男人減肥最快15個方法
健康養(yǎng)生減肥方法。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《男人減肥最快15個方法》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：現(xiàn)在由于社會壓力過大，很多男性朋友飲食無規(guī)律，起居無規(guī)律，身材也漸漸走樣，這樣子就大大的影響了美觀，平時買衣服的時候就要買大一號的了，而且有些還沒結(jié)婚的可能因為自己的身形就不好找對象了，可見即使是男士，他們也需要減肥保持體形。為了找到自信，有的人不惜花錢去健身房，有的人開始節(jié)食，這些都不是正確的減肥方法。今天，將告訴大家一些男性減肥的方法以及減肥食譜，希望能幫到男性朋友們。擴展閱讀
減肥一直是女性比較關(guān)心的問題，但是大家都知道減肥是不能盲目跟風(fēng)的，是需要找到適合自己的減肥方法，切不可盲目的使用減肥產(chǎn)品，減肥的產(chǎn)品雖然可以快速的減掉身上的贅肉，但是卻會給我們的身體健康帶來很大的影響，史上最快減肥方法是什么呢？下面介紹史上最快的減肥方法。
最快的健康減肥方法1、利用睡眠前，讓脖頸挺拔些
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女人完全可以把每晚失眠當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時間，如果你在睡前做適當(dāng)?shù)蒙眢w運動，利用8小時安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展?！八呓】捣ā奔此邥r，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發(fā)福，反而更瘦了。其實她的體重并沒有變化，她只是嘗試了這種“脖頸運動操”。只要每天睡前15分鐘練習(xí)這種“脖頸運動操”，你的脖頸就會有微微發(fā)酸的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放松，并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。
“脖頸運動操”這種最快的健康減肥方法的練習(xí)方法：首先頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。然后頭部后仰，用雙拳撐住下頦，兩側(cè)，兩肘相并，頭最大力往下，停留片刻，重復(fù)20次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)10次。最后，面對墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復(fù)10次即可。
最快的健康減肥方法2、利用起床時，讓胳膊變長些
伸懶腰也是一種最快的健康減肥方法，就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。這種最快的健康減肥方法看似簡單，其實可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意：拉伸時動作一定要慢，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30s。不要前后擺動，這時你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶“預(yù)熱”到一定長度再投入訓(xùn)練，胳膊“拉長”效果最好。
最快的健康減肥方法3、利用午飯后，讓腰部變細些
不管如何節(jié)食，都無法去除小腹和腰部兩側(cè)的贅肉？不用擔(dān)心，只要學(xué)會適當(dāng)拉長腰部長度，就不會再為瘦身傷腦筋啦！學(xué)會正確的走姿，是拉長腰部的關(guān)鍵。在走路時，你要注意以下要點：一要上體筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，兩肩向后舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰關(guān)節(jié)也處于延展?fàn)顟B(tài)，經(jīng)常這樣行走，腰部就會變得苗條頎長。
最快的健康減肥方法4、利用運動后，讓雙腿變長些
經(jīng)絡(luò)敲打這種最快的健康減肥方法，可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，在中等強度的有氧運動后，腿會比平時長一點，這是因為運動使氣血運行通暢的緣故。位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，運動后敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。
最快的健康減肥方法5、利用月經(jīng)前2天，讓胸部變大
傳統(tǒng)認(rèn)為，月經(jīng)期不能享受按摩，因為按摩師指尖力度會讓身體受壓，影響血液運行。美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家指出，這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一，輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行，還能放松肌肉，減少經(jīng)痛。只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓，就不用擔(dān)心健康問題。由于月經(jīng)期前2天的燃脂速度最快，所以是按壓減肥的最佳時期。更好的消息是由于荷爾蒙作用的原因，你會感覺自己的胸部在月經(jīng)期“膨脹”一點，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的Bra。
最快的健康減肥方法6、利用月經(jīng)期間，讓毒素少一些
女性從月經(jīng)第3天開始，體內(nèi)會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質(zhì)，酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤滑。美國健康專家格林說，經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。另外，在月經(jīng)期間身體敏感度比平時高15%，輕輕點按幾個特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝促進體內(nèi)毒素排出，如：涌泉穴、足三里。但按摩時一定要注意力度，不要太重，讓身體壓力增大。
瘦胸最快速的方法
一般而言，肥胖的人大多胸比較大，可能是個人身體脂肪比較多的緣故。適當(dāng)減肥，整體體重下降了，身材纖細了，胸也就跟著會小一些。可以適量的節(jié)食，運動來減少整體體重。所以說，瘦胸，減肥很重要哦。
胸部是女人身上最柔軟的地方，也是脂肪堆積的地方，可以做一些胸部運動，來達到瘦胸的目的。利于。擴胸運動，可以每天做20分鐘的擴胸運動，這樣會讓胸部看著緊致一些。胸型也會好看一些。
將雙手伸出來，呈現(xiàn)直角狀，從前往后劃圈，手臂要伸展開，每10個為一組，每天做5組。長期堅持下去，胸型會緊致好看很多。
很多人認(rèn)為胸部十幾歲開始發(fā)育，到成年20歲就不發(fā)育了，其實這種觀點是不正確的，女人的胸在21到25歲之間還會長的。這時候一定要選擇合適的內(nèi)衣，有利于胸部的教主，這樣會讓胸長的挺、緊，如果是一盤散沙，那樣就會顯得肥胖了。不然還會臃腫下垂。
胸部是脂肪堆積的地方，如果你的胸足夠大，你就不要吃一些刺激胸部生長的食品了，例如木瓜、核桃之類。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，對于瘦胸有好處。
減肥一直是大家比較關(guān)心的話題，但是對于想要減肥的人來說，是不能盲目的跟風(fēng)的，一定要找到適合自己的減肥方法，而且最好不要盲目的選擇一些減肥產(chǎn)品，減肥產(chǎn)品雖然能讓人在短時間內(nèi)瘦小來，但是對人身體的傷害是非常大的，想要快速甩掉身上的贅肉，下面介紹史上減肥最快的方法。
第一種減肥方法～節(jié)食減肥法
靠節(jié)食這種減肥辦法是瘦的最快同時也是傷害最大的，這里的節(jié)食主要是指每天一個蘋果，每天一個包子或者每天一杯豆?jié){。當(dāng)然也有很多女生瘋狂到幾天不吃飯光喝水來減肥。這樣減重效果是很好的，體重秤的數(shù)字也非常好看。有些人節(jié)食方法是不吃米飯面之類的主食，光靠吃一些水果蔬菜和少量的肉類。無論是哪種節(jié)食方法，前期都能讓你瘦很多，掉肉也很快。但是這一種減肥方法也只能讓你開心一陣子，很快恢復(fù)正常飲食你就會復(fù)肥回去，而且你的身體的代謝變得更低了反彈也是這三種減肥方法里面最快的！
第二種減肥方法～控制飲食輕運動減肥法
這種減肥比較科學(xué)也比較理性，適量的運動主要是指中低強度的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，再配合控制飲食。用這種減肥方法瘦下來是最靠譜的，而且反彈的可能性不大。養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，配合適度的飲食，體重降下來的同時體型也會變得更好看而且人也會變得更健康。
第一天：
早餐：一杯牛奶，一個火龍果
午餐：一份西蘭花，兩片全麥面包
晚餐：紅豆一碗，一個蘋果
運動：快走半小時，走路5000步
第二天：
早餐：一杯脫脂牛奶，一個蘋果
午餐：一份清蒸魚，一碗粗糧粥
晚餐：一個番茄，一片全麥面包
運動：走路8000步，晚上跑步半小時
第三天：
早餐：一個火龍果，一杯豆?jié){
午餐：一份沙拉（雞胸肉）
晚餐：一個蘋果，一杯脫脂奶
運動：走路8000步，晚上跑步半小時
第四天：
早餐：一個蘋果，一杯牛奶
午餐：一份沙拉（雞胸肉）
晚餐：一個蘋果，一塊全麥面包
運動：走路8000步，晚上跑步半小時
第五天
早餐：一個火龍果，一杯豆?jié){
午餐：一份粗糧粥，一個蘋果
晚餐：一個蘋果，一杯脫脂奶
運動：走路8000步，晚上跑步半小時
第六天
早餐：一個蘋果，一個雞蛋
午餐：一份粗糧粥，一個蘋果
晚餐：一個火龍果，一杯脫脂奶
運動：走路8000步，晚上跑步半小時
第七天
早餐：一個蘋果，一個雞蛋
午餐：一份粗糧粥，一個蘋果
晚餐：一個火龍果，一杯脫脂奶
運動：走路8000步，晚上跑步半小時
第三種減肥方法～高強度運動減肥法
第三種減肥方法主要靠高強度的運動量去幫助你消耗身體的熱量。這種減肥方法要求你的體能很高，身體條件要跟得上，而且能吃苦，訓(xùn)練不怕酸痛。飲食上主要不吃高熱量的食物就可以了。說實在，這種減肥方法會很痛苦很煎熬，瘦下來的人都是比較小概率的，這類人的意志力要比普通人好也要很有毅力。一般沒有運動基礎(chǔ)的人會堅持不下來的，畢竟高強度運動很累很辛苦！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：女人天天喊著減肥，但你知道嗎，男人也要減肥！過于肥胖對于男人健康有很大的危害，想要減肥，運動是首選，同時還要多吃瘦身食物。那么男人吃什么減肥最快呢？下面為您介紹男人減肥必吃的六大神級食物！
男人必看：吃什么減肥最快？
1、燕麥
隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物，你總會發(fā)現(xiàn)燕麥的身影。燕麥有很多益處，其中之一就是它能夠讓你有飽腹感，能有效地阻止你在早上10-11點吃零食的欲望。其實，一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)比起同量的蜂蜜堅果麥片（含燕麥的谷物），一份速食燕麥更能降低人的食欲。
燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營養(yǎng)價值，常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。
2、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。
玉米除了熱量低，醫(yī)學(xué)上的價值也不可小覷。中醫(yī)認(rèn)為，玉米有開胃益智、寧心活血、調(diào)理中氣的功效，就連玉米筍、玉米須也都各有作用：玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進膽汁分泌。日本科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素，對肥胖者或老年人都很有幫助。
鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸后加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網(wǎng)過濾一下即可。
3、菌菇類
菌菇類含有大量的膳食纖維，可以預(yù)防和緩解便秘問題。而且營養(yǎng)價值極高，幾乎可以與肉類想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的，可以說是負卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素，礦物質(zhì)也不是一般蔬菜可以相比較的。
男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養(yǎng)的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產(chǎn)生飽腹感又有營養(yǎng)，讓你減少進食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時間，覺得餓的時候也可以喝上一碗。
4、綠茶
男人如果多喝綠茶的話對滋補調(diào)養(yǎng)是有很多益處的，像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射，而且多喝茶可以修身養(yǎng)性，也是很多人喜愛的養(yǎng)生方法之一。綠茶含有茶堿及咖啡因，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。夏天體力消耗大，精神不振，這時以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用，提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。
綠茶沖泡之后水色清澄、香氣清幽，夏天經(jīng)常飲用可以達到清熱解暑的功效。不過也提醒您飯后不要立刻喝茶，因為茶葉含有單寧酸，不但會降低鐵的吸收，胃中的蛋白質(zhì)和單寧酸也容易結(jié)合成不易消化的凝固物質(zhì)，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。
5、紅薯
紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。當(dāng)然，紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯，要扣除相應(yīng)的主食量。對于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的做法。
據(jù)測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。
6、卷心菜
卷心菜100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失！它熱量超低，增強飽足感，多吃也不會熱量超標(biāo)！而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收！
卷心菜能除邪熱、解勞乏，夏季使用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。卷心菜豐富的維生素C，能增強免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護膚美容的效果呢！卷心菜含有促進胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病。
7、雞肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
考慮到都是一些素菜吃飯營養(yǎng)不太均衡，小編建議要吃肉就選雞肉。雞肉的好處是脂肪含量非常低，而且脂肪集中在皮下以及臟器之間可以見到的黃色脂肪球塊，所以要去除這些脂肪非常的容易，比較不會大量吃下不知何處而來的熱量。而且雞肉的含鈉量比起大多數(shù)的肉類還要低，因此對健康的好處多多，瘦身的時候可以多選擇食用雞肉來取代其它的肉類喔！
水煮雞肉最適合減肥男性食用。這樣煮雞肉比較清淡，不要以為可以吃肉就隨便大吃噢，煮法也要有所研究，不要太重口味，對減肥一點好處也沒有。
8、土豆
土豆只含有0.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的。多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉，不知不覺間就甩去了贅肉。它還富含柔軟的膳食纖維，能讓人產(chǎn)生飽腹感，避免熱量超標(biāo)。
吃土豆不必擔(dān)心營養(yǎng)單一，有損健康。土豆含的優(yōu)質(zhì)蛋白首屈一指，無論是營養(yǎng)價值還是保健功能，都不在黃豆之下；即便是人體需要的其他營養(yǎng)素如碳水化合物、各種維生素、礦物質(zhì)等，它也比米面更全面。土豆含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%左右。
9、蘋果
很多男人都不喜歡吃水果，但蘋果這個全方面的水果，你可不能錯過。蘋果中含有豐富的維生素ABDE等和纖維素，熱量含的很少，所以不會像吃其他食物一樣在體內(nèi)蓄積脂肪。蘋果中含有豐富的酸類，可以消耗體內(nèi)熱量，對減肥有很好的效果。
吃蘋果也不是隨意的，第一蘋果含有酸類物質(zhì)，不能蘋果取代全部的食物，那樣是會刺激胃部的，會造成胃粘膜的損害。第二吃蘋果的時候要洗干凈，因為蘋果在生長過程中會噴灑農(nóng)藥，在如果不洗干凈，殘留在蘋果皮上的農(nóng)藥就會造成人的中毒，這是很危險的。第四在吃蘋果減肥期間，因為飲食量不足，胃部是處于很敏感，所以在這時就要避免飲食刺激的食物或飲料，比如喜愛喝咖啡或者是喝茶的人就要適當(dāng)禁止一下。
除了瘦身飲食外，還要加以運動配合，減肥才有效！無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。需要減肥的男性一定要堅持合理飲食+適量運動哦！
男人怎么減肥最快最有效
1、進行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。堅持不懈的堅持運動減肥,每周一到兩次的高體能鍛煉,比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的,反正一定要讓自己流出汗來,最好是大汗淋漓。在這里,有一點要特別注意,就是制定的有氧運動,可千萬不要一下子超出了人體的極限,就像一個人,制定的每天300個俯臥撐外加300個仰臥起坐,這樣做,只能是讓你的身體肌肉收到嚴(yán)重的傷害,達不到減肥的目的,可以循序漸進的來進行,第一周20個俯臥撐20個仰臥起坐,以后每周加10個或者15個的。循序漸進的來,是個不錯的選擇。
也可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5~10次。平時上班的時候,也要加強鍛煉,不坐電梯走樓梯;距離不是很遠的時候,跑著或者走著或者騎自行車上班,都是不錯的選擇呀!
2、控制飲食
減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時候也要稍微注意一下,不要吃過得肥肉,多吃青菜!千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!
3、改變作息
減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時候也要稍微注意一下,不要吃過得肥肉,多吃青菜!千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!
4、多做健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
在生活中微胖是很多人所遇到的問題，身材微胖會容易導(dǎo)致身材看起來十分不美觀，同時也會存在一些健康隱患，容易導(dǎo)致血糖高或者是身體疾病等，而微胖人群也比較難以選到合適的衣服，令人非?？鄲?，需要適當(dāng)?shù)臏p肥，可以通過運動的方式來進行減肥，平時可以做慢跑或者是多吃一些清淡食物。
微胖減肥最快的方法是什么?
方法一：運動練肌
運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。肌肉鍛煉自然少不了力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時間力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉損傷。因而建議做力量訓(xùn)練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。
方法二：多吃富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
膳食纖維豐富的食物飽腹感強，而且能夠軟化大便，有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力要比貪睡化合物強，同樣具有強大飽腹作用。蛋白質(zhì)還是肌肉生長所需的重要營養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，有助增肌。蛋白質(zhì)豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會吃好幾個雞蛋，建議吃雞蛋增肌的人，為避免膽固醇高，少吃蛋黃。
方法三：按摩消腫
一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會在集聚體內(nèi)，令人顯得浮腫。另外，血液循環(huán)不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環(huán)，改善水腫。
一、虛胖和真胖的區(qū)別
什么是虛胖?
1、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。
2、食量不大,東西吃不多,但是容易發(fā)胖。
3、只要做一點事就感到疲憊不堪
4、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。
5、平時很少運動,肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、夜間多夢。
什么是真胖?
1、看上去比較顯壯。
2、臉色紅潤。
3、食欲強,平時吃得多。
4、易便秘,常伴有高血壓、高血脂等癥。
5、經(jīng)常感到口干舌燥。
減肥永遠是每一個人最關(guān)心的問題，而且現(xiàn)在減肥的方法也是非常多的，其實不管是哪種減肥方法，大家一定要選擇適合自己的，而且是健康科學(xué)的減肥方法，不要盲目的輕信網(wǎng)上流產(chǎn)的一些減肥方法，網(wǎng)上流傳的一些減肥方法是沒有任何科學(xué)依據(jù)的，那變態(tài)減肥最快的方法有哪些呢？
中級變態(tài)減肥法
1、胃部放鹽水球
據(jù)說，韓國醫(yī)院有一種先進的減肥方法，通過在患者胃部放入裝有生理鹽水的氣球，讓人總有一種飽腹感，達到變相“縮胃”的目的。韓國醫(yī)生指出，這種減肥法來自美國，其效果與切除一部分胃的減肥手術(shù)相似，但手術(shù)時不用全身麻醉，風(fēng)險相對較小。
傷身程度：★★★
2、注射二氧化碳減肥
對于相當(dāng)一部分對節(jié)食和運動減肥沒有耐心的女性來說，減肥手術(shù)無疑是一條捷徑。韓國醫(yī)院皮膚科目前最熱門的減肥方法是“減肥注射”，主要是通過向人體需要減肥的部位注射二氧化碳氣體，達到分解脂肪的目的，其安全性也受到一定的質(zhì)疑，但由于效果非常明顯，還是讓很多女性趨之若鶩。至于男藝人，則極力推銷一種“感冒減肥法”，讓胃口變差，從而達到減肥的目的。
傷身程度：★★★
3、嘔吐減肥法
這一減肥方法可謂是頭號極刑，根據(jù)“吃了等于沒吃”的原理推想而來，先要吃得九至十成飽，然后“摳”喉將剛吃下的東西吐出來。食物沒有消化，身體自然無法攝取營養(yǎng)，于是便會消瘦。據(jù)說1個月可瘦5公斤。日本影星宮澤里惠當(dāng)年就曾用此法減肥，導(dǎo)致患上厭食癥，后經(jīng)多年醫(yī)治才得以痊愈。是危及生命的減肥法。
傷身程度：★★★★★
4、吸煙減肥法
說它對心肺是一種虐刑可不為過。具體做法，就是飯前或空腹抽一支煙，令胃部不適而沒胃口吃東西，那樣自然會瘦。因為煙草含的尼古丁會令消化功能衰退，人體不能有效地吸收食物營養(yǎng)。又有研究說吸煙會使味覺減退，還可抑制饑餓時腸胃的收縮。吸煙除危害心肺功能外，空腹吸煙更會令胃部血管痙攣而引發(fā)胃炎，而且吸煙會損傷皮膚，是皮膚美麗的大敵。
傷身程度：★★★★
骨灰級變態(tài)減肥法
能夠達到“骨灰級”減肥級別的人可能不錯，在這方面明星都是減肥的優(yōu)秀學(xué)員，不過一旦減過了頭，那結(jié)果可是“相當(dāng)”的慘。正所謂：減得超快，死得更快!看看小貝嫂維多利亞瘦的那副模樣，真怕她被風(fēng)一吹就倒，據(jù)說一位英國抗衰醫(yī)生就曾經(jīng)指出，要是她繼續(xù)減肥，將活不過54歲，那么對于現(xiàn)年32歲的維多利亞來說，她的壽命將只剩下22年了。
1、餓死的
曾經(jīng)，巴西一名21歲的模特因為長期以來只吃蘋果和西紅柿而引發(fā)身體一系列不適反應(yīng)，在一家醫(yī)院醫(yī)治無效而去世。過分瘦弱使她的身體器官變得十分脆弱，以至于她在生命最后的日子里，還得了呼吸系統(tǒng)疾病和低血壓。
2、暈死的
香港影星張柏芝就曾用利尿劑減肥瘦臉，整個人瘦得可怕，言行也變得神經(jīng)兮兮的，外界都以為她要瘋了。利尿劑減肥在醫(yī)學(xué)上是講得通的，因為服用利尿劑減肥會造成體內(nèi)水分缺失，腸道因脫水而腹瀉，使得體重在短時間內(nèi)明顯下降。但長期服用容易造成人體的水電解質(zhì)失衡，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致心率失常、血脂紊亂。服用利尿劑減肥有許多副作用，包括嘔吐、眩暈、虛弱、血壓下降、急性腎炎，嚴(yán)重的還可能危及生命。
3、累死的
上海一位21歲的女孩珍珍，每天下班后頭一件事就是去健身俱樂部，參加劇烈運動。她沒日沒夜練了20天，看上去確實瘦了不少，但胃口越來越差。終于有一天，她突然暈倒在健身房中，送到醫(yī)院確診為嚴(yán)重貧血。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴(yán)重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。
科學(xué)減肥法推薦
一：多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日?；顒恿慷?。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。而且，無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。
二：少劇烈運動
不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié)，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。
三：少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
四：多吃蔬果
每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學(xué)物質(zhì)如礦物質(zhì)、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態(tài)。不管在正餐、下午茶，抑或是運動前后，您都可以好好享用這類食物，使您沒有饑餓感且充滿力量，又能輕松減肥?！蹦λ販p肥專家如是說
現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，大家減肥所追求的結(jié)果也是想要快。大多數(shù)人減肥都想快速的得到結(jié)果，為了快速瘦下來，對自己都特別狠。今天為大家介紹一種最快最狠的減肥方法，但是這個方法因人而異，而且需要參與者能夠堅持下來，如果沒有堅持下來的決心，這個方法也幫不了你。具體介紹最快最狠的減肥方法。
3337減肥法就是將食物嚴(yán)格按照3:3:3:7的比例來分配，限額限量安排每天的食物，兩周內(nèi)達到非常明顯瘦身效果。3337減肥法一共有兩個周期，每個周期又分成3天、3天、3天、7天四個階段，在這兩個周期內(nèi)，都對飲食進行了嚴(yán)格的控制，于是號稱一個階段就能減掉15斤以上。網(wǎng)友抱怨道：這是史上最殘忍的減肥方法，甚至比素有盛名的21天減肥法和黃瓜雞蛋減肥法還有痛苦，能堅持下來的人沒有幾個。
3337減肥法食物搭配 第一個周期3天：每天3杯黑咖啡，可以喝水。3天：每天3個蘋果，不要喝水。3天：每天3杯黑咖啡，可以喝水。7天：每天早上一個雞蛋，中午喝一杯濃濃的綠茶或者咖啡，晚上吃一根黃瓜。第二個周期3天：每天3杯咖啡，可以喝水。3天：每天3個蘋果，不要喝水。3天：每天3被咖啡，可以喝水。7天：青菜湯。在早上和中午的時候喝，如果早上沒有時間煮可以改為喝綠茶或者咖啡。3337減肥法的確能在一定程度上在特定時間內(nèi)起到快速減輕體重的效果和作用。然而從3337減肥法的內(nèi)容可以看出，盡管它可看似有比較“科學(xué)”的減肥管理計劃，但本質(zhì)上還是節(jié)食減肥的一種，只不過它夠狠、懂得用數(shù)據(jù)“包裝”其“科學(xué)性”。如果完全依照3337減肥法的具體步驟來分配飲食，顯然根本無法保證營養(yǎng)的均衡攝入。這種以損害身體為代價的減肥方法，久而久之，就會造成身體所需營養(yǎng)素的缺失，致使免疫功能下降，加大感染流行性疾病的概率。
總結(jié)如此可見，3337減肥法的高效不是沒有原因的，在這兩個階段之內(nèi)，身體沒有攝入任何脂肪，能吸收的熱量也非常有限，身體處在一個類似于斷食的階段，沒有不瘦的道理。
