【www.cndadi.net - 飲食養(yǎng)生的方法有哪些】
現(xiàn)在越來越多的年輕人，經(jīng)常會(huì)遇到飲食不規(guī)律的毛病，飲食不規(guī)律在很多人看來其實(shí)很正常，但是在絕大多數(shù)人看來危害重重，不僅僅會(huì)損傷到腸胃健康，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡比較嚴(yán)重的，還有可能會(huì)因?yàn)闆]有辦法科學(xué)的飲食，出現(xiàn)一些副作用和后遺癥。
1、損害胃腸，誘發(fā)胃腸疾病
飲食不規(guī)律，不吃就不吃，一吃起來就吃太飽，會(huì)打亂胃腸消化的生物鐘。當(dāng)不吃早餐，或饑餓時(shí)，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，加上幽門螺桿菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍等疾病。另外暴飲暴食，可引起急性胃擴(kuò)張，嚴(yán)重?fù)p害胃腸功能。
2、引起營養(yǎng)失衡
由于飲食不規(guī)律，或經(jīng)常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養(yǎng)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、貧血、細(xì)胞衰老等營養(yǎng)缺乏癥狀。
有調(diào)查指出，有飲食不規(guī)律不良習(xí)慣的人，骨骼密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于規(guī)律飲食的人，對已發(fā)生骨質(zhì)疏松的人來說，飲食不規(guī)律是主要原因之一。
3、飲食不規(guī)律的其他危害
在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，可使排便規(guī)律，有利身體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出；如飲食不規(guī)律、不吃早餐等，可造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘等癥狀，身體排毒不暢，容易引起皮膚疾病，如痤瘡等。
專家建議：
1、注意飲食規(guī)律?？茖W(xué)飲食規(guī)律即定時(shí)、定量進(jìn)食，不吃或少吃零食。
2、科學(xué)地分配三餐熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3、注意飲食均衡，合理膳食；不合理、不科學(xué)的飲食或營養(yǎng)結(jié)構(gòu)會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
4、飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，進(jìn)食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重。
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每個(gè)人都希望有一口潔白的牙齒，既美觀笑起來也好看，所以才堅(jiān)持每天晚上刷牙，其實(shí)不僅如此，刷牙是每天都進(jìn)行的清潔口腔保護(hù)牙齒，眾所周知，晚上不刷牙會(huì)使牙齒沒有了保護(hù)，那么晚上不刷牙的危害有哪些呢?下面就讓我來給大家盤點(diǎn)一下吧。
睡前不刷牙，對人身體危害很大。晚上睡覺前不刷牙，特別容易患感冒和肺炎，也特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血、牙周病，乃至牙齒脫落。英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從不或很少刷牙與每天刷牙兩次相比，患心臟病的幾率高70%。
專家表示，晚上睡前刷牙比早上刷牙更重要。有條件者，三餐后都要刷牙，即使做不到一天刷三次牙，也要保證早晚各刷一次牙，同時(shí)做到飯后漱口。
人進(jìn)食以后，口腔里會(huì)有許多食物碎屑，細(xì)菌很容易在牙縫中滋生繁殖，可導(dǎo)致齲病的變形鏈球菌和乳酸菌便以此為基礎(chǔ)，酵解食物殘?jiān)?，產(chǎn)生酸性物質(zhì)，進(jìn)而腐蝕牙齒的保護(hù)層，引發(fā)齲齒和牙齦炎。因此，人們每天需要通過刷牙來清除牙菌斑，維護(hù)口腔健康。
晚上，大多數(shù)人都是閉口睡覺，整個(gè)口腔處于較為封閉的環(huán)境，在缺氧環(huán)境中，有害菌更容易滋生繁殖，加之食物殘?jiān)媪艨谥兴枰慕徒鈺r(shí)間是6~8個(gè)小時(shí)，剛好也和晚上睡覺的時(shí)間相吻合，這也給細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了條件。受以上原因影響，如果晚上睡覺前不刷牙，沒有把食物殘?jiān)图?xì)菌盡力清除，有害細(xì)菌的數(shù)量就會(huì)大大增多，會(huì)使牙齒遭受腐蝕，久而久之，就可能引發(fā)齲病。
另外，掌握刷牙方法比選牙膏更重要，漱口不可以代替刷牙。刷牙時(shí)，牙刷要選擇刷頭小，刷毛尖端圓鈍，軟硬適中、有彈性而又不太密集的牙刷。巴氏刷牙法能徹底清潔牙齒，將牙刷與牙長軸呈45°角指向根尖方向，按牙齦，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上，并盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔的壓力，使刷毛在原位作前后方向短距離的水平顫動(dòng)10次，每次刷2～3個(gè)牙，每次刷牙三分鐘。
從上面的內(nèi)容你可以看到晚上不刷牙的危害有多大了吧，其實(shí)每個(gè)人都應(yīng)該養(yǎng)好睡前刷牙的好習(xí)慣，這樣才不會(huì)弄壞牙齒，想吃東西的時(shí)候才能暢快地吃東西，千萬不要等到牙齒出問題的時(shí)候才來后悔，到時(shí)候想要補(bǔ)救都補(bǔ)救不回來了。
脾虛，想來大家都知道這個(gè)，但又都對此不以為然，覺得雖看得見，卻又摸不著，不會(huì)影響到正常生活，其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的，特別是對于女性，都說女性不保養(yǎng)不養(yǎng)脾，老得也快,這不無其道理。
脾虛其實(shí)就是脾臟功能運(yùn)化不好，出現(xiàn)了一系列相應(yīng)的癥狀，主要體現(xiàn)在飲食、吸收與排泄等方面上，面色偏黃白或青白、食欲不振、四肢無力、消化功能不好等都是脾虛的癥狀。
除了一個(gè)先天導(dǎo)致的脾虛外，最容易引起脾虛的就是飲食問題，飲食不規(guī)律，或過食生冷食物，都容易損壞脾功能，出現(xiàn)脾虛癥狀，所以才會(huì)說飲食不規(guī)律的女人，都是脾虛的心上人.
女人脾虛的主要原因有三點(diǎn)，首先是飲食，現(xiàn)代都市人生活節(jié)奏快，飲食總是不規(guī)律，饑一頓飽一頓；其次，精神緊張也會(huì)引起食欲下降，導(dǎo)致飲食不規(guī)律；最后是過吃生冷，生冷的食物對脾陽、脾氣都是一個(gè)比較大的損傷。
脾虛，可能會(huì)牽一發(fā)而動(dòng)全身?
中醫(yī)有說，人體五臟都是相輔相成，互為因果，如果脾不好了，很有可能累及其他器官，梁雪芳主任強(qiáng)調(diào)，脾虛導(dǎo)致氣血不足，這是因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化，它主要是化生水谷精微，能夠充養(yǎng)全身，如果脾運(yùn)化不好，就好比工廠做不出很好的材料來供給，全身養(yǎng)料不足，氣血自然也就不好。
有人說：脾虛會(huì)伴隨著肝火旺,這說法有道理嗎？這是有一定道理的，因?yàn)槠⑦\(yùn)化不了，肝的疏泄就會(huì)出現(xiàn)問題，如果肝疏泄不通了，就會(huì)出現(xiàn)化火狀態(tài)，所以說脾虛會(huì)容易肝郁，肝郁就會(huì)化火。
女人脾虛老得快，怎么回事？
就如同上面所說，脾虛可能會(huì)牽一發(fā)而動(dòng)全身,女人脾虛的話，就會(huì)導(dǎo)致各種癥狀的發(fā)生，首先，女人脾虛，導(dǎo)致氣血運(yùn)轉(zhuǎn)不流暢，全身的功能沒辦法完成，容易產(chǎn)生疲勞感；再者，如果氣血不好了，易導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。一般情況下，女性月經(jīng)正常是因?yàn)闅庋渥?，充養(yǎng)了胞宮，才會(huì)定期完成它藏泄的功能；如果沒有足夠的原材料氣血注入女性胞宮中，它就沒辦法定期的藏泄，自然月經(jīng)失調(diào)就出現(xiàn)了；最后，月經(jīng)異常，就有可能導(dǎo)致孕育障礙，一系列連鎖癥狀就會(huì)出現(xiàn)。
所以說，女人脾虛老得快，人體一旦沒有足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)，氣血就充不起來，全身自然就沒法工作到位，那衰老也就接踵而至。
養(yǎng)脾人美身體好，該怎么調(diào)理？
那么如何調(diào)養(yǎng)脾虛呢？飲食規(guī)律，避免精神緊張和忌食生冷刺激食物非常重要；在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)行治療或飲食調(diào)養(yǎng)，保證飲食規(guī)律和作息規(guī)律，是調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)。
此外，調(diào)理脾虛的食物，比如姜棗茶，姜可以溫經(jīng)、文中焦，棗可以暖胃，這兩者調(diào)和在一起，對脾胃功能起到一個(gè)很好的調(diào)補(bǔ)作用；淮山等一些較平和的食物，對脾胃功能都能起到一個(gè)很好的保護(hù)作用；胡椒對于一些脾胃虛寒的患者，可以起到一個(gè)溫中的作用。
你是否有胃寒的現(xiàn)象呢？尤其是在冬天，胃寒更加容易出現(xiàn)。現(xiàn)如今，人們往往都會(huì)有飲食不規(guī)律的習(xí)慣，久而久之就會(huì)導(dǎo)致胃寒發(fā)生。今天，就來教教大家怎么吃可以調(diào)理危害，千萬不要錯(cuò)過了。
哪些原因?qū)е挛负?/p>
刺激性食物。經(jīng)常食用刺激性食物，如烈酒、濃咖啡、生蒜等，同時(shí)喜歡吃過熱、過冷及過分粗糙的食物。這些食物導(dǎo)致胃腸粘膜產(chǎn)生不良刺激，導(dǎo)致粘膜受損，從而導(dǎo)致胃寒的產(chǎn)生。
飲食不規(guī)律。由于工作忙，每天飲食都不能定時(shí)定量，經(jīng)常暴飲暴食，加重胃腸負(fù)擔(dān)，讓胃經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就導(dǎo)致胃寒的產(chǎn)生。
經(jīng)常受涼。在生活中不注意腹部保暖，使胃受涼，由于胃沒有得到好的保暖措施，從而導(dǎo)致胃寒的產(chǎn)生。
吸煙。吸煙會(huì)影響胃粘膜的血液供應(yīng)以及胃粘膜細(xì)胞修復(fù)和再生，煙中的有害物質(zhì)會(huì)刺激胃酸和胃蛋白酶的大量分泌，早餐胃粘膜損害，時(shí)間久了，就會(huì)導(dǎo)致胃寒的發(fā)生。
接下來，看看胃寒要怎么吃最好吧。
胃寒吃什么有好處
少食咸，多食苦。冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來就偏亢的腎水更加旺盛，從而傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎功能。
多溫?zé)嵘俸疀?。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃之陽氣。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，損害人體健康。因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
增加維生素A、C的攝取。增加維生素A、C的攝取，可以增強(qiáng)對寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點(diǎn)辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲。
進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
胃寒的調(diào)理食譜
喝熱姜粥：高良姜10克、干姜5克、大米50克。大米洗凈后加水熬粥，快熟時(shí)，加入高良姜、干姜，至米熟粥成即可，溫?zé)岱?。高良姜暖胃止痛，干姜溫中散寒，二者都含揮發(fā)油，可排除消化道積氣，緩解胃脘疼痛。
茴香外敷：取小茴香50克，在鍋中小火翻炒至溫?zé)幔〕鲅b入布包中，外敷胃部。熱敷時(shí)要注意掌握溫度，既要防止?fàn)C傷皮膚，又要使胃部有溫?zé)岣小Ｒ话?，熱?0分鐘即可緩解胃痛，可以一直熱敷到不痛為止。小茴香所含的茴香油，能刺激胃腸神經(jīng)，增加胃腸蠕動(dòng)，排除胃腸道內(nèi)積存的氣體。
桂枝浴足：桂枝20克，加水1.5升煎煮，去渣，取汁倒入洗腳盆中，兌入適量涼水，使水溫微燙，泡腳20分鐘。桂枝浴足可溫通胃經(jīng)經(jīng)氣，使得寒邪得散，胃痛得解。
以上飲食調(diào)理胃寒的方法，快來試試看吧。
對于上班族來說，一日三餐中唯一可以安心好好吃的大概就只有午飯了，所以在對待飲食的量上，往往持有的是吃要吃飽的態(tài)度。
吃太飽是很多人都會(huì)犯的錯(cuò)，尤其是白領(lǐng)們，吃太飽會(huì)對健康造成不小的威脅。這種過食現(xiàn)象至少對身體有兩個(gè)方面的害處。
一研究成果，指出吃得太飽，會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低，增加其患癌的概率。
這項(xiàng)研究以58名白領(lǐng)為對象。研究人員調(diào)查了他們的飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)每頓都吃得很飽的人和基本上只吃八分飽的人相比，前者的細(xì)胞發(fā)生了變異，失去運(yùn)動(dòng)能力。是導(dǎo)致癌變幾率增加的主要原因。
調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，平時(shí)喝綠茶的人以及常吃卷心菜的人，其細(xì)胞活動(dòng)比較旺盛，不過，為何它們對人體細(xì)胞活躍有好處，目前尚未有最后定論。
提問：如果吃的太飽有什么危害哪？我們具體分析：
一是引發(fā)胃病。人的消化系統(tǒng)需要定時(shí)休養(yǎng)，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化系統(tǒng)就得不到應(yīng)有的休養(yǎng)。人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短，每2-3天就要修復(fù)一次，一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復(fù)的機(jī)會(huì)。
由于讓食物長時(shí)間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌 .
二是畸形發(fā)展。營養(yǎng)過剩同樣會(huì)增加體內(nèi)各臟器的負(fù)擔(dān)與畸形發(fā)展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等富貴病的原因皆為貪吃惹出來的。另外，體內(nèi)甲狀旁腺激素的多少又與平時(shí)飲食量成正比。
白領(lǐng)健康飲食的規(guī)律有哪些？
（1）每日三餐，定時(shí)定量
現(xiàn)在有不少人不習(xí)慣吃早飯，而是到午飯和晚飯時(shí)大吃大喝，這樣其實(shí)對身體很不好。上午是人大腦活動(dòng)最為激烈的時(shí)段，如果沒有早飯營養(yǎng)的供給，就很容易疲勞，工作效率降低。而且不吃早飯容易導(dǎo)致血液黏稠度增高，長期下去可能會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。
還有一些人一日三餐沒有規(guī)律，等餓了就吃，或者喜歡吃零食，這都是不好的飲食習(xí)慣。腸胃的消化有一個(gè)固定的活躍期，之外相對不利于營養(yǎng)的吸收，而吃零食會(huì)讓腸胃一直處于工作狀態(tài)，就會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，就?huì)降低消化功能，影響食欲。
（2）養(yǎng)成良好的飲食選擇習(xí)慣
良好的飲食習(xí)慣又是怎么樣呢？據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析，良好的飲食習(xí)慣應(yīng)該包含三方面內(nèi)容：減少高熱量食物，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應(yīng)少于30%;減少高膽固醇食物，每天每人吸收相當(dāng)于一個(gè)雞蛋的膽固醇含量就可以了；限制鈉的食用，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1-3克的鈉，相當(dāng)于5克食鹽的含量，因此最多每天只能食用8克食鹽。
良好的飲食習(xí)慣，還要保持健康的飲食選擇，多吃五谷食品，多吃水果和蔬菜，烹調(diào)肉類食品時(shí)，應(yīng)盡量使其熟透，烤肉和腌肉只能偶爾食用等。養(yǎng)成健康的有規(guī)律的飲食習(xí)慣，才能保證身體機(jī)能的正常和健康運(yùn)轉(zhuǎn)，從而擁有健康的好身體。
（3）適量的運(yùn)動(dòng)
要想擁有健康的身體，每天做一些運(yùn)動(dòng)是必要的?？赡苡械娜藭?huì)說，每天的走路或者工作有一定的舒展身體的機(jī)會(huì)，就不需要專門的運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。工作性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)往往只是活動(dòng)身體的某些部分，這些部分的活動(dòng)相對機(jī)械并單一，不能代替專門的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)，有些非但不能舒展筋骨，反而會(huì)增加身體的疲勞度。
因此，每天專門從事一些體育運(yùn)動(dòng)還是必要的。在早餐前如果可以做30分鐘的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)有增加食欲的功效。
說起講衛(wèi)生在平時(shí)人們當(dāng)中有很多一部分人們也都是非常不講衛(wèi)生的，其實(shí)他們也都是想著不干不凈，然后也是沒疾病發(fā)生的其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，比如說肛門不干凈的危害有哪些，有很多人們還有些小孩子們，經(jīng)過廁所之后都會(huì)清理的不干凈，但是大家對它的危害都是不知道的，下面就來講一下肛門不干凈的危害有哪些?
肛門潮濕有什么危害?
專家指出，肛門潮濕應(yīng)該引起大家的重視，并且還要對肛門潮濕的危害加以注意，如果肛門潮濕不及時(shí)治療，會(huì)對身體帶來一系列的危害并引發(fā)相關(guān)的疾病。
瘙癢：肛門潮濕容易引起肛門瘙癢從而影響學(xué)習(xí)、工作、睡眠等。
疼痛：由于肛門潮濕會(huì)引發(fā)瘙癢，從而導(dǎo)致不可避免的撓抓使得肛門在排。
肛門周圍潮濕瘙癢是什么原因?qū)е碌?
1、肛門衛(wèi)生不潔：肛門周圍不干凈、大便后有殘留的殘?jiān)粼诟亻T外以及用肥皂清洗肛門，都易刺激肛門皮膚引發(fā)肛門癢。
2、過敏反應(yīng)：由于對一些食物、花粉或抗生素藥物具有過敏反應(yīng)，也會(huì)引起肛門癢。
哪些疾病引起肛門周圍潮濕瘙癢的呢?
1、痔瘡：痔瘡是最常見的肛腸疾病，由于痔瘡多伴有腫物脫出，肛門內(nèi)的分泌物伴隨腫物流出肛門外，刺激肛門周圍皮膚引發(fā)肛門癢。
2、肛裂：肛裂引起肛門癢是由于肛門裂開后，對排便起主要作用的肛門括約肌會(huì)暴露在肛門外，肛門括約肌受刺激也會(huì)引起分泌物流出，引發(fā)肛門癢。
3、肛門濕疹：肛門濕疹是一種肛門皮膚病，肛門周圍常發(fā)有紅色丘疹，引發(fā)肛門瘙癢，搔抓后會(huì)潰爛，增加瘙癢感，并伴有疼痛。
上面敘述了有關(guān)于人們肛門不干凈的危害有哪些，這樣的知識，其實(shí)這些危害也都是非常嚴(yán)重的，看完了這些也相信對于這個(gè)這是有所的了解和掌握，也應(yīng)該對這些知識產(chǎn)生很驚訝的態(tài)度，當(dāng)然了它的危害還是存在的所以以后無論多忙多急，大家都應(yīng)該保持身體上的干凈，這樣疾病就會(huì)遠(yuǎn)離我們了。
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