心跳頻率決定壽命 過慢過快都不健康
亞健康人群健康養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“心跳頻率決定壽命 過慢過快都不健康”，相信能對大家有所幫助。
健康長壽是每個人的夢想。但你是否知道，心跳正常與否、快還是慢，會直接與壽命長短相關(guān)。
人一生中心臟大約要跳25億至30億次，控制心跳正常，使其既不過快也不過慢，有助于延長壽命。
正常成年人安靜時的心率在60-100次/分之間。國外一項研究對年齡在35-84歲的人群進行了26年跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，隨著心跳次數(shù)加快，死亡率呈大幅度上升趨勢，男性人群尤為明顯。
當然心率過慢也不利健康。人的壽命呈現(xiàn)一個U型曲線，即心率長期低于50次/分或長期超過80次/分都會使死亡率增高。
國內(nèi)的大規(guī)模樣本調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，心率過快的人壽命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人壽命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人壽命又高于80次/分的人。
長期心率過慢，由于心臟“泵”出的血不夠，導(dǎo)致人體缺氧缺血，出現(xiàn)代償性心室加快運動來供血，心室運動過速，反而造成回血不足，嚴重者可能導(dǎo)致猝死，甚至死于睡夢中。
因此，如果心率及脈搏少于50次，應(yīng)去醫(yī)院做詳細檢查，查找原因，如果是病理性的，嚴重者要安裝心臟起搏器來加快心率。
心率過快同樣會縮短壽命。因為心跳太快，等于迅速消耗人體一生的“心跳總額”。長期心動過速會導(dǎo)致心臟擴大、心力衰竭，有冠心病史的會直接誘發(fā)冠心病發(fā)作，從而增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率。
尤其是高血壓患者，心率最好不要超過80次/分。一旦心率超過100次/分，應(yīng)及時到醫(yī)院就醫(yī)，查明原因并治療。
如果要減慢心率，應(yīng)注意減輕工作壓力及精神負擔，肥胖者要減重，多運動，低鹽飲食，戒煙忌酒等。導(dǎo)致心率過快的病理性原因如感染、發(fā)熱、貧血、甲亢、心功能不全等，出現(xiàn)這些情況要及時治療。
需要提醒的是，三高人群一定要適度運動，如果運動結(jié)束后5分鐘還不能恢復(fù)至100次/分以下，就屬于強度過大。
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跑步時身體對于氧氣的需求量會增大，身體各方面的負荷也在不斷的增加，因此為了維持正常的心跳以及呼吸，心率加快是必不可免的事情。根據(jù)不同的運動強度，身體所能夠承受的心跳范圍也是有存在標準，像是只要不超過210的心率就都是健康身體可以承受的范圍，同時不同鍛煉強度的跑步對于人體的好處也是顯而易見。
跑步的好處
1、跑步讓頸椎肩周充分放松
現(xiàn)代人的工作每天都是坐在電腦前,固定的坐姿會讓身體變得僵化,造成關(guān)節(jié)的勞損錯位,長期堅持正確的姿勢跑步,會讓背部放松,對頸椎病肩周炎很有好處。
2、跑步腹部變得更平坦
跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌,卻可以甩去腹部多余的脂肪。對于打算練腹肌的人來說,跑步是最好的甩脂運動(尤其是長距離慢跑)。也只有通過跑步甩脂,八塊腹肌才有可能真正顯露出來。
3、跑步幫助規(guī)避乳腺癌
跑步還能幫助女性規(guī)避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。美國癌癥協(xié)會亞特蘭大分會科學(xué)家完成的研究顯示,與每周步行3個小時以下的女性測試者相比,每周跑步3小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。
4、跑步能使膝關(guān)節(jié)更加強壯
最新研究表明,跑步這種低沖擊性,非對抗性的運動,不但對膝關(guān)節(jié)沒有損傷,反而是有益關(guān)節(jié)健康,讓膝關(guān)節(jié)變得更加強壯。
不適合跑步的人
1、心血管疾病患者
眾所周知,跑步是一項有氧運動。跑步過程中需要耗費大量氧氣,并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的運動風(fēng)險。
2、嚴重肥胖者
嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經(jīng)受到較大壓力,如果還進行跑步,只會給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”,容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此,建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的運動,可以多做游泳、快走等負擔小的運動。
3、糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素后,不適宜馬上進行跑步,避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時,也不適宜跑步。因為這時患者體內(nèi)胰島素水平低,體內(nèi)葡萄糖無法滿足跑步的能量供給,身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。
導(dǎo)讀：每個人都有自己獨特的走路方式，長年習(xí)慣下來的走路方式很有可能是對我們的健康不利。比如：走路快的人比走路慢的人長壽，走路手……
每個人都有自己獨特的走路方式，長年習(xí)慣下來的走路方式很有可能是對我們的健康不利。比如：走路快的人比走路慢的人長壽，走路手臂不擺動易誘發(fā)后背疼痛等等。小編總結(jié)了8種走路步態(tài)，可為您提供一些健康預(yù)警信號。
線索一：走路速度很慢
預(yù)警：壽命短
美國匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
線索二：走路時手臂不搖
預(yù)警：后背下方存在問題
生理學(xué)家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。
專家支招：糾正走姿先從糾正站姿做起
糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳χ箸R子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。
走路時的正確姿勢應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
線索三：腳掌先拍打地面
預(yù)警：椎間盤突出或中風(fēng)
美國足病協(xié)會前主席認為，健康人邁步時，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。
線索四：步幅小
預(yù)警：膝蓋骨骼退化
腳后跟接觸地面的一剎那，膝蓋應(yīng)該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。
線索五：羅圈腿
預(yù)警：骨關(guān)節(jié)炎
整形外科專家認為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。
線索六：內(nèi)八字
預(yù)警：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
這種炎癥會造成內(nèi)八字的步態(tài)，有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會表現(xiàn)出這種特征。它在醫(yī)學(xué)上被稱為膝外翻或者外翻足，表現(xiàn)為小腿無法伸直，向外側(cè)彎曲。這種步態(tài)非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關(guān)節(jié)外翻。
線索七：踮著腳尖走路
預(yù)警：大腦可能有損傷
雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關(guān)，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現(xiàn)這種情況。要注意的是，剛學(xué)走路的小孩多會暫時出現(xiàn)這種步態(tài)，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。
線索八：跳躍著走路
預(yù)警：小腿肌肉繃太緊
這種步態(tài)更常見于女性，足科醫(yī)生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳后跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。
心跳過快叫心悸，這是異常的。除了長期運動的人，不然是不會心跳緩慢的。但是如果心跳過慢這可能就是氣虛了，有些人他們身體素質(zhì)差，心跳緩慢，稍有不慎可能就會有生命危險。可以用阿托品治療，心速過慢可能會對身體造成影響。飲食方面需要特別的注意，不能吃辛辣的東西。
如果心率在40-50次/分，可吃：心寶2粒每日3次，如果心率太慢，低于40次/分就要安裝心臟起搏器了。
竇性心動過緩可能是存在心氣虛的，可以吃些補心氣的中藥應(yīng)該比較好，可選擇心寶丸或?qū)幮膶毮z囊來調(diào)理。
竇性心動過緩的發(fā)病原因很復(fù)雜，癥狀輕微者，可以服用中成藥，心寶丸，生脈飲，黃芪口服液治療，如果嚴重的竇性心動過緩，就需要安裝起搏器治療，心動過緩可以吃的食物有很多，一般的水果蔬菜，面食，魚肉，牛奶都是可以吃的。
這個主要還是看看是不是竇性心動過緩的問題，可以使用阿托品的治療的，嚴重的使用起搏器的治療的了。成人每分鐘心跳頻率在60次以下者稱心動過緩。但是，經(jīng)過長期體育鍛練或重體力勞動者，雖然每分鐘心率只有50～60次，但精力充沛，無任何不適者則不屬于病態(tài)。如果平時心率每分鐘70～80次，降到40次以下時，病人自覺心悸、氣短、頭暈和乏力，嚴重時伴有呼吸不暢、腦悶，有時心前區(qū)有沖擊感，更重時可因心排出量不足而突然昏倒。
服用天王補心丸治療，少做過量的運動，少飲食刺激性的食物，保持生活規(guī)律，情緒穩(wěn)定。
低鹽低脂飲食，戒煙酒，生活規(guī)律，查處原發(fā)病，治療原發(fā)病，對于心率低于40次/分的，可考慮安裝起搏器，對于無癥狀的可不治療，可以口服心寶丸、穩(wěn)心顆粒等。
現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)心跳過快情況，一旦發(fā)生這種問題就應(yīng)該采取正確的方法緩解，因為這種問題如果長時間得不到治療，可能會變得越來越嚴重，緩解心跳過快的方法有很多，可以采用屏氣療法，誘發(fā)嘔吐法和壓迫眼球法，大家可以采取正確的方法治療。
想要緩解心跳過快問題大家就可以使用屏氣方法，效果還是比較不錯的，患者可以生吸一口氣，然后再立刻屏住，然后再用力呼氣。另一種方法是，讓病人深呼一口氣后，屏住氣，再用力吸氣，應(yīng)用這兩種方法，有時可使過快的心跳減慢。當然這是因人而異的，也需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行才能保證安全。
大家還可以使用誘發(fā)嘔吐法來緩解心跳過快問題，用手指或者壓舌板刺激咽喉部位，讓自己出現(xiàn)嘔吐反應(yīng)，這樣可以讓迷走神經(jīng)得到興奮，可反射性地引起心跳減慢。通過這種方式來緩解心跳過慢效果是比較理想的。
大家還可以使用壓迫眼球方法緩解心跳過快問題，可以讓家里面的人用手指壓迫一邊或者兩邊的眼球大概十秒鐘，等到心跳出現(xiàn)暫停現(xiàn)象的時候再慢慢減壓，壓迫眼球的力度要控制好，不要用力過猛。有青光眼或高度近視的人不能用這種方法，因有引起眼內(nèi)壓力增高或發(fā)生“視網(wǎng)膜”剝離的危險。所以想要通過這種方式來緩解心跳過快的話，務(wù)必要在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
上面給大家介紹的就是緩解心跳過快的一些方法，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定的了解，大家想要治療這種問題就應(yīng)該及時到正規(guī)的醫(yī)院檢查，然后再選擇正確的方法進行治療，心跳過快是比較嚴重的一種情況，大家一定不要耽誤最佳治療時間。
心跳過快，可能是緊張，也可能是喝了刺激性的食物導(dǎo)致神經(jīng)興奮。如果是這種情況無需擔心，但是經(jīng)常性的心跳過快就要去醫(yī)院檢查下看看是否是心臟有問題，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確的用藥治療。一般心臟病患者會出現(xiàn)心跳過快的情況，平時要注意飲食清淡，忌煙忌酒。
1晚上以后出現(xiàn)心跳加快，同時伴有失眠的話，一定要看看肺部有沒有異常。這種情況一般明確診斷以后再進行相應(yīng)的處理。
2一到晚上，就心率加快，失眠，有沒有手抖，易情緒激動，多食，消瘦等癥狀，建議去醫(yī)院就診，做心電圖檢查，化驗甲功系列，明確原因。
3這種情況考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài) .可以口服;谷維素片+維生素B1片+安神補腦液進行調(diào)理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
4 失眠與神經(jīng)精神興奮有關(guān)系的. 建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài) 精神放輕松點.口服七葉神安片 腦靈素 等,白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.
5對失眠的治療,首先要分清病因.
1.若是生理因素性失眠,大多屬 于暫時性,對此不必驚慌失措,可服用 一些有抗焦慮作用的安眠藥,如安定, 舒樂安定
2.如為藥物因素性失眠,注意睡 前不要服用興奮藥,或在下午4時前 服用(如氨茶堿,利他林),睡前忌飲茶 及咖啡,便能安睡.
3.若是軀體因素性失眠,只需治 療軀體性疾病,如止痛,止癢,止咳等.
4.若為精神因素性失眠,則要對 癥處理.如焦慮癥用抗焦慮藥,或各種 安定類藥物；抑郁癥用抗抑郁藥,如阿 米替林,多慮平等.以上兩類藥合用, 效果更好.對精神分裂癥患者,一定要 用抗精神病藥,如冬眠靈,氯氮平,奮 乃靜,氟哌啶醇等,這類藥應(yīng)在心理醫(yī) 生或精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用.
6考慮竇性心動過速,竇性心動過速大多是由于生理或心外因素所致者,所以不需特殊治療.對于病理性原因引起的心動過速的治療主要是針對病因和去除誘發(fā)因素,如治療心力衰竭,糾正貧血,控制甲狀腺功能亢進等.對于心動過速而產(chǎn)生癥狀的可以給以藥物治療以減慢心率,如美托洛爾.
不同年齡階段的人群心臟跳動的頻率都是不一樣的，年紀越小心跳速度越快，但是也不能超過正常范圍，超過了一定范圍就證明心跳過快，一般成年人每分鐘心跳次數(shù)達到一百次就屬于心跳過快，出現(xiàn)這種問題大家就可以使用飲食的方法進行調(diào)節(jié)。
心跳過快的患者應(yīng)該多吃一些低熱量食物，就是含淀粉碳水化合物比較少的食物，心跳過快多吃低熱量的食物才能讓心臟負擔變得比較少。我們可以多吃一些低熱量的食物，例如：竹筍、綠豆芽、黃瓜等等。
心跳過快的人還應(yīng)該多吃一些含有豐富蛋白質(zhì)的食物，這樣可以補充身體所需要的能量，肉類食品里面雖然含有非常豐富的蛋白質(zhì)，但是肉食里面的熱量也比較高，所以我們選擇高蛋白質(zhì)食物的時候也可以盡量不選擇肉類。像大豆、黃豆、黑豆等豆類以及豆類制品，還有芝麻、杏仁、核桃、松子等干果類食物都是比較好的選擇。
還應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素的食物，多補充一些維生素，對身體健康有很大幫助。我們要吃一些維生素含量高的食物。魚肝油、綠色蔬菜、魚肉。雞蛋這幾種我們再日常飲食中都可以多吃一些。
上面給大家介紹的就是心跳過快可以多吃哪些食物，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定的了解，出現(xiàn)心跳過快就可以試試上面這些飲食，可以達到比較不錯的效果，除了上面這些食物大家還應(yīng)該多吃一些紫菜，芝麻，黑豆，核桃仁，黑木耳，海帶等含有豐富磷元素的食物，能夠緩解心跳過快問題。
