【www.cndadi.net - 女性40歲后如何養(yǎng)生】
很多人以上了年紀(jì)之后就很擔(dān)心自己的身體一步步的會(huì)衰老，因?yàn)槿说纳眢w是根據(jù)年紀(jì)而定的，如果上了40歲之后的話，那么身體衰老的現(xiàn)象就會(huì)非常的明顯，還有很多40歲的女人容顏一天天的出現(xiàn)皺紋或者是其他有容顏衰老的現(xiàn)象，這樣對(duì)女性來說打擊很大，如果不重視養(yǎng)生的話，那么女人每天都會(huì)處于衰老過程中，上了40歲的人該如何來養(yǎng)生呢?
每周2天素食
食物是女人抗衰老斗爭中一個(gè)忠實(shí)的朋友，每個(gè)女人都有自己的見解：比如看到東坡肘子時(shí)會(huì)說：這道菜能美容;看到一道松仁玉米，會(huì)說：這菜抗衰老!愛美的女人不妨常飲綠茶、蔬菜汁;常吃薯類、雜糧、海藻等食物;少吃脂肪，以魚代肉，以蜂蜜代糖;每周吃兩天素食，給腸胃休息的機(jī)會(huì)。
低溫睡出年輕
沒有一個(gè)比夜間睡眠更為有效的抗衰老秘訣了。睡眠可以幫助你消除身心高度的緊張，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和新陳代謝，每晚睡7個(gè)小時(shí)是最健康的，應(yīng)該在10到11時(shí)上床，睡眠時(shí)室溫最好不要超過17℃。
親近花草茶
花草茶在女人中很受歡迎，其實(shí)，這種流行不是沒有道理的。在中醫(yī)里面，玫瑰花、菊花、藏紅花歷來都被認(rèn)為是養(yǎng)顏之寶。
45歲 升級(jí)你的抗衰指數(shù)
45歲的女人，周身散發(fā)著成熟的魅力，但她們的皮膚和身體也進(jìn)入考驗(yàn)期。因?yàn)檫@時(shí)的身體機(jī)能進(jìn)一步減退，分泌的雌激素更少，皮膚新陳代謝周期更為緩慢，最容易產(chǎn)生衰老現(xiàn)象，需要更為精心的保養(yǎng)。
按摩出年輕
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光滑潔凈，原因之一就是她堅(jiān)持天天睡前全身按摩。通過按摩，可以疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，延緩衰老。在進(jìn)行全身按摩的時(shí)候，你可以加入一些精油產(chǎn)品，例如檸檬油、柏樹油、柚子油，這些精油能幫助你愉悅情緒，舒緩疲勞。
上了40歲之后如果想要養(yǎng)生的話，那么就可以選擇這些方式方法來給自己做好養(yǎng)生，特別是女人，一到了40歲之后身體的衰老現(xiàn)象就會(huì)變得很頻繁，先是容顏，然后是身體各方面，這樣的話就必須要及時(shí)做好養(yǎng)生的改善效果才能夠讓容易抱住，這樣下來身體才會(huì)更加的健康。
精選閱讀
女性更年期保健應(yīng)從四十開始，很多人并不以為然，認(rèn)為40歲的自己并沒有真正進(jìn)入更年期，可是，不好好保健也會(huì)讓更年期提前。這個(gè)時(shí)期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
3、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。
更年期的食療介紹：
1、七寶粥：
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2、蝦米粥：
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3、地黃棗仁粥：
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
女性更年期保健應(yīng)從四十開始，很多人并不以為然，認(rèn)為40歲的自己并沒有真正進(jìn)入更年期，可是，不好好保健也會(huì)讓更年期提前。這個(gè)時(shí)期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
3、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。
更年期的食療介紹
1、七寶粥：
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2、蝦米粥：
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3、地黃棗仁粥：
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
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