冬季如何預(yù)防腎炎 必知防寒和飲食方法
養(yǎng)生必知的飲食宜忌。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“冬季如何預(yù)防腎炎 必知防寒和飲食方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
腎炎就是腎臟發(fā)生炎癥病變，你知道該如何預(yù)防腎炎嗎?冬季預(yù)防腎炎的方法有哪些呢?今天小編就為大家推薦一些預(yù)防腎炎的方法，你想要了解一下嗎?那就趕緊跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
一、預(yù)防腎炎的方法
留意防寒
冬季寒冷的刺激會讓血管收縮，血壓升高，若腰部受寒后血流量減少，使腎臟功能下降，特別是感冒，會加重病況，乃至發(fā)覺嚴(yán)重的并發(fā)癥。為此，病人要依據(jù)季節(jié)的變化，積極增減衣服，持維手、腳及皮膚潔凈、干燥，盡力防止感冒和皮膚感染、破損等狀況。
科學(xué)飲食
因由腎臟疾病的特別性，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定科學(xué)的食譜，飲食中蛋白質(zhì)要適中，過多的蛋白質(zhì)攝入會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，讓腎功能不全或惡化，但過少又能能誘發(fā)營養(yǎng)不良和低蛋白血癥。平常每日攝入的蛋白以每公斤體重0.5克蛋白質(zhì)計算為宜。對腎功能不全的病人，食鹽不超過6克為好，除非有嚴(yán)重的心衰、浮腫及高血壓，否則戒鹽對病十分常不利。多吃些富含纖維素的食物，對大便暢通、排出有利。
積極治療
在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行合適的治療是有效的辦法。祖國醫(yī)藥對腎病的防治療有獨到之處。除此之外患者還要積極治療慢性咽炎、鼻竇炎、牙病及皮膚、尿路感染等隱患，使病情全面、有效地得到抑制。
二、腎炎飲食
限制植物蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)視腎功能的情況而定。著病人出現(xiàn)少尿、水腫、高血壓和氮質(zhì)滯留時，每日蛋白質(zhì)的攝人量應(yīng)控制在20-40克，以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，避免非蛋白氮在體內(nèi)的積存。特別是植物蛋白質(zhì)中含大量的膘吟堿，能加重腎臟的中間代謝，故不宜用豆類及豆制品作為營養(yǎng)補充。豆類及豆制品包括黃豆、綠豆、蠶豆、豆?jié){、豆腐等。
限制含嘌呤高及含氮高的食物
為了減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，應(yīng)限制刺激腎臟細(xì)胞的食物，如菠菜、芹菜、小蘿卜、豆類、豆制品、沙丁魚及雞湯、魚湯、肉湯等。因為這些食物中含嘌呤高及含氮高，在腎功能不良時，其代謝產(chǎn)物不能及時排出，對腎功能有負(fù)面影響。
限制食鹽
水腫和血容量、鈉鹽的關(guān)系極大。每 1克鹽可帶進(jìn) 110毫升左右的水，腎炎患者如進(jìn)食過量的食鹽，而排尿功能又受損，常會加重水腫癥狀，血容量增大，造成心力衰竭，故必須限制食鹽，給予低鹽飲食。每日鹽的攝入量應(yīng)控制在2-4克以下，以防水腫加重和血容量增加，發(fā)生意外。
忌用強烈調(diào)味品
強烈調(diào)味品如胡椒、芥末、咖膽、辣椒等對腎功能不利，應(yīng)忌食。味精由于多食后會口渴欲飲，在限制飲水量時，也應(yīng)少用味精。
忌高脂食物
慢性腎炎患者有高血壓和貧血的癥狀，動物脂肪對高血壓和貧血是不利因素，因為脂肪能加重動脈硬化和抑制造血功能，故慢性腎炎病人不宜過多食用。但慢性腎炎如沒有脂肪攝入，機體會變得更加虛弱，故在日常生活中可用植物油代替，每日60克左右。
三、腎炎吃什么好
1、黃芪粥
生黃芪30～60克、粳米60克、陳皮末10克。先將黃芪煎湯去渣，然后加入粳米煮成粥，粥成后加入陳皮末即可。本方能改善腎臟功能，消除蛋白尿，增強體質(zhì)。
2、芡實白果粥
芡實30克、白果10個、糯米30克。將白果去殼，與芡實、糯米共入鍋中加水煮成粥。本方可療腎病屬脾虛濕盛，小便淋濁，尿中大量蛋白排出者，可長期食用。
3、黑豆燉豬肉
黑豆50克、瘦肉100克。先將豬肉置于水中煮開，再下黑豆共燉，熟后加適量調(diào)味品，食肉飲湯。本方有補腎、利尿、健脾等作用。
4、鯽魚燈心粥
鯽魚1條(去鱗及內(nèi)臟)、燈心草6克、大米50克。上料同煮成粥。去燈心草，食粥吃魚。具有利水和補充蛋白的作用。
5、枸杞子粥
枸杞子30克、粳米50克。二物同煮成粥，早晚食用。具有補腎健脾、消除蛋白尿的作用。
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晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前：不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后：晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。
老年人：不宜補充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年輕人：因為還要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
下班健身前來個玉米棒
上班族平時戶外運動的機會很少，下班后喜歡去健身房，此時也快到吃飯時間了，可補充適量碳水化合物，如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽后劇烈運動對腸胃不好。
正在減肥的朋友不要吃過于油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝入少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應(yīng)通過食物來補充體內(nèi)消耗的熱量，以便加快體力的恢復(fù)。
食譜為0.5~1兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時令蔬菜(以粗纖維的蔬菜為宜)、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。
因為是晚餐，蛋白質(zhì)高的食物應(yīng)當(dāng)適量，不宜吃得過多，睡前喝杯牛奶。
(220-年齡)0.7或0.8所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率達(dá)到這個值，就能達(dá)到減脂的效果。
導(dǎo)讀：早泄經(jīng)常發(fā)生，如何妥善預(yù)防呢？早泄既然很然治療，那么我們就應(yīng)該學(xué)會預(yù)防，既然惹不起，我們還躲得起，那么預(yù)防早泄我們該怎么辦，最好的方法當(dāng)然是預(yù)防了，放婚育未然，不治已病治未病對是對這種思想最好的詮釋。請看具體預(yù)防措施。
1、消除心理因素
要對性知識有充分的了解，充分認(rèn)識精神因素對性功能的影響。要正確對待性欲，不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼;不能因為一兩次性交失敗 而沮喪擔(dān)憂，缺乏信心;夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合，女方應(yīng)關(guān)懷、愛撫、鼓勵丈夫，盡量避免不滿情緒流露，避免給丈夫造成精神壓 力;性交時思想要集中;特別是在達(dá)到性快感高峰，即將射精時，更要思想集中。
2、節(jié)房事，戒手淫
長期房事過度，沉浸于色情，頻繁手淫導(dǎo)致精神疲乏，是導(dǎo)致陽痙、早泄的重要原因，當(dāng)屬禁忌之列。實踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息，的確是防治陽痿、早泄的有效措施。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
(1)多吃壯陽食物：壯陽食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊腎等;動物內(nèi)臟因為含有大量的性激素和腎上腺皮質(zhì)激素，能增強精子活力， 提高性欲，也屬壯陽之品;此外含鋅食物如牡頓、牛肉、雞肝、蛋、花生米、豬肉、雞肉等，含精氨酸食物如山藥、銀杏、凍豆腐、繕魚、海參、墨魚、章魚等，都 有助于提高性功能。
(2)不必忌口：民間流傳的一些說法，如吃絲瓜會得陽痿等，是沒有科學(xué)根據(jù)的，預(yù)防陽痿、早泄不必忌口，避免處處設(shè)防，增加心理負(fù)擔(dān)，同時也避免營養(yǎng)缺乏，身體虛弱。
4、提高身體素質(zhì)
身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都是發(fā)病因素，應(yīng)當(dāng)積極從事體育鍛煉，增強體質(zhì)，并且注意休息，防止過勞，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失衡。
5、謹(jǐn)慎用藥
(1)中醫(yī)對本病的防治，強調(diào)辨證施治，依照各種不同的體質(zhì)類型對證下藥，不是單純使用壯陽藥物。盲目濫用壯陽劑，未必能提高性功能，反而導(dǎo)致其他疾病。
(2)到目前為止，西藥還沒有一樣是治療陽痿、早泄的特效藥，相反卻有不少藥物可以導(dǎo)致陽痿，如降壓藥肼苯噠嗓、利血平、甲基多巴、服乙陡，利 尿藥速尿、安體舒通，治胃腹痛的阿托品、普魯苯辛，治潰瘍病的甲氰咪胍，止痛藥嗎啡、度冷丁，安眠藥利眠寧、安眠酮，激素類藥乙蔗酚、安宮黃體酮等。這些 藥物雖然不會使服用者都發(fā)生陽痙，但應(yīng)該慎重，不宜長期使用。
6、戒煙酒
長期抽煙會阻礙血液流入身體外周，影響陰莖的血液循環(huán)，影響性反應(yīng)的產(chǎn)生。國外研究者指出，導(dǎo)致血液循環(huán)不良而造成陽痙的因素有抽煙、糖尿病、 高膽固醇和高血壓，而以抽煙為重。酒是一種性腺毒素，飲酒過多或嗜酒可使性腺中毒，男子表現(xiàn)為血中辜丸酮降低，70一80%的人出現(xiàn)陽痿或不育。
7、按摩預(yù)防
(1)經(jīng)常按壓第4腰椎。
(2)摩壓手指：用右手大拇指、食指和中指抓住左手中指，由指根部往指尖部抻拉，直到皮膚紅赤為止;或用右手的三個手指按壓左手無名指和小指之間的骨頭處;使皮膚呈紅赤即可。
(3)揉按腳踝后內(nèi)外凹陷窩偏下處，堅持。
8、練兜腎功
兜腎功又名鐵襠功，是古養(yǎng)生家秘而不傳的健身功，其具體練法分為4步：
①兩手搓熱，一手兜睪丸，另手小指側(cè)放在小腹毛際處，然后雙手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等l00次左右。然后換手，同樣再擦兜100次左右。
②兩手搓熱，然后來回適當(dāng)用力搓揉宰丸、陰莖100余次。
③兩手掌挾持睪丸和陰莖用力向上、下各拉35次。
④用手指揉搓辜丸，兩手交替進(jìn)行，然后揉小腹幾十下。注意：此法用力的強度和次數(shù)要循序漸進(jìn)，初練時，用力要輕，次數(shù)可酌減，練后以不感疼痛和不適為度。但練到一定程度后，用力要盡可能大，次數(shù)也可增到幾百次。同時要保持陰部清潔，防止感染。
9、已患早泄者，可以用避孕套等器具
有意識地阻勒陰莖根部，使頭部感覺遲鈍;或行房時轉(zhuǎn)移注意力，減低射精沖動;或嘗試增加行房次數(shù)，降低龜頭敏感度。其中，增加性交次數(shù)與節(jié)制房 事、轉(zhuǎn)移注意力與思想集中，要辯證地看待，因人而異，因病情而異，各得其用，并不矛盾。一般來說，陽痿者注意后者，早泄者可嘗試前者。
10、食藥預(yù)防
(1)狗肉500克，黑豆50克，燉爛常服。
(2)每晚睡前將23枚核桃仁、1片生姜同時放在嘴里慢慢嚼爛，再徐徐咽下。
(3)麻雀510個，去毛與內(nèi)臟，洗凈后炒熟，然后加入少量白酒，稍煮，再加水，入米loo克煮粥i粥將成時，加蔥白3支，再煮一二沸即可食用。
(4)將大米100克淘洗干凈，加水煮至半熟時，加入100克羊肉末，攪勻，煮爛，即可食用。
溫馨提示：治療早泄相當(dāng)棘手，但是預(yù)防早泄應(yīng)該不是什么難事，不治已病治未病，防患于未然。只要落實做好這十個妙招，你會徹底擺脫早泄的威脅。
【導(dǎo)讀】冬季吃火鍋必知誤區(qū)，熱騰騰的火鍋中的美味一夾起來便直往嘴里送，燙得舌頭發(fā)麻額頭發(fā)汗大呼過癮，并美其名曰：一熱當(dāng)三鮮,一起來了解下冬季吃火鍋必知誤區(qū)。
冬季吃火鍋必知誤區(qū)
1、一熱當(dāng)三鮮
表現(xiàn)：熱騰騰的火鍋中的美味一夾起來便直往嘴里送，燙得舌頭發(fā)麻額頭發(fā)汗大呼過癮，并美其名曰：一熱當(dāng)三鮮.傷害：口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受50℃的溫度，太燙的食物，就會損傷黏膜，而火鍋濃湯的溫度可高達(dá)120℃，取出即吃的話，很易燙傷口腔、舌部、食道以及胃的黏膜。一些本來就有復(fù)發(fā)性口瘡的人，吃了火鍋后容易上火，其口瘡發(fā)生機會因此又多出好幾倍，或者原有的口腔黏膜炎癥出現(xiàn)加重癥狀。如此反復(fù)，還會誘發(fā)食道癌變。最危險的是那些患有口腔黏膜白斑或扁平苔癬等癌前病變的人，火鍋的高溫和調(diào)料的刺激，都會使這些病情加重。建議：吃火鍋千萬不可心急，從火鍋中取出的食物要量小，并等降溫后入口為宜。應(yīng)做到寧舍三鮮，不要太燙.
2、冷、熱混吃求中和
表現(xiàn)：一口麻辣燙一口冰凍啤酒，這是許多人喜歡的火鍋吃法，美其名曰中和.傷害：忽冷忽熱，對胃黏膜極為不利，極易造成胃腸疾病。建議：吃火鍋時應(yīng)盡量避免喝冷飲。 3、半生不熟最鮮美 表現(xiàn)：為追求鮮脆嫩滑的口感，食物在火鍋里燙一下就吃。傷害：這樣的吃法除了造成消化不良外，潛藏于食物中的細(xì)菌、寄生蟲卵會隨食物吞入胃腸從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。據(jù)研究，三種嚴(yán)重的寄生蟲病--旋毛蟲、 絳蟲和囊蟲都可能通過火鍋傳播。不潔的豬肉片和牛肉片里很可能含有這三類寄生蟲。目前，雖不能肯定羊肉里是否含有旋毛蟲、絳蟲和囊蟲，但曾有報道有人因吃涮羊肉而得了旋毛蟲病的事件。如果得了寄生蟲病，就會渾身乏力，肌肉酸痛，身體浮腫，有時候腳踏地面都會有刺痛的感覺。
3、已停用火鍋拿來立即使用
因為銅火鍋停用一段時間后，鍋內(nèi)表面會與水和氧發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成一層綠色的銅銹，這就是堿式醋酸銅或硫酸銅，這兩種化學(xué)物質(zhì)都有毒性。因此，在使用火鍋前一定要用布浸蘸食醋，再加點鹽擦拭，把銅銹徹底刷洗干凈再用。
4、吃的時間太長
有的人一吃就是數(shù)小時之久，甚至通宵達(dá)旦，這樣會使胃液、膽汁、胰液等消化液不停地分泌，腺體得不到正常的休息，導(dǎo)致胃腸功能紊亂而發(fā)生腹痛、腹瀉，嚴(yán)重的會患慢性胃腸炎、胰腺炎等疾病。
5、火候掌握不好
肉片或海產(chǎn)品如果涮的時間過長，其營養(yǎng)成分就會大量損失。肉類、貝類若未煮熟食用，很容易使?jié)摬仄渲械募纳x卵進(jìn)入體內(nèi)而導(dǎo)致各種寄生蟲病。
6、圖吃燙食
因為火鍋濃湯的溫度可高達(dá)120℃，取出即吃的話，很易燙傷口腔、舌部、食道以及胃的黏膜。一些本來就有復(fù)發(fā)性口瘡的人，吃了火鍋后其口瘡發(fā)生幾率又多出好幾倍，最危險的是那些患有口腔黏膜白斑或扁平苔癬等癌前病變的人，火鍋的高溫和調(diào)料的刺激，都會使這些病情加重。
7、吃得太麻、太辣
太麻、太辣的食物，不僅會刺激口腔、食管與胃腸道的黏膜而使其發(fā)生充血和水腫，還容易誘發(fā)一些疾病。凡是口腔炎、慢性咽炎、潰瘍并慢性胰腺炎、膽囊炎病復(fù)發(fā)者及上腹部做過手術(shù)的人都不要吃火鍋。
越來越多的現(xiàn)代人環(huán)上結(jié)石的問題，有些病人通過藥物來把身體的結(jié)石排出，有些人則藉由飲食來排除，而網(wǎng)上相傳，喝蘋果汁、番茄汁或咖啡能排膽結(jié)石，甚至生姜利膽，這些偏方菁菁能不能信呢?成效究竟如何?
有膽結(jié)石，吃什么能消除結(jié)石?翻開坊間的食療養(yǎng)生書，有人指稱喝蘋果汁，或洋蔥、番茄等蔬果汁能溶解膽結(jié)石;也有人說，喝咖啡、橄欖油能自然排石;網(wǎng)路甚至流傳，可多吃生姜利膽……這些說法是否真的有效?根據(jù)為何?就讓中西醫(yī)師、營養(yǎng)師一一解答。
飲蘋果汁排石，依個人病況有差異 許多病患，多少都曾嘗試這些偏方，但利用超音波長期追蹤發(fā)現(xiàn)，患者的膽囊結(jié)石多數(shù)沒有消失，所以應(yīng)該無效。從營養(yǎng)師的角度來看，臺大醫(yī)院營養(yǎng)部組長黃素華指出，坊間有些秘方?jīng)]有科學(xué)依據(jù)，其功效無法證實。對于喝蘋果汁、化石草有助于結(jié)石排出或降低膽結(jié)石的說法，也許與攝入的液體量或飲食的纖維素有關(guān);但她強調(diào)，并非吃這些食物就能溶解結(jié)石，仍要循正統(tǒng)醫(yī)療。
東西醫(yī)學(xué)上的確有成功案例顯示，飲用蘋果汁有助于排出結(jié)石，但原理尚不明了，加上每個人病況及體質(zhì)不同，不鼓勵作為例行性治療。至于生姜利膽的說法，黃素華直言不曾聽過，陳潮宗則澄清此為誤解。因姜、洋蔥同屬溫性食物，而膽囊發(fā)炎屬于熱性，發(fā)炎再喝姜湯或洋蔥汁，可說火上加油。另外，喝番茄等蔬菜汁可能有助于緩解不適，但不會溶石。
抗結(jié)石 好心情是藥引
膽囊結(jié)石患者如何保養(yǎng)身體，提醒幾個保健良方：
1.心情穩(wěn)定
治療結(jié)石最重要是切忌郁怒、暴躁，要調(diào)暢情志。中醫(yī)認(rèn)為人的情志活動，是臟腑綜合功能的外在表現(xiàn)，正常的情志有助于血氣順暢、臟腑協(xié)調(diào)，提高正氣抗邪能力，防止疾病發(fā)生;患病時，調(diào)暢情志則可保持病情穩(wěn)定、減輕疾病痛苦、促進(jìn)臟腑功能好轉(zhuǎn)。
2.運動
每周3次、每次30分鐘的低強度有氧運動，例如：步行、慢跑、騎車、跳舞(非劇烈)、健身操，除了減肥，也能減少血液中的壞膽固醇、增加好膽固醇。
3.飲食
衛(wèi)生、定時定量、少量多餐、忌暴飲暴食。
少吃：膽囊炎患者應(yīng)少碰燥熱食物，例：胡椒、辣椒、咖哩，或煎炸物等。
多食：低糖、低脂、高纖維和低膽固醇飲食，外加維生素。
雖然多數(shù)膽囊結(jié)石患者沒有癥狀，不過，楊培銘強調(diào)，仍應(yīng)避免攝取太多脂肪類食物，特別是飽合性脂肪酸高的，以免促進(jìn)體內(nèi)合成膽固醇，使結(jié)石更嚴(yán)重。平時多運動、控制體重、三餐規(guī)律，每餐食用些許油脂食物，讓膽汁適度循環(huán)排出。
攝取過多的油脂類、醣類食物(如糕餅、甜點、糖果)，不只易肥胖，油膩飲食也會刺激膽囊收縮，引起不適。她建議多攝取可溶性纖維質(zhì)，如：木耳、洋菜、燕麥、瓜類、蘋果等，增加膽酸及膽固醇的結(jié)合并排出體外，除了降低膽固醇的吸收，也延緩或減少醣類吸收。此外，少食脹氣食物如洋蔥、碳酸飲料或豆類等，以免腸胃不適，結(jié)石加劇。
現(xiàn)代上班族生活忙碌，常三餐不定量，不吃或只吃不含油脂的蔬菜、水果，長期處于饑餓狀態(tài)，將使膽囊無法正常分泌膽汁，增加結(jié)石機率。另外，快速減重也易誘發(fā)膽囊結(jié)石，因此，養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣、避免禁食，才能常保膽囊健康。
腸胃是人體非常重要的部位，腸胃不好的話就會引發(fā)一些疾病的發(fā)生，所以在日常生活中，我們應(yīng)該要調(diào)理好自己的飲食習(xí)慣才行。那么你們知道要如何調(diào)理腸胃嗎？下面小編為大家介紹兩種有效調(diào)理腸胃的方法，希望對大家有所幫助。
一、多吃新鮮蔬果，少吃多脂肪食物
攝入新鮮蔬菜和水果，不僅使胃腸道多攝入了水分和維生素C等營養(yǎng)素，而且，由于蔬菜和水果中含維生素豐富，可增強胃腸道功能，能防治由于消化液分泌減少引起的便秘。油膩大的食物（特別是各種油榨食品）不宜消化，在夏天以少吃為宜。
二、適當(dāng)多飲水
夏天氣候炎熱、出汗多，人體內(nèi)各種消化液分泌相對減少，胃腸消化功能因之也相對減弱，不少人會有食欲不振等表現(xiàn)。為增加消化液的分泌，應(yīng)適當(dāng)?shù)亩嗪刃┧蚱渌嬃?。每天清晨、早午飯或午晚飯之間，以及晚飯后2個小時左右，至少各飲一次水，從事高溫作業(yè)、參加體育活動、重體力勞動者以及少年兒童，更應(yīng)注意補充水分，這是保護(hù)消化道的一項重要措施。
適當(dāng)多飲水，但不能暴飲。有的人為了消暑和解渴，只圖一時痛快，常常快速飲用大量冷飲，或大量吃瓜果，或狼吞呼咽的吃冷食及其他食物。這種做法，對胃腸道危害甚大。
以上介紹兩種有效調(diào)理腸胃的方法，你們是不是已經(jīng)謹(jǐn)記于心了呢？如果還想要了解更多關(guān)于腸胃問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。
水果誰都喜歡吃，無論是春夏秋冬我們的嘴里幾乎都離不開水果?；蛟S大家有個習(xí)慣就是一下買很多種水果，這樣都可以嘗到滋味感覺很不錯。其實這樣的吃法很不科學(xué)。對于大家的心情可以理解但是水果和水果的飲食禁忌是不同的，一起食用是不可取的。下面我們就來看一下吃水果的禁忌。
吃水果禁忌
蘋果禁忌：不宜食用過多；不宜與蘿卜同食。
梨禁忌：不宜食后飲開水，易致腹瀉。
桃禁忌：不應(yīng)食用兩仁的桃子。
橘子禁忌：不宜和牛奶同時食用；不宜與蘿卜同時食用；不宜與黃瓜同時食用。
橙子禁忌：忌食用未成熟之品；久病者禁食。
檸檬禁忌：不宜與牛奶同時食用；不宜與胡蘿卜、黃瓜同時食用
葡萄禁忌：不宜與蘿卜同時食用。
西瓜禁忌：不宜切開冰凍久放后食用。
杏禁忌：不宜與黃瓜、胡蘿卜同時食用；不宜與牛奶、雞蛋等含蛋白質(zhì)豐富的食物同時食用。
李子禁忌：不宜與雞蛋同食；不宜與蜂蜜同食。
菠蘿禁忌：未作加工處理者不宜食用；不宜與蛋白質(zhì)豐富的牛奶、雞蛋同時食用；不宜與蘿卜一起食用。
荔枝禁忌：不宜與胡蘿卜及黃瓜同時食用。
楊梅禁忌：不宜和牛奶同時食用；不宜和蘿卜同時食用；不宜和黃瓜一起食用；不宜和大蔥同時食用。
獼猴桃禁忌：不宜與番茄、黃瓜等食物一起食用。
孕婦吃水果注意事項
蘋果：含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。門診中常見懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關(guān)，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
櫻桃：所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素（比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍）、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳，更應(yīng)積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。
草莓：含有極豐富的維生素C,可預(yù)防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強腸胃蠕動；國外還有研究報告指出，草莓可去除體內(nèi)的重金屬。比較有問題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農(nóng)藥殘留問題。
葡萄：富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。
秋梨：其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。
西柚：含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。
山楂：活血化淤通經(jīng)，對子宮有一定的收縮作用，在懷孕早期應(yīng)注意要少量食用，有流產(chǎn)史、或有流產(chǎn)征兆的孕婦應(yīng)忌吃，即使是山楂制品也不例外。
荔枝、桂圓：從中醫(yī)角度來說，婦女懷孕之后，體質(zhì)一般偏熱，陰血往往不足。此時，一些熱性的水果如荔枝、桂圓等應(yīng)適量食用，否則容易產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等上火癥狀，尤其是有先兆流產(chǎn)的孕婦更應(yīng)謹(jǐn)慎，因為熱性水果更易引起胎動不安。
柑橘：柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補陽益氣，過量反于身體無補，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過3只，總重量在250克以內(nèi)。
柿子：柿子性寒，有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、祛痰等功效，適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。其營養(yǎng)及藥用價值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以一吃兩得.柿子的蒂和葉都是中藥。
獼猴桃：獼猴桃營養(yǎng)豐富，素有果中之王的美譽。愛美的準(zhǔn)媽媽們可多吃些獼猴桃，就不用擔(dān)心懷孕后自己白皙的臉龐被黃褐斑入侵了。獼猴桃中含有豐富的維生素C使你的皮膚保持白皙。此外，獼猴桃雖好，但并非人人皆宜。由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用。食用時間以飯后1-3個小時較為合適，不宜空腹吃。先兆性流產(chǎn)現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽千萬別吃獼猴桃。
菠蘿、香蕉、玫瑰香葡萄、石榴和杏：這些水果都要適量吃。菠蘿、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦也應(yīng)少吃為妙，以免攝入過多糖分。如果孕婦貧血還應(yīng)該少吃石榴和杏。
總之，孕婦應(yīng)首選糖含量相對較低的水果，如西瓜、蘋果、梨、橘子、桃、葡萄等，每天吃水果也別超過500克，而妊娠期糖代謝異?；蚴侨焉锾悄虿』颊邉t要減半，最好等血糖控制平穩(wěn)后再吃水果。另外，如果喜歡吃香蕉、菠蘿、荔枝、柿子之類含糖量較高的水果，就一定要減量。吃水果的時機最好選在兩餐之間吃，這樣既不會使血糖太高，又能防止低血糖的發(fā)生。
食物禁忌
1.嬰兒喂牛奶忌兌水 過去在給新生嬰兒喂奶時，先讓嬰兒吃兌水的稀牛奶，近年來營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為這種喂奶法對嬰兒并不好，因為3個月以下嬰兒腎功能不健全，體內(nèi)水積存過多，易發(fā)生水中毒癥。所以現(xiàn)在不少醫(yī)院的嬰兒室，給剛出生的嬰兒喂不兌水的純牛奶。實踐證明，只要孩子吃后不發(fā)生吐瀉，就應(yīng)采用此法。這樣喂養(yǎng)的新生兒體重增長快。
2.牛奶忌冷凍，也忌久煮 牛奶加熱以剛沸為度，久煮，營養(yǎng)會損失。牛奶冰凍后，脂肪、蛋白質(zhì)等會發(fā)生變化，解凍后出現(xiàn)凝固沉淀物和上浮脂肪團(tuán)，營養(yǎng)價值也隨之下降。所以，冷藏牛奶應(yīng)以3℃左右為宜。
3.煮牛奶時忌同時加糖 人們習(xí)慣在牛奶加熱的同時加糖，其實這是一種有損牛奶營養(yǎng)價值的錯誤做法?？茖W(xué)實驗證明，牛奶中的賴氨酸與果糖在高溫下會形成結(jié)合物--果糖基賴氨酸。這種物質(zhì)不但不能被人體消化利用，而且還會對人體產(chǎn)生危害。專家們把這種蛋白質(zhì)和糖在高溫下生成有毒有害物質(zhì)的變化，稱之為梅拉德反應(yīng).正確的方法應(yīng)該是，牛奶加熱的時候不要加糖，如想吃甜牛奶，可待牛奶稍涼后再加入。
此外，奶粉的存放時間不能太久，否則會逐漸產(chǎn)生乳糖基氨酸，使奶粉失去營養(yǎng)價值。
4.奶忌與奶糕同煮 牛奶中含有多種營養(yǎng)成分，出廠前已經(jīng)嚴(yán)格的消毒，只要稍為一加熱即可飲用。如果放入奶糕同煮，勢必延長燒煮的時間，這樣，牛奶中的蛋白質(zhì)就會變性，磷酸鹽等無機物也會遭到破壞。孩子長期以此為食物，攝入的只是奶糕中的淀粉，所以，看起來孩子又自又胖，但是肌崗松弛，抵抗力差。年輕的父母們應(yīng)注意這一點。
5.奶忌曬 鮮牛奶，因含有人體所需要的多種維生素及蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等，是老年人及嬰兒的最佳營養(yǎng)食品。
看了上文相信大家一定對于吃水果的禁忌有了了解，再吃水果的時候一定要注意這些禁忌盡量避免，那些致病的吃法是玩萬萬不可取的。水果要吃出健康吃出快樂?？茖W(xué)的養(yǎng)生，從生活的點點滴滴坐起，你就可以擁有健康的生活！
大家正在慢慢興起一個意識：飲食，是最好的療養(yǎng)方式。無論是身體的健康還是生命的長壽，都是可以通過日常生活的習(xí)慣慢慢調(diào)養(yǎng)出來的。所以，想要追求長壽，首先要管好你的“嘴”。
據(jù)美國近日報道，正如健康是吃出來的一樣，長壽也是吃出來的。這種觀點最近幾個月來在美國的部分城市正悄然興起，一些長壽餐館也隨之應(yīng)運而生。
對長壽飲食樂此不疲者認(rèn)為，長壽飲食可以預(yù)防和癌癥等多種疾病。
健康顧問、洛杉磯國家持證營養(yǎng)顧問多比克說：“我們的廚房就是藥房，飯吃得好，生活就會好，你就能活的更長?！?/p>
美國心臟協(xié)會和美國癌癥學(xué)會指出，長壽飲食倡導(dǎo)高纖維、低飽和脂肪及低膽固醇飲食，主張多吃蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?，以降低心臟病和部分癌癥的發(fā)病率。
長壽飲食法把食物分為“陰”“陽”兩種：蘋果等新鮮、涼性的食物為陰性食物;魚類等熱性的為陽性食物。過多地攝取其中一種食物，都會破壞身體的平衡，導(dǎo)致人體健康失衡。
全麥飲食是長壽飲食法的基礎(chǔ)。蔬菜和植物蛋白，如豆類和大豆產(chǎn)品是很重要的食物，但乳制品等易產(chǎn)生酸性的食物并非健康食物。有些人提倡的素食原則在長壽飲食法里是一種有益補充，但并非必需原則。許多長壽菜單里包括魚類食品。
富含的海藻是長壽飲食法里的一項主要食物。用豆和谷類發(fā)酵做成的日本豆面湯，是長壽飲食法里倍加推崇的一款食物。日本健康飲食家認(rèn)為，日本豆面醬堪稱“身體免疫系統(tǒng)的衛(wèi)士”。
專門從事海藻和癌癥研究的南卡羅來納大學(xué)研究人員蒂斯認(rèn)為，長壽飲食法所倡導(dǎo)的生活觀念有某種防癌和抗感染的特性。早在2001年，日本科學(xué)家就研究發(fā)現(xiàn)，海藻汁可以有效抑制鼠類體內(nèi)細(xì)胞的生長。蒂斯甚至大膽預(yù)言，海藻將在未來20年內(nèi)被寫入人類飲食金字塔的食物結(jié)構(gòu)中。
長壽飲食法指出，那些認(rèn)為應(yīng)該盡量減少茄屬植物如西紅柿、土豆等食物攝取量的觀念是錯誤的，人們總擔(dān)心它們所含的糖分太高，“其實人們不應(yīng)該那么害怕這類果蔬”。
長壽飲食法還特別強調(diào)，素食主義者應(yīng)特別注意的補充，B12只有在動物食品中才存在，如果放棄了肉類和奶制品的攝取，可以靠B12的補充劑來補充。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：俗話說傷筋動骨一百天，適當(dāng)?shù)娘嬍硨τ诠钦鄄∪说目祻?fù)有積極的作用，民間有以形補形的說法，當(dāng)然還為了補鈣，人們認(rèn)為骨折了要吃骨頭湯，這說法有根據(jù)嗎？到底骨折病人吃什么好呢？我們一起來了解一下。
骨折病人必知的飲食原則
骨折創(chuàng)傷后，人體的消耗增加，此時攝入的營養(yǎng)必須要大于消耗，疾病才會有康復(fù)的可能。所以飲食總量要保證，飯菜要符合病人胃口，講究色、香、味，胃口差的病人應(yīng)少量多餐。創(chuàng)傷后機體出現(xiàn)一系列內(nèi)分泌及代謝改變，合理及時的補充營養(yǎng)能減少感染和并發(fā)癥的發(fā)生，有利于傷口迅速愈合和康復(fù)。
骨頭的生長需要：膠原、鈣、磷以及維生素C、D，這些都是是成骨要素，所以骨折了以后要重點補充這些物質(zhì)，尤其是老年人。
1、高能量、高蛋白膳食：有助于恢復(fù)元氣。但宜在骨折2周后食用。骨折初期還應(yīng)以清淡飲食為宜。
2、維生素D：骨折后若一直在室內(nèi)休養(yǎng)，曬不到太陽，容易缺乏致維生素D。因此骨折后要多吃富含維生素D的食物（如魚、肝臟、蛋黃等），并盡可能多曬些太陽。
3、維C:富含維生素c的水果有山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓、桂圓、荔枝、柑橘等，蔬菜則有黃花苜蓿（草頭）、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘藍(lán)（湯菜）、苦瓜、豆瓣菜、綠花菜、青莧菜等。
4、水：骨折后由于久坐不動，容易引發(fā)便秘，此時應(yīng)多喝些水來保證腸道暢通。
補充維生素
骨折病人飲食早中后期各不同
骨折病人飲食上，還應(yīng)根據(jù)骨折愈合的早、中、晚三個階段有所區(qū)分，以促進(jìn)血腫吸收或骨痂生成。
早期（1~2周）：受傷部位瘀血腫脹，經(jīng)絡(luò)不通，氣血阻滯，此期治療以活血化瘀、行氣消散為主。飲食配合原則上以清淡為主，如蔬菜、蛋類、豆制品、水果、魚湯、瘦肉等，忌食酸辣、燥熱、油膩，尤不可過早施以肥膩滋補之品，如骨頭湯、肥雞、燉水魚等。否則瘀血積滯，難以消散，必致拖延病程，使骨痂生長遲緩，影響日后關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。
中期（2~4周）：瘀腫大部分吸收，此期治療以和營止痛、祛瘀生新、接骨續(xù)筋為主。飲食上由清淡轉(zhuǎn)為適當(dāng)?shù)母郀I養(yǎng)補充，以滿足骨痂生長的需要?？稍诔跗诘氖匙V上加以骨頭湯、田七煲雞、動物肝臟之類，以補給更多的維生素A、D，鈣及蛋白質(zhì)。
后期（5周以上）：受傷5周以后，骨折部瘀腫基本吸收，已經(jīng)開始有骨痂生長，此為骨折后期。治療宜補，通過補益肝腎、氣血，以促進(jìn)更牢固的骨痂生成，以及舒筋活絡(luò)，使骨折部的鄰近關(guān)節(jié)能自由靈活運動，恢復(fù)往日的功能。飲食上可以解除禁忌，食譜可再配以老母雞湯、豬骨湯、羊骨湯、鹿筋湯、燉水魚等。
骨折的病人飲食特別注意以下三點
1、忌盲目補充鈣質(zhì)。鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料，有人以為骨折以后多補充鈣質(zhì)能加速斷骨的愈合。但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，增加鈣的攝入量并不加速斷骨的愈合，而對于長期臥床的骨折病人，還有引起血鈣增高的潛在危險，而同時伴有血磷降低。此是由于長期臥床，一方面抑制對鈣的吸收利用，一方面腎小管對鈣的重吸收增加的結(jié)果。所以，對于骨折病人來說，身體中并不缺乏鈣質(zhì)，只要根據(jù)病情和按醫(yī)生囑咐，加強功能鍛煉和盡早活動，就能促進(jìn)骨對鈣的吸收利用，加速斷骨的愈合。尤其對于骨折后臥床期間的病人，盲目地補充鈣質(zhì)，并無裨益，還可能有害。
2、忌多吃肉骨頭。有些人認(rèn)為，骨折后多吃肉骨頭，可使骨折早期愈合。其實不然，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)經(jīng)過多次實踐證明，骨折病人多吃肉骨頭，非但不能早期愈合，反而會使骨折愈合時間推遲。究其原因，是因為受損傷后骨的再生，主要是依靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在增加骨膠原的條件下，才能更好地發(fā)揮作用，而肉骨頭的成份主要是磷和鈣。若骨折后大量攝入，就會促使骨質(zhì)內(nèi)無機質(zhì)成分增高，導(dǎo)致骨質(zhì)內(nèi)有機質(zhì)的比例失調(diào)，所以，就會對骨折的早期愈合產(chǎn)生阻礙作用。但新鮮的肉骨頭湯味道鮮美，有刺激食欲作用，少吃無妨。
忌多吃肉骨頭
3、飲酒不可以活血。骨折后大量飲酒（包括藥酒）活血，是人們習(xí)以為常的做法，其實這是錯誤的。由于酒類含有酒精，骨折后喝大量酒，能損害骨骼組織的新陳代謝，使其喪失生長發(fā)育和修復(fù)損傷的能力；酒精還能影響藥物對骨骼的修復(fù)作用。因此，骨折后不宜用喝大量酒的方法來活血，否則對骨折的愈合不利。
骨折病人不宜服用哪些藥？
骨折病人還要注意，在治療和恢復(fù)階段，一些藥物是不適宜服用的。
1、解熱鎮(zhèn)痛類。如消炎痛、阿司匹林、扶他林等藥物是通過抑制前列腺素合成，起到止痛的作用。但抑制前列腺素的合成不利于骨折斷端血管的再生。而且，此類藥物在減輕炎癥的同時，使血管擴張作用受到抑制，局部血流減少，組織缺氧，長期服用會造成骨折愈合延遲。
2、四環(huán)素類。遲緩骨骼生長，導(dǎo)致兒童骨骺和干骺端的骨小梁變形、斷裂，發(fā)生局部的微細(xì)骨折。
3、皮質(zhì)激素類。強的松龍、地塞米松等皮質(zhì)激素類藥物會直接影響骨骼的生長及損傷后的修復(fù)。長期服用，還可能導(dǎo)致全身性骨質(zhì)疏松，甚至引起病理性骨折。在骨折愈合初期，如使用上述藥物將使骨折斷端的血腫吸收緩慢，血管再生、骨化等受到抑制，還可誘發(fā)血腫感染。
4、抗凝類。各種止血劑肝素，可降低凝血活酶濃度，使骨折端纖維蛋白合成減少，局部多糖降低，延緩骨折愈合。
5、環(huán)磷酰胺。該藥物的不良反應(yīng)主要有骨髓抑制引起白細(xì)胞及血小板減少，具有細(xì)胞毒性，可使骨骺軟骨板的成骨細(xì)胞損傷，使其縱向生長受到限制，骨干抗彎強度減弱。
骨折患者家庭護(hù)理
患者做過石膏或夾板固定以后，最好在醫(yī)院觀察幾天。如立即就回家的，要注意觀察受傷肢體的末梢循環(huán)，每隔一兩個小時看一次，看手指或腳趾有無發(fā)紫，詢問病人有無肢端麻木。用指尖輕輕按壓病人的指（趾）甲，如放松后很快充血紅潤，說明末梢循環(huán)良好，否則應(yīng)警惕。試著扳動傷肢的手指或腳趾，看有無劇痛。如有這些癥狀，或發(fā)現(xiàn)皮膚起水泡、感覺減退，可立即自行解除石膏、夾板，并盡快到醫(yī)院復(fù)診，以防肢體壞死的嚴(yán)重后果。如有傷口，傷后三四天疼痛不見減輕，反而加重，并伴有發(fā)熱，可能是感染，要及時到醫(yī)院復(fù)查、換藥。
骨折患者洗澡不便的，可改為擦浴。包石膏者，注意防止石膏沾水變軟，失去固定作用。會陰附近的石膏，要防止尿液及糞便的污染，臥床和小兒患者尤其要當(dāng)心。襯衣褲要經(jīng)常更換，保持皮膚清潔。衣袖及褲管應(yīng)肥大。也可根據(jù)傷情改制衣服，如將患側(cè)褲管剪開，裝上紐扣或拉鏈，可以順利穿脫。兩上肢骨折的病人，可將馬甲剪成前后兩半，用紐扣或系帶扣扎，再套上長袖套。手指、腳趾血液供應(yīng)差，寒冷季節(jié)作石膏固定后，可縫制棉手套或棉腳套保護(hù)。脫衣服時應(yīng)先脫健側(cè)，穿衣服時先穿患側(cè)。
骨折患者應(yīng)睡硬板床或繃緊的棕床，鋪中等厚度的墊子，以利于維持石膏的形狀。睡眠時帶石膏翻身不便，家人應(yīng)予協(xié)助。骨折患者一般都要抬高傷肢，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。要點是提高整個傷肢超過心臟水平，末端高于近端。
關(guān)節(jié)固定時間久了，其內(nèi)部、上下肌肉之間，以及肌腱周圍可發(fā)生粘連，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，活動不利。肌肉老是不動，也會萎縮，肢體慢慢變細(xì)、無力。為了減輕這種情況，骨折復(fù)位后4～5天，腫脹開始消退之際，就要開始功能鍛煉。在傷情許可、不影響肢體固定的前提下，盡量活動身體未固定的每一部分。運動量和運動方式根據(jù)各人的身體情況和習(xí)慣而異。固定部位的肌肉可不時用勁、放松。這樣雖不活動關(guān)節(jié)，卻可增加肌肉力量，防止萎縮。病人自己，或由家人幫助，經(jīng)常在固定部位的上下端做些輕柔的按摩，活動未固定的關(guān)節(jié)。一旦解除固定，即應(yīng)抓緊時間，循序漸進(jìn)地鍛煉功能，將關(guān)節(jié)活動開來。起初關(guān)節(jié)比較僵硬，肌肉無力，傷在下肢的，為防止跌倒，要攙扶行走，以后可使用拐杖。鍛煉時不能怕痛，注意持之以恒。
骨折患者家庭護(hù)理
科學(xué)合理的功能鍛煉非常重要
骨折病人早期可適當(dāng)活動健康肢體和傷肢肌肉，3周后可以做傷肢的關(guān)節(jié)運動。老年骨折病人運動不可過量，慢慢增加次數(shù)，離床活動時要有專人扶助，以防止跌倒。
其實，不管什么時候一旦發(fā)生活動性骨骼損傷，不應(yīng)諱疾忌醫(yī)，應(yīng)及時前往?？凭驮\。常見的有骨關(guān)節(jié)炎、肌腱炎、頸肩腰腿痛、應(yīng)力性骨折等。若出現(xiàn)經(jīng)充分休息后仍然不能緩解的骨關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)暫停運動，不要盲目自行涂搽藥酒，以免拖延病情，造成不可逆的運動損傷。如有些羽毛球、網(wǎng)球愛好者冬季停練一段時間后，再作鍛煉，容易患肩關(guān)節(jié)周圍炎，肩關(guān)節(jié)上舉、外展功能受嚴(yán)重影響，如不及時醫(yī)治，最終可造成凍結(jié)肩，再即使通過手術(shù)等治療，肩關(guān)節(jié)的功能可能會留有殘障。
最后還要特別提醒骨折病人的朋友或者家人們的是：對他們來說，一份快樂愉悅的心情對疾病的早日痊愈同樣特別重要，要鼓勵他們到戶外曬太陽，對不能下地的病人，如病情許可，可協(xié)助其坐推車或輪椅到戶外，因為日光中的紫外線可間接促進(jìn)腸道對鈣、鱗的吸收，促進(jìn)骨中的鈣磷代謝，加速骨折修復(fù)，對不能到戶外曬太陽的病人，要注意補充魚肝油滴丸、鈣劑、酸奶等。
合理的飲食、適當(dāng)?shù)腻憻掃€有愉快的心情是骨折病人快速康復(fù)的前提，為了快點好起來，一定要三管齊下哦，缺一不可！
有些職場人士選擇商務(wù)餐時，喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鮮、牛排等，而主食很少，甚至不吃，這種做法顯然不正確。
不少洋快餐、西餐是以副食為主，動物蛋白占70%~80%，然而據(jù)有關(guān)研究表明，這種飲食結(jié)構(gòu)使每餐攝入的蛋白質(zhì)最多只能被身體吸收利用30%，而70%被白白浪費掉。因為飲食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素在代謝過程中相互影響、相互利用。蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的消化(消化食品)吸收以及在體內(nèi)的利用和儲留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就會消化不良或食欲不振。
提醒：主食要占每餐總能量的60%以上。
葷素搭配、紅綠兼?zhèn)?br />
葷菜以魚蝦、雞鴨為先，其次選擇豬牛羊肉，這樣可以減少脂肪的攝入;
素菜要保證綠葉新鮮蔬菜(蔬菜食品)的補充，顏色越綠，所含維生素(維生素食品)越豐富，小青菜、油(油食品)麥菜、空心菜都是價廉的選擇;紅綠兼?zhèn)渚褪浅G色蔬菜之外，還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜，如西紅柿、紅椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物，可以有效提高機體抗氧化能力，振奮精神。
注意：保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果(水果食品)。
食用足量的蔬菜、水果，還可保證飲食中食物纖維的含量。上班族長期在辦公室坐著工作，加上健身(健身食品)活動減少，給不少人帶來健康(健康食品)隱患，如果每日攝取一定量飲食纖維對促進(jìn)良好的消化功能、防止便秘(便秘食品)有著舉足輕重的作用，并可減少血液中膽固醇的含量，降低血糖(血糖食品)水平，防止肥胖等，對健康有很好的保護(hù)作用。
