睡覺常打鼾多半是病 需對癥而治
打鼾夏季養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“睡覺常打鼾多半是病 需對癥而治”，僅供您在養(yǎng)生參考。
打鼾，又稱鼾癥。正因為很多人在睡著以后都會出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，很多人都不以為意。過去不少人認為，打呼嚕說明這個人睡得香，鼾聲越大也就睡得越香，實際上，這是一種錯誤的認識。醫(yī)生介紹，打鼾多半是由疾病引起的，而且容易誘發(fā)其他疾病，危害不容小覷，可謂是健康大敵，應(yīng)當引起重視。
常打鼾宜先做睡眠監(jiān)測
日常偶爾出現(xiàn)輕微而均勻的鼾聲屬于單純的打鼾，多是由于疲勞、體位不正確以及睡太多引起的。但如果夜晚睡眠時頻繁打鼾且鼾聲時斷時續(xù)，第二日醒來感到疲勞困乏，則要懷疑是睡眠呼吸暫停綜合癥。醫(yī)生表示，單純的鼾聲是沒有問題的，但是打鼾如果伴隨缺氧和呼吸暫停則應(yīng)引起重視，并前往醫(yī)院做睡眠監(jiān)測。
睡眠監(jiān)測，就是指在醫(yī)院睡一個晚上，利用儀器對打鼾者在夜間的睡眠情況進行監(jiān)測。最主要是觀察打呼嚕者晚上有無出現(xiàn)缺氧的情況以及呼吸暫停程度高不高，包括睡眠時的腦電圖、心電圖、口鼻氣流、血氧飽和度等各項指標，第二天便有一份睡眠分析報告出來。
如果確診為睡眠呼吸暫停綜合征，千萬不能認為這病治不好或沒必要治而置之不理，應(yīng)配合醫(yī)生提出的建議進行改善和控制。否則，打鼾易使睡眠呼吸反復(fù)暫停而形成低血氧癥，極易誘發(fā)各類心血管問題，尤其是次日易誘發(fā)高血壓，增加中風風險。
打鼾原因多需綜合考慮
引起打鼾的原因其實不止睡眠呼吸暫停綜合征，還要考慮打鼾者的體型是否肥胖、是否有糖尿病、冠心病等疾病以及鼻子咽喉等部位是否有發(fā)生病變致呼吸道阻塞等，各方面綜合考慮才能確定引起打鼾的根本原因并對癥施治。
其中，呼吸道阻塞的情況較為多樣，常見的有咽喉松弛、扁桃體肥大以及懸雍垂過長等咽部疾病。咽部組織堵塞會使上氣道塌陷變得狹窄，氣流通過此處時產(chǎn)生渦流而振動，也就產(chǎn)生鼾聲。
此外，鼻子部位有疾病同樣會造成呼吸通道不正常而引起打鼾，如鼻竇炎、過敏性鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大以及鼻息肉等，鼻子呼吸時受到的阻力增大易使吸氣量不足，鼻腔內(nèi)無法進行正常的氣體交換，進而出現(xiàn)鼾聲。
因此，長期打鼾者應(yīng)去醫(yī)院，經(jīng)過耳鼻喉科、呼吸科的檢查以及睡眠監(jiān)測后才能最終確定要不要進行干預(yù)以及該如何改善打鼾的情況。如果是鼻咽部位疾病如鼻子雙側(cè)息肉需進行手術(shù)切除，鼻中隔偏曲輕者可根據(jù)鼻子軟骨偏的方向選擇側(cè)臥方向，重者需進行手術(shù)矯正才能去除呼吸道阻塞。
經(jīng)常打鼾不僅影響人的睡眠質(zhì)量，還會誘發(fā)高血壓、中風、心血管疾病等疾病，嚴重者甚至可能夜間猝死。李艷特別提醒，早期的睡眠呼吸暫停綜合征并未有明顯的血壓升高的癥狀，千萬不能認為自己血壓正常就忽視打呼嚕這一問題。及早去醫(yī)院做檢查，查明自身是由何種因素造成的打鼾，早點經(jīng)行干預(yù)，對癥治療，才能有效預(yù)防高血壓、中風等疾病的發(fā)生。
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導(dǎo)讀：不少人在秋季都會出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)癢的癥狀，外出時被風一吹，眼淚就不住地流下來，打哈欠的時候也容易流眼淚。發(fā)生這種情況，大……
不少人在秋季都會出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)癢的癥狀，外出時被風一吹，眼淚就不住地流下來，打哈欠的時候也容易流眼淚。發(fā)生這種情況，大家一定要引起重視，因為你很有可能被沙眼盯上了。
秋季是許多疾病的高發(fā)期，眼睛也不例外，很多人在這個季節(jié)常感眼睛干澀發(fā)癢等。醫(yī)生介紹：有這樣癥狀的人，大部分患有沙眼。它是一種常見的感染性慢性眼病，由一種比細菌小、比病毒大的沙眼衣原體感染而發(fā)生的。病眼瞼結(jié)膜血管模糊，粗糙不平，形似沙粒，故名沙眼。得了沙眼就會感到眼睛發(fā)澀、干燥、磨痛、見風流淚。再嚴重會眼紅、畏光，睫毛倒里，角膜發(fā)炎變混濁，視物模糊，影響視力。
沙眼，任何年齡都可感染，病程長短不一，可持續(xù)數(shù)年或數(shù)十年，沙眼的免疫力很弱，治愈后可復(fù)發(fā)。沙眼的治療不復(fù)雜，要注意早期治療，可應(yīng)用抗生素治療，白天可用氯霉素眼藥水等，夜晚用紅霉素眼膏。李田主任特別提醒，患者不要自行購買眼藥水使用，因為有些藥水含激素的成分，治標不治本，有些含抗過敏成分，這些都不能有效地消滅微生物或細菌，反而起到一個延誤病情的作用，因此一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下規(guī)范使用眼藥水。
但并不是說出現(xiàn)流淚、淚溢就一定得了沙眼，有時只是機體的一種正常反應(yīng)。如，有時眼睛的淚小管周圍的括約肌遇到冷空氣的刺激發(fā)生痙孿性收縮，加之淚小管很細，一時不能把過多的淚液全部排出去，這時就出現(xiàn)少量流淚現(xiàn)象，這是正常的生理現(xiàn)象。但如果平時就有流淚現(xiàn)象，特別是一只眼，一到冬天或是迎風時更嚴重的話，那也可能是淚小管狹窄或阻塞。
溫馨提示：沙眼是一種可以預(yù)防的傳染性疾病，大家千萬不要用臟手、臟手帕擦眼睛，不用沒有消毒的公共毛巾，也不要與別人共同使用洗臉用具。特別要提醒的是，孩子的免疫力較差，更容易得沙眼，所以照顧小孩的人如患有沙眼，必須立即徹底治療，同時避免通過手將病菌傳給孩子。
很多女人都希望自己的皮膚狀態(tài)可以很好，因為就算后天保養(yǎng)的再好，還不如天生的底子好呢。而且好的皮膚不但可以讓女人看起來更加的天生麗質(zhì)，還可以讓女人變得更加的自信。但是就是有些女人明明好像沒做什么事情，但是自己的皮膚狀態(tài)就變得很不好了，這是咋回事呢？
1、洗臉方式不對導(dǎo)致的
其實撇去那些精致愛打扮的女人不說，生活中還是很多女人都是很懶的，甚至是讓她們早起化個妝選個合適的衣服都是難題，寧愿多睡五分鐘也不想早起精致。尤其是一些上班族的女性，早上起來都是聰聰用毛巾洗個臉了，就胡亂地去上班了，但是這樣的話是無法真正清潔自己的臉部的，要是嚴重的話還很可能導(dǎo)致臉部長斑長痘。這樣下午皮膚自然就不好了。
2、不正當護膚品導(dǎo)致的
其實要是年齡段不同的女人，她們所用的護膚品也是不同的，不是說隨便買套護膚品就可以用一輩子了，不同的年齡段還是需要用不同的護膚品。但是這類的護膚品最好是可以以補水為主，一些看起來很強效的護膚產(chǎn)品最好是慎用，基礎(chǔ)補水保濕就可以了。
3、卸妝不好導(dǎo)致的
雖然說化妝起來可以讓女人看起來更加的有魅力，但是卸妝也是一項需要好好注意的大工程啊。女人在晚上卸妝的時候最好是可以好好去卸自己的妝，不要覺得很累就懶的去卸，隨便洗把臉就完事，這是不好的，這樣你的臉是會完蛋的。
那么女人皮膚不好該怎么改變呢
可以多敷面膜。其實敷面膜這件事對女人來說也不是什么陌生的事情，相信現(xiàn)在注重自己的皮膚的人都是隔幾天就會敷一次面膜的，而且不光是補水保濕的，還很講究美白去角質(zhì)的，這樣做是很好的，希望可以繼續(xù)保持下去，你的皮膚是會變好的。
嘗試按摩自己的皮膚。其實按摩真的是對身體有好處的，不但可以促進皮膚內(nèi)的血液流動循環(huán)，而且還可以加速新陳代謝，那些不好的材質(zhì)細胞代謝出去的話，那么新生的皮膚是會比較好的，不但按摩可以讓你的皮膚變得更好。
女人是需要好好保養(yǎng)自己的皮膚，畢竟到了年紀很多皺紋會長出來，要是不想變得比人更老的話，那就好好保養(yǎng)自己的皮膚吧。
一些人認為鼾聲如雷是睡得香的表現(xiàn)，其實不然。經(jīng)常性打鼾的人一般身體里都有健康隱患，而且重的打鼾不僅影響家人休息和自己的睡眠質(zhì)量，還會誘發(fā)高血壓、糖尿病，嚴重的還可能因憋氣而突然死亡。由于自己難以覺察，打鼾也就變成了潛伏在睡眠中的殺手。
超過半數(shù)的人打鼾
入睡后，包括呼吸道在內(nèi)的全身神經(jīng)放松、肌肉松弛，呼吸道因肌肉松弛而變得狹窄，氣流通過狹窄的氣道發(fā)出響聲就是打鼾。由于打鼾是在睡眠狀態(tài)下發(fā)生的，許多人不知道自己是否打鼾，對打鼾的危害也不甚了解。對此，一組調(diào)查數(shù)據(jù)：6826名30歲以上的人中，有不同程度打鼾者占57。1%，其中輕度者占33。4%，中、重度打鼾者占23。7%。
也就是說，10個人中就有五六個人打鼾，而危害健康的中、重度打鼾者至少有兩個。
打鼾嚴重危害健康
生理性打鼾聲音細膩、平和、悠緩、均勻，常出現(xiàn)在身體過度疲勞或過量飲酒、吸煙后。
睡眠呼吸暫停綜合征患者打鼾聲響可達80分貝，鼾聲時斷時續(xù)，常出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，通氣不足引起缺氧。當體內(nèi)氧氣水平下降時，頸動脈就會向神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令，升高血壓以輸送更多的氧氣。
長期反復(fù)的重度打鼾使氧氣水平反復(fù)下降，神經(jīng)系統(tǒng)不斷收到升高血壓的信號，從而誘發(fā)高血壓。此外，打鼾還是糖尿病、心肌梗死等疾病的罪魁禍首，嚴重打鼾甚至會堵塞氣道導(dǎo)致突然死亡。據(jù)統(tǒng)計，男性打鼾者是女性的3倍，胖人更容易出現(xiàn)打鼾，而且打鼾還遺傳，常常一家人半夜齊鳴。
減肥側(cè)臥防打鼾
長期飲酒、吸煙、服用安眠藥以及肥胖、頸部粗短的人，容易出現(xiàn)打鼾，因此戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預(yù)防打鼾的好辦法。
專家建議，在睡衣背部縫上一個高爾夫球，可以減少平臥。有憋氣型打鼾的患者，其家人一定要提高警惕，一旦發(fā)現(xiàn)其睡眠呼吸暫停，要及時推醒患者，以免因憋氣而發(fā)生意外。
做做睡眠呼吸監(jiān)測
想知道自己是否打鼾或打鼾情況如何嗎？專家建議，晚上睡覺前在床頭放一個錄音設(shè)備（Mp3等）記錄睡眠情況，打鼾嚴重的建議做睡眠呼吸監(jiān)測，以確定是否需要治療以及如何治療。若診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征要及時治療，以免誘發(fā)其他疾病或發(fā)生意外。
藥物治療效果不甚理想，可以針對不同阻塞部位、不同解剖結(jié)構(gòu)采取不同的手術(shù)方式治療；而副作用少、治療效果好的氣道內(nèi)正壓通氣治療是首選方法。
腎不好不是補補那么簡單的事，需要查出傷腎的原因，這樣才能從根源治起，否則你的腎再補也無濟于事，有哪些日常最傷腎的行為呢？
1、吃鹽過多：
腎臟很大一部分功能是用來排出人體代謝的廢物，我們飲食中攝入的鹽分95%都是經(jīng)由腎臟代謝，一旦攝入過量，腎臟負擔也不小，而且，鹽中的鈉會阻礙人體水分的排出，又進一步加重腎臟的負擔，長期下來，腎臟功能一定會下降。
年紀輕輕腎臟就不好，多半是因你的愛好所致！
千萬不要以為炒菜時少放鹽即可，腌制食品、加工類食品、薯條薯片都含有大量的隱形鹽需少吃才可，據(jù)調(diào)查，南方人每人食用鹽的量達到7-8g,而北方人更是高達12-18g, WHO建議每日鹽的攝入量為不超過6g, 最好是5克的范圍內(nèi)。
2、喝水太少：
有時候忙起來常會忘記要喝水，但喝水太少容易導(dǎo)致身體的代謝廢物在腎臟積累，無法通過尿液排出，從而造成腎臟的傷害。
因此千萬不要等渴了再喝水，建議把喝水當做一種習慣，最好白天每2個小時排一次尿。
3、長期飲酒：
夏天一到，大家都喜歡一邊吃小龍蝦一邊配啤酒，但這種做法常被腎內(nèi)科醫(yī)生稱為最傷腎的吃法,不止是小龍蝦，所有高蛋白的食物如魚類肉類和啤酒同時食用都會引發(fā)腎臟的損害。
專家表示，這是因為海鮮中含有嘌呤和苷酸兩種成分，啤酒中含有維生素b1,兩者相結(jié)合，人體血尿酸會急劇增加，假如沒辦法及時排出體外，腎臟必然會受損。
4、長期喝飲料：
相比于平淡無奇的白開水，汽水、可樂、咖啡等飲料更受到大家的青睞，甚至不少人把它當做一日水分的來源，但是這些飲料中都含有高糖或者咖啡因，誘發(fā)尿酸、血壓升高，間接引起腎臟不適。
5、每天大量肉食：
對于無肉不歡的人來說，吃不到肉連做神仙都不稀罕，肉類是人體蛋白質(zhì)的主要提供者,但過多的高蛋白則為增加腎的負擔，長期這樣別說2個腎，可能4個腎、6個腎都可能猝死
當然也不是要大家別吃肉，建議在吃肉的同時要合理搭配蔬菜、水果，增加膳食纖維，可促進腸道蠕動，把多余的蛋白通過排便解決。
6、濫用藥物：
這個問題目前在我國越來越嚴重，損傷腎臟的藥物不單單有西藥，還有中藥和一些所謂的保健品，像非甾體類消炎藥、某些抗菌素最容易被忽視。
此外，有些男性為了重展雄風，會吃些補腎的藥物或保健品，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任梁東輝表示，如果不需要補腎的人吃補腎藥，不但不能補充營養(yǎng)物質(zhì)，還有可能給腎臟帶來額外的負擔。
年紀輕輕腎臟就不好，多半是因你的愛好所致！
7、越胖越傷腎：
如果你在青少年期就是個小胖子，那你將有三成可能會出現(xiàn)腎小球濾過率偏低，如果得了慢性腎病，病情進程加快。
如果你在年輕時體重指數(shù)（BMI）25,發(fā)生腎臟病的風險也將會是正常人的3倍。
8、長期憋尿：
長期憋尿可反射性抑制腎小球濾過，可引起血壓升高；長期憋尿容易導(dǎo)致膀胱麻痹，男性易導(dǎo)致前列腺增生，諸多因素共同誘發(fā)尿路感染，反復(fù)的尿路感染可逆行性損傷腎臟。
9、吸煙：
血肌酐是反應(yīng)腎功能是否良好的重要指標，有研究顯示，每天吸5支煙，3年后體內(nèi)血肌酐異常的風險將比正常人高31%,一旦每年吸煙量超過25包，慢性腎臟病的發(fā)病率明顯升高。
如果你本身就有慢性疾病，如高血壓、糖尿病，吸煙會更容易讓你發(fā)生腎功能損傷，還將加快你進入尿毒癥的進程。
打鼾就是常說的打呼嚕，導(dǎo)致這種情況發(fā)生的原因有很多，在我們特別累的時候最容易打呼嚕。另外，胖的人也很容易打鼾。有些人打鼾的聲響非常大，甚至都影響到了其他人的休息，我們可以嘗試一些小技巧進行改善，只要堅持都會有不錯的效果。那么，睡覺打鼾治療小巧門有哪些？下面咱們就來看看吧。
快速治療打呼嚕小竅門
1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環(huán)，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
2、干漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸
4、卷舌練習舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
有助于防止打呼嚕的食物
1、茶
茶有助于削減阻塞和痰液，然后減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時的鼻塞。喝茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改進鼻腔引流。并且喝薄荷茶對防止打鼾的效果最佳，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能減輕鼻黏膜腫脹。
1、蜂蜜睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。
3、姜黃姜黃的抗炎特性對抵擋炎癥有利，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。姜黃在菜市場調(diào)料貨臺和通常中藥店都有賣，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。
4、洋蔥雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。
導(dǎo)讀： 有些上了年紀的人發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有打嗝，甚至嘔吐等情況，連飯也不想吃了。經(jīng)常打嗝是什
有些上了年紀的人發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有打嗝，甚至嘔吐等情況，連飯也不想吃了。經(jīng)常打嗝是什么原因呢？廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院消化內(nèi)科張濤教授介紹，打嗝是民間說話，醫(yī)學(xué)上把這種現(xiàn)象稱作噯氣，其實這是各種消化道疾病常見的癥狀之一。專家認為，經(jīng)常打嗝，要養(yǎng)養(yǎng)脾胃了。
當然，并不是所有打嗝都是脾胃不合引起的。一些反流性食管炎、慢性胃炎、消化性潰瘍和功能性消化不良，多伴有噯氣癥狀。有時候，吃東西吞咽倉促、受涼或精神刺激等因素，引起膈肌暫時性痙攣也會產(chǎn)生打嗝。
脾胃虛弱的人，往往在進食高脂、高蛋白飲食，或大量飲酒，或冷、熱、辣等刺激性食物，尤其是吃一些含碳酸的飲料比如可樂、汽水等會出現(xiàn)頻繁的噯氣，難以自主，打嗝幾天不好。張濤介紹，這類人可以服用中藥保和丸（山楂12克，神曲10克，陳皮6克，連翹6克，萊菔子8克，茯苓12克，法半夏5克），以健脾和胃降逆。或以指壓胸骨和肚臍連接線中央的中脘穴，頗具效果。一邊吐氣一邊用拇指在此穴位用力強壓6秒鐘，重復(fù)5次時，胸部的難受感往往消失了。
肝胃不和的人，往往在情緒激動，生氣或不順心的時候，會出現(xiàn)頻繁打嗝。這是為什么呢？我們說在正常情況下，胃氣以和降為順，但生氣時，肝氣挾胃氣上逆，而出現(xiàn)噯氣。治療上可以采用疏肝和胃降氣的方法，服用柴胡疏肝散加減治療（柴胡8克，香附12克，白芍12克，枳殼6克，炙甘草8克，母丁香5克，郁金6克）或壓第三厲兌穴，第三厲兌穴位于腳第三根趾頭的第一關(guān)節(jié)和第二關(guān)節(jié)之間，用拇指和食指用力向下壓，如此重復(fù)3次即可。
：睡覺打鼾不是男性的專利。雖然很多男性有這樣的問題，但是女性睡覺打鼾也很常見，那么女性睡覺打鼾怎么辦呢？下面為您介紹女性睡覺打鼾怎么辦，看看吧。
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼?？闯伤孟愕谋憩F(xiàn)。其實打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。
女性睡覺打鼾有什么危害？
1、打鼾的女性會因氣血流通不暢造成面色萎黃，皮膚粗糙，肥胖臃腫，口臭口苦，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等嚴重損傷自己身體健康的疾病，嚴重者甚至會提前3-15年進入婦女絕經(jīng)更年期。
2、打鼾的女性一般會使愛人產(chǎn)生厭惡反感情緒，直接影響現(xiàn)在或以后的夫妻感情和性愛生活，還會在一定程度上影響子女的生長發(fā)育，例如在懷孕期間打鼾，將會造成胎兒缺氧，嚴重影響胎兒的生長發(fā)育和智力。
3、打鼾的女性在社會交往中一般心理壓力較重，特別是睡眠時精神高度緊張，白天工作和學(xué)習時昏昏沉沉，給人一種無精打采，丟三落四的感覺，最終導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，神經(jīng)官能癥，高血壓，冠心病等心腦血管性疾病，還會形成自卑，孤僻，焦躁，人際關(guān)系不融洽的性格障礙。
所以，為了避免打鼾給生活，工作和社會交際帶來的許多麻煩，及時預(yù)防和治療是女性患者的明智之舉。
女性睡覺打鼾怎么辦？
1、睡前不要飲酒。睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕，所以睡前還是不要喝酒。
2、選擇適當?shù)恼眍^，建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
3、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。
4、睡覺采取側(cè)臥位，改變習慣的仰臥位睡眠
5、睡前盡量不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為鎮(zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。
6、養(yǎng)成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能，多練練呼吸操：
①深呼吸
瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱喘大氣。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣。第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣。第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)。三個步驟為一個練習小節(jié)，反復(fù)進行，每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經(jīng)過長時間的練習，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。
②靜呼吸
將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經(jīng)達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。
③睡眠呼吸
在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復(fù)10次。
④運動呼吸
在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復(fù)練習20次以上。
7、睡眠時保證體內(nèi)水分，睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸。
8、睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。
9、對于低氧血癥患者，可考慮低濃度氧療使pa02保持在8～10kpa（60～75mmHg），除改善呼吸暫停時間和氧飽和度外，還可預(yù)防睡眠呼吸暫停引起的心動過緩肺動脈高壓和肺心病。
女性睡覺打鼾怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
睡覺打鼾這種現(xiàn)象在我們的生活中是比較常見的，尤其是我們男性朋友們，更是很容易出現(xiàn)睡覺打鼾的情況了，但是有些女性朋友們還有睡覺打鼾的現(xiàn)象，其實女性睡覺打鼾的危害是非常多的，那么女性睡覺打鼾有什么危害?我們一起來詳細的看看。
打鼾的女性會因氣血流通不暢造成面色萎黃，皮膚粗糙，肥胖臃腫，口臭口苦，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等嚴重損傷自己身體健康的疾病，嚴重者甚至會提前3-15年進入婦女絕經(jīng)更年期。打鼾的女性一般會使愛人產(chǎn)生厭惡反感情緒，直接影響現(xiàn)在或以后的夫妻感情和性愛生活，還會在一定程度上影響子女的生長發(fā)育，例如在懷孕期間打鼾，將會造成胎兒缺氧，嚴重影響胎兒的生長發(fā)育和智力，所以，尤其是我們孕婦朋友們，在生活中如果有睡覺打鼾的情況，那么還有很大的可能會影響到體內(nèi)胎兒的健康，所以一旦出現(xiàn)了睡覺打鼾的情況，那么必須適當?shù)倪M行調(diào)理。
另外，女性朋友們出現(xiàn)了睡覺打鼾的情況以后，還會給我們的心理健康造成許多的不必要的麻煩的，事實證明，打鼾的女性在社會交往中一般心理壓力較重，特別是睡眠時精神高度緊張，白天工作和學(xué)習時昏昏沉沉，給人一種無精打采，丟三落四的感覺，最終導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，神經(jīng)官能癥，高血壓，冠心病等心腦血管性疾病，還會形成自卑，孤僻，焦躁，人際關(guān)系不融洽的性格障礙，可見睡覺打鼾對于我們女性朋友們的生理和心理的健康都是有著很大的危害的。
上面我們就女性經(jīng)常睡覺打鼾有哪些危害這個問題做了詳細的介紹了，我們可以知道，女性朋友們?nèi)绻谏钪薪?jīng)常睡覺打鼾，那么不僅會引發(fā)一些呼吸道的病癥，并且還會導(dǎo)致女性心理健康出現(xiàn)一些問題，嚴重的影響身體的健康。
睡覺打鼾本身很正常，但如果頻繁打鼾就不健康了.養(yǎng)生專家提醒：如果你的睡眠不太好，長期出現(xiàn)鼾癥的話，望你睡覺時不妨墊個軟枕頭。
睡覺打鼾不妨墊個軟枕頭
很多人睡覺打鼾，特別是一些體質(zhì)偏肥胖的人，由于鼾聲較大甚至影響家人的睡眠。
其實，只要對枕頭的軟硬度稍作調(diào)整，就可能止住鼾聲。
上海睡眠專家主任醫(yī)師施明在接受《生命時報》記者采訪時表示，習慣打鼾的人，一定要選擇軟點、高低合適并且有彈性的枕頭。
施明分析說，鼾聲是人體在呼吸時，氣體在氣道中流動時碰到阻礙產(chǎn)生震動發(fā)出的聲音，而這種阻礙多由于氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。
“一個軟點、高低合適并且彈性較好的枕頭，對于改善或減輕有鼾癥的人來說很重要。”施明說，在選擇枕頭時，一定要選擇軟一點的棉質(zhì)枕頭，頭枕上去后要有收縮彈性。目前市場上那種一面是棉軟的，一面是蕎麥皮的就比較適合。
太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由于沒有彈性，脖子會被窩住，或者頭會向后仰，容易導(dǎo)致氣道的重心下垂，使氣流在通過氣道時，容易發(fā)生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺時，頸部得不到支撐，也容易使氣流產(chǎn)生阻礙發(fā)出聲響。此外，選軟枕頭時，枕頭在一拳高左右最好。
很多人睡覺都有可能會打鼾，不論男女。很多人會覺得打鼾是睡得香的表現(xiàn)，其實這只是一種表現(xiàn)而已，打鼾還有可能是窒息的表現(xiàn)。因而廣大朋友們就要好好注意了，如果身邊的枕邊人晚上睡覺打鼾，不要不甚在意了，還是得多留個心眼。
打鼾有良性打鼾和惡性打鼾兩種，良性打鼾鼾聲比較均勻，對身體沒什么太大的影響。但是惡性打鼾就很有可能造成窒息了，特別是那種不間斷的很大聲音，打不久久停下來，然后接著很大的鼾聲，給人一種喘不上氣的感覺。那么這種就很有可能是窒息的表現(xiàn)。所以對于這種在日常生活中就要多注意注意，學(xué)會調(diào)理。
如何緩解打鼾？
1、睡覺時枕頭不要太高的那種。打鼾的人睡覺時既不能選擇太高的枕頭也不能選擇太矮的枕頭，枕頭的高度要適中才行。過高的枕頭會讓打鼾變的嚴重，只有高度適中的枕頭對打鼾者才有不錯的改善效果。
2、睡覺時的床墊不要太軟了。雖然說軟的躺上去比較舒服，但是對人體的脊椎沒有好處，特別對打鼾者沒什么好處，相反，打鼾者適合睡比較硬的床墊。
3、打鼾者睡前不要喝酒。如果打鼾者喜歡在睡前喝一杯酒才能入睡的話，那么勸其盡快的改掉這個習慣。因為睡前喝酒不但會造成血壓的升高還會讓呼吸道變狹窄，進而導(dǎo)致呼吸不順暢。如果打鼾者睡前還喝酒反而會加劇嚴重程度。
4、打鼾者要注意好睡眠姿勢。每個人都會有自己習慣的睡眠姿勢，但是對于打鼾者來說，睡眠姿勢就不能選擇自己喜歡的了，最好選擇側(cè)臥的睡姿。
5、打鼾者睡前可以喝點蜂蜜。蜂蜜可以起到潤喉的作用，睡前喝點蜂蜜可以幫助打鼾者將喉嚨潤潤，讓打鼾者可以保持呼吸順暢，在一定程度上可以幫到打鼾者。
6、打鼾者要盡量不讓自己變胖。通常來說，打鼾的人一般是胖子比較多，瘦的人打鼾比較少。因而如果打鼾者肥胖的話，那就快點進行減肥吧，說不定瘦下來就不打鼾了呢。
7、打鼾者要多多鍛煉。每天可以做一些簡單的有氧運動，像騎自行車，慢跑，飯后散步，游泳等都是不錯的選擇。
