鞋跟兒側(cè)偏 疾病改變了走姿?１
疾病養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《鞋跟兒側(cè)偏 疾病改變了走姿?１》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
1、鞋跟磨偏程度--骨骼肌肉的信號(hào)
你的鞋跟兒哪邊先磨偏?不確定的快低頭，翻過鞋底看一看，因?yàn)檫@可不是磨壞幾雙鞋的問題，而是判斷你的骨骼肌肉是否健康的小竅門。人的鞋子就像汽車的輪胎，如果一輛車總是跑偏，這輛車的輪胎磨損就會(huì)跟正常的車不一樣，汽車修理師就要懷疑是不是這輛車的軸有偏移?對(duì)人類來講，也會(huì)有這樣的狀況，如果你的鞋跟磨偏得非常厲害，醫(yī)生就要猜是不是骨骼肌肉方面有問題?
鞋跟磨損的狀態(tài)能反映我們平時(shí)走路時(shí)腳底著力的情況，如果整個(gè)腳掌均勻承受體重，很自然，局部受力的區(qū)別就不會(huì)太大，反映在鞋底上，也不會(huì)一側(cè)磨損得太過厲害。
不過，其實(shí)大多數(shù)人的鞋跟兒都會(huì)磨偏，但并不是說這些人都有骨骼肌肉方面的問題，多數(shù)人只是因?yàn)樽呗妨?xí)慣不太好，并不會(huì)導(dǎo)致多么嚴(yán)重的后果。但是對(duì)于少部分人，確實(shí)是病理原因?qū)е铝俗呗纷藙?shì)不正確，那磨偏的鞋跟兒就可以給你一些提示。
先來區(qū)分一下哪些是個(gè)人習(xí)慣導(dǎo)致的，哪些是病理原因?qū)е碌?。如果一雙鞋子已經(jīng)穿了很久，走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的路，那磨偏在所難免。其實(shí)正常人走路的時(shí)候，腳尖兒都會(huì)輕微地向外偏一點(diǎn)，只有模特兒才會(huì)把腳尖兒指著正前方走路。像這種輕微的鞋跟兒磨偏或者長(zhǎng)期磨損導(dǎo)致的，多數(shù)都是走路習(xí)慣問題。如果是每雙鞋子都在短時(shí)間里磨偏得很厲害，如果你不是每雙鞋子都買的殘次品，你就該考慮一下病理原因了。
2、是腰椎?跟骨?還是踝關(guān)節(jié)?
有醫(yī)生認(rèn)為，“鞋跟兒磨偏可能是腰椎間盤發(fā)生病變，如果你是外側(cè)鞋跟兒磨損，那可能跟第五節(jié)腰椎有關(guān)系，如果是內(nèi)側(cè)鞋根兒磨損，可能跟第三節(jié)、第四節(jié)腰椎有關(guān)系”。對(duì)此，北京積水潭醫(yī)院矯形骨科的周一新教授認(rèn)為，確實(shí)有些腰間盤突出的病人走路姿勢(shì)會(huì)發(fā)生改變，但大家不能對(duì)號(hào)入座，只要鞋跟兒磨偏了，就以為是腰間盤病變。
另外，腰椎病變導(dǎo)致的內(nèi)翻外翻在兒童期也比較多。肌肉是由神經(jīng)支配的，當(dāng)某些特定的神經(jīng)受到損害以后，相應(yīng)的肌肉力量就會(huì)減弱，導(dǎo)致有的肌肉力量強(qiáng)，有的肌肉力量弱，在不同的力量牽引下，就出現(xiàn)了特定的畸形。我們通常把它叫做神經(jīng)性畸形，而導(dǎo)致這種畸形的原因非常多，比如外傷、神經(jīng)肌肉病、先天性畸形等等。
除了腰椎，還有人是腳跟骨或踝關(guān)節(jié)有內(nèi)翻或者外翻的問題，他的鞋跟也會(huì)磨偏得很明顯。有的人是天生的，腳跟骨本身長(zhǎng)歪了，還有種情況是，腳跟骨本身沒問題，但骨頭是靠軟組織——肌肉和肌腱來懸吊的，如果腳跟骨內(nèi)側(cè)的肌肉力量大于外側(cè)，就會(huì)把它往里拖拉，腿也就產(chǎn)生相應(yīng)的畸形，相反亦然。踝關(guān)節(jié)也是如此，關(guān)節(jié)本身的發(fā)育不良和肌力不均衡，同樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)翻或外翻。
3、內(nèi)八字外八字 關(guān)節(jié)肌肉要遭罪
我們比較熟悉的是內(nèi)八字和外八字，尤其有些小女生為了裝可愛，故意走成內(nèi)八字，還有些人常穿人字拖，最后穿成了內(nèi)八字。如果看看她們的鞋子，估計(jì)鞋跟內(nèi)側(cè)會(huì)磨偏得厲害一些。按照正常的情況，我們的骨骼和軟組織都有自己固定的配套模式，如果你非要讓人家擰著來，估計(jì)人家是不愿意的。
內(nèi)八字走路容易使更多的壓力積聚在腳外側(cè)，增加了腳外側(cè)和地面接觸的機(jī)會(huì)，增大了關(guān)節(jié)的壓力，這樣日復(fù)一日年復(fù)一年之后，腿部的骨骼就走了形，變成了O型腿。如果是邁著外八字的腳步，久而久之膝蓋也會(huì)外移，雙腿變成X 型。有些比較嚴(yán)重的，多年以后可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，并加速關(guān)節(jié)的退化。
更嚴(yán)重者，有些髕骨脫位的人，如果詳細(xì)追述病史，會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)八字走路為其后來的髕骨脫位多多少少貢獻(xiàn)了點(diǎn)兒力量。本來髕骨(膝蓋骨)長(zhǎng)得好好的，但你非要內(nèi)八字走路，結(jié)果腿往里頭拐著走，但膝蓋骨還在原處，就好像船已經(jīng)往里頭走了，但船上的人還在原處，結(jié)果船上的人就掉到河里了。不過，通常獨(dú)立的因素不會(huì)造成很嚴(yán)重的后果，大病都是多因素導(dǎo)致的，但如果你能減少一個(gè)致病因素總是好的，如果你改變了內(nèi)八字走路的習(xí)慣，說不定你的膝蓋骨會(huì)晚一點(diǎn)兒或者就不會(huì)掉到“船”外面去了。
還有些內(nèi)八字是髖關(guān)節(jié)的問題。有些人股骨頸發(fā)育得不是很好，本來骨頭的“頭”應(yīng)該嵌在它的“碗”里，但是有的人沒嵌好，骨頭不得不調(diào)整自己的位置去尋找它的“碗”，最后就轉(zhuǎn)成了內(nèi)八字。
還有現(xiàn)在一些中年人走路外八字，是因?yàn)樾r(shí)候總打針。那時(shí)候用來溶解青霉素的不是注射用水，而是一種專門的溶媒，這種溶媒打到肌肉里，會(huì)讓肌肉攣縮。如果髖關(guān)節(jié)后頭的肌肉攣縮了，就會(huì)向外牽引它，最后就成了外八字。
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導(dǎo)語(yǔ)：大家一定都發(fā)現(xiàn)自己穿鞋鞋跟兒有點(diǎn)偏，比較典型的有，外八字、內(nèi)八字。甚至有些女性穿高跟鞋鞋跟兒偏的更為嚴(yán)重，從后面看的人感覺已經(jīng)有些“搖搖欲墜”的感覺了，但是自己絲毫沒有察覺到。那么，鞋跟磨偏到底預(yù)示著怎樣的身體疾病呢?
1、鞋跟磨偏程度--骨骼肌肉的信號(hào)
你的鞋跟兒哪邊先磨偏?不確定的快低頭，翻過鞋底看一看，因?yàn)檫@可不是磨壞幾雙鞋的問題，而是判斷你的骨骼肌肉是否健康的小竅門。人的鞋子就像汽車的輪胎，如果一輛車總是跑偏，這輛車的輪胎磨損就會(huì)跟正常的車不一樣，汽車修理師就要懷疑是不是這輛車的軸有偏移?對(duì)人類來講，也會(huì)有這樣的狀況，如果你的鞋跟磨偏得非常厲害，醫(yī)生就要猜是不是骨骼肌肉方面有問題?
鞋跟磨損的狀態(tài)能反映我們平時(shí)走路時(shí)腳底著力的情況，如果整個(gè)腳掌均勻承受體重，很自然，局部受力的區(qū)別就不會(huì)太大，反映在鞋底上，也不會(huì)一側(cè)磨損得太過厲害。
不過，其實(shí)大多數(shù)人的鞋跟兒都會(huì)磨偏，但并不是說這些人都有骨骼肌肉方面的問題，多數(shù)人只是因?yàn)樽呗妨?xí)慣不太好，并不會(huì)導(dǎo)致多么嚴(yán)重的后果。但是對(duì)于少部分人，確實(shí)是病理原因?qū)е铝俗呗纷藙?shì)不正確，那磨偏的鞋跟兒就可以給你一些提示。
先來區(qū)分一下哪些是個(gè)人習(xí)慣導(dǎo)致的，哪些是病理原因?qū)е碌?。如果一雙鞋子已經(jīng)穿了很久，走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的路，那磨偏在所難免。其實(shí)正常人走路的時(shí)候，腳尖兒都會(huì)輕微地向外偏一點(diǎn)，只有模特兒才會(huì)把腳尖兒指著正前方走路。像這種輕微的鞋跟兒磨偏或者長(zhǎng)期磨損導(dǎo)致的，多數(shù)都是走路習(xí)慣問題。如果是每雙鞋子都在短時(shí)間里磨偏得很厲害，如果你不是每雙鞋子都買的殘次品，你就該考慮一下病理原因了。
2、是腰椎?跟骨?還是踝關(guān)節(jié)?
有醫(yī)生認(rèn)為，“鞋跟兒磨偏可能是腰椎間盤發(fā)生病變，如果你是外側(cè)鞋跟兒磨損，那可能跟第五節(jié)腰椎有關(guān)系，如果是內(nèi)側(cè)鞋根兒磨損，可能跟第三節(jié)、第四節(jié)腰椎有關(guān)系”。對(duì)此，北京積水潭醫(yī)院矯形骨科的周一新教授認(rèn)為，確實(shí)有些腰間盤突出的病人走路姿勢(shì)會(huì)發(fā)生改變，但大家不能對(duì)號(hào)入座，只要鞋跟兒磨偏了，就以為是腰間盤病變。
另外，腰椎病變導(dǎo)致的內(nèi)翻外翻在兒童期也比較多。肌肉是由神經(jīng)支配的，當(dāng)某些特定的神經(jīng)受到損害以后，相應(yīng)的肌肉力量就會(huì)減弱，導(dǎo)致有的肌肉力量強(qiáng)，有的肌肉力量弱，在不同的力量牽引下，就出現(xiàn)了特定的畸形。我們通常把它叫做神經(jīng)性畸形，而導(dǎo)致這種畸形的原因非常多，比如外傷、神經(jīng)肌肉病、先天性畸形等等。
除了腰椎，還有人是腳跟骨或踝關(guān)節(jié)有內(nèi)翻或者外翻的問題，他的鞋跟也會(huì)磨偏得很明顯。有的人是天生的，腳跟骨本身長(zhǎng)歪了，還有種情況是，腳跟骨本身沒問題，但骨頭是靠軟組織——肌肉和肌腱來懸吊的，如果腳跟骨內(nèi)側(cè)的肌肉力量大于外側(cè)，就會(huì)把它往里拖拉，腿也就產(chǎn)生相應(yīng)的畸形，相反亦然。踝關(guān)節(jié)也是如此，關(guān)節(jié)本身的發(fā)育不良和肌力不均衡，同樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)翻或外翻。
如何正確走好每一步?
行走的動(dòng)作與脊柱的正確使用
坐、立、走、臥是人體四大基本姿勢(shì)，其中，“走”是每天動(dòng)作次數(shù)最多、運(yùn)動(dòng)量積累最大的動(dòng)作。所以，脊柱積累性的運(yùn)動(dòng)損傷，主要來自于行走的不正確運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作。
走路是使身體得到鍛煉的自然運(yùn)動(dòng)方式，也可以說是人獲得的最重要的生命力標(biāo)志，亦是體現(xiàn)人生命質(zhì)量的主要標(biāo)志。所以，“飯后百步走、活到九十九”，“健康是走出來的”等俗語(yǔ)都是有一定道理的。但經(jīng)脊柱醫(yī)學(xué)工作者們的長(zhǎng)期觀察研究，在分析了逾千病例后發(fā)現(xiàn)，脊柱積累性的運(yùn)動(dòng)損傷，主要來自于行走的不正確動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)。走路，作為一種運(yùn)動(dòng)可鍛煉心血管、肌肉和脊柱的健康，卻容易長(zhǎng)久地?fù)p傷生命之樹的主干。由于走路姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)、不正確，而積累性的、動(dòng)態(tài)的損傷生命中樞——脊柱的正確生理位置，導(dǎo)致脊柱某個(gè)點(diǎn)、某個(gè)環(huán)節(jié)上受力點(diǎn)的移動(dòng)，繼而影響脊柱系統(tǒng)正確地信息指揮與肌體功能運(yùn)作。千里之行始于足下，腳因長(zhǎng)期受壓，其腳底部生理性受力點(diǎn)容易發(fā)生變化，而一旦形成足底新的結(jié)構(gòu)，就會(huì)延伸到脊柱，令其發(fā)生錯(cuò)位或移動(dòng)，以致出現(xiàn)全身性的平衡協(xié)調(diào)變化，影響脊柱健康。所以，訓(xùn)練正確的走姿對(duì)脊柱的健康是非常有必要的。
(1) 正確的步態(tài)與脊柱健康
人走路時(shí)，隨著腳與地接觸面受力點(diǎn)的移位、改變，脊柱與腿部及各關(guān)節(jié)受力點(diǎn)也會(huì)改變，而經(jīng)常性的調(diào)整足底受力點(diǎn)和面積，則會(huì)讓人體在動(dòng)態(tài)中得到修復(fù)，減少肌體的疲勞程度。
走路邁步的動(dòng)作，其用力點(diǎn)不能僅落在腳和小腿上，而要以腰部為中心，向下帶動(dòng)大腿，再延伸至小腿與腳;向上則帶動(dòng)背部，甩開雙臂。如同一棵行走中的大樹，枝動(dòng)，主干同步移動(dòng);葉擺，枝干也同時(shí)共振搖動(dòng)。
慢走時(shí)應(yīng)注意變換較低受力點(diǎn)，腳的受力點(diǎn)增多了，對(duì)促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，改善足底皮膚質(zhì)量、清除體內(nèi)垃圾大有好處。反之，如果某一受力點(diǎn)長(zhǎng)期受壓，就容易產(chǎn)生腳墊、硬繭或雞眼，且受壓時(shí)會(huì)有明顯的疼痛;同時(shí)，慢走時(shí)手臂應(yīng)交替在腰以上運(yùn)動(dòng)，也可抱在前胸，或做高抬舉手的動(dòng)作，這樣可以減低手臂下垂時(shí)間長(zhǎng)而引起的血管張力持續(xù)加大，避免影響血管管壁的質(zhì)量，或造成回心血量減少而增加負(fù)荷負(fù)重的疲勞感。
快走時(shí)則應(yīng)該注意身體的整體平衡，雙臂自然下垂，甩手一定要帶動(dòng)手臂，掌心向下，指尖向前，手指盡量向上翹;臀部提起，要感覺到是背和腰力，腳并沒有受力和無特別辛苦的感覺;五個(gè)腳趾盡量抓地;腳跟不要拖地，也不要邁八字步，應(yīng)盡量直式邁步，腳尖指向正前方。
* 走路時(shí)的姿勢(shì)
走路時(shí)只要依照正確的站立姿勢(shì)，保持頭、肩與髖在同一垂直平面，微微用力收小腹，目視前方讓雙手自然下垂擺動(dòng)就是良好的步行姿勢(shì)。需要留意的部分在于避免踮腳尖走路，因?yàn)樵谙卤P不穩(wěn)的情況下，身體會(huì)不自覺的前傾，破壞原有的良好姿態(tài)。
停下來休息時(shí)，可采取坐姿，盡量將腿部抬高，進(jìn)行腳指頭左右分趾運(yùn)動(dòng)，交替做腳背繃直、向上翹、腳腕晃動(dòng)等緩解式調(diào)整運(yùn)動(dòng)。手臂則向后伸直撐地上，頭向后仰高。此外，休息時(shí)可采取臥式，頭部稍低10分鐘左右，再與身體一道平放。
走路時(shí)如果能保持上述方式，你會(huì)感到：腳更輕松了、腰更有力了、背更直挺了，精神狀態(tài)也隨之昂揚(yáng)。
* 上樓時(shí)的姿勢(shì)
上樓梯時(shí)，也要保持正確的站立姿勢(shì)。上半身保持垂直，目視前方;千萬不要看著腳下的階梯，導(dǎo)致身體重心向前傾。抬膝時(shí)，應(yīng)讓自己的雙腳平穩(wěn)踏實(shí)地踩在階梯上，利用大腿的力量推蹬，將身體向上送。
(2) 正確選擇鞋子有利于脊柱健康
穿著不同式樣、不同質(zhì)地、不同新舊的鞋，足底所承受的力是不一樣的。因此，平時(shí)最好制備兩三雙不同的鞋，這對(duì)緩解腳部疲勞有積極的作用。
購(gòu)買新鞋時(shí)一定要試穿一下后站立，并多走幾步感覺一下腳的舒適度。鞋子應(yīng)是全新、大半新、半新舊、大半舊、全舊等交替著穿，不要總穿一雙鞋，尤其不要從一雙新鞋一直穿到不能穿為止，其實(shí)當(dāng)鞋半舊后，對(duì)腳的適合度已經(jīng)下降。較長(zhǎng)時(shí)間穿著越來越不適合的鞋，對(duì)腳實(shí)際上是一種損傷;鞋底要有軟、中軟、硬、整底加厚型、純皮薄底等種類，以適合不同用途;鞋跟高、中、低幾種類型都要有，并輪換穿。其中，穿著中跟的鞋對(duì)腰部挺直、前凸有較大幫助。
腳也需要徹底放松，所以在家里應(yīng)該穿拖鞋，但不要穿著拖鞋上街，因?yàn)榇┲闲呗窌r(shí)肯定要拖，拖的過程很難做到挺腰直背。另外，穿拖鞋時(shí)腳與鞋沒有密切緊貼，邁步時(shí)會(huì)受力不均勻、不穩(wěn)定，加上路面不平，容易發(fā)生扭傷等問題。
穿著舒適合腳的鞋子有助于讓自己保持穩(wěn)定，如果是太小的鞋子，腳趾將無法撐開來平衡身體，會(huì)導(dǎo)致身體重心變得不穩(wěn)定;如果是鞋太大，那就相當(dāng)于穿拖鞋，走路不穩(wěn);鞋跟太高的高跟鞋，也會(huì)使身體重心在腳跟與前足，增加背部用力的頻率……無論穿什么樣式的鞋，鞋面都不能卡住腳趾關(guān)節(jié)的地方，否則腳趾關(guān)節(jié)因?yàn)槭艿綌D壓，容易誘發(fā)骨質(zhì)增生，形成骨刺，而腳的變形會(huì)影響脊柱的平衡對(duì)稱，并且再修復(fù)時(shí)不僅時(shí)間長(zhǎng)，難度也不小，對(duì)健康不利。
有些人鞋跟磨偏的很嚴(yán)重，當(dāng)然這也都只是特殊情況，日常生活中，如果只是單純的個(gè)人習(xí)慣，那走路的姿勢(shì)自己糾正一下就好了，如果糾正不過來，也不要過分擔(dān)心，長(zhǎng)期這樣只是會(huì)比別人多一點(diǎn)關(guān)節(jié)磨損。
導(dǎo)語(yǔ)：大家一定都發(fā)現(xiàn)自己穿鞋鞋跟兒有點(diǎn)偏，比較典型的有，外八字、內(nèi)八字。甚至有些女性穿高跟鞋鞋跟兒偏的更為嚴(yán)重，從后面看的人感覺已經(jīng)有些“搖搖欲墜”的感覺了，但是自己絲毫沒有察覺到。那么，鞋跟磨偏到底預(yù)示著怎樣的身體疾病呢?
如何正確走好每一步?
行走的動(dòng)作與脊柱的正確使用
坐、立、走、臥是人體四大基本姿勢(shì)，其中，“走”是每天動(dòng)作次數(shù)最多、運(yùn)動(dòng)量積累最大的動(dòng)作。所以，脊柱積累性的運(yùn)動(dòng)損傷，主要來自于行走的不正確運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作。
走路是使身體得到鍛煉的自然運(yùn)動(dòng)方式，也可以說是人獲得的最重要的生命力標(biāo)志，亦是體現(xiàn)人生命質(zhì)量的主要標(biāo)志。所以，“飯后百步走、活到九十九”，“健康是走出來的”等俗語(yǔ)都是有一定道理的。但經(jīng)脊柱醫(yī)學(xué)工作者們的長(zhǎng)期觀察研究，在分析了逾千病例后發(fā)現(xiàn)，脊柱積累性的運(yùn)動(dòng)損傷，主要來自于行走的不正確動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)。走路，作為一種運(yùn)動(dòng)可鍛煉心血管、肌肉和脊柱的健康，卻容易長(zhǎng)久地?fù)p傷生命之樹的主干。由于走路姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)、不正確，而積累性的、動(dòng)態(tài)的損傷生命中樞——脊柱的正確生理位置，導(dǎo)致脊柱某個(gè)點(diǎn)、某個(gè)環(huán)節(jié)上受力點(diǎn)的移動(dòng)，繼而影響脊柱系統(tǒng)正確地信息指揮與肌體功能運(yùn)作。千里之行始于足下，腳因長(zhǎng)期受壓，其腳底部生理性受力點(diǎn)容易發(fā)生變化，而一旦形成足底新的結(jié)構(gòu)，就會(huì)延伸到脊柱，令其發(fā)生錯(cuò)位或移動(dòng)，以致出現(xiàn)全身性的平衡協(xié)調(diào)變化，影響脊柱健康。所以，訓(xùn)練正確的走姿對(duì)脊柱的健康是非常有必要的。
(1) 正確的步態(tài)與脊柱健康
人走路時(shí)，隨著腳與地接觸面受力點(diǎn)的移位、改變，脊柱與腿部及各關(guān)節(jié)受力點(diǎn)也會(huì)改變，而經(jīng)常性的調(diào)整足底受力點(diǎn)和面積，則會(huì)讓人體在動(dòng)態(tài)中得到修復(fù)，減少肌體的疲勞程度。
走路邁步的動(dòng)作，其用力點(diǎn)不能僅落在腳和小腿上，而要以腰部為中心，向下帶動(dòng)大腿，再延伸至小腿與腳;向上則帶動(dòng)背部，甩開雙臂。如同一棵行走中的大樹，枝動(dòng)，主干同步移動(dòng);葉擺，枝干也同時(shí)共振搖動(dòng)。
慢走時(shí)應(yīng)注意變換較低受力點(diǎn)，腳的受力點(diǎn)增多了，對(duì)促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，改善足底皮膚質(zhì)量、清除體內(nèi)垃圾大有好處。反之，如果某一受力點(diǎn)長(zhǎng)期受壓，就容易產(chǎn)生腳墊、硬繭或雞眼，且受壓時(shí)會(huì)有明顯的疼痛;同時(shí)，慢走時(shí)手臂應(yīng)交替在腰以上運(yùn)動(dòng)，也可抱在前胸，或做高抬舉手的動(dòng)作，這樣可以減低手臂下垂時(shí)間長(zhǎng)而引起的血管張力持續(xù)加大，避免影響血管管壁的質(zhì)量，或造成回心血量減少而增加負(fù)荷負(fù)重的疲勞感。
快走時(shí)則應(yīng)該注意身體的整體平衡，雙臂自然下垂，甩手一定要帶動(dòng)手臂，掌心向下，指尖向前，手指盡量向上翹;臀部提起，要感覺到是背和腰力，腳并沒有受力和無特別辛苦的感覺;五個(gè)腳趾盡量抓地;腳跟不要拖地，也不要邁八字步，應(yīng)盡量直式邁步，腳尖指向正前方。
* 走路時(shí)的姿勢(shì)
走路時(shí)只要依照正確的站立姿勢(shì)，保持頭、肩與髖在同一垂直平面，微微用力收小腹，目視前方讓雙手自然下垂擺動(dòng)就是良好的步行姿勢(shì)。需要留意的部分在于避免踮腳尖走路，因?yàn)樵谙卤P不穩(wěn)的情況下，身體會(huì)不自覺的前傾，破壞原有的良好姿態(tài)。
停下來休息時(shí)，可采取坐姿，盡量將腿部抬高，進(jìn)行腳指頭左右分趾運(yùn)動(dòng)，交替做腳背繃直、向上翹、腳腕晃動(dòng)等緩解式調(diào)整運(yùn)動(dòng)。手臂則向后伸直撐地上，頭向后仰高。此外，休息時(shí)可采取臥式，頭部稍低10分鐘左右，再與身體一道平放。
走路時(shí)如果能保持上述方式，你會(huì)感到：腳更輕松了、腰更有力了、背更直挺了，精神狀態(tài)也隨之昂揚(yáng)。
* 上樓時(shí)的姿勢(shì)
上樓梯時(shí)，也要保持正確的站立姿勢(shì)。上半身保持垂直，目視前方;千萬不要看著腳下的階梯，導(dǎo)致身體重心向前傾。抬膝時(shí)，應(yīng)讓自己的雙腳平穩(wěn)踏實(shí)地踩在階梯上，利用大腿的力量推蹬，將身體向上送。
(2) 正確選擇鞋子有利于脊柱健康
穿著不同式樣、不同質(zhì)地、不同新舊的鞋，足底所承受的力是不一樣的。因此，平時(shí)最好制備兩三雙不同的鞋，這對(duì)緩解腳部疲勞有積極的作用。
購(gòu)買新鞋時(shí)一定要試穿一下后站立，并多走幾步感覺一下腳的舒適度。鞋子應(yīng)是全新、大半新、半新舊、大半舊、全舊等交替著穿，不要總穿一雙鞋，尤其不要從一雙新鞋一直穿到不能穿為止，其實(shí)當(dāng)鞋半舊后，對(duì)腳的適合度已經(jīng)下降。較長(zhǎng)時(shí)間穿著越來越不適合的鞋，對(duì)腳實(shí)際上是一種損傷;鞋底要有軟、中軟、硬、整底加厚型、純皮薄底等種類，以適合不同用途;鞋跟高、中、低幾種類型都要有，并輪換穿。其中，穿著中跟的鞋對(duì)腰部挺直、前凸有較大幫助。
腳也需要徹底放松，所以在家里應(yīng)該穿拖鞋，但不要穿著拖鞋上街，因?yàn)榇┲闲呗窌r(shí)肯定要拖，拖的過程很難做到挺腰直背。另外，穿拖鞋時(shí)腳與鞋沒有密切緊貼，邁步時(shí)會(huì)受力不均勻、不穩(wěn)定，加上路面不平，容易發(fā)生扭傷等問題。
穿著舒適合腳的鞋子有助于讓自己保持穩(wěn)定，如果是太小的鞋子，腳趾將無法撐開來平衡身體，會(huì)導(dǎo)致身體重心變得不穩(wěn)定;如果是鞋太大，那就相當(dāng)于穿拖鞋，走路不穩(wěn);鞋跟太高的高跟鞋，也會(huì)使身體重心在腳跟與前足，增加背部用力的頻率……無論穿什么樣式的鞋，鞋面都不能卡住腳趾關(guān)節(jié)的地方，否則腳趾關(guān)節(jié)因?yàn)槭艿綌D壓，容易誘發(fā)骨質(zhì)增生，形成骨刺，而腳的變形會(huì)影響脊柱的平衡對(duì)稱，并且再修復(fù)時(shí)不僅時(shí)間長(zhǎng)，難度也不小，對(duì)健康不利。
溫馨提示：有些人鞋跟磨偏的很嚴(yán)重，當(dāng)然這也都只是特殊情況，日常生活中，如果只是單純的個(gè)人習(xí)慣，那走路的姿勢(shì)自己糾正一下就好了，如果糾正不過來，也不要過分擔(dān)心，長(zhǎng)期這樣只是會(huì)比別人多一點(diǎn)關(guān)節(jié)磨損。
人人都在走路，但是如果你注意觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)的走路姿勢(shì)是不一樣的；走姿準(zhǔn)確的人步伐有力，顯示健康優(yōu)美；有的人走姿欠佳，或左扭右歪，或低頭俯背，或雙腳外撇，不但走姿不美，而且會(huì)影響脊柱側(cè)彎，易腰脧背痛，或扭傷關(guān)節(jié)，或腿肌疲勞等等。
正確的人走路姿勢(shì)有三條原則：即身體要平衡，兩臂自然擺動(dòng)和舉步均勻有力，具體來說，要做到以下九點(diǎn) ：
頭平正，眼前看。
整體前傾3-5度。
挺胸收腹，腰伸直。
雙肩平衡，忌一高一低。
手微握，兩臂自然下垂，隨走路步伐前后擺動(dòng)。
兩腿有節(jié)奏地跨步，走幅均勻。
起步時(shí)肌肉收縮，落步時(shí)肌肉放松 。
跨步時(shí)大腿不宜抬得太高，后腿離地時(shí)腳尖要用力。
雙腳向前，不外撇或內(nèi)斜，身體不左右搖晃。
小細(xì)節(jié)：
俗話說，立有立相，坐有坐相，走有走相。走姿欠佳的朋友可請(qǐng)別人幫助指正，也可在穿衣鏡前自我觀察糾正。
脫髓鞘在人的腦袋中發(fā)揮著非常重要的作用，雖然大多數(shù)人可能都沒有聽說過脫髓鞘。而腦袋中有許多的神經(jīng)元分布，脫髓鞘的主要作用就是保護(hù)人的神經(jīng)元，和使人體神經(jīng)元能夠快速傳遞信息。如果發(fā)生脫髓鞘病變的話，會(huì)影響到脫髓鞘的正常功能，但是如果一個(gè)人雙側(cè)脫髓鞘改變有怎樣的影響呢?
一、脫髓鞘改變的癥狀
1、出現(xiàn)精神上的癥狀，主要表現(xiàn)為沒有征兆的突然開始哭泣或是訕笑，容易激動(dòng)、焦慮，記憶力減退、反應(yīng)力變慢等。
2、出現(xiàn)頭痛、頭暈、等腦部不適癥狀，且會(huì)因此影響到睡眠，所以可能會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，如入睡困難、失眠等。
3、眼睛或視力出現(xiàn)問題，如原本視力很好的人突然開始減退，且感覺到眼脹、眼酸，瞇眼時(shí)感覺眼睛淚水多等。
4、泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)問題，如尿頻、尿急，以及排便困難，男性患者可能同時(shí)會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)痿的現(xiàn)象。
5、病情后期會(huì)出現(xiàn)肢體發(fā)麻、下肢浮腫，以及在進(jìn)行肢體活動(dòng)時(shí)會(huì)感覺受到限制，嚴(yán)重者可能會(huì)出導(dǎo)致身體癱瘓。
二、脫髓鞘改變的治療及護(hù)理
1、在發(fā)病后宜盡早進(jìn)行治療，控制病情的進(jìn)一步發(fā)展?？煞脧?qiáng)的松、地塞米松、促腎上腺素等藥物進(jìn)行治療。
2、中西復(fù)合治療，改善神經(jīng)功能以及局部血液微循環(huán)，同時(shí)采用神經(jīng)再生的藥物激活神經(jīng)，可以有效修復(fù)神經(jīng)功能。
3、對(duì)于癥狀較輕的患者可選擇服用谷維素、維生素、甲鈷胺等藥物進(jìn)行治療。若是癥狀逐漸加重時(shí)可以采用丙球蛋白、免疫球蛋白等藥物。
4、采用中醫(yī)治療，如按摩、針灸、湯藥等，特別是按摩穴位，相比起來能更有效的緩解病情，且見效較快。
5、在平時(shí)注意盡量不要過度勞累、情緒激動(dòng)，以及避免呼吸道受到感染，才能更好的避免病情再次復(fù)發(fā)加重。
通過對(duì)脫髓鞘改變癥狀以及治療的了解后，若是不辛患上了脫髓鞘改變，一定要及時(shí)進(jìn)行治療，以免影響日常生活以及身體健康。
正確的走姿對(duì)于人體的身材有很大的影響，但同時(shí)正確的走姿還對(duì)于頭腦疲累有一個(gè)顯著的幫助，現(xiàn)代人生活壓力大工作繁忙，尤其從事腦力勞動(dòng)的人，頭腦疲勞的現(xiàn)象常常出現(xiàn)，如果這時(shí)候姿勢(shì)也不正確的話影響的就不只是外在漂亮的問題了。
走路抬頭挺胸才利于周身與大腦的氣血回流，也就是說，抬頭挺胸走路時(shí)，是讓大腦得到休息的機(jī)會(huì)，這個(gè)姿勢(shì)使低頭工作的狀態(tài)變?yōu)椤瓣?yáng)氣升發(fā)”的抬頭狀態(tài)，正好補(bǔ)償了人因?yàn)榈皖^工作，給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢。低頭走路造成的結(jié)果就是陽(yáng)氣不升，從而影響大腦正常的氣血供應(yīng)。
人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)，而含胸、彎腰的走路姿勢(shì)正好讓這些經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。此外，這種走姿所造成的脊柱問題，會(huì)反射到大腦，使人無論在伏案工作還是走路時(shí)，大腦都處于緊張狀態(tài)。白天的這種不得緩解的緊張，造成大腦過勞，會(huì)影響夜間的睡眠。
內(nèi)、外八字的走路姿勢(shì)也是如此，外八字走路有礙陽(yáng)經(jīng)，使肝、脾、腎臟氣血緊張，血流不暢，影響大腦血液的供應(yīng)，造成大腦血液回流不暢。內(nèi)八字則影響膽、胃和膀胱的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)均在脊柱的周圍，脊柱周圍氣血不暢，一樣影響大腦血液的循環(huán)。
青少年常體現(xiàn)出的側(cè)頸、斜肩的走路姿勢(shì)會(huì)影響督脈的氣血運(yùn)行造成氣血不周，陽(yáng)氣不升。
專家建議，糾正不良的走路姿勢(shì)，先從糾正站姿做起。可以在家里對(duì)著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時(shí)用意保持端正的姿勢(shì)，做到不偏不斜，不前傾。
走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
低頭、彎腰、“外八字”……這些不良的走路姿勢(shì)不僅難看，還能影響大腦健康。
走路抬頭挺胸有利于周身與大腦的氣血回流，也就是說，抬頭挺胸走路時(shí)，是讓大腦得到休息。人在走路時(shí)，全身經(jīng)脈都跟著一起活動(dòng)，而含胸、彎腰的走路姿勢(shì)正好讓這些經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。此外，不良走姿造成的脊柱問題，也會(huì)反射到大腦，使大腦處于緊張狀態(tài)。
“外八字”走路有礙陽(yáng)經(jīng)，使肝、脾、腎臟血流不暢，影響大腦血液的供應(yīng)?！皟?nèi)八字”則影響膽、胃和膀胱的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)均在脊柱的周圍，脊柱周圍氣血不暢，一樣影響大腦血液循環(huán)。青少年側(cè)頸、斜肩的走路姿勢(shì)也會(huì)影響督脈的氣血運(yùn)行，造成氣血不暢，從而影響大腦健康。
正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
導(dǎo)讀：瑞士蘇黎世大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每天使用智能手機(jī)的人，位于大腦重要的一個(gè)區(qū)域軀體感覺皮質(zhì)會(huì)增大……
瑞士蘇黎世大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每天使用智能手機(jī)的人，位于大腦重要的一個(gè)區(qū)域軀體感覺皮質(zhì)會(huì)增大。這個(gè)部位的作用是控制拇指，而人們擺弄智能手機(jī)的時(shí)間越多，大腦與手的這種聯(lián)系就越強(qiáng)。
研究團(tuán)隊(duì)跟蹤調(diào)查了37名志愿者超過10天，其中26人使用觸屏手機(jī)，11人使用傳統(tǒng)的按鍵手機(jī)。研究人員監(jiān)測(cè)了他們的腦電波，發(fā)現(xiàn)使用觸屏手機(jī)的人其軀體感覺皮質(zhì)的形式和功能發(fā)生變化。
發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》(Current Biology)雜志上的研究結(jié)果指出，智能手機(jī)改變了人的拇指和大腦的運(yùn)作模式，而這一效果與用戶最近擺弄智能手機(jī)的時(shí)間直接相關(guān)。
研究顯示，智能手機(jī)的普遍使用與大腦皮層重組有關(guān)，指尖運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的皮層活動(dòng)和過去十天拇指使用的總數(shù)成正比。因?yàn)槭褂眠^去的按鍵手機(jī)，手只需要簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而觸摸屏則需要更復(fù)雜的動(dòng)作。因此，智能手機(jī)用戶大腦中與指尖運(yùn)動(dòng)相關(guān)聯(lián)的區(qū)域更加活躍，這就加快了反應(yīng)時(shí)間和敏感度。
智能手機(jī)強(qiáng)迫人們以一種在人類進(jìn)化史上從未有過的方式來使用他們的手。并不是這種全新的指尖運(yùn)動(dòng)方式改變了大腦，而是因?yàn)槲覀內(nèi)諒?fù)一日重復(fù)這種動(dòng)作，而且經(jīng)常一做就好幾小時(shí)。神經(jīng)學(xué)家阿爾科高許(Arko Ghosh)博士指出，這一發(fā)現(xiàn)證明了大腦的可塑性及配合環(huán)境的能力，我們必須意識(shí)到，數(shù)字設(shè)備在現(xiàn)代人的生活中是多么常見，而且使用它們的機(jī)會(huì)又太多。在人們不經(jīng)意間，每天使用的數(shù)字技術(shù)正在改變大腦內(nèi)部的感覺加工區(qū)域。
他認(rèn)為，智能手機(jī)用戶這種大腦的改變就和敏銳的音樂家一樣，例如，小提琴家的大腦中，與手指頭相關(guān)的區(qū)域要比別人更大。大腦的改變雖然可能帶來好處，像增加靈敏度、讓大腦和手指間的聯(lián)系更快等，然而，科學(xué)家們擔(dān)心這種高強(qiáng)度的使用手機(jī)也會(huì)對(duì)人體有害。因?yàn)檐|體感覺皮質(zhì)形狀的改變，會(huì)導(dǎo)致疼痛、痙攣和運(yùn)動(dòng)障礙，比如出現(xiàn)肌張力障礙癥狀。
營(yíng)養(yǎng)專家指出，在日常飲食中注意營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，并適當(dāng)補(bǔ)充如下食物，有助女性防病抗病。
所以，各位女性朋友要注意營(yíng)養(yǎng)的大牌，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，這樣，可以提高你對(duì)婦科病的抵抗力哦。電腦面前的各位MM們、OL們，趕快跟著小編來看看那些食物可以“治療”婦科病吧。
貧血要補(bǔ)充高鐵食物 因周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)健康造成影響。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收，女性可以經(jīng)常食用。需要提醒的是，女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
經(jīng)期不適喝加蜂蜜的熱奶 婦產(chǎn)科專家發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期時(shí)的緊張情緒。
痛經(jīng)時(shí)吃根香蕉 香蕉中含有豐富的維生素B6，維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
防止雌激素下降多攝取豆制品 雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。
防霉菌性陰道炎多吃蒜 經(jīng)常吃蒜的女性不易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑亍⒋笏饫彼氐任镔|(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)生長(zhǎng)和繁殖。
防乳腺疾病多吃全麥?zhǔn)澄锖燃t酒 育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)乳腺疾病。 海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，平衡體內(nèi)的雌激素水平。
因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。 研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(1小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預(yù)防乳腺癌，同時(shí)還可預(yù)防心臟病。
防婦科腫瘤多吃紅皮蔬果 紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
防卵巢癌多吃高鈣食物 大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。
因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。因此，女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣食物，特別是絕經(jīng)后女性每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。這就需要每天堅(jiān)持喝牛奶或吃奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。
營(yíng)養(yǎng)專家指出，在日常飲食中注意營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，并適當(dāng)補(bǔ)充如下食物，有助女性防病抗病。
所以，各位女性朋友要注意營(yíng)養(yǎng)的大牌，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，這樣，可以提高你對(duì)婦科病的抵抗力哦。電腦面前的各位MM們、OL們，趕快跟著小編來看看那些食物可以“治療”婦科病吧。
貧血要補(bǔ)充高鐵食物 因周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)健康造成影響。
動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收，女性可以經(jīng)常食用。需要提醒的是，女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
經(jīng)期不適喝加蜂蜜的熱奶 婦產(chǎn)科專家發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期時(shí)的緊張情緒。
痛經(jīng)時(shí)吃根香蕉 香蕉中含有豐富的維生素B6，維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
防止雌激素下降多攝取豆制品 雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。
防霉菌性陰道炎多吃蒜 經(jīng)常吃蒜的女性不易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑?、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)生長(zhǎng)和繁殖。
防乳腺疾病多吃全麥?zhǔn)澄锖燃t酒 育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称罚苁勾萍に卦谘貉h(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)乳腺疾病。 海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，平衡體內(nèi)的雌激素水平。
因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。 研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。
因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(1小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預(yù)防乳腺癌，同時(shí)還可預(yù)防心臟病。
防婦科腫瘤多吃紅皮蔬果 紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
防卵巢癌多吃高鈣食物 大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。
因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。因此，女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣食物，特別是絕經(jīng)后女性每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。這就需要每天堅(jiān)持喝牛奶或吃奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。
現(xiàn)在的人都非常愛美，平時(shí)會(huì)花很多時(shí)間來打理自己，不管男生還是女生，都會(huì)特別看重自己的頭型，現(xiàn)在頭型的種類有很多，除了中分頭之外，各種各樣的偏分頭非常流行，尤其最為流行的是三七分的頭，女生的頭發(fā)普遍都比較長(zhǎng)，所以在吹偏分頭的時(shí)候更加困難，下面教大家這方面的方法和技巧。
偏分頭怎么吹？
偏分頭是很多人都非常喜歡的發(fā)型，打造偏分頭不僅讓看起來時(shí)尚好看，而且能夠凸顯出個(gè)性。偏分頭怎么吹才有型呢？下面就來教簡(jiǎn)單的打造技巧，讓造型更給力。
偏分頭是男女老少都非常喜歡的發(fā)型之一，受眾群體比較廣泛。不同的人打造偏分頭的時(shí)候應(yīng)該注意一些偏分頭的打造技巧，這樣打造出來的發(fā)型會(huì)更符合個(gè)人形象，讓魅力得到更大程度的體現(xiàn)。
偏分頭怎么吹有型呢？下面就來了解一下，讓知道應(yīng)該如何打造適合自己的偏分頭，讓自己的美感得到提升。當(dāng)然這樣的理發(fā)技巧還能讓在打造發(fā)型的時(shí)候更加順手，打造發(fā)型也更加快捷，能夠快速抓住重點(diǎn)。
1.先吹側(cè)分線。
男士的偏分頭通常都是短發(fā)打造的，短發(fā)容易凌亂，造型感容易得到破壞。男士打造偏分頭的時(shí)候應(yīng)該先吹側(cè)分線，吹頭發(fā)的時(shí)候能夠起到一定的定型作用。而且這樣做以后，男士偏分頭的側(cè)分線也會(huì)相對(duì)明顯一些，能夠讓更加瀟灑精神，給人一種清爽炫酷的感覺。
吹男士偏分頭的時(shí)候側(cè)分線一定要明顯一點(diǎn)，不然效果就體現(xiàn)不出來了。男士的清爽帥氣感一定要從發(fā)型上體現(xiàn)出來，吹發(fā)的時(shí)候技巧一定要掌握哦。
2.讓劉海蓬松。
女士偏分頭款式也很多，但是，大多款式的女士偏分頭都是有劉海的。女士偏分頭的劉海是很重要的。劉海能夠增添女性的柔美，讓女人味更加濃厚。女士吹偏分頭的時(shí)候應(yīng)該將劉海吹蓬松一點(diǎn)，這樣顯得精神而且發(fā)型更有型。女士打造偏分發(fā)型，吹發(fā)技巧還有很多，有興趣的可以上網(wǎng)多了解一下，讓偏分發(fā)型更出眾。
我們都知道，女性穿高跟鞋會(huì)讓女性看起來更女人而且也會(huì)增加女性的氣場(chǎng)和自信。當(dāng)然了選高跟鞋也要仔細(xì)選擇，高度是一定要考慮的因素，可以選擇從矮的先開始。還要考慮高跟鞋的材質(zhì)，鞋跟應(yīng)該沒有特別的聲音的，但是有時(shí)候鞋子穿久了會(huì)有聲音，那這種情況該怎么辦呢?
1.把高跟鞋的前掌換成牛皮筋底或者橡膠底。去專業(yè)修鞋師傅那里，把高跟鞋的前腳掌材質(zhì)換了，同時(shí)把釘子定深一點(diǎn)，避免釘子觸碰到地面。
2.把鞋跟換成實(shí)心鞋跟。這種方法適用于鞋跟是空心的MM?？招男?dāng)然踩到地面的時(shí)候就會(huì)發(fā)出分貝較大的響聲了。MM在試鞋子的時(shí)候，可以嘗試多走幾遍，就知道鞋子的響聲了。
3.用膏藥或者膠布貼在鞋底。在超市或者藥店買一些膠布或者膏藥，從源頭上改變鞋子和地面的接觸，防止走路時(shí)高跟鞋發(fā)出巨大響聲。這是比較實(shí)惠的一種方式。
4.改變走路的方式。很多人長(zhǎng)期保持著錯(cuò)誤的走路方式——走路的時(shí)候小腿使力，這樣就使容易使鞋子的后跟先著地，從而導(dǎo)致走路的時(shí)候高跟鞋發(fā)出的聲音很大。大家可以嘗試著依靠大腿的力量穩(wěn)穩(wěn)踩下去，使腿部力量集中在鞋子中部。這樣會(huì)很大程度上減少高跟鞋噪聲了。同時(shí)，長(zhǎng)期保持這樣的走路方式，會(huì)使人體的盆骨以及腿部的傷害降到最低。
5.走路的時(shí)候輕一點(diǎn)，腳用力不要太大。這樣就可以緩解一下高跟鞋的聲音。
6.可以選擇踮著腳后跟走路，這樣腳后跟就接觸不了地面，就不會(huì)發(fā)出“噔噔噔”的聲音。
7.換成坡跟鞋子。這樣既有高跟鞋的功效，也不會(huì)發(fā)出特別大的聲音。
特別提示
除了減少高跟鞋的聲音外，還有幾點(diǎn)關(guān)于高跟鞋的建議：
1、穿高跟鞋走路時(shí)步子邁小一點(diǎn)，而且一定要讓腳尖指向前方;
2、走路時(shí)兩腿盡量靠近一點(diǎn)，盡量讓足跟先觸地，然后慢慢將力量過渡至腳尖;
3、回家后赤腳走路，能讓踝關(guān)節(jié)更自由地活動(dòng)，同時(shí)能刺激足底不同的反射區(qū);
4、自我按摩，白天長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋后，建議晚上用熱水浸泡雙腳10～15分鐘，然后再用雙手輕柔按摩膝關(guān)節(jié)后側(cè)淋巴的結(jié)節(jié)，從而加速血液回流及代謝物的排出;
5、高跟鞋高度要合適，想知道一雙高跟鞋的高度是否已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的承受極限，方法很簡(jiǎn)單，保持雙腿不彎曲的情況下，嘗試將腳跟提高，看鞋跟與地面是否有約1厘米的距離，如果幾乎提不起來，那么，還是趕緊換一雙吧!
通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，游泳是非常好的一種減肥的方法，因?yàn)橛斡緦儆谝环N全身性的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于身體的各個(gè)器官組織，對(duì)于四肢軀干都有很好的效果，能夠達(dá)到非常好的減肥的作用，而且有助于身材的塑形，游泳的消耗量是非常大的，所以說在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中要了解一些注意事項(xiàng)。
哪個(gè)泳姿最減肥
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不論哪種泳姿都可以減肥，不但可以減肥，還可提高心肺功能，還能鍛煉幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使"脫胎換骨"。
在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)"伸一下懶腰"，這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以長(zhǎng)成一個(gè)"高個(gè)子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵ 可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
游泳的注意事項(xiàng)
一嚴(yán)禁患肝炎、重癥沙眼、急性出血性結(jié)膜炎、中耳炎、腸道傳染病、精神病、性病、癲癇、心腦血管疾病等患者和飲酒者進(jìn)入。
二游泳須戴游泳帽，著不褪色泳衣進(jìn)入泳池。這個(gè)主要是防止污染水質(zhì)。
三1.4米以下未成年人必須在成人陪同下方可入場(chǎng)，無監(jiān)護(hù)人陪同，兒童謝絕購(gòu)票。切勿大小孩帶小小孩，家長(zhǎng)忘記自己監(jiān)護(hù)人職責(zé)。
四進(jìn)入浸腳池前，須經(jīng)強(qiáng)制沖淋沖洗后入場(chǎng)。洗洗更干凈!
五入場(chǎng)后拖鞋放入專門的拖鞋筐。要不就成了全場(chǎng)拖鞋展。
六禁止一切非場(chǎng)館教練從事游泳教學(xué)工作。游泳是高危險(xiǎn)體育運(yùn)動(dòng)，需要具備一定的資質(zhì)和相應(yīng)的管理措施才能確保安全，無組織游泳培訓(xùn)是危險(xiǎn)行為。
七游泳請(qǐng)勿攜帶貴重物品，如有攜帶，必須予以寄存。
八泳池內(nèi)嚴(yán)禁跳水、潛泳、追打嬉鬧。這些在泳池里屬于危險(xiǎn)動(dòng)作。
九泳池有交通規(guī)則，必須按照泳道標(biāo)識(shí)進(jìn)行活動(dòng)。沒有規(guī)則，就會(huì)出現(xiàn)相互碰撞，交通阻塞等問題。
