3分鐘簡單健身操 緩解膝蓋酸痛
養(yǎng)生健身操。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“3分鐘簡單健身操 緩解膝蓋酸痛”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
核心提示：夏天，空調(diào)房與外界溫差大，關(guān)節(jié)長時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因，膝蓋疼痛怎么辦？小編推薦3分鐘雙腿鍛煉法，提高自身體質(zhì)，讓膝蓋疼痛消失不見。
在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。夏天，關(guān)節(jié)長時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次，采用雙腿鍛煉的方法提高自己的體質(zhì)。
但談到健身，可能很多人都會面露難色，并不是不愿意鍛煉，而是沒時(shí)間。這似乎也已經(jīng)是多數(shù)不鍛煉人士的統(tǒng)一理由了。那么，我們就因?yàn)楣ぷ髅蚴菚r(shí)間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎，能不能有更簡單的健身方法，讓我們3分鐘就可以鍛煉身體呢？答案是有。方法如下：
1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。
2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。
注意：腰疼或躺著做這一運(yùn)動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。
具體方法為：
1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請注意膝蓋不要彎曲。
2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。
3.腳后跟著地后休息2-3秒，繼續(xù)做1-2的動作，反復(fù)做20次。記得要堅(jiān)持做才有效。
以上運(yùn)動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5-10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。
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日本專家支招，3分鐘的抬腿運(yùn)動，就能治療膝蓋疼。
方法如下：
1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。
2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。
休息2～3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。
腰疼或躺著做這一運(yùn)動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋疼的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。
具體方法為：
1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請注意膝蓋不要彎曲。
2.伸直那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。
3.腳后跟著地后休息2～3秒，繼續(xù)做1~2的動作，反復(fù)做20次。
以上運(yùn)動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5～10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋疼的腿進(jìn)行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。
第一步：側(cè)臥轉(zhuǎn)體法
左側(cè)臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)。翻身后如法轉(zhuǎn)體，左右各3-6次。
第二步：仰臥推肩法
仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(右肘不離床)，頭轉(zhuǎn)左側(cè)。如法推動左肩，左右各3-6次。(雙手有晨僵或全手麻木者，可多做;有肩周炎者，加聳肩、搖肩動作，再在鎖骨上窩痛點(diǎn)按壓幾下。)
第三步：拿捏后頸法
仰臥或側(cè)臥，一手托頭后，另手掌放頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2-3次，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。
第四步：仰頭搖正法
仰臥，以右側(cè)為例，左右托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭并向右上方復(fù)正，每次2-3下。雙手換位如法操作。(如有頭頸單側(cè)麻痛者，先做健康一側(cè)，后做患病一側(cè)。)
第五步：引身舒脊法
仰臥，雙手重疊托住后頸枕下部將頭頸部穩(wěn)住，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而向下移。(如遇病痛較重時(shí)，可先作單腿牽引法，左右側(cè)各牽引2-3下后再行雙下肢牽引法2-3次。)
第六步：仰臥挺胸法
仰臥，雙手重疊托后頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點(diǎn)將背部抬起離床(同時(shí)吸氣)，用力將背放回床上(同時(shí)呼氣)，動作輕快、自然為佳，30-100下。(初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練至30下。)
注：以上6法應(yīng)于每晨起床前練一次，熟練后只需8-10分鐘完成。初期每天一次，3個(gè)月后若覺有效可改為每周2-3次，持之以恒可保脊椎健康。
“不積跬步，無以至千里”，健康之道亦然。3分鐘，僅一瞬間，很不起眼，以下八個(gè)“3分鐘”卻能成就健康的生活方式，讓您遠(yuǎn)離亞健康和疾病。
【8個(gè)“3分鐘”】
1、每次刷牙3分鐘
刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉。這個(gè)工作量不算小，大約有80多個(gè)牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動，一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3個(gè)牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
2、水沸后再燒3分鐘
自來水經(jīng)加氯消毒后，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實(shí)踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法。可見，這一舉措是人們?nèi)粘７腊┑谋匦琛?/p>
3、開水泡茶3分鐘
飲茶應(yīng)當(dāng)留意時(shí)間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個(gè)時(shí)候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再沖泡品嘗，便可以安心養(yǎng)神了。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。
5、睡醒后養(yǎng)神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應(yīng)先布床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙朧狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險(xiǎn)的時(shí)刻。據(jù)說起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率，全世界每年可以少死300萬人。
6、運(yùn)動間隙3分鐘
經(jīng)常參加運(yùn)動的人都有運(yùn)動時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。通過運(yùn)動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動使用。而更長的休息時(shí)間不會帶來多少益處。
7、蹲廁不超過3分鐘
蹲廁時(shí)間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時(shí)間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為，超過3分鐘的蹲廁時(shí)間，就可能導(dǎo)致痔瘡的形成，輕重程度也由時(shí)間長短決定。切忌邊如廁邊看書。
8、生氣不超過3分鐘
按中醫(yī)理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
大多數(shù)人在上班的時(shí)候，很多的白領(lǐng)一族通常一坐就是一整天，像這樣長期下去的話，是很容易導(dǎo)致腹部的脂肪堆積的，腹部脂肪推擠之后，時(shí)間久了就會導(dǎo)致大肚子的現(xiàn)象，大肚子大家都知道不僅影響個(gè)人形象，而且還會影響身體健康，很多人為了減掉腹部的脂肪，會做一些減腹的操。
減腹操十分鐘有哪些?
腿部拉筋運(yùn)動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動
1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側(cè)腰運(yùn)動
1.吸氣：先采取步驟2 的姿勢。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動
1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2.吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。
十分鐘減腹操
動作一
1.雙腳開約1米寬，并下蹲，雙手手掌合十放在兩腿中間，上身稍微彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2. 深呼吸，身體向上跳的同時(shí)雙腳并攏，雙手向上舉過頭頂后跳回準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)15-20次。
動作二
1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，雙腳向前伸直，雙手放在耳朵后側(cè)呈準(zhǔn)備姿勢。
2. 右腳向上提起并彎曲成90度，上身慢慢向左側(cè)彎，然后相反方向重復(fù)剛剛動作。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。
動作三
1.坐在墊上，腰部挺直，雙腿彎曲，腳尖踮地，雙手環(huán)抱大腿。
2.吸氣，將雙腿慢慢抬起，然后向前方盡力伸直左腿，停留幾秒，然后再盡力伸直右腿。幾秒后，慢慢將雙腿放下。
動作四
1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，
2.腰腹部向左右轉(zhuǎn)動，每秒轉(zhuǎn)動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。
動作五
1.身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，將右腳貼在左腳上方。
2.吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸。
頸椎酸痛可能算不上大病，但時(shí)不時(shí)地發(fā)作，還是讓人苦不堪言。專家建議有此困擾的人，多做做以下小動作，有很好的緩解作用。
前屈后仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部；緩緩仰起，眼睛看向后方。過程中需配合深呼吸。
左右移動：姿勢同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)；右轉(zhuǎn)還原，吸氣；繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣；還原，吸氣。
左右側(cè)屈：姿勢同上。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
上下聳肩：雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。
專家建議，上班族應(yīng)在伏案一小時(shí)左右，就照以上給出的方法活動一下，每次不少于5分鐘。在進(jìn)行這些活動之后，最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。
三分鐘減肥操的運(yùn)動要點(diǎn)是充分的拉伸身體，然后伸展身體，保持姿勢以及不要借助反作用力進(jìn)行鍛煉才可以起到減肥的目的。我們在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，可以早起進(jìn)行拉伸運(yùn)動以及睡前拉伸運(yùn)動等，這些拉伸運(yùn)動主要有仰臥起坐以及抬腿運(yùn)動等，不要過度運(yùn)動，要注意運(yùn)動的力度以及拉伸的力度。
運(yùn)動要領(lǐng):
不要借助反作用力,盡量充分地拉伸身體。
如果感覺到疼痛的話,不要勉強(qiáng),可適當(dāng)降低強(qiáng)度。
拉伸時(shí)如果感覺舒服的話,盡量地長時(shí)間保持此姿勢。
吐氣然后伸展身體,保持姿勢的同時(shí)不能中止呼吸。
A:早起拉伸運(yùn)動(40秒)
1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱于腦后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
2)慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅(jiān)持5秒,注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。
3)雙腿放松坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側(cè)伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,并向左側(cè)拉伸,堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4)保持動作1的姿勢,上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度,感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅(jiān)持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
B 睡前拉伸運(yùn)動(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸,堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3)俯臥,兩腿并攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向后拉伸背部至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3組。
4)向右側(cè)臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。
終日面對電腦的白領(lǐng)工作者有時(shí)會感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，這些癥狀都是‘鼠標(biāo)手’。是由于長期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。
我們給大家介紹一些動作，這些動作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
動作1
用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2
手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
動作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
動作6
雙手持球，或持手掌可握住的事物，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動作7
雙掌合什，前后運(yùn)動摩擦致微熱。
功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
“不積跬步，無以至千里”，健康之道亦然。3分鐘，僅一瞬間，很不起眼，以下12個(gè)“3分鐘”卻能成就健康的生活方式，讓您遠(yuǎn)離亞健康和疾病。新春伊始，請把健康常識牢牢地掌控在自己手中!
每次刷牙3分鐘 刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑都去掉。這個(gè)工作量不算小，大約有80多個(gè)牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動，一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2~3個(gè)牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
水沸后再燒3分鐘 自來水經(jīng)加氯消毒后，氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實(shí)驗(yàn)證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法?？梢?，這一舉措是人們?nèi)粘７腊┑谋匦琛?/p>
開水泡茶3分鐘 飲茶應(yīng)當(dāng)留意時(shí)間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個(gè)時(shí)候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再沖泡品嘗，便可安心養(yǎng)神了。
吃熱喝涼間隔3分鐘 寒冬，親友聚餐，吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。
口腔、肛門測溫3分鐘 許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變，測量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測者的舌下，閉口，測溫時(shí)間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者，則可用肛表測溫，時(shí)間也需3分鐘。時(shí)間太短會測不準(zhǔn)確。
滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘 滴眼藥水后要輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。如果不這樣做，眼藥水會很快流入淚管，隨后進(jìn)入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時(shí)間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了藥水的副作用。
睡醒后養(yǎng)神3分鐘 有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙眬狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險(xiǎn)的時(shí)刻。據(jù)說起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率，全世界每年可以少死300萬人。
生氣不超過3分鐘 按中醫(yī)理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
蹲廁不超過3分鐘 蹲廁時(shí)間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時(shí)間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為，超過3分鐘的蹲廁時(shí)間，就可能導(dǎo)致痔瘡的形成，輕重程度也由時(shí)間長短決定。切忌邊如廁邊看書。
運(yùn)動間隙3分鐘 就夠參加運(yùn)動的人都有運(yùn)動時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。通過運(yùn)動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動使用。而更長的休息時(shí)間不會帶來多少益處。
每天腹式呼吸3分鐘 仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的呼吸時(shí)間越長越好。腹式呼吸是全身胸腹部內(nèi)臟器官的運(yùn)動，由于膈肌上下運(yùn)動幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加，腹部的各臟器及腹腔內(nèi)所有的血管、神經(jīng)都得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動，有助于消食化痰。入睡前運(yùn)動還可以幫助入眠。
每天3分鐘冷水浴 體質(zhì)好的人每天洗個(gè)冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”，特別對皮膚微循環(huán)大有好處，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病。一開始可以干洗，即用干毛巾擦身，然后先用熱水洗，再用溫水，逐步過渡到用冷水沖洗。
生氣不超過3分鐘 按中醫(yī)理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
蹲廁不超過3分鐘 蹲廁時(shí)間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時(shí)間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為，超過3分鐘的蹲廁時(shí)間，就可能導(dǎo)致痔瘡的形成，輕重程度也由時(shí)間長短決定。切忌邊如廁邊看書。
運(yùn)動間隙3分鐘 就夠參加運(yùn)動的人都有運(yùn)動時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇。通過運(yùn)動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動使用。而更長的休息時(shí)間不會帶來多少益處。
每天腹式呼吸3分鐘 仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的呼吸時(shí)間越長越好。腹式呼吸是全身胸腹部內(nèi)臟器官的運(yùn)動，由于膈肌上下運(yùn)動幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加，腹部的各臟器及腹腔內(nèi)所有的血管、神經(jīng)都得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動，有助于消食化痰。入睡前運(yùn)動還可以幫助入眠。
每天3分鐘冷水浴 體質(zhì)好的人每天洗個(gè)冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”，特別對皮膚微循環(huán)大有好處，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病。一開始可以干洗，即用干毛巾擦身，然后先用熱水洗，再用溫水，逐步過渡到用冷水沖洗。
現(xiàn)在很多人的心率都不是很穩(wěn)定，比如會出現(xiàn)心率，忽高忽低不穩(wěn)定導(dǎo)致一些并發(fā)癥，很多人心率稍微加快一些，會出現(xiàn)胸悶的癥狀，這一種要考慮是有原因的，因?yàn)樾貝灠ㄓ泻芏嗟囊蛩兀⒉恢皇且环N原因造成的胸悶。
許多人許多人，特別是年輕人，在體檢檢查，特別是年輕人，在體 心電圖時(shí)，常常會得到“竇性心律不齊”的診斷。多數(shù)人都知道心跳應(yīng)該是規(guī)律整齊的，所以一聽說“心律不齊”，不少人便認(rèn)為這是不正常的現(xiàn)象。雖然沒有任何癥狀，但也要四處求醫(yī)，找專家，想趕快治好“病”。但醫(yī)生往往又說：“不用治?！边@些人心里又打鼓了，是不是什么疑難雜癥，治不好了。
其實(shí)，“竇性心律不齊”是一種正常的生理現(xiàn)象，不是病?！案]性心律不齊”以兒童、青少年最常見，成年人也不少見。
正常人的心臟跳動是由一個(gè)稱為“竇房結(jié)”的高級司令部指揮。竇房結(jié)發(fā)出信號刺激心臟跳動，這種來自竇房結(jié)信號引起的心臟跳動，就稱為正常的“竇性心律”，頻率每分鐘約為60—100次。每分鐘心跳的次數(shù)，即心率就是由此而來。但這個(gè)頻率可能受很多因素影響，甚至呼吸的影響。
一般情況下，心跳節(jié)律是規(guī)律整齊的，如果心臟跳動不整齊，我們稱其為心律失常。從這個(gè)角度上來說，“竇性心律不齊”是最常見的一種心律失常，是由于來自竇房結(jié)的信號并不完全規(guī)整所致。但是，這種“心律失?！贝蠖鄶?shù)屬于“呼吸性竇性心律不齊”，這是一種正常生理現(xiàn)象，它的特點(diǎn)是隨呼吸的變化而變換，吸氣時(shí)心率可增加數(shù)跳，呼氣時(shí)又可減慢數(shù)跳，其快慢周期恰好等于一個(gè)呼吸周期，屏氣時(shí)心律轉(zhuǎn)為規(guī)則。這種隨呼吸變化的“竇性心律不齊”是完全正常的，不必?fù)?dān)心，也不用治療。
因此，被診斷為“竇性心律不齊”的人，可以注意一下自己心率的加速和減速跟呼吸之間有沒有關(guān)系。只要沒有任何其他癥狀，就不需要治療，完全可以從事正常的學(xué)習(xí)和生活。
現(xiàn)在不少醫(yī)生也注意到“竇性心律不齊”給人帶來的恐慌，于是在診斷時(shí)會寫作“竇性心律”。
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥，本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。
2004年，李成患了肩周炎和預(yù)椎骨質(zhì)增生病，脖子疼得不能轉(zhuǎn)動，雙臂不能抬，經(jīng)常頭暈。李霞多次服用中西藥及理療和按摩治療，但效果不佳。后來跟一位朋友學(xué)會了一套轉(zhuǎn)體擺臂往后瞧健身操，經(jīng)過半年的鍛煉，肩關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕，頭暈也減輕了。后來她又堅(jiān)持鍛煉半年，肩關(guān)節(jié)疼痛消失了，脖子也不痛了，頭暈也好了，現(xiàn)在她仍堅(jiān)持練這種操。
轉(zhuǎn)體擺臂往后瞧健身操的動作要領(lǐng)：
第一節(jié)：兩腳左右開立與肩同寬。第一拍右臂向左上方擺，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)體，左臂向右后下方擺，兩眼往后瞧。第二拍，左臂經(jīng)體前向右上方擺，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)體，右臂經(jīng)體后向左后下方擺，兩眼往后瞧。這樣連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體擺臂往后瞧做24拍為第一組。
第二節(jié)：第一拍，上體向左轉(zhuǎn)體時(shí).右臂向左上方擺拳擊左肩，同時(shí)左臂向右后上擺拳擊右后背，兩眼往后瞧。第二拍，上體向右轉(zhuǎn)體時(shí).左臂經(jīng)體后向右上方擺拳擊右肩，同時(shí)右臂經(jīng)體后向左后上方擺拳擊左后背，兩眼往后瞧。這樣連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體擺臂拳擊(肩和背)，兩眼往后瞧做24拍為第二組。
第二組動作同第一組，第四組動作同第二組。每組做完后應(yīng)休息1分鐘再練下一組。體質(zhì)好的人可多做幾組。
本病時(shí)間拖得越長，痛苦越大，功能恢復(fù)不全，有20%至30%的肩周炎患者會同時(shí)患有頸椎病。因此平時(shí)注意肩部保暖，以防止受風(fēng)寒濕邪;堅(jiān)持體育鍛煉，如打太極拳、做操等均能有效防止肩部慢性勞損。
一張完美的小臉是每位女性朋友都希望擁有的，但事實(shí)總是令人很失望，那么可不可以通過別的方法來擁有一張小臉呢?我們可以通過臉部按摩來塑造你理想中的臉龐，那按摩手法都有哪些呢?正確的眼部按摩手法又是怎樣的?
臉部按摩手法
↘Step1：減緩法令紋
用兩手中指在鼻翼旁、位於法令紋的「吟香穴」按壓5下。臉部按摩技巧 加快脂肪燃燒成就小臉女王
↘Step2：輪廓線拉提用食指側(cè)邊關(guān)節(jié)，從下巴往耳下拉提，各5下。
↘Step3：刺激淋巴
以中指在耳後區(qū)按揉，重復(fù)5次，每下維持5秒。
↘Step4：淋巴引流
如圖示兩手指腹從耳後，往下沿著頸部兩側(cè)滑到鎖骨凹陷處。9個(gè)臉部按摩法 快速告別松弛下垂肌膚
↘Step5：眼下紓壓
兩手無名指，從眼頭往眼尾輕按，一回。
☆有健身，照鏡子心情才會好!
一般女人年過30遮之唯恐不及的臂膀，在她身上顯得線條優(yōu)美，夫人在美國版VOGUE的封面照，一看就是有「練」過。她認(rèn)為早起運(yùn)動是最理直氣壯的自我投資，拳擊有氧、彈力帶、重量訓(xùn)練都來。
☆排毒美容食物與飲品加持光采
那些時(shí)髦的巴黎夜貓子，凌晨有恃無恐地一手菸一口酒，絲毫不怕隔天長肉腫臉是有原因的，據(jù)說他們都靠Gabriel Hotel為Clara Bruni特調(diào)的排毒飲料維持美麗。確實(shí)的配方很神秘，但推測應(yīng)該不脫果菜汁范圍，胡蘿卜、小黃瓜、芹菜、蘋果、蕃茄都是健康養(yǎng)生美容大功臣。為自己調(diào)杯果菜汁，光采由內(nèi)加持，等著習(xí)慣被稱贊吧。
隨著人的生活水平越來越高，人們對于穴位養(yǎng)生保健也是越來越重視，經(jīng)常性的進(jìn)行穴位按摩，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以防治百病，接下來就一起跟隨小編去看看有哪些穴位值得我們?nèi)グ茨Α?/p>
穴位按摩的好處
1、促進(jìn)細(xì)胞代謝，活化細(xì)胞，然后加快細(xì)胞內(nèi)廢料和有害物質(zhì)滲出。
2、均衡內(nèi)排泄系統(tǒng)。
3、促進(jìn)血液輪回，改善微輪回形態(tài)。手部穴位按摩 治療濕疹效果好
4、促進(jìn)炎癥衰退，消弭炎癥腫脹和痛苦。
5、雙向調(diào)理血壓，尤其能使高血壓降低。
6、進(jìn)步紅細(xì)胞的攜氧才能，降低血液粘度。
7、加強(qiáng)和改善人體免疫功用，進(jìn)步人體對疾病的抵當(dāng)才能。
8、有抗衰老效果，肅清體內(nèi)積壓的自在基。穴位按摩功效多 解決唇部問題
9、改善血脂代謝，有降低膽固醇效果。
10、消炎萎靡、促進(jìn)體力恢復(fù)。
11、冷靜效果，消炎失眠和神經(jīng)嚴(yán)重。
步驟三：在容易下垂的嘴角處,迅速向上提用中指和無名指的指腹從下唇正中心滑向左右嘴角進(jìn)行按摩。此舉有緩解皮膚松弛的作用，大約3次。
步驟四：臉頰部分大幅度按摩以下顎為中心用中指和無名指的指腹，向左右耳方向劃圈按摩。手指大幅移動按摩全臉，大約3次。
步驟五：輕輕刺激太陽穴,促進(jìn)淋巴循環(huán)再次輕推太陽穴，用自己感覺舒服的力道即可。太陽穴掌管著淋巴流動，要輕輕按壓促進(jìn)其循環(huán)。臉部按摩法 消除皮膚問題做素顏美女
步驟六：對容易產(chǎn)生疲勞、浮腫的眼部周圍，要謹(jǐn)慎認(rèn)真的按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)以眼角為基點(diǎn)，用中指和無名指指腹覆蓋整個(gè)眼部，輕柔的劃向外側(cè)，大約3次。這時(shí)還要再次輕推1下太陽穴。
步驟七：稍稍用力按摩血管和淋巴集中的頸部如果按摩霜不夠可以再次補(bǔ)充，用整個(gè)手掌由下向上提，頸中央要輕輕用力，兩側(cè)要稍稍加點(diǎn)力度。按摩時(shí)下顎上昂較容易做動作。
眼部按摩手法
眼部按摩的正確方法
1：先取適量眼霜在無名指，根據(jù)眼霜的質(zhì)地來控制分量。輕輕勻開后用無名指按照箭頭方向輕點(diǎn)在眼睛周圍的皮膚上，注意每個(gè)點(diǎn)的位置眼霜的分量要盡量平均，眼角等重點(diǎn)位置更不可遺漏。老人保健注重臉部按摩
2：接著，用無名指按照箭頭所示方向，對從下眼瞼到上眼瞼的曲線進(jìn)行提拉，此動作需要重復(fù)5次，且方向不可顛倒，因?yàn)檫@是有助于提拉和緊致眼睛皮膚，有效防止松弛，對抗老保養(yǎng)來說是必不可少的。
3：用無名指依次涂抹上下眼瞼，沿著由內(nèi)向外的方向輕柔涂抹，平滑眼部皮膚。上下眼瞼各三到四次，直到眼霜完全被皮膚吸收。注意力度一定要輕柔，避免眼周因摩擦而可能導(dǎo)致的過敏和紅腫。
4：最后，對眼部進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘伞Ｓ弥父馆p輕按壓眉心，感受到眼部周圍的徹底放松。每個(gè)人的涂抹順序可能有所不同，但一般情況下建議大家在涂抹完面部乳液后涂眼霜。
結(jié)語：在按摩臉部穴位時(shí)一定要記住要輕，不要按太用力，那樣不僅達(dá)不到你想要的效果還會造成不必要的麻煩，比如：頭暈，紅腫等，在按摩眼睛周圍時(shí)一定要記住正確的按摩手法，以防造成眼部皺紋。
臉部按摩
臉部按摩通過刺激神經(jīng)，促進(jìn)皮膚內(nèi)血液循環(huán)，使新陳代謝旺盛起來。這將提高皮膚的感受性，促進(jìn)化妝品的吸收效果，去除角質(zhì)等分泌物。
另外，它能促進(jìn)淋巴液的循環(huán)和油脂腺的活動，增加皮膚的抵抗力。還調(diào)節(jié)油脂分泌，平衡皮膚的油脂和水分之比。面部按摩還能舒緩肌肉的緊張狀態(tài)，使皮膚組織柔軟起來，從而達(dá)到穩(wěn)定神經(jīng)、舒緩緊張情緒。
基本的按摩動作臉部按摩操 不整容也變美不是夢想
◆ 輕擦法：這屬于正式開始做按摩之前的準(zhǔn)備階段。用手指尖的略凸部位輕輕地畫著長線摩擦，它具有舒緩皮膚、放松、促進(jìn)血液循環(huán)等效果。
◆ 強(qiáng)擦法：以輕中帶剛的手法用手指在皮膚上畫圓圈。它能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，去除廢棄物。
◆ 柔軟法：揉搓皮膚及組織。向體外排除皮膚廢棄物，增加靜脈和淋巴管的作用，使皮膚保持健康狀態(tài)。
◆ 震動法：這種手法能使皮膚震動起來，它能使知覺神經(jīng)興奮起來的同時(shí)，有效緩解血液循環(huán)的痙攣和麻痹現(xiàn)象。臉部按摩緩解衰老 五個(gè)習(xí)慣讓你沒有皺紋
◆ 敲打法：這種有節(jié)奏地敲打皮膚的方法能增加肌肉的收縮力，提高皮膚的彈性。
◆ 壓迫法：用大拇指指尖的柔軟部分沿著面部的經(jīng)絡(luò)和血脈進(jìn)行按壓。
按摩方法：
步驟一：以眉心為基點(diǎn)，劃大圈按摩，擴(kuò)散至整個(gè)額頭用食指、中指、和無名指，以眉心為基點(diǎn)，向太陽穴方向劃圈按摩。皮膚有向上拉扯的感覺，順勢推拿按摩太陽穴。
步驟二：這個(gè)環(huán)節(jié)針對常常被人遺忘的鼻子進(jìn)行按摩用中指指腹向下順直輕輕按摩鼻子兩側(cè)，有舒展肌膚和防止橫紋出現(xiàn)的功效。左右兩側(cè)各按摩3次;中指指腹緊貼鼻溝，一點(diǎn)一點(diǎn)上下移動，大約6次。使堆積污垢浮出。為溶化多余的皮脂，要少許用點(diǎn)力。
不要在生活中害怕孩子出現(xiàn)流產(chǎn)現(xiàn)象就不運(yùn)動，長期躺在床上其實(shí)對于孩子的健康都非常不利。因此孕婦在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候也應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，來保證孩子的健康成長，也避免在生產(chǎn)的過程中產(chǎn)生過多的痛苦。而孕婦在懷孕的過程中做一些有氧運(yùn)動是非常有好處的，因此有哪些孕婦可以做的有氧健身操呢?
適合孕婦的健身操有哪些呢?
1、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，左腿伸直向上輕舉，輕落，換右腿。做12個(gè)回合后，休息3分鐘再進(jìn)行第二組，再休息3分鐘，進(jìn)行第三組。
2、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上抬高，停下幾秒鐘，放下。進(jìn)行12次，休息3分鐘，再來一組，休息3分鐘后完成第三組。
3、平躺在床上，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上勾起，停3秒。12次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左側(cè)擺，回復(fù)，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
5、坐在床上，盤腿，雙腳心相抵，雙手抓住兩腳，將膝蓋向下壓，做12次。休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
6、坐在床上，兩腿分開，左臂向右腳伸，夠不著無所謂，回復(fù)，換右臂。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
7、跪在床上，兩膝與肩同寬，雙手向前按地面，然后采取胸膝臥位，胸部盡量貼地面，12次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
8、站立，雙手最好扶住某穩(wěn)固物體，左腿屈腿抬起，放下，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
9、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體，左腿側(cè)屈，向左側(cè)抬起，放下，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
10、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體，左腿向后伸，放下，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
11、站立，可在背后一尺左右的地面放一張紙，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰，眼睛看到紙片后轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)轉(zhuǎn)腰。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
12、蹲馬步，雙手抱頭，向左側(cè)側(cè)腰，回復(fù)，再向右側(cè)。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。該動作要慢。
溫馨提醒孕婦們，不要進(jìn)行一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對腹部有壓力的動作，而且運(yùn)動要適當(dāng)適量，否則過猶不及。懷孕的前三個(gè)月最好不要做運(yùn)動，因?yàn)檫@時(shí)胚胎還沒有牢固地“扎下營盤”，運(yùn)動可能會導(dǎo)致流產(chǎn);懷孕7個(gè)月以后也不適宜做運(yùn)動，這時(shí)寶寶已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。孕婦適宜的時(shí)間段是從懷孕4個(gè)月開始，到7個(gè)月止。從4個(gè)月到7個(gè)月，基本的運(yùn)動是一樣的，只是幅度逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動作都越來越不方便了。
