【www.cndadi.net - 青春期男生春季養(yǎng)生保健】
青春期是一個(gè)人生長發(fā)育的最佳時(shí)機(jī)，每一個(gè)男孩子都想在青春期有一個(gè)快速的成長過程。這不但是他們自己關(guān)心的問題，也是他們的父母十分關(guān)心的問題。那么究竟怎樣做，才能讓青春期男孩長高方法呢？相必看過了下面的內(nèi)容之后，大家會(huì)有所收獲。
營養(yǎng)膳食 保證營養(yǎng)需求
營養(yǎng)膳食是保證長高的基礎(chǔ)，多補(bǔ)充一些鈣質(zhì)食物，和微量元素，和礦物元素。。這樣才能為青春期的成長提供足夠的營養(yǎng)，多食用一些牛奶，堅(jiān)果，骨頭湯，魚類，牛肉等等，但是在這些基礎(chǔ)上必須保證最基礎(chǔ)的營養(yǎng)餐，三餐必須保證，在青春期可以增大飯量，這些都是沒有問題關(guān)系的，長身體，多吃點(diǎn)！
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 促進(jìn)骨骼成長
青春期的孩子必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，長期的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)骨骼的發(fā)育/成長，運(yùn)動(dòng)并不是只是單純的跑跑步，可以適當(dāng)?shù)脑黾悠渌愋偷倪\(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，培養(yǎng)一項(xiàng)愛好或者技能，可以根據(jù)孩子們的興趣選擇，籃球，跳舞，羽毛球，游泳等等運(yùn)動(dòng)，避免了運(yùn)動(dòng)的單調(diào)性，讓孩子自己愛上運(yùn)動(dòng)。
保證睡眠 讓身體悄悄成長
大家都知道人是在睡覺中成長的，為此保證充足的睡眠相對(duì)重要，但是處于青春期的孩子幾乎都因?yàn)閷W(xué)習(xí)，玩電腦等等原因沒有辦法保證正常的睡眠時(shí)間，特別是電腦，自從進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，孩子也在享受網(wǎng)絡(luò)的便利的同時(shí)，也深陷網(wǎng)絡(luò)游戲電視劇不能自拔，為此家長應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制孩子的作息，讓他們從小有一個(gè)很好作息習(xí)慣，讓長高在睡夢(mèng)中悄悄進(jìn)行。
相信看了上面的青春期男孩長高方法內(nèi)容之后，廣大家長和正處在青春期的男孩子們，會(huì)知道如何做才能促進(jìn)身體良好發(fā)育，讓身高快速增長了。除了上面所說的內(nèi)容之外，其實(shí)心理的調(diào)節(jié)也很重要。時(shí)刻保持一個(gè)良好的心情，也能在不知不覺之間促進(jìn)身體的發(fā)育。
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青春期男孩容易發(fā)胖嗎？如今家庭都是獨(dú)生子發(fā)，對(duì)于孩子的營養(yǎng)問題都越來越重視了，由于營養(yǎng)過剩導(dǎo)致青少年肥胖的情況越來越多，但也有家長對(duì)青春期男孩飲食和身體狀況的忽視導(dǎo)致青春期男孩的發(fā)胖。
青春期肥胖是指青少年身體里脂肪過多蓄積造成體重超標(biāo)準(zhǔn)的現(xiàn)象。某機(jī)構(gòu)對(duì)青少年肥胖的抽樣調(diào)查結(jié)果顯示：青春期男性肥胖比率比女性高，男性為18.83%，女性為13.42%。在青春期男孩中，輕度肥胖者占9.77%，中度肥胖者占6.22%，重度肥胖者占2.84%（一般體重超標(biāo)20%為輕度肥胖，超標(biāo)30%為中度肥胖，超標(biāo)s0%為重度肥胖）。另外，個(gè)別青少年因骨骼堅(jiān)硬、肌肉發(fā)達(dá)而超重不算在肥胖之列。
綜上所述，青春期男孩的生理發(fā)育階段和環(huán)境的特點(diǎn)使其容易發(fā)胖。這不僅給青春期男孩的健康帶來了隱患，而且使他們被別人嘲笑、譏諷，從而產(chǎn)生了沉重的心理負(fù)擔(dān)。全家總動(dòng)員，讓青春期男孩遠(yuǎn)離肥胖，遠(yuǎn)離困擾。
1、耍嚴(yán)格控制青春期男孩熱量的攝入，不妨給青春期男孩設(shè)計(jì)一個(gè)科學(xué)的食譜。
2、身體是學(xué)習(xí)的本錢，所以在督促青春期男孩學(xué)習(xí)的同時(shí)，切不可使其荒廢運(yùn)動(dòng)。
3、如果青春期男孩已經(jīng)處于肥胖狀態(tài)，那么在飲食調(diào)節(jié)的同時(shí)一定要輔以一定的運(yùn)動(dòng)量。
對(duì)于青春期來說，是一個(gè)很懵懂的時(shí)期，人的更方面的都在發(fā)育，所以也逐步向成人那樣懂得很多的人生道理，那么在青春期的階段，家長朋友們一定要注意孩子的飲食調(diào)理，這樣的話才能讓孩子發(fā)育比較好，那么青春期男孩的飲食是怎么樣的呢，如果調(diào)理呢。
強(qiáng)調(diào)平衡膳食
?食物中含有人體所需的各種營養(yǎng)成分，但每種食物的營養(yǎng)成分及其數(shù)量差別很大，一般說，米、面等主食中含糖類較多，蔬菜、瓜果中各種維生素，無機(jī)鹽較多，魚、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質(zhì)和脂肪多一些。三餐熱量的合理比例是：早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)分別占總熱量的12—14%、20—25%、55—60%。
蛋白質(zhì)?
每日膳食中蛋白質(zhì)的供給量，青春期男性為80—90克，女性為80克。飲食中蛋白質(zhì)主要來源于動(dòng)物性食物、糧食和大豆。蛋白質(zhì)也不是攝入越多越好，因?yàn)槭澄镏卸嘤嗟牡鞍踪|(zhì)都會(huì)轉(zhuǎn)化為熱能散失掉，或轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存起來，大量氮轉(zhuǎn)化為尿素排出體外，還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
碳水化合物?
碳水化合物的主要功能是供給人熱量。一個(gè)成年人每天需要的熱量中有20%用于大腦，青春期孩子需要的熱量比成年人更多，除滿足能量消耗外，更重要的是用于腦組織的補(bǔ)充和修復(fù)，碳水化合物的主要來源就是米飯和面食。
脂肪?
脂肪產(chǎn)熱量要比碳水化合物、蛋白質(zhì)高出一倍。脂肪能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收、供給人體需要的必需脂肪酸。一個(gè)人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。
礦物質(zhì)?
發(fā)育成長中的青少年礦物質(zhì)需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。鐵構(gòu)成紅細(xì)胞，缺少了就會(huì)造成貧血。含鈣豐富的食物有：豆類、蛋類、牛奶等。含磷豐富的食物有：豆類、馬鈴薯、谷類等。含鐵豐富的食物有：動(dòng)物性食品、豆類、菠菜等。動(dòng)物性食物鐵的吸收率高于植物性食物。
維生素?
維生素有利于青少年身體發(fā)育，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，幫助消化與吸收人體所需要的各種營養(yǎng)。人體所需要的維生素絕大部分來自于蔬菜和水果。
上面的這些知識(shí)就是根據(jù)青春期男孩的飲食是如何調(diào)理的做了一些介紹，希望這些方法 可以幫助家里有正在青春期的孩子家長有一個(gè)很好的幫助，在孩子青春期的時(shí)候除了營養(yǎng)的需要，還需要在心理上有一個(gè)很好的認(rèn)識(shí)，因?yàn)檫€是是在慢慢的發(fā)育的，希望所以的孩子都健康。
在青春期的少男少女們對(duì)自己的身體也是極為關(guān)注和重視的，尤其是肥胖問題，那么在青春期的時(shí)候，采用什么減肥方法最好呢？下面小編就為大家詳細(xì)的講講，一起來看看吧！
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。必須注意減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
7、靠運(yùn)動(dòng)減肥，越減越肥。運(yùn)動(dòng)減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎?即便能堅(jiān)持不吃，那要付出至少兩倍的毅力!
通過小編上面的分享，你對(duì)于青春期的減肥方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就參照小編分享的這些方法，抓緊練習(xí)一下吧！
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