正確測量體重 健康減肥很簡單
健康養(yǎng)生減肥方法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“正確測量體重 健康減肥很簡單”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
減肥過程中，人們往往通過體重計上面的體重指數(shù)來判斷自己的減肥成效，體重的變化一直影響著每一個減肥者的心情。
其實，科學的檢測減肥成果的途徑不能單單只看重一個體重的。要知道，影響一個人的體重的因素有很多，而不只是由體內(nèi)脂肪的多少所決定的。如果過分關(guān)心體重大小，很容易使減肥的我們信心大失，甚至使我們偏離原來的減肥大計。那么，是不是體重在減肥過程中就不重要了呢？我們是不是可以將體重計拋開呢？答案當然不是了?？梢哉f，檢測減肥成果的途徑有很多，而體重是最直接的途徑，也是最容易反映減肥成果的工具。但是，我們應(yīng)當客觀地利用體重來檢測減肥成果，排除那些干擾因素，讓體重更加客觀地反映減肥成果，不再讓體重亂來。下面讓專家來告訴你如何通過可靠的體重來檢測減肥成果，讓體重不再搗亂你的心情。
1、在同一時段、環(huán)境、身體狀況測體重
采用類似控制變量的方法，在排除了運動、水分、進食和環(huán)境影響等因素的前提之下，在每周為自己選定一個時段，在這個時段里能保證環(huán)境相同，身體各方面的狀況沒很大差異的情況下進行體重的測量，從而有利于比較得出更加真實的減肥成果。專家建議，由于經(jīng)過了一夜長時間的調(diào)整和休息，身體身體狀況相對較穩(wěn)定，受進食影響小，因此最佳的測量時段是就是早餐前。
2、每周為自己測量一次體重
由于一個星期里七天每天的生活習慣或者所進行的日常活動會有所不同，也會影響體重的變化，因此以一周為一個小周期，選擇在一周的某一固定的一天比如說周日，來測量體重，可避免生活習慣的干擾。專家還指出，體重受很多因素影響，而機體新陳代謝是一個緩慢進行的過程，因此減肥效果不會因為一兩天的短暫時間而受影響變化，如果每天頻繁地關(guān)注體重反而會使我們心慌甚至懷疑減肥效果，所以，科學的測量體重頻率最好是一周一次。
3、結(jié)合其他指標來看減肥效果
堅持減肥效果好壞的指標有一般有四個——脂肪率、體重、水分率、身體各部位的圍度（特別是腰圍）。這四個指標的變化相互結(jié)合才能能夠很全面的反映一個人的減肥成果。所以，單一的看重體重的減肥方法是錯誤的，不科學的。www.cndadi.net
4、健康的減肥速度：每周減1到2斤
減肥的根本目的就是減脂肪，人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒有那么快的，一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度。但是一旦超過了這個正常的速度，就別指望能減掉脂肪了，這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失。這個時候，機體新陳代謝下降或紊亂，導(dǎo)致身體消耗大大減少，如果不補充流失的肌肉，那么減肥就會變得更加困難，體重也難以保持下去。
5、正確看待生理周期對體重的影響
女性在生理周期來臨前后的體重往往會變化較大。一般情況下，生理期來之前的一周，由于受激素的影響，使得水分滯留在體內(nèi)較多，體重就會增加；其他時間里水分又會恢復(fù)到正常水平；生理期結(jié)束后的一周時間內(nèi)，由于代謝變快了，體重變化也比較明顯。一般，生理周期時體重會有1到6斤的波動變化，所以女性朋友們不必為此而擔憂減肥成果，甚至完全不必要在乎這個時段的體重，因為這是體內(nèi)的雌激素的影響，而不是脂肪。
6、正確地看待各階段的體重變化趨勢
不同的減肥階段里，相同的減肥方法也會使你的體重變化發(fā)生差異。對于那些以單一食物進行節(jié)食的減肥方法而言，在減肥前期有很明顯地替體重下降，可是到了后面的階段，新陳代謝變慢、肌肉流失或者是執(zhí)行減肥方法松懈了等等原因造成機體消耗逐漸變少，體重下降也變得很緩慢了。此外，機體在減肥過程中，由于分解各種物質(zhì)所結(jié)合的水分不同或者機體自動調(diào)節(jié)適應(yīng)等，在一開始階段都能體重下降很快，然而隨著減去的體重越多其下降的速度也會因此而變慢。
7、相同的體重，不同的效果
“體重沒變，可是褲子卻松了”這種情況很常見。這是由于在同一體重之下，身體內(nèi)的物質(zhì)不一樣所導(dǎo)致的。很多時候，機體內(nèi)的是脂肪，看起來很顯胖，可是如果體內(nèi)的脂肪換成是肌肉，那么令人看起來很瘦，很緊致，就是這個道理。專家說，相同體重之下，肌肉多的人會比脂肪多的人看起來瘦很多，也更容易減肥。采用脫水減重的人也是同樣道理，減去的體重只是體內(nèi)水分并非脂肪，而且因為水分非常容易補充所以很容易反彈。
因此，我們不能單看體重來判斷減肥成果，應(yīng)當結(jié)合其他指標判斷，從而及時糾正錯誤的減肥方法，提高減肥效率，讓減肥減到實處。
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現(xiàn)在的人們越來越重視自己的形象問題了，想要有一個苗條的身材，其實飲食很重要，如何才能吃出健康呢?減肥的這個問題，每個人都經(jīng)歷過，怎么樣減肥也是一大問題，減肥的方法五花八門，下面介紹飲食的原則，對于想減肥的你來說一定要看。
大份換小份
飲食量與餐具的巨細也有必定的聯(lián)系，如果餐具偏大的話，那吃進入的食物就會偏多。如果是與以往分量相同多，但換成了小的餐具的話，人就會由于心理作用，覺得自個吃得過多而停下來，這么就能削減進食的數(shù)量。
吃到7分飽
想要節(jié)食瘦身，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這么做不僅僅是可以有助于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地減小，就能慢慢地控制胃口，避免攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這么做不只是難以消化，還會致使胃口越來越大，那時想要瘦身可就難上加難了。有些人為了節(jié)食，就饑一頓飽一頓，這樣做就很容易形成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)則，吃到7分飽，就脫離餐桌，慢慢地就能控制自己的胃口。
合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。雖然這樣精細的比例不是很了解如何去做，但是一定要注意的碳水化合物類的營養(yǎng)要充足，你可以安排好一整天的食物，這樣搭配著吃，就可以起到合理的搭配的效果了。而且小編要提醒你的是，這些食材最好是非加工的一些食品是最好的，比如說谷物啊，豆類等等的蔬菜或者是水果，是主要的能量的來源，一定要合理搭配著吃才是最健康的哦。
從上面我們看出節(jié)食減肥也要注意飲食的原則，不能純節(jié)食不吃東西，這樣減去的不是脂肪而是水分，很容易衰老的。如果想減肥，飲食要合理的搭配，還要注意飲食的量和一些事項，這些都是有效減肥的方法，希望想減肥的美女們要注意這些飲食須知。
戒過煙的人都說戒煙難，雖說吃了戒煙糖、買了戒煙煙嘴，但心里堵得慌，總想抽最后一支，結(jié)果完不成戒煙計劃。下面就教你戒煙的一些趣味方法。
1.給自己的近一周做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸煙。
2.把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。
3.每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。
4.學一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。
5.泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細致保養(yǎng)的。
6、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手表！
7.把以前買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。
8.養(yǎng)幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉(zhuǎn)移。
9.打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。
10.買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。
11.對周圍朋友說：我戒煙了。讓他們做你戒煙的見證人。
12.看見吸煙的人，便在心里說：傻瓜，你在慢性自殺。
13.如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得從15樓跳下去。
14.夸獎自己：我真有毅力，連煙都戒了?？磥頉]有我干不成的事。
15.?；丶铱纯?，把買煙的錢買點禮物孝敬給父母。
失眠看似很簡單的一件事，實際上嚴重的影響到了我們生活的品質(zhì)。失眠患者第二天精神狀態(tài)不佳，還有黑眼圈，工作效率也不高，做什么事情都沒有精神。良好的睡眠習慣是好的睡眠的前提，睡覺之前洗洗熱水澡，聽一下舒緩的音樂，保持心情的放松，實在是嚴重的失眠者可在醫(yī)生指導(dǎo)下吃一些治療失眠的藥物
導(dǎo)致失眠的原因多種多樣，但歸納起來大致可分成3類：
應(yīng)急狀態(tài)或環(huán)境改變(環(huán)境、工作、飲食、家庭)，破壞了人的正常生活或生物學規(guī)律。
人體患有精神性或軀體性疾病。
不適當?shù)乃幬镉绊?成癮)。
失眠一般分為短暫性、短期或長期失眠：
短暫性失眠多與突發(fā)狀態(tài)有關(guān)，如遇到突然的打擊或刺激，或外出和旅游改變生活環(huán)境。
短期失眠與外界環(huán)境引起的緊張狀態(tài)(工作、學習、考試)有關(guān)，一般持續(xù)2～3周。
長期失眠多由精神障礙所致，如嚴重的抑郁癥、精神分裂癥或藥物成癮，持續(xù)時間更長。
失眠者如何選用催眠藥
1對入睡困難者常選用艾司唑侖(舒樂安定)，其起效快，作用時間長，保持近似生理睡眠，醒后無不適感；硝西泮(硝基安定)作用也較迅速，2小時后在血漿中達峰值；地西洋(安定)雖較安全，但肌肉松弛的作用明顯，醒后有時感覺下肢無力，容易跌倒。
2對焦慮型、夜間醒來次數(shù)較多或早醒者可選用氟西洋(氟安定)，起效快，作用時間長，近似生理睡眠，醒后沒有不適感；或選用夸西泮、三唑侖。
3對由精神緊張、情緒恐懼或肌肉疼痛所致的失眠，可選氯美扎酮(芬那露)，在睡前服0.2g；對由于自主神經(jīng)功能紊亂，內(nèi)分泌平衡障礙及精神神經(jīng)失調(diào)所致的失眠，可選用谷維素，一次20mg，一日3次，但需連續(xù)服用數(shù)日至數(shù)月。
4曾對憂郁型的早醒失眠者，在常用安眠藥無效時，可配合抗抑郁藥阿米替林和多塞平。
5. 對老年失眠者，10%水合氯醛液仍不失為一種安全、有效的藥，其起效快，無蓄積作用，醒后無明顯的宿醉現(xiàn)象，惟對胃腸黏膜的刺激性偏大。
6. 對服用常用安眠藥無效者，選用抗過敏藥苯海拉明、異丙嗓(非那根)亦可奏效。
7. 為改善起始睡眠(難以入睡)和維持睡眠質(zhì)量(夜間覺醒或早間覺醒過早)，可選服唑吡坦(思諾思)、左旋佐匹克隆。其作為一種新型催眠藥，不良反應(yīng)少，尤其無鎮(zhèn)靜和宿醉現(xiàn)象，優(yōu)勢己超越前幾類藥。
失眠者如何選用中成藥
中醫(yī)稱失眠為“夜不能寐”，分為肝郁化火、痰熱內(nèi)擾的實證和陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛的虛證。
中成藥可選用的藥較多，但宜對證用藥：
對由心血虧虛證引起的失眠(表現(xiàn)為失眠、頭暈、心慌、多夢、健忘、面色蒼白或苔黃、唇舌色淡等)，可選養(yǎng)血安神丸(片、糖漿劑)，可滋陰養(yǎng)血，寧心安神，水丸一次6g，片劑一次5片，均一日3次；或選腦樂靜口服液(糖漿劑)可養(yǎng)心健腦、安神，口服一次30ml，一日3次，小兒酌減；或選復(fù)方棗仁膠囊、夜寧糖漿。
對陰虛火旺證引起的失眠(表現(xiàn)為失眠、多夢、口渴、盜汗、健忘、面頰舌紅等)，可選用棗仁安神顆粒(沖劑)，可補心養(yǎng)肝，安神益智，口服一次5g，臨睡前服，以開水沖服；或選用神衰康膠囊，一次5粒，一日2次。
對肝郁化火證失眠可用酸棗仁合劑、瀉肝安神九。
對痰熱內(nèi)擾證失眠可選礞石滾痰九。
陰虛火旺證可用酸棗仁合劑、安神健腦液、神衰康膠囊等。
心膽氣虛證可用睡安膠囊、豆蔻五味散。
現(xiàn)在的年輕人都有一個習慣，夜生活比較頻繁，而且有的是因為加班休息不好。不管是什么樣的原因，睡眠不足會讓人沒有精神，而且工作的效率也會大打折扣。長時間的腦力勞動造成過度疲勞，盡管十分困倦但仍然睡不著覺，相信很多人都有過這樣的體驗，那么很困但是睡不著怎么辦呢?其實方法很簡單。
熱水泡腳
睡前半小時泡15分鐘的熱水腳，可以促進血液循環(huán)，溫暖足部，舒緩全身神經(jīng)，放松情緒，從而安靜入眠。
適度運動
到睡覺時間了身心困倦但仍睡不著心里簡單發(fā)生焦慮感，無妨找個安靜的當?shù)厣⑸⒉?，或許練一練對比舒緩的瑜伽或太極拳，進步人體植物神經(jīng)調(diào)節(jié)才能，運動半小時后更簡單入睡。此外，為了防止這種狀況的呈現(xiàn)，應(yīng)該天天在白天進行有規(guī)律地運動。
喝杯熱牛奶
假如很困但睡不著無妨給自個來一杯熱牛奶吧，牛奶養(yǎng)分豐厚，能夠推進身體開釋睡覺因子，鎮(zhèn)靜安神，趕快入眠并進步睡覺質(zhì)量。
飲用小麥胚芽水
很多人都有失眠的情況，和生活壓力大有很大的關(guān)系。睡覺之前天天喝三十克不時養(yǎng)小麥胚芽，用溫開水沖服，也可以放到酸奶里邊，不超過三天就可以明顯改進失眠表象。
這些方法足夠簡單，但是效果還是非常突出的，如果你經(jīng)常的睡不著失眠的話不妨試試這些方法吧，熱水泡腳，適當?shù)倪\動，喝杯熱牛奶，等等的方式都是可以有助于睡眠而且很簡單的方法?？梢在s去疲勞，讓你有睡衣。其實最重要的就是要做到勞逸結(jié)合，有一個健康的生活方式是非常重要的。
我是女孩子，身高一米六八，體重一直是在105斤上下，怎么吃都長不胖，一少吃幾頓飯就會馬上瘦下來。以前也買過增肥的東東，象什么平安增肥丸等，基本沒效果。
吃火鍋增肥很簡單
就在去年初大學畢業(yè)，出來工作了，工作不忙，每天按時吃飯，晚上自己一個人在家弄羊肉火鍋吃。注意材料是這樣的：湯底是藥材淮山，枸杞，紅棗，玉竹，然后配青菜，肉丸，半斤羊肉片。
我一開始吃這個沒特意增肥的，只是覺得好吃，冬天吃了補身。然后連續(xù)吃了一個多月以后，有一天去逛超市，減肥專柜的人居然問我需不需要減肥藥。我奇怪的問，我還想增肥呢，有沒增肥的藥？那人瞄了我一眼：“你以為你很瘦啊？”
我馬上往她那里的秤一站，天啊，59公斤！重了13斤！騙人的吧！賣減肥藥的地方秤可能不準的。接著我又在附近三個地方秤了，依然是59公斤！兩個月不到我居然增肥了13斤！再后來的一個星期秤是60公斤！所有的朋友同學見到我的第一反應(yīng)就是驚訝：“原來你也會胖??！”
我也意識到我自己胖了，腰粗了，但我沒意識到自己長到120斤了?？磥沓曰疱佋龇屎芎唵危盐业慕?jīng)驗分享給大家。
編者按：健身大家印象中總是需要大把的時間，到專業(yè)的健身房進行的，其實不然，也有非常簡單，非常實用的健身方法，例如小編給您推薦的這套中醫(yī)保健操。
談到健身，很多人都會面露難色，不是不愿意鍛煉，而是沒時間。中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院惡性腫瘤內(nèi)科副主任醫(yī)師程志強推薦了一套三分鐘中醫(yī)健身操，大家不妨來試試吧。
第一步：
展開雙臂，先用右手空心掌拍打大椎穴(第七頸與第一胸椎之間)，然后展開右臂，再用左手空心掌拍打大椎穴，交替九次?？汕鍩嵘L，扶正祛邪。
第二步：
先用右手空心掌拍打左側(cè)鎖骨下緣、胸骨外緣區(qū)域，然后換左手拍打右側(cè)，交替九次?？烧{(diào)理肺氣，養(yǎng)陰清肺，理肺化痰，寬胸理氣，疏經(jīng)止痛。
第三步：
上臂向前抬起與肩齊平，手心外翻，劃圓用空心掌拍打腰部，再順腰間用力向前推出，共九次。可溫腎壯陽，舒筋利節(jié)，益腎固精，清熱利濕，培補元氣，還可瘦身。
第四步：
用兩手空心拳同時敲打臀部最高點九次。可祛風利濕，舒筋利節(jié)，提臀。
第五步：
稍彎腰用兩手空心掌同時敲打大腿外側(cè)風市穴(直立垂手，中指尖所到之處)九次。可祛風利濕，舒筋活絡(luò)。
編者按：人到老年，不能每天都呆在家里睡覺、看電視，應(yīng)該適當?shù)淖鳇c保健按摩。這樣有助于改善血液循環(huán)，增強體質(zhì)，還可以防感冒。下面介紹幾種按摩方法供老年朋友學習。
1、 干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。
2、 梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。
3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。
4、 揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復(fù)按揉，先順時針，后逆時針。
5、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。
6、 揉風池穴：兩手拇指放在枕后風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。
7、 擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。
8、 捏拿肩：一手放在對側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進行。
9、 揉捏臂：一手放在對側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進行。
10、 按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉，范圍由小到大，先順時針，后逆時針。
11、 捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復(fù)搓揉。然后，變掌為拳，反復(fù)捶打腰部。
12、 捏小腿：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外，上下反復(fù)揉捏，兩側(cè)交替進行。
13、 搖動踝：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手放在跟腱上，反復(fù)揉捏;另一手抓住足的前部，先順時針，后逆時針轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)。兩側(cè)交替進行。
14、 揉捏足：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足底，兩側(cè)交替進行。
第六步：
彎腰屈膝用兩手空心掌同時拍打膝上內(nèi)側(cè)肌肉隆起的地方九次。可調(diào)和氣血，祛風利濕。
第七步：
彎腰屈膝用兩手空心掌拍打膝下外側(cè)陽陵泉(腓骨小頭前下方凹陷中)、足三里(膝下三寸，脛骨前緣外側(cè)一橫指)九次?？汕鍨a肝膽，舒筋利節(jié)，調(diào)理脾胃，疏通筋絡(luò)，鎮(zhèn)痙止痛。
第八步：
彎腰屈膝用兩手空心掌拍打膝下內(nèi)側(cè)陰陵泉(脛骨側(cè)，髁下緣的凹陷中)九次?？山∑⒗麧瘢{(diào)補肝腎。
第九步：
彎腰屈膝用兩手空心掌拍打絕骨(外踝高點上3寸)九次。可清肝膽熱，筋絡(luò)養(yǎng)生。
第十步：
彎腰屈膝用兩手空心掌拍打三陰交(內(nèi)踝高點上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面的后緣處)九次。可健脾益氣，調(diào)補肝腎。
程志強表示，鍛煉時要注意安全，從第六步到第十步時可以坐在凳子上進行拍打。
總結(jié)：這套中醫(yī)保健操，非常簡單，很容易學會，而且耗時很短，每天只需要花費3分鐘時間，就可以達到很好的健身效果，這樣的沒事何樂而不為呢，還省去了大把金錢，免于去健身房。(文章原載于《中外健康文摘》，作者：葉淵，刊期：2012.08B，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
大體重的朋友想要減肥是比較簡單的，因為體內(nèi)的脂肪比較多，這時候只要大家可以控制自己的飲食以及加強運動，很快就可以瘦下來，而且鍛煉之后脂肪會轉(zhuǎn)化成肌肉，從而實現(xiàn)體重的下降。體重基數(shù)越大減肥的效果更佳明顯，但是減肥是比較辛苦，需要大家控制自己的食欲，所以這個很多人難忍的做法。
體重基數(shù)大容易減肥嗎
體重基數(shù)大的人確實會比較容易減肥。
很多人可能會覺得體重越重的人減肥越困難，但其實體重基數(shù)越大減肥是越簡單的，也就是說如果兩個人想要瘦掉同等的重量，那么自然是基數(shù)大的那個人更加簡單。往往基數(shù)越大的人群，剛開始減肥獲得的效果越大，但是越到后面減肥速度也會降低，當然難度也越大!體重越大的人群，身體的基礎(chǔ)代謝越大，雖然脂肪的代謝緩慢，約為肌肉的1/3，但并不代表沒有代謝，何況體積那么龐大，所以這些胖子在一個星期和二個星期，哪怕不進行運動，通過這個食譜都會獲得一個非常驚人的效果!
不過體重基數(shù)大的人減肥也是十分辛苦的，其實對于任何人來說減肥都是一個非常辛苦的過程，體重基數(shù)大的人想要瘦到理想體重需要長時間的堅持減肥。對于一些體重基數(shù)大的人減肥主要的方法是靠飲食和運動，在運動上不能選擇跑步。因為體重基數(shù)大跑步的話對于膝蓋的傷害很大，所以盡量選擇走路減肥，每天晚上去運動，再報個瑜伽班或者在家里做仰臥起坐等等。等到體重瘦下來后再開始跑步，報個健身房。運動的過程說起來總是有點輕描淡寫的，但是只有你認真的去實施了，才能知道這期間的艱辛是沒有經(jīng)歷過的人無法體會到的。特別是體重基數(shù)大的人很容易感到勞累，開始運動的時候會比較辛苦，這個時候就要靠自己的毅力才有可能瘦下來了。
體重基數(shù)大怎么減肥
飲食
對于體重基數(shù)大的人來說通過調(diào)整飲食來進行減肥的效果是好的，飲食上清淡少油鹽，但是不能完全不吃。另外，減肥運動期間要補足水分，要記得多喝水。運動也要循序漸進，不能一下子運動太長時間，在運動的強度和時間長度上，都要注意。如果你沒有運動的經(jīng)驗，而且對一些運動常識也不了解，自己的體重基數(shù)又比較大的話，可以先咨詢一下有經(jīng)驗的人，或者請專業(yè)教練。
運動
體重基數(shù)大的人雖然可以通過飲食金飛，但是達到一定的程度之后效果也會慢慢下降，這個時候就需要通過運動來減肥。不過基數(shù)的朋友在開始減肥的時候千萬不能一上來就開始激烈的去運動。大基數(shù)的減肥者本來他的下肢承受的壓力就比較大的，因為他本來身體的重量就大，他兩條腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的運動可能承受的更多，如果你還去進行一些跑步，開合跳什么鄭多燕之類的這些劇烈運動的運動。大體重運動關(guān)鍵是選擇什么運動，不建議彈跳運動，或者從常見的快走開始運動，從關(guān)節(jié)健康的角度考慮，要盡量減少體重帶來的壓力，在拉伸運動時也可選擇一些拉力繩之類輔助器材，多增加柔韌性和靈活性為后續(xù)運動準備。
你身邊的人有沒有狐臭的問題呢，這類人真的是很尷尬的群體，會讓人們無法接觸，而且會很討厭身上散發(fā)的那種味道。狐臭怎么辦呢，飲食方面是一定要注意起來的哦，下面的這些飲食調(diào)理的方法還是很重要的，來看看這些介紹吧。
1、腋臭的形成是汗液分泌物過多和細菌發(fā)生作用產(chǎn)生難聞氣味導(dǎo)致的，因此首先應(yīng)該禁忌“有味”的食物，如大蒜、蘿卜、洋蔥和辛辣刺激性的食物，這類食物在被人體吸收后，異味也會隨汗液排出，從而導(dǎo)致腋臭的發(fā)生。狐臭的人群一定要注意不要吃辛辣刺激的食物，以免導(dǎo)致更加嚴重的狐臭的味道。
2、多吃含維生素的新鮮蔬菜，如白菜、生菜、香菜、芹菜、青椒、苦瓜等，這類含維生素高的食物，都可以增加皮膚所需的營養(yǎng)成分，從而防止細菌的發(fā)生，對腋臭也有治療作用。多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣的話可以有防止細菌滋生的作用和效果。
3、腋臭患者可以多吃含有乳酸的食物，因為乳酸菌可以抑制細菌的生成，減少細菌從汗腺排出的量，從而預(yù)防腋臭的發(fā)生。
4、多吃含鐵、鎂類的食物，如菠菜、豆類、冬瓜、玉米、紅薯等，這類含堿性食物都可以抵消掉人體內(nèi)產(chǎn)生的酸，而且蔬菜也能夠?qū)⑵渑懦觯瑥亩沟皿w味清淡幽香，避免腋臭的發(fā)生。多吃一些含有鐵質(zhì)和鎂元素的食物，可以有排毒的作用，對于去除狐臭也有好處。
狐臭吃什么比較好呢，上面的這些食物就是不錯的選擇了，這些食物可以起到很好的保健的作用和效果，而且也可以有預(yù)防疾病的功效呢，對于清熱解毒，去除汗液有好處，所以這些食物一定要經(jīng)常吃。
第1件事 變美從正確洗臉開始
根據(jù)調(diào)查，7成多女人都沒有選對適合自己的潔面產(chǎn)品，而且洗臉方法也存在著不同程度的誤區(qū)。及時調(diào)整洗臉方式，否則錯誤護理會日日侵害肌膚，讓你擦什么保養(yǎng)品都不見效。第2件事 必須學會睡覺
你可能會嗤之以鼻--睡覺還用學?但忽視深夜保養(yǎng)，很容易就會讓你的肌膚年齡=實際年齡x1.2 。這也是為什么美妝界前所未有地重推“分時保養(yǎng)、深夜美容”理念的原因，有效的睡眠讓你每天比別人多保養(yǎng)整整8小時!第3件事 常笑可以自動調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是美麗的，這不只是一種心理上的印象。第4件事 飯后不要喝茶
鐵質(zhì)是讓臉色白裡透紅的重要元素，作為食補搭配，飯后飲料也有學問，維生素C能促進鐵質(zhì)吸收，像柳橙、葡萄柚汁這種柑橘類最棒，而容易氧化的咖啡或茶，則會讓養(yǎng)份攝取功虧一潰。所以，飯后不喝茶，臉色才會紅潤動人!第5件事 做好防曬，一件事頂一萬件事
僅僅用一個數(shù)據(jù)來傾述防曬的必須性吧--歐美最新調(diào)查數(shù)據(jù)表明，堅持每天抹防曬品的女性，在50歲的時候，會看起來比實際年紀小13歲--也就是看上去才37歲而已。知道問題的嚴重性了吧!趕快加入到防曬大軍中來吧。第6件事 避免因為化妝品而傷臉
少女孩愛美心切，通常都是把自己的臉當成護膚品、化妝品的“試驗田”，就此，痘痘、紅血絲、枯黃氣色都由此而生。只有合理選擇化妝品，才不會變成自己給自己挖陷阱。第7件事 控油讓臉面更干凈
油乎乎的臉看起來就很臟，無論膚色如何，都是一臉邋遢樣。其實神秘的“油脂腺”通俗說來就像一根水管。大家要像對自家不斷冒水的龍頭一樣，進行一次有效的管道維護。第8件事 試試看跨牌混用護膚品
有許多人對于護膚品混用有誤解，認為從洗面到晚霜全用一個牌子才可以。其實，混用護膚品基本上不會對皮膚造成不良影響，反而有利于補充皮膚所需的營養(yǎng)。由于各種護膚品品牌都有自己的強項，在護膚營養(yǎng)配方上也有獨到之處，因此，混用不同品牌的護膚品能在營養(yǎng)上形成互補。第9件事 嚼口香糖就可以美容
經(jīng)美國洛杉磯面部神經(jīng)醫(yī)學中心主任?？怂共┦颗R床試驗證實，每天咀嚼口香糖15—20分鐘的人，幾個星期后面部皺紋開始減少，面色也變得更加紅潤。在日常生活中，咀嚼甘蔗、面筋等，也會起到同樣的作用。體重140，如果身高和體重沒有達到比較好的協(xié)調(diào)，那么就應(yīng)該及時減肥，我們知道身體肥胖對于身體的健康危害是比較大的，體重超標也是誘發(fā)一些慢性疾病的重要原因，比如說高血壓，糖尿病等慢性疾病，所以說當體重超標的時候，一定要采取科學的方法來進行減肥，另外減肥屬于持久戰(zhàn)不可能一蹴而就，這時候一定要保持比較好的心態(tài)。
體重140斤怎么減肥
1、明確減肥是場持久戰(zhàn)，不可能速戰(zhàn)速決
自從我明白減肥需要循序漸進，絕對不可能一蹴而就的道理后，整個人的心情都放松了。不再像以前那么焦慮。也不再一天八百回的站在電子稱上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同樣的衣服測量體重，同時也檢測腰圍、臀圍、大腿和小腿圍度。剛開始減肥，體重沒怎么發(fā)生變化，但圍度的縮小也給了我很大的信心。因為，我知道，身體內(nèi)的脂肪在減少，肌肉在慢慢增加。
2、不節(jié)食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃飯，也要吃零食。開始減肥后，零食我基本不吃。偶爾吃少量的果凍，雖然沒啥營養(yǎng)，好在熱量不高。對于節(jié)食，我的經(jīng)驗是三餐一定要吃，只不過是少吃。因為持續(xù)讓身體處于饑餓狀態(tài)下，對健康有巨大損傷?；謴?fù)飲食后，還會迅速反彈。所以，我當時采取的算是晚餐節(jié)食法，晚飯基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白質(zhì)為主。
3、一周四次輕體力運動
天下所有的胖子都不愛運動。減肥期間，想來想去也沒發(fā)現(xiàn)自己有什么喜歡的運動，最后選擇了快走。每次，我從學校大門出發(fā)，一路小跑至操場，然后沿著操場快走8圈，大概四十分鐘吧。回去前，跟著在操場訓練的運動員一起做拉伸運動。為此，我還認識了個長跑運動員的，她后來常常帶著我跑步，每當我懶惰的時候，她總會督促我。我能夠減肥成功，對虧了她的鼓勵，在此表示感謝!
這樣堅持了三個月，減肥就開始初見成效了。從第三個月開始，我每次稱體重，都很明顯的變化。這樣，我用了8個月的時間減到100斤。心情從開始的狂喜，逐漸蛻變成現(xiàn)在的自信和平靜。祝愿更多的MM能瘦身成功!
從中醫(yī)體質(zhì)的角度分析，腎陽虛是一種不良體質(zhì)類型，一旦人出現(xiàn)了這種體質(zhì)，身體素質(zhì)就會下降，還有容易生病。所以，如果你有腎陽虛的問題，及時調(diào)理十分重要。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)艾灸是很好的治病良方，對調(diào)理腎陽虛會非常管用。下文就教你如何用艾灸方法治療腎陽虛。
腎陽虛，為中醫(yī)名詞術(shù)語。由于腎陽虛衰，溫煦失職，氣化失權(quán)所表現(xiàn)的一類虛寒證候，稱為腎陽虛證。多由素體陽虛，或年老腎虧，或久病傷腎，以及房勞過度等因素引起的。
中醫(yī)認為，腎主水，腎陽對水液有氣化蒸騰作用，若腎陽不足，蒸騰氣化無力，則出現(xiàn)小便清長等表現(xiàn)，故腎陽虛證存在著腎臟的病理改變。腎虛多為長期積累成疾，切不可以急于求成而用大補之藥進補，或者用成份不明的補腎壯陽藥物，而應(yīng)慢慢調(diào)理。腎陽亦稱為元陽、真陽、真火，十二經(jīng)之根，先天之本在于腎。腎與命門本同一氣，為人身陰陽消長之樞紐。腎陽主一身之陽氣，火衰其本則陽虛之證迭出。
腎陽虛與現(xiàn)代醫(yī)學的神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)(NEIS)有關(guān)，腎陽虛證在下丘腦-垂體-靶腺(腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、性腺、胸腺)軸均有不同環(huán)節(jié)、不同程度的功能紊亂，且主要的發(fā)病環(huán)節(jié)在下丘腦(或更高級中樞)的調(diào)節(jié)功能紊亂。
艾灸有溫通陽氣的作用，可以治療腎陽虛?？煽紤]請中醫(yī)大夫指導(dǎo)來選用穴位如中三里、涌泉、太溪、關(guān)元、氣海、神闕等穴位來灸治。
腎陽虛的補養(yǎng)原則，在辨證施治的基礎(chǔ)上，可根據(jù)具體類型分別給予不同的藥膳來調(diào)理。可用溫補腎陽、滋補腎陰、填補腎精、益氣補腎、補腎固精來進行調(diào)理治療。
溫補腎陽藥膳
姜附燒狗肉：熟附片，狗肉，生姜，菜油、大蒜、蔥適量。將狗肉洗凈，切成小塊;將姜煨熟備用。再將熟附片放入沙鍋內(nèi)，先熬煎2小時，然后將狗肉、大蒜及生姜放入，加水適量燉煮，直至肉爛即成。功效補益腎陽。適用于陽痿、夜間小便多、畏寒及四肢冰冷等陽虛證。中醫(yī)辨證屬腎陽虛證的慢性支氣管炎及慢性腎炎患者也宜食用。
羊肉燉海參：羊肉具有溫腎壯陽的作用，海參是海味食品，它富含蛋白質(zhì)、粗脂肪、碳水化合物、氨基酸、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養(yǎng)成分，膽固醇的含量則幾乎為零。而且海參肉質(zhì)細嫩，又富有彈性，滋味鮮美爽口，是極好的滋補品。海參能補腎壯陽，益氣滋陰，適用于精血虧虛，陰虛便秘者。在寒冷的冬天，用海參加羊肉煲成的羊肉海參湯做法簡便，味道鮮美，非常適合進補食用。
今天小編介紹的艾灸方法操作簡單，你可以用它們調(diào)理腎陽虛。中醫(yī)治療腎陽虛的方法有很多，例如艾灸、食療、中藥方劑等等，只要對癥下藥，就能有效調(diào)理腎陽虛。小編建議你在用這些中醫(yī)方子之前，最好能先咨詢專業(yè)醫(yī)生，讓專家告訴你適合哪種調(diào)理方法。
如果體重達到了兩百斤，基本上是比較胖的了，當然如果身高在一米九或者兩米，肯定這個體重就算比較瘦了?？墒窃谏钪?，有多少人能夠達到這樣的身高呢?如果低于這個身高，無疑身材是比較臃腫的。對于這樣的朋友來說，減肥勢在必行。那么體重200斤怎么減肥呢?
1、跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分鐘，速度要中速和慢跑為主，那么可以改善我們的血液循環(huán)和讓腦細胞有氧供應(yīng)，可以減輕腦動脈硬化，讓大腦正常工作，其實跑步是最適合胖子的減肥的運動，可以起到減肥健美、
2、游泳
其實大家都知道游泳是很減肥的方法，也是可以提高我們的心肺功能十分有效，那么如果不會游泳的人快要在水中快走可以起到減肥的功效，那么一周3-4次游泳可以讓你減肥最快。
3、騎自行車
大家都知道現(xiàn)在的健身房中有很多動感單車，那么在我們的生活中可以騎自行來減肥，那么在騎車中我們可以出大量的汗，那么可以起到減肥的效果更重要的是騎車可以瘦腿哦!
4、爬山
如果你周末時間可以選擇爬山來減肥，其實大家在爬山的適合也可以緩解我們的心態(tài)和放松我們的心情，其實更重要的是可以對我們的肺部鍛煉效果最佳哦!
胖子減肥注意事項
1、少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。
2、謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。
3、不能急于求成
大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
有些朋友經(jīng)常抱怨在減肥開始的時候，體重不降，反而會出現(xiàn)體重增加的情況，一般來說這屬于減肥階段進入了停滯期，引起這種情況的原因是比較多，一方面可能是因為沒有遵照一些科學的減肥方法，另外一方面可能心態(tài)也屬于疲勞期，沒有嚴格按照減肥計劃來進行，下面我們就來看一下這方面的內(nèi)容。
減肥前期體重增加
有網(wǎng)友表示每次減肥都是卡在50左右，然后會很郁悶得暴食。這次好不容易把暴食戒了，從51kg開始減，差不多到49kg左右就進入平臺期了。進入平臺期3天，每天吃的熱量在800左右，今天更少只有600多大卡，再加上30分鐘—60分鐘的健身操，結(jié)果是今天晚上華麗麗的變成了51kg~徹底抓狂，已經(jīng)少吃加大運動量，結(jié)果體重還上升，這么讓人郁悶的平臺期，到底該怎么辦啊~
是什么導(dǎo)致平臺和反彈?
你的身體非常聰明，它會在食物充足的時候貯藏能量，而在饑餓的時候積存能量。當你在絕食或減少飲食量的時候，你的身體會以為饑荒到來了。這時候它就消耗已經(jīng)儲存的能量(肌肉或脂肪)來維持你的生命，同時，你的身體也會盡可能地節(jié)約能量，把你的新陳代謝水平降下來。還有，體重下降，你的基礎(chǔ)代謝水平也隨著降低了。而當你的新陳代謝水平低了，消耗的熱量也隨之減少了。如果這時你還保持著和減肥初期一樣的飲食量，體重的下降當然也就越來越不明顯了。
學會應(yīng)對平臺期 避免減肥反彈
如果你平時能夠保持飲食適度并經(jīng)常運動，那你的體重就不大可能突然增加。無論如何，在你的身體開始有長胖的趨勢之前準備好應(yīng)付它的方法總是有好處的。你可以轉(zhuǎn)換你的飲食類型，使其不含脂肪和糖類，你還可以多吃新鮮的蔬菜和瘦肉型的蛋白，這樣可以避免你的體重迅速增加。同時，你還要吃一些沙拉和水果，并補充適量的禽肉和魚肉，從而確保自己的身體不會饑餓。同時你還可以通過其他的方式來加速體內(nèi)的熱量代謝速度，從而使身體燃燒儲備的脂肪。
