怎樣才能正常來(lái)大姨媽
老人忘記年齡才能養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《怎樣才能正常來(lái)大姨媽》，相信能對(duì)大家有所幫助。
怎樣才能正常來(lái)大姨媽
1、怎樣才能正常來(lái)大姨媽
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
定時(shí)定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。
2、大姨媽失調(diào)的病因
情緒異常引起大姨媽失調(diào)
情緒異常,如長(zhǎng)期的精神壓抑、精神緊張或遭受重大精神刺激和心理創(chuàng)傷,都可導(dǎo)致大姨媽失調(diào)或痛經(jīng)、閉經(jīng)。這是因?yàn)榇笠虌屖锹殉卜置诘募に刈饔糜谧訉m內(nèi)膜后形成的,卵巢分泌激素又受垂體和下丘腦釋放激素的控制,所以無(wú)論是卵巢、垂體、還是下丘腦的功能發(fā)生異常,都會(huì)影響到大姨媽。
寒冷刺激引起大姨媽過(guò)少甚至閉經(jīng)
婦女經(jīng)期受寒冷刺激,會(huì)使盆腔內(nèi)的血管過(guò)分收縮,可引起大姨媽過(guò)少甚至閉經(jīng)。因此,婦女日常生活應(yīng)注意經(jīng)期防寒避濕。
節(jié)食引起大姨媽不調(diào)
少女的脂肪至少占體重的17%,方可發(fā)生大姨媽初潮,體內(nèi)脂肪至少達(dá)到體重22%,才能維持正常的大姨媽周期。過(guò)度節(jié)食,由于機(jī)體能量攝入不足,造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被消耗,致使雌激素合成障礙而明顯缺乏,影響大姨媽來(lái)潮,甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng),因此,追求身材苗條的女性,切不可盲目節(jié)食。
3、大姨媽失調(diào)的臨床表現(xiàn)
不規(guī)則子宮出血
這是一個(gè)臨床癥狀,具體包括:大姨媽過(guò)多或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或淋漓出血。常見(jiàn)于子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜息肉、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病情況或功能失調(diào)性子宮出血。
功能失調(diào)性子宮出血
指內(nèi)外生殖器無(wú)明顯器質(zhì)性病變,而由內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)失調(diào)所引起的子宮異常出血。是大姨媽失調(diào)中最常見(jiàn)的一種,常見(jiàn)于青春期及更年期。分為排卵性和無(wú)排卵性兩類,約85%病例屬無(wú)排卵性功血。
怎樣判斷大姨媽正不正常
1、從時(shí)間看
對(duì)于一般的女人來(lái)說(shuō),月經(jīng)周期是28～30天,有的可能月經(jīng)周期長(zhǎng),有的可能月經(jīng)周期短,不管是屬于那種情況,只有伴隨了一定的規(guī)律性,都不用擔(dān)心,屬于正常情況的。由于受到外界因素的原因,很多人月經(jīng)會(huì)提前或者是推遲那么幾天,都不用過(guò)分焦慮或者緊張,都是正常的現(xiàn)象呢。長(zhǎng)時(shí)間不來(lái)月經(jīng)的話,去檢查一下,是不是懷上了寶寶呢。有的月經(jīng)會(huì)來(lái)的時(shí)間短,一兩天都過(guò)去了,有的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。剛來(lái)月經(jīng)的少女的卵巢功能會(huì)出現(xiàn)紊亂,不要心慌,這不是病理。
2、從排血看
月經(jīng)期間,排出了大量的血,會(huì)造成女性身體上缺少氣血,多吃點(diǎn)大紅棗補(bǔ)補(bǔ)氣血也是一種好的方法。對(duì)于月經(jīng)期間來(lái)說(shuō),血流量一般不算的太多,如果在有些人身上,排出了大量的血,這可能就是一種病理出現(xiàn)了,如果長(zhǎng)期的是這樣的情況,最好建議就是及時(shí)的就醫(yī)。
大姨媽不正常的危害
1、失血性貧血
月經(jīng)不調(diào)的危害可由于長(zhǎng)期月經(jīng)過(guò)多或不規(guī)則出血,導(dǎo)致失血性貧血,出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌、氣急等現(xiàn)象,嚴(yán)重者,還有可能危及生命。
2、導(dǎo)致病情惡化
很多女性月經(jīng)不調(diào)是由某些婦科疾病引起,其中最常見(jiàn)的是子宮肌瘤、卵巢囊腫,如果不及時(shí)治療就會(huì)導(dǎo)致病情惡化,增加治療難度,這也是月經(jīng)不調(diào)的危害之一。
3、導(dǎo)致不孕
月經(jīng)不調(diào)不會(huì)導(dǎo)致不孕,但是月經(jīng)不調(diào)往往是由婦科疾病引起,這些疾病如果不及時(shí)治療,就會(huì)導(dǎo)致不孕,這是月經(jīng)不調(diào)的危害中最重要的。
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最常見(jiàn)：月經(jīng)周期21~35天
我兩個(gè)月才來(lái)一次月經(jīng)，我男朋友說(shuō)我一定不正常，吃什么藥能幫我的月經(jīng)周期調(diào)到正常？一臉苦惱的小林求助于婦科醫(yī)生。但醫(yī)生毫不留情地打消了她的念頭。你月經(jīng)基本保持兩個(gè)月一次，又沒(méi)有相關(guān)疾病，這是正常的，不需要治療，不建議亂吃藥調(diào)經(jīng)。
原來(lái)，大姨媽兩個(gè)月一次、三個(gè)月一次甚至半年、一年一次的現(xiàn)象不僅存在，而且，這看上去不正常的月經(jīng)周期，都未必是不正常！廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院婦科主任鄧高丕教授對(duì)新快報(bào)記者稱，西醫(yī)把月經(jīng)稱為子宮內(nèi)膜脫落引起的陰道流血，中醫(yī)則把月經(jīng)稱為月月如期、周而復(fù)始的陰道流血。不過(guò)這只能描述多數(shù)人的情況，有的人周期不一樣。
鄧高丕告訴記者，最常見(jiàn)的月經(jīng)周期為28天，前后7天都算正常范圍內(nèi)，也就是說(shuō)21~35天是最常見(jiàn)的正常月經(jīng)周期。而且，月經(jīng)周期的計(jì)算法不應(yīng)以自然月為衡量標(biāo)準(zhǔn)，而是從這次月經(jīng)第一天算到下次月經(jīng)第一天。鄧高丕說(shuō)，照此推算，有的人在一個(gè)自然月中月頭來(lái)一次月經(jīng)，月尾來(lái)一次月經(jīng)，只要兩次間隔21~35天，就屬正常。
除了月經(jīng)，還有并月、季經(jīng)
月經(jīng)周期正不正常不要跟別人比，而要跟自己比。月經(jīng)周期長(zhǎng)短各有不同，判斷正常與否關(guān)鍵看是否形成了長(zhǎng)期的規(guī)律，一兩年來(lái)都如此，體內(nèi)的雌激素正常、排卵正常，也沒(méi)有別的不舒服，就是正常的。鄧高丕指出，除了21~35天來(lái)一次的月經(jīng)及生理期閉經(jīng)、妊娠、絕經(jīng)、青春期初期月經(jīng)外，還有一類特殊性的正常月經(jīng)，是四五十天來(lái)一次，或兩個(gè)月來(lái)一次，或三個(gè)月來(lái)一次，甚至一年才來(lái)一次，只要形成了規(guī)律，也沒(méi)因此造成身體不適，都是正常的。
中醫(yī)把兩個(gè)月來(lái)一次的月經(jīng)叫并月，把三個(gè)月來(lái)一次的月經(jīng)叫季經(jīng)，一年才來(lái)一次的月經(jīng)叫避年，四五十天來(lái)一次的月經(jīng)，中醫(yī)沒(méi)有給它特別的稱謂，但有這一月經(jīng)規(guī)律的女性很常見(jiàn)。鄧高丕表示，還有一種在門(mén)診中沒(méi)見(jiàn)過(guò)，但傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)書(shū)上曾有介紹的特殊情況叫暗經(jīng)，暗經(jīng)者終生無(wú)月經(jīng)，但有排卵和生育功能，也是正常人。
為何同是女性，大姨媽的周期卻有那么多差別？鄧高丕解析，西醫(yī)認(rèn)為這和卵泡的發(fā)育時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。卵泡發(fā)育時(shí)間長(zhǎng)的人，月經(jīng)周期就長(zhǎng)。一個(gè)月經(jīng)周期分為月經(jīng)期、卵泡期、排卵期和黃體期，與此同時(shí)，子宮內(nèi)膜由剝離出血到一步步增厚、充血，這一過(guò)程循環(huán)發(fā)生。但這一過(guò)程有的人時(shí)間花得長(zhǎng)一些，有的人少花一點(diǎn)時(shí)間，就造成了月經(jīng)周期有人長(zhǎng)有人短。
正常周期不宜亂調(diào)
小肖打算要孩子，但試了一年都沒(méi)有動(dòng)靜。她想，是否都因自己四五十天來(lái)一次月經(jīng)導(dǎo)致受孕機(jī)會(huì)減少，于是她希望通過(guò)調(diào)經(jīng)治療，讓大姨媽每個(gè)月造訪一次。
鄧高丕告訴記者，月經(jīng)周期長(zhǎng)短對(duì)人體健康沒(méi)有直接影響和壞處，因此只要正常就不需要特別治療。有的人以為自己周期不正?；?yàn)榱丝s短月經(jīng)周期而要求進(jìn)行治療，醫(yī)生通常會(huì)先問(wèn)這一月經(jīng)周期是否規(guī)律，不規(guī)律若已持續(xù)兩三個(gè)月則應(yīng)治療，若是規(guī)律的再結(jié)合常規(guī)婦科、B超檢查排除其他疾病后，是不需要治療的。但有部分女性為增加受孕機(jī)會(huì)，以求孕為目的，則可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下做人工周期治療，但一般不提倡，因?yàn)檫@會(huì)打亂生殖軸的正常規(guī)律。
判斷月經(jīng)正常與否還要看經(jīng)期、經(jīng)色等其他因素。鄧高丕表示，無(wú)論周期如何，正常的經(jīng)期應(yīng)該是3~7天，經(jīng)期少于3天說(shuō)明黃體功能較低，子宮內(nèi)膜很快就脫落了。專家指出，除了周期和經(jīng)期的要求外，正常月經(jīng)出血為30~50毫升，經(jīng)色深紅、不稀不稠、不凝結(jié)、無(wú)血塊、無(wú)特殊氣味才正常。此外，月經(jīng)前后沒(méi)有大幅度的情緒波動(dòng)、無(wú)其他明顯不適也是衡量月經(jīng)正常與否的標(biāo)準(zhǔn)。不符合以上條件的，可求醫(yī)治療。偶爾一次月經(jīng)不正常不要太緊張，反復(fù)發(fā)生兩個(gè)周期以上就要考慮就醫(yī)。鄧高丕建議。
大姨媽哪里來(lái)的
1、大姨媽哪里來(lái)的
經(jīng)血是血液和一些脫落的子宮內(nèi)膜、子宮頸粘液及陰道分泌物的混雜液體。經(jīng)血的顏色發(fā)暗,略帶粘性,不容易凝成血塊,細(xì)看還會(huì)有小而薄的碎片。有時(shí)出現(xiàn)血塊,或者黑色血液。
經(jīng)血和一般的血液不一樣,但是月經(jīng)血和一般血液還是有相同之處的。所以,不能使女孩認(rèn)為月經(jīng)血臟而隨便處理,反而應(yīng)注意經(jīng)期的衛(wèi)生,以免損害身體。
2、大姨媽的正常流量
在月經(jīng)初期,流量大一些是正常的,可能會(huì)需要使用大吸收量的衛(wèi)生巾或棉條,之后幾天流量應(yīng)該逐步減少。服用避孕藥的女性流量普遍會(huì)少一些,因?yàn)樽訉m內(nèi)膜變薄了,脫落引發(fā)的出血也就隨之減少。普通女性會(huì)在一年之中經(jīng)歷一次或兩次流量劇增的月份,這是因?yàn)槟阍诋?dāng)月沒(méi)有按時(shí)排卵引起的,如果女性某個(gè)月錯(cuò)過(guò)了排卵,體內(nèi)的雌性激素會(huì)過(guò)量分泌,導(dǎo)致子宮內(nèi)膜增厚,引發(fā)經(jīng)期流血量增加,這是正常的現(xiàn)象。
3、大姨媽的月經(jīng)周期
從月經(jīng)來(lái)潮的第一天到下次月經(jīng)來(lái)潮的第一天稱為一個(gè)月經(jīng)周期。絕大多數(shù)人在28-35天之間,但也有少數(shù)人短至20天或長(zhǎng)達(dá)45天一個(gè)周期,在上述范圍內(nèi),只要月經(jīng)有規(guī)律,均屬正?，F(xiàn)象。
4、大姨媽的月經(jīng)血特點(diǎn)
月經(jīng)血的特點(diǎn)是不凝固,呈暗紅色。月經(jīng)血中除血液外,還含有子宮內(nèi)膜脫落的碎片、子宮頸粘液及陰道上皮細(xì)胞等。
怎么提前來(lái)月經(jīng)
女性的月經(jīng)都是有一定周期的,但是很多時(shí)候會(huì)有特殊情況需要提前來(lái)月經(jīng),常見(jiàn)的催月經(jīng)的方法有服用黃體酮,也可以用一些方法推遲月經(jīng),但是這樣的弊都是大于利的。
催月經(jīng)提早的方法:自月經(jīng)的第16天起每日肌注黃體酮20mg或口服安宮黃體酮10——12mg共5日,停藥后3——7天月經(jīng)來(lái)潮。
月經(jīng)提前是月經(jīng)不調(diào)的一種癥狀。中醫(yī)認(rèn)為,月經(jīng)能否正常來(lái)潮,與肝、脾、腎以及沖任二脈關(guān)系最大。月經(jīng)提前來(lái)的女性,多數(shù)身體氣虛或血熱,相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的內(nèi)分泌失調(diào)。
女性正常的月經(jīng)周期為28天左右,如果月經(jīng)來(lái)潮周期總是提前7天以上,甚至1個(gè)月內(nèi)兩次來(lái)潮者,則稱為“月經(jīng)先期”,亦稱“月經(jīng)提前”或“經(jīng)早”.如僅提前3-5天,且無(wú)其他明顯癥狀,屬正?，F(xiàn)象。偶爾提前一次,也不算月經(jīng)提前。
總的說(shuō)來(lái),人為地改變正常月經(jīng)周期是不可取的,其弊大于利,醫(yī)生不提倡在日常生活中應(yīng)用。因此,在采用“秘方”前最好先與你的家庭醫(yī)生商量才決定。
大姨媽來(lái)了要注意什么
忌生冷食物,宜食溫?zé)?。月?jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽(yáng)氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過(guò)少,甚至痛經(jīng)。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋(píng)果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
忌食酸辣刺激食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
要防止缺鐵,葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
導(dǎo)讀：生理期不只是女人有，男人也存在生理期的問(wèn)題。在這一問(wèn)題上，男人比女人更應(yīng)該注意保健養(yǎng)生。那么，男人生理期癥狀有哪些?男人如何度過(guò)生理期?
男人生理期癥狀
1、坐立不安
男人生理期來(lái)的時(shí)候，會(huì)表現(xiàn)出坐立不安。你問(wèn)他發(fā)生了什么事，他說(shuō)他不想說(shuō)話，就一直讓你摸不著頭腦。
坐立不安是男人內(nèi)心焦躁的表現(xiàn)，他也不知道自己為了什么而煩躁，可就是控制不了自己。
2、不知道自己要做什么
有那么一段時(shí)間，男人不知道自己究竟要做什么，不知道自己的所需。他總是坐著看書(shū)，但總把書(shū)翻來(lái)翻去;或者看電視，卻把電視臺(tái)調(diào)來(lái)調(diào)去，總找不到想看的東西。外出吃飯或購(gòu)物的時(shí)候，平時(shí)很有主見(jiàn)的他也顯得拿不定主意，讓你自己去挑。
生理期間的男人，不了解自己，更難以了解別人，所以不要讓他拿主意了，讓他消停一會(huì)吧。
3、冷漠
他突然變得冷淡，甚至冷漠，見(jiàn)了你不主動(dòng)說(shuō)話。當(dāng)你試圖接近他時(shí)，他感到不習(xí)慣，還會(huì)給你不好的臉色看，認(rèn)為你影響了他。
平時(shí)主動(dòng)殷勤的他不見(jiàn)了，變得冷漠無(wú)情，好像看不見(jiàn)你了。讓他自己安靜一下吧，不要打擾著他，生理期會(huì)過(guò)去的。
4、言語(yǔ)不清
你只要仔細(xì)一點(diǎn)便能發(fā)現(xiàn)，有一段時(shí)間，男人說(shuō)話的節(jié)奏和語(yǔ)調(diào)變得快慢不均，聲音低沉，言語(yǔ)不清，甚至可能伴有口吃。不要以為他受了什么打擊變傻了，其實(shí)那只是最平常不過(guò)的生理期而已。
男人生理期的時(shí)候，神經(jīng)會(huì)莫名變得緊繃，話語(yǔ)就在會(huì)緊張的情境之下變化了，可千萬(wàn)不要認(rèn)為他做了什么對(duì)不起你的事。
5、發(fā)怒
平時(shí)的他細(xì)心呵護(hù)著你，不讓你受半點(diǎn)委屈，不讓你掉半滴眼淚?？墒?，他變了，他時(shí)不時(shí)地發(fā)火，或?yàn)橐恍┠涿畹男∈聭n心忡忡。那歡快的笑臉再也難以出現(xiàn)在他的臉上，整天都是愁眉莫展。
男人生理期的時(shí)候心中會(huì)有澆不盡的火，一點(diǎn)雞毛蒜皮的小事就能成為導(dǎo)火索，點(diǎn)燃它心中的熊熊大火，怒發(fā)沖冠。
6、抽悶煙
男人總把抽煙和喝酒看作為消愁的最佳良藥。當(dāng)心里不痛快的時(shí)候，他們要么找狐朋狗友一起外出喝酒玩樂(lè)，要么自己一個(gè)人獨(dú)自抽悶煙，而且時(shí)不時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)地喘粗氣。
他希望盡快走出生理期的低谷，盡快恢復(fù)樂(lè)觀的自我，可是他還沒(méi)應(yīng)付得來(lái)，所以他抽悶煙自己想方設(shè)法。
如何盡快度過(guò)生理期
給男性朋友足夠的空間、時(shí)間恢復(fù)。 引導(dǎo)男性朋友親近大自然，追求精神世界的徹底放松。 通過(guò)鍛煉使內(nèi)分泌恢復(fù)正常。 若負(fù)面情緒難以調(diào)整，建議向心理醫(yī)生尋求幫助。當(dāng)男人進(jìn)入生理周期
平時(shí)只聽(tīng)過(guò)女人有生理周期，原來(lái)男人也不能逃過(guò)麻煩的騷擾，但男性對(duì)此了解似乎還不多，總認(rèn)為是工作太累、人際關(guān)系不順利而造成的暫時(shí)性壓力。其實(shí)，以下癥狀就意味著有可能是男性生理期表現(xiàn)出的生理功能暗礁。
1、總是坐著看書(shū)，但總把書(shū)翻來(lái)翻去;或者看電視，把電視臺(tái)調(diào)來(lái)調(diào)去，總找不到想看的東西。
2、變得冷淡，甚至冷漠，見(jiàn)了你不主動(dòng)說(shuō)話。當(dāng)你試圖接近他時(shí)，他感到不習(xí)慣。
3、說(shuō)話的節(jié)奏和語(yǔ)調(diào)變得快慢不均，聲音低沉、言語(yǔ)不清，甚至可能伴有口吃。
4、時(shí)不時(shí)地發(fā)火，或?yàn)橐恍┠涿畹男∈聭n心忡忡。
5、眼神黯淡無(wú)光，似乎總要回避什么，而且顯得很脆弱。
6、總是獨(dú)自抽著悶煙，而且時(shí)不時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)地喘粗氣。
7、總顯得很不耐煩，變得急躁。
8、看起來(lái)有些羞怯、郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)。
人們總是非常喜歡在大姨媽期間就去減肥的，這其實(shí)是不太好的一種行為，可能稍有不慎的話就會(huì)導(dǎo)致自己的月經(jīng)出現(xiàn)不調(diào)的情況，或者是讓自身發(fā)生的痛經(jīng)癥狀表現(xiàn)更加嚴(yán)重的，所以最好還是等到月經(jīng)期間過(guò)去之后再去采取運(yùn)動(dòng)減肥的方式，這樣的話才可以讓自己減肥變得更加科學(xué)的。
單車
很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
跑步(快走)
正確的跑步姿勢(shì)
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成肩部肌肉的不平衡。)
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥)
腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過(guò)渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過(guò)渡到另一條腿。前腳掌不要過(guò)度蹬地，(避免小腿肌肉發(fā)達(dá))腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
等到大姨媽過(guò)后人們才開(kāi)始繼續(xù)減肥的，這是由于來(lái)大姨媽這段期間身體素質(zhì)比較低下的，要是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)造成適得其反的效果，而且還應(yīng)該要選擇不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，比如說(shuō)一些耐力型運(yùn)動(dòng)的，其中就包括了慢跑和游泳等，這些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式都可以很好的去改善脂肪堆積的。
耐力性
耐力性運(yùn)動(dòng)，又稱有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本的運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動(dòng)處方中，耐力性(有氧)運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動(dòng)方式。
適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
力量性
力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
球類
球類運(yùn)動(dòng)是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)或游戲。
有許多流行的游戲或運(yùn)動(dòng)，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類，表明一個(gè)共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。
雙個(gè)球門(mén)，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長(zhǎng)曲棍球。
空中擊球，如排球及網(wǎng)球。
擊中指定目標(biāo)，如保齡球。
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。(復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。
導(dǎo)讀：大姨媽光臨，很多MM都嚇得不敢吃水果，可是女人就靠這些蔬果來(lái)養(yǎng)，不吃水果怎么行!那么女人經(jīng)期吃什么水果好呢?經(jīng)期保健要注意些什么呢?
大姨媽駕到 用啥水果迎接她
專家顯示，女性在月經(jīng)周期期間不宜吃冰，要讓經(jīng)血排乾凈就必需讓血液處在溫的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食品，血液受到溫度改變的刺激，就會(huì)致使流通度變差，輕易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛。
經(jīng)期不該多吃的水果
專家指出，實(shí)在不只是吃冰，一些屬性偏涼的食品，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食品，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該幸免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流利的狀況。
經(jīng)期應(yīng)該多吃的水果
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食品，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流利。
經(jīng)期飲食小tips：
除了冰品不宜在經(jīng)期內(nèi)食用外，女性在經(jīng)期內(nèi)，要特別注重保暖，幸免受寒、涉水、淋雨、曝曬、及洗冷水澡，并應(yīng)禁止洞房、盆浴及游泳，維持外陰、內(nèi)褲及衛(wèi)生棉的清潔。
中醫(yī)反對(duì)女性經(jīng)期內(nèi)吃冰，西醫(yī)則以為童言無(wú)忌。經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時(shí)，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，於是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。
西醫(yī)不排斥任何的食品，就連坐月子都可以吃冰，當(dāng)然吃冰可能因此導(dǎo)致子宮收縮造成經(jīng)痛，但這些血塊都可以經(jīng)過(guò)身體體內(nèi)機(jī)制而排出，女性可以不必過(guò)份擔(dān)心。不過(guò)若因吃冰而有過(guò)渡經(jīng)痛的情境發(fā)生時(shí)，就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢察是否有其他疾病的可能。
女人體質(zhì)差 經(jīng)期4種表現(xiàn)改善方
經(jīng)期通常都遲來(lái)，經(jīng)期常會(huì)持續(xù)七天以上，經(jīng)血暗紅色，會(huì)夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，并發(fā)虛弱型的幾率很高。
下面一起來(lái)看一下不同類型的女人，月經(jīng)的不同表現(xiàn)。
怕冷型
一到經(jīng)期，腹部就有受寒的感覺(jué)，經(jīng)痛嚴(yán)重，一受寒會(huì)更嚴(yán)重，但是保暖會(huì)覺(jué)得舒服一點(diǎn)。
經(jīng)期通常都遲來(lái)，經(jīng)期常會(huì)持續(xù)七天以上，經(jīng)血暗紅色，會(huì)夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，并發(fā)虛弱型的幾率很高。
改善小秘方：要做好保暖功夫，可以穿厚內(nèi)衣或厚襪。不要穿裙子，因?yàn)橐窍掳肷硎軟?，?jīng)痛會(huì)更嚴(yán)重。建議吃溫性食物。平?？梢耘柙』蚺菽_來(lái)驅(qū)寒氣。建議可喝姜母茶與肉桂茶。
大姨媽來(lái)了多久可以做
1、大姨媽來(lái)了多久可以做
經(jīng)期后,子宮還沒(méi)有完全恢復(fù),此時(shí)發(fā)生性生活可能會(huì)導(dǎo)致子宮腔充血,子宮腔內(nèi)膜出血,陰道流血等現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)陰道內(nèi)出血,就很難抵抗細(xì)菌,從而容易患上子宮內(nèi)膜炎癥等疾病。而且,月經(jīng)前三天發(fā)生性生活,可能會(huì)影響體內(nèi)激素水平,導(dǎo)致月經(jīng)提前或推遲,經(jīng)量變多,痛經(jīng)加重等。
而且,我們不僅僅要重視經(jīng)期內(nèi)的性生活,月經(jīng)剛剛走后的七天之內(nèi),為了自己的身體健康,盡量要控制好性生活。從安全角度分析,最好要在經(jīng)期后一個(gè)星期再發(fā)生性生活,如果暫時(shí)不打算懷孕,就要避開(kāi)危險(xiǎn)期同房了。
2、大姨媽癥狀
一般無(wú)特殊癥狀,有時(shí)可有全身不適、困乏、乳房脹痛、手足發(fā)脹、下腹及背部酸脹下墜等,還可有便秘、腹瀉(前列腺素作用)、尿頻及納差。個(gè)別的有頭痛、失眠、心悸、精神抑郁或易激動(dòng)等癥狀,多在月經(jīng)后自然消失。
3、大姨媽排卵日期
月經(jīng)周期是指有規(guī)律的,周期性的子宮出血。伴隨著這種出血,卵巢內(nèi)應(yīng)有卵泡成熟,排卵和黃體形成,子宮內(nèi)膜有增生及分泌的變化。而排卵都受腦下垂體和卵巢的內(nèi)分泌激素的影響而呈現(xiàn)周期性變化,兩者的周期長(zhǎng)短是一致的,都是每個(gè)月1個(gè)周期,而排卵是發(fā)生在兩次月經(jīng)中間。女性的月經(jīng)周期有長(zhǎng)有短,但排卵日與下次月經(jīng)開(kāi)始之間的間隔時(shí)間比較固定,一般在14天左右。
推算方法是從下次月經(jīng)來(lái)潮的第1天算起,倒數(shù)14天或減去14天就是排卵日,排卵日及其前5天和后4天加在一起稱為排卵期。例如,某女的月經(jīng)周期為28天,本次月經(jīng)來(lái)潮的第1天在12月2日,那么下次月經(jīng)來(lái)潮就是在12月30日(12月2日加28天),再?gòu)?2月30日減去14天,則12月16日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天,也就是從12月11～20日為排卵期。
大姨媽來(lái)了能洗頭嗎
1、西醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期不能洗頭是沒(méi)有醫(yī)學(xué)根據(jù)的,但中醫(yī)的理論就不然。中醫(yī)認(rèn)為頭為六陽(yáng)之首,子宮為任脈的起點(diǎn),生理期間,血液循環(huán)本來(lái)就比較差。洗頭會(huì)造讓血液集中至頭部,影響子宮血液循環(huán),使子宮內(nèi)的血液無(wú)法順利排除干凈,容易造成經(jīng)血量的減少或經(jīng)痛。
2、另一方面,由于發(fā)根上的毛孔張開(kāi),這時(shí)如果受了風(fēng)寒,就容易導(dǎo)致頭痛的問(wèn)題,尤其在夜晚或睡前洗頭。
3、由于夜晚為陰,頭為六陽(yáng)之首,陰陽(yáng)相背的情況下,頭痛的情形會(huì)更嚴(yán)重,若是頭發(fā)未完全干就馬上就寢,在身體抵抗力及代謝力低的情況下,各種毛病絕對(duì)找上你。
4、科學(xué)家研究結(jié)果也表明,如果月經(jīng)期間洗頭的話,由于腦部神經(jīng)受到刺激,會(huì)造出子宮收縮。而子宮收縮的話,體內(nèi)的荷爾蒙就會(huì)出現(xiàn)分泌混亂的情況。這種情況日積月累的話,就會(huì)引起細(xì)胞癌變,導(dǎo)致乳腺癌、子宮癌等婦科癌癥的發(fā)生。
5、女性在經(jīng)期比平常的時(shí)候身體的抵抗力會(huì)弱一些,在這時(shí)一定要注意保養(yǎng),如果不注意很可能就是對(duì)身體有一定的影響。所以女性朋友在經(jīng)期最好不要洗頭,如果有特別情況,前三天是不能洗的,洗頭不能用冷水,要用熱水。
大姨媽來(lái)了吃什么好
食物應(yīng)該以營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化為主,并且多吃新鮮的水果蔬菜,這樣才能讓營(yíng)養(yǎng)得到充分的保障。
香蕉中含有維生素B6,大姨媽來(lái)的期間,可以多吃香蕉,客氣起到安定神經(jīng)的作用,對(duì)于那些情緒不穩(wěn)定的女性,很有用處。
受到大姨媽的影響,女性在月經(jīng)期間會(huì)顯得很郁郁寡歡,這主要是受到了內(nèi)分泌的影響,所以,可以多吃一些魚(yú)類來(lái)緩解這些病情。
溫補(bǔ)的食品也是大姨媽期間不可少的東西,羊肉、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖等,在大姨媽期間都可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
女性在大姨媽期間會(huì)丟失很多的鐵元素,所以,可以多補(bǔ)充一點(diǎn)鐵元素,比如說(shuō)吃大豆、菠菜、魚(yú)、瘦肉等,葷素搭配才是最好的哦。
去年都在大呼很給力 ! 今年都在哀嚎傷不起 ! 神馬傷不起? 痛經(jīng)的女人才是真的傷不起啊! 大姨媽總是想來(lái)就來(lái)，說(shuō)走就走，她永遠(yuǎn)都那么瀟灑，可是姐妹們呢? 那么多人每月都要忍受她帶來(lái)的惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈、乏力等癥狀，嚴(yán)重時(shí)面色發(fā)白、出冷汗，甚至?xí)炟省?/p>
常聽(tīng)老人說(shuō)：痛經(jīng)沒(méi)關(guān)系的，等結(jié)婚生了孩子以后就會(huì)好的。其實(shí)，這種說(shuō)法并不完全對(duì)，而且有可能會(huì)引起一些不必要的后果。所以，了解痛經(jīng)，找對(duì)方式治療是絕對(duì)有必要的。痛經(jīng)一般分為兩種，一種是原發(fā)性的，一種是繼發(fā)性的。老人們說(shuō)的那種結(jié)婚、生育后能自愈的痛經(jīng)只是原發(fā)性痛經(jīng)的一部分。而繼發(fā)性痛經(jīng)則指生殖器官有明顯病變者，如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、腫瘤等。對(duì)于繼發(fā)性痛經(jīng)，姐妹們要足夠重視才好！
繼發(fā)性疼痛身心疲憊傷不起的大姨媽
痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)鬃訉m內(nèi)膜異位
可能你還不知道子宮內(nèi)膜異位癥是生育年齡婦女的常見(jiàn)病，發(fā)病率約15%。子宮內(nèi)膜異位癥是引發(fā)女性重度痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)祝唇?jīng)時(shí)間從一、兩天到持續(xù)整個(gè)經(jīng)期，還有的嚴(yán)重病人在非月經(jīng)期也會(huì)有痛經(jīng)癥狀，并且會(huì)有不同程度的性交痛，導(dǎo)致她們害怕及回避性交。女人們應(yīng)對(duì)痛經(jīng)予以足夠重視，月經(jīng)期內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免經(jīng)血沿輸卵管倒流回盆腔。
痛經(jīng)重要病因子宮肌腺癥
除了子宮內(nèi)膜異位，子宮肌腺癥也是繼發(fā)性痛經(jīng)一個(gè)重要病因，它主要表現(xiàn)為經(jīng)量增多，經(jīng)期延長(zhǎng)，進(jìn)行性加重的痛經(jīng)，下腹質(zhì)硬而有壓痛，經(jīng)期壓痛更甚。其痙攣性或絞痛性疼痛程度之嚴(yán)重，令人難以忍受。有些患者也可能有性交痛，少數(shù)患者可能在月經(jīng)前后有陰道滴血現(xiàn)象，B超檢查肌層中可見(jiàn)不規(guī)則回聲，婦科檢查可發(fā)現(xiàn)子宮增大，輪廓改變，或局限性結(jié)節(jié)隆起。
痛經(jīng)的潛伏因素子宮肌瘤
另外，子宮肌瘤有引起痛經(jīng)的可能的，但是一般疼痛不會(huì)太劇烈。突向子宮腔內(nèi)生長(zhǎng)的子宮肌瘤，由于肌瘤表面覆蓋著子宮內(nèi)膜，增加了子宮內(nèi)膜面積，且在宮腔內(nèi)占位，影響經(jīng)血排出。因肌瘤向子宮腔發(fā)展，其鄰近器官會(huì)出現(xiàn)壓迫癥狀，當(dāng)肌瘤紅色變性時(shí)或漿膜下肌瘤發(fā)生蒂扭轉(zhuǎn)時(shí)，可發(fā)生劇烈腹痛。
生活質(zhì)量一落千丈惹不起的大姨媽
明天要出差，可是剛好趕上大姨媽到訪，來(lái)就來(lái)嘛，還帶來(lái)這么讓人吃不消的疼痛，真是討厭，可是明天去總部開(kāi)會(huì)是老總親自點(diǎn)名的，這可怎么辦？
每月盼著大姨媽準(zhǔn)時(shí)報(bào)道，可是一旦她來(lái)了自己就要遭殃了，無(wú)心工作，還要忍受疼痛的折磨，大姨媽后與愛(ài)人的親密溫存屢屢也嚴(yán)重受到影響，唉
不孕不育家庭一團(tuán)亂躲不起的大姨媽
很多姐妹每個(gè)月那幾天疼痛難忍的時(shí)候會(huì)選擇吃藥之類的，并沒(méi)有把它當(dāng)做一回事，知道嗎？像子宮肌瘤等一些疾病引起的繼發(fā)性痛經(jīng)，是會(huì)引起不孕不育的。專家介紹說(shuō)，因肌瘤向子宮腔發(fā)展，其鄰近器官會(huì)出現(xiàn)壓迫癥狀，當(dāng)肌瘤紅色變性時(shí)或漿膜下肌瘤發(fā)生蒂扭轉(zhuǎn)時(shí)，可發(fā)生劇烈腹痛，并且有1/3的患者可伴發(fā)不孕。一旦發(fā)展到不孕不育這一步的話，不止是姐妹們一個(gè)人受罪，而是一家子人著急，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致家庭破裂，所以姐妹們一定要重視大姨媽，且不可繞著她走。
來(lái)大姨媽可以吃芒果嗎
1、來(lái)大姨媽可以吃芒果嗎
月經(jīng)期間吃適量的芒果有好處:芒果是亞熱帶水果之王,到了芒果的成熟季節(jié)。在很遠(yuǎn)的地方就可以聞到它散發(fā)的香味,而且它具有很高的營(yíng)養(yǎng),多吃這一水果可以補(bǔ)充大量的維生素,可以美容,抗癌的效果也會(huì)很好,很多人用來(lái)治便秘,止咳。 中醫(yī)認(rèn)為芒果味甘酸、性涼無(wú)毒,具有清熱生津、解渴利尿、益胃止嘔等功效,尤其適合胃陰不足、口渴咽干、胃氣虛弱、嘔吐暈般等癥。芒果甘酸益胃,因此古時(shí)漂洋過(guò)海者多購(gòu)買(mǎi)它以備旅途急用,食后不暈船惡心,堪稱果中神品。
2、來(lái)大姨媽能吃什么水果
月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果,可以防治發(fā)生便秘,避免盆腔充血,然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間大量食用。月經(jīng)期間,女性可以吃一些性溫或性熱的水果,如榴蓮,人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果,可以每日三種早、中、晚交換食用。
性平的水果如蘋(píng)果、葡萄、無(wú)花果等,女性在月經(jīng)期間也可以適量食用。
寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品,女性在月經(jīng)期間應(yīng)盡量少吃,在經(jīng)期之后可以適當(dāng)吃些。
3、經(jīng)期吃什么菜好
菜花、胡蘿卜：月經(jīng)前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。
菠菜：有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E,有助于緩解疼痛。
南瓜：由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。
大姨媽來(lái)了吃什么好呢
多吃些富含軟骨素食物,如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等,可增強(qiáng)皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層,影響皮膚美容的主要是真皮。多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物,就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生,使皮膚保持彈性和細(xì)膩。
大姨媽來(lái)了吃什么好?多吃些富含核酸的食物,此類食物,如魚(yú)、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等,可消除老年斑。近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充核酸類食物,既能延緩衰老,又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生。
多吃些富含堿性的食物,酸性、堿性食物不是任憑口感決定的,而是指食物進(jìn)入人體后最終呈酸性或堿性。堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等。這些物質(zhì)隨汗液來(lái)到皮膚表面,就會(huì)使皮膚變得沒(méi)有活力,失去彈性,尤其會(huì)使面部的皮膚松弛無(wú)力,遇到冷風(fēng)或日光暴曬,容易裂開(kāi)。多吃些堿性食物,可使血液呈現(xiàn)弱堿性,減少乳酸、尿素的含量,減輕對(duì)皮膚的侵蝕、損害。
大姨媽要來(lái)的征兆有哪些
很多健康的婦女也會(huì)有一些不舒服感覺(jué)和性情改變,自己就知道快來(lái)例假了,例如盆腔下墜感、腰酸背痛、頭痛、乳脹、浮腫、煩躁、易怒等,稱為經(jīng)前不適。一般程度較輕,無(wú)需治療。但也有些女性經(jīng)前癥狀嚴(yán)重,影響工作與生活,稱之為經(jīng)前期綜合征。
月經(jīng)前期綜合征一般于月經(jīng)來(lái)潮前7一14天出現(xiàn),經(jīng)前2—3天最重,行經(jīng)后癥狀消失或明顯減輕。不舒適是多方面的,因人而異。有的婦女水腫比較突出,有的婦女乳房脹痛比較明顯,有的婦女主要是精神癥狀。有時(shí),幾種癥狀并存,因此程度不一。
浮腫一般在經(jīng)前一周出現(xiàn),也可以平時(shí)也有水腫而在經(jīng)前加重。由于浮腫,體重增加。伴水腫而來(lái)的還可有頭痛、流鼻涕、下肢沉重、腹脹、便秘等。乳房痛可以在月經(jīng)前出現(xiàn),亦有在經(jīng)后出現(xiàn)的。乳房?jī)?nèi)有小結(jié)節(jié),觸之疼痛,行經(jīng)后輕松,但下次來(lái)月經(jīng)前又重新出現(xiàn)脹痛。
大姨媽來(lái)了為什么累
1、大姨媽來(lái)了為什么特別累
在女生生理期前7-10天會(huì)感覺(jué)自己最近怪怪的,出現(xiàn)像是倦怠、頭痛、胸部脹、腹脹、煩躁或是情緒低落等情形,有些人還可能出現(xiàn)愛(ài)吃甜食、沒(méi)食欲、水腫與注意力不集中的現(xiàn)象。這些癥狀的嚴(yán)重程度和出現(xiàn)頻率因人而異,且諸多情況可能同時(shí)發(fā)生,而唯一的共同點(diǎn)就是當(dāng)月經(jīng)來(lái)潮后,這些狀況就會(huì)得到緩解而消失。
這個(gè)癥狀大約都出現(xiàn)在女性25歲至35歲之間,70%-80%的女性朋友都有機(jī)會(huì)體會(huì)輕微經(jīng)前癥候群的癥狀,然而有3%-5%的女性朋友會(huì)出現(xiàn)較為嚴(yán)重的癥狀,有可能下列的原因?qū)е?
生理周期期間卵巢所分泌的荷爾蒙不同,賀爾蒙濃度使人體產(chǎn)生過(guò)度反應(yīng)。
大腦內(nèi)部的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)出現(xiàn)波動(dòng)性的變化。
有憂郁癥傾向的女性朋友。
生活壓力過(guò)大
飲食習(xí)慣及生活作息不良。
2、大姨媽來(lái)了累怎么辦
就目前醫(yī)學(xué)上的了解,經(jīng)前癥候最有可能是因?yàn)楫?dāng)事人對(duì)體內(nèi)賀爾蒙的濃度變化相當(dāng)敏感,進(jìn)而產(chǎn)生生理及心理的變化,為此只要能透過(guò)生活作息的改變或是服用恰當(dāng)?shù)乃幬?找到調(diào)和賀爾蒙的方法即可以緩解不適。
建議可以先從生活及飲食改變著手,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,并且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放生活中的壓力,不吸煙,減少酒、咖啡及茶類的攝取,避免高糖、高油、高鹽等食物,只要按照乖寶寶的生活日常,基本上經(jīng)前癥候群的不適癥狀都是可以減緩相當(dāng)多的唷!
倘若經(jīng)前癥候群的狀況無(wú)法仰賴生活作息的改善而得到緩解者,這時(shí)我們就必須尋求醫(yī)師的協(xié)助,專業(yè)的醫(yī)師會(huì)依每一位患者的不同癥狀及嚴(yán)重程度對(duì)癥下藥,像是抗憂郁藥、止痛劑、避孕藥、長(zhǎng)效型黃體素或利尿劑等都是可以作為輔佐治療的藥物唷!
3、大姨媽來(lái)了如何緩解不適
吃一塊甜點(diǎn)。攝取一點(diǎn)甜食和富有營(yíng)養(yǎng)的食物,比如紅豆沙或是一小塊乳酪,營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充能幫助緩解經(jīng)期綜合癥,糖分也容易帶來(lái)快樂(lè)的感覺(jué)。
出去散心。有空時(shí),可以去逛逛公園,享受一下閑適的時(shí)光和優(yōu)美的環(huán)境,拋開(kāi)那些煩惱的思緒和繁多的工作,放松一下。
和親友聚聚。簡(jiǎn)單聊聊,有開(kāi)心的,說(shuō)出來(lái)和大家分享一下;有不開(kāi)心的,說(shuō)出來(lái)讓大家開(kāi)心一下,沒(méi)什么大不了的是吧。有說(shuō)有笑就是幸福。
飲食清淡。月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散,更需充足的營(yíng)養(yǎng);飲食宜清淡溫和,易于消化,不可過(guò)食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經(jīng),以及月經(jīng)過(guò)多或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津食物,減少子宮出血。要多喝開(kāi)水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以減輕心理壓力,經(jīng)期不能劇烈運(yùn)動(dòng),但一些輕微舒緩的運(yùn)動(dòng)有益身心健康,可以選擇散步、游泳、打球或者練太極拳等。
經(jīng)期不適吃什么好
1、紅顏玫瑰飲
玫瑰20g、洛神花5g、仙楂5g、冰糖少許、水200cc。
作法:將藥材稍做清洗后,一起熬煮三十分鐘即可飲用。
2、益母草燉豬肉
主料:豬肉(瘦)150克、益母草15克。
作法: 益母草洗凈,用凈紗布包好。豬瘦肉洗凈,切薄片。將益母草紗布包和豬瘦肉一同放入鍋中,加適量水同煮。吃肉喝湯。
3、墨魚(yú)燉桃仁
主料:墨魚(yú)300克、核桃50克、香油5克,鹽2克。
作法:將墨魚(yú)在水中浸泡3小時(shí),去魚(yú)骨、內(nèi)臟,洗凈,切片。將核桃去殼取仁洗凈。將墨魚(yú)片與核桃仁一同放入鍋內(nèi),加適量水,用大火燒沸,再必用小火煮熟,加精鹽和香油調(diào)味即成。(圖片來(lái)源:視覺(jué)中國(guó))
大姨媽來(lái)了有什么禁忌
1、忌情緒激動(dòng)
經(jīng)期情緒激動(dòng),抑郁憤怒常使氣滯,進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
2、忌過(guò)于勞累
經(jīng)期要注意合理安排作息時(shí)間。太過(guò)勞累,可導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或月經(jīng)過(guò)多;反之過(guò)度安逸,氣血凝滯,易致痛經(jīng)等癥。
3、忌飲濃茶
經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)多飲白開(kāi)水,不宜飲濃茶。因?yàn)闈獠韬Х纫蜉^高,能刺激神經(jīng)和心血管,容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過(guò)多。此外,經(jīng)期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強(qiáng)的食物。
4、忌營(yíng)養(yǎng)不足
因?yàn)樵陆?jīng)來(lái)潮后每月要損失一定量的血液,所以要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng),如蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期應(yīng)多吃一點(diǎn)雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。
5、忌受寒涼
經(jīng)期注意保暖,避免著涼,不要淋雨、涉水或游泳,不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)口。也不要用涼水洗澡、洗腳,以免引起月經(jīng)失調(diào)。
