【www.cndadi.net - 夏日養(yǎng)生為什么很重要】
導(dǎo)讀：男人對(duì)自己的健康向來不上心，總是認(rèn)為男人就該粗枝大葉，其實(shí)如果男人稍微細(xì)心一點(diǎn)點(diǎn)，就可以從身上的蛛絲馬跡看出一些健康問題，男人們不妨根據(jù)小編說的試試看!
觀察男人健康異常的蛛絲馬跡
有人說，教好一個(gè)男人，相當(dāng)于只教好一個(gè)人，而教好一個(gè)女人，就教好了一家人。這話不無(wú)道理。在關(guān)愛自身方面，作為一家之主的男人總表現(xiàn)得粗心遲鈍，往往忽略了許多細(xì)小的健康異常。
脂肪肝
四十歲左右的男人，事業(yè)越來越紅火，肚子也越來越大。如果他平時(shí)忙于工作，疏于鍛煉，生活也缺乏調(diào)理，那他的將軍肚基本可以與脂肪肝劃等號(hào)。一旦發(fā)現(xiàn)男人從食肉動(dòng)物突然變成食草動(dòng)物，經(jīng)常食欲不振，并伴有惡心欲嘔、厭油、上腹飽脹等不適;睡覺時(shí)總把手放在肝區(qū)部位，那他很可能得了脂肪肝。此時(shí)要定期體檢，讓精確的數(shù)字幫你做出判斷。
支招：
中國(guó)人民解放軍第302醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師張鴻飛教授提醒，勸他多回家吃飯，不要再吃宵夜，尤其避免晚上進(jìn)食高熱量、高蛋白、高脂肪的食物。改變烹飪習(xí)慣，注意少精多粗，把部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品。最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。用山藥、紅薯等薯類食材替代米飯。小米等谷類食物是護(hù)肝首選，海帶、蘑菇都是養(yǎng)肝的天然美食。
不僅如此，還要督促丈夫在晚上11點(diǎn)左右進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，能讓肝臟進(jìn)行自我修復(fù)。監(jiān)督他每天堅(jiān)持慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)到1小時(shí)，強(qiáng)度以微微出汗、心率稍快為佳。一旦查出脂肪肝，應(yīng)該絕對(duì)禁酒：受傷的肝臟沒法處理酒精，喝酒只會(huì)加速肝臟惡化進(jìn)程。
胃
如果發(fā)現(xiàn)丈夫最近明顯地消瘦，臉色也失去了原有的紅潤(rùn)與光澤，而且無(wú)論做什么，都很難勾起他的食欲，吃完肥膩、油炸食物后覺得惡心，或是吃完飯經(jīng)常打飽嗝你該問問他還有沒有其他不舒服的感覺，比如胃里總泛酸水?在進(jìn)餐前或后的半小時(shí)兩小時(shí)感覺腹痛?如果以臍部為中心，腹痛是位于左上腹、右上腹、還是位于下腹部或臍周圍?如果有這些癥狀，就要考慮他患有慢性消化道疾病的可能，比如胃十二指腸潰瘍和膽囊結(jié)石。
支招：
上海華東醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科陳霞飛教授表示，如果丈夫不能按時(shí)吃飯，在他身邊常備點(diǎn)蘇打餅干、速溶燕麥等零食，別讓胃空轉(zhuǎn)，才能對(duì)抗胃酸過量分泌;嘗試做一些軟、爛、加工細(xì)的食物，能減少胃腸的工作量;限制他們少吃或不吃生、冷、硬、辛辣食物，減少胃酸的分泌;喝酒前要吃點(diǎn)主食，以減少酒精對(duì)胃腸道的直接刺激;督促他每天早起1520分鐘，起床半小時(shí)之后靜心坐下來吃早餐;吃飯時(shí)把注意力放在食物上，細(xì)嚼慢咽、享受食物，這樣的進(jìn)餐胃最喜歡。
前列腺
它是男人獨(dú)有的器官，但會(huì)時(shí)不時(shí)制造些小麻煩。如果發(fā)現(xiàn)他最近頻繁上廁所，兩次小便的間隔不超過一小時(shí)，晚上睡覺時(shí)至少要起兩三次不妨問問他小便時(shí)的感覺。比如有尿意了，要站一會(huì)兒小便才姍姍而來?小便中間有沒有短暫的斷流，并且排出無(wú)力，射程也不遠(yuǎn)?小便后是否覺得尿道有刺痛或燒灼痛?跟以前比很難憋住尿?如果答案是肯定的，男人的前列腺可能出了毛病。這些癥狀往往是前列腺炎或前列腺增生導(dǎo)致的尿路刺激和尿路阻塞。
支招：
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍建議，督促男人白天多喝水，通過尿液沖洗尿道，有利于前列腺分泌物排出;多準(zhǔn)備富含番茄紅素的紅色蔬菜，如西紅柿、葡萄柚等，可降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn);每周讓他們吃上3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜，前列腺癌的危險(xiǎn)能低一半;提醒他們，每天喝白酒不超過一兩，喝咖啡不超過一杯;工作時(shí)每坐40分鐘就起身活動(dòng)下，開車或坐車久了，也要變換坐姿，讓前列腺充分放松。
心臟
如果時(shí)常聽見丈夫長(zhǎng)出一口氣，做一些輕微活動(dòng)或僅僅是安靜地待著，也會(huì)感覺呼吸短促;偶爾也有心前區(qū)隱隱作痛的感覺，每次都是一閃而過;天氣明明很好，左肩、左手臂內(nèi)側(cè)卻陣陣酸痛這時(shí)候，你千萬(wàn)要提高警惕，他的心臟可能出了毛病。
每當(dāng)他不舒服后，要細(xì)致問問有沒有耳鳴現(xiàn)象，胸部偏左或正中有沒有像揪心一樣疼痛的感覺，或者像一頭大象踩在胸口。這種疼痛都可能是心臟病的前期表現(xiàn)。如果男性體型偏胖，喜歡抽煙喝酒，有高血壓，或有家族遺傳病史，那么他得冠心病的概率就更高。
支招：
北京軍區(qū)總醫(yī)院心肺血管中心主任醫(yī)師和渝斌教授建議，吸煙不僅傷肺，還傷心。要督促男人控制煙癮，當(dāng)他想抽煙時(shí)，遞上一塊口香糖或一包瓜子，或是陪他跑跑步、下下棋，漸漸幫他轉(zhuǎn)移注意力。家中常備堅(jiān)果，每次一把(30克)左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持吃，患心臟病的幾率會(huì)降低一半。
做飯時(shí)嚴(yán)格控制鹽(每人每天少于6克)，或者學(xué)學(xué)歐美人，做菜時(shí)不加調(diào)味料，而是在餐桌上依口味添加。買小包裝的油，并貼上標(biāo)簽，注明開封日期。比如一家三口每天需要75克油，那么一瓶2升裝的油，至少應(yīng)該吃上27天，才不會(huì)超標(biāo)。至少每月稱一次體重，并保證家人的體重都在正常范圍內(nèi)。
壓力大也是心臟的大敵，如果發(fā)現(xiàn)丈夫下班后悶悶不樂，就把他拉進(jìn)影院看一場(chǎng)動(dòng)作片或聽聽輕音樂。在他的皮包和衣服口袋里，以及床頭、書房、辦公室等他經(jīng)?；顒?dòng)的地方放一小瓶硝酸甘油。一旦癥狀出現(xiàn)，他能立即放在舌下含服，實(shí)行自救。
男性健康的4道防線
一號(hào)防線：40歲后別吃肥肉
。美國(guó)人把心血管疾病稱為男性病，他們發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多懷揣著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國(guó)立大學(xué)醫(yī)學(xué)專家建議，要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護(hù)心食譜。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅指出，男人最愛吃肉和油炸食品，對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛會(huì)導(dǎo)致油脂過多，沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病克星。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。
二號(hào)防線：包里放瓶急救藥。
在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中，男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對(duì)于肥胖、抽煙和長(zhǎng)期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會(huì)或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。因此，天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院國(guó)務(wù)院特貼專家趙建國(guó)提醒，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應(yīng)該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份保險(xiǎn)。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。
