肩膀圓潤(rùn)怎么瘦下來(lái)
怎么養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“肩膀圓潤(rùn)怎么瘦下來(lái)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
有些人的肩膀比較寬比較圓潤(rùn)，這種情況和先天性因素有關(guān)，也和后天過(guò)多的鍛煉有關(guān)，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)肩膀過(guò)寬確實(shí)影響美觀，這時(shí)候可以通過(guò)一定的方法讓肩膀瘦下來(lái)，可以采取一些合適的鍛煉方法，這樣能夠促進(jìn)肩膀重新瘦下來(lái)，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下，肩膀圓潤(rùn)怎么瘦下來(lái)，我們來(lái)了解一下。
肩膀圓潤(rùn)怎么瘦下來(lái)
一、凳上雙臂屈伸姿勢(shì)
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然后雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開(kāi)板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然后雙手回?fù)巫屔眢w復(fù)原開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)十二次即可。
二、三角支撐俯臥撐姿勢(shì)
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢(shì)做準(zhǔn)備，將雙手內(nèi)移，讓拇指和食指形成一個(gè)三角形。然后做一個(gè)完成的仰臥撐動(dòng)作，第一次也許不能做到很標(biāo)準(zhǔn)，那就稍微彎曲一下膝蓋，重復(fù)十二次即可。
三、經(jīng)典反舉姿勢(shì)
作用部位：臀部、背部
雙腳一前一后站立，左腳在前的時(shí)候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，然后雙手各握一個(gè)啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然后彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個(gè)姿勢(shì)，案后將手臂向后伸直，停留一分鐘后復(fù)原，重復(fù)十二次，中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢(shì)
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然后彎曲雙膝，雙手各握住一個(gè)啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時(shí)雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側(cè)，保持不要落地的姿勢(shì)，再次推起雙臂，臀部落地后完成前面動(dòng)作一次，重復(fù)十二次。
五、風(fēng)車姿勢(shì)
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開(kāi)站好，大于胯部寬度，然后左腳腳尖外開(kāi)，右手握住啞鈴，放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時(shí)舉起右臂，保持這個(gè)姿勢(shì)，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重復(fù)動(dòng)作到自己累了為止。
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每個(gè)女性都一樣有一個(gè)完美的身材，凹凸有致，但往往是不盡人意的，貪吃，不運(yùn)動(dòng)，缺乏鍛煉，久坐等原因往往使我們的身材變得臃腫不堪，這是很多女性的煩惱，尤其是生產(chǎn)后的女性，每個(gè)女人都愛(ài)美，現(xiàn)在就跟大家分享一些可以使大腿屁股瘦下來(lái)的小方法，有需要的朋友詳細(xì)了解以下內(nèi)容。
女性的脂肪比較容易堆積在大腿和臀部，造成屁股碩大，大腿像是大象腿，看起來(lái)非常的不美觀，于是減肥成為了日常生活中必須要進(jìn)行的一項(xiàng)事業(yè)，屁股大腿粗怎么減肥？飲食注意加運(yùn)動(dòng)讓你瘦臀瘦腿。
一、四種運(yùn)動(dòng)瘦腿瘦臀
1.可以在每天上樓梯的時(shí)候抬起你的腳后跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肥肉。
2.坐在椅子上的時(shí)候可以將兩條小腿用力蓋在一起，心中努力的從一數(shù)到8后交換雙腿。反復(fù)的進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，需要注意的是這個(gè)時(shí)候呼吸不要停止。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉小腿線條。
3.看電視的時(shí)候坐在椅子上，這個(gè)時(shí)候保持膝蓋挺直，將一條腿抬起，再放下，這樣重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8－10次，之后換另一條腿再次按照上述方法做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4.也可以在每天吃完飯之后進(jìn)行一段時(shí)間的散步，散步的時(shí)侯走路一定要盡量的加快速度，同時(shí)盡量將步子邁得大些，這樣散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
二、三項(xiàng)飲食注意有利于瘦腿瘦臀
1.維生素E幫助去除水腫。如果你的血液循環(huán)不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環(huán)、可以非常有效的預(yù)防腿部肌肉松弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維生素B群能夠加速新陳代謝。維生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
屁股大腿粗怎么減肥？以上介紹了運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理瘦腿瘦臀的方法，大家可以試一下，效果還是比較不錯(cuò)的，當(dāng)然要想減肥成功不是一天兩天的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以見(jiàn)效。
對(duì)于長(zhǎng)得比較胖的人來(lái)說(shuō)，他們最大的目標(biāo)就應(yīng)該是減肥，因?yàn)槿绻粋€(gè)人胖了的話，會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)非常不協(xié)調(diào)，而且很多衣服都是不適合胖子穿的。在這個(gè)世界上都是追求以瘦為美的，所以長(zhǎng)胖真的是一件非常令人苦惱的事情。但是減肥又是一件非常困難的事情，接下來(lái)就為大家介紹幾個(gè)可以減肥的方法吧。
女生如何減肥
減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功!
有些人腰很細(xì)但是腿卻很粗，這種人被稱為是大象腿，其實(shí)很多人大腿根都很粗，這是因?yàn)槠綍r(shí)缺少鍛煉經(jīng)常坐著導(dǎo)致的。腿粗是可以瘦下來(lái)的。平時(shí)可以通過(guò)走路或是慢跑的方式來(lái)減小腿，也可以雙抬腿用踏空的方式來(lái)鍛煉，減小腿比減肚子要難一些，因?yàn)樾⊥壬系募∪舛嚯y減下來(lái)，詳細(xì)了解小腿能瘦下來(lái)嗎？
1、每一頓飯吃完之后，不要馬上坐在電腦前或是電視機(jī)前，這樣很容易會(huì)讓你的下身堆積很多的脂肪。站起來(lái)去收拾碗筷，站著洗洗刷刷的過(guò)程，能夠避免腰部和腿部變粗。
2、不要過(guò)于依賴電梯，除非那一天你真的已經(jīng)累得抬不起腿。堅(jiān)持走樓梯，能夠促進(jìn)消化，同時(shí)腿部的肌肉得到了拉伸。
3、除了出遠(yuǎn)門或是趕時(shí)間，其他時(shí)候出門請(qǐng)選擇步行的方式來(lái)代替坐車。走路的過(guò)程中，不僅你的雙腿得到了鍛煉，而且還能夠呼吸新鮮空氣、欣賞沿途美景，心肺功能也能有所改善，一舉數(shù)得。走路的速度不宜太慢，不然會(huì)沒(méi)有效果。
4、躺在床上無(wú)聊的時(shí)候，可以抬起雙腿，凌空做蹬腳踏車的動(dòng)作。一伸一縮，令腿部肌肉變得更加緊繃，自然雙腿就會(huì)變細(xì)啦。
另類瘦腿法
1、刮痧瘦腿法：每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，這樣在堅(jiān)持兩周到一個(gè)月之后，能明顯看到腿圍減小一圈
2、抬腿瘦腿法：抬腿是消除腿部水腫的一個(gè)好方法。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體形成90度，最好要抬腿15分鐘才會(huì)有效，但如果舉得太久像一個(gè)小時(shí)這個(gè)程度的話，腿應(yīng)該會(huì)麻掉抽筋。通過(guò)這種抬腿的運(yùn)動(dòng)方法也能幫助瘦小腿。
不少女生在一番努力減肥后發(fā)現(xiàn)身上的肉雖然減下來(lái)不少，可是，臉蛋看上去卻依舊圓嘟嘟的，特別是臉頰的肉肉讓人看起來(lái)實(shí)在是與瘦下來(lái)的身材不太相稱，可見(jiàn)，瘦臉是很不容易的一件事。但只要每天能堅(jiān)持做一做以下瘦臉動(dòng)作，持之以恒，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，你定會(huì)有所收獲的。
一、臉胖的主要原因
1脂肪：身體的肥胖不僅會(huì)體現(xiàn)在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見(jiàn)的地方。面部脂肪過(guò)多，而又極少運(yùn)動(dòng)，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉。
2面部骨骼：如果你生就是張"大臉龐"、"大骨骼"，那么無(wú)論你有多么瘦，也不可能變成一個(gè)小臉美人了。
3肌肉：面部咬肌發(fā)達(dá)，也是導(dǎo)致你胖臉的一大因素。
二、瘦臉的方法
1.吸管瘦臉?lè)椒?/p>
準(zhǔn)備：備20張紙片，一支吸管。
做法：用吸管把紙片吸起來(lái)停留8秒，然后就像搬運(yùn)工一樣把紙片從一邊吸到另外一邊去，每天可以做20次。
2.舌頭伸展操法
準(zhǔn)備：這個(gè)方法主要是去除雙下巴。
做法：慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來(lái)，維持5秒鐘，然后慢慢地將舌頭收回去，最后閉上嘴巴，慢慢地低下頭，回到正常的平視。早晚各做3次，不久之后你就會(huì)擁有尖尖的下巴。
3.瘦臉按摩操
準(zhǔn)備：水腫瘦臉按摩操可以消除你胖臉的困惑。
做法：取出珍珠般大小的按摩膏，平均點(diǎn)在下巴和兩邊臉頰位置;沿著臉部輪廓，由下向上左右交替向上推，同樣動(dòng)作連續(xù)做5分鐘;將雙手包住臉頰1分鐘，因?yàn)檎菩臒崃τ兄つw吸收，每天堅(jiān)持這樣按摩，四星期之內(nèi)就能達(dá)到瘦臉的效果。
4.點(diǎn)按穴位法
準(zhǔn)備：“人迎”、“大迎”兩處穴位，有增進(jìn)臉部血液循環(huán)和使皮膚緊縮的功能?！叭擞蔽挥谇邦i喉結(jié)外側(cè)3厘米處，“大迎”位于嘴唇斜下、下巴骨的凹處。
做法：指壓要領(lǐng)是一邊吐氣一邊壓6秒鐘，“人迎”重復(fù)10次，“大迎’重復(fù)30次。
三、瘦臉食品推薦
冬瓜玉米湯：因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ?、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡(jiǎn)單，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，一定能見(jiàn)效。
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如果肚子上的贅肉比較多的話，首先要結(jié)合自身情況找到原因，很多人是太懶惰的因素，即便平時(shí)的工作比較忙，也可以抓住很多機(jī)會(huì)來(lái)做運(yùn)動(dòng)，比如可以在辦公室或者家里做運(yùn)動(dòng)，還可以利用晚上睡覺(jué)之前在床上做運(yùn)動(dòng)，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持就能瘦肚子，下面詳細(xì)介紹可以瘦肚子的一些方法。
怎么能讓肚子瘦下來(lái)？
一、平時(shí)多走路。
如果人們發(fā)覺(jué)自己的腹部肥胖，而上班的地方又不是太遠(yuǎn)的話，其實(shí)，可以直接步行去上班。過(guò)一段時(shí)間之后，可能人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部形狀好看了，瘦了下來(lái)。
怎么有效的減肚子？平時(shí)多走路，是一個(gè)方便可行的辦法。當(dāng)然，如果人們由于種種原因，而無(wú)法抽時(shí)間行走的話，也可以采用按摩的方法。
二、按摩瘦腹。
怎么有效的減肚子？對(duì)于一些終日在寫字樓里工作，無(wú)法到處走動(dòng)，或者是由于種種原因，生活和工作之中行動(dòng)不太方便的人們來(lái)說(shuō)，按摩的方法，也是一種可以采用的讓肚子瘦下來(lái)的方法。
具體的做法是，坐在那里挺直上身，盡量讓身體放松不要讓肌肉繃緊。然后用雙手順時(shí)針，或者是逆時(shí)針去按摩腹部。只要有時(shí)間，每天都做一做，也能起到瘦腹效果。
三、其他方法。
如果人們是由于飲食方面的不規(guī)律導(dǎo)致腹部發(fā)胖，那么在飲食方面要注意合理安排。只要能正常規(guī)律進(jìn)食，過(guò)一段時(shí)間之后，身材應(yīng)該就能恢復(fù)正常。此外，人們也可以到美容機(jī)構(gòu)尋找一些專業(yè)減肥方法。
在生活之中，可能人們會(huì)看到過(guò)這樣一個(gè)詞：大腹便便。如果從文學(xué)修飾的角度來(lái)說(shuō)，這可能是意味著一個(gè)有一定身份的人。不過(guò)，在實(shí)際之中，如果一個(gè)人的肚子比較大的話，不論從健康的角度，還是從美觀的角度來(lái)說(shuō)，都不是一件太好的事。當(dāng)有了比較多的腹部脂肪之后，許多人們都會(huì)在想怎么有效的減肚子，如何讓肚子快速瘦下來(lái)。一上了年紀(jì)，由于應(yīng)酬，暴飲暴食，不運(yùn)動(dòng)等不健康的生活習(xí)慣，就會(huì)使得肚子越來(lái)越大，贅肉越來(lái)越多。下面簡(jiǎn)單講解一下，如何減掉肚子上的肉。從生活習(xí)慣著手，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食，定時(shí)定量。
對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，都希望自己的身材可以成為魔鬼身材，就好像維密的模特一般。想要達(dá)到這樣的目標(biāo)，首先要做的就是讓自己變瘦，最起碼要將身體的贅肉全部減掉才行。生活中能夠用來(lái)減肥的方法還是比較多的，只不過(guò)很多人都走入了誤區(qū)。那么，怎么樣會(huì)瘦下來(lái)呢?
少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質(zhì)比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等，因?yàn)闇p肥也要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。
多喝水，少喝碳酸飲料
起床的時(shí)候，可以喝一杯白開(kāi)水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快身體的新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時(shí)的給身體補(bǔ)水，但是不要一次性喝掉太多的水，因?yàn)橐淮涡院鹊籼嗟乃瑫?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi)，稀釋血液，導(dǎo)致血液中的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
不要喝酒
無(wú)論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會(huì)提高提高身體的皮質(zhì)醇水平，這種荷爾蒙會(huì)讓腹部?jī)?chǔ)存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，這就是典型的因?yàn)楹染圃斐傻亩亲哟?。所以不要喝酒，喝酒?huì)讓腹部的肉肉更多。
每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開(kāi)全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因?yàn)槌允卟怂梢杂行У販p少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時(shí)多吃富含纖維素的東西可以促進(jìn)大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個(gè)重要原因。
按摩瘦肚子
其實(shí)按摩也是減肚子的最常用的方法。在晚上睡覺(jué)前，從左至右各按摩50下。這是利用按摩來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和血液循環(huán)來(lái)達(dá)到消除小肚腩的效果。
昂首挺胸好姿態(tài)
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿態(tài)能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺(jué)中消耗更多的熱量，快速瘦下來(lái)，你很快就可以讓衣服的size再小一點(diǎn)。
總之，無(wú)論是馬甲線還是川字腹，只要你努力鍛煉加合理飲食和用對(duì)減肥方法，都是絕對(duì)會(huì)有的。減肥最怕的就是半途而廢，所以美眉們，一旦你決定減肥，那就請(qǐng)你一定要堅(jiān)持下去，加油!
現(xiàn)在有很多人的肥胖并不是先天因素引起的，而是因?yàn)楹筇煲蛩?，比如激素類的藥物吃的太多。生活中真的有這樣一部分人，為了治療疾病，每天都需要服用含有一定量激素的治療藥物，久而久之就令身體變得非常肥胖。那么，吃激素類藥物而引發(fā)的肥胖用什么方法可以瘦身呢?
早晨起床一杯溫開(kāi)水。
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
