【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么】
很多愛(ài)美的女性朋友們，經(jīng)常選擇一些比較簡(jiǎn)單實(shí)用的健美操來(lái)進(jìn)行瘦身，那么你知道跳健美操都要注意哪些事項(xiàng)嗎？今天小編就為大家詳細(xì)的分享一下，一起來(lái)看看吧！
一切運(yùn)動(dòng)都貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持了肯定會(huì)有效果，而且也可以提升自己的氣質(zhì)，總體來(lái)說(shuō)，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快。
快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。 另外，健美操節(jié)奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。
再者，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。 跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。
初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分鐘。?
跳健美操時(shí)，應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。口渴可適量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。
通過(guò)小編上面的分享，你對(duì)于健美操的注意事項(xiàng)是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不防就多加鍛煉，讓你的身體也感受脂肪燃燒的快感吧！
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全國(guó)愛(ài)牙日,口腔健康，全身健康,響徹在全國(guó)人們的心中，護(hù)健康口腔、助健康體魄、享健康生活,愛(ài)牙之舉，人人有份，牙齒好，美味享不停，這才是真的好。今天就來(lái)看下保護(hù)口腔健康，在平時(shí)大家都應(yīng)該怎么做？
1、每天有效刷牙兩次
每天不僅要早晚刷牙，還要選一個(gè)好的牙刷，也要注意怎樣正確刷牙。專家推薦大家使用軟毛、小刷頭的牙刷；采用正確的刷牙方法有效清潔牙齒，刷毛與牙齦呈45角，然后從左到右，從右到左，再?gòu)纳系较?，從下到上，最后再刷咬合面，每個(gè)面都要刷到，保證刷牙時(shí)間要有3分鐘以上。
2、建議科學(xué)飲食保護(hù)牙齒
飲食和口腔可謂是息息相關(guān)，沒(méi)有一副好牙，連吃美食都沒(méi)那么痛快。在全國(guó)愛(ài)牙日來(lái)臨之際，再次呼吁大家一定要注重飲食健康，不吃過(guò)于辛辣冰凍刺激的食物，少喝碳酸飲料咖啡等，多喝水，多吃蔬菜水果，養(yǎng)成一個(gè)營(yíng)養(yǎng)健康，科學(xué)膳食的飲食習(xí)慣。
3、定期進(jìn)行口腔檢查
不管我們做得有多仔細(xì)，總還是比不上醫(yī)學(xué)機(jī)器的清潔，在自己?jiǎn)畏矫孀龊每谇恍l(wèi)生，預(yù)防口腔疾病的同時(shí)，也要定期去醫(yī)院做口腔檢查，去尋求專業(yè)的建議與指導(dǎo)，可謂是達(dá)到口腔健康的雙重保護(hù)。
4、不要帶著口腔疾病懷孕
由于女性在妊娠時(shí)期，激素水平升高，使得牙齦毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，牙齦內(nèi)炎癥細(xì)胞增多，就會(huì)加重局部的已有炎癥反應(yīng)，期間，劇烈的疼痛、治療中的緊張、所使用的藥物、拍片等，都有可能會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生一定的影響，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)，所以在此呼吁廣大女性，千萬(wàn)不要帶著口腔疾病懷孕，在備孕期，記得要做好口腔疾病的檢查，同時(shí)，也要注意口腔衛(wèi)生的保健。
5、幫助孩子護(hù)好口腔健康
由于幼兒各方面都還沒(méi)完全發(fā)育好，家長(zhǎng)們要幫助孩子護(hù)好口腔健康，教孩子怎么正確刷牙，教孩子怎么注重口腔衛(wèi)生，不能咬手指，不能吃臟東西，也不要吃過(guò)于刺激的食物等等，寓教于樂(lè)，隨時(shí)隨地的給孩子普及口腔健康知識(shí)，并在過(guò)程中與孩子一同保護(hù)口腔健康。
6、牙齒缺失應(yīng)及時(shí)修復(fù)
無(wú)論是兒童、青年或者老年人缺牙，都要及時(shí)修復(fù)，長(zhǎng)期缺牙很容易影響到人們的咀嚼功能，不能很好地?cái)z取各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而影響到身體健康，缺牙可大可小，切不可大意忽略，導(dǎo)致嚴(yán)重疾病的發(fā)生。
在平時(shí)的生活當(dāng)中，很多人對(duì)減肥的要求都是很強(qiáng)烈，大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，那么有沒(méi)有一款比較簡(jiǎn)單實(shí)用減肥健美操呢？下面小編就為大家分享一下，一起來(lái)看吧！
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。依此法再向右轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。連續(xù)轉(zhuǎn)體20-40次。手摸腳踩
兩腳開(kāi)立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩左手摸右腳外側(cè)(踝部);轉(zhuǎn)肩右手摸左腳外側(cè)(踝部），重復(fù)10次。下蹲起立
兩腳開(kāi)立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立，再下蹲，連續(xù)做20次。仰臥起坐
仰臥位，兩手上舉向前，帶動(dòng)身體向上坐起，還原，再坐起。連續(xù)做20次。對(duì)墻俯臥撐
面對(duì)墻站立，距墻80厘米左右，兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習(xí)，連續(xù)做20次。原地高抬腿
兩腳并立，兩臂下垂，掌心緊貼同側(cè)大腿外側(cè)面，先將左腳高抬至盡可能高位，下踩:再將右腳高抬至盡可能高位，交叉連續(xù)做20次。注意事項(xiàng)以上鍛煉的量根據(jù)個(gè)人體力情況而定，開(kāi)始時(shí)次數(shù)可少些以后逐漸增加次數(shù)，操練中感到全身溫?zé)?、自覺(jué)有汗為度。
通過(guò)上面的分享，你對(duì)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肥是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，在平時(shí)的閑暇時(shí)候，就可以參照小編分享的方法，快來(lái)運(yùn)動(dòng)一下吧！
紅斑狼瘡是一種自身免疫性的疾病之一，屬于締結(jié)組織的疾病，紅斑狼瘡的癥狀主要表現(xiàn)為身體上長(zhǎng)有紫紅色的斑塊，并且會(huì)有黏著性的鱗屑，下面能看到角質(zhì)栓和擴(kuò)大的毛孔，并且中央有萎縮凹陷的癥狀，紅斑狼瘡主要侵犯的地府地方為皮膚粘膜，一般很少累及到內(nèi)臟。
1、注意保暖
紅斑狼瘡患者的一些末梢循環(huán)比較差，像手指，腳趾，鼻子或者耳朵等，這些的末梢循環(huán)很差，并且溫度對(duì)皮膚血液的循環(huán)有很大的影響，溫度過(guò)低會(huì)引起血管的痙攣，使血管炎癥加重，導(dǎo)致末梢機(jī)體出現(xiàn)的雷諾現(xiàn)象和血管?chē)?yán)重性紅斑丘疹及疼痛等癥狀。
2、注意防曬
紅斑狼瘡患者存在光敏感現(xiàn)象，紫外線對(duì)皮膚照射之后會(huì)使病情加重，而無(wú)論是活動(dòng)期還是緩解期，靜止期都要避免暴露在陽(yáng)光下，還有白熾燈等某些射線之下，都會(huì)對(duì)病情有一定的損害。
并且避免上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)鐘光線強(qiáng)的時(shí)候外出，如果出門(mén)的話，一定要做好防曬措施，就算陰天的話，也應(yīng)該穿長(zhǎng)袖，能將皮膚都護(hù)理起來(lái)。如果在醫(yī)院治療的話，紅斑狼瘡最好不要用紫外線消毒，以免紫外線刺激到皮膚使病癥加重。
3、防止破損
紅斑狼瘡應(yīng)該禁止用堿性的肥皂，或者是刺激性的化妝品等，避免接觸農(nóng)藥和某些裝飾材料，因?yàn)檫@些對(duì)皮膚的刺激性都比較強(qiáng)，容易引發(fā)各種皮膚炎癥。對(duì)于皮膚干燥或者瘙癢的患者，應(yīng)該使用一些溫和的潤(rùn)滑劑來(lái)止癢，比如輸入一些維生素軟膏等，平常的時(shí)候避免抓癢，以免擦破皮膚，一定要保持皮膚的完整性，如發(fā)生潰爛或者是感染，一定要及時(shí)治療。
并且紅斑狼瘡的患者一定要禁煙，因?yàn)闊熌軌蚴寡墀d攣，加重血管炎癥，一定要禁止吸煙，患者平常應(yīng)該經(jīng)常修剪指甲，不要用手去摳鼻子，防止抓破皮膚，病毒感染到皮膚粘膜，而引起紅斑狼瘡的癥狀。
4、預(yù)防感冒
如果紅斑狼瘡患者平時(shí)應(yīng)該多注意臥床休息，合理安排好時(shí)間，如果病人有發(fā)熱或者是感冒的癥狀，避免病人受涼，而使感冒的癥狀加重，在飲食方面，紅斑狼瘡的患者應(yīng)該多吃一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和低脂肪低鹽的食物。
散光，不是一種嚴(yán)重的疾病，可是大家都清楚，眼睛對(duì)我們?nèi)祟惖闹匾浴Ｋ?，散光眼?duì)我們的危害也是不可忽視的。如發(fā)現(xiàn)自身患有散光后，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)眼科醫(yī)院接受治療，更要抓早抓小。那么，預(yù)防散光平時(shí)應(yīng)該注意些什么呢?
預(yù)防散光的注意事項(xiàng)
1.不吹太久的空調(diào)， 避免座位上有氣流吹過(guò)，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。
2.切忌目不轉(zhuǎn)睛，自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)。
3.多吃各種水果，特別是柑桔類水果，應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
4.調(diào)整熒光屏距離位置。建議距離為50-70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
5.避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5-10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。
6.保持良好的工作姿勢(shì)。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7.看書(shū)時(shí)光線要充足，光線最好來(lái)自左后方;看書(shū)姿勢(shì)要正確,并且保持在30公分至40公分之間的距離，這樣可以預(yù)防散光。不要在搖晃的車(chē)上看書(shū),也不要躺著看書(shū)。選擇讀物時(shí)字體要清晰,不可太小。
8.電視放置高度在眼睛平行線下方一點(diǎn)點(diǎn),有看電視須距離電視畫(huà)面對(duì)角線的5-7倍，有效地預(yù)防散光。
9.留心觀察,發(fā)現(xiàn)有問(wèn)題,帶到眼科醫(yī)院做檢查。最好3-4歲時(shí)做第一次全眼部檢查,以后毎年定期眼部檢查1-2次。
10.多到郊外游玩,多看遠(yuǎn)處綠色曠野，保護(hù)視力，對(duì)預(yù)防散光也很不錯(cuò)。
11.指導(dǎo)幼童養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,不隨便用手或其化物品接觸眼睛,以避免傳染眼疾,若感染眼疾時(shí)盡量減少外出。
注意事項(xiàng)：
有散光之后切不可馬虎，一定要及時(shí)予以矯正，扼制嚴(yán)重后患威脅。防止角膜晶體病變引起如圓錐角膜，角膜云照，早期老年性白內(nèi)障等。兒童更應(yīng)定期進(jìn)行眼部檢查，以防散光眼的發(fā)生。
輕微散光易引起頭痛、眼酸等現(xiàn)象，同時(shí)也容易引起歪頭等不良姿勢(shì);嚴(yán)重散光則可能造成視力減退，視疲勞，圓錐角膜，角膜云照，早期老年性白內(nèi)障等。所以散光患者一定需予以矯正。
弱視的危害給人們的生活帶來(lái)了極大的不便，尤其是兒童弱視，更是對(duì)寶寶的學(xué)習(xí)帶來(lái)了影響，那么生活中如何才能夠避免弱視的出現(xiàn)呢!下面的文章就來(lái)為大家介紹預(yù)防弱視的注意事項(xiàng)。
預(yù)防弱視的注意事項(xiàng)
預(yù)防寶寶弱視：一
別讓寶寶的眼睛受傷。家里的那些比較尖利的東西最好放到寶寶夠不到的地方，寶寶活動(dòng)的時(shí)候也要注意別讓他磕了碰的。
預(yù)防寶寶弱視：二
陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候注意保護(hù)寶寶的眼睛。所以盡量避免讓寶寶接觸強(qiáng)烈的陽(yáng)光，可以給他帶個(gè)太陽(yáng)鏡。
預(yù)防寶寶弱視：三
3個(gè)月內(nèi)的寶寶最好不要給他看日光燈，可以在床頭準(zhǔn)備一個(gè)小臺(tái)燈，把燈光向墻的方向打。
預(yù)防寶寶弱視：四
喂奶姿勢(shì)不要只在一個(gè)方向喂，以免一只眼睛視網(wǎng)膜被壓制而受到損壞。
預(yù)防寶寶弱視：五
看電視要有限制。電視畫(huà)面跳躍閃動(dòng)，切換速度非?？?，會(huì)讓寶寶的眼睛處于緊張狀態(tài)，所以要限制寶寶看電，每天看電視時(shí)間不應(yīng)超過(guò)30分鐘，還要跟電視保持3米左右的距離。
預(yù)防寶寶弱視：六
給孩子多吃些對(duì)眼睛有好處的食物。
含鈣食物：蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黃等。
含維生素A的食物：豬肝、雞肝、蛋黃、牛奶、羊奶等。
含核黃素的食物：牛奶、干酪、瘦肉、蛋類、酵母和扁豆等。
含維生素C、B的食物：鮮棗、柑橘、西紅柿、馬鈴薯、肉類、動(dòng)物肝、腎和乳類。
含鋅的食物：牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類、花生、核桃、土豆、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、蘋(píng)果等。
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