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對(duì)于青春期來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很懵懂的時(shí)期，人的更方面的都在發(fā)育，所以也逐步向成人那樣懂得很多的人生道理，那么在青春期的階段，家長(zhǎng)朋友們一定要注意孩子的飲食調(diào)理，這樣的話才能讓孩子發(fā)育比較好，那么青春期男孩的飲食是怎么樣的呢，如果調(diào)理呢。
強(qiáng)調(diào)平衡膳食
?食物中含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，但每種食物的營(yíng)養(yǎng)成分及其數(shù)量差別很大，一般說(shuō)，米、面等主食中含糖類較多，蔬菜、瓜果中各種維生素，無(wú)機(jī)鹽較多，魚、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質(zhì)和脂肪多一些。三餐熱量的合理比例是：早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)分別占總熱量的12—14%、20—25%、55—60%。
蛋白質(zhì)?
每日膳食中蛋白質(zhì)的供給量，青春期男性為80—90克，女性為80克。飲食中蛋白質(zhì)主要來(lái)源于動(dòng)物性食物、糧食和大豆。蛋白質(zhì)也不是攝入越多越好，因?yàn)槭澄镏卸嘤嗟牡鞍踪|(zhì)都會(huì)轉(zhuǎn)化為熱能散失掉，或轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存起來(lái)，大量氮轉(zhuǎn)化為尿素排出體外，還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
碳水化合物?
碳水化合物的主要功能是供給人熱量。一個(gè)成年人每天需要的熱量中有20%用于大腦，青春期孩子需要的熱量比成年人更多，除滿足能量消耗外，更重要的是用于腦組織的補(bǔ)充和修復(fù)，碳水化合物的主要來(lái)源就是米飯和面食。
脂肪?
脂肪產(chǎn)熱量要比碳水化合物、蛋白質(zhì)高出一倍。脂肪能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收、供給人體需要的必需脂肪酸。一個(gè)人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。
礦物質(zhì)?
發(fā)育成長(zhǎng)中的青少年礦物質(zhì)需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。鐵構(gòu)成紅細(xì)胞，缺少了就會(huì)造成貧血。含鈣豐富的食物有：豆類、蛋類、牛奶等。含磷豐富的食物有：豆類、馬鈴薯、谷類等。含鐵豐富的食物有：動(dòng)物性食品、豆類、菠菜等。動(dòng)物性食物鐵的吸收率高于植物性食物。
維生素?
維生素有利于青少年身體發(fā)育，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，幫助消化與吸收人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)。人體所需要的維生素絕大部分來(lái)自于蔬菜和水果。
上面的這些知識(shí)就是根據(jù)青春期男孩的飲食是如何調(diào)理的做了一些介紹，希望這些方法 可以幫助家里有正在青春期的孩子家長(zhǎng)有一個(gè)很好的幫助，在孩子青春期的時(shí)候除了營(yíng)養(yǎng)的需要，還需要在心理上有一個(gè)很好的認(rèn)識(shí)，因?yàn)檫€是是在慢慢的發(fā)育的，希望所以的孩子都健康。
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處在青春期的女孩，面對(duì)著生理上的一些變化，未免會(huì)感到羞澀和恐慌，尤其月經(jīng)初潮。有這樣的心理主要是由于缺乏青春期保健意識(shí)而產(chǎn)生的心理問題。青春期是人走向成熟的重要階段。女性會(huì)在此時(shí)期身體迅速增長(zhǎng)，中樞系統(tǒng)及下止腦亦隨同迅速發(fā)育成熟。卵巢開始發(fā)育、排卵等產(chǎn)生雌激素，月經(jīng)來(lái)潮。對(duì)于這些生理變化，青春期MM必須了解一些關(guān)于青春期保健的常識(shí)。養(yǎng)生中國(guó)小編為大家總結(jié)了以下保健常識(shí)，希望能幫助各位MM輕松度過(guò)此階段。
第一，家長(zhǎng)和老師應(yīng)向初潮少女講授有關(guān)青春期生理，性心理知識(shí)，使她們懂得月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然，是乾主青春期的標(biāo)志，沒有必要憂心忡忡，同進(jìn)度，要讓她們對(duì)月經(jīng)初潮時(shí)并發(fā)的腰酸，嗜睡，疲勞，乏力等不適做好充分的心理準(zhǔn)備，避免驚惶失措，加重心理負(fù)擔(dān)。
第二，初潮時(shí)應(yīng)避免參與劇烈體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)距離騎車和跑步等，以免過(guò)度疲勞導(dǎo)致抵抗力下降，誘發(fā)感冒等疾病。
第三，經(jīng)期應(yīng)經(jīng)常清洗外陰，避免手淫，因?yàn)樵诖穗A段機(jī)體抵抗力下降，如果不注意清潔衛(wèi)生，則極易引起細(xì)菌感染和發(fā)燒，據(jù)統(tǒng)計(jì)，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率為6.9%左右，其主要誘發(fā)因素就與經(jīng)期外陰不清潔和手淫有關(guān)。
第四，加強(qiáng)自我防護(hù)，使用優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾，千萬(wàn)不可為了貪便宜，而使用劣質(zhì)產(chǎn)品，更不能用消毒不嚴(yán)格的普通衛(wèi)生紙和草紙來(lái)代替。
第五，注意休息，保證充足睡眠時(shí)間，食用營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化吸收的飯菜，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)精力大有裨益。
第六，避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等。
養(yǎng)生中國(guó)專家溫馨提示：青春期的女孩們應(yīng)該注意飲食的調(diào)整，尤其是經(jīng)期階段，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免患上青春期缺鐵性貧血現(xiàn)象。祝你健康。
青春期的男生女生們面臨著生理的具大變化，變聲是最為典型的變化之一。作為家長(zhǎng)，如何在孩子青春期期間更有效保護(hù)好孩子的嗓子呢？青春期孩子會(huì)出現(xiàn)變聲的問題，所以這個(gè)時(shí)候我們給孩子的飲食要注意對(duì)孩子聲帶的保健，平時(shí)也要提醒孩子，主要嗓子的保護(hù)。今天小編就給大家介紹一些青春期孩子變聲的主要事項(xiàng)。
首先，應(yīng)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入
發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。
其二，應(yīng)攝入b族維生素和鈣質(zhì)
維生素B2、b6能促進(jìn)皮膚的發(fā)育；鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含b族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。
其三，主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜
不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅(jiān)果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對(duì)喉嚨造成機(jī)械性損傷。
其四，適量多飲水
可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。
其五，少吃酸、苦味的刺激性食物
如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會(huì)刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過(guò)冷或過(guò)熱對(duì)聲帶都不利。更應(yīng)忌煙酒，以防加重局部無(wú)菌性炎癥。
我們應(yīng)該在飲食營(yíng)養(yǎng)比較均衡的情況下來(lái)保證我們孩子的營(yíng)養(yǎng)的，同時(shí)就能很好的保證我們孩子的健康。
男孩子變聲期吃什么好？青少年男性在變聲期要注意保護(hù)嗓子，注意飲食方面的調(diào)理也是至為重要。適量多飲水可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。中國(guó)吃網(wǎng)餐飲網(wǎng)為你介紹男性變聲期吃什么好。
青少年一般在14-16歲左右進(jìn)入變聲期。這個(gè)時(shí)期是他們喉頭、聲帶增長(zhǎng)發(fā)育的階段。其表現(xiàn)為：聲音嘶啞、音域狹窄、發(fā)音疲勞、局部充血水腫、分泌物增多等。
男性變聲期吃什么好？
男人迷人、富有磁性的嗓音對(duì)女人的殺傷力無(wú)疑是巨大的，而男人想要勾擁有魂攝魄的嗓音，就要在青少年時(shí)的變聲期就做好嗓子的保護(hù)工作。變聲期一般為半年至一年。變聲期保養(yǎng)嗓子，專家提醒：除了要注意科學(xué)合理地使用嗓子，不要讓它太疲勞以外，注意飲食方面的調(diào)理也是至為重要的。
男性變聲期吃什么好
適量多飲水
可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。
少吃酸、苦味的刺激性食物
如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會(huì)刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過(guò)冷或過(guò)熱對(duì)聲帶都不利。更應(yīng)忌煙酒，以防加重局部無(wú)菌性炎癥。
應(yīng)攝入B族維生素和鈣質(zhì)
維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發(fā)育；鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。
主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜
不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅(jiān)果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對(duì)喉嚨造成機(jī)械性損傷。
應(yīng)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入
發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。
進(jìn)食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽
切忌快速進(jìn)食，謹(jǐn)防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。
處于變聲期的孩子經(jīng)常會(huì)遇到這樣的煩惱，聲音與別人不同，嘶啞難聽，被別人嘲笑等等，甚至有的孩子因此變得郁郁寡歡，封閉自己。其實(shí)，變聲期是我們每個(gè)人都要面對(duì)的人生階段，也是人生的重要階段，這一時(shí)期，孩子一定要注意保護(hù)好嗓子，否則可能會(huì)使聲帶受損，導(dǎo)致終身遺憾。下面，小編跟大家談?wù)勛兟暺诘暮⒆右⒁饽男﹩栴}？
變聲期注意事項(xiàng)
適當(dāng)飲食休息
良好用嗓習(xí)慣
方法/步驟
1不要大聲吼叫。
處在變聲期的孩子，說(shuō)話的時(shí)候要注意聲音適度，盡量不要太大聲的說(shuō)話，更不要大聲嘶吼，因?yàn)?，大聲吼叫容易引起嗓子過(guò)分充血，不利于聲帶的正常發(fā)育，所以，一定不要說(shuō)話聲音過(guò)大，減少嗓子充血的過(guò)程。
2切忌飆高音唱歌。
每個(gè)人的聲帶特點(diǎn)都是不同的，有的人天生不適合唱高音，如果就是喜歡飆高音，很容易將聲帶撕裂，導(dǎo)致聲音無(wú)法復(fù)原。所以，唱歌可以，但不要唱太高音的歌，而且，在唱歌前最好能多喝點(diǎn)開水，盡量把聲帶打開。
3不要長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話。
嗓子是需要休息的，說(shuō)話太多對(duì)任何人都沒有好處，都容易引起咽炎等病癥，特別是處于變聲期的孩子，長(zhǎng)時(shí)間說(shuō)話會(huì)使嗓子加重負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致聲帶損傷。因此，變聲期的孩子一定要控制好用嗓的頻率，沒有用的話就盡量不要說(shuō)了。
4要注意多喝水。
喝水對(duì)我們的身體發(fā)育非常有益，對(duì)我們的嗓子也是很有好處的，所以，變聲期孩子得注意多喝水，還要注意水溫適宜，特別是冬天不要喝過(guò)熱的水，夏天也不要喝太涼的水，要少喝飲料，少吃各類潤(rùn)喉片。
5堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能有效提高身體機(jī)能，改善身體的免疫力，因此，變聲期孩子要堅(jiān)持適量的體育活動(dòng)，爭(zhēng)取每天保持半小時(shí)的體育鍛煉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)，有助于我們的聲帶發(fā)育。
6保證充足的睡眠。
變聲期的孩子正處于學(xué)習(xí)的緊張階段，每天需要做大量的作業(yè)，但是，在追求學(xué)習(xí)成績(jī)的同時(shí)，孩子還一定要多注意休息，制定合理的作息時(shí)間，要保證每天有7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免熬夜，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
7預(yù)防感冒等疾病。
要多注意保暖，特別是冬天的時(shí)候，盡量穿高領(lǐng)衣服或者系圍巾，保護(hù)好脖子，避免喉部受涼，從而減少感冒發(fā)燒等疾病發(fā)生。一旦生病千萬(wàn)不要輕視，因?yàn)楦忻笆軟龅群粑兰膊?，非常容易加重聲帶的充血和腫脹，所以必須及時(shí)治療。
8不吃辛辣刺激食物。
處在變聲期的孩子，最好不要吃一些辛辣、油膩等食物，這種具有刺激性的食物會(huì)刺激我們的喉頭、氣管等部位，導(dǎo)致聲帶損傷。所以，變聲期要注意清淡飲食，葷素搭配，并且多吃水果。
9不要吸煙飲酒。
變聲期的孩子正好處于青春期，可能會(huì)有叛逆的心理，自認(rèn)為已經(jīng)長(zhǎng)達(dá)成人了，學(xué)著大人的樣子吸煙或者飲酒，這是堅(jiān)決要杜絕的，吸煙和飲酒不僅對(duì)大腦和身體有傷害，而且對(duì)嗓子的傷害也很大。
10食物要軟硬適度。
在日常吃飯的時(shí)候，無(wú)論是主食還是副食，都不要吃過(guò)硬過(guò)粗的食物，比如花生米、堅(jiān)果、炸麻花等食物，盡量少吃，防止這些食物咀嚼后的硬物給嗓子帶來(lái)機(jī)械性的損害，所以，我們應(yīng)該盡量選擇吃一些軟質(zhì)且精細(xì)的食物。
在變聲期，正在迅速發(fā)育的聲帶，如有外界不良刺激就容易造成聲帶的永久性損傷，而使成年后的嗓音受到影響。所以，青少年男性在變聲期要注意保護(hù)嗓子。
青春期是一個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育的最佳時(shí)機(jī)，每一個(gè)男孩子都想在青春期有一個(gè)快速的成長(zhǎng)過(guò)程。這不但是他們自己關(guān)心的問題，也是他們的父母十分關(guān)心的問題。那么究竟怎樣做，才能讓青春期男孩長(zhǎng)高方法呢？相必看過(guò)了下面的內(nèi)容之后，大家會(huì)有所收獲。
營(yíng)養(yǎng)膳食 保證營(yíng)養(yǎng)需求
營(yíng)養(yǎng)膳食是保證長(zhǎng)高的基礎(chǔ)，多補(bǔ)充一些鈣質(zhì)食物，和微量元素，和礦物元素。。這樣才能為青春期的成長(zhǎng)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，多食用一些牛奶，堅(jiān)果，骨頭湯，魚類，牛肉等等，但是在這些基礎(chǔ)上必須保證最基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)餐，三餐必須保證，在青春期可以增大飯量，這些都是沒有問題關(guān)系的，長(zhǎng)身體，多吃點(diǎn)！
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)
青春期的孩子必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)骨骼的發(fā)育/成長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)并不是只是單純的跑跑步，可以適當(dāng)?shù)脑黾悠渌愋偷倪\(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，培養(yǎng)一項(xiàng)愛好或者技能，可以根據(jù)孩子們的興趣選擇，籃球，跳舞，羽毛球，游泳等等運(yùn)動(dòng)，避免了運(yùn)動(dòng)的單調(diào)性，讓孩子自己愛上運(yùn)動(dòng)。
保證睡眠 讓身體悄悄成長(zhǎng)
大家都知道人是在睡覺中成長(zhǎng)的，為此保證充足的睡眠相對(duì)重要，但是處于青春期的孩子幾乎都因?yàn)閷W(xué)習(xí)，玩電腦等等原因沒有辦法保證正常的睡眠時(shí)間，特別是電腦，自從進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，孩子也在享受網(wǎng)絡(luò)的便利的同時(shí)，也深陷網(wǎng)絡(luò)游戲電視劇不能自拔，為此家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制孩子的作息，讓他們從小有一個(gè)很好作息習(xí)慣，讓長(zhǎng)高在睡夢(mèng)中悄悄進(jìn)行。
相信看了上面的青春期男孩長(zhǎng)高方法內(nèi)容之后，廣大家長(zhǎng)和正處在青春期的男孩子們，會(huì)知道如何做才能促進(jìn)身體良好發(fā)育，讓身高快速增長(zhǎng)了。除了上面所說(shuō)的內(nèi)容之外，其實(shí)心理的調(diào)節(jié)也很重要。時(shí)刻保持一個(gè)良好的心情，也能在不知不覺之間促進(jìn)身體的發(fā)育。
青春期以后的青少年也正是處于青春變聲的時(shí)候，變聲期多指男孩，女孩變化不顯著。那么，此時(shí)要怎么保護(hù)聲帶而不影響終聲呢？
在青春期，呼吸系統(tǒng)發(fā)生了非常大的變化，喉腔在迅速增大，聲帶也逐漸加長(zhǎng)。女孩聲帶從幼童時(shí)的6-8毫米逐漸增長(zhǎng)到15-18毫米。男孩增長(zhǎng)得較多，可增長(zhǎng)到20-24毫米。此外，聲帶在厚薄寬窄上也發(fā)生了明顯變化，結(jié)果導(dǎo)致了男女兒童的聲音出現(xiàn)改變。
變聲期多指男孩，女孩變化不顯著。男孩從童聲變成低沉渾厚的男聲。有些男孩，變聲非常強(qiáng)烈，以致聲音一度出現(xiàn)破裂嘶啞，發(fā)出假聲。一旦出現(xiàn)這種情況，不必過(guò)于焦慮，這只是個(gè)暫時(shí)現(xiàn)象，當(dāng)喉部發(fā)育完善后，聲童一般就會(huì)恢復(fù)正常。
變聲期首要的是保護(hù)好嗓子，不要過(guò)度地使用嗓子，否則會(huì)加重聲帶的負(fù)擔(dān)，使聲帶更加充血和水腫；不食或不宜吃辛辣與油膩食物；青少年應(yīng)禁止吸煙和喝酒；一旦聲音變嘶啞時(shí)，立即休息少說(shuō)話，更不能大聲說(shuō)話，要心平氣和不生氣。平時(shí)應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，提高身體抵抗力，作好上呼吸道感染的預(yù)防和治療工作。
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