低溫養(yǎng)生-長壽的秘訣！
長壽養(yǎng)生秘訣。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。關于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“低溫養(yǎng)生-長壽的秘訣！”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
低溫養(yǎng)生指的是一種時尚的養(yǎng)生方法。中醫(yī)巨著 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出：高者其氣壽，下者其氣夭。說的就是高處寒冷地、人的壽命長；低處氣溫高、人的壽命短。
體溫適度降低延緩衰老！
低溫養(yǎng)生的目的是讓人體保持一個相對低溫的狀態(tài)，以達到降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。人類生命活動是遵循生命能的消耗規(guī)律而運作的，一個人的生命能有限，消耗完了生命也就畫上了句號，所以消耗越快，壽命越短；而低溫養(yǎng)生則能調控生命能的消耗速度，使其慢些再慢些，做到細水長流，健康便得到了保障，壽命隨之延長。目前世界上壽命最長的人，多生活在亞寒帶和寒帶，比如日本和北歐?？側丝谥挥?00萬人的格魯吉亞，百歲以上的壽星竟有2000人之多，就是受益于低溫的生活環(huán)境。研究表明，生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長1030歲。同樣在自然界中，蛇等冷血動物的壽命都很長，而雞的壽命就短，因為雞體溫高。被認為是世界上最長壽的動物之一的海龜，也是冷血動物。
寒冷季節(jié)，大多人都認為避免著涼、生活在溫暖的環(huán)境中即是養(yǎng)生，于是，入秋開暖風、入冬享暖氣，使室溫在秋冬季節(jié)恒定于25℃之上的人不在少數(shù)。有的家庭秋冬季節(jié)的室內(nèi)溫度甚至高于夏季，其實這樣對身體并非益事，俗語有春捂秋凍一說，是非常有道理的，人體處在一個相對低溫的狀態(tài)，可以達到減緩生命能量消耗的目的，比生活在過暖的環(huán)境中更利于健康長壽。
據(jù)了解，美國、日本、俄羅斯等國在長壽學領域的研究中均發(fā)現(xiàn)，降低人的體溫有延年益壽的作用，當人的體溫降低3℃時，代謝率可降低一半，機體的耗氧量僅為正常的50%。此類專家學者認為，若能將人的體溫降低2-3.5℃，人的壽命可延長一倍以上?？梢姡蜏乜梢责B(yǎng)生這一說法是有事實根據(jù)和科學依據(jù)的。究其原因，寒冷能使人的體溫降低，體溫低則代謝減慢，所以會延緩衰老。
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導讀：作為長壽之鄉(xiāng)，廣西巴馬的百歲老人一點不稀罕，八九十歲的老人隨處可見。除了得天獨厚
作為長壽之鄉(xiāng)，廣西巴馬的百歲老人一點不稀罕，八九十歲的老人隨處可見。除了得天獨厚的自然環(huán)境、當?shù)氐乃恋纫蛩赝猓麄冇腥齻€不容忽視的長壽因素：心態(tài)平和、保持適當強度的體力勞動、家庭和睦。
今年5月份，因為工作關系，我在世界著名的長壽之鄉(xiāng)廣西巴馬瑤族自治縣逗留數(shù)日。作為長壽之鄉(xiāng)，在巴馬，百歲老人一點不稀罕，八九十歲的老人更是隨處可見。通過這十多天的觀察，我覺得巴馬人長壽的原因，除了得天獨厚的自然環(huán)境、當?shù)氐乃恋纫蛩赝?，還有其他三個不容忽視的因素。
心態(tài)平和
在我們接觸的多位長壽老人中，他們幾乎無一例外都是心態(tài)平和、積極樂觀的人。不管家庭條件好還是壞，也不管生活水平低還是高，他們始終都能保持一種豁達、樂觀的良好心態(tài)。
給我印象最深的是一位叫黃媽妹的百歲老人，我們?nèi)ニ姨皆L的時候，看見她家里陳設簡陋，家里也沒有什么像樣的電器，物質生活水平很一般，但是站在我們面前的黃媽妹老人，卻始終笑瞇瞇的，對生活的滿足溢于言表。和她交流的過程中，我們可以感覺到，她的這種滿足是完全發(fā)自內(nèi)心的。用她自己的話說，現(xiàn)在吃喝都沒有太大的問題，該經(jīng)歷的風雨也都經(jīng)歷了，對什么都很淡然，看開了。
保持適當?shù)捏w力勞動
我們所拜訪的每一個長壽老人，幾乎都沒有完全脫離體力勞動。曾經(jīng)在一個村里碰到一位九十高齡的老人，臉上雖然已經(jīng)布滿了老人斑，但仍舊拎著大半桶水去地里澆菜，身手仍然很敏捷，體力也很好。
按照當?shù)匾晃谎芯堪婉R人長壽之謎的人的說法，這些巴馬老人，一生都在勞作當中，雖然辛苦，但是身體也得到了很好的鍛煉，身體機能沒有因為年齡變大而迅速地衰退，這是他們能夠長壽的重要原因之一。其實，這不正印證了生命在于運動的道理嗎？所以說，現(xiàn)在的城里人，運動太少，勞動更少，要想長壽，就應該在這方面有所注意才是。
家庭和睦
家庭和睦與長壽也有密切關系，這也不難理解。家庭和睦了，才會不生氣，生氣不但傷心，而且傷身體，俗話說，百病皆生于氣，如果家里天天吵吵鬧鬧，永無寧日，作為老人，不但很難保持一顆平靜而寧和的內(nèi)心，而且還會因為心情郁結、沉悶，導致疾病的發(fā)生。在我們接觸的巴馬長壽老人中，家庭都是和睦美滿的，夫妻之間很恩愛，晚輩很孝順，長輩也很能體諒晚輩，大家互敬互愛，過著平凡而充滿快樂的日子。
所以說，對于我們這些城里人，除了無法擁有巴馬人所擁有的自然環(huán)境之外，以上這三點，其實我們是完全可以做到的，我們應多學學長壽之鄉(xiāng)巴馬人的。
平時多了解一些生活小常識是很有必要的，你會注意到 這些生活小竅門都是我們生活中所能用到的，但很多人并不知道 這些生活小常識，推薦大家看看，希望對你有所幫助！
1 喂養(yǎng)寵物增壽1年
養(yǎng)寵物的人看病的次數(shù)要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵擾。養(yǎng)個寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會有所降低。美國一項高血壓研究顯示，性別不同的股票經(jīng)紀人接受壓力測試時，養(yǎng)寵物者的心率和血壓明顯比其他測試者穩(wěn)定。
2 看得見風景的房間增壽兩年
曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復效率會大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒消除抑郁變得樂觀。如果你的窗外的確難稱美景，就用自己喜歡的圖片和照片裝點一下房間吧。
3 雜務纏身折壽一年
無論是財富太多需要打理，還是陷入巨額債務被人追債，繁雜的事務都會讓大多數(shù)人感覺焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快血壓上升，同時產(chǎn)生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇也會對人體造成傷害。
4 高質量的性生活增壽4年
經(jīng)常能享受性高潮（至少一周兩次）的男性早亡的機會要比常人少一半，特別是心臟病帶來的死亡。較高的射精頻率也可減少前列腺癌的風險。而因伴侶早泄陽痿未能享受性快感的女性患心臟病的風險會更高。
5 噪音污染折壽1年
3%的冠心病死者都是由于長期置身于交通噪音環(huán)境當中。噪音制造出的壓力荷爾蒙會使人體長期處于警戒狀態(tài)，即使在睡眠中也不例外，這使心臟和血管產(chǎn)生變化，造成高血壓心臟病或腦中風。
6 身為女性增壽10年
幾乎任何國家的女性都比男人活得長，大約能比男性平均壽命長10%。除環(huán)境和遺傳因素之外，男人短命與雄激素也有一定關聯(lián)，雄激素決定男性的攻擊性和競爭性行為，使他們更可能過早經(jīng)歷由暴力意外和冒險帶來的死亡。雄激素還會降低對心臟有益的膽固醇的水平，而女性體內(nèi)的雌激素則會提高有益膽固醇的水平。
7 婚姻生活增壽7年
相對于離婚者鰥夫寡婦和獨身者，已婚人群的壽命更長。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，從未結過婚的人早亡的機率要高出常人2/3，也更容易遭遇經(jīng)濟危機身心健康等問題。一旦出現(xiàn)疾病，已婚者會康復得更快些，在某些癌癥面前，他們的生存率也更高。
8 快樂常在增壽9年
研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂觀的人生活方式更健康，他們運動和社交活動的時間都更多。樂觀者的疾病和外傷痊愈得更快壽命更長更不易遭受殘疾。快樂能增加抗病抗菌的細胞數(shù)量，從而提高人的免疫力。
9 自我評價低折壽4年
自我評價高的人更珍惜自己，因此會十分關注自己的健康。他們往往也是快樂的人。有研究發(fā)現(xiàn)，在養(yǎng)老院住的老人，若身體狀況相似，自我評價高者不容易抑郁，壽命也更長。
10 睡眠不足折壽5年
睡眠中斷會提高心血管病風險，血液脂肪膽固醇皮質醇和血壓水平都會增高。缺覺也會降低大腦功能和警覺性。每晚睡眠最好保證6到7個小時。
11 信仰堅定增壽7年
美國一項研究發(fā)現(xiàn)，每周至少參加一次宗教集會的人比沒有任何宗教信仰的人壽命長約35%，因為宗教活動可提高人體免疫能力，減少血管堵塞。
12 離婚折壽3年
有研究稱，離婚者出現(xiàn)情緒紊亂意外死亡和心臟病死亡的機率比常人更高，更容易得癌癥肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就讓人倍感壓力的話，離婚倒也是一個有利于健康的選擇。
13 不良姿勢折壽2年
不良姿勢會使肌肉肌腱韌帶負重，關節(jié)受損，甚至影響內(nèi)臟功能，還會產(chǎn)生背痛關節(jié)炎和腰疼。駝背的老年人會較早死亡，尤其是死于心腦血管疾病。
現(xiàn)將古人防病治病、延年益壽的良方介紹如下，只要你身體力行，將對你的健康大有裨益。這些保健良方既十分簡單，又很容易做到，概括起來，大致有如下十要訣。
1.頭為精明之府，日梳三遍百病除。
成書于春秋戰(zhàn)國時期的中醫(yī)經(jīng)典文獻《內(nèi)經(jīng)：素問脈要精微論》認為：諸陽之神氣皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府。也就是說，人體的精明活動，完全是靠人體先天和后天的精氣來維持。若有病變，則會出現(xiàn)頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光的精衰神亂之象。現(xiàn)代中醫(yī)學研究認為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。頭頂中央(即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫(yī)明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行針灸性的按摩或刺激，將會起到疏通十二經(jīng)脈，促進大小周天血液循環(huán)，使氣血流暢，調節(jié)大腦神經(jīng)功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。為此，有人主張日梳五百不嫌多，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發(fā)變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單經(jīng)濟的長壽保健方法。
2.腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康。
腳部乃三陰交之始，三陽交之終，穴位多、位置低、血液少，有第二心臟之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關節(jié)，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺祖國醫(yī)學認為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，布滿了相關全身器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環(huán)節(jié)，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否，和腳部健康關系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。歷代醫(yī)學家認為，腳部保健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經(jīng)典文獻《靈樞本輸》說：涌泉屬足少陰腎經(jīng)，腎出于涌泉。意思是說，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長期不斷，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物;既可以促進下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢;同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。正因為如此，涌泉穴才被中外醫(yī)學權威譽為健身之穴。
3.日咽唾液三百口，一生活到九十九。
唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭海》解釋說：唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成為唾液。正常成人每天分泌唾液達1-1.5升。據(jù)化驗分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(粘蛋白、球蛋白)、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。中醫(yī)理論認為：唾液從口腔壁涌出后，經(jīng)舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經(jīng)，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節(jié)，補益腦髓的作用。唐代醫(yī)學家孫思邈提倡早漱津令滿口乃吞之，乾隆皇帝也總結了津常咽的養(yǎng)生秘訣?，F(xiàn)代醫(yī)學認為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進神經(jīng)細胞生長和皮膚表皮細胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子。日本食品研究所發(fā)現(xiàn)唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基，最為可貴的是，唾液還有很強的防癌效果。美國喬治亞大學醫(yī)學院專家的研究表明，致癌作用很強的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消失，并建議每口飯最好咀嚼30次。正因為如此，古今中外的養(yǎng)生學者把它譽為：華池神水、金漿、金津、玉液、玉泉、甘露、清潔劑、天然抗癌劑等。所以，日咽唾液三百口，一生活到九十九并非侈談。
強健的握力，良好的教育，一個善解人意的妻子，保持體重――這些都會影響男性壽命。11月14日，美國夏威夷太平洋健康研究院公布一項調查結果稱，影響男性長壽有9大關鍵因素，包括不超重，血壓、血糖水平正常，壞膽固醇水平低，不酗酒，沒有增重征兆，不吸煙，握力強，受過高等教育，已婚。
這項研究始于1965年，調查了5820名居住在夏威夷群島的日籍美國男性。研究開始時，受訪者平均年齡為54歲。研究人員表示，在那些滿足9大關鍵因素的男性受訪者中，80%都健康地活到了80多歲。此外，有2451名受訪者活到了85歲，其中，有655人在85歲前都沒有出現(xiàn)任何嚴重疾病，如心臟病、癌癥等。
為什么上述9個因素對男性長壽有如此大的影響？研究人員之一院布拉德利維爾科克斯教授解釋說，這些因素是男性健康的集中體現(xiàn)。比如，握力強，說明男性上身力量較好，即使人到中年依然精力充沛。不抽煙喝酒，說明其生活習慣好。如果男性能滿足這些條件，那他長壽的幾率較大。但違背其中6個以上，要想活過80，就非常困難。
長壽是人人都追求的，但因為種種原因我們總不會如愿以償，有人喜歡吃補品來達到長壽的目的，但在我們?nèi)粘Ｉ钪杏行┢椒驳氖澄镆部梢宰屇惬@得長壽，人的長壽秘訣是什么？
1.松子清腸潤肌膚。珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優(yōu)質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應。
怎么吃最健康：松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。
松子
2.大蒜消炎又殺菌。在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、面食一塊吃，不容易傷胃。
3.白菜止咳化痰還抗癌。冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C,可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
怎么吃最健康：吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。
4.粥護胃補元氣。粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預防感冒此外，粥還可以協(xié)助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達到更好的效果。
怎么吃最健康：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。
5.海帶幫助排便不長胖。熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發(fā)胖，很適合愛美的女性。
怎么吃最健康：海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
6.蕎麥降壓助睡眠。蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有凈腸草之稱。
怎么吃最健康：可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。
豆腐
8.豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。《隨息居飲食譜謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。
9、小米
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有五谷雜糧，谷子為首的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。可見，長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的秘訣介紹完了，讓人很驚訝的是，這些飲食佳品都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。
10.魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%.醫(yī)學研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
三文魚
11.蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
12.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。
13.胡蘿卜
胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
14.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6.
15.藍莓
抗氧化效果好，同時富含維生素和礦物質，能預防炎癥，并促進細胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。
長壽有秘訣 盤點讓你長壽的食物
16.酸奶
很好的益生菌來源，益生菌能保護免疫系統(tǒng)，增強抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營養(yǎng)物質。養(yǎng)成喝酸奶的習慣能幫助維持身體健康，預防某些癌癥，并對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
西紅柿
17.紅薯
富含鉀、纖維和維生素A,對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。
18.綠茶
抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。
19.菠菜
卡路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質、鈣，對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質相當于一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統(tǒng)有很多好處。
20.番茄
富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會損失營養(yǎng)。
長壽有秘訣 盤點讓你長壽的食物
14.黑巧克力
含大量黃酮類化合物，能幫助保護心臟健康。
15.燕麥
是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風險。
中醫(yī)9個要訣助你延年益壽
1、大腦為精明之府日梳五百把病除
頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行所謂針灸性按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單易行、最經(jīng)濟的長壽保健對策。
2、腳底為第二心臟常搓涌泉益健康
中醫(yī)學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈著密切的聯(lián)系，布滿了相關全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。
3、日咽唾液三百口保你活到九十九
中醫(yī)認為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節(jié)，補益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。
4、日撮谷道一百遍治病療疾又延年
谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人谷道宜常撮,認為肛門周圍的肌肉要間歇處于運動狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
5、朝暮叩齒三百六七老八十牙不落
叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法，俗稱叩天鐘。中醫(yī)學認為經(jīng)常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和局部經(jīng)絡暢通，延緩衰老。
6、隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元
揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹，即可以調整脾胃，通和氣血，增補神元，敷養(yǎng)腎精，充實五臟，驅外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。
7、人之腎氣通于耳扯拉搓揉健身體
中醫(yī)認為，耳為腎惟一之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激和針灸治療。
8、消疲健美伸懶腰血運暢通最為高
所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。
9、安心靜坐延年壽調身調息加調神
醫(yī)學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內(nèi)臟功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動。因此，古人的攝生之道之一，便是安心養(yǎng)神。儒、釋、道三教皆有養(yǎng)生之法，并皆主張靜坐。
老人長壽11個飲食秘訣
數(shù)量少一點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5,因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
質量好一點
蛋白質對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質蛋白質來源為主。
蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調味料）不應少于10樣。
飯菜香一點
這里說的香,不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。
食物熱一點
生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。
飯要稀一點
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，干貨極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。
吃得慢一點
細嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。
早餐好一點
早餐應占全天總熱量的30%―40%,質量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點
胃不和，夜不安,晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經(jīng)上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。
長壽飲食原則：少三白 多三黑
三白指的是鹽、糖、脂肪。
吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，每日食鹽攝取量應低于5克。
糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可采用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會使糖和鹽攝取過量。
脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用，但如果不加控制，身體內(nèi)的脂肪供應一般還是供大于求的，所以我們要多在節(jié)源上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學、健康。我國營養(yǎng)學會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%,其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應為1:1:1.亞油酸提供的能量能達到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。脂肪的主要來源是烹調用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇營養(yǎng)豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養(yǎng)成分，是一種高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)保健食品。蘑菇能防癌抗衰老，提高機體免疫力，可預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，有素中之葷之美譽，世界上被稱之為中餐中的黑色瑰寶.它有益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。黑木耳富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有黑珍珠和世界米中之王的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有藥米之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
以上為為大家搜集關于長壽的秘笈，希望在生活中可以幫助到大家。
秘訣1：愛上一種運動，每天堅持
選擇自己最喜歡的一種運動，這種運動必須是客觀條件允許的。同時，選擇自己喜歡的運動裝備。讓自己堅持下去的竅門是：不要把目標定得太高;要時時給自己獎勵；最好找一個同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、網(wǎng)球...
臉色晦暗、眼圈發(fā)黑、精神無法集中、經(jīng)常容易感到疲勞、排便情況很差此時，你最需要做的，就是調整生物鐘。
環(huán)境污染和城市發(fā)展，已經(jīng)使我們的生活越來越遠離綠色，我們必須主動去追求綠色。
秘訣5：做情緒的主人
當你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候，想想有另一個人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義;感到壓力的時候不應壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運動等都是非常好的選擇。
秘訣6：工作有條理
開始一天的工作前，先把當天要做的事情在腦中過一遍，按照時間和重要程度進行排序，或買一本日歷型記事本，記錄每天的安排，注明時間、地點和事件。計劃和總結是人生前進進步的秘訣。
秘訣7：在給予中獲得滿足
從親人做起，經(jīng)常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關心與問候;對于朋友，關懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學會感恩、知足、責任。
秘訣3：將綠色生活進行到底
關注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學肥料、人工添加劑和防腐劑說不，注重調料、油脂和飲用水的質量。如果對田園生活情有獨鐘，建議到農(nóng)村生活一段時間，學會自力更生豐衣足食。煙草、酒精會讓你變得更脆弱，有害身體健康。
秘訣4：戒煙限酒
計算自己每天吸煙的數(shù)量，學會用轉移注意力的方法解除煙癮。無論是戒煙還是限酒，循序漸進地進行是比較好的辦法。突然戒煙、戒酒不僅無益反而有害，但是這不是不戒的理由，循序漸進是關鍵。
做自己情緒的主人，而不是被情緒所控制。消極情緒對我們的健康十分有害，科學家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人易患心臟病。
秘訣2：調整適合自己的生物鐘有的人適合早上工作，有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者，每隔5～6小時的進食，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后給自己準備一頓富有營養(yǎng)的早餐，看看書或讀讀報紙，給自己多一點蘇醒的時間，能比較容易進入清醒狀態(tài)。此外，晚上因大腦過于興奮而無法正常入眠者，可在尋求安眠藥幫助之前進行如下嘗試：關窗、拉上窗簾，讓房間完全進入黑暗，開始冥想。
關于長壽之法，古往今來，人們不知總結了多少，但大多都是飲食均衡、運動適量，外加心理平和。
實際上，還有一種養(yǎng)生方法被忽視了，這就是低溫養(yǎng)生。
在中醫(yī)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾有記載：“高者其氣壽，下者其氣夭?！币庵鸽x地面較高處氣溫偏低，住在那里的人壽命較長；而距離地面低處，氣溫偏高，生活在那里的人壽命偏短。
低溫下代謝慢，衰老得也慢
對此，湖南中醫(yī)藥大學中藥學教研室副教授吳紅娟解釋說，首先，人在低于18℃的低溫環(huán)境下生存時，肌肉收縮，汗孔關閉，體內(nèi)水分更容易保存，進入體內(nèi)的營養(yǎng)物質也易被充分吸收，有利于增強身體抵抗力。其次，在寒冷地區(qū)生活的人，活動較少，消耗也少，衰老得會相對晚一些，壽命自然延長。
中醫(yī)認為，低溫有利于身體多余熱量的散發(fā)，使大腦清醒，進而減少大腦在高溫狀態(tài)下造成的損耗。此外，低溫還能令男性睪丸及女性陰道等重要器官免于在高溫狀態(tài)下出現(xiàn)損傷。有研究顯示，人的正常體溫是36℃―37℃，如果能夠使自己的體溫低于正常體溫1℃―2℃，代謝率就可降低，機體的耗氧量也會減少，有益保健。
適當多吃寒性食物
因此，吳紅娟建議，經(jīng)常食用一些寒性食物，如苦瓜、番茄、山藥、蘿卜、蘑菇、苦菜、海帶、紫菜、梨、西瓜、香蕉等，多喝井水、地下水，或多吃體溫偏低的肉類食物，如水鴨和魚等。這些飲食所含水分較多，性涼，不但有助于清火、解毒，還可以起到滋陰潤肺、調節(jié)陰陽、降低體溫的作用。
“人在進食時，不宜吃得過飽，否則會增加體內(nèi)熱量，使體溫升高。”北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德說，在保證足夠營養(yǎng)的前提下，人應當適當限制食物熱量的攝入，最好以“七八分飽”為宜，這樣可以減輕胃腸負責，延緩衰老，延長壽命。
冷水浴可健身
一些身體強壯的人，可適當選擇冷水?。òɡ渌∶?、擦身、浴足、浸浴、沖淋）來進行低溫養(yǎng)生。張湖德說，人在進行冷水浴的過程中，周身血管都可受到一縮一張的鍛煉，長期堅持，可增強血管的彈性和韌性，是一種很好的“血管體操”，對增強體質，延年益壽，防治疾病有多方面的作用。而冬泳比較適合一些長期從事地質勘探工作或喜歡野外旅游的人，對改善人體的血液循環(huán)，增強心肺功能都有益。
吳紅娟說，平時還應注意室溫的調節(jié)，最好不要超過25℃，隨時保持通風涼爽。室內(nèi)擺設素雅，種植一些適合居室生長的綠色植物也有助于保持空氣清爽，令心情愉悅。
不過，張湖德提醒，低溫養(yǎng)生一般比較適合那些身體強健、陽盛、體內(nèi)上火的人，這樣可以幫助他們?nèi)コw內(nèi)多余的熱量，平衡陰陽；陽虛、脾胃不好，或身體虛弱的老人和小孩，以及月經(jīng)期間的婦女則不適合。
導讀： 本站7月21日曾分享過胡培卿老人的養(yǎng)生秘訣，
本站7月21日曾分享過胡培卿老人的養(yǎng)生秘訣，今老人家又給我們詳細地解說了他的養(yǎng)生感悟
我是湖南省雙峰縣人，今年84歲，退休已經(jīng)20年了。從上世紀50年代起就患有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病，在湘雅醫(yī)院和省委機關醫(yī)院醫(yī)生的指導和治療下，病情逐漸穩(wěn)定。本著以防治高血壓病為主的指導思想，邊治病邊總結，逐步形成了以合理飲食+適度運動+注意保健=健康的晚年的生活模式。目前，我的生活起居、睡眠、記憶思維、讀書看報、書寫基本不成問題。
我的生活相對比較簡單，不吸煙、不喝酒，自確診患有高血壓病后，基本不吃肥肉，只吃些魚肉和鴨肉，以大米、豆制品為主食，一日三餐定時定量，從不暴飲暴食。近20年來，堅持每天早上喝一杯溫開水，達到補充體液和清理腸道的作用，每天喝一杯牛奶，不加糖，夏天喜歡吃綠豆稀。近幾年來，每天還要吃十幾粒花生米，據(jù)說可以健腦。
我的生活作息也很規(guī)律，每天6點起床，晚上10點前睡覺，中午午休30分鐘。自從1983年搬到省委機關大院宿舍后，堅持每天晨練20-30分鐘，用木梳梳頭，做眼保健操，冬天或雨天就在自家陽臺上活動。自參加工作以來，上下班及外出活動基本堅持步行，現(xiàn)在，每天還堅持散步1小時。近10年來還養(yǎng)成了冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳的習慣，實踐證明，這樣的習慣對身體很有好處。
除此以外，我還特別注意收集關于養(yǎng)生保健的知識，它們主要來源于平時讀書、看報時的積累。幾十年來，特別是退休以后，我剪摘筆錄了兩大本保健知識資料，除借鑒自用外，還從中選擇一些比較實用的知識以口傳、復印、發(fā)表等方式傳播。對于自身的疾病，我每年定期體檢，定期測血壓，及時根據(jù)血壓的變化調整治療方案，按時服藥，從不間斷，也從不輕易相信市場廣告。
我雖然身患多種疾病，但從不背心理包袱，始終保持樂觀的心態(tài)，做到心身勞逸結合，我想，只要能夠堅持做到以上這些，就能增強體質及防病能力，想延年益壽是可以的。
