究竟如何按摩才能快速瘦腿
養(yǎng)生究竟養(yǎng)什么。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“究竟如何按摩才能快速瘦腿”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
究竟如何按摩才能快速瘦腿。為了追求美，很多女性朋友長年甚至天天都在拼命減肥瘦身，特別是腿部，都想通過各種減肥方法達到瘦腿的目地，但是在此提醒大家，減肥瘦腿一定要注意避免一些不當(dāng)?shù)臏p肥方法損害身體健康。
中醫(yī)建議采用中醫(yī)推拿按摩，小腿、大腿同時瘦。
瘦小腿中醫(yī)按摩方法
1.右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進行，重復(fù)10次，然后換右腿進行。
2.雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一個地方都按壓5秒，然后繼續(xù)往上，重復(fù)5次。
瘦大腿中醫(yī)按摩方法
1.雙手分別握住腿部的內(nèi)外側(cè)，從腳踝到腹溝進行直線按摩，重復(fù)10次。
2.雙手互相反握，像擰毛巾一樣對大腿肌肉進行按壓。重復(fù)10次。
3.四指并攏，手掌由沿著大腿從下方往上方進行拍打動作，重復(fù)進行10次。
人們每天都在不斷的進行食物的攝取，而當(dāng)食物被人體分解之后，自然會有很多未被完全分解的，所以便有毒素殘留，如果不能及時的對其進行清除，很容易對人們的健康產(chǎn)生諸多不利的損害。因此，為了更好的延年益壽，我們很有必要掌握一些排毒的方法，來將身體進行一個清潔。今天小編就為大家介紹下，在身體上隱藏3大排毒穴，只要經(jīng)常對其進行按摩便能有效的達到防病延壽的作用。
此外，經(jīng)常對極泉穴進行按摩還能很好的增強心肺功能，這對于提高呼吸系統(tǒng)發(fā)揮重要作用。其中，在對極泉穴按摩的時候，一般晚上9點左右是最佳的時段，在對的時間對其進行按摩，能起到事半功倍的效果。
2、手部的曲池穴
在手肘內(nèi)側(cè)彎曲的部位處便隱藏了一個重要的排毒穴位曲池穴，曲池穴和人體的新陳代謝有十分重要的聯(lián)系，當(dāng)我們手肘彎曲然后用拇指按壓在凹陷處便是曲池穴所在的重要部位，對其進行按摩的時候能很好的促進新陳代謝的進行，于是體內(nèi)的毒素便能隨著新陳代謝而排出體外。
另外，對手部曲池穴進行按摩的時候，手部的力度可以稍微重一點，能對穴位處產(chǎn)生良好的刺激，另外經(jīng)常按摩曲池穴對于手部處的肌膚還能起到一定的緊致作用。
如何按摩才能快速瘦小肚子呢。我們都知道按摩減肥是一種減肥效果很不錯的減肥方法，但是對于按摩減肥很多人都不知道該如何下手，應(yīng)該如何按摩減肥才有效。那么究竟如何按摩才能快速實現(xiàn)減肥呢。
中醫(yī)推崇按摩瘦身，按摩就可以瘦肚子嗎?它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點。通過有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環(huán)，使皮膚的毛細血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
摩腹時，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點按天樞穴時，先點右側(cè)后點左側(cè)，重點在左側(cè)，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時，又有一股熱氣下行至兩足。
推腹時，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次—4次，以腹部微有痛感為宜。
Ys630.com相關(guān)知識
夏季來了，減肥又成了熱門話題之一。如今在以瘦為美的時代，肥胖已經(jīng)成為女生所忌諱的，那么究竟如何才能有效瘦身呢？今天就讓減肥達人來告訴你吧。
1、廣場舞
我們最近這幾年最熱的廣場舞不但能減肥還能瘦身哦，廣場舞對肌肉是全面性的，刺激內(nèi)臟器官，促進神經(jīng)細胞功能的增強，還具備有氧運動的效果，可以鍛煉身體的同時還能達到瘦身的目的，這樣的話，你會覺得全身的細胞都在劇烈地燃燒，脂肪在消解。
2、舉啞鈴
啞鈴，作為一種常見的運動器材，幾乎所有愛好的健身者都會用到，很多人都是用它來鍛煉肌肉，但是啊，其實，我們還可以用它來瘦身塑形的，而且啞鈴的瘦身運動做起來非常的簡單，只要手拿啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動即可，這種運動，既可以起到收腹的作用，還可以達到減肥的效果，非常適合想瘦身的妹子哦~
3、每天喝蜂蜜水
講到蜂蜜水我相信大家都很認(rèn)識，而且蜂蜜是富含營養(yǎng)價值的，它真的能減肥嗎？沒錯，富含營養(yǎng)的蜂蜜水是真的能減肥哦。蜂蜜中含有的優(yōu)質(zhì)糖分和某些礦物質(zhì)，它能燃燒掉人體能量的，把我們所吃進去的東西化解下來通過排便而達到減肥的效果，而且多喝蜂蜜水對身體只會有更多好處哦。
4、健美操
健美操是一種以輕松跳動式的經(jīng)典有氧運動，健美操不但有利于我們的身體健康，還有助于瘦身體型的改變，瘦身的健美操有效重塑身材，它是一項身體內(nèi)外細胞都在活躍的運動，讓整個人的細胞都活動起來，加快新陳代謝，有助于達到減肥瘦身的目的。
5、騎自行車
騎自行車不但可以減肥，還可以使身材均勻哦`因為自行車運動是需要大量的氧氣運動，為我們消耗較多的熱量，可以收到顯著的瘦身減肥效果哦~不過時間就相對要長些，最起碼要一個小時以上身體才會慢慢的熱起來，熱量才會釋放，脂肪才能消耗。
6、吃對每一餐
對于想要減肥的人來說，每一餐的飲食都是相當(dāng)?shù)闹匾?，平時早上一定要吃早餐，午餐要豐盛，但是要忌油膩，高熱和辛辣重口味的食物，盡量是比較清淡的東西，因為第一周是需要清理腸道改善口味的一周，所以在這一周里禁止食用葷腥類的食物，如果喜歡辛辣食物的妹子可以吃些雞蛋來補充身體里的蛋白質(zhì)，但是也只能吃到八分飽，晚餐的話一定吃素，吃些海帶和青菜什么的，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物為最佳的搭配哦~
如何按摩才能快速瘦小肚子呢。我們都知道按摩減肥是一種減肥效果很不錯的減肥方法，但是對于按摩減肥很多人都不知道該如何下手，應(yīng)該如何按摩減肥才有效。那么究竟如何按摩才能快速實現(xiàn)減肥呢。
中醫(yī)推崇按摩瘦身，按摩就可以瘦肚子嗎?它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，具有簡單易學(xué)、感覺舒服、見效快等優(yōu)點。通過有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環(huán)，使皮膚的毛細血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
摩腹時，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點按天樞穴時，先點右側(cè)后點左側(cè)，重點在左側(cè)，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時，又有一股熱氣下行至兩足。
推腹時，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次—4次，以腹部微有痛感為宜。
究竟如何按摩才能快速瘦腿。為了追求美，很多女性朋友長年甚至天天都在拼命減肥瘦身，特別是腿部，都想通過各種減肥方法達到瘦腿的目地，但是在此提醒大家，減肥瘦腿一定要注意避免一些不當(dāng)?shù)臏p肥方法損害身體健康。
中醫(yī)建議采用中醫(yī)推拿按摩，小腿、大腿同時瘦。
瘦小腿中醫(yī)按摩方法
1.右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進行，重復(fù)10次，然后換右腿進行。
2.雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一個地方都按壓5秒，然后繼續(xù)往上，重復(fù)5次。
瘦大腿中醫(yī)按摩方法
1.雙手分別握住腿部的內(nèi)外側(cè)，從腳踝到腹溝進行直線按摩，重復(fù)10次。
2.雙手互相反握，像擰毛巾一樣對大腿肌肉進行按壓。重復(fù)10次。
3.四指并攏，手掌由沿著大腿從下方往上方進行拍打動作，重復(fù)進行10次。
身體發(fā)胖是由于脂肪太多，消耗小于儲備，日積月累造成的，所以，減肥就是要這些脂肪燃燒掉。從中醫(yī)角度講，“點穴減肥”即通過對相應(yīng)穴位的刺激，能有效抑制食欲，減少進食量;還能抑制胃腸的吸收，減少機體能量的攝入;同時促進能量代謝，促進脂肪的分解，最終達到減肥的目的。
引起肥胖的一個重要因素就是新陳代謝緩慢，體液循環(huán)差，體內(nèi)很多毒素就會滯留在體內(nèi)，想減肥就一定要改善這種癥狀。其實提高新陳代謝，通過按摩就可以。只要找準(zhǔn)穴位，并應(yīng)用科學(xué)的手法，就能達到理想的效果。下面就為大家揭示減肥效果最好的7個穴位!
一、腹部、腰部位的穴道
1、胃的穴位“中脘穴”
2、子宮的穴位“帶脈、關(guān)元”
中脘穴在胸骨下的中間，帶脈穴在肚臍平行線上的側(cè)腹部，關(guān)元穴在肚臍的垂直下方。用手在這四個穴位間劃圓圈，可以驅(qū)逐腹部的體寒，對肥胖和婦科病也有效果。
3、腎臟的穴位“腎俞穴”
4、小腸的穴位“小腸俞穴”
腎俞穴位于脊柱第二根肋骨處向外側(cè)偏兩指，小腸俞穴位于尾椎上部向外側(cè)偏三指處。上下用手摩擦的話會有加速排毒的效果。
二、腳部位的穴道
1、胃的穴位“足三里穴”
足三里穴位于膝蓋外部下側(cè)，脛骨外側(cè)約一橫指處。按摩足三里穴除了能夠緩解腳的疲勞之外，也有緩解胃積食，抑制肥胖的效果。
2、生殖器的穴道“三陰交穴”
自古以來就是用來治療婦科病的穴道。位置位于內(nèi)腳踝向上三指。用拇指用力按摩此穴道，有緩解女性生理期疼痛的效果。
3、肝臟的穴道“太沖穴”
太沖穴位于腳上第1、2腳趾結(jié)合部之前凹陷處。用大拇指按住10秒，有助于肝臟排毒。對于肌膚干燥、肥胖等問題效果顯著。
上述穴位只要能用合適的手法來進行按摩，就能達到理想的減肥效果!
做按摩可以讓身體得到放松，或者可以讓受到損傷的骨骼或肌肉得到改善，這也正是人們喜歡做按摩的原因。還有很多愛美人士利用按摩來瘦腿，而且還會選擇用精油來按摩，但是精油按摩腿能瘦腿嗎？相比來說，用精油按摩比不用精油會更加有效，這與精油所具有功效有關(guān)。
瘦腿精油能幫助腿部脂肪燃燒，促進血液循環(huán)，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉，減掉腿部脂肪，去除小腿浮腫，加速血液循環(huán)，預(yù)防腿部肌肉松弛，增進肌肉彈性。
瘦腿精油能幫助腿部脂肪燃燒，促進血液循環(huán)，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉，減掉腿部脂肪，去除小腿浮腫，加速血液循環(huán)，預(yù)防腿部肌肉松弛，增進肌肉彈性。瘦腿精油的效果還需要看使用者的體質(zhì)，瘦腿精油對水腫的體質(zhì)效果比較顯著，其他的就比較平庸了。
成分功效
檸檬、橄欖油、迷迭香、杜松、肉桂、尾鼠草。
使用方法
首先在小腿上擦抹上純天然的瘦身精油，然后根據(jù)以下步驟依次進行，這樣瘦腿精油的效果會不錯。
1.用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2.象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
3.兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。
5.在泡腳的熱水中滴入幾滴精油，可以達到活血經(jīng)絡(luò)的目的，還能達到去除腳氣腳臭的效果。
有一些女性腿部比較粗，其他地方還是比較勻稱的，這個時候就會想方設(shè)法來瘦腿，想讓自己的身材變得越來越好，瘦腿的方法還是非常多的，可以使用按摩瘦腿方法，需要長時間堅持才能達到好的作用，下面就給大家介紹一下瘦腿按摩方法有哪些?
如何按摩瘦腿
想要按摩瘦腿的人可以使用拍打按摩方法，先把五個手指并攏，然后呈現(xiàn)中空狀態(tài)，從腳踝開始雙手有節(jié)奏的進行拍打，需要從下往上拍，右邊拍打結(jié)束以后就可以換到左邊進行，能夠起到很好的按摩腿部作用，可以讓血液循環(huán)速度變得更快，也可以讓腿部淋巴結(jié)更加通暢，水腫問題以及腿部沉重的感覺就能夠消失。
可以使用抬高按摩方法，平時有空的時候坐在地上，把一條腿抬高呈現(xiàn)直角，然后用拳頭來拍打腿部，每一條腿可以拍打五分鐘左右，在休息日的時候就可以在浴缸里面放一些溫水，加入浴鹽，然后把小腿浸泡在里面，能夠達到松弛肌肉作用，浸泡完以后再進行拍打，能夠讓血液循環(huán)速度變快。
還可以使用刮痧按摩方法，每天晚上洗完澡以后用一些橄欖油或者嬰兒油涂抹在腿部，用刮痧板使勁地刮腿部，應(yīng)該從腳踝地方開始刮，每一邊刮100以下，這樣能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快，能夠達到很好的去水腫作用。
可以使用穴位按摩方法，坐在床上彎曲膝蓋，一個手握住腳踝三陰穴以及陽輔穴的地方進行按摩，左邊右邊各按摩六次，然后用兩個手來按揉腳踝地方，一直到變紅為止，三陰穴在小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上三寸地方，而陽輔穴是在外腳踝尖往上四寸的地方，按揉這些穴位能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快。
可以使用淋巴按摩方法，兩個手從腳踝地方一直按揉到大腿地方，需要重復(fù)進行三次，一直感覺到腿部發(fā)熱，把五個手指張開，然后從大腿根部進行按摩，這些地方有很多淋巴結(jié)，進行按摩的話就能夠起到燃燒脂肪，排水作用，能夠讓新陳代謝的速度變得更快。
減肥精油按摩手法
可以先進行大范圍的涂抹，在腿部肉比較多的地方滴一些精油，不斷的按摩，兩個手把大腿抱住，然后再用拇指進行移動，反復(fù)進行二十次左右，然后就可以轉(zhuǎn)移到其他的地方進行按揉，能夠達到很好的瘦腿效果，可以用瘦腿精油進行小腿部位涂抹，先把精油倒在手上，搓熱以后均勻的涂抹在腿部，應(yīng)該用力一些，這樣才能讓精油更好的被吸收，然后再用手捏腿部，需要從下往上緩慢的進行，左右兩條腿交替的做。
還可以把瘦腿精油倒在手心搓熱，涂抹在大腿部位，反復(fù)的揉按，一直到大腿發(fā)熱，這樣就能起到很好的瘦腿作用，大腿上面按揉主要就是用捏的方法一點點進行，從膝蓋部位一直捏到大腿根處，特別是大腿的后面容易漏掉，大家一定要記得這個部位的按揉。
睡前什么動作瘦小腿
想要瘦小腿睡覺之前就可以做一些瘦腿動作，可以做腿部上引，一邊看電視一邊來做就可以了，但一定要注意動作質(zhì)量要達標(biāo)，利用腿部的核心肌肉來帶動大腿，這樣還可以達到瘦腹部作用，每一條腿需要做20次，每一天可以做三組。
還可以做臀部訓(xùn)練，每天晚上睡覺之前躺在床上彎曲膝蓋，微微打開兩條腿，利用大腿肌肉把上半身慢慢的抬起，如果想要讓強度增強，那么上半身抬起來以后要腳尖點地，感覺臀部很酸很緊，腹部也需要用力，能夠達到很好的瘦腿作用。
睡覺之前還可以拉筋，是一種很簡單的方法，把腿部拉伸一下，能夠讓緊繃的肌肉得到舒緩，又可以避免肌肉腿出現(xiàn)。
睡覺之前做自行車姿勢也能達到瘦腿作用，躺在床上把兩個腳抬起來，做踩自行車的姿勢，每天需要做200下到300下左右，然后再練習(xí)一下剪刀腿，先把兩條腿分開，大概八十度左右，然后再合起來再分開，一共需要坐八十次左右，能夠起到很好的瘦大腿作用。
上面給大家介紹的就是瘦腿按摩的方法有哪些，瘦腿的方法各種各樣，以上給大家介紹的這些方法能夠達到的效果還是非常不錯的，如果也想要瘦腿，那么堅持使用這些方法來做，就能夠達到很明顯的作用，能夠讓腿部線條變得越來越好看。
每個人想要減肥的部位不同，但有的部位比較容易瘦下來，有的部位卻比較難，比如腿部就是比較難減的，很多人苦惱腿太胖了怎么才能瘦呢？減肥是一個需要堅持的這程，腿部確實比較難減，大家可選擇有針性的運動，建議找專業(yè)的健身教練給予指導(dǎo)，選擇跳繩、游泳等方式也比較有效。
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。 .
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。同時也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。
9切記不要節(jié)食(不吃東西),節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。
另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復(fù)正常。(以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^)
其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^
毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎?呵呵 祝你減肥成功。.
愛美的女性都希望自己擁有美腿，其實腿部保養(yǎng)沒那么困難，掌握訣竅，美腿自然來，但是腿部的酸痛僵硬和彎曲水腫，也是一種健康警訊，這代表下半身的淋巴阻塞，或是髖關(guān)節(jié)、骨盆歪曲了。下面小編就來給大家詳細的介紹關(guān)于瘦腿按摩的方法。
目錄
1、簡單有效按摩瘦腿方法 2、中醫(yī)按摩瘦腿方法
3、敲膽經(jīng)按摩瘦腿 4、久坐女性按摩瘦腿
5、按摩瘦腿養(yǎng)生操 6、辦公室按摩瘦腿
7、居家按摩瘦腿 8、穴位按摩瘦腿
簡單有效按摩瘦腿方法
如果從側(cè)面看，你的腿跟已經(jīng)彎曲成ㄑ字，小腹也跟著凸出，有時還有便秘、腸胃不適，甚至婦女病也來了。
告訴你，你的骨盆是不是已經(jīng)往前傾斜了呢?沒有正確使用髖關(guān)節(jié)附近的肌肉，引起淋巴與動靜脈的循環(huán)不順，就算身材消瘦，下半身依然浮腫，不僅雙腿變粗，人也容易感到疲倦喔。
讓我們看看正確的站姿，你從骨盆到腳踝下半身有沒有歪曲呢?
不管你是哪一種體型的美女，都要好好照顧自己的雙腿;正確的說，健康與美姿并重的體態(tài)，就從簡單的雙腿按摩開始。
透過這1日1分鐘的美腿技，在繁忙勞累的生活里，充分利用時間，讓你維持漂亮與自信。
極致按摩神手技：舒緩、撫摸、揉捏、扭轉(zhuǎn)、緊抓。
學(xué)會這幾個頂級美容師的手法，天天在家，讓自己享受腿部SpA按摩。
1、雙手輕握成舒解拳在腳踝由下往上畫圓，并按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。
2、轉(zhuǎn)到小腿肚，雙手做出撫摸拳手勢，有規(guī)律地由下而上撫摸，如果感到肌肉有點僵硬，就以手指壓住揉勻。
3、將浴巾折疊放在膝蓋后方，雙手握成舒解拳以畫圓方式沿著膝蓋骨的輪廓按摩。
簡單的三個步驟，就能輕輕解除腿部壓力。
腳趾、腳背、腳踝、膝蓋、大腿、兩腿后側(cè)，一般人都可學(xué)會的美腿技法，時時刻刻都可進行。
掌握了按摩手勢，還要配合提臀、訓(xùn)練腿肌等運動讓該瘦的地方瘦、該胖的地方胖不要再羨慕長腿名模了，你夢想的美腿將會成真，而且，最重要的是擁有更健康的身體和生活喔。
注重養(yǎng)生的朋友都知道推拿是很好的養(yǎng)生方法，男女老少皆宜，同時對于一些疾病的治療也是非常的有效果的，今天小編就來給大家詳細的介紹關(guān)于推拿治病的相關(guān)知識，大家一定要好好的學(xué)習(xí)哦!
目錄
1、子宮下垂治療推拿學(xué)習(xí) 2、偏癱治療推拿學(xué)習(xí)
3、腰肌勞損推拿學(xué)習(xí) 4、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎推拿學(xué)習(xí)
5、冠心病治療推拿學(xué)習(xí) 6、老年耳聾推拿學(xué)習(xí)
7、白帶異常垂治療推拿學(xué)習(xí) 8、頸椎病治療推拿學(xué)習(xí)
子宮下垂治療推拿學(xué)習(xí)
子宮下垂是指子宮由正常位置沿陰道下降到坐骨棘水平發(fā)下到陰道口，甚至脫出陰道口以外者。
根據(jù)虛者補之，陷者升之的治療原則，按摩通過補氣升提、調(diào)理脾腎，達到治療目的。
(1)取坐位
用一指禪推百會穴順時針、逆時針方向各50次。
(2)取仰臥位
用拇指指腹端按揉提托穴、子宮穴各2分鐘;
再以掌摩法順時針、逆時針摩小腹各50次;
最后將手掌搓熱后緊貼恥骨，然后以掌根自恥骨沿正中線向上推，力量均勻、柔和。
(3)取俯臥位
用拇指指端點按兩足底涌泉穴，患者配合深呼吸，提肛收腹;
再點按兩下肢三陰交、足三里、陰陵泉穴各1分鐘。
(4)取俯臥位
膝躬身，臀部上抬，下降，反復(fù)10～20次后保持抬臀姿勢5～10分鐘。
動作二：跨步屈膝
1、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，雙手叉腰，眼視前方，雙腿注意伸直并攏。
動作要點：一般的準(zhǔn)備姿勢，身體要放輕松，不要含胸弓背。
2、左腳前邁一步，膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些，因為這樣有助下一步的跳躍，最后達到燃燒脂肪，輕松瘦大腿的目的。
動作要點：向前跨步的幅度略大，膝蓋可以彎曲，重心要保持平衡，可以停端一段時候，讓消耗更多熱量。
3、跳起，兩腿前后互換。此時變?yōu)橛彝仍谇扒?，左腿在后?/p>
然后按照此方法進行跳躍，剛開始時，一分鐘做10組。熟習(xí)后可加快速度。
動作要點
此動作一定要保持重心平衡，跳躍高度可以根據(jù)個人而定。
跳躍動作可以更多消耗熱量，從而達到燃脂的效果。
如果堅持做這個動作，腿部線條會有改善，對于肌肉松垮的白領(lǐng)來說很有效果。
動作三：按摩瘦腿
1、有很多人是因為膝關(guān)節(jié)的錯位而導(dǎo)致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。
動作要點
雙手圈著大腿膝蓋前方，然后利用打開的虎口向前移動，主要是預(yù)防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。
中醫(yī)按摩瘦腿方法
想必大多數(shù)女孩都想用于性感纖細的雙腿，都想通過一些瘦腿方法，讓自己腿部瘦下來。
在這里，中醫(yī)專家為你提供了一種最快的按摩瘦腿方法，通過日常的按摩工作，快速達到瘦腿效果。
腳踝按摩由下而上來回按摩，尤其是腳踝后面和腳底部分，要特別加強按摩促進血液循環(huán)。
1、小腿畫圓滾揉法
用拳頭的四指部份。
在小腿處由下往上不停畫圓滾揉20次，能幫助瘦小腿。
2、雙手捏小腿法
用雙手大拇指握住腳踝。
向上往雙腿內(nèi)側(cè)捏到最緊，一直捏到膝蓋，來回5次。
3、瘦大腿捏法
用雙手手指，從膝蓋外側(cè)向上往外捏，一直到大腿最上方做10次;
再由大腿內(nèi)側(cè)，從大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部內(nèi)側(cè)，共做10次!
4、大腿滾揉法
從大腿后側(cè)開始，由最上方向下滾揉到膝蓋。
再由膝蓋內(nèi)側(cè)揉到大腿最上方，共做10次!
3、敲膽經(jīng)按摩瘦腿
敲膽經(jīng)，就是每天在大腿外側(cè)的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。
由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。
目的：這個運動，主要在刺激膽經(jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。
額外效益：由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。
因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
患有脂肪肝和膽結(jié)石的人，這個方法是最簡單而且最有效改善健康的方法。
因此，敲膽經(jīng)其實是一種保健行為，特別是對患有脂肪肝和膽結(jié)石的人。
但是其中大約一至二個月就會感覺褲管變大了這句話讓很多減肥無門瘦腿無路的MM們看到了曙光。
因此，敲膽經(jīng)瘦腿頓時成為了一種火熱流行的瘦腿方法。
但是，根據(jù)中醫(yī)的說法敲膽經(jīng)確實會引起一些不良的癥狀，但是敲膽經(jīng)如果講究方法的話，那些副作用就會消失不見。
敲膽經(jīng)減肥的正確方法：
時間：不要在睡覺前敲，否則睡不著覺。
力度：敲膽經(jīng)是為了強迫膽汁分泌，不需要很用力，把自己的手舉起來，隨勢下降敲打就可以了。
一般不會敲出烏青來的，敲出烏青有兩種情況。
一、可能是太重了，等烏青退盡了再敲，每天每條腿只要二分鐘。
有時候忘記了也沒有關(guān)系，用不著太認(rèn)真。
二、不是敲的關(guān)系，而是你本身的凝血因子不夠，平時皮膚也易出烏青。
可以吃一點豬腳等帶皮的食物，或吃小籠包(里面的湯水是豬皮熬的)。
或吃一點阿膠，阿膠制品(驢子的皮)。不用太多，一周有一餐也就夠了。
禁忌：懷孕的人不能敲，會對寶寶有影響。
坐姿：敲膽經(jīng)的正確姿勢是坐在椅子上，雙腿平放，用手握拳敲大腿兩側(cè)。
頻率：一般人頻率為左右各100次，時間2到3分鐘。
不過在這，我想提醒一下，每個人的身體素質(zhì)不一樣。
所以敲膽經(jīng)時要注意次數(shù)和時間合適，因人而異。
因為敲膽經(jīng)過多有可能會造成月經(jīng)不調(diào)，小腹和大腿脹痛。
所以，力道也要剛剛好，不然身體會有損害的又或者達不到瘦身的目標(biāo)。
久坐女性按摩瘦腿
久坐白領(lǐng)如何對抗腿部肥胖
上班族工作壓力大，經(jīng)常加班，缺乏足夠的運動，白領(lǐng)久站、久坐會出現(xiàn)腿部粗壯或者不同程度的腫，如果你的腿比較粗怎么辦?
現(xiàn)在就提供你一套簡單的瘦身法，讓你快速消贅肉完美身材。
針對OL們久坐或者久站，腿部缺乏運動，或者脂肪積累，肌肉松垮。時間一長，腿部經(jīng)常水腫、形成粗壯大象腿。
通過一些簡單的腿部運動和按摩腿部的方法，達到促進腿部血液循環(huán)，排毒消水腫，長期練習(xí)可以完美腿部線條，重拾纖纖細腿。
動作一：前俯瘦腿
1、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，面向前方，兩手貼在大腿褲縫。注意雙腿并攏。
動作要點
站立姿勢要抬頭挺胸，不要含胸弓背。
2、身體前俯，眼朝地面，雙腿彎曲，雙手伸直觸碰腳尖。感覺以拉伸大腿肌肉，略微酸痛為佳。
動作要點
保持重心平衡，雙腿要微微彎曲，雙手盡量摸腳尖，如果實在觸摸不到，也要盡量伸向腳尖的方向。
借著簡單的俯身摸腳尖動作，可以讓大腿和小腿肌肉充分拉伸。
如果做到略微酸痛的效果更能起到燃燒腿部脂肪的作用，還可以改善腿部線條。
瘦腿按摩法第1式：拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩法第2式：抬高按摩
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩法第3式：刮痧按摩
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液循環(huán)，去水腫的作用。
瘦腿按摩法第4式：合圈按摩
從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦腿按摩法第5式：穴位按摩
坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進氣血循環(huán)和激素的分泌。
瘦腿按摩法第6式：淋巴按摩
雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內(nèi)側(cè)的按摩動作，重復(fù)做3次，直至感覺腿部發(fā)熱為止，然后五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結(jié)，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。
過多地攝入酸性食物，易導(dǎo)致人們產(chǎn)生酸性體質(zhì)，當(dāng)人體無法承受血液中酸堿度激烈的變化，就會動用堿性物質(zhì)和鈣來中和，嚴(yán)重的會導(dǎo)致鈣的大量流失。因此，平時的飲食要注意葷素搭配，最好吃的一些促進鈣質(zhì)吸收，如臍橙、柚子、橘子、檸檬等食物都能夠促進小腸對鈣質(zhì)的吸收。
另外葷素平衡地搭配也可以提高機體對鈣的利用率，如魚肉中含維生素D，豆腐含鈣豐富，兩者搭配，維生素D可促進鈣的吸收和利用。主食谷豆混食也能使氨基酸達到理想的互補，從而促進鈣的吸收。
推薦食譜
核桃仁炒肉丁
材料
里脊肉1塊、核桃仁適量、料酒、鹽、淀粉、甜蜜醬、郫縣豆瓣醬、藍莓醬、水、油、白芝麻、蔥花各適量
做法
1、里脊肉洗凈切成指甲蓋大小的肉丁，加入料酒、鹽和淀粉抓勻腌制
2、甜面醬、郫縣豆瓣醬、藍莓醬、水、淀粉，調(diào)勻備用
3、取一個干凈的鍋，用小火翻炒核桃仁，約10分鐘左右盛出
4、另起一鍋加入少許油燒熱，倒入肉丁翻炒
5、翻炒至熟透后加入核桃仁
6、倒入事先調(diào)好的芡汁，迅速拌勻
7、出鍋后撒入少許白芝麻和蔥花即可
功效
此菜品具有增加骨密度，延緩骨質(zhì)衰老的功效，核桃仁含有大量的維生素E，經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā)的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富于彈性。
腿部的線條、粗細能夠影響一個人的身姿和外在，擁有纖細修長的美腿的女孩子，從外表看起來會更加的修長干練。相反，如果一個女生的小腿又短又粗，那么很容易讓人覺得這個人很胖，不好看。那么遇到這種情況應(yīng)該怎么辦呢？下面就給大家介紹一些快速瘦腿的方法。
女生瘦腿的最快方法，8個小步驟讓你快速瘦腿
方法一：洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
方法二：做高抬腿運動
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
方法三：練瑜伽：
瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
方法四：自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
方法五：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
方法六：下蹲
下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
方法七:干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法八:揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
女生瘦腿的最快方法，8個小步驟讓你快速瘦腿
怎么樣，看了以上的8個瘦腿方法，是不是有適合你的呢，有的話，就抓緊時間開始練習(xí)吧，一定要堅持下去哦，如果這些方法都不適合你的話，更多的簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進行了解和學(xué)習(xí)，希望對你有幫助。
在生活中很多人為了減肥嘗試各種各樣的減肥方法，因為減肥之后會使人變得特別漂亮，清爽靚麗，而且在現(xiàn)在社會上胖人已經(jīng)不受大家歡迎了，還會讓大家用異樣的眼光看待，而減肥最最不好減的地方就是腿部，很多人都覺得瘦腿沒有一個有效的方法，那么怎么能快速在三天內(nèi)瘦腿?
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。
二、多做運動
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運動最好的時間，最適合和同學(xué)一起運動。多做運動有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
三、空閑時間做腿部按摩
學(xué)生MM們每天都要坐在教室里很長時間，腿部血液循環(huán)容易不流暢，這樣會導(dǎo)致腿部變粗的后果。所以在空閑的時間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你還可以學(xué)會如何敲膽經(jīng)，晚上回去宿舍敲一敲，對瘦腿有很好的幫助。
四、不要蹺二郎腿
長期用同樣的姿勢坐著肯定會覺得很枯燥，但這并不能成為你蹺二郎腿的借口。經(jīng)常蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆變形，骨盆會因此變得很大，對身體有影響。而且蹺二郎腿會導(dǎo)致血液流通不暢，讓小腿越來越粗。
五、狂蹬空中自行車
很有效的局部減肥運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
動作1：學(xué)生怎么瘦腿不用錢 快速瘦腿3天見效學(xué)生
雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，
然后使將左腳向左側(cè)邁出一步，同時雙手向上伸直，左腳收回后，雙手向下放低;
再將右腳向右側(cè)邁出一步，同時雙手向上伸直，右腳收回后，再將雙手向下放低。臀部腿部收緊。
動作2：
學(xué)生怎么瘦腿不用錢 快速瘦腿3天見效學(xué)生
雙腳并攏站直，雙手向頭頂上方抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替屈膝向上抬高，同時雙臂曲肘向下壓低。此動作可根據(jù)自身情況加快速度。
想瘦腿，其實沒那么復(fù)雜。瘦腿除了要進行必要的運動外，飲食也是必不可少的。下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹15種瘦腿食物，助你達成一周快速瘦腿的計劃。
木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的亞麻仁油酸可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。
香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，沒天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
蛋
蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜!
葡萄柚
獨特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
芹菜
菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會有脹氣等不適感。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢。
圓白菜
圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的最佳搭檔。
獼猴桃
它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進熱量代謝，防止下半身肥胖。
西瓜
它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難。
薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。
美腿對于女人來說不僅是拴住男人的武器，也是秒殺各種場合的法寶。一雙美腿能給美麗加分。所以日常的瘦腿功課一定不能少。以上15種瘦腿食物，讓你越吃越漂亮。
淋巴按摩瘦腿
首先將腿部彎曲呈90度，接著將右手的食指、中指、無名指并在一起，把這三指放到膝蓋正后方的關(guān)節(jié)處，然后用大約五分力按壓這個地方，大約按摩3~5分鐘，可以幫助排水、消除水腫！因為膝蓋后方有很多淋巴結(jié)，所以有空可以多按按，刺激淋巴，幫助循環(huán)。
足三里穴
穴位位置：將腿伸直，膝蓋外側(cè)有一個凹洞，從凹洞往下3寸(約三指并攏寬度)，靠近小腿骨外側(cè)的凹陷處，就是足三里了， 瘦身效果： 可以促進循環(huán)、消除腿部贅肉。 按摩方法： 緩緩的吐氣，同時用手指指腹或指節(jié)用力慢慢地左右按摩6次。重復(fù)做10次。
承山穴
穴位位置：踮起腳尖時，可以發(fā)現(xiàn)小腿肚有一塊肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷處就是承山穴啰，按起來會有點酸酸的。瘦身效果：消除水腫，排除體內(nèi)的廢物、美化小腿曲線。按摩方法：慢慢地左右按摩6次。重復(fù)做10次。也可以用拇指點按，按壓時配合吐氣，并且持續(xù)按壓穴位5秒，接著慢慢松開，配合吸氣，休息2~5秒，再重復(fù)按壓，重復(fù)做10次
