【www.cndadi.net - 養(yǎng)生減肥妙招】
很多喜歡瘦身的朋友經(jīng)常尋找各種各樣的方法，但是苦于疲勞常常放棄，那么今天小編就為大家分享一些簡單實(shí)用的方法，讓你也能瘦身減肥，快來看看吧！
洗澡瘦身
洗澡的時候我們身體的血液循環(huán)會加快，這個時候做一些按摩和運(yùn)動都能讓減肥的效果變得更加明顯，在用淋雨沖洗身體的時候，我們可以利用冷熱水交替的方法來加速身體的新陳代謝，也可以在泡澡的時候放入幾滴瘦身精油來加強(qiáng)排毒的效果。睡覺瘦身
良好的睡眠是保證減肥平穩(wěn)進(jìn)行的基礎(chǔ)要素。我們在睡覺的時候身體的新陳代謝也在有條不紊的進(jìn)行著，而且可以消耗一定的熱量，另外睡覺的時候我們也不會想要吃東西，這樣就能減少熱量的吸收。
少食多餐
把每天的三餐平均分配成五餐甚至到七餐，而且每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)，這樣既能保證自己不餓肚子，而且還可以有效的控制熱量的吸收。少食多餐可以促進(jìn)食物的消化和吸收，既能讓身體吸收足夠的營養(yǎng)，也能讓熱量有足夠的時間消化掉。
喝水減肥
喝水可以幫助體內(nèi)的毒素更快的排泄出去，加強(qiáng)身體的代謝能力，喝水也可以提供一定的飽腹感，尤其在餐前飲用，能夠有效的降低我們的食欲，減少食量。
家務(wù)減肥
如果不喜歡做運(yùn)動，那就把你的房間清理干凈吧。每天抽出一定的時間來打掃房間，其實(shí)也是不錯的運(yùn)動方式，而且還能讓自己生活在更加清潔的環(huán)境里，心情也會變得更好。
零食減肥
吃零食也能幫助我們減肥，但是零食的選擇也很重要。像是蛋糕或者是薯?xiàng)l這樣的高熱量零食當(dāng)然是我們必須要拒絕的，但是把黑巧克力和堅(jiān)果這樣營養(yǎng)的食物作為零食卻能滿足我們的食欲，同時減少熱量的吸收。
散步減肥
吃完了晚餐，去樓下散散步可以有效的預(yù)防脂肪的堆積。因?yàn)橥黹g我們身體的消化能力和新陳代謝都會逐漸的減慢，所以進(jìn)食之后不要馬上的坐下來，散步既可以促進(jìn)食物的消耗又可以燃燒一定的熱量。
呼吸減肥
是的，呼吸也能減肥，瑜伽中的腹式呼吸法能夠讓我們把體內(nèi)堆積的廢氣排出身體，加強(qiáng)身體的代謝效率。而且腹部也能得到一定的運(yùn)動，尤其對于消除小腹非常的有效果。
通過小編上面的分享，你對于懶人瘦身減肥的方法是不是有了一個明確的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就參考小編分享的方法，親自嘗試一下吧！
延伸閱讀
有一個好的肌膚是每個人都希望的，可是有些朋友們臉上出現(xiàn)了斑，這就會嚴(yán)重影響肌膚的健康，也影響了容貌，所以說愛美的女士都是十分煩惱的，都想要想辦法去除臉上的斑，那么快速去斑小妙招都有哪些呢?其實(shí)方法是很多的，下面就讓趕緊來了解 一下吧。
祛斑小偏方：白術(shù)白醋擦臉法
做法：1.到藥店買一些白術(shù)，然后用白醋浸泡，放置一個密封罐中保存;
2.大約一周之后把白術(shù)取出，用其擦拭臉部，長期堅(jiān)持可起淡斑祛斑效果。
達(dá)人心得：白術(shù)具有淡化雀斑的效果，除了與白醋浸泡擦臉外，還可以將白術(shù)研磨成粉，加適量的水和白醋調(diào)勻敷臉，長期堅(jiān)持同樣可以祛斑淡斑。此外，還可采用喝白術(shù)湯的方法，內(nèi)調(diào)外用，能夠起到更好的祛斑效果。
祛斑小偏方：西紅柿祛斑法
做法：1.將新鮮西紅柿洗凈，榨汁;
2.將西紅柿汁與蜂蜜按5：1混合，攪拌均勻;
3.涂抹到臉上長斑處，10分鐘后洗凈。
達(dá)人心得：西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，從而使臉上斑點(diǎn)淡化以致全部消失。除了用西紅柿汁敷臉外，還可以每天喝一杯西紅柿汁或者常吃西紅柿，長期堅(jiān)持不僅可以淡斑，還可以起到美白肌膚的功效。
祛斑小偏方：雞蛋祛斑法
做法：1.取新鮮雞蛋一個，洗凈后泡在一斤優(yōu)質(zhì)米醋里;
2.待一個月左右，蛋殼融化在醋里之后，每天取一湯勺蛋液加入溫開水喝下。
達(dá)人心得：除了喝雞蛋米醋外，還可以將雞蛋泡在醋里幾天，待到蛋殼變軟后，將其取出弄破，取里面蛋清涂抹在斑點(diǎn)處，15分鐘左右洗掉，每天堅(jiān)持。這是一個非常有效的祛斑方法，所需物品價格便宜又常見，而效果可以媲美昂貴的祛斑霜，MM們不妨嘗試一下。
祛斑小偏方：絲瓜祛斑法
做法：1.將絲瓜曬干，研成粉末;
2.每晚用適量水與絲瓜粉攪拌均勻，涂抹到臉上，次日用溫水洗去。
達(dá)人心得：絲瓜中含有多種維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物和抗環(huán)血酸，具有美白肌膚的功效。此外絲瓜里面的磷、鈣、鐵含量比較豐富，還含有木糖膠和植物黏液等，這些天然物質(zhì)都是能夠?qū)∧w起到保養(yǎng)功效的。長期使用絲瓜祛斑法，可以消除臉上斑點(diǎn)，使肌膚重現(xiàn)白皙無暇。
關(guān)于快速去斑小妙招都有哪些，上述的文章介紹的很詳細(xì)了，希望能夠給各位朋友們帶來一定的幫助，生活中要養(yǎng)成好習(xí)慣，出現(xiàn)了長斑的現(xiàn)象，親愛的們可以試試文章中介紹的幾個方法，希望朋友們都有一個完美的肌膚。
對于上班族來說肥胖是一個痛苦的過程，如何有效的減肥是愛美的都會困擾的問題。想要一直保持好身材就要讓自己的易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)，這樣即使是吃多了食物也不會那么容易長胖，一旦成了易瘦體質(zhì)就可以持續(xù)提高身體消耗熱量的效率。下面就為大家來介紹家庭減肥方法小妙招。
一、多喝水
水是人體內(nèi)不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開水，還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝，亦能抑制過強(qiáng)的食欲；水能阻止體液潴留，喝足夠的水，可使肌體及時更新儲存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃內(nèi)有飽脹感，對消除饑餓感有利；水能幫助腎臟排除分解脂肪細(xì)胞時所產(chǎn)生的有毒殘留物；早餐前喝水，可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番，對腎有利，并補(bǔ)充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發(fā)作；水分充足時才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應(yīng)該大力提倡。尤其肥胖者，平時更應(yīng)多喝水。
二、一天吃兩餐
這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
每一餐的內(nèi)容包括：100克瘦肉、家禽、魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或桔子，可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管兩次進(jìn)餐時間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如果已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會逐漸消失。
三、適合在家里做的運(yùn)動
1、跳舞減肥法
跳舞既可娛樂也可健身。據(jù)科學(xué)家測定，跳一個小時的交際舞，相當(dāng)于步行四華里路程，同時還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能保健強(qiáng)身，又對減肥有良好的效果。
2、跳繩減肥法
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動，經(jīng)常跳繩可以增進(jìn)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而減肥效果十分明顯。
3、沐浴時自我按摩
繁忙的生活節(jié)奏和過重的工作壓力也會導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。
4、每天照鏡5分鐘
每天堅(jiān)持照鏡5分鐘，對于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。
5、用毛巾擦拭舌頭
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時因?yàn)槊砀珊远械讲贿m的話，可先將毛巾沾濕點(diǎn)才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來回做5次；2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來回5次。每天進(jìn)行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新
6、適當(dāng)限制睡眠時間
許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時間也可以達(dá)到減肥的目的。國外科學(xué)家研究證明，限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于標(biāo)準(zhǔn)體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間。
這一研究結(jié)果表明，睡眠時間的長短，對體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時間減少，就相應(yīng)地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當(dāng)然，限制睡眠時間，也不是無限度的，因?yàn)槿说乃邥r間過少，亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時間方法為，每天早起一小時，練一練健美操、散散步，將每日8小時的睡眠時間限制在7小時，這樣既達(dá)到了減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。
7、用天然鹽按摩全身
以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來加強(qiáng)緊實(shí)作用。
以上就是簡單的對家庭減肥方法小妙招的介紹，相信對于上班族來說已經(jīng)有了深刻的了解了吧。這里要提醒的是：對于懶人來說，就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運(yùn)動30分鐘，每周至少運(yùn)動三次，這樣可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也很有助于減肥。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《懶人減肥小妙招都有哪些？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生減肥妙招”專題供您欣賞！
