按摩小常識 這樣按摩寶寶更健康
按摩養(yǎng)生小常識。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供按摩小常識 這樣按摩寶寶更健康，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
我們都知道，稍微早產(chǎn)點(diǎn)的寶寶身體素質(zhì)比足月出生的寶寶會差一點(diǎn)。寶寶年紀(jì)小，其實(shí)不適合吃藥，那么有沒有什么方法可以增強(qiáng)早產(chǎn)寶寶的身體素質(zhì)呢?是不是寶寶身體的任何位置都可以按摩的?具體的就由小編為大家介紹一下吧。
我們都知道，按摩穴位可以促進(jìn)身體的健康發(fā)育。對寶寶來說，按摩穴位是可以的，也是有效的。對新生兒和早產(chǎn)兒的生長發(fā)育有著更明顯的促進(jìn)作用。下面，我們根據(jù)早產(chǎn)兒的發(fā)育特點(diǎn)，總結(jié)了一下的按摩手法：
操作前的準(zhǔn)備
準(zhǔn)備工作很重要，會使嬰兒感到舒適，起到更好的效果。
選擇溫暖安靜清潔的房間，室溫保持28～3O℃。早產(chǎn)兒可在暖箱中進(jìn)行，冬季箱溫保持在30～32℃，夏季28～30℃。同時(shí)可播放柔和的音樂，創(chuàng)造一個(gè)輕松舒適的環(huán)境。
選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行按摩，在吃奶半小時(shí)至1小時(shí)后進(jìn)行?；蛘哌x擇沐浴后，不宜過餓過飽，嬰兒疲倦或者煩躁不安時(shí)不宜撫觸。
操作者保持心情舒暢，充滿愛心，富有責(zé)任心。在手心倒入少量潤滑油，輕輕地在寶寶的肌膚上滑動。操作前撫觸者應(yīng)溫暖雙手。
未到預(yù)產(chǎn)期的5種撫觸手法
此階段寶寶還模仿在母親體內(nèi)的生活環(huán)境，所以不宜過多、過強(qiáng)的刺激，以皮膚接觸為主，即撫觸。具體操作方法如下：
頭部
用兩手拇指從前額中央向兩側(cè)推，用兩手拇指從下頜中央向兩側(cè)以上滑動，讓上下頜形成微笑狀。兩手從前額發(fā)際撫向腦后，最后兩中指停在耳后，像梳頭那樣動作。
胸部
雙手在胸部兩側(cè)從中線開始弧形按摩腹部，兩手依次從寶寶的右下腹向上，再向左到左下腹移動，呈順時(shí)針方向畫圓。
四肢
兩手抓住寶寶的胳膊，交替從上臂至手腕輕輕擠捏，然后從上到下搓滾。對側(cè)手臂做法相同。
手和足
用兩拇指交替從寶寶的掌心向手指方向推進(jìn)，足部撫觸是從腳跟向腳趾方向推進(jìn)，并捏搓每根手指和足趾。
其實(shí)，女性腎虛已經(jīng)是一種常見現(xiàn)象了。但是有人認(rèn)為女人不需要補(bǔ)腎，這種想法是錯(cuò)誤的。那么女性腎虛有沒有什么癥狀呢?女性腎虛到底應(yīng)該怎么辦呢?現(xiàn)為大家介紹幾種穴位，常常按摩這些穴位，可以養(yǎng)腎糾虛哦。讓腎虛不再成為女性的困擾，有興趣的和小編一起看看吧。
大家聽說話宅女這個(gè)詞吧，現(xiàn)在越來越多的女性在休息時(shí)間都會選擇宅在家里。缺乏運(yùn)動再加上飲食不規(guī)律以及整天呆在空調(diào)室里。直接導(dǎo)致了女性腎虛，其實(shí)某種程度上來說，女性更容易腎虛，而且女性大都是腎陽虛，這種情況更要注意。下面就介紹幾種治療腎虛的按摩手法和基本的4種辨別腎虛的癥狀。
常按摩這些穴位治療腎虛
腎俞穴
腎俞穴是腎經(jīng)的主要穴位，經(jīng)常按壓可以強(qiáng)壯腎氣，增強(qiáng)腎的功能，尤其對月經(jīng)不調(diào)、性冷感有幫助。
因此，月經(jīng)不調(diào)的女性不妨試試按摩腎俞穴，以調(diào)脫月經(jīng)不調(diào)的煩惱。腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個(gè)。
每日臨睡前，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。
每日散步時(shí)，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30～50次，可以增加腎臟的血流量，改善腎功能。
關(guān)元穴
關(guān)元穴位于肚臍下面三寸的地方，處于腹中線上，適合仰臥取穴。適合采用按揉法或震顫法。震顫法就是指雙手交叉重疊放在穴位上交叉雙手，快速按壓。但是幅度不宜太大。不可以過度用力，按揉時(shí)只要局部有酸脹感就行了。
復(fù)溜穴
在小腿內(nèi)側(cè)，太溪直上2寸，跟腱的前方。取穴時(shí)，患者應(yīng)正坐或者仰臥。復(fù)溜穴位于人體的小腿里側(cè)，腳踝內(nèi)側(cè)中央上二指寬處，脛骨與跟腱間。每天揉按3-5次，每次2-3分鐘，以產(chǎn)生酸脹感為宜。具有補(bǔ)腎益陰，溫陽利水的功效。
按揉腰眼法
兩手握拳，手臂往后，用兩手拇指的指掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按于腰眼穴(在第四腰椎旁約2寸的凹陷中)。然后向內(nèi)逐漸用力做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，以有酸脹感為好，持續(xù)按揉10分鐘左右，每日早晚各一次。
肝經(jīng)：位于食指末節(jié)羅紋面。旋推為補(bǔ)肝經(jīng);由指根向指尖方向直推稱清肝經(jīng)，反之亦為補(bǔ)。補(bǔ)肝經(jīng)和清肝經(jīng)統(tǒng)稱推肝經(jīng)。清肝經(jīng)能平肝瀉火、熄風(fēng)鎮(zhèn)驚、解郁除煩。
心經(jīng)：位于中指末節(jié)羅紋面。由指根向指尖方向直推稱清心經(jīng)，反之為補(bǔ)，補(bǔ)心經(jīng)和清心經(jīng)統(tǒng)稱推心經(jīng)。推心經(jīng)對高熱神昏、煩躁、夜啼、口舌生瘡、小便短赤等有效。
肺經(jīng)：位于無名指末節(jié)羅紋。由指根向指尖方向直推稱清肺經(jīng)，反之為補(bǔ)，補(bǔ)肺經(jīng)和清肺經(jīng)統(tǒng)稱推肺經(jīng)。補(bǔ)肺經(jīng)能補(bǔ)益肺氣，清肺經(jīng)可宣肺清熱。
腎經(jīng)：位于小指遠(yuǎn)端指節(jié)末節(jié)羅紋面。由指根向指尖方向直推稱清腎經(jīng)，反之為補(bǔ)，補(bǔ)腎經(jīng)和清腎經(jīng)統(tǒng)稱推腎經(jīng)。補(bǔ)腎經(jīng)具有補(bǔ)腎益腦、溫養(yǎng)下元的作用，清腎經(jīng)能清利下焦?jié)駸帷?/p>
坎宮：眉心至眉梢成一橫線。兩拇指自眉心向兩側(cè)眉梢分推，稱推坎宮，亦稱分頭陰陽。推坎宮能疏風(fēng)解表、醒腦明目、止頭痛。
攢竹(天門)：兩眉中點(diǎn)至前發(fā)際成一直線。兩拇指自下而上交替直推，稱推攢竹，又稱開天門。開天門能疏風(fēng)解表、開竅醒腦、鎮(zhèn)靜安神，外感內(nèi)傷均宜。
太陽：眉梢與外眼角中點(diǎn)，向后約1寸凹陷處?？汕鍩崦髂?、止頭痛。
四白：雙眼平視時(shí)，瞳孔正中央下方鼻翼旁，可明目。
聽宮：頭部側(cè)面耳屏前部，耳珠平行缺口凹陷中，可促進(jìn)聽力。
下關(guān)：位于面部耳前方，當(dāng)顴弓與下頜切跡所形成的凹陷中。耳前一橫指，顴弓下陷處，張口時(shí)隆起，閉口取穴。
頰車： 下頜角前上方約一橫指，咬肌中。
中脘：臍上4寸，位于劍突與臍連線的中點(diǎn)處。用指端或掌根按揉，稱揉中脘;用掌心或四指摩，稱摩中脘。揉、摩中脘能健脾和胃、消食和中，對腹脹、腹痛、瀉泄、嘔吐、食欲不振等有效。
龜尾：在尾椎骨端。用拇指端或中指端揉，稱揉龜尾。揉龜尾能通調(diào)督脈之經(jīng)氣、調(diào)理大腸。本穴性平和，能止瀉，也能通便。
足三里 外側(cè)膝眼下3寸，股骨外側(cè)約一橫指處。用拇指按揉，稱按揉足三里。按揉足三里能健脾和胃、調(diào)中理氣，多用于消化道疾患，與摩腹、捏脊等配合應(yīng)用于小兒保健。
專家總結(jié)了早產(chǎn)的原因，比如宮內(nèi)感染、多胎妊娠、情緒緊張、不良生活習(xí)慣，孕婦抽煙喝酒都是致病原因。
所以提醒孕期婦女，首先調(diào)整好情緒和心態(tài)，出現(xiàn)抑郁或焦慮等應(yīng)盡快調(diào)節(jié);孕期加強(qiáng)保健，防止感染;養(yǎng)成良好的生活方式，比如孕期婦女應(yīng)戒煙戒酒等;懷孕期間應(yīng)積極做好保健和監(jiān)護(hù)工作，及時(shí)發(fā)現(xiàn)孕期疾病并盡早處理。
結(jié)語：我們都知道了嬰兒早產(chǎn)的原因，包括宮內(nèi)感染、多胎妊娠、情緒緊張、不良生活習(xí)慣，孕婦抽煙喝酒等。小編想說的是，孕媽媽們應(yīng)該注意日常生活中的健康，為寶寶的健康出生做好準(zhǔn)備。有興趣的可以學(xué)習(xí)一下本文的按摩手法哦.
背部
以脊椎為中線，雙手與脊椎成直角，往相反方向移動雙手。從背部上端開始移向臀部，再回到上端。用食指和中指從尾骨部位沿脊椎向上按摩，到頸椎部位。
已到預(yù)產(chǎn)期的6種按摩手法
此階段寶寶的視覺、聽覺發(fā)展迅速，適當(dāng)運(yùn)用按摩手法，可以促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育。具體操作方法如下：
頭部
推坎宮5～6次，并揉太陽5～10次;開天門15～20次;兩拇指自二眉之間沿鼻梁至鼻翼兩旁推揉5～6次，并揉四白穴5～10次;揉全耳，往復(fù)5～6次，揉聽宮15～20次。
胸部
雙手在胸部兩側(cè)，從中線開始做弧形按摩。
腹部
兩手依次從寶寶的右下腹向上，再向左到左下腹移動，呈順時(shí)針方向畫圓。若遇到寶寶腹瀉時(shí)，則摩腹應(yīng)為逆時(shí)針方向進(jìn)行。
四肢
一手抓住寶寶的胳膊，一手輕揉寶寶上臂和前臂肌肉群。對側(cè)手臂做法相同。下肢同上肢，用拇指端按揉足三里10～20下。
手和足
一手握住寶寶的手腕，一手拇指以寶寶的手心為中心畫圓5～6次。手背以操作者食指、中指托住手心，兩拇指由掌指關(guān)節(jié)端向腕關(guān)節(jié)推進(jìn)，往復(fù)5～10次。補(bǔ)脾經(jīng)(拇指末節(jié)羅紋面)20～30次，補(bǔ)腎經(jīng)(小指末節(jié)羅紋面)20～30次。足部按摩是從腳跟向腳趾方向推進(jìn)，并捏搓每根足趾。
背部
捏脊，用拇指橈側(cè)緣，食、中指三指捏拿脊柱兩側(cè)皮膚和皮下組織，雙手交替捻動，自下而上(自尾骨端至第七頸椎)。最后用手掌掌側(cè)沿脊柱兩側(cè)的肋骨走向滑行，迂回。
解析15種小兒按摩
脾經(jīng)：位于拇指橈側(cè)緣或拇指末節(jié)羅紋面。循拇指橈側(cè)邊緣由指尖向指跟方向直推為補(bǔ)，稱補(bǔ)脾經(jīng);自指跟向指尖方向直推為清，稱清脾經(jīng);來回直推為平補(bǔ)平瀉。亦有旋推拇指末節(jié)羅紋面為補(bǔ)的，補(bǔ)脾經(jīng)和清脾經(jīng)統(tǒng)稱推脾經(jīng)。補(bǔ)脾經(jīng)能健脾胃、補(bǔ)氣血，清脾經(jīng)能清熱利濕、化痰止嘔。
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入秋后，天氣變得干燥，也漸漸轉(zhuǎn)涼，這時(shí)候就要求大家要做好防寒保暖工作了。那么大家知道哪些中醫(yī)上可以用來保健按摩的方法呢?秋季按摩養(yǎng)生方法有哪些呢?秋季怎樣按摩更健康呢?下面就跟小編一起去了解一下。
保健按摩
秋季男性養(yǎng)生按摩保健三要素
轉(zhuǎn)眼之間秋季已經(jīng)離開，告別了要熱的夏天迎來了干燥上火的秋季。很多人會選擇秋季養(yǎng)生，對于男士來說更是如此，尤其是補(bǔ)充水分方面。這也是所有注重養(yǎng)生的人都不可缺少的重要組成部分。那么你們知道嗎，通過按摩穴位的方法也可以達(dá)到保健的效果。接下來小編為大家介紹秋天養(yǎng)生的3個(gè)小妙招吧!
抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。
1、經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
3、按摩3個(gè)穴位
通過對3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。
這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
提示：秋季很快過去，離冬季也就不遠(yuǎn)，因此秋季養(yǎng)生就顯得尤為重要。穴位按摩也是我們平常很容易做到的，方面操作保健康的日常保健方法!
穴位按摩幫助女性保健
立秋過后，許多人都出現(xiàn)了身體問題，尤其是女性。那么今天為大家介紹的是利用中醫(yī)的按摩穴位方法來達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。人體的穴位非常多，這也是防止疾病，治療疾病的最佳方法，如果沒有加之利用就造成了很大的浪費(fèi)。下面來看看有哪些穴位按摩的方法吧。
根據(jù)中醫(yī)理論，從立秋到秋分即為長夏，這時(shí)余暑未消，又因降雨頻繁而濕氣重，故有秋老虎發(fā)威一說。濕重可能導(dǎo)致脾臟受損，所以長夏養(yǎng)生，一定要健脾。通過穴位療法，幫助我們降服秋老虎。
健脾要穴照顧好脾胃
長夏主濕，而脾喜燥惡濕，所以就要健脾防濕。長夏氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，出現(xiàn)食欲不振、口淡無味等病癥。而脾胃是人體消化系統(tǒng)中重要的臟腑，食物的消化、吸收和排出都是在脾胃的作用下協(xié)同其他臟腑完成的。說到健脾養(yǎng)胃，有兩個(gè)穴位不得不提，它們就是足三里和陰陵泉。陰陵泉是健脾的主要穴位，在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處。而足三里歸屬于胃經(jīng)，刺激它可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，激發(fā)胃部功能。
長夏不保健，秋必宣泄。比如說你這段時(shí)間暴飲暴食，涼啤酒喝多了，傷了脾胃，可能你現(xiàn)在沒什么急性的問題，但到秋天的時(shí)候邪氣就要宣泄出來了。所以長夏要盡量少飲冷酒，因?yàn)榫埔嘀鳚?，而且冷啤容易?dǎo)致胃腸道疾病。
過了長夏，就算是秋了。秋主肺，肺與脾相反，它喜潤惡燥。秋天風(fēng)干物燥，秋燥之氣最容易傷肺，容易產(chǎn)生呼吸系統(tǒng)疾病，故應(yīng)該慎防秋燥。秋天養(yǎng)生就要多吃點(diǎn)梨，吃點(diǎn)滋潤的東西。養(yǎng)肺要先增強(qiáng)脾胃功能，五行中肺屬金，脾胃屬土，土生金也。中醫(yī)里有個(gè)重要養(yǎng)生原則虛則補(bǔ)其母，所以要解決肺部的問題就先補(bǔ)好它的母親脾胃。補(bǔ)肺氣潤肺陰的主要穴位有肺俞、膻中、天突、中脘、足三里和氣海。所以秋季穴位養(yǎng)生既要照顧好脾胃，又要保養(yǎng)好肺部。
中醫(yī)里常見的推拿按摩誤區(qū)
誤區(qū)一、腰酸背痛不要緊，按摩一下就搞定
白領(lǐng)們由于長時(shí)間的低著頭工作，很容易造成肌肉的疲勞和僵硬。日積月累還會出現(xiàn)頸椎腰椎的錯(cuò)位等，從而引發(fā)一系列的身體問題比如，頭暈，手臂又酸又痛，腰部疼痛等等。出現(xiàn)這種情況的時(shí)候大多數(shù)人會選擇找按摩師來緩解緊張的肌肉。
正確的推拿療法可以很好地緩解疲勞的肌肉關(guān)節(jié)，但是很多人都不知道，對于頸肩腰腿痛的原因，除了久坐之外，很多慢性病也會導(dǎo)致這種外在的癥狀，比如脊柱腫 瘤、結(jié)核、骨折脫位、類風(fēng)濕等。這類病情盡管表現(xiàn)的癥狀很類似，但是這些疾病不能輕易推拿治療，否則會引發(fā)不可想象的后果。
誤區(qū)二、做按摩，三五分鐘即可搞定
大多數(shù)按摩店里收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)都以按摩時(shí)間為單位。大多數(shù)按摩師直接給進(jìn)店的消費(fèi)者左拉右扳，不明就里的消費(fèi)者還以為這位按摩師的手法很獨(dú)特。大醫(yī)院的骨科專家認(rèn) 為，正骨推拿跟下水游泳一樣，需要先做熱身運(yùn)動，正規(guī)的按摩師不可能患者一上來就給他做手法復(fù)位，正骨推拿的復(fù)位要分四步走，最先應(yīng)該考慮肌肉的放松，只 要肌肉放松，才會是推拿的效果事倍功半。
誤區(qū)三、按摩推拿，骨骼咯咯作響效果才好
不少消費(fèi)者認(rèn)為，給頸椎關(guān)節(jié)復(fù)位時(shí)，一定要聽到關(guān)節(jié)咯咯作響，才算滿意，不聽到關(guān)節(jié)活動時(shí)的咯咯聲，就覺得自己錯(cuò)位的關(guān)節(jié)還沒復(fù)位。專家表示，大部 分骨骼在正確推拿時(shí)都不會發(fā)出聲音，推拿時(shí)頻繁發(fā)出咯咯聲，表示此時(shí)關(guān)節(jié)摩擦比較頻繁，長久下午回對關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生損傷，易患關(guān)節(jié)炎。
結(jié)語：進(jìn)入秋季之后，大家更要注意飲食的安全，做好防寒保暖的工作。日常生活中也可以選擇一些中醫(yī)按摩的手法來幫助家人緩解病痛和壓力，從而保持健康的生活狀況。但同時(shí)也要警惕一些錯(cuò)誤的推拿按摩手法，以免造成不必要的損傷。掌握了這些中醫(yī)養(yǎng)生方法后，希望大家都有一個(gè)健康的身體。
保健按摩常識
足部按摩保健知識
足部按摩，又稱足部推拿，古代又稱為足部按磽、案杌、爪幕等，是我國勞動人民在長期與疾病斗爭中逐漸認(rèn)識和發(fā)展起來的。足部連接著身體的各個(gè)部位，經(jīng)常進(jìn)行足部按摩可以起到養(yǎng)生保健的功效。
中國著名中醫(yī)養(yǎng)生專家樊正倫教授介紹，光腳走路或跑步可以起到很好的保健養(yǎng)生效果，另外還可以根據(jù)自己的身體條件來選擇下面這些足部養(yǎng)生小妙招，效果同樣很不錯(cuò)。
踮腳走路靈活關(guān)節(jié)
分別利用腳尖、腳跟、腳外側(cè)和腳內(nèi)側(cè)來走路，可以起到鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)小腿肌肉力量的作用，同時(shí)還能鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，降低出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的幾率。初學(xué)者建議手扶固定物體進(jìn)行練習(xí)，等熟練之后再放開自行練習(xí)，以免不小心摔傷。
活動腳趾增強(qiáng)腸胃功能
中醫(yī)理論上講，胃神經(jīng)通過腳趾的第二和第三趾之間，管理脾胃的內(nèi)庭穴也位于腳趾的部位，腸胃功能不好的人可以經(jīng)常活動腳趾，比如練習(xí)用腳趾抓地，或是用第二和第三個(gè)腳趾夾東西，經(jīng)常這樣練習(xí)，便可以增強(qiáng)腸胃的功能，改善便秘、腹瀉以及消化不良等情況。
光腳滾網(wǎng)球緩解腰背酸痛
雖然雙腳與腰背離得很遠(yuǎn)，但是足底肌膜與小腿肌肉、背部肌膜、頸部肌膜都有聯(lián)系，如果經(jīng)常感到腰背酸痛，不妨可以試試用腳來回滾網(wǎng)球，讓網(wǎng)球從腳趾到足跟來回滾動，每天進(jìn)行3分鐘即可，長期下去便可改善腰背酸痛及肌肉緊張的情況。
絲瓜絡(luò)擦腳心美膚祛斑
當(dāng)代中醫(yī)文化底蘊(yùn)理療法，倡導(dǎo)精神、飲食、生活起居、運(yùn)動、藥物、醫(yī)療保健、四季養(yǎng)生和專設(shè)無煙區(qū)等養(yǎng)生保健，注重以人為本的人性化服務(wù)，有助人們祛病健身、健康長壽。
專家研究出一種不用花錢就可以做到美容護(hù)膚的功效，就是以按摩腳心的方式來美容，很受青睞。方法就是通過腳底的刺激來刺激到腎上腺，促進(jìn)腎上腺分泌激素，從而增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的活力，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝，降低皮膚色素的沉淀，改善皮膚問題，讓皮膚變得更加白皙有彈性。
這種美容方法的操作其實(shí)很簡單，只需要在每天洗完腳后，用絲瓜絡(luò)或其他天然植物來摩擦腳心，如果沒有輔助工具也可以在睡覺前將雙腳相對互相進(jìn)行摩擦，直到腳心感到發(fā)熱為止。當(dāng)然，到最能體現(xiàn)當(dāng)代中醫(yī)文化底蘊(yùn)理療法，正規(guī)化的養(yǎng)生保健處進(jìn)行調(diào)理，更有助人們祛病健身、健康長壽。
腳踩黃豆排毒減肥
這個(gè)方法不但很簡單，并且還可以邊看電視邊完成，方法是只需要在沙發(fā)前撒上一些黃豆，在每天看電視的時(shí)候，光腳在這些黃豆上面來回踩上15分鐘。黃豆的大小適中，所以對穴位的刺激也最為溫和，所以選擇用黃豆，光腳踩黃豆可以起到促進(jìn)新陳代謝，排毒減肥的功效。需要注意的一點(diǎn)是，在剛吃完飯和感到饑餓的時(shí)候不要進(jìn)行，并且在進(jìn)行完之后要補(bǔ)充一杯水分，這樣可使排毒減肥的效果更好。
男人作為家里的頂梁柱，難免會有工作生活上的應(yīng)酬，暴飲暴食其實(shí)正在不斷地威脅男人的肝臟健康。我們都知道肝臟是人體的很重要的器官。如果肝臟出了問題，將累及全身甚至威脅生命。今天就由小編為大家介紹幾種養(yǎng)肝護(hù)肝的方法吧。
不得不說，男性健康關(guān)系著一個(gè)家庭的幸福。然而男性承擔(dān)著工作和生活的雙重壓力，更要多多關(guān)注肝臟問題。平時(shí)注意補(bǔ)充一些養(yǎng)肝護(hù)肝的食物，按摩三大穴位都是不錯(cuò)的方法哦。記住不要等到發(fā)現(xiàn)肝臟有問題了才進(jìn)行護(hù)肝哦。
揉大敦穴
盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳的此養(yǎng)生穴位，手法同前。
按太沖穴
盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳的此養(yǎng)生穴位，手法同前。
揉三陰交穴
盤腿端坐，用左手拇指按壓自己內(nèi)踝尖上3寸的地方，脛骨后緣處，左右各旋轉(zhuǎn)按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，按揉此養(yǎng)生穴位的手法同前。
想要肝臟健康，難忍必須少喝酒。酒精是既能溶于水又能溶于油，一旦進(jìn)入人體便如魚得水，無處不往，人體全身幾乎沒有它不能去的地方。
首先倒霉的便是肝臟，因?yàn)榫凭旧砭秃卸拘?，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現(xiàn)的征兆，只需豪飲幾天便可以形成，接著導(dǎo)致纖維化，再變成酒精性肝病，隨后情況就更糟了，最終發(fā)展到不可逆的肝硬化.
作為男子漢，一旦過了而立之年，健康往往滑坡，比如身體發(fā)福、體力、精力與性功能衰減等。此時(shí)，一些人首先想到的往往是補(bǔ)腎，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，上了年紀(jì)、腎偏虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無可厚非，而中年男子大可不必去湊個(gè)熱鬧。
中年男性到了這個(gè)階段就更應(yīng)該注重肝臟保養(yǎng)。肝臟主要以通為順，如果肝氣不通暢，人體氣血運(yùn)行便會紊亂，進(jìn)而引發(fā)消化失調(diào)、高血壓等疾病。
中年男性正處于事業(yè)上升期，在來自工作和家庭的雙重影響下，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。
另外，男性應(yīng)酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝臟，醫(yī)學(xué)上我們將肝臟譽(yù)為人體內(nèi)的化工廠，三餐吃下的營養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過它的代謝處理，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原，供給全身器官需要。如果肝臟出了問題，將累及全身甚至威脅生命。
按摩是中醫(yī)的診療手段之一，它是通過各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)神經(jīng)、血管以及淋巴等處，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善新陳代謝，從而促進(jìn)仉體的自然抗病能力，促進(jìn)炎癥滲出的吸收，緩解肌肉的痙攣和疼痛。按摩雖然好處很多，但有些疾病是不能用按摩的!
以下情況不能推拿
1、流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人。
2、急性炎癥的病人，如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。
3、某些慢性炎癥如四肢關(guān)節(jié)結(jié)核、脊椎結(jié)核、骨髓炎。
4、有嚴(yán)重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。
5、惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。
6、血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。
7、大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。
七類人不宜做推拿按摩
一、年紀(jì)大的人。大部分上了年紀(jì)的人都患有骨質(zhì)疏松，不適宜大力按摩。
二、心臟病、高血壓患者。過重的按摩，可能導(dǎo)致血壓上升或誘發(fā)心臟疾病。
三、體質(zhì)虛弱的人。推拿手法不當(dāng)，可能出現(xiàn)休克。
四、有皮膚病或皮膚破損的人。按摩不當(dāng)，可能導(dǎo)致出血。
五、飯后半小時(shí)以及饑餓狀態(tài)不宜做按摩。
六、骨折病人、腫瘤病人、結(jié)核病人都不宜接受按摩。
七、婦女經(jīng)期、懷孕期也不宜接受按摩。
情緒護(hù)肝的核心是要學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而長保健康。
男人養(yǎng)肝護(hù)肝的食物
王漿蜂蜜
蜂蜜蜂王漿按1：5的比例加起來用最好，單用也可，保肝護(hù)肝提高免疫力增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬能力提高干擾素生成量。
綠豆
綠豆可以增強(qiáng)肝臟解毒功能。
枸杞
枸杞為滋補(bǔ)肝腎佳品，可煮粥做菜泡茶等。
苦瓜
苦瓜生食性寒用以去火，熟食養(yǎng)肝，苦瓜炒蛋不可多食，性寒傷胃。
鴨子
鴨子性涼有滋陰功效，肝炎者一般陰虛內(nèi)熱，所以有記載說肝炎患者不應(yīng)食雞(雞性熱)雪梨燉全鴨是肝炎患者的食療佳方。
甲魚
甲魚滋陰清熱軟堅(jiān)散結(jié)，肝炎肝硬化患者的膳食，鱉甲可用砂炒后醋淬研磨用，但脂肪含量高，急肝不可用。不可用死魚，會產(chǎn)生有毒組胺。
結(jié)語：肝臟是人體最重要的器官之一，經(jīng)常承擔(dān)著大量的勞累工作。知道我們發(fā)現(xiàn)肝臟有不正常的情況時(shí)，其實(shí)已經(jīng)是比較嚴(yán)重的地步了。男性朋友們更是如此，所以平常就要多多關(guān)注自己的肝臟健康，盡量少喝酒哦。
4大護(hù)肝法則
飲食護(hù)肝
營養(yǎng)學(xué)家告訴我們，人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。不過，肝臟對蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當(dāng)限制。
有面色發(fā)黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到以肝養(yǎng)肝的效果。盡量選購農(nóng)藥污染輕或不用農(nóng)藥的蔬菜食用，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等，遠(yuǎn)離熏烤與變質(zhì)食物。多喝白開水。白開水要保持新鮮，每天3~4次，每次1小碗。白開水可增加循環(huán)血量，增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效。
睡眠護(hù)肝
睡眠時(shí)人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。
要提升睡眠質(zhì)量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一天之中人的睡眠有兩個(gè)時(shí)辰最重要，上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)以及晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，這4個(gè)小時(shí)也是骨髓造血的最佳時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。
運(yùn)動護(hù)肝
積極進(jìn)行體育鍛煉，是護(hù)肝的又一有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳。
二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動態(tài)運(yùn)動為好，如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。
情緒護(hù)肝
每天使保持好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應(yīng)，使肝細(xì)胞因缺血而死亡。這就是中醫(yī)所說的憂傷脾，怒傷肝。
大家知不知道呢?原來每天按摩耳朵，就等于按摩全身，就等于養(yǎng)生防病。耳朵里邊有很多的穴位，中醫(yī)認(rèn)為，對自己的耳朵進(jìn)行一番揉搓，這樣對身體的血液循環(huán)可以起到很好的促進(jìn)作用。有興趣的來學(xué)習(xí)一下吧。
全耳按摩法
全耳按摩法之提拉耳尖法
耳朵相當(dāng)于一個(gè)倒著的胎兒，耳甲腔相當(dāng)于胸腔，其上的部分相當(dāng)于人體腹腔或盆腔和下肢。
首先用兩手食指和拇指，夾捏耳廓尖端，一邊按摩揉搓，一邊向上提揪，做15~20次，這相當(dāng)于在按摩下肢。功效：鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎、防治高血壓等。
全耳按摩法之捏揉耳輪法
食指貼耳廓內(nèi)層，用食指和大拇指自上而下捏揉耳輪，至耳部感到發(fā)熱為止，這相當(dāng)于按摩脊背和脊柱。
中老年人易患頸椎病和腰椎病，按摩耳輪可以有效防治。十幾斤重的腦袋壓著細(xì)細(xì)的頸椎，加上一些不當(dāng)?shù)淖藙荩心旰箢i椎就易出狀況。上半身的重量壓著腰椎，就會壓出增生等問題。
平時(shí)按摩耳輪或?qū)Χ?，等車時(shí)看電視時(shí)都可以進(jìn)行，就有疏通經(jīng)絡(luò)和強(qiáng)身健體的作用，可防治腰腿痛、頸椎病、頭痛等癥。
全耳按摩法之提拉耳垂法
用食指和中指，將自己的耳垂向下拉。在耳垂發(fā)熱的同時(shí)，頭腦將越來越清晰，每次按摩三五分鐘。
功效：治療頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱和耳鳴等。凡是戴耳墜的人，眼睛視力都較好。因?yàn)槎鷫嬰S人體走動而活動，對耳垂有按摩作用。
全耳按摩法之按揉三腔法
用中指伸進(jìn)耳甲腔進(jìn)行按揉，完后插進(jìn)耳朵眼進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，讓此處發(fā)熱，然后快速拔出來，可以聽到嗡的一聲，對改善老年人聽力有幫助。還可以用中指按揉耳甲艇，待這里發(fā)熱時(shí)，腹部也會有寬松的感覺。
另外，女性在來月經(jīng)前后，一定要按揉自己的三角窩，此時(shí)三角窩發(fā)紅發(fā)熱，之后月經(jīng)越來越準(zhǔn)。按摩三腔，相法于按摩盆腔、腹腔和胸腔的所有臟腑。
全耳按摩法之鳴天鼓法
用搓熱的雙掌使勁地堵住耳朵眼，捂實(shí)后突然間放松，這時(shí)會聽到響聲，就像鳴天鼓一樣。反復(fù)做15~30次，可以改善聽力。
將搓熱的雙掌放到耳朵上，四指輕叩自己的后腦勺，反復(fù)做15~30次，可以改善耳鳴。
核桃的藥用價(jià)值就不用多說了吧。其實(shí)，除了吃核桃對身體大有裨益之外，你還知道哪些核桃的用處呢?比如核桃的收藏價(jià)值，那么你知道按摩核桃對我們身體大有裨益嗎?具體的就由小編為大家介紹一下吧。
其實(shí)核桃可用做收藏大家都知道，但它的養(yǎng)生價(jià)值卻很少被人們重視。今天要介紹的養(yǎng)生常識就是核桃其實(shí)并不僅僅是一種食物，還可以成為輔助按摩的工具，而且核桃的養(yǎng)生按摩功效是非常好的!
所以對于不能大量食用核桃的朋友們，可以選擇用核桃來進(jìn)行養(yǎng)生按摩。
核桃的表面由于是凹凸不平的，從而對于朋友們的按摩養(yǎng)生效果就會非常好，倘若朋友們能夠?qū)⒑颂野纪共黄剑ㄟ^按摩撫平也說明了按摩起到了一定良好有用的保健養(yǎng)生功效!
這里將中醫(yī)理論與核桃特質(zhì)結(jié)合起來，推薦一套核桃養(yǎng)生按摩方法。
朋友們有沒有試過在雙手中各自放上三到四個(gè)的核桃，向相反方向按摩鍛煉手部?
其實(shí)朋友們的手部當(dāng)中有很多經(jīng)脈和身體中的很多器官都是相連的，所以朋友們可以通過按摩手部間接的就有利于各種器官的健康。
所以朋友們在閑暇的時(shí)候就可以在手上拿著核桃來進(jìn)行按摩，從而對于身體的各個(gè)器官達(dá)到保健養(yǎng)生的功效!
朋友們有沒有試過用指腹來擠壓核桃，這里的指腹主要就是指朋友們的兩個(gè)手指之間?
其實(shí)經(jīng)常性的將核桃夾在手指之間進(jìn)行按摩，按摩手指之間地部位可以有效的預(yù)防感冒。
對于預(yù)防扁桃體發(fā)炎也是有一定的作用，所以朋友們在閑暇的時(shí)候可以多按摩手指指腹!
朋友們有沒有試過在腹部滾核桃?
要避免比較尖的核桃頭用核桃來回反復(fù)的按摩朋友們腹部，是可以達(dá)到腹部減脂肪的作用的，可以通過腹部的運(yùn)動來幫助朋友們消除小肚腩的。
通過對于老年朋友們來說用核桃來按摩腹部是可以促進(jìn)消化的，所以消化不好的朋友們在食用完后一段時(shí)間就可以用核桃來按摩腹部了!
把玩核桃不忘養(yǎng)生
手戲雙珠
左手握兩顆核桃，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉動64次。右手交替順時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉動64次;也可以用雙手搓揉或者擠壓核桃，以手掌微微泛紅微熱為度。
這個(gè)動作的健身功效是有助于疏通手部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)手部的氣血運(yùn)行，鍛煉雙手的指關(guān)節(jié)，防治鼠標(biāo)手及指關(guān)節(jié)炎癥。
擰耳朵
把食指輕輕插入外耳孔，來回轉(zhuǎn)動20次。用力要均勻，左右耳要交替進(jìn)行，速度不要過快，以防損傷耳內(nèi)皮膚。
拉耳廓
每天清晨起床后，用右手從頭上拉左耳廓上部20次，再用左手拉右耳廓上部20次。
其實(shí)，耳朵的各部位與人體內(nèi)臟器官存在內(nèi)在聯(lián)系。耳廓健身法簡便易行，隨時(shí)按摩既可以調(diào)節(jié)各種機(jī)能，消除腸胃不適、祛火等，促進(jìn)耳部血液循環(huán)，還能提高機(jī)體免疫力，有益于防病健身。
捏耳尖耳尖就是耳朵的最高端，可以向下按摩再往上按摩，然后換另一個(gè)耳尖，依法進(jìn)行。每次可以按摩3～5分鐘，一天可以做五六次，能有效緩解頭昏腦漲、頭疼等。
捏胃點(diǎn)、腸點(diǎn)胃點(diǎn)、腸點(diǎn)在耳郭里面凹點(diǎn)附近，可以用食指和大拇指來回捏揉，可以調(diào)節(jié)腸胃不適。
捏耳屏耳屏亦稱小耳朵。以拇指、食指不斷擠壓，放松耳屏，左右耳屏同時(shí)進(jìn)行，每次20～30次。揉時(shí)不要用力過猛，以雙耳屏發(fā)紅充血為主;還可以擰耳朵，食指輕輕插入外耳孔，來回轉(zhuǎn)動各20次，用力要均勻，速度不宜過快，嚴(yán)防損傷皮膚，不要雙耳同時(shí)進(jìn)行，一般先左后右。
按摩耳朵治療麥粒腫
什么原因造成麥粒腫
眼瞼有兩種腺體，在睫毛根部的叫皮脂腺，其開口于毛囊;另一種靠近結(jié)合膜面埋在瞼板里的叫瞼板腺，開口于瞼緣。
麥粒腫就是這兩種腺體的急性化膿性炎癥。引起麥粒腫的細(xì)菌多為金黃色葡萄球菌，所以麥粒腫多為化膿性炎癥。
治療麥粒腫的按摩方法
耳垂輕拉法：將兩側(cè)耳垂向下輕拉10-20次，直至耳垂輕度痛感為度。
穴位按摩法：選擇相應(yīng)穴位，如按摩耳廓上的腸穴，可治療習(xí)慣性便秘，按摩耳垂上的眼穴，可治療麥粒腫、沙眼等，每日3～4次，每次按摩5-10分鐘。
耳廓柔捏法：從耳輪至耳垂自上而下輕柔或撮耳提耳5～10分鐘，直至耳廓發(fā)熱，全身漸漸有熱感為度。
耳道加壓法：用食指尖塞進(jìn)耳道緩緩左右旋轉(zhuǎn)，再驟然拔出，使兩耳鼓膜輕度震蕩，以達(dá)到明目聰耳之功效。
結(jié)語：原來按摩耳朵，給耳朵做個(gè)小推拿竟然有這么多的保健功能。以后再大家沒事時(shí)候，無論是上班還是走在路上，都可以給自己的耳朵做個(gè)保健啦。有興趣的可以試一試哦。
按摩耳朵的具體方法
拉耳屏
雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
掃外耳
以雙手把耳朵由后向前掃，這時(shí)會聽到嚓嚓的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。
拔雙耳
兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180。往復(fù)3次后，立即拔出，耳中叭叭鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽覺靈敏，并有健腦之功。
鳴天鼓
兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳蓋嚴(yán)，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風(fēng)府、啞門穴處，耳中咚咚鳴響，如擊鼓聲。
該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養(yǎng)生保健之法，而且對于中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的療效。
摩耳輪
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
摩全耳
雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反復(fù)按摩背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
揉耳廓
把手掌心放在耳朵上，然后順時(shí)針和逆時(shí)針各揉30次。以此為一輪，每天起床后和睡前各揉三輪。
捏耳屏
耳屏就是我們的小耳朵，外耳上突起來的那一塊軟骨。用雙手的拇指、食指同時(shí)捏雙耳耳屏30次為一輪，每天早晨做三輪即可。
松耳廓
把手掌心放在耳朵上，然后雙手輕輕內(nèi)壓，松手，每天早晚各做 30次。
節(jié)食，運(yùn)動，各路纖體療程都試遍，可是體重計(jì)上的指針就是不肯再過去那一點(diǎn)點(diǎn)。究竟哪里有問題?是運(yùn)動量不夠，還是要怪每天下午三點(diǎn)的那塊蛋糕?健康管理專家提示，也許是你體內(nèi)的濕氣在作祟。
濕邪在夏季里尤盛，不但讓我們體重增加，很多苦夏的癥狀如口粘口渴、精力不濟(jì)等等也都與濕邪過旺有關(guān)。想要輕身消夏，關(guān)鍵是祛濕排水。
排水減重，從健脾開始
脾虛的人往往更容易濕氣大，體重也會比其他人更重。中醫(yī)認(rèn)為脾有“運(yùn)化水濕”的功能，脾胃受損后，不能正常地“運(yùn)化”而使“水濕內(nèi)?！?。體內(nèi)濕邪大量積聚后身體沉重、腹脹甚至腹瀉，晨起眼瞼浮腫等不適就全都找上門來。夏季到來，如果冰激凌、冷飲吃太多，會加重脾虛的問題，讓體重的困擾更深。專家提醒，除了常吃山藥紅棗等健脾食物，酷愛冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也最好在中午前后吃，切忌在早上剛剛起床后或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。
經(jīng)期食紅豆，補(bǔ)血排水一起來
專家說，經(jīng)期吃點(diǎn)紅小豆，排水又補(bǔ)血。紅小豆富含鐵質(zhì)，有補(bǔ)血的作用，是女性生理期的滋補(bǔ)佳品?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)紅小豆中也含有一種皂甙類物質(zhì)能促進(jìn)通便及排尿。中醫(yī)認(rèn)為紅小豆性平，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯，健脾養(yǎng)胃，利水除濕，清熱解毒，和補(bǔ)血的功能，比較適合脾虛濕熱內(nèi)盛者食用。經(jīng)期或經(jīng)期前后喝點(diǎn)紅小豆粥或吃點(diǎn)含有紅小豆的糕點(diǎn)，不僅可消除體內(nèi)多余的水分，還能起到預(yù)防缺鐵性貧血的作用。
綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜等都具有很好的利濕作用。聰明又健康的你，完全可以根據(jù)自己的口味選擇專屬你的那款輕身排水美食。
雨季里的排水美食――薏米
夏季到來，我國南方地區(qū)開始進(jìn)入陰雨連綿的濕季。擅養(yǎng)生的人家會在飯桌上增加一味特殊的食物――薏米。中醫(yī)認(rèn)為薏米具有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用，是脾虛者安全度夏的食療佳品?，F(xiàn)代研究表明薏米所含的營養(yǎng)非常豐富，所含蛋白質(zhì)遠(yuǎn)比普通米、面高，可及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗，而且薏米還含人體必需的8種氨基酸，其比例接近人體需要。此外，薏米還具有容易被消化吸收的特點(diǎn)，特別適合脾胃虛弱、濕邪內(nèi)盛者食用。
薏米的吃法很多，最常用的是煮粥。高溫潮濕的日子里，如果每天來碗薏米冬瓜粥，可以達(dá)到祛濕利水的輕身效果。
適當(dāng)午睡，身體更輕盈
專家認(rèn)為，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因?yàn)檫^度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進(jìn)一步加重水濕內(nèi)停。而夏季晝長夜短，再加上許多忙碌的職業(yè)人晚上加班，夜間睡眠時(shí)間往往不足，應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合。對于白領(lǐng)們來說，適當(dāng)午睡可以補(bǔ)充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，下午的工作效率得到極大的提高。利用公司的休息室，某個(gè)長沙發(fā)小憩一下，或者去附近的美容沙龍做個(gè)Facial睡個(gè)美容覺，哪怕就是在辦公桌前打個(gè)小盹兒也好。而對于那些因受客觀條件限制，中午不能很好地進(jìn)行午休的女性而言，更要保證充足的晚間睡眠。
少鹽，幫助腎排水
吃太多鹽必導(dǎo)致更多的水?dāng)z入，很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補(bǔ)充淡鹽開水或含鹽飲料，這種提示是沒錯(cuò)的。但這主要是針對夏日從事劇烈運(yùn)動、體力勞動的人，對很少出汗的白領(lǐng)們來說則未必合適。因?yàn)閿z入體內(nèi)的鹽主要通過腎臟排出，當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時(shí)候，就不能及時(shí)將攝入體內(nèi)過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時(shí)較多的水進(jìn)入血管，極易造成水鈉潴留，水腫也就不請自來。你雖沒多吃，看上去卻比別人大一號。
如果不是出汗太多，夏季仍然要堅(jiān)持低鹽飲食(世界衛(wèi)生組織建議，每人每日的鹽攝入量不應(yīng)超過6克)，特別是對于腎臟有疾患的人來說尤其如此。
午后一杯茶，排水又減壓
有些藝人用利尿劑來達(dá)到瘦身減重的目的，這是危險(xiǎn)的不擇手段。我們的生活中，茶其實(shí)就是最自然的利尿劑。專家建議，每天下午開始工作前，給自己泡上一杯茶，不僅可以提神醒腦，提高下午的工作效率，而且由于茶葉還有利尿的作用，可及時(shí)帶走體內(nèi)多余的水分。英國倫敦大學(xué)的科學(xué)家在一項(xiàng)研究中還發(fā)現(xiàn)，喝茶可以幫助降低人體內(nèi)的“壓力激素”，使人們放松，喝茶的人比喝其他飲料的人更容易“減壓”。建議采用透明玻璃杯泡飲，以更好地觀察茶在水中的緩慢舒展、游動、變幻過程，帶來視覺上的享受。需要特別提醒的是體內(nèi)寒氣重或處在經(jīng)期的女性不宜飲用涼性或寒性的茶。
綠茶由于制作工藝中沒有發(fā)酵環(huán)節(jié)，所以營養(yǎng)成分較之其他類高，但葉綠素含量也較多，且為涼性的;鐵觀音屬半發(fā)酵茶，由于發(fā)酵期短仍偏寒性;烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶;大紅袍茶溫而不寒;普洱茶性溫和醇厚，有暖胃的作用，特別適合寒氣重的人飲用。
按摩排水，比桑拿更健康
說起排水，最容易讓人聯(lián)想到的懶人招數(shù)就是洗桑拿。這種被動的出汗方式并不適合炎熱的夏季，尤其不適合頻繁采用。因?yàn)檎羯Ｄ秒m可以加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)的濕邪，但因在洗桑拿的過程中，出汗過多，并不利于心臟健康。其實(shí)相對于桑拿，洗個(gè)溫水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡單的按摩手法，不僅可以起到排出體內(nèi)濕邪的作用，也是一種很好的放松方式。如果有時(shí)間，每周一次的身體SpA，籍由專業(yè)按摩師的理療手法，可以得到更佳的排毒排水效果。
夏季運(yùn)動后，等汗干了再用與體溫相近的溫水洗澡，輔以排水功效的植物精油，有助于更快緩解疲勞，放松身心。
運(yùn)動排汗最祛濕
在所有的排水方法中，運(yùn)動出汗是最不能被忽略的一種。健康管理專家認(rèn)為：夏季里，從事適度的運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病力，還可以助消化、促進(jìn)氣血流通，進(jìn)而防止內(nèi)生濕邪的產(chǎn)生。同時(shí)，運(yùn)動時(shí)身體微微汗出，還能帶走體內(nèi)多余的水分，讓身體感覺更加輕盈。專家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動最好選擇在清晨或晚間相對涼爽時(shí)進(jìn)行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運(yùn)動方式為宜。
在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。
平衡荷爾蒙，讓身體不再沉重
有一些身體沉重是甲狀腺功能低下導(dǎo)致的。隨著年齡的增長，甲狀腺功能低下問題越來越容易找上熟女。甲低的癥狀并不明顯，所以往往容易漏診。其實(shí)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己吃的不多但體重增長、經(jīng)常感覺精力不濟(jì)、總是睡不醒、怕冷、頭發(fā)干枯等癥狀時(shí)，就有必要去做一個(gè)激素水平尤其是甲狀腺功能檢測。把荷爾蒙調(diào)整到健康檔，你的身體才能重新輕盈起來。
帶他一起祛濕排水
調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在超過40歲的中國男性中，有將近40%的人存在睪酮水平低下的問題。而睪酮水平低下會導(dǎo)致男性肥胖。即使運(yùn)動加節(jié)食，減肥效果依舊不明顯，且脂肪更容易堆積在危險(xiǎn)的中段。所以，不僅僅是你，帶他一起去內(nèi)分泌科做一個(gè)激素水平測試，一起完成今夏的排水減重大任。
白領(lǐng)雖然工作繁忙，但是面對電腦大約20分鐘后應(yīng)該讓眼睛休息依稀，熒光屏背后必須有足夠的空間，讓眼睛放遠(yuǎn)視野，可以有效預(yù)防青光眼的發(fā)生。
白領(lǐng)在面對電腦時(shí)可以多眨眨眼睛，因?yàn)檠鄄€在眨眼時(shí)重復(fù)地清潔角膜表面，微生物不容易停留，而淚膜均勻地分布到眼球周圍滋潤眼睛。
白領(lǐng)在日常飲食應(yīng)多吃可以保護(hù)眼睛的食物，維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，若攝入不足，眼睛容易疲勞，可以多吃些動物內(nèi)臟（肝、心及腎）、肉類、豆類、花生及糧谷類、干果及堅(jiān)果等。維生素B2不足，容易引起角膜炎，芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物富含維生素B2。傳統(tǒng)的枸杞子菊花茶、枸杞粥、決明子茶等都是亮眼食品。
保護(hù)眼睛的誤區(qū)
1、很多人喜歡在晚上用電腦時(shí)關(guān)掉燈光，其實(shí)這樣做是錯(cuò)誤的，這時(shí)光線對比度會特別高，眼睛特別容易感到疲勞，時(shí)間長了，就會影響視力甚至損害眼睛。
2、有些人專注于電腦顯示器而不眨眼，這樣做是錯(cuò)誤的。這樣眼睛容易干燥，時(shí)間長了會有異物感，流淚，甚至視物模糊。眨眼實(shí)際上是眼睛防止角膜干燥的方法，因此成年人在對著電腦工作時(shí)一定要注意1—2個(gè)小時(shí)就要休息，經(jīng)常讓眼睛閉一下，可以得到暫緩的休息。
3、很多長時(shí)間面對電腦的白領(lǐng)會隨身攜帶眼藥水，在覺得眼睛干澀就會使用，幾乎每隔半小時(shí)就要滴一次，自以為這樣是保護(hù)了眼睛。然而專家指出，這樣其實(shí)對眼睛不好，一般藥都有副作用，眼睛干了偶爾用一用眼藥水是可以的，但長期用就會有副作用產(chǎn)生，對角膜上皮有傷害。眼睛休息還是應(yīng)該
盡量靠對眼睛的放松來進(jìn)行，如到窗邊遠(yuǎn)眺15分鐘，或是做做運(yùn)動。
保護(hù)眼睛的竅門
1、在日常生活中不要不眨眼的盯著一個(gè)地方，這樣很容易讓眼睛的淚液蒸發(fā)，我們可以在此途中增加眨眼的次數(shù)來緩解眼睛干澀的問題。
2、在空調(diào)房中，應(yīng)該在手邊放杯茶水，來增加周邊空氣的濕度。
3、日常飲食應(yīng)多食用柑橘類的水果、蔬菜、魚肉等，多喝水等可以有效的減少眼睛干燥。
4、要保證充足的睡眠，合理安排我們作息時(shí)間，晚上盡量不要熬夜。
5、面對電腦時(shí)間過久，感到眼睛干澀時(shí)可以在半個(gè)小時(shí)左右，遠(yuǎn)眺一會兒，盯著遠(yuǎn)方的建筑物來緩解眼睛的疲勞。我們平常也可以做眼保健操來緩解此癥狀。
6、使用電腦時(shí)要保證良好的坐姿，我們一定要眼睛平視顯示屏，這樣可以達(dá)到肌肉放松，將眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7、顯示屏擺放的位置也要注意，一個(gè)很正確的位置，這對于我們的眼睛、頸椎都能有效的控制。
保護(hù)眼睛的按摩方法
1、熨目法：黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后一手掌熨貼雙眼，反復(fù)三次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。
2、運(yùn)目法：兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭梢仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動（頭不動），先從右向左轉(zhuǎn)10次，從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停，放松肌肉，再重復(fù)上述運(yùn)動，如此3遍。此法于早晨在花園內(nèi)進(jìn)行最好，能起到醒腦明目之功效。
3、低頭法：身體取下蹲姿式，用雙手分別攀住兩腳五趾，并稍微用力地往上扳，用力時(shí)盡量朝下低頭，這樣有助于使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部，從而起到營養(yǎng)耳目之作用。
4、吐氣法：腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸氣，侍氣吸到最大限度時(shí)，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。
5、折指法：每天堅(jiān)持早晚各做1遍小指向內(nèi)折彎，再向后搬的屈伸運(yùn)動。每遍進(jìn)行30～50次并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50－100次。此法坐、立、臥皆可做，堅(jiān)持經(jīng)常做，不僅能養(yǎng)腦明目，對有白內(nèi)障和其它眼病者也有一定療效。
保護(hù)眼睛是一件很重要的事情哦，日常生活中要多加注意。
俗話說，民以食為天。吃什么、怎么吃、吃多少，不僅關(guān)乎生活質(zhì)量，還關(guān)乎生命質(zhì)量乃至壽命。
親愛的讀者，你可曾有過這樣的感覺：在物質(zhì)資源越來越豐富的今天，我們不再擔(dān)心沒東西吃,卻開始為吃什么、怎么吃而犯愁，唯恐缺了這個(gè)、多了那個(gè)。我們早已不再滿足于吃飽,而希望能吃得好、吃得健康.
喝牛奶六不要
牛奶是天然食物中營養(yǎng)素最全面、比例最合適，且最容易被消化吸收的，是首選的營養(yǎng)食品，許多國家都推薦民眾食用。不過，飲用牛奶有很多講究。
建議：
①牛奶可加糖，但加糖量不要超過10%,即100克牛奶加糖量應(yīng)低于10克。否則，牛奶不但不易被消化吸收，營養(yǎng)價(jià)值有所下降，而且還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。
②牛奶可加熱，但不要煮沸。因?yàn)橹蠓泻?，部分維生素會被破壞，且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉淀，影響消化吸收。
③牛奶富含鈣，不要再加鈣。加鈣奶、高鈣奶都沒有必要，而且過量的鈣會與牛奶中的酪蛋白結(jié)合成凝固物，反而使?fàn)I養(yǎng)素喪失。
④早餐不要只喝牛奶，應(yīng)同時(shí)吃面包、糕點(diǎn)等。
⑤喝牛奶同時(shí)不要吃巧克力。因?yàn)榍煽肆χ械牟菟釙c牛奶中的鈣結(jié)合成草酸鈣，使鈣無法被充分吸收。
⑥牛奶與藥不要同時(shí)吃。因?yàn)榕Ｄ虝c許多藥物發(fā)生反應(yīng)，降低藥效，有時(shí)還會形成新的有毒物質(zhì)。
居家吃魚，蒸食最好
魚類營養(yǎng)豐富，平時(shí)多吃魚，有益健康。吃魚的方法，大體上可分為清蒸、紅燒、油炸、腌制等。油炸魚雖可口，但經(jīng)常食用可導(dǎo)致油脂攝入過多。同時(shí)，烹調(diào)油和魚本身所含的脂肪在高溫煎炸過程中有可能會發(fā)生變性，產(chǎn)生有害健康的致癌物。紅燒魚通常也需要先放入油鍋里煎炸一下，與油炸魚類似。腌制的咸魚中含有較多的亞硝酸鹽，攝入過多易在體內(nèi)形成亞硝胺，而亞硝胺是一種促癌因子。上述三種烹調(diào)方法偶爾為之未嘗不可，但經(jīng)常食用卻欠妥。
建議：
從健康角度出發(fā)，吃魚還是清蒸好。有人怕清蒸魚太腥氣.其實(shí)，只要魚夠新鮮，蒸的時(shí)候多加些料酒、姜、蒜、胡椒粉等調(diào)料，蒸完后趁熱吃，腥味一般不會太重。
果汁好喝，適可而止
果汁類飲料飲用方便、味道好，是營養(yǎng)豐富的健康飲料，但過量照樣會對人體健康不利。果汁中含有天然果糖、葡萄糖等，這些成分會影響牙齒健康。果汁中含有的果糖和山梨糖醇，較難被消化，易引起嬰幼兒慢性非特異性腹瀉，影響其正常生長發(fā)育。
建議：
無論兒童還是成年人，首選的、最好的飲料應(yīng)該是白開水。因?yàn)橹蠓泻笞匀焕鋮s的白開水最容易透過細(xì)胞膜，進(jìn)入體內(nèi)后可以立即參與新陳代謝，調(diào)節(jié)體溫，增進(jìn)免疫功能，提高身體的抗病能力。
喝酒后要多吃飯
酒精對人體的危害是不言而喻的。但要讓人們與酒絕緣,卻不是一件容易的事。在盡量少飲酒的基礎(chǔ)上，注意遵循一些飲酒原則，可以降低酒精帶來的危害。
建議：
眾所周知，長期酗酒可導(dǎo)致酒精性脂肪肝。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，在飲酒的同時(shí)，補(bǔ)充足量的糖類，可以減少酒精性脂肪肝的發(fā)生。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，飲食中碳水化合物含量低時(shí)，可使一種肝細(xì)胞氧化酶的含量增加，而這種酶的增加與脂肪肝的形成有關(guān)。因此，飲酒后切記要吃飯。
吃黃瓜，別扔皮和籽
黃瓜富含維生素C是盡人皆知的事。然而，黃瓜還有一些鮮為人知的秘密.研究顯示：黃瓜肉質(zhì)部是黃瓜中維生素C含量最低的部分，真正維生素C含量高的部分是新鮮的黃瓜皮和烹飪后的黃瓜籽。
建議：
食用黃瓜時(shí)削皮去籽的做法，其實(shí)是丟棄了黃瓜中維生素C含量最豐富的部分，好似買櫝還珠.從理論上說，黃瓜宜生食，而且最好帶皮吃。不過，由于眼下農(nóng)藥污染問題嚴(yán)重，不吃皮無可厚非，但最好不要棄籽。
蔬果保鮮8招
我國傳統(tǒng)飲食講究食物的色、香、味等。一道菜的制作往往要花上個(gè)把小時(shí)，在烹飪過程中，很多維生素都遭到破壞，非常可惜。比如，蔬菜煮5~10分鐘后，維生素C損失率可達(dá)70%~90%.
建議：
蔬果是維生素的天然來源，由于維生素可能在食品加工、貯存、烹飪中被破壞，故建議大家在日常生活中，注意以下8個(gè)細(xì)節(jié)：①蔬菜和水果盡量現(xiàn)買現(xiàn)吃；②蔬菜應(yīng)先洗后切，清洗蔬菜時(shí)，不要長時(shí)間浸泡在水中；③切新鮮蔬菜要用鋒利的菜刀；④切好的蔬菜、水果應(yīng)盡快食用；⑤吃涼拌菜時(shí)，最好現(xiàn)做現(xiàn)吃；⑥烹飪時(shí)間越短越好；⑦盡量少加水，并盡可能采用勾芡、掛糊等烹飪方法，起鍋前放鹽；⑧烹飪蔬菜時(shí)，不要使用小蘇打。
植物油：好油還得會用
植物油含多種對人體健康有益的成分。但是，不合理的貯存和烹調(diào)方法，不僅會使植物油的營養(yǎng)成分發(fā)生變化、營養(yǎng)價(jià)值降低，還可能產(chǎn)生有害物質(zhì)。
建議：
目前市場上的植物油品種、生產(chǎn)廠家及銷售途徑較多，選購時(shí)，應(yīng)購買正規(guī)廠家生產(chǎn)、保質(zhì)期內(nèi)的產(chǎn)品，最好不買個(gè)體攤點(diǎn)上及散裝的植物油，尤其是來路不明及超過保質(zhì)期的產(chǎn)品。植物油的存放時(shí)間應(yīng)盡可能短一些，不宜長期貯存在塑制的飲料瓶中，以免塑料瓶中的某些有害物質(zhì)溶于油中。長期貯存時(shí)，應(yīng)盛放在不透明的密封容器或棕色玻璃瓶內(nèi)，避免高溫、潮濕或日光照射。用植物油烹調(diào)食物時(shí)，不宜長時(shí)間高溫煎炸，因?yàn)殡S著油溫的升高及時(shí)間的延長，油脂的氧化變質(zhì)加速，維生素A、維生素E、必需脂肪酸（如亞麻酸等）的含量逐漸下降，有害物質(zhì)含量逐漸增加。猛火快炒、涼拌等是有利于植物油營養(yǎng)成分保存，減少有害物質(zhì)產(chǎn)生的好方法。烹炸使用多次的植物油應(yīng)棄之。
胡蘿卜應(yīng)炒著吃
每天吃兩根胡蘿卜，可以使血膽固醇降低10%~20%;每天吃3根胡蘿卜，有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。然而，胡蘿卜的吃法卻有講究。研究顯示：-胡蘿卜素在體內(nèi)的消化吸收率與所用油脂量有關(guān)。胡蘿卜用足量食油烹制后，比生食的營養(yǎng)價(jià)值高。生吃胡蘿卜時(shí)，人體只能吸收其中微量的胡蘿卜素，絕大部分胡蘿卜素并不能被人體吸收利用，使胡蘿卜的營養(yǎng)價(jià)值大打折扣。
建議：
烹煮胡蘿卜時(shí)，應(yīng)將胡蘿卜切成塊，加調(diào)味品后用足量食油炒，或者將胡蘿卜切成塊后，與豬肉、牛肉、羊肉等同燉，最好用壓力鍋燉15~20分鐘。
老年人不必拒絕雞蛋
雞蛋是人們最為熟悉的食物之一。然而，隨著食物來源的豐富，人們與雞蛋不再那么親近了，特別是一些老年人，甚至對雞蛋產(chǎn)生了畏懼感，因?yàn)殡u蛋中含有會導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的膽固醇。研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人每天吃一只雞蛋并不會增加心血管疾病的發(fā)生率。此外，蛋黃中還含有豐富的卵磷脂，有增強(qiáng)記憶、思維和分析能力，延緩腦功能衰退的功效。
建議：
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，每人每日膽固醇的攝入量不宜超過300毫克。而每只雞蛋的膽固醇含量約200毫克，故正常人每天吃一只雞蛋不會超過推薦量。血膽固醇正常的老年人，平均每兩天吃一只雞蛋，既保證營養(yǎng)，又較為安全。血膽固醇超標(biāo)的老年人，應(yīng)嚴(yán)格控制膽固醇攝入量，但不必禁食雞蛋，平均每周可吃雞蛋1~2只。
每天吃鹽5克為宜
高脂肪、高糖、高鹽的飲食模式構(gòu)成了血壓升高的主要膳食因素，鹽攝入量長期偏高是導(dǎo)致高血壓的主要原因之一。
建議：
由于飲食習(xí)慣難以在短時(shí)間內(nèi)完全改變，大家不妨采用循序漸進(jìn)的限鹽措施，逐步過渡到正常攝鹽量。具體方法有：減少腌制食品的攝入，如醬菜、咸肉等；少吃含鈉量高的食物，如加了亞硝酸鹽的火腿腸、加了小蘇打的面食和糕點(diǎn)；嘗試用其他調(diào)味品彌補(bǔ)限鹽后的口感需求，如醋、番茄醬等；攝鹽量高的人群可以先將攝鹽量減少1/3,待適應(yīng)后再逐步減少至標(biāo)準(zhǔn)攝鹽量。當(dāng)然，限鹽不能矯枉過正，每人每日攝鹽量不應(yīng)低于3克。
飲食限鹽8招
大量研究證實(shí)，食鹽攝入過多與高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、卒中、骨質(zhì)流失及胃癌的發(fā)生有關(guān)。適當(dāng)控制食鹽的攝入量對健康有益。
建議：
下列措施有助于減少食鹽攝入量，并避免食物淡而無味：①利用蔬菜的自然風(fēng)味調(diào)味，如將青椒、番茄、洋蔥與味道清淡的食物一起煮。②用油香調(diào)味，如將蔥、姜、蒜等經(jīng)油爆香后與雞、肉同煮。③用酸調(diào)味，如在烹調(diào)時(shí)，使用白醋、檸檬、蘋果、柚子、橘子、番茄等酸味食物增加菜肴的味道。④用糖醋調(diào)味，可增添食物甜酸的風(fēng)味，相對減少對咸味的需求。⑤用中藥材與辛香料調(diào)味，如當(dāng)歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗、肉桂、五香、花椒等。⑥改變用鹽習(xí)慣，可將鹽末直接撒在菜肴表面，以刺激舌頭上的味蕾，喚起食欲。⑦不吃含鹽量高的食物，如椒鹽花生米、咸魚、火腿、香腸、牛肉干、咸蛋、豆腐乳、豆豉、豆瓣醬等。⑨多吃含鉀多的食物，如海帶、紫菜、木耳、山藥、香蕉、土豆、番茄等，因?yàn)殁浻欣蜃饔?，能夠幫助鈉排泄。
春天多吃綠葉菜
三月三，薺菜當(dāng)靈丹,是民間流傳的一句諺語。其實(shí)，春回大地之際，菜田一片新綠，各種綠葉菜顏色青翠欲滴，誘人食欲，完全可以與薺菜一樣，被當(dāng)作仙丹.
建議：
在我國大部分地區(qū)，春天上市的綠葉菜一般都是越冬蔬菜。冬季氣溫低，蔬菜生長緩慢，營養(yǎng)物質(zhì)積累多，不僅營養(yǎng)價(jià)值高，口感也好。同時(shí)，冬季生長、春天上市的綠葉菜，無農(nóng)藥污染之慮，安全性最好，可以放心食用。
降血糖，試試8種蔬菜
除服用降糖藥物以外，糖尿病患者適當(dāng)多吃一些具有降糖效果的食物，對疾病能起到輔助治療效果。研究發(fā)現(xiàn)，紫菜、黑木耳、苦瓜、胡蘿卜、蕹菜、洋蔥、大蒜、山藥這八種蔬菜具有神奇的降糖效果。
建議：
紫菜中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖，糖尿病患者可于飯前食用。黑木耳中的木耳多糖有降血糖效果，可炒菜或燉湯，也可作配料?？喙咸崛∥镉酗@著的降血糖作用，苦瓜可煎湯或做菜，也可曬干后泡茶飲。胡蘿卜有明顯的降血糖作用，宜炒著吃。紫色蕹菜中含胰島素樣成分，可用于糖尿病的輔助治療，可清炒或涼拌。洋蔥有較高的藥用價(jià)值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘，還有較好的降血糖作用，可生食或炒食。大蒜具有良好的殺菌、抗病毒、抗炎、消腫瘤、降血脂、保護(hù)血管、保肝、降血糖等作用，可作為糖尿病患者的食療方，可生食，也可煮食、煨食，或作配料。山藥對糖尿病有較好的預(yù)防和治療作用，能夠抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高，可煨湯，也可炒食。
多吃膳食纖維，遠(yuǎn)離心腦血管病
膳食纖維具有防治多種疾病的功能，如心腦血管疾病、糖尿病、膽石癥、便秘、腸易激綜合征、結(jié)腸癌、齲齒、牙周病、痔等，有第七類營養(yǎng)素之稱。
建議：
世界衛(wèi)生組織建議攝入膳食纖維的總量為每天27~40克。含膳食纖維高的食物包括：綠葉菜、黑木耳、蘑菇、黃瓜、番茄、萵筍等蔬菜，以及香蕉、蘋果、草莓等水果。據(jù)《中國居民膳食指南》提出的標(biāo)準(zhǔn)，每天吃500克左右的蔬果，就能獲得足夠的膳食纖維。
夏天多吃4類蔬菜
夏季氣溫較高，又多潮濕、干燥天氣。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所說的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六氣中，夏季占了四個(gè)，危害最烈。
建議：
在夏季，選食一些合適的蔬菜，對平安度夏大有益處：①瓜類蔬果，如冬瓜、黃瓜、金瓜、菜瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。夏季是瓜類蔬菜上市旺季，它們的共同特點(diǎn)是含水量都在90%以上。吃500克的瓜類蔬菜等于喝了450毫升高質(zhì)量的水。另外，所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點(diǎn)，有降低血壓、保護(hù)血管的作用。②涼性蔬菜，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、落葵（紫角葉）、生菜、蘆筍等。夏季吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。③殺菌蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。夏季氣溫高，是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌蔬菜，可起到預(yù)防疾病的作用。④利尿通便蔬菜，如瓜類蔬菜及莧菜、大白菜、土豆等。夏季多吃此類蔬菜，可保持二便通暢。
吃，看似簡單，實(shí)則講究多多。比如，人人都知道喝牛奶有益健康，但可能很多人不知道，喝牛奶其實(shí)有很多學(xué)問，喝法不對，營養(yǎng)價(jià)值將大打折扣。再比如，大家都知道胡蘿卜營養(yǎng)豐富，但可能很多人不知道，生吃胡蘿卜、喝胡蘿卜汁是一種很大的浪費(fèi)
按摩是中國古代流傳到至今的中醫(yī)養(yǎng)生療法之一，現(xiàn)在使用按摩養(yǎng)生的人還是很多的。但是在使用按摩養(yǎng)生的時(shí)候，我們應(yīng)該注意按摩手法，若果按摩手法不對，可能會給你的生活帶來意想不到的麻煩，所以按摩的時(shí)候我們應(yīng)該找一些專業(yè)人士。
隨意按摩可致癱瘓
理發(fā)、桑拿、美容時(shí)讓服務(wù)生揉揉頸部，敲敲背，松懈一下全身，保健按摩，已成為人們?nèi)粘Ｐ蓍e放松甚至治病防病的常見措施之一。為迎合此需要，不少洗浴城、健身房、美容院等場所都紛紛掛出了保健按摩的招牌。然而，記者對一些中小美容機(jī)構(gòu)和美發(fā)店按摩師的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不少人連人中穴、足三里都不知，何談?wù)_按摩?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，按摩本身是一種有效的傳統(tǒng)療養(yǎng)方式，可是讓非經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn)的人胡亂按摩存在種種隱患，輕則傷害皮膚、軟組織，重則傷到神經(jīng)、骨骼導(dǎo)致癱瘓甚至死亡。消費(fèi)者如果需要理療按摩，應(yīng)選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)。
不當(dāng)按摩導(dǎo)致癱瘓
家住南京的趙先生去年被確診患有腰椎間盤突出，他跑遍南京和上海的大醫(yī)院進(jìn)行檢查，醫(yī)生都認(rèn)為他需要做手術(shù)。由于怕動手術(shù)，他四處尋找非手術(shù)偏方。一聽說當(dāng)?shù)啬潮＝“茨C(jī)構(gòu)能不開刀將其病治療好，趙先生每日都去做推拿和按摩，一開始他感覺自己的腰一點(diǎn)不疼了，于是干脆停止到醫(yī)院求醫(yī)。3個(gè)月后他躺在床上再也站不起來。
上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長兼骨科主任張建明告訴記者，趙先生最終還是來滬實(shí)施了手術(shù)，但他依舊落下了下肢癱瘓和尿失禁的后遺癥。因?yàn)榻t(yī)生對他作了動作很大的大推拿，而其椎間盤本身就處于病理狀態(tài)，大推拿時(shí)用力一扳其損壞狀態(tài)更重，同時(shí)可使椎間盤破裂突入椎管，壓迫其脊髓及馬尾神經(jīng)造成癱瘓。
隨意踩背傷害脊椎
宋小姐是本市某人才中介機(jī)構(gòu)的咨詢員，長期的辦公室工作使她患上了頸椎病。一次在某民辦減肥中心做瘦身時(shí)，營業(yè)員向她推薦了可以防治頸椎病的保健按摩。經(jīng)過一番按摩，她感覺頸部舒服多了，按摩人員說如果再做個(gè)踩背，效果會更好。
宋小姐半趴在按摩床上，腳穿軟底運(yùn)動鞋的小姑娘給她踩起了背。開始的時(shí)候，她感覺比較輕松。但小姑娘用力越來越重，她忍著痛堅(jiān)持?；丶液笠贿B幾天都感覺脊椎部位有點(diǎn)刺痛，到醫(yī)院一檢查，踩背人員用力不均勻傷到了脊椎。
上海醫(yī)院康復(fù)中心經(jīng)醫(yī)生指出，推拿按摩本是治療頸椎病的一種常見方法，但它并不是對每位頸椎病患者都適合。例如患了脊髓型頸椎病的病人，本來就因?yàn)轭i椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖間隙縮小。如果按摩手法不當(dāng)，就會使脊髓受到撞擊，這種情況會加重對頸椎的損傷。
踩背也是對骨、關(guān)節(jié)和軟組織進(jìn)行的施力，危險(xiǎn)性也更高，很可能傷害到神經(jīng)、骨骼與軟組織。許多按摩、踩背場所的人員大多沒有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)，有的只知道簡單的常識，如果有人希望用按摩、踩背等方式治療某種疾病，最好去專業(yè)的醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)，選擇有專業(yè)證書、專業(yè)知識的服務(wù)人員。
部分按摩師無證上崗
據(jù)了解，按摩目前分為兩種，一種是醫(yī)療按摩，屬醫(yī)療性質(zhì)，主要在醫(yī)院從事治療。按摩醫(yī)生要具備醫(yī)學(xué)專科一定的學(xué)歷并經(jīng)考試獲執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格者。另一種就是由各種按摩院、賓館、美容院等場所提供的保健按摩，屬社會服務(wù)性質(zhì)。
保健按摩是指相關(guān)專業(yè)的人士運(yùn)用按摩手法，在人體的適當(dāng)穴位進(jìn)行按壓所產(chǎn)生的刺激通過反射方式對人體的神經(jīng)體液調(diào)整功能施以影響，從而達(dá)到消除疲勞，調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)環(huán)境的變化，增強(qiáng)體質(zhì)，健美防衰，延年益壽的目的。下面就看小編具體介紹吧。
用好身邊養(yǎng)生神器
中醫(yī)按摩可以有效緩解身體不適，但按摩手法并非人人都能掌握，今天向大家推薦身邊常用的四個(gè)小物件，可用來輔助按摩，輕松達(dá)到養(yǎng)生防病的目的。
神器一：梳子
平時(shí)梳頭用的梳子可以有很多種用法，一般以梳齒圓潤的牛角梳為佳。
梳脖頸，防感冒
感冒初期一般項(xiàng)背部會感覺酸緊疼痛。頸后有個(gè)大椎穴(低頭時(shí)，頸后最高隆起骨骼的下方凹陷處)，是陽氣最盛的地方，梳理此處可以祛風(fēng)散寒、清熱解表，緩解初期感冒。一般每次5~10分鐘，以頸后部感覺發(fā)熱為宜。
梳雙乳，散瘀血
乳房周圍有很多經(jīng)絡(luò)和穴位，若肝氣郁結(jié)、氣滯血瘀則易患乳腺增生、結(jié)節(jié)等疾病。用梳子施加局部刺激可疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、軟堅(jiān)散結(jié)，緩解胸部不適。具體方法是：在乳房處涂少許乳液，然后將梳子(最好是玉梳)與胸部保持45度角，從乳房根部緩緩梳向乳頭，力度柔和，以感覺舒適為宜，每次5~10分鐘即可;若有結(jié)節(jié)、腫塊，可用梳背在局部進(jìn)行按揉。梳之前還可取赤芍20克、夏枯草30克、蒲公英30克，水煎后用毛巾蘸藥汁熱敷，加強(qiáng)活血化瘀、清熱散結(jié)的功效。
梳腹部，調(diào)腸胃
腹腔內(nèi)柔軟臟器比較多，建議用梳子背繞肚臍順時(shí)針轉(zhuǎn)圈梳，可以促進(jìn)胃腸蠕動，有助于排泄。腹瀉者可用梳角點(diǎn)揉中脘穴(肚臍上四寸)和天樞穴(肚臍旁開兩寸，左右各一)，調(diào)節(jié)腸胃功能。
神器二：電吹風(fēng)
中醫(yī)講寒者熱之，哪些地方受了寒、感覺疼痛，就可以用電吹風(fēng)來吹一吹，用熱風(fēng)來緩解疼痛。電吹風(fēng)最常用于緩解落枕、肩膀受涼、痛經(jīng)等不適。吹之前建議用手試好溫度，對準(zhǔn)不適部位吹5~10分鐘。痛經(jīng)者還可以切一片生姜放在肚臍處，然后再用電吹風(fēng)吹，可起到溫中散寒的作用。
神器三：搟面杖
搟面杖可用來搟身體肌肉豐厚的部位，如腿部、肩頸部等，類似于中醫(yī)推拿中的滾法，在局部施加壓力反復(fù)滾動，可緩解局部酸麻疼痛。敲腘窩，強(qiáng)腰背。中醫(yī)有句古話叫腰背委中求，腰背部有疾患都可以通過敲委中穴(位于腘窩內(nèi))來緩解。具體方法是：正坐在椅子上，膝蓋稍彎曲，用搟面杖從后側(cè)橫向輕輕敲擊膝蓋窩，每次敲10分鐘左右。
滾涌泉，延壽命。此法本應(yīng)借助中醫(yī)的藥碾子，但藥碾子現(xiàn)在已不多見，可用搟面杖替代。將它放在地板上，雙腳稍用力踩在上面前后滾動，模仿老藥工碾藥的動作，可以有效刺激腳心的涌泉穴，起到強(qiáng)本固腎、延年益壽的作用。足跟痛者還可在腳跟處滾一滾，刺激局部痛閾，使痛閾提高，緩解疼痛感。
神器四：勺子
勺子一般選取勺柄較長、勺體圓潤光滑的不銹鋼勺子，勺柄用來點(diǎn)穴，勺體用來刮痧。
點(diǎn)眼周，可明目。勞累時(shí)可用勺柄逐一點(diǎn)揉眼周的睛明穴(內(nèi)眼角)、攢竹穴(眉頭)、魚腰穴(眉毛中間)、太陽穴(外眼角)、四白穴(眼下)，每個(gè)穴位1~2分鐘，有舒緩疲勞、明目之效。
目前從事醫(yī)療按摩的主要是盲人按摩醫(yī)院、盲人按摩診所，以及中醫(yī)院下設(shè)的按摩理療科。
保健按摩
保健按摩是指醫(yī)者運(yùn)用按摩手法，在人體的適當(dāng)部按摩位進(jìn)行操作所產(chǎn)生的刺激信息通過反射方式對人體的神經(jīng)體液調(diào)整功能施以影響，從而達(dá)到消除疲勞，調(diào)節(jié)體內(nèi)信息，增強(qiáng)體質(zhì)，健美防衰，延年益壽的目的。
保健按摩施術(shù)手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池頸法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等，它動作輕柔，運(yùn)用靈活，便于操作，使用范圍甚廣，不論男女老幼、體質(zhì)強(qiáng)弱、有無病癥，均可采用不同的施術(shù)手法，進(jìn)行保健按摩。
隨著市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們物質(zhì)生活水平的逐步提高及人們的健康的需要，各種保健按摩服務(wù)行業(yè)應(yīng)運(yùn)而生。如國內(nèi)的保健按摩、小兒保健按摩、美容按摩、減肥按摩、國外還有旅游按摩、情景按摩、寵物按摩等。現(xiàn)代保健按摩許多借助按摩器械，廣泛用于家庭生活中!
運(yùn)動按摩
體育與衛(wèi)生相結(jié)合，兩者必將相互促進(jìn)和發(fā)展，按摩在體育運(yùn)動中的應(yīng)用，也就隨之發(fā)展，并逐漸形成了運(yùn)動按摩。
一般注意事項(xiàng)
1.按摩者的雙手應(yīng)保持清潔、溫暖、指甲應(yīng)修剪，指上不戴任何裝飾品，以免損傷被按摩者的皮膚。
2.為了按摩順利進(jìn)行，取得良好的效果，按摩者的體位應(yīng)便于操作，被按摩者的肌肉應(yīng)充分放松。
3.全身按摩時(shí)應(yīng)注意操作方向，要順著血液和淋巴液回流的方向。
4.按摩時(shí)，要注意順序，用力要由輕到重，再逐漸減輕而結(jié)束。
禁忌癥
各種急性傳染病、急性骨髓炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎、傳染性皮膚病、皮膚濕疹、水火燙傷、膚潰瘍、腫瘤，以及各種瘡瘍等癥。此外，婦女經(jīng)期，懷孕五個(gè)月以上的孕婦，急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者。某些久病過分虛弱的、素有嚴(yán)重心血管病的或高齡體弱的患者，都是禁忌按摩的。
結(jié)語：看了小編寫的內(nèi)容，你應(yīng)該知道了按摩手法不當(dāng)會造成癱瘓，所以在冬季這個(gè)寒冷的季節(jié)，我們在是用按摩療法養(yǎng)生的時(shí)候我們一定要找專業(yè)人士來給我們做，這樣就可以避免癱瘓，而且按摩可以使你工作一天的身體得到緩解脊椎酸痛的作用。
中醫(yī)藥一位不愿透露姓名的專家指出，目前正規(guī)醫(yī)院內(nèi)開展的醫(yī)療性質(zhì)的按摩都很規(guī)范，按摩醫(yī)師基本上都通過了執(zhí)業(yè)資格認(rèn)證。而保健按摩市場則相對要復(fù)雜得多，按說一個(gè)合格的保健按摩師需系統(tǒng)知識和專業(yè)按摩技能，并要掌握康復(fù)按摩知識，再經(jīng)嚴(yán)格考核后才能持證上崗，而一些小發(fā)廊、美容院等機(jī)構(gòu)，部分從業(yè)人員沒有經(jīng)過專門的職業(yè)培訓(xùn)，更不排除無證上崗現(xiàn)象。
該專家還指出，非專業(yè)人員在按摩時(shí)動作粗暴，手法不當(dāng)，很容易造成被按摩者軟組織損傷，關(guān)節(jié)脫位。在使用酒類、酊類、藥膏等作按摩介質(zhì)時(shí)，如果掌握不好，往往容易引起皮膚燒傷、挫傷，嚴(yán)重的則會出現(xiàn)皮膚潰瘍。而對患有傳染病的人進(jìn)行按摩，有可能交叉?zhèn)魅尽?/p>
某大型小區(qū)內(nèi)有共計(jì)10幾家美容美發(fā)機(jī)構(gòu)，幾乎所有的店家都開設(shè)保健按摩服務(wù)。記者以要辦美容美發(fā)卡的名義光顧了其中的兩家?？吹接行∶迷诮o理完頭發(fā)的客人做肩部按摩，于是故作好奇地問她人中穴在什么地方。小妹不解地看了一眼記者，記者隨即又重復(fù)了一遍，小妹似乎思考了一番，然后正告記者：我不搞這些研究。另外一家店惟恐失去了生意，做按摩的小妹慌忙叫來了里面正為客人做護(hù)理的美容師解圍。其實(shí)很多不學(xué)醫(yī)的人也都知道掐人中一說。
同樣，記者又問某足療中心的按摩員，足部最重要的穴位之一足三里在什么地方，結(jié)果也沒有得到準(zhǔn)確的回答。
按摩業(yè)明令四證
據(jù)了解，從前年開始，市勞動保障局等部門為加強(qiáng)對按摩業(yè)管理就出臺了相關(guān)規(guī)定，上海市從事按摩服務(wù)工作的人員必須四證齊全，其四證是：
1、勞動和社會保障部門核發(fā)的初級以上(含初級)保健按摩師職業(yè)資格證書;
2、公安部門核發(fā)的上海市特種行業(yè)和公共場所治安培訓(xùn)證書;
3、進(jìn)行健康檢查，取得加蓋衛(wèi)生培訓(xùn)考核合格章的健康合格證明;
4、凡在沐浴(足浴)服務(wù)場所從事按摩服務(wù)的人員，須憑勞動和社會保障部門核發(fā)的職業(yè)資格證書、公安部門核發(fā)的治安培訓(xùn)證書和衛(wèi)生部門核發(fā)的健康證明到上海市沐浴行業(yè)協(xié)會辦理上崗證(胸卡)。
按摩是以中醫(yī)的臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論基礎(chǔ)，并結(jié)合西醫(yī)的解剖和病理診斷，而用手法作用于人體體表的特定部位以調(diào)節(jié)機(jī)體生理、病理狀況，達(dá)到理療目的的方法，從性質(zhì)上來說，它是一種物理的治療方法。從按摩的治療上，可分為保健按摩、運(yùn)動按摩和醫(yī)療按摩。
從按摩的內(nèi)容上，可分為醫(yī)療按摩、保健按摩、運(yùn)動按摩。
醫(yī)療按摩
又稱推拿療法，是中醫(yī)外治療法之一，也是人類最古老的一種主要應(yīng)用按摩以達(dá)到治病目的的物理療法。除治療外科病(即傷科按摩)外，還可治療內(nèi)科疾病(婦科、內(nèi)科、兒科等)，對于慢性疾病、功能性疾病、發(fā)育性疾病療效甚好。
隨著社會的發(fā)展，人們的生活壓力也越來越大。所以白天的忙碌可能留下的后遺癥，晚上就會失眠，睡不著，睡眠質(zhì)量差。那么大家想不想提高自己的睡眠質(zhì)量呢?我相信大家一定是想的。今天小編就給大家?guī)硪粋€(gè)保健按摩常識，如何利用按摩來提高晚上睡眠的質(zhì)量。
按摩提高睡眠質(zhì)量
現(xiàn)在晚上失眠的人越來越多，有人采用晚上數(shù)綿羊的方法，希望自己可以快速進(jìn)入睡眠。但是有時(shí)候數(shù)著數(shù)著會越來越精神，那么現(xiàn)在你該怎么辦呢?沒事別找著急，小編給你支個(gè)招。今天小編就給你較少一些按摩常識來提高大家的睡眠質(zhì)量。
1.按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1~2次。
2.點(diǎn)揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次。
3.睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。
4.揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。
5.梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。
6個(gè)養(yǎng)生穴位提高睡眠質(zhì)量
中醫(yī)理論認(rèn)為，眠食二者，乃養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。良好的睡眠能補(bǔ)充機(jī)體能量、恢復(fù)精力、緩解疲勞，有養(yǎng)陰培元之效。在冬季要注重陰之收藏、早臥晚起、保證睡眠質(zhì)量，可使補(bǔ)冬效果事半功倍。專家建議，每天亥時(shí)(21:00~23:00)休息，爭取在子時(shí)(23：00至次日1：00時(shí))入睡。
睡眠欠佳者，可通過穴位按摩改善睡眠質(zhì)量。
印堂穴
此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。
足三里穴
該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。
現(xiàn)在大多數(shù)白領(lǐng)，每天都呆在辦公室里工作，由于經(jīng)常坐在那里，工作壓力比較大，所以很容易引起頭暈、勁椎病、腰間盤突出、慢性胃炎等影響健康的癥狀。今天小編就來給每天坐在辦公室里的白領(lǐng)們來解憂了，下面小編就給大家介紹一下按摩養(yǎng)生是怎么預(yù)防職業(yè)病到來的。
輕松預(yù)防職業(yè)病來敲門
頸椎病
穴位與部位
風(fēng)池穴：后發(fā)際角凹陷處，左右各一;風(fēng)府穴，兩風(fēng)池穴連線中點(diǎn)處;列缺穴，手掌大魚際根腕橫紋直上兩寸處。
方法與步驟
1、兩手中指端按揉兩側(cè)風(fēng)池穴1~3分鐘。
2、右手中指端按揉風(fēng)府穴1~3分鐘。
3、兩手拇指相互交替按揉兩側(cè)列缺穴1~3分鐘。
頭痛
穴位與部位
印堂部：即前額部;印堂穴：兩眉中點(diǎn)處;太陽穴;百會穴：頭頂部中點(diǎn)處。
方法與步驟
1、取坐位或仰臥。雙手食、中、無名指由內(nèi)而外按摩印堂部1~3分鐘。
2、兩手中指按揉印堂穴1分鐘。
3、兩手拇指按揉兩太陽穴1分鐘。
腰痛
穴位與部位
腰部阿是穴;兩側(cè)腰肌;委中穴；腘窩中點(diǎn)處。
推10次后，令俯臥者將頭朝相反方向繼續(xù)俯臥，按上法再推10次。最后，操作者右手握拳，用腕力捶打俯臥者的背部，自上而下捶打數(shù)遍即可。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量戰(zhàn)斗力很強(qiáng)的免疫細(xì)胞，通過推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊
一人俯臥在床上，暴露整個(gè)背部，另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起，沿其脊椎兩旁二指處，從脊柱下端的骶(音底)骨開始，將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推捏至頸下最高的脊椎部位。
如此推捏兩遍后，從第3遍開始，每捏3下將皮膚斜向上方提起一下，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。
如此推捏，每日可推捏4-6次。最后，操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部兩側(cè)的腎俞穴(在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處)幾分鐘。
長期堅(jiān)持捏脊鍛煉，可疏通經(jīng)絡(luò)，振奮陽氣，調(diào)整臟腑功能。
觸腋
人體的腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)。若他人用手觸摸腋窩，被觸者就會大笑，此運(yùn)動被專家稱為腋窩運(yùn)動。
夫妻間做此運(yùn)動，更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時(shí)，輕觸其腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓對方的腋窩部，以使其笑口常開。
腋窩運(yùn)動的強(qiáng)身奧秘主要在于兩點(diǎn)：
一、是通過刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，可以促進(jìn)神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，從而促進(jìn)機(jī)體分泌一些有益于身體健康的激素、酶和乙酰膽堿等;
二、是觸腋可以讓人開懷大笑，而笑不僅能減輕疲勞和緊張感，還能提高機(jī)體的免疫力。
摩腹
這種鍛煉方法可兩人操作，亦可自我進(jìn)行。要求操作者在睡前平臥于床上，搓熱雙手，然后將雙手重疊放在腹部，以肚臍為中心按順時(shí)針方向按摩腹部20圈。之后再以同法按逆時(shí)針方向按摩腹部20圈。按摩時(shí)注意力量要適中。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持摩腹不僅可以促進(jìn)腹部血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，還能刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，防止和減少腹部脂肪的形成和堆積。
結(jié)語：看了小編的這篇文章，小編有沒有解決大家晚上睡不著的現(xiàn)象呢?相信大家只要認(rèn)真的看完做完小編所說的，就一定可以提高睡眠質(zhì)量的。只要睡眠質(zhì)量提高了，大家的身體才會健康，大病不患，小病沒有，這樣的家的生活才會美滿。
三陰交穴
小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴，各3分鐘。
涌泉穴
該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。
百會穴
位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。用右手拇指尖在百會穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
神門穴
腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
穴位按摩只是一種輔助手段，要想一冬好安眠，還需進(jìn)行有針對性的治療，才能達(dá)到令人滿意的效果。
按摩四個(gè)地方 提高睡眠質(zhì)量
中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為，背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的鍛煉，可以促進(jìn)血液流通，調(diào)節(jié)氣息，達(dá)到強(qiáng)健體魄、祛病延年的功效。下面的這套針對背、脊、腋、腹進(jìn)行鍛煉的方法，操作簡單，效果明顯，適合夫妻二人睡前練習(xí)。
推胃
一人俯臥于床的邊緣，去枕，頭歪向一側(cè)，上肢放松。另一人立于床邊，面向俯臥者的頭部，雙腿分開呈小弓字步，雙手五指伸展，并列平放于俯臥者的背部上方(注意手掌與背部要貼緊，手尖朝腰部方向)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使其背部的皮膚、肌肉在瞬間隨手掌迅速移動，自上而下，推至腰部。
1、多吃富含歐米伽-3的食物能預(yù)防心臟病。推薦食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類，以及亞麻籽、杏仁等堅(jiān)果。
2、多吃維生素B6、B12、葉酸。消化系統(tǒng)將動物蛋白轉(zhuǎn)化為能量時(shí)，會產(chǎn)生一種名為同型半胱氨酸的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)同型半胱氨酸太多會增加心腦血管硬化和中風(fēng)的幾率。而維生素B6、B12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水平。
3、美國心臟協(xié)會建議，每天攝入不超過2.4克的鹽。營養(yǎng)專家建議，烹飪時(shí)可以使用低鈉醬油等低鹽調(diào)料。
4、認(rèn)真刷牙，堅(jiān)持用牙線，以保持牙齦健康。這是因?yàn)檠例l發(fā)炎，會讓口腔細(xì)菌進(jìn)入血液，從而引發(fā)動脈血管的炎癥，導(dǎo)致動脈壁變厚，增加動脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
5、多吃大蒜，可以降低血液中的膽固醇，從而降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。除了在食物中加入大蒜外，還可以每天使用400—600毫克的大蒜補(bǔ)充劑。
6、多吃洋蔥。和大蒜一樣，洋蔥也具有降低膽固醇的功效，防止動脈硬化。推薦每天攝入50克新鮮洋蔥。
7、辣椒粉中含有的辣椒素可以促進(jìn)血液流通，同時(shí)降低膽固醇含量。烹飪時(shí)可以用辣椒粉來代替部分用鹽，一舉兩得。
8、玫瑰花泡水喝。眾所周知，壓力過大會引起高血壓。常用玫瑰花泡水喝，能減輕負(fù)面情緒，從而為血管減壓。
很多家長都希望自己的孩子能夠長高個(gè)，但是往往會事與愿違，因?yàn)樗麄儾]有能夠讓孩子長高個(gè)的方法，正確長高個(gè)的方法有什么呢?其實(shí)按摩這些穴位就可以幫助我們長高個(gè)。下面就跟小編一起來了解下吧。
相信每個(gè)人都希望自己長得高高的，尤其是男性朋友，都想成為“長腿歐巴”，甚至有些家長從小就看各種有利于孩子長高的相關(guān)知識。
按摩哪些穴位可以增高
頭頸部增高穴位：印堂、上星、百會、率骨、風(fēng)池、大椎。
胸腹部增高穴位：膻中、中脘、氣海。
腿部的增高穴位：風(fēng)市、血海、膝眼、足三里、委中、承山、懸鐘、三陰交、解溪、俠溪、涌泉。
以上這些身體不同部位的穴位都有助于孩子長高的，那么到底這樣按摩呢?一起看看下文的介紹吧。
怎么按摩穴位可以增高
1、點(diǎn)按印堂穴
位置：兩眉毛連線中點(diǎn)。
方法：右手拇指用力按壓約9秒，也可以心里默默地?cái)?shù)9下。然后不松勁，接著按順時(shí)針方向揉9次，逆時(shí)針方向揉9次，再按照順時(shí)針方向揉9次，逆時(shí)針方向揉9次，一共36次。
以下所有穴位，除率谷、風(fēng)池、膝眼外，都用此方法。
2、點(diǎn)按上星穴
位置：頭正中線，前發(fā)際往后1寸處。
方法：右手拇指按在上星穴上，按摩方法和按摩印堂穴一樣。
3、點(diǎn)按百會穴
位置：頭頂正中線與二耳尖連線之交點(diǎn)。
方法：我們將右手的拇指或者中指按壓在頭頂百會穴上面，按摩的方法其實(shí)和按摩印堂穴是一樣的。
現(xiàn)在生活壓力越來越大，很多人工作之余都會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，很多人都會利用一些空余的時(shí)間去做做按摩保健，來幫助我們緩解身體的疼痛，那么對于我們來說按摩是越疼越好嗎?有什么注意事項(xiàng)嗎?
答案是否定的。按摩并不是越痛越好，按摩要講究的事情很多，也有很多的注意事項(xiàng)。
按摩是以中醫(yī)的臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論基礎(chǔ)，并結(jié)合西醫(yī)的解剖和病理診斷，而以手法作用于人體體表的特定部位以調(diào)節(jié)機(jī)體生理、病理狀況，達(dá)到理療目的的方法。
中醫(yī)拔罐、刮痧、推拿按摩得到了很多人的認(rèn)可，重視養(yǎng)生的人經(jīng)常會去做這些項(xiàng)目，人們在刮痧、拔罐時(shí)很小心翼翼，怕皮膚會受到損失，而在按摩時(shí)卻無所顧忌，還認(rèn)為越痛越好，這就大錯(cuò)特錯(cuò)，按摩不是越痛越好。
按摩不是越痛越好
現(xiàn)代人工作生活緊張，經(jīng)常腰酸背痛，按摩漸漸成為受青睞的養(yǎng)生方式。正確的按摩手法能讓肌肉得到放松，可若是用力不當(dāng)或按摩師沒有掌握正確解剖學(xué)知識，則很容易傷到身體。常見的按摩創(chuàng)傷包括肌肉韌帶拉傷、局部神經(jīng)損傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨折等。
踩背時(shí)更要注意。由于用腳比用手更難控制力度，在按摩師身體過重的情況下，易導(dǎo)致脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。骨質(zhì)疏松患者，由于骨骼較脆弱，不能承受過大壓力，按摩時(shí)要特別小心。曾有人出現(xiàn)過被按摩師踩斷肋骨和前臂骨的事故。
另外，按摩不是越痛越好，有時(shí)反復(fù)按壓一個(gè)痛點(diǎn)可能令痛楚持續(xù)甚至惡化，因?yàn)檫@可能讓軟組織發(fā)炎，令其周圍部位的神經(jīng)受損。因按摩而傷及神經(jīng)的常見部位有：頸部兩側(cè)、腋下、手肘及膝蓋外側(cè)，這些部位的神經(jīng)多夾在“皮包骨”的位置，沒有厚厚的肌肉保護(hù)，易被按傷。神經(jīng)受損輕則會令肢體感到麻痹，重則可導(dǎo)致肌肉無力、失去感覺。
可見，進(jìn)行按摩療法時(shí)，要有規(guī)可循，不要任意妄為。
按摩一般可分為保健型按摩、休閑型按摩和治療型按摩三種，我們這里主要談的是保健休閑型按摩，合適的按摩能夠使人恢復(fù)活力、振奮精神、擺脫亞健康狀態(tài)。按摩作為一種外力，其力度基本要求有四個(gè)：“均勻、柔和、有力、持續(xù)”，這其中的柔和非常重要，按摩力度只有位于剛?cè)岵?jì)的情況下，才能既發(fā)揮出最大的調(diào)理效果，叉不造成負(fù)面影響。
按摩過程中最佳的感覺是有一定酸脹感，而不是疼痛。如果疼痛程度甚至達(dá)到了讓人無法忍受而大叫的程度，那就已經(jīng)是嚴(yán)重不正常了。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，疼痛部位往往伴隨著軟組織無菌性炎癥。痛覺是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制，起到一種警告作用。如果出現(xiàn)痛覺，那說明該動作會對人體造成傷害。按摩過程中如果出現(xiàn)了較劇烈的疼痛，那就應(yīng)該及時(shí)叫停，以防造成不良后果。
總的來說，判斷按摩是否有效，不應(yīng)該以是否感覺疼痛來衡量，最佳的按摩刺激強(qiáng)度應(yīng)該是出現(xiàn)局部酸脹、發(fā)熱、柔軟，全身微微出汗、顏面發(fā)紅等表現(xiàn)，在這種強(qiáng)度下按摩能夠極大程度上避免造成機(jī)體損傷。
另外，最為重要的是，如果想體驗(yàn)安全有效的按摩，務(wù)必選擇有正規(guī)資質(zhì)的醫(yī)院或者專業(yè)的按摩場所，在某些無資質(zhì)的“黑店”胡亂按摩，極有可能對身體造成不必要的傷害。
保健按摩的注意事項(xiàng)
應(yīng)先輕后重,由淺入深,循序漸進(jìn),使體表有個(gè)適應(yīng)的過程,切勿用暴力,以免擦傷皮膚。其原理是機(jī)械能轉(zhuǎn)化為熱能,這樣能使被按摩的部位毛細(xì)血管擴(kuò)張,血流增快,改善局部的營養(yǎng)狀況。
在按摩操作過程中,應(yīng)該做到全身肌肉放松,呼吸自然,寬衣松帶,這樣可使全身經(jīng)脈疏通,氣血流暢。在四肢、軀干、胸腹按摩時(shí),最好直接在皮膚上進(jìn)行或隔著薄的衣服,以提高效果。
4、點(diǎn)按率谷穴
位置：耳尖直上，入發(fā)際1、5寸處
方法：兩手拇指按在兩率谷穴上，同時(shí)用力按壓約9秒，或心里默數(shù)9下。然后不松勁，接著兩拇指同時(shí)向前揉9次，向后揉9次，再向前揉9次，再向后揉9次，共36次。
五種食物幫助孩子長高
增高食物1：黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
增高食物2：雞蛋
一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。
增高食物3：牛奶
想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。
增高食物4：菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。
增高食物5：沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
結(jié)語：長高個(gè)是每個(gè)家長對孩子的期盼，通過以上文章介紹是不是對如何增高有了一定了解。青春期孩子長高，除適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、充足的睡眠等因素外，調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)也是相當(dāng)重要的一環(huán)。以上是營養(yǎng)專家推薦的可長高的食譜，不妨一試。
