【www.cndadi.net - 女性40歲后如何養(yǎng)生】
女人年輕的時(shí)候就是貌美如花，而上了年紀(jì)之后就感覺(jué)活得不是如此開(kāi)心了，很多女人一上了40歲之后就感覺(jué)自己好像很老了，40歲的女人也是最值得保養(yǎng)的時(shí)候，我們的人生沒(méi)有多少，保養(yǎng)就是要趁早，如果不懂得保養(yǎng)的話(huà)，那么年紀(jì)逐漸增大之后很多地方衰老的現(xiàn)象也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，還會(huì)影響到性生活，那么40歲后的女人該如何來(lái)養(yǎng)生呢?
擁有一顆感恩的心
“喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚”，七情太過(guò)，能使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老，不利健康。“看得開(kāi)，放得下”，才是一種大智慧。另外，抽空適當(dāng)培養(yǎng)一些愛(ài)好，如繪畫(huà)、游泳、彈琴、遠(yuǎn)足、攝影等，有利排遣不良的情緒。熱愛(ài)生活，保持豁達(dá)的胸懷，懷著一顆感恩的心的人最不容易衰老。
養(yǎng)生小丸藥
維生素E和維生素C是重要的抗氧化劑和自由基清除劑，能延緩機(jī)體的衰老，并有養(yǎng)顏的作用，除了多吃蔬菜和水果外，不妨額外補(bǔ)充一些復(fù)合維生素。中醫(yī)常通過(guò)枸杞子、當(dāng)歸、核桃肉、茯苓、淮山藥等補(bǔ)腎，從而達(dá)到延緩衰老的目的。有時(shí)間的話(huà)，盡量多用它們來(lái)煲湯和熬粥，堅(jiān)持下去很有效果。
每周2天素食
食物是女人抗衰老斗爭(zhēng)中一個(gè)忠實(shí)的朋友，每個(gè)女人都有自己的見(jiàn)解：比如看到東坡肘子時(shí)會(huì)說(shuō)：這道菜能美容;看到一道松仁玉米，會(huì)說(shuō)：這菜抗衰老!愛(ài)美的女人不妨常飲綠茶、蔬菜汁;常吃薯類(lèi)、雜糧、海藻等食物;少吃脂肪，以魚(yú)代肉，以蜂蜜代糖;每周吃?xún)商焖厥?，給腸胃休息的機(jī)會(huì)。
其實(shí)，上了40歲以上的女人在養(yǎng)生的時(shí)候必須要做到心態(tài)開(kāi)放，同時(shí)還要注意從食物上來(lái)吃出健康，這樣的養(yǎng)生效果才是最好的，大家想要年輕的話(huà)就要注意很多秘訣了，平時(shí)可以多接近花草，因?yàn)榛ú菔怯泻芏囔`活力的，多吃花草泡制的茶水喝了之后對(duì)身體來(lái)講也是會(huì)有養(yǎng)生的效果。
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養(yǎng)生不是只有老年朋友才會(huì)關(guān)注，三十歲以后的女性更應(yīng)該注意養(yǎng)生。如果可以時(shí)刻的對(duì)自己關(guān)注有加，擁有健康的身體。對(duì)于不同年齡段的人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生有著不同的方法。尤其是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生方法非常重要。我們?cè)谶@里把處于中年的女性分為兩個(gè)類(lèi)別，第一類(lèi)是三十歲到四十歲之間的女性，第二類(lèi)是四十歲到五十歲之間的女性。這兩類(lèi)人群的保健方式各不相同。
女性應(yīng)該如何保養(yǎng)？
對(duì)于30-40歲的女人來(lái)說(shuō)，重點(diǎn)在于抗老化。在生活中可以注意多吃一些富含有抗氧化的食品，這樣可以對(duì)一些老年疾病有著很好的預(yù)防。對(duì)于40-50這個(gè)年齡段的女性朋友，平時(shí)可以多吃一些養(yǎng)護(hù)卵巢的食物。盡量讓卵巢衰老的速度變慢一點(diǎn)，那么它們的衰老速度也將逐漸減緩。
對(duì)于40歲后的女性朋友養(yǎng)生需要怎么做？
女性在四十歲之后身體的各方面素質(zhì)將逐漸下滑，尤其是新陳代謝速度以及激素分泌水平開(kāi)始下降。所以不少女性在這一階段可能會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，俗稱(chēng)發(fā)福.
所以女性過(guò)40歲以后一定要控制飲食。如果在這個(gè)時(shí)候能保持比較標(biāo)準(zhǔn)的體型，那有基本代表身體比較健康了。處于這個(gè)階段的女性朋友，每天要攝取足夠的鈣元素，這樣可以預(yù)防各類(lèi)疾病和改善身體狀況。
另外，專(zhuān)家表示處于這個(gè)年齡段的女性朋友，最重要的應(yīng)該是補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)樗麄儗?duì)這些營(yíng)養(yǎng)素的吸收能力比較好，如果能夠?qū)⒆约旱娘嬍成隙嗉幼⒁?，多攝取一些營(yíng)養(yǎng)元素的話(huà)，對(duì)身體有著非常大的好處。在這個(gè)年齡段的女性，尤其要注意多補(bǔ)充鈣元素以及葉酸。
除了中年的女性好友以外中老年朋友也要關(guān)注養(yǎng)生保健。當(dāng)年齡在不斷增加的時(shí)候，即使攝入足夠的保健品也不能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。因此最重要的是要了解自己的身體需要哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，平時(shí)可以在飲食上多下一些功夫。平時(shí)可以多出外走一走，多曬曬太陽(yáng)對(duì)身體會(huì)有很大的幫助。
還有，中年女性會(huì)增加許多疾病的發(fā)病率，定期的健康檢查可以及早的發(fā)現(xiàn)疾病和及時(shí)的進(jìn)行治療。例如，每月進(jìn)行一次詳細(xì)的乳房自我檢查，定期的進(jìn)行子宮頸抹片檢查，可以早期診斷乳腺癌或子宮頸癌，減少疾病惡化的可能性。
長(zhǎng)壽是一個(gè)永恒的話(huà)題，隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展與進(jìn)步，很多疾病都得以治愈和控制。因此很多人仗著醫(yī)術(shù)的進(jìn)步，做著最容易傷害身體的事情，例如一邊熬著最晚的夜，一邊吃著最貴的補(bǔ)品，以為這樣可以填補(bǔ)熬夜帶給身體的傷害，實(shí)則上，這是自欺欺人。想要長(zhǎng)壽，還得從身邊的小事做起，今天我們就來(lái)聊聊40歲后，怎么做更容易長(zhǎng)壽。
1、早上，慢起床，喝溫水，吃早餐。早上醒來(lái)后，人體的血壓會(huì)快速上升，若此時(shí)立刻起床或者起床動(dòng)作幅度大，會(huì)引起血壓升高，所以醒來(lái)后，可以先躺一躺，再坐起來(lái)一會(huì)兒，再下床活動(dòng)。早上起床后喝一杯溫水，可以幫助稀釋濃稠的血液，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血栓。一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，早餐是一上午的能量來(lái)源，所以選擇吃蛋白質(zhì)比較豐富的食物，以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。
2、保持充足的睡眠。正常的成年人一天需要7~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，老年人不低于5~7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，午睡30分鐘左右。保持充足的睡眠，不熬夜，不僅可以提高第二天的精神狀態(tài)，還有利于體內(nèi)器官在夜間進(jìn)行休息和排毒。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不久坐。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，會(huì)傷害脊椎，增加患心臟病、糖尿病等疾病的幾率。專(zhuān)家建議，每工作1小時(shí)，就起來(lái)走動(dòng)一下，做一做拉伸運(yùn)動(dòng)。日常應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體的血液流速、促進(jìn)新陳代謝率，還可以增加人體肌肉量，預(yù)防肥胖。有效的運(yùn)動(dòng)是一周3~5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。
4、曬太陽(yáng)。當(dāng)人步入40歲后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)有所下降，例如鈣的吸收率會(huì)降低，而曬太陽(yáng)可以提高身體對(duì)鈣的吸收。建議曬太陽(yáng)選擇在早上10點(diǎn)、下午4點(diǎn)，此時(shí)的紫外線(xiàn)比較弱，不容易曬傷，每次曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。
5、晚飯后散步，睡覺(jué)前泡腳。晚上7點(diǎn)后，腸胃消化食物的速度會(huì)變得緩慢，所以，可以選擇晚飯后散步，幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。睡前可以用溫?zé)崴菽_，舒緩疲勞，刺激腳底穴位，擴(kuò)張腿腳的末梢血管，促進(jìn)足部的皮膚血流量，提高血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。
女性更年期保健應(yīng)從四十開(kāi)始，很多人并不以為然，認(rèn)為40歲的自己并沒(méi)有真正進(jìn)入更年期，可是，不好好保健也會(huì)讓更年期提前。這個(gè)時(shí)期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。
1、控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng)，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)
魚(yú)蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類(lèi)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類(lèi)中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類(lèi)雌激素的所用，能緩解更年期不適。
3、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。
更年期的食療介紹：
1、七寶粥：
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2、蝦米粥：
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘?xún)?，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3、地黃棗仁粥：
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
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