男人比女人更健忘 學(xué)會(huì)18招有效改善
中華保健養(yǎng)生學(xué)會(huì)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“男人比女人更健忘 學(xué)會(huì)18招有效改善”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：你知道么，健忘不是老人有的毛病，年輕人的記憶力也會(huì)下降，而且男人比女人更健忘！男人健忘怎么辦呢？不用急，下面教你18招，有效擺脫健忘的困擾，讓你的大腦充滿能量！
男人確實(shí)比女人更健忘
健忘，以前多被看作是老年人的專利，如今的研究發(fā)現(xiàn)，由于外環(huán)境的壓力過重，或者是因?yàn)樽陨眢w質(zhì)較弱的原因，人們出現(xiàn)記憶力減退的時(shí)間段大大提前。通常，35歲后便慢慢開始出現(xiàn)上述問題，學(xué)習(xí)能力漸減，到了42歲左右就下降20％，而70歲左右時(shí)則相當(dāng)于10歲小孩的記憶力。
研究發(fā)現(xiàn)，男人比女人更健忘。女人平均每天忘掉2.5件事，男人則是3.5件事。而且通常女人要記的東西更瑣碎、更多。同女性相比，男性更容易出現(xiàn)健忘等記憶方面的問題，而且隨著年齡增長，這種差別愈發(fā)明顯。
挪威科技大學(xué)的研究者選取了3萬多名參與者，詢問其9個(gè)關(guān)于記憶力的問題，如能否記住幾分鐘前發(fā)生的事情或別人的名字等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，近半數(shù)參與者認(rèn)為自己的記憶有問題，且男性比女性記性更差。名字和日期是最易被遺忘的事。而且年齡越大，人們對(duì)記性差的抱怨就越多。
男人健忘怎么辦？
1、每天一個(gè)蘋果
西方人一直認(rèn)為，蘋果是能讓人更聰明的水果。那句老話一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我表揚(yáng)的就是這種水果對(duì)健康的意義。英國的專家發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)蘋果的人到老年患上老年癡呆癥的幾率大大降低，因此，蘋果又被稱為聰明果。另外，核桃也是著名健腦食物，不僅能給大腦充電，還非常有益心血管健康。
2、重復(fù)，重復(fù)，再重復(fù)
你通常會(huì)忘記不熟悉人的名字或者電話號(hào)碼，卻絕對(duì)不會(huì)搞錯(cuò)自家的號(hào)碼，這是因?yàn)槟忝刻煸诓粩嘀貜?fù)撥打家里電話，重復(fù)本身就是一種對(duì)記憶的加強(qiáng)。不想忘記東西，不妨重復(fù)，重復(fù)，再重復(fù)
3、學(xué)會(huì)科學(xué)午睡
睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60―90分鐘的長時(shí)間午睡。
4、揉搓足指
坐在地板上將兩腿伸直，彎曲左腿的膝蓋，將左腳的踝部放在伸直的右邊大腿上。左手的拇指擠壓涌泉穴（該穴位位于足底前三分之一，皺紋呈人字形交叉的地方）。用右手輕松地逐一揉搓5個(gè)腳趾，從趾跟到趾腹，有疼痛處多揉捏一會(huì)兒。足趾有著調(diào)節(jié)人頭面部的反射區(qū)，這個(gè)動(dòng)作又可以兼做手指運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善健忘頗有效果。
5、好記性不如爛筆頭
俗語總是很有道理，關(guān)于記憶也是一樣。如果能隨手就將需要記住的事情寫在準(zhǔn)備好的記事本上，即便記憶出現(xiàn)了斷層，也有跡可尋。
6、做深呼吸
有時(shí)候腦力不足是缺氧導(dǎo)致的，被案頭工作包圍的你，應(yīng)該適當(dāng)出去透一下氣。如果實(shí)在分身乏術(shù)，在窗口做深呼吸也是一個(gè)好辦法。深呼吸讓血管攜氧量增加，會(huì)感覺精力更充沛，思維更敏捷。
7、經(jīng)常吃益腦食物
有益心臟的食物同樣有益大腦。堅(jiān)果、全谷食物、藍(lán)莓和深海肥魚、西蘭花等食物都有益大腦健康，增強(qiáng)記憶力。
8、做自己有興趣的事
想給大腦充電，完全沒必要做劇烈的體力訓(xùn)練。相反的，一些不用出大汗但能動(dòng)點(diǎn)小腦筋的運(yùn)動(dòng)最益腦健康。例如園藝。在自然中勞作，接觸陽光和植物，同時(shí)又需要?jiǎng)狱c(diǎn)小腦筋，既能出汗又讓人愉快，是最健腦的運(yùn)動(dòng)形式。另外，在樹林中散步也被專家認(rèn)為是健腦運(yùn)動(dòng)。
9、每天與人閑聊15分鐘
閑聊常常被看做是浪費(fèi)時(shí)間、虛度生命的行為。據(jù)美國報(bào)道，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天和別人閑聊15分鐘，可以提高記憶力和考試成績。美國研究所的工作人員，對(duì)3610名年齡在24～96歲的志愿者進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們參加社交活動(dòng)，或與親戚、朋友和鄰居交談越多，其認(rèn)知能力就越強(qiáng)。
10、來點(diǎn)小游戲
游戲不只是兒時(shí)的樂趣。30歲的你，一樣可以玩點(diǎn)成人游戲。西方人喜歡填字，會(huì)玩兒的中國人花樣更多。無論是魔方、連環(huán)鎖還是橋牌、圍棋或者是接龍，都是打敗無聊的益腦游戲。
11、把記憶串成一條項(xiàng)鏈
單純的、毫無關(guān)聯(lián)的幾個(gè)數(shù)字或詞匯，比如婚禮、芬蘭、幸福、王子，可能很難長時(shí)間記住，但是不妨將這些詞匯想象成散落的珠子，只要將它們串成一條項(xiàng)鏈，記憶起來就容易多了在芬蘭和王子舉行幸福的婚禮。
12、改變常規(guī)習(xí)慣
專家發(fā)現(xiàn)，改變習(xí)以為常的慣性生活有益腦健康。這些改變包括，如果你習(xí)慣用右手刷牙，那么，就偶爾用左手刷牙；另外，逛另外一個(gè)超市，而不總是家門口的那家。這些小小的改變都能刺激腦細(xì)胞，讓庸懶的腦細(xì)胞重新興奮和活躍起來。
13、要戒煙
許多人吸煙后都發(fā)現(xiàn)自己的記憶力有所下降，而英國一項(xiàng)研究顯示，如果戒煙，記憶力就可以得到一定程度的恢復(fù)。英國諾森布里亞大學(xué)20日發(fā)布公告說，該校研究人員對(duì)一些志愿者進(jìn)行了記憶測(cè)試。結(jié)果顯示，吸煙者群體的記憶力表現(xiàn)最差，平均只能記起59%的任務(wù)；而從不吸煙的群體表現(xiàn)最好，平均能記起81%的任務(wù)。那些已經(jīng)戒煙者也有較好的表現(xiàn)，平均能記起74%的任務(wù)。
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胃病
男人們喜歡抽煙喝酒，在餐桌上狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，因此，男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6。2倍。
黑素瘤
相當(dāng)多的男人不注意防曬，不注意進(jìn)行皮膚癌的檢查。因此，男人死于黑素瘤的可能性是女人的2倍。
心肌梗塞
男人工作較女人更緊張，所要承受的壓力比女人更大，因此男人患心肌梗塞而入院治療的比例是女人的7-10倍。因此，要預(yù)防心臟疾患，除了戒煙和節(jié)制飲酒外，還要保持正常體重，學(xué)會(huì)減壓。
肝病
男人們社交頻繁，容易感染各種肝炎病毒，另外他們大多喝酒，而肝臟每日最多只能分解、轉(zhuǎn)化60-80克酒精，超過此量就會(huì)出現(xiàn)肝損傷。
直腸癌
男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，而科學(xué)研究表明，食用過多的脂肪和蛋白質(zhì)是發(fā)生直腸癌的一個(gè)重要原因。因此為了防止患直腸方面的疾病，餐桌上要經(jīng)常有富含纖維素的蔬菜水果等食品。
前列腺疾病
據(jù)有關(guān)研究，50歲以上的男人有60%患有前列腺疾病。預(yù)防該病，一要避免長期壓迫前列腺，二要節(jié)制性事，三是少吃辛辣食物。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：女人多貧血，想要身體健康、容顏姣美就要補(bǔ)血！那么日常該怎么補(bǔ)血呢？民以食為天，補(bǔ)血首先從飲食開始。那么女人補(bǔ)血吃什么？下面介紹18種食物，有效補(bǔ)女人血！
女人補(bǔ)血吃什么？
女人想要好氣色首先要補(bǔ)血，中醫(yī)學(xué)早就有女人以血為本，以血為用，婦女以養(yǎng)血為本等觀點(diǎn)來證明補(bǔ)血對(duì)女人有多么重要。所以，各位女性朋友如果希望容顏嬌美，身體健康，不能單靠化妝品的粉飾，也不能靠花花綠綠的保健品支撐，而要從身體開始調(diào)養(yǎng)，這才是養(yǎng)顏之本。女人補(bǔ)血以食為先，那么女人補(bǔ)血吃什么呢？下面18種食物是好選擇。
1、黑木耳
黑木耳的鐵含量相當(dāng)豐富，比肉類還高，是一種非常好的天然補(bǔ)血食品，可有效防治缺鐵性貧血。除了補(bǔ)血之外，黑木耳還可以幫助身體排毒。木耳不僅駐顏養(yǎng)顏、美白補(bǔ)血，而且對(duì)心臟也有好處，抗血小板黏附，可以降血壓、降血脂、降血糖，同時(shí)能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有一定好處。
2、櫻桃
櫻桃顏色艷麗、味道甘美、營養(yǎng)豐富。它既含碳水化合物、蛋白質(zhì)，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量，每百克高達(dá)6至8毫克，比蘋果、桔子、梨高20至30倍，維生素A的含量比蘋果、桔子、葡萄高4至5倍，所以食用櫻桃具有促進(jìn)血紅蛋白再生及防癌的功效。櫻桃屬火性，大熱，平素有熱性病及喘嗽者不可食用。
3、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
4、紅棗
俗話說得好：一日吃仨?xiàng)棧K身不顯老。紅棗被譽(yù)為活維生素丸，維生素C等營養(yǎng)素，有助于促進(jìn)鐵的吸收，提升補(bǔ)氣血的功效。不同種類的紅棗補(bǔ)血效果各不同，若是要補(bǔ)脾氣進(jìn)而補(bǔ)氣血，適合選用大紅棗，如新疆的和田大棗。小紅棗更偏向于補(bǔ)心血，能緩解焦慮、緊張，改善失眠等。
5、黑米
黑米能補(bǔ)血，又叫月子米、補(bǔ)血米，特別適用于產(chǎn)婦。黑米有淡淡的藥味，所以又叫藥米。在南方黑米成熟時(shí)要做黑米粥，放上冰糖和紅棗來調(diào)味，吃起來軟香糯甜，補(bǔ)氣養(yǎng)血，黑米煮粥營養(yǎng)易吸收。也很適合老年人來吃。
6、金針菇
能養(yǎng)血平肝、利尿消腫，治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關(guān)節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一，還含有大量維生素，可以用來糾正貧血。
7、葡萄
葡萄中含有豐富的鐵質(zhì)，能夠增強(qiáng)身體造血功能，因而是很好的補(bǔ)鐵補(bǔ)血食物。缺鐵性貧血的女性平時(shí)可多吃，可使無華的面色回復(fù)紅潤、血脈暢通、富有光澤，尤其是吃黑色和紅色皮的葡萄補(bǔ)血效果最佳。
8、南瓜
南瓜含鈷、鋅和鐵等有助補(bǔ)血的營養(yǎng)成份，除了鐵質(zhì)是制造紅血球的基本微量元素之外；鈷能活躍人體新陳代謝，促進(jìn)造血功能。
9、龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。
10、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中補(bǔ)血果的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。
11、菠菜
這是最常見的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物，波菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。
12、烏雞
《本草綱目》記載烏雞有大補(bǔ)作用，可以補(bǔ)諸勞虛損，可以治療消渴癥。另外，還有益于產(chǎn)婦，尤其治療婦女的崩漏帶下等一些頑固血病。另外，對(duì)老年人骨質(zhì)疏松、防止小孩佝僂病缺鐵性貧血等疾病都有很好的療效。
13、紅米
紅米中的豐富淀粉和植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充體內(nèi)消耗，也能維持身體的正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最豐富，故有補(bǔ)血、預(yù)防貧血的效果，對(duì)于女性經(jīng)期失血過多，吃紅米是非常不錯(cuò)的選擇。
14、花生
花生是全世界公認(rèn)的健康食品，在我國花生被認(rèn)為是十大長壽食品之一。中醫(yī)認(rèn)為花生的功效是調(diào)和脾胃，補(bǔ)血止血，降壓降脂。其中補(bǔ)血止血的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：陽痿，是男人?；嫉囊环N病癥，不僅影響男人的自信，還影響婚姻家庭！想要不得陽痿，就要在日常生活中學(xué)會(huì)預(yù)防，你知道如何預(yù)防陽痿嗎？下面為您介紹預(yù)防陽痿的18個(gè)妙招，讓男人雄起！
陽痿，更精確的病名應(yīng)為男性勃起功能障礙或男性勃起功能失調(diào)。它的主要表現(xiàn)為男性長期的或反復(fù)、經(jīng)常存在的陰莖勃起困難，以致陰莖不能充分勃起，難以完成男女雙方間的性活動(dòng)。而由于某些因素的影響，如身體疲勞、情緒緊張、飲酒過度，偶爾出現(xiàn)的勃起不足，是非常普通和正常的，不能診斷為陽痿，也無需醫(yī)生治療。
如何預(yù)防陽痿？
預(yù)防陽痿有以下18個(gè)妙招，大家不妨學(xué)習(xí)一下。
1、定期鍛煉
專家表示，大量證據(jù)表明跑步、游泳和其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)有助于防止勃起功能障礙。也要小心其他對(duì)性器官造成壓力的鍛煉，尤其是騎單車。長時(shí)間騎單車的人應(yīng)該選擇適合自己的單車，穿有墊片的褲子，最好站著騎。
2、好好休息
過于勞累會(huì)影響男性的性能力，因此在應(yīng)對(duì)的時(shí)候需要注意休息，保持旺盛的精力，預(yù)防陽痿。
3、不要熬夜
夜貓族男性朋友一定要抵制非正當(dāng)性熬夜，建立規(guī)律的作息時(shí)間，飲食中多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物。同時(shí)要注意，疲勞時(shí)不宜勉力進(jìn)行性生活，一旦偶爾發(fā)生陽痿，不必恐慌，更不可勉為其難，以免造成不良的性信息記憶。
4、多吃枸杞
枸杞中的維生素C含量比橙子高。-胡蘿卜素含量比胡蘿卜高。鐵含量比牛排還高。所以，枸杞就經(jīng)常被人們用來消除疲勞。枸杞所起到的壯陽功能，很多人將枸杞用來防止陽痿。也許一定程度上，枸杞的確有預(yù)防陽痿的作用。但是，枸杞卻不是所有的人都適合服用。由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，因此，正在感冒發(fā)燒以及身體有炎癥的病人最好別吃。而且每天對(duì)于枸杞的攝入是有數(shù)的。
5、裸睡
男性和衣而眠，尤其是穿一些緊身內(nèi)衣，都可能會(huì)影響氣血循環(huán)，使陽氣被抑制，對(duì)于性功能更無益處。同時(shí)，內(nèi)褲太緊，會(huì)使陰囊的溫度升高，導(dǎo)致精子生成和發(fā)育障礙，降低男性的性能力；另外，緊身內(nèi)褲還會(huì)給生殖器以強(qiáng)烈的摩擦和壓迫，導(dǎo)致勃起功能異常，頻頻遺精，影響血液循環(huán)和正常排精。脫衣而眠，則有利于氣血流通，使男性體內(nèi)陽氣舒展暢達(dá)，且裸睡可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強(qiáng)。
6、每天步行3000米
古人有云：飯后一百步，能活九十九?？梢娒刻觳叫幸欢螘r(shí)間，對(duì)身體的健康有很大幫助?，F(xiàn)今醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性對(duì)于預(yù)防陽痿，確實(shí)有很大幫助。經(jīng)常散步能調(diào)節(jié)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，可使周身血管保持通暢，使身體各器官都能夠得到充足的血液供應(yīng)，從而避免因血供不足而導(dǎo)致的陽痿。
7、控制壓力
心理壓力會(huì)增加腎上腺水平，引起血管感染。任何緩解壓力或使心情好的事情都可以助性。
8、吃核桃
男人預(yù)防陽痿可以吃一些核桃，核桃可以幫助男人更好預(yù)防陽痿發(fā)生。核桃，尤其是核桃仁。它是胡桃科植物，胡桃的成熟果實(shí)的核仁。生用或熟食都可。胡桃仁，對(duì)于男性朋友。補(bǔ)腎防遺精，陽痿有幫助。因此鳳凰中醫(yī)專家建議，男性朋友可以適量的食用，從而防治陽痿。
9、防止高血壓、高膽固醇
高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，因此會(huì)導(dǎo)致勃起功能障礙。要定期拜訪醫(yī)生，確保自己的血壓和膽固醇。
10、冷熱水交替浴
冷熱水交替浴是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內(nèi)用溫水浸泡身體，待充分溫?zé)岷笤俪鲈枧瑁瑢㈥幉渴┮岳渌?，?分鐘左右，陰莖、陰囊收縮后再人澡盆，如此反復(fù)3-5次即可結(jié)束。若每日能堅(jiān)持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。
11、不要疲勞性交
性生活要消耗一定的體力和精力，精神或身體疲憊時(shí)過性生活往往達(dá)不到高潮，收不到雙方滿意的效果。特別是勞累后立即過性生活，會(huì)損害健康。
12、均衡飲食
飲食對(duì)于人們來說是至關(guān)重要的，通過均衡的飲食習(xí)慣，往往可以均衡營養(yǎng)，維持身體的健康，同時(shí)需要注意日常飲食要少些油炸性的油膩食物，多吃些蔬菜水果。
13、戒煙
吸煙可以損害血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁還會(huì)感染血管。因此預(yù)防陽痿應(yīng)戒煙。
14、適度喝酒或干脆不喝
沒有證據(jù)表明適度喝酒不利于勃起，但是長期喝酒會(huì)損傷肝、神經(jīng)和其他可能會(huì)引起勃起功能障礙的問題。
15、節(jié)房事
長期房事過度，沉浸于色情，自慰用力過度導(dǎo)致精神疲乏，是導(dǎo)致陽痿的原因之一。實(shí)踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時(shí)間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息，是防治陽痿的有效措施。
16、良好心態(tài)
良好的心態(tài)可以有效的預(yù)防疾病，在生活中不要對(duì)于名利看得太重，遇到困難或者挫折的時(shí)候，積極調(diào)整自己的心態(tài)，避免不良情緒對(duì)自己的影響，有效的避免陽痿疾病出現(xiàn)。
17、保持健康體重
超重可以引起很多健康問題，包括可引起神經(jīng)損傷的糖尿病，如果影響到性器官的神經(jīng)，那么就可能導(dǎo)致勃起功能障礙。
18、謹(jǐn)慎用藥
生活中不要亂服用藥物，因?yàn)槭撬幦侄?，在藥物治療的同時(shí)會(huì)有一些副作用，尤其是壯陽類的藥物不要吃，否則不僅對(duì)性功能沒有幫助，海貨造成長久的不良影響。
最后提醒，身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動(dòng)，都是陽痿發(fā)病因素，應(yīng)當(dāng)積極從事體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，并且注意休息，防止過勞，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失衡。
編者按：男人如何提升精力增強(qiáng)性功能呢?自然是要靠養(yǎng)生，養(yǎng)成好習(xí)慣才能擁有好身體，精力才會(huì)充沛，性功能自然也就增強(qiáng)了，你知道哪些方法能提升男人的威力嗎?
男性養(yǎng)生 男人提升威力的九種方法
1、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。
2、閉目冥想美女相伴
工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么?想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想上的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性。
3、按摩陰囊強(qiáng)化男性精力
經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過長，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。
4、多食海產(chǎn)品和富鋅食物
海藻含磺量超過其他動(dòng)植物。而磺缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。專家指出：男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過微克，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用?？耸萑庵泻\微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
5、鍛煉性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。
6、只穿純棉內(nèi)褲
保持低溫聚酯纖維有暫時(shí)性抑制精子生成的作用。聚酯內(nèi)褲內(nèi)褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內(nèi)孕激素水平降低，結(jié)果導(dǎo)致流產(chǎn)。聚酯還會(huì)在陰莖組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內(nèi)褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。因此只穿純棉內(nèi)褲是明智的。而睪丸的特點(diǎn)，是需要低溫的環(huán)境，否則就會(huì)直接影響睪丸內(nèi)的精子形成，對(duì)生殖能力直接產(chǎn)生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時(shí)間成正比。保持睪丸溫度低于體溫?cái)z氏度是至關(guān)重要的。平時(shí)最好空純棉的開洞內(nèi)褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復(fù)陰囊天然的伸縮功能，促進(jìn)雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)。
7、體育鍛煉是最好的壯陽藥
女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運(yùn)動(dòng)除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對(duì)男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會(huì)更加有效。
8、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能
專家提醒到：刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、連續(xù)作戰(zhàn)，挑戰(zhàn)極限
偶爾連續(xù)性交直到精疲力竭為止，連續(xù)性交的次數(shù)可以根據(jù)個(gè)體差異選擇。這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進(jìn)廢退的原理，當(dāng)生殖系統(tǒng)受到強(qiáng)烈的刺激和精力消耗后，經(jīng)過幾天的恢復(fù)會(huì)比原來更強(qiáng)。連續(xù)性交不能經(jīng)常采用，最好每隔2-3周挑戰(zhàn)極限一次，同時(shí)要有下述營養(yǎng)的補(bǔ)充。
導(dǎo)讀：養(yǎng)生是當(dāng)今社會(huì)首要的問題，隨著社會(huì)的進(jìn)步，各式各樣的交通工具，生活用品越來越現(xiàn)代化，令人們不再需要人工操作，從而減少了身
養(yǎng)生是當(dāng)今社會(huì)首要的問題，隨著社會(huì)的進(jìn)步，各式各樣的交通工具，生活用品越來越現(xiàn)代化，令人們不再需要人工操作，從而減少了身體的運(yùn)動(dòng)量，而在這樣的情況下，就要學(xué)會(huì)養(yǎng)生。那么我們來學(xué)會(huì)養(yǎng)生十八法吧。
一、節(jié)食欲食不過飽，定時(shí)定量，保證消化器官健康無病。
二、忌怒氣遇事不怒，不生氣，不發(fā)脾氣，以免損害身心健康。
三、發(fā)常梳常梳理頭發(fā)，撫模顱頂，能促進(jìn)新陳代謝，起到健腦、清神智的作用。
四、面多擦洗面頰，多用軟毛巾擦，包括干洗臉。能益智凝神，面頰紅潤無皺紋。
五、舌舔腭經(jīng)常以舌尖抵住上腭，閉氣凝神，可以提神補(bǔ)氣養(yǎng)心，多生津液，健脾胃。
六、齒數(shù)叩上下牙齒對(duì)齊，咬緊，嗑叩數(shù)次。特別是在子夜堅(jiān)持做幾遍，能固牙齒不脫不裂，使咀嚼肌健康有力。
七、呵濁氣在空氣新鮮處多行深呼吸，可促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
八、咽津三唾液是個(gè)寶，能使消化好。多生津液，使其充滿口腔，再分三口連續(xù)運(yùn)氣下咽。尤其是子夜做津三咽數(shù)次，有開胸理氣、增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，可以祛病延年益壽。
九、目運(yùn)轉(zhuǎn)著重視神經(jīng)各種肌肉的鍛煉。旋眼球、經(jīng)常遠(yuǎn)眺，做視力保健*等。
十、耳常彈輕震耳輪，彈動(dòng)耳肌，包括嗚天鼓等，以增強(qiáng)聽覺神經(jīng)的功能。
十一、脊背暖背部一定要保持暖和。
十二、胸宜護(hù)護(hù)胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關(guān)鍵。對(duì)心肺肝脾腸胃腎等器 官都有保健作用。
十三、腹自揉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤積，益氣強(qiáng)身，舒通內(nèi)臟經(jīng)絡(luò)。
十四、谷道托每天運(yùn)氣提氣使肛門括約肌做幾次收縮和舒張動(dòng)作，增強(qiáng)括約肌的功能，可以提神補(bǔ)元?dú)狻?/p>
十五、肢節(jié)搖經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)鍛煉。
十六、足心搓腳心為人之海底。每晚洗腳，適當(dāng)摩搓腳心幾十次，或以兩腳掌相對(duì)抵摩，可收到益氣血、清濁通絡(luò)，解除疲勞以及吐故納新的效果。
十七、便禁言大小便時(shí)，緊閉口、握雙手、神守舍。能益智、補(bǔ)氣、提神、健身。
十八、凈體膚講衛(wèi)生、保健康，常洗澡，不生病，精神煥發(fā)，延年益壽。
想必很多女人在平時(shí)都會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，相對(duì)于男性中女人發(fā)生便秘的情況更多一些，這讓女性朋友都感到十分的不解，其實(shí)造成這個(gè)結(jié)果的因素很多，小編在下文為您做了詳細(xì)的解答，希望能幫到您。
1、喝水少，運(yùn)動(dòng)少
通常男人都是運(yùn)動(dòng)型的，而女人則是安靜型的，而這是造成女人比男人便秘多的因素之一。加上女人的代謝會(huì)比男人差一些，而且工作時(shí)也都是坐著的，總是會(huì)忘記飲水，這也飲水不足加上運(yùn)動(dòng)不足的情況，會(huì)讓糞便無法有效的排出體外，從而就形成了便秘的出現(xiàn)。
2、情緒問題
通常來說女人的壓力大，加上生活上的一些瑣事就會(huì)有不良的情況產(chǎn)生，這也由于荷爾蒙的影響，就把人體的正常排泄給打亂了，而且一般來說女人的脾氣要比男人暴躁一些，所以女人發(fā)生便秘情況更多一些。
3、激素，懷孕問題
由于在經(jīng)期時(shí)，女人的激素水平會(huì)抑制住腸道的蠕動(dòng)，當(dāng)雌激素升高時(shí)候=,腸道的活動(dòng)就會(huì)變慢，所以月經(jīng)前女人會(huì)更容易產(chǎn)生便秘的情況。另外女人懷孕期有黃體的形成孕激素會(huì)分泌更多一些，而孕激素也會(huì)給胃腸蠕動(dòng)造成影響，從而讓糞便無法及時(shí)的排解出去，這樣就形成了便秘。
4、飲食量少、吃的精細(xì)
通常女人會(huì)比男人吃的精細(xì)一些，加上如果女人平時(shí)不吃高纖維素的食物，那么腸內(nèi)就不能有足夠體積的糞便形成，從而就不會(huì)有排便的感覺產(chǎn)生，因此平時(shí)減肥的女人們會(huì)因?yàn)槌缘纳俣a(chǎn)生便秘發(fā)生。所以對(duì)于這樣的人可以通過吃一些纖維素的食物來緩解便秘。
5、盆腔結(jié)構(gòu)
男人和女人的內(nèi)部結(jié)構(gòu)是不同的，因?yàn)槟腥酥蹦c前面的只有膀胱，而女人前面有子宮，所以當(dāng)月經(jīng)期間時(shí)生理激素會(huì)發(fā)生改變，子宮也會(huì)跟著產(chǎn)生改變，這樣會(huì)讓骨盆腔擠壓直腸的時(shí)候，會(huì)讓腸彎曲變得幅度更大，這樣糞便更不利于排出。
有人說，飯后打嗝表明吃得好，吃得飽。可打嗝過多，過頻繁，不但影響自己，同時(shí)也會(huì)影響身邊的人。人多的時(shí)候，如果打嗝，那真的是一件很尷尬的事情。那么我們?cè)撊绾伪苊膺@種尷尬的事情發(fā)生呢？
打嗝屬于正常的生理現(xiàn)象
打嗝是因?yàn)轭i椎、胸隔、腸胃，其中一個(gè)部位的神經(jīng)受到刺激，引起膈肌不由自主地收縮，空氣被迅速吸進(jìn)肺內(nèi)，兩條聲帶之中的裂隙驟然收窄，因而引起奇怪的聲響。
一般受到寒冷刺激、吃太飽、吃飯過快、吃太多干硬食物，都可能出現(xiàn)暫時(shí)性的打嗝。大部分打嗝在數(shù)分鐘后會(huì)自動(dòng)停止。這種情況是一個(gè)生理上常見的現(xiàn)象，不用過于緊張。但長時(shí)間的打嗝還是會(huì)影響工作與生活，有什么方法可以快速地止住打嗝呢？
5個(gè)妙招快速止住打嗝
1 屏住呼吸
可以直接屏住呼吸，持續(xù)30-45秒，或者準(zhǔn)備一根干凈的筷子放入口中，輕輕刺激上顎的1/3處，就可以有效止住打嗝癥狀。因?yàn)橛每曜涌梢源碳ど项€誘發(fā)咽反射，讓人屏住呼吸，可以使氣道內(nèi)的二氧化碳濃度增高，從而干擾打嗝的神經(jīng)反射。但要注意的是，心肺功能不好的人就不宜用這種方法。
2 紙袋呼氣
拿來一個(gè)塑料紙袋，罩住自己的口鼻，進(jìn)行3~5次的深呼吸，然后重復(fù)吸入呼出的二氧化碳，這樣可以增加血液中二氧化碳的濃度，以此來調(diào)節(jié)體內(nèi)二氧化碳與氧氣濃度，達(dá)到抑制打嗝的效果。
3 深呼吸
如果在吃東西的時(shí)候，出現(xiàn)打嗝的現(xiàn)象，可以先暫停吃東西，然后做幾次深呼吸，一般在短時(shí)間內(nèi)可以止住打嗝。
4 喝水彎腰
先要準(zhǔn)備一杯溫水，分幾次慢慢咽下，同時(shí)做10~15次90度彎腰的動(dòng)作。這是因?yàn)槲覆侩x膈肌較近，可以通過彎腰動(dòng)作，達(dá)到溫暖膈肌的效果，而且在彎腰的過程中，內(nèi)臟還會(huì)對(duì)膈肌起到按摩作用，從而緩解膈肌痙攣，達(dá)到止嗝的目的。
5 伸拉舌頭
如果以上的方法都不管用，而且打嗝的時(shí)間過長，可以用一塊干凈紗布包住舌頭，用手指捏住舌頭往外拉伸，這樣你會(huì)感到腹部有氣體上升，這樣就可以自然消除打嗝了。
人人都有過打嗝的經(jīng)歷，那種感覺確實(shí)很不好受，但打嗝的時(shí)候也不要過于著急，保持平靜的心情，這樣才能更好地消除打嗝的癥狀。
牛奶要喝低脂的飯后一定要站半小時(shí)吃零食得算卡路里女人的飲食戒律在男人看來，未免過于講究。但近日，美國醫(yī)生薩麗斯奎爾斯在她的新書《像女人那樣吃飯》中指出，恰恰是這些講究的吃法，讓女人比男人活得更健康。
男人總是想到什么就吃什么，吃飯時(shí)間也沒規(guī)律，這無形中增加了心臟病、高血壓的可能性。如果男人肯放下面子，學(xué)學(xué)女人的飲食方式，會(huì)健康得多。
男人飲食的幾大誤區(qū)
誤區(qū)一：一頓飯沒有肉就吃不飽。幾乎所有男人都偏愛動(dòng)物性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者，再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起他的食欲。但實(shí)際上，像牛排這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險(xiǎn)。從世界范圍來看，紅肉消耗多的國家，前列腺癌的發(fā)生率也高。但并非所有的肉都不能吃，薩麗在書中指出，白肉（魚肉、雞肉等）有著抗癌作用，每周吃24次魚肉，可使人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)下降50％。
誤區(qū)二：喝酒一定要喝到痛快。如今在美國，大部分男人已經(jīng)懂得在酒桌上適可而止了，但也有一些特例。在芝加哥的一家酒店里，一名酒徒連喝17瓶當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的馬提尼酒后，當(dāng)場倒下，再也沒有醒過來。在中國，喝酒多半是為了應(yīng)酬。誰都知道喝酒不好，喝高了更不好，可這年頭，生意場上不喝根本辦不成事，我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸?。在北京某公司做銷售的小路告訴記者。無論喝酒的由頭是什么，據(jù)美國專家統(tǒng)計(jì)，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
誤區(qū)三：一天只吃三頓飯，堅(jiān)決抵制零食。不同于女人，大部分男人對(duì)零食并不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會(huì)把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發(fā)胖，同時(shí)也會(huì)使膽固醇上升。法國營養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說，法國人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次；而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點(diǎn)的晚餐，所以他們身體肥胖。詹金斯認(rèn)為，每天進(jìn)餐6次，膽固醇水平就會(huì)下降。
男人易患的幾種疾病
種種誤區(qū)讓男人們的身體素質(zhì)每況愈下，糖尿病、高血壓、心臟病也找上門來。中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，對(duì)動(dòng)物性脂肪的偏愛，會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。即便是瘦肉，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。
此外，油膩的飲食會(huì)導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些過多的膽固醇和脂肪酸會(huì)附著沉積在血管上，造成動(dòng)脈硬化，最終還會(huì)形成血栓。
所以，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂(肥肉、油炸肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩；另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止硬化斑塊形成。
喝酒的危害更是不言而喻前列腺炎、肝癌等疾病無不與酒有關(guān)。當(dāng)面對(duì)應(yīng)酬不得不喝時(shí)，最好用甜食、蛋白類食物打底，緩解酒精對(duì)人體的損害。同時(shí)，喝酒時(shí)間最好選在晚上。因?yàn)橹形绾染?，乙醇不容易被代謝掉，對(duì)身體的傷害也較大。
男人該向女人學(xué)吃什么
為什么男人的壽命總比女人短？在女人的飲食信條中，有哪些值得男人借鑒的地方呢？薩麗給出了以下建議。
睡覺前4小時(shí)不吃東西。顯然，這是女人為了減肥給自己定的規(guī)矩。如果剛吃飽就睡，脂肪鐵定會(huì)囤積在體內(nèi)，體重也就與日俱增了。也許很多人認(rèn)為，女人更容易在睡前邊看電視邊吃零食，但中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅告訴記者，男人和女人在零食的選擇上有所差異。女人更喜歡水果、酸奶等低熱量零食；男人則喜歡高油脂的食物，如油炸食品、肉、方便面等。結(jié)果，同樣吃夜宵，男性攝取的熱量當(dāng)然高于女性。
一頓飯只吃八成飽。范志紅表示，盡管女人們常抱怨自己控制不住食欲，但她們的自控能力比男人強(qiáng)得多，一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。我國2002年膳食調(diào)查的結(jié)果證明，中青年人中，女性肥胖率明顯低于男性。造成體重差異的主要原因，很可能是女性比較注意控制飲食。
在做飯過程中打消食欲。做飯的事好象約定俗成一樣，總落在女人身上，在各個(gè)國家都是如此。薩麗說。但恐怕很多女人都有這樣的體會(huì)，做一頓飯下來，自己的食欲就沒那么旺盛了。范志紅也認(rèn)為，烹調(diào)的確令人食欲下降，而更關(guān)注家人是否愛吃，這會(huì)讓做飯的人更有成就感。而不下廚的一方則往往會(huì)有很好的食欲。如果想控制飲食，男人們不妨搶著做兩頓飯?jiān)囋嚕吘贵w重輕了，血壓、血脂也就隨之下降了。
吃東西講究搭配。如同穿衣服一樣，女人吃東西也講究搭配。紅酒配紅肉，白酒配白肉，當(dāng)這些飲食信條被男人打亂后，只有女人們還會(huì)時(shí)時(shí)遵守。這些傳統(tǒng)搭配方法對(duì)健康絕對(duì)有益。薩麗認(rèn)為。此外，現(xiàn)在不少女人喜歡用茶代替咖啡，我通常的做法是在加班的時(shí)候，用富含鐵和維生素C的花草茶代替咖啡、紅茶等刺激性飲料，感覺挺不錯(cuò)的。在芝加哥某公司上班的杰西卡說。
10月28日是第8個(gè)男性健康日，根據(jù)解放軍第411醫(yī)院的相關(guān)調(diào)查，90%的受調(diào)查男性表明自己沒有健康體檢的意識(shí)和習(xí)慣，20%的男性從不做任何形式的體育鍛煉。 男性的心理狀態(tài)、生活習(xí)慣等壓力是導(dǎo)致男性患病的重要原因。
根據(jù)411醫(yī)院男科的相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，有半數(shù)的男士稱不愿意將時(shí)間花費(fèi)在鍛煉上。另外，有吸煙、酗酒等不良行為習(xí)慣的男性遠(yuǎn)多于女性。
中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)副會(huì)長白迎堂教授指出，部分男科疾病很大程度上與病人自身的生活習(xí)慣、心理健康和家庭生活質(zhì)量有關(guān)。
醫(yī)學(xué)研究表明，就身體的整體抵抗力而言，女性強(qiáng)于男性，男人更易被擊倒。白迎堂指出，前列腺炎、前列腺癌、生殖器腫瘤等男人特有疾病的發(fā)生率在不斷增加。男性不育的發(fā)生率逐年上升。在15種疾病主要死因中男性多于女性。
專家指出，目前只有一些大城市綜合醫(yī)院才設(shè)立了男科，對(duì)男性疾病的治療一般都放在泌尿科，不少醫(yī)院的泌尿科也只是單純的治療性病。其實(shí)，男性疾病需要在心理、生活習(xí)慣等方面進(jìn)行綜合干預(yù)。
男人對(duì)幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。下面介紹的9種維生素和礦物質(zhì)對(duì)男人尤為重要。
男女有不同的營養(yǎng)需求，美國食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質(zhì)攝人標(biāo)準(zhǔn)。男人對(duì)幾乎所有主要營養(yǎng)成分的需要量都比女人多。原因很簡單：男人的個(gè)較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對(duì)于那些喜愛運(yùn)動(dòng)的男人而言，對(duì)某些營養(yǎng)成分的需要量就變得特別多。
不僅如此，某幾種維生素和礦物質(zhì)對(duì)防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風(fēng)、某幾種癌癥以及膽結(jié)石等等。
以下是男人最需要的9種營養(yǎng)成分，按英文字母順序介紹如下：
鉻（CHROMIUM）
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動(dòng)的男人則需要100一200毫克。美國農(nóng)業(yè)部營養(yǎng)研究中心的理查德安德森博士說：從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質(zhì)合劑，另一個(gè)來源是強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。
纖維素（FIBER）
嚴(yán)格地講，纖維素不能算作一種營養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游了一圈，并沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助于減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
鎂（MAGNESIUM）
鎂在調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二?？景资?、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
維生素A（VITAMINA）
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經(jīng)常對(duì)你說的那樣，維生素A對(duì)保護(hù)視力大有益處。一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補(bǔ)充維生素A.
維生素B6（VITAMINB6）
這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對(duì)增強(qiáng)兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍），而且對(duì)失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素B6--約等于2只大香蕉的含量。好運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝人量不超過50毫克。
維生素C（VITAMINC）
維生素C增強(qiáng)免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有功效。維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是維生素C的好來源。多服些維生素C藥片也不必?fù)?dān)心，維生素C過量不會(huì)產(chǎn)生毒性。美國德克薩斯州立大學(xué)附屬醫(yī)院的研究員伊爾道森博士認(rèn)為：每人每天攝入200一300毫克才算足量。有不少研究人員認(rèn)為美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表推薦的維生素C日攝人量60毫克（相當(dāng)于半杯鮮桔汁的含量）遠(yuǎn)不能滿足需要，尤其用它防治感冒的時(shí)候更覺量少，維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。
如果你抽煙，你需要更多的維生素C.抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解釋其中原因，既然事實(shí)如此，只好先多服些維生素C以補(bǔ)充不足。
維生素E（VITAMINE）
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高兔疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E,幸好服用維生素E藥片比較安全，即使大大超過美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表所說的10毫克也無妨。圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的生物化學(xué)專家馬克思霍維特博士每天服用269毫克維生素E,他認(rèn)為這個(gè)用量十分安全。
水（WATER）
在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對(duì)那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身體中，肌肉占4Q%;在普通女性身體中，肌肉占23%.）水可以澗滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。普通人每天至少需要2公升水，相當(dāng)于8個(gè)玻璃杯的容量。如果你喜好運(yùn)動(dòng)，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%,馬鈴薯含水80%.
鋅（ZINC）
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽屢，鋅對(duì)加速人體傷口的愈合，.抵抗疾病也有明顯的功效。美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝入量往往只有2/3.如果運(yùn)動(dòng)量大，缺鋅更多，因?yàn)槟腥顺龊沟臅r(shí)候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類。體內(nèi)鋅量過多時(shí)，其他的礦物質(zhì)便不能發(fā)揮正常作用，因此專家們建議：如果需要補(bǔ)鋅的話，日補(bǔ)充量勿超過15毫克。
