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男生小腿粗怎么瘦下來？男生小腿粗其實(shí)也是非常影響身體整體的協(xié)調(diào)性的，尤其是從美學(xué)的角度來說，小腿的比例對整個身體的比例來說，起到了一個至關(guān)重要的作用，很多男生小腿粗也會想要瘦下來但又不知道好的運(yùn)動方法，所以接下來我們就一起來看看男生小腿粗應(yīng)該怎么瘦下來？
床上減腿法，將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息。
仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
上面給大家有針對性的介紹了男生小腿粗的減肥方法，上述的這些減肥運(yùn)動基本上都是可以在家中完成的，所以在家中空閑的時候，小腿粗的男生就可以選擇上面所提到的這些方式堅(jiān)持不懈的來進(jìn)行運(yùn)動，一般一個月之后就可以收到一個明顯的成效了，到了后期也可以適量加大運(yùn)動量。
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現(xiàn)在的胖子真是越來越多嘍，尤其是小肚的朋友，為了健康還是要注意飲食，在日常吃些香蕉可以讓小肚不在大起來，具體的減肥計(jì)劃，還是需要先了解一下香蕉的功效，一起來看看吧！
明晰肥胖的原因是減肥的第一步！
一、遺傳原因
一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，父母單方面肥胖，子女發(fā)胖的機(jī)率是40%,是一般人的4倍； 如果父母都胖，則機(jī)率高達(dá)80%,是一般人的8倍。
二、代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對身體有負(fù)擔(dān)的東西；產(chǎn)生對身體有益處的東西。當(dāng)這個機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，就會有問題產(chǎn)生，就會導(dǎo)致體重上升。
消滅小肚子的攻略：
冬季常吃香蕉可讓小肚瘦下不少
【材料】香蕉1-2根，紅糖，顏色越深越好，最好用黑糖，水果醋或米醋。
【做法】將果醋和紅糖攪勻放入罐子；把香蕉切成1-2厘米的薄片，放入罐子里；蓋上密封蓋，密封24小時后就可以吃了。
【食用方法】每天飲用3湯匙香蕉醋，直接喝或用冷開水稀釋再喝；可分配在早、午、晚各1湯匙，飯前食用，順便吃腌漬過的香蕉；腸胃不好的人建議飯后10分鐘再食用較好。
個別腸胃不好的妹子要謹(jǐn)慎嘗試哦，肥胖在中醫(yī)看來，就是帶脈不通，體內(nèi)濕寒淤積，導(dǎo)致水腫而造成的。
人體其他的經(jīng)脈都是上下縱向而行，惟有帶脈橫向環(huán)繞一圈，好像把縱向的經(jīng)脈用一根繩子系住一樣，所以，帶脈一旦堵塞，就會造成身體多條經(jīng)絡(luò)都堵在腰腹處。
很多人會在不知不覺中發(fā)現(xiàn)，自己腹部、腰部的贅肉越來越多，然后怎么減也減不下去。這就是帶脈不通的原因。
目前為止，中國的中醫(yī)把肥胖分為兩種情況，一種情況是實(shí)胖。另一種情況呢，就是虛胖。什么是實(shí)胖，什么又是虛胖？
實(shí)胖顧名思義就是這個人是真真實(shí)實(shí)的肥胖是很難減下來的，這一類人很顯著的一個特征就是特別愛吃，并且特別愛吃肉，新陳代謝能力不好，所以讓脂肪堆積在了人體里面，這個時候能脂肪越來越多，所以這個人就變成肥胖的，而且由于這類人消化系統(tǒng)特別好，一天要拉兩次大便。簡而言之實(shí)胖的人食欲非常好。
虛胖的人就是那些體力非常不好的人，這種人那一般都是懶出來的。虛胖的人還有一個顯著特征就是特別愛流汗，不管是夏天還是冬天，只要稍微動一下就像在洗澡，汗液頓時像水一樣流出來。虛胖的人食量并不大，虛胖的人吃的東西其實(shí)并不多。
所以判別是虛胖還是實(shí)胖的話，看這個人所攝入的食物的多少，攝入的多，那么就是實(shí)胖，攝入的少，那么就是虛胖。虛胖非常容易減肥，只要各位有恒心，有耐力，即可。
虛胖的人，最顯著特征就是肚子胖，并且這類人都是從肚子開始胖起來之后，在胖到全身。虛胖的人不如實(shí)胖的人，這些人的食量其實(shí)和正常人差不多，一天三餐，并且吃的也不多，但是這類人就是很容易胖，而且喝開水都會胖。虛胖的人雖然容易胖，但其實(shí)減肥是非常好減的，因?yàn)樘撆值娜松砩系馁樔舛急容^松，都是因?yàn)橐恍┎徊徽?dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣所導(dǎo)致的。虛胖的原因就是因?yàn)槠⑽覆缓?，會?dǎo)致脾胃不好的原因多種多樣，但最主要的就是吃太多的涼性食物。
實(shí)胖的減肥方式就是生吃黃瓜，黃瓜含有很多的維生素c和纖維素，可以幫助人們促進(jìn)腸胃消化，吸附脂肪。但是虛胖的人能并不建議采取這種方法進(jìn)行減肥，因?yàn)辄S花是屬于涼性食物，如果虛胖的人食用黃瓜的話會導(dǎo)致脾胃更加的涼性，會導(dǎo)致身體更虛胖。虛胖人減肥的方法就是每天吃完飯以后進(jìn)行運(yùn)動，可以散步，也可以打羽毛球，打乒乓球，可以慢慢瘦下來的。
很多人都很喜歡選擇跑步來進(jìn)一步燃燒身上的多余的脂肪和肥肉，但是有些人總是達(dá)不到理想瘦身的效果。其實(shí)，主要是因?yàn)樵谂懿竭^程中我們沒有掌握減肥速度而導(dǎo)致的。下面小編介紹一下跑步的訣竅，大家一起來看看吧。
很多飽受身上脂肪和肥肉困擾的胖子們，為了將自己身體的脂肪有效燃燒殆盡，塑造一個健美苗條的身材。很多人紛紛選擇通過跑步運(yùn)動來進(jìn)行減肥瘦身。但是有一部分的人群即使每天堅(jiān)持跑步健身，但是自己的體重依舊減不下來，甚至有增加的趨勢，就像遇到瓶頸期一般難以突破。其實(shí)究其原因，主要是因?yàn)榫毩?xí)者沒有把握正確的鍛煉方法。
只依靠自身的蠻力在運(yùn)動，這樣做只是在消耗自己的體力，而難以解決脂肪溶解轉(zhuǎn)化問題。并不是跑得越快，減肥效果越好。一般建議，只要把運(yùn)動的速度控制在中低速范圍內(nèi)，大約7~12km/hr左右即可。
因?yàn)槊恳粋€人的身體素質(zhì)不同，要根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏和體力來確定有效的鍛煉速度。正常情況下，一般都會通過測量身體的心肺率來衡量判斷。只要心率達(dá)到了燃脂的范圍，并且健身超過了半個鐘就可以起到很好的減肥作用。
但是為了避免在跑步運(yùn)動過程中，出現(xiàn)呼吸不暢，胸悶氣短，惡心嘔吐等癥狀，建議大家在進(jìn)行馬拉松或者快跑之前一定要做好熱身準(zhǔn)備。第一點(diǎn)：挺直腰腹，雙手叉在腹部兩側(cè)，一邊交替活動著自己的膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)。大約熱身10-15分鐘就可以進(jìn)一步調(diào)理好身體的機(jī)能，刺激分泌運(yùn)動激素，提前預(yù)熱肌肉，防止在鍛煉過程中發(fā)生拉傷的問題。
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