助中老年女性保健康的4建議
中老年女性保健與養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“助中老年女性保健康的4建議”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
女性到了中年，有一些部位是很脆弱，很容易衰老的。女性在維護(hù)健康的過(guò)程中，要學(xué)會(huì)抓住重點(diǎn)，密切的呵護(hù)身體脆弱的部位，以保證能夠延緩衰老，并且保持健康。
在大部分人的印象中，女人總是比男人老得快。專家認(rèn)為，這一結(jié)論應(yīng)加上一個(gè)前提：絕經(jīng)后。這意味著，女性在進(jìn)入中年后，必須進(jìn)行有針對(duì)性的養(yǎng)護(hù)，特別是要做好心臟、腰、關(guān)節(jié)、乳房的“防衰”措施，才能盡量減緩衰老。
1、心臟：少吃高脂食物。
50歲以前的女性，幾乎不會(huì)出現(xiàn)心臟疾病，這是由于雌激素的保護(hù)。但在絕經(jīng)后，雌激素減少，導(dǎo)致血脂代謝紊亂，壞膽固醇增加，極易形成動(dòng)脈粥樣硬化。大概65歲后，女性的心臟病發(fā)病率幾乎和男性持平。
建議：控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下，從絕經(jīng)早期開(kāi)始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對(duì)保護(hù)心血管也有益。
2、腰：減負(fù)減重。
女性與腰痛的糾纏可謂時(shí)間已久。年輕時(shí)候，常穿高跟鞋，容易導(dǎo)致背部彎曲，導(dǎo)致腰痛；懷孕后，體重增加，若姿勢(shì)不良，也易致腰痛；而到了中年，特別是絕經(jīng)以后的頭5年，骨量迅速丟失，脊柱變脆，肌肉變“老”，腰痛問(wèn)題更是接踵而來(lái)。
建議：注意避免久坐，并加強(qiáng)腰部鍛煉。平時(shí)扭扭腰，做做慢跑，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，也是防止腰痛的方法之一。
3、關(guān)節(jié)：少爬樓梯。
與男性相比，中老年女性患上關(guān)節(jié)疾病的幾率更高。這主要是因?yàn)榻^經(jīng)后，雌激素水平下降，關(guān)節(jié)軟骨代謝減弱，退行性改變相對(duì)更容易發(fā)生。
建議：選擇游泳等不會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，且要適量；減少爬山，上下樓梯等活動(dòng)。過(guò)了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一點(diǎn)，以保證鞋的緩沖能力。
4、乳房：常做自查。
雌激素對(duì)乳腺來(lái)說(shuō)，是一把雙刃劍。它能使乳房保持堅(jiān)挺的外表，但又是促使乳腺疾病發(fā)作的因素之一。
建議：女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀。
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【導(dǎo)讀】許多中老年的朋友都會(huì)隨著年齡的逐步增長(zhǎng)，身體的各種機(jī)能和新城代謝都開(kāi)始出現(xiàn)了衰退和減慢，所以身體的各個(gè)部位都會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)各種的不適和一些慢性的疾病。因此許多中老年朋友都想要通過(guò)一些中老年的養(yǎng)生保健操來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，以此來(lái)使自己的身體變得健康一些。那么到底中老年保健操的鍛煉方法是什么呢？下面為你介紹中老年的養(yǎng)生保健操。
中老年的養(yǎng)生保健操
其實(shí)只要掌握了一定的鍛煉方法和技巧，中老年朋友同樣是可以擁有健康的身體的，而且還能夠有助于改善一些慢性的疾病，此外能夠極大程度地增強(qiáng)自身的免疫，減少一些小病小痛的產(chǎn)生。下面就給大家介紹一下中老年保健操的方法。
隨著世界人口老化高潮的來(lái)臨，老齡人群體已成為世界各國(guó)普通關(guān)注的焦點(diǎn)，如何使老人們延緩衰老？如何使老年人保持健康的體魄？這是世界各國(guó)目前面臨的共同課題。
通過(guò)生理學(xué)和醫(yī)學(xué)試驗(yàn)表明，有幾種簡(jiǎn)單而易行的老年健身操，對(duì)延緩人體生理衰老，保持和恢復(fù)老年人的健康體魄是十分有用的。目前，這幾種老年健身操已經(jīng)在許多國(guó)家的老年人群體中風(fēng)行起來(lái)。
風(fēng)行歐美的交替運(yùn)動(dòng)
交替運(yùn)動(dòng)，是歐美健康學(xué)家依據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新的健身法。目前比較風(fēng)行的有以下六個(gè)交替運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
中老年的養(yǎng)生保健操
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒(méi)有得到多少活動(dòng)，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，上下交替可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替：一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是往前，但假如同時(shí)也做一些后退為主的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對(duì)老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平常習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手、右腿；相反，平常習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動(dòng)活動(dòng)左手、左腿。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面進(jìn)展，而且還使大腦左右部也得以全面進(jìn)展，對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜愛(ài)下棋、競(jìng)猜等智力嬉戲，另一些人又單單從事強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)體能的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對(duì)體力運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)同仁，兩者結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運(yùn)動(dòng)。冷熱交替運(yùn)動(dòng)不僅能有顯著改善作用。
6、動(dòng)靜交替：在持久地進(jìn)行各種鍛煉的同時(shí)，每出一個(gè)時(shí)間段（如早晨或深夜），有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體器官功能的健康恢復(fù)。
新加坡推崇的漫步五法
1、一般漫步法：一般漫步法速度為每分鐘60-90步，每次應(yīng)走20-40分鐘。此種漫步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應(yīng)走30-60分鐘。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。
3、后臂背向漫步法：即行走時(shí)把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進(jìn)反復(fù)行步5-10次。后臂背向漫步法最適合患有老年稍微癡呆癥、神經(jīng)有疾病的人。
中老年的養(yǎng)生保健操
4、擺臂漫步法：行走時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)。行走速度為每分鐘60-90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹漫步法：摩腹漫步法是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生法。行走時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹漫步法能增強(qiáng)腸胃道功能。
綜上所訴，其實(shí)作為中老年人也是同樣需要積極地鍛煉身體的，平常假如一早起來(lái)再也睡不著之后，不妨起來(lái)做一些中老年保健操，這樣對(duì)于身體是特別有益處的。假如不想要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，早晨起來(lái)一般的漫步還有晚飯后一般的漫步大約一小時(shí)左右，就能夠成功地預(yù)防許多疾病的產(chǎn)生了，因此大家不妨多做鍛煉喔！
枸杞黃精燉白鴿
原料：枸杞子50克，黃精50克，白鴿1只，細(xì)鹽、料酒、味精各適量。制法：將白鴿活殺，去毛，去內(nèi)臟，洗凈，與枸杞子、黃精共置沙鍋中，旺火煮開(kāi)，撇去浮沫，改文火煨60分鐘，加料酒、精鹽、味精，再煮片刻，起鍋，趁熱吃鴿肉，喝湯。
功效：補(bǔ)肝腎，益精務(wù)。適用于性冷淡等肝腎不足癥狀者。
火腿燒鴿蛋
原料：鴿蛋10個(gè)，火腿50克，雞湯60毫升，味精、料酒、香菜、蔥絲、生姜末、水淀粉各適量。
制法：將鴿蛋煮熟，去殼，涂上少許醬油，把鴿蛋放熱油鍋中煎炸，炸至金黃色時(shí)撈出；將火腿切成長(zhǎng)條狀，稍煮。鐵鍋燒熱，加菜油，燒至八成熟時(shí)，加鴿蛋、火腿、料酒、蔥絲、生姜末適量，略炒；加雞湯，將湯燒至20毫升左右時(shí)，用水淀粉勾芡，加味精，放香菜，起鍋。
功效：鴿蛋含蛋白質(zhì)、多種維生素、脂肪。味甘，性平，有補(bǔ)腎益氣之功效。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鴿蛋有幫助產(chǎn)婦清除子宮內(nèi)淤血，促進(jìn)子宮復(fù)原，提高性功能作用。尤其對(duì)產(chǎn)婦滿月后的夫妻性生活有益。
清蒸枸杞鴿
原料：枸杞子60克，白鴿1只，料酒10毫升。
制法：(1)用清水洗凈枸杞子，濾干；宰殺活白鴿，去毛、血、內(nèi)臟，洗凈；將枸杞子裝入鴿子腹腔內(nèi)，淋上料酒，加少量清水，用干凈棉線將鴿子的全身扎牢。(2)將全鴿放瓷盆內(nèi)(鴿腹朝上)，不加蓋，讓水蒸氣進(jìn)入，用旺火隔水蒸100分鐘，離火。
服法：喝湯，吃肉，嚼枸杞子，1天內(nèi)吃完。
功效：枸杞子味甘，性平，《神家本草經(jīng)》將之列為上品。它含甜菜咸、酸漿紅色素、胡蘿卜素、維生素B1、煙酸、維生素C、酚類物質(zhì)、亞油酸、桂皮酸、灰分、鐵、鈣等，可補(bǔ)精益氣、養(yǎng)血澤膚。《藥性本草》說(shuō)它能“補(bǔ)精氣諸不足，益顏色變白，明目安神，令人長(zhǎng)壽”?，F(xiàn)代藥理證實(shí)，枸杞子有改善肝功能，促進(jìn)細(xì)胞新生，使皮膚變得細(xì)嫩等作用。鴿子味咸甘，性平，可調(diào)精益氣、補(bǔ)腎澤膚。鴿子與枸杞子相配伍，增強(qiáng)了二者的相互作用，不但護(hù)膚、美膚，且能改善性功能，提高性欲。有性冷淡或性欲較弱的女性，最宜食用此道藥膳。
芪燒活魚
原料：生黃芪30克，黨參20克，活雌鯉魚1條(約700克)，水發(fā)香菇20克，精鹽、料酒、醬油、紅糖、蔥、蒜、水淀粉、味精各適量。
制法：(1)洗凈黃芪、黨參；洗凈鯉魚，去鱗、鰓、內(nèi)臟，保留魚子，在鯉魚身上斜刀切成十字花刀。(2)將豆油(或花生油、菜油)燒至六成熱，下鯉魚，煎至金黃色，撈出。(3)將豬油、紅糖、半熟鯉魚、生黃芪、黨參置沙鍋內(nèi)，文火煨；魚熟時(shí)將黨參、黃芪撈出，加香菇，再煮10分鐘。加味精、姜末，水淀粉勾芡，即成。
功效：補(bǔ)中益氣，健脾和胃，養(yǎng)血護(hù)顏，提高性欲。
果仁排骨
原料：薏米仁150克，草果仁100克，排骨2500克，冰糖150克，姜、蔥、香油、味精、料酒、鹵汁各適量。
制法：(1)將薏米仁、草果仁炒香后，搗碎，加上水煎煮2次，提取濾液4000毫升。(2)將豬排骨洗凈，切塊，放入上濾液中，浸泡30分鐘。入鍋，加生姜、蔥，文火煮至七成熟；打凈浮沫，撈出排骨，晾涼。(3)將鹵汁倒入鐵鍋內(nèi)，文火煮沸，加入晾涼的排骨，鹵至透熟時(shí)起鍋；加料酒、冰糖、鹽等至鹵汁中，文火熬成濃汁；加味精、香油入鹵濃汁中；將制好的味美鹵汁均勻涂在豬排上即成。
功效：果仁排骨補(bǔ)氣益血，滋養(yǎng)肝腎，具有養(yǎng)顏及增強(qiáng)性功能的保健作用。
導(dǎo)讀：，女人25歲后，健康成了最受關(guān)心的話題，保健成了我們常常掛在嘴邊的字眼. 我們身上有很多我們平時(shí)察覺(jué)不出來(lái)的健康死角 不容易被發(fā)現(xiàn)，哪些死角最需要重點(diǎn)呵護(hù)呢? 一起來(lái)看一下吧 !
死角一：不清楚自己容易患的病
問(wèn)題：成熟女性應(yīng)該對(duì)常見(jiàn)的婦科疾病有所了解，經(jīng)常留心自己身體的各種反應(yīng)，做到有備無(wú)患. 對(duì)策：對(duì)這些疾病的知識(shí)要有所了解。 1.陰道炎：主要表現(xiàn)為白帶增多，呈黃水樣或膿樣，有臭味，感染嚴(yán)重時(shí)，可出現(xiàn)點(diǎn)滴陰道流血，并有下墜痛及陰道灼熱感。如累及前庭及尿道口周圍黏膜，常出現(xiàn)尿頻、尿痛。 2.慢性子宮頸炎：主要表現(xiàn)為白帶增多、疼痛、膀胱及腸道癥狀以及月經(jīng)不規(guī)則、痛經(jīng)、盆腔沉重感等。 3.子宮肌瘤：主要表現(xiàn)為月經(jīng)量過(guò)多、腹部腫塊、經(jīng)期延長(zhǎng)、腹痛、尿頻、尿急、白帶增多、貧血、便秘等癥狀。目前治療子宮肌瘤最先進(jìn)的技術(shù)有來(lái)自美國(guó)的凝固刀無(wú)創(chuàng)治療技術(shù)。該技術(shù)具有不開(kāi)刀、不住院、保留完整子宮等優(yōu)勢(shì)，為媽媽們減輕了很多的痛苦。導(dǎo)讀： 1．頭皮按摩：即兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指甲端以每分鐘8次的速度
1．頭皮按摩：即兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45 度，用指甲端以每分鐘8次的速度反復(fù)按摩頭皮2～3 分鐘。可加強(qiáng)供血，促進(jìn)血液循環(huán)。
2．雙掌搓耳：即兩手掌拇指?jìng)?cè)緊貼耳下端，自下而上，由前而后，用力摩搓雙耳 1～2分鐘?？墒柰ń?jīng)脈，清熱安神，防止聽(tīng)力退化。
3．雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力搓全面部1～2分鐘可疏通經(jīng)脈，促進(jìn)睡眠，防止皮膚皺褶。
4．搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替摩搓頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)，約1～2分鐘，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
5．推摩胸背：即兩手掌拇指?jìng)?cè)，以每秒鐘2次的速度，自上而下用力推摩前胸和后背，可由家人操作，約 2～3分鐘?？蓮?qiáng)心健腰，疏通臟腑經(jīng)脈。
6．掌推雙腿：即兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，由上向下順推下肢數(shù)次，再以此方法順推另一下肢，共約2～3分鐘。此法可解除下肢疲勞，疏通經(jīng)脈。
7．交換搓腳：即右腳掌心摩搓左腳背所有部位，再用左腳掌心摩搓右腳背所有部位；然后用右腳跟摩搓左腳心，再用左腳跟摩搓右腳心，共約2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通經(jīng)脈。
8．疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)為臍部及臍周，共約2-3分鐘。此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
上述睡前保健按摩法是一種無(wú)副作用的良性保健方法，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)防病益壽有積極的促進(jìn)作用。、按摩時(shí)需閉目靜腦，心緒寧?kù)o，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松。第 1～7法可采用坐位操作，第8 法可仰臥操作。
以上按摩應(yīng)緊貼皮膚操作，滲透力越強(qiáng)越好。操作時(shí)間12～20分鐘為宜．可視體質(zhì)強(qiáng)弱因人而異。按摩后肢體輕松，可安然入睡。
墨魚渾身是寶，是上好的食療佳品，尤其是女性的保健食品。墨魚味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，每百克肉含蛋白質(zhì)13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、維生素B族及鈣、磷、鐵、核黃素等人體所必須的物質(zhì)。歷代醫(yī)家認(rèn)為，墨魚性味甘、咸、平，有滋肝腎、養(yǎng)血滋陰、益氣諸功效。
值得一提的是，墨魚是女性一種頗為理想的保健食品，女子一生不論經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳各期，食用墨魚皆為有益。據(jù)記載，婦女食用有養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳和崩漏等功效。中醫(yī)古籍《隨息居飲食譜》說(shuō)它愈崩淋、利胎產(chǎn)、調(diào)經(jīng)帶、療疝瘕，最益婦人。
●墨魚食療方：
取鮮墨魚2只洗凈，與瘦豬肉250克一起燉熟，食鹽調(diào)味，每日一次，5天為一療程，治婦女帶下。
用墨魚250克，洗凈切片，加生姜30-50克切成姜絲，加油鹽同炒佐膳，可補(bǔ)血通經(jīng)，治血虛經(jīng)閉。
將墨魚肉與豬腳燉湯飲服，5日為一療程，對(duì)婦女產(chǎn)后乳汁少有效。
俗話說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，如何才能使女性朋友延緩衰老，美麗與健康兼顧呢？下面介紹女性保健的十佳食物，為女性朋友的美麗和健康保駕護(hù)航。
護(hù)腦：菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的還原食物，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于還原食物呢？專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用。
護(hù)眼：紅薯
維生素A素有護(hù)眼小衛(wèi)士之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。
護(hù)發(fā)：海帶
說(shuō)起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長(zhǎng)的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰(shuí)嗎？它就是海帶，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤也都具有特殊功效。
護(hù)肺：番茄
英國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說(shuō)，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
護(hù)腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。
護(hù)心：深海魚
德國(guó)專家曾發(fā)布過(guò)這樣一組實(shí)驗(yàn)證明：堅(jiān)持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為好脂肪，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血?jiǎng)┑膸褪?，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。
護(hù)腎：黑豆
自古黑豆就被譽(yù)為腎之谷，而黑豆從外表上來(lái)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛者。
護(hù)胃：甘藍(lán)
甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然胃菜?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會(huì)建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。
護(hù)甲：雞蛋
健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營(yíng)養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。
護(hù)膚：西藍(lán)花
2007年推薦的十大健康食品中，西藍(lán)花榮登第四位。它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的抗癌戰(zhàn)士，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。的食物營(yíng)養(yǎng)嗎？現(xiàn)給你提供一張全身的食物地圖，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康。
在中國(guó)年銷售百億的女性保健品市場(chǎng)格局中，一切的細(xì)分皆因女性需求而起，正如愛(ài)美麗成就美容養(yǎng)顏市場(chǎng)，愛(ài)苗條催生巨大減肥需求，愛(ài)紅潤(rùn)點(diǎn)燃補(bǔ)血烽火，愛(ài)健康引出清腸排毒。在歷經(jīng)10余年的培養(yǎng)之后，目前這一市場(chǎng)境況到底如何？
市場(chǎng)：煙火彌漫
據(jù)了解，目前市場(chǎng)上明確注為女性保健品的至少在百種，僅深圳萬(wàn)基藥業(yè)至少就有5種，曾以蜂王漿雙寶素等老產(chǎn)品在保健品市場(chǎng)獨(dú)占鰲頭的青春寶集團(tuán)近年則主推青春寶美容膠囊等養(yǎng)顏產(chǎn)品，在女性保健品市場(chǎng)占有一席之地。
不少女性保健品廠商抓住了女性追求愛(ài)美和健康的心理，在產(chǎn)品定位上集中在以下四個(gè)方面：美容養(yǎng)顏、排毒清腸、塑身減肥和補(bǔ)血補(bǔ)氣，這些定位不時(shí)交叉，同時(shí)還附帶有補(bǔ)救睡眠、祛斑除螨、延緩衰老等概念。在產(chǎn)品原料上也是絞盡腦汁，先后推出了烏雞、靈芝、龜蛇粉、珍珠粉、魚肝油、雌激素、番茄紅素、大豆異黃酮等等為主要原料的產(chǎn)品；在原料上創(chuàng)新未果，在機(jī)理上則層出不窮，諸如氧自由基、SOD活性酶、天然植物精華等等；在機(jī)理上存在缺陷，就從人體出發(fā)，宣揚(yáng)保護(hù)卵巢，青春亮麗清腸排毒，美容養(yǎng)顏抽脂排油，輕松減肥等；在人體上再?zèng)]有主意，就只好添加違禁成分，杜撰歐美港流行傳統(tǒng)機(jī)理革新，借時(shí)尚明星引領(lǐng)、強(qiáng)勢(shì)廣告立碑、權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦、終端攔截推廣等手段，步入假、劣、空的境地，最終或被媒體曝光，或被監(jiān)管部門查處，不少經(jīng)銷商血本無(wú)歸，特別是減肥領(lǐng)域更是如此。
縱觀女性保健品市場(chǎng)，產(chǎn)品可謂林立無(wú)數(shù)，太太口服液靜心口服液中華烏雞精排毒養(yǎng)顏膠囊紅桃K 血爾東阿阿膠女人緣等知名品牌更是受到女性的青睞。容量可謂不小，約為100余億元，占據(jù)了中國(guó)保健品市場(chǎng)的1/5還強(qiáng)，因此眾多廠商紛紛介入就不足為怪了。
減肥：誰(shuí)在主宰
女人減肥和男人補(bǔ)腎一樣，是永遠(yuǎn)蘊(yùn)藏商機(jī)的市場(chǎng)，只要有女人存在，這個(gè)市場(chǎng)就永遠(yuǎn)有淘金的機(jī)會(huì)。雖然許多經(jīng)銷商做減肥的沒(méi)賺錢，可是還是要做，因?yàn)闇p肥市場(chǎng)永遠(yuǎn)都有機(jī)會(huì)，如果自己不做，就等于把賺錢的機(jī)會(huì)拱手讓給別人，這正是目前大部分減肥經(jīng)銷商的現(xiàn)實(shí)心態(tài)。 對(duì)中國(guó)減肥市場(chǎng)非常了解的郭亞洲先生表示：相對(duì)于減肥藥品因零售價(jià)高、副作用大而普遍低迷現(xiàn)象，減肥保健品顯顯得相當(dāng)活躍。
一年來(lái)，在減肥品種方面，吸油基排油素9快9三大強(qiáng)勢(shì)品牌諸侯割據(jù)，新舊品牌趁機(jī)而起，或不斷沒(méi)落。三個(gè)大品牌較之市場(chǎng)上其他產(chǎn)品，在全年的整體廣告投入持續(xù)，市場(chǎng)表現(xiàn)穩(wěn)定。在吸油基推出吸油概念后，立即被排油素排油跟進(jìn)，麗姿康麗源等老品牌則只好打減油湊熱鬧，但牽強(qiáng)的減油難以服眾，逐漸沒(méi)落，有些品牌產(chǎn)品顯然已經(jīng)開(kāi)始甩貨。在劑型上，減肥茶與膠囊、片等劑型各占半壁江山，減肥茶作為傳統(tǒng)的減肥品類，依靠其售價(jià)不高，渠道廣闊，得到消費(fèi)者青睞，但因產(chǎn)品形態(tài)老化，市場(chǎng)急驟萎縮。在啟動(dòng)市場(chǎng)方面，普遍采用單個(gè)地區(qū)集中優(yōu)勢(shì)率先突破的方法，直接將市場(chǎng)打透，消費(fèi)者與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手已無(wú)還手之力，市場(chǎng)立即泄洪。產(chǎn)品定價(jià)均已呈現(xiàn)低價(jià)態(tài)勢(shì)，50元以上的產(chǎn)品寥寥無(wú)幾，零售價(jià)多數(shù)都在30元以下，利潤(rùn)微薄。而產(chǎn)品能否速效仍是驅(qū)動(dòng)消費(fèi)的關(guān)鍵因素，見(jiàn)效比較慢的減肥保健品始終難以實(shí)現(xiàn)市場(chǎng)突破。同時(shí)，終端攔截類產(chǎn)品越來(lái)越少，減肥品的終端攔截越來(lái)越難做。
大多數(shù)減肥產(chǎn)品主打訴求及目標(biāo)人群仍以20－50歲女性居多，這些消費(fèi)者大多從事收入穩(wěn)定的職業(yè)，購(gòu)買力較強(qiáng)，并且大多數(shù)偏愛(ài)品牌產(chǎn)品，受消費(fèi)時(shí)尚潮流的影響較大。大多減肥品的營(yíng)銷策略都是短線炒作，采用游擊戰(zhàn)術(shù)，就地圈錢，打一槍換一個(gè)地方。
在中國(guó)，每年涌現(xiàn)出的那幾個(gè)炒作品種，都是由幾個(gè)老莊家在操盤，這些減肥老手在減肥市場(chǎng)運(yùn)作多年，已將市場(chǎng)吃透，網(wǎng)絡(luò)了一大批忠誠(chéng)而有實(shí)力的經(jīng)銷商，其它廠商要想介入，非死即傷。這些大莊家包括：以李青江為領(lǐng)軍人物的北京御生堂機(jī)構(gòu)，旗下減肥產(chǎn)品有旗人減肥套盒排油素9快9減肥茶，三個(gè)產(chǎn)品年銷售不低于6億元，成為減肥市場(chǎng)最大贏家；以李葆陽(yáng)為首的團(tuán)隊(duì)2004年操作瑞夢(mèng)減肥茶，2005年操作吸油基，如果不是斜路殺出排油素并包抄了其后路，吸油基至少要多幾個(gè)億的銷售額；以趙先生為首的北京奧特舒爾團(tuán)隊(duì)操作康麗源減肥茶SO瘦減肥茶，前一產(chǎn)品前兩年曾輝煌，如今已沒(méi)落，而SO瘦進(jìn)一步細(xì)分市場(chǎng)，消費(fèi)者面太小，未成氣候；以吳滿盛為首的團(tuán)隊(duì)操作9快9減肥茶，雖然沒(méi)有賺到多少利潤(rùn)，但卻賺到了各地的銷售網(wǎng)絡(luò)。另外，市場(chǎng)上的兩個(gè)減肥老品牌大印象減肥茶和三葉減肥茶雖然廣告不多，但銷量穩(wěn)定，消費(fèi)者穩(wěn)定，銷售渠道廣闊；北京濟(jì)美城操盤的仟佳麗雖順利進(jìn)入北京市場(chǎng)，但在武漢市場(chǎng)卻遭遇慘??；由蒙派操盤的黃金瘦身梅 在劑型上有所突破，是這一兩年的亮點(diǎn)產(chǎn)品。
打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵(lì)中老年人，沒(méi)事不妨多練拳。這是專家推薦給中老年人的最佳健身運(yùn)動(dòng)。
這項(xiàng)由研究所所做的太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上，結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專家指出，由于心肺耐力(最大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降，經(jīng)過(guò)持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測(cè)量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病，專家發(fā)現(xiàn)，部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個(gè)月后，血壓平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者練習(xí)打拳后，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動(dòng)控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運(yùn)動(dòng)也有降血壓、血糖效果。
女性朋友們都特別愛(ài)美，所有對(duì)自身的保健工作都做的很足，比如買各種營(yíng)養(yǎng)品、保健品、護(hù)膚品。但這些東西不可避免的都存在一定的副作用，長(zhǎng)期使用對(duì)身體容易造成一定的損害，今天小編給大家介紹16種適合女性冬季保健的天然食物，讓你身體更健康，快來(lái)看看吧。
1、人參。
冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生，人參當(dāng)?shù)?。人參性微溫，味甘、微苦，歸脾、肺、心經(jīng)，具有大補(bǔ)元?dú)?、?fù)脈固脫、益智安神、延緩衰老等功效。可細(xì)嚼噙化、煎湯飲用、隔水燉服、泡茶飲服、研末沖服、浸酒飲服。
2、燕窩。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，燕窩含有豐富的蛋白質(zhì)，每100克含量可高達(dá)50克，多種氨基酸、糖類、無(wú)機(jī)鹽和維生素等，其含有的大量生物活性蛋白分子，對(duì)于細(xì)胞組織再生，增強(qiáng)身體免疫機(jī)能，增加人體對(duì)X光或其他放射線侵害的抵抗力有明顯的防御功效。此外，還具有延緩人體衰老，美容養(yǎng)顏，延年益壽的功效。
3、大蒜。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，大蒜素具有很強(qiáng)的抗菌作用，對(duì)陰道滴蟲、阿米巴原蟲等多種致病微生物有效。每天堅(jiān)持進(jìn)食一頭生大蒜，就能對(duì)陰道炎起到很好的防治作用。常吃大蒜不但能夠抗癌、防止血栓，還能夠保持頭發(fā)烏黑光澤，如果用蒜汁按摩頭皮，不但可減少脫發(fā)脫發(fā)，還可使白發(fā)變黑。
4、榴蓮。
榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。榴蓮的最好搭檔是被稱為水果皇后的山竹，它能夠降伏水果之王的火氣，保護(hù)身體不受損害。
5、花生。
花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。
6、山藥。
山藥不僅有神仙之食的美譽(yù)，還有食物藥的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收；山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有抗衰老，保健康的功效。
7、銀耳。
銀耳有菌中之冠的美譽(yù)。它既是營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，又是扶正強(qiáng)壯的補(bǔ)藥。銀耳可以滋陰潤(rùn)肺，但與此同時(shí)它的粘性較大，使人體的痰不容易咳出。如果是單純無(wú)痰咳嗽，用銀耳潤(rùn)肺效果自然不錯(cuò)，若是有痰，則不適宜用銀耳了。此外，將銀耳與香蕉百合一起煮成羹食用，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、美容、生津通便的作用。
8、西紅柿。
西紅柿中含維生素c,可以預(yù)防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
9、乳制品。
牛奶能幫我們補(bǔ)充日常消耗的不同種類的營(yíng)養(yǎng)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素。作為一種完整而全面的食品，建議每位國(guó)人都應(yīng)經(jīng)常飲用一定量的牛奶，避免我們身體的營(yíng)養(yǎng)赤字。
10、菌類。
包括各種耳類和菇類：如木耳、銀耳、蘑菇以及竹蓀等。菌類擁有高蛋白、多膳食纖維氨基酸、維生素，多礦物質(zhì)，同時(shí)又無(wú)膽固醇、低脂肪低糖的神奇食用效果。木耳中的鐵對(duì)素食者來(lái)說(shuō)起到很好的補(bǔ)充作用，烏發(fā)效果也很優(yōu)秀，還可以提亮膚色、不易生痘。此外菌類還有可觀的增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗病毒、抗輻射、防治心血管病、保肝健胃的作用。素食主義的和尚為什么吃素還能保持身體強(qiáng)壯，答案全在齋飯里，沒(méi)有菌類的素飯就不能稱之為齋，菌類和豆腐最能保障素食者的身體機(jī)能。
11、胡蘿卜。
胡蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。胡蘿卜內(nèi)含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后為人體充分吸收和利用，所以胡蘿卜是一種相當(dāng)不錯(cuò)的減肥食品。胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對(duì)治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血。
12、白菜。
百菜不如白菜,中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，有養(yǎng)胃生津，除煩解渴、清熱解毒的功效。還有豐富的維生素E、C,多吃可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的功效。此外，白菜的纖維素不但能起到潤(rùn)腸，促進(jìn)排毒的作用，還能促進(jìn)人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收。
13、紅米。
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。而其內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛??；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
14、醋。
醋，不僅僅是食用調(diào)味品，還有開(kāi)胃、增食、消毒的營(yíng)養(yǎng)保健功效。醋中的酵素可以抑制和降低人體衰老過(guò)程中過(guò)氧化物質(zhì)自由基的形成，起到抗衰老的效果。在燉煮肉、骨、皮類的食物時(shí)，最好多加一點(diǎn)醋，能促進(jìn)其中大量蛋白質(zhì)充分分解，讓優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)被人體吸收得更充分。
15、紅薯。
《本草綱目》記載，紅薯有補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰的功效，使人長(zhǎng)壽少疾.還能補(bǔ)中、和血、暖胃、肥五臟等。當(dāng)代《中華本草》說(shuō)其：味甘，性平。歸脾、腎經(jīng)。補(bǔ)中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘。紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。因?yàn)槠漭^高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，紅薯在日本被譽(yù)為長(zhǎng)壽食品.
16、葡萄。
葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富，鮮嫩味美，酸甜適口，老幼喜食。葡萄中含有人體不可或缺的維生素、礦物質(zhì)以及少量的蛋白質(zhì)和脂肪。性平，味甘酸，無(wú)毒，歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。
這些天然補(bǔ)品各有各的功效，大家可以根據(jù)自身的需要來(lái)選擇。每天吃一點(diǎn)，讓身體更健康。
