中醫(yī)按摩解鼠標(biāo)手
中醫(yī)按摩養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“中醫(yī)按摩解鼠標(biāo)手”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
對于白領(lǐng)和電腦族來說，每天的工作就是早上打開計算機一直工作到晚上，久而久之，就會形成鼠標(biāo)手那么鼠標(biāo)手該如何治療呢?接下來就一起去看一看中醫(yī)按摩是怎樣做的。
按摩手法
1、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、搖腕關(guān)節(jié)
用健壯的手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。
作用：主要是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。
功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。治療頭暈?zāi)垦５?種按摩手法
3、捏揉腕關(guān)節(jié)
將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。
4、合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當(dāng)對合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
若是你被鼠標(biāo)手困擾，不妨試試以上這些中醫(yī)治鼠標(biāo)手方法。保健按摩手法 手部按摩功效大
5、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。
6、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
每天繁重的工作會讓我們覺得很疲憊，尤其對于眼睛的使用，讓眼睛的負荷越來越大，隨之就是眼睛的疲勞，不過不用擔(dān)心，今天小編帶來的緩解眼部疲勞的4個穴位按摩方法，大家一起來看看吧。
穴位按摩
中醫(yī)認為，肝開竅于目，目之功能與五臟皆有關(guān)系，但以肝最為密切，肝的經(jīng)脈上連目系，視覺功能有賴于肝血的滋養(yǎng)，肝血充足則視物清晰。而肝和腎同源，腎精能化血，腎精旺盛有賴于肝血滋養(yǎng);肝血充盈有賴于腎精的化生。人體穴位按摩法 按摩7個穴位趕走身體小毛病
中醫(yī)推薦緩解視疲勞可按四個穴位：
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
1、揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
2、擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠。5大穴位按摩法 補腎養(yǎng)腎勝吃藥
3、揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)。
4、按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-外上-外下-內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
豐胸按摩
豐胸正確按摩方法一
女人的乳房是非常敏感的，因為乳房屬于腺體，并非是肌肉，所以平時不要隨意按壓乳房，在按摩和觸碰乳房時，一定要溫柔。
豐胸正確按摩方法二
將雙手指尖放在胸骨底部中間位置，用雙手在乳房部位創(chuàng)造一定的空間感，然后指尖向外移動，水平展開雙手，緩慢輕柔地向上按摩，但是記住不要按摩乳房外面。自學(xué)保健按摩手法 要從頭開始
豐胸正確按摩方法三
雙手在乳房下面和周圍進行按摩，然后雙手成杯狀輕柔地罩在乳房旁邊和下部，輕輕地向上撫摸，這個時候要讓乳房在你的手掌中，然后再次將手罩在乳房上，用手掌輕柔地撫摸并且拂過乳房，重復(fù)幾次就可以了。
豐胸正確按摩方法四
雙手手指沿著乳頭方向繞圈，然后再輕柔地在乳頭上滑動，撫摸乳房后，將一只手放在胸骨位置，這樣可以舒緩心臟機能的亢進。
豐胸正確按摩方法五
將雙手的拇指和食指分開，然后再分別放在胸部下方和外側(cè)，接著再由下往上提拉，這個動作和調(diào)整內(nèi)衣的動作差不多，不過豐胸效果好哦。掌握頭部按摩手法 緩解頭部疼痛
防癌又豐胸的按摩小秘方
想要豐胸加上防病的MM們，就可以選取蓖麻油來進行胸部按摩，因為蓖麻油里面有一種可以提升T淋巴細胞功能的物質(zhì)，可以預(yù)防乳腺癌。做法其實很簡單，準(zhǔn)備四層棉布，用蓖麻油滴濕棉布后敷在乳房上面，一邊用雙手進行乳房按摩，輕輕地將乳房向中心推按，直到乳房發(fā)熱，更好地活躍了乳房的脂肪，也加速了蓖麻油的吸收。
按摩時候，可以先把肥皂液涂到乳房上面，然后沿著乳房表面去旋轉(zhuǎn)手指，大約有一個硬幣的大小。然后再用手將乳房輕輕的壓入然后再彈起，這樣對于防止乳房不適癥可以有極大好處，可以增加乳房的彈性，緊實乳房的肌肉，讓雙乳看起來更加挺拔，同時，還能預(yù)防乳腺癌發(fā)生。
同時，按摩豐胸的時機也很重要，想要知道怎樣按摩豐胸最有效，就要選擇正確的豐胸時間，例如月經(jīng)前和月經(jīng)期間，尤其是在月經(jīng)前夕，乳房會出現(xiàn)脹痛感，提前做乳房按摩不僅可以舒緩脹痛感，還可以起到豐胸作用。
結(jié)語：對于西多上班族來說，他們并不認為鼠標(biāo)手是多么嚴重的疾病，其實不然，對于任何疾病我們都要小心謹慎，所以希望大家按照小編的方法進行按摩治療。
保健按摩
按摩小腹
1，主要針對肚臍到外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。
2，按摩時，仰臥在床上，雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，以每分鐘10次左右的頻率進行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。按摩可持續(xù)5分鐘。保健按摩手法 肩頸酸痛這么按
按摩睪丸
1，男性在臨睡和起床前，躺在床上，兩腿自然伸直、稍分開。
2，搓熱雙手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睪丸，將其置于虎口位置。，3，用余下三指輕輕捏睪丸，默數(shù)81下。然后左右換手，在另一側(cè)睪丸重復(fù)。
4，按摩時思想要專一，若陰莖勃起，務(wù)求克制。
5，按摩完睪丸后，可一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。
6，要注意的是，按摩睪丸時手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的原則。此外，某些生殖系統(tǒng)的器質(zhì)性病變患者不宜采用此方法，如附睪炎、睪丸結(jié)核等。17按摩手法 讓按摩效果更佳
按摩腰骶部
1，坐在椅子上，兩手五指并攏，兩掌適當(dāng)用力，同時按揉兩側(cè)腰骶部，持續(xù)5分鐘左右。
2，再用兩拇指按揉腎俞、命門穴，各12分鐘。然后用右掌橫擦腎俞、命門、八髎穴部位，以透熱為宜。
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導(dǎo)語：用醫(yī)學(xué)上的話來說，鼠標(biāo)手就是“重復(fù)性壓力傷害”。一般來說，手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時，由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時腕部就處于強迫體位，不能自然伸展。常做以下動作，可有效預(yù)防鼠標(biāo)手。
動作1：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強手腕力量。
動作2：舒展身體各部位時用力展開雙手五指，每天做2~3次，每次20~30秒鐘。
功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。
動作3：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進血液循環(huán)，放松身心。
動作4：雙掌合十，前后摩擦至微熱。
功效：促進手部的血液循環(huán)。
隨著辦公無紙化時代的來臨，越來越多的上班族由于長期使用電腦，患上不同程度的電腦病，鼠標(biāo)手即是其中的代表。鼠標(biāo)手的癥狀表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)的酸痛無力，并可能出現(xiàn)炎癥。
4月21日在湖北英山舉行的南武當(dāng)國際武林大會上，記者與螳螂拳名家霍瑞亭先生談起此病，霍先生推薦了一組螳螂手型，對于改善腕關(guān)節(jié)功能，發(fā)揮手部的技擊功能大有裨益。這組螳螂拳手法鍛煉組合，叫小五手演練法。小五手是指練習(xí)者將腕部根據(jù)動作要領(lǐng)向不同方向靈活轉(zhuǎn)動，并結(jié)合手型的變化形成勾、掛、劈、崩、壓五種不同的手法。這五種手法發(fā)力點不同、手腕運動方向也不同，可以讓手腕和手指得到全方位的鍛煉，在此推薦給讀者：
勾：發(fā)力點在食指根部，手腕從右至左運動；
掛：向上挑，發(fā)力點在食指一側(cè)掌緣，手腕從下至上運動：
劈：發(fā)力點在小指一側(cè)掌緣，手腕從上至下運動：
崩：發(fā)力點在手背面，手腕向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、向下彎曲；
壓：前臂下壓，發(fā)力點在魚際部位，手腕從下至上運動。
經(jīng)常練這5種手型，能大大增強腕關(guān)節(jié)的靈活性和力量，消除疲勞。
鼠標(biāo)手多是腕關(guān)節(jié)勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥。表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關(guān)節(jié)無力、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等。
1、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、捏揉腕關(guān)節(jié)
將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0．5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。
3、合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當(dāng)對合用力按壓0．5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
4、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0．5～1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對側(cè)，適當(dāng)用力按揉0．5～1分鐘。
功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。
6、搖腕關(guān)節(jié)
用健手握住患肢手指，適當(dāng)用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0．5～1分鐘。
7、捻牽手指
用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當(dāng)用力牽拉手指。
功效：活血通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
以上手法可每日做1～2次，在治療期間應(yīng)避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時可做熱敷，結(jié)合痛點封閉治療，療效會更好。
腕管是由腕橫韌帶與腕骨溝共同圍成的纖維性隧道，保護著手腕的正中神經(jīng)。一般手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經(jīng)。但當(dāng)你在操作電腦時，由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，這時腕部長時間處于壓迫狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，同時血液供應(yīng)受阻，從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙，下述的癥狀就會發(fā)生。
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。
2、斷斷續(xù)續(xù)的手指和手掌發(fā)麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得較厲害。
3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。
4、伸展拇指時不自如且有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。
5、發(fā)麻的感覺在睡眠中和剛睡醒時較多發(fā)生，疼痛的情形在晚上會變得更嚴重，有時甚至?xí)绊懰摺?/p>
6、疼痛可以遷延到胳膊、上背、肩部和脖子。
不少人都聽說過鼠標(biāo)手，這是一種現(xiàn)代疾病，在沒有電腦的年代是沒有這種病的。如果經(jīng)常接觸電腦的話，手一直使用鼠標(biāo)，那么就有可能會有鼠標(biāo)手的問題。你知道導(dǎo)致鼠標(biāo)手的原因都有哪些嗎?應(yīng)該如何預(yù)防鼠標(biāo)手的形成呢?一起了解一下吧!
鼠標(biāo)手的原因
1.手指關(guān)節(jié)的問題
每個人的手都是由很多個關(guān)節(jié)組建而成的，這是因為可以方便手指的彎曲以及抓握能力，若果在工作中操作鼠標(biāo)的話，每一個手指的關(guān)節(jié)都要伸直，經(jīng)常頻繁的操作就會讓手指感覺到疲憊和僵硬，還會導(dǎo)致手指的中間的關(guān)節(jié)疼痛。
2.操作不當(dāng)
每個人在用鼠標(biāo)演練的時候，都會以腕關(guān)節(jié)為支點，這樣就會造成腕管出口管承受的壓力過大，如果長時間的工作就會出現(xiàn)手腕反復(fù)地與桌面摩擦擠壓，從而刺激到了腕管中的神經(jīng)和血管，產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀群就形成了鼠標(biāo)手。
3.使用的姿勢不當(dāng)
什么是鼠標(biāo)手？鼠標(biāo)手通常又稱“腕管綜合癥”，其主要系指人體的正中神經(jīng)、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的系列癥狀。
而這來人群大都是長時間盲目或者是不規(guī)范的使用鼠標(biāo)鍵盤，或者是使用不符合人體工學(xué)原理的鼠標(biāo)，進而導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛，或者伴有麻木與拇指肌肉無力感等情形。
有些人使用的鍵盤和鼠標(biāo)不適合自己，或者是桌子、椅子的高度有問題等等，這些外在的因素也會導(dǎo)致姿勢不當(dāng)，特別是長期接觸電腦的人群，每天如此自然就會有鼠標(biāo)手的困擾。
姿勢不當(dāng)是鼠標(biāo)手形成的最主要原因，有的人一開始還能用正確的姿態(tài)來操作電腦，但是時間一長，感覺到疲勞之后就忘記了姿態(tài)。
說了這么多鼠標(biāo)手的形成原因，接下來就讓我們一起來看看怎樣可以預(yù)防或者說緩解鼠標(biāo)手吧!方法非常簡單，大家堅持做就會有效果。
怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手
1.捻牽手指
用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當(dāng)用力牽拉手指。
2.按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。
3.按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
4.注意坐姿
坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng)。
5.鍵盤正確擺放
鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo)。
6.握水瓶鍛煉手腕
在上班的時候，你可以使用旁邊的用品，比如說裝滿水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下來回運動，每一只手差不多運動個30次左右。這樣可以幫助我們的手腕促進循環(huán)的作用。
7.腕部鍛煉
手持網(wǎng)球(或其他體積、重量合適的物體)，上下翻動手腕30次左右，有利于腕部力量的鍛煉和肢體協(xié)調(diào)能力。
8.拋球
將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開。
9.彈指
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個一個彈向掌心。重復(fù)20次。
總結(jié)：鼠標(biāo)手在上班族當(dāng)中其實一個比較常見的問題，工作繁忙的時候情況就會比較明顯。所以建議大家平時在操作電腦的時候，最好可以保持正確的姿勢。然后就是在工作之余，多活動一下自己的手，這樣就不容易會有鼠標(biāo)手了。
腕管綜合癥是指人體的正中神經(jīng)在進入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥候，主要會導(dǎo)致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感。現(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，以至逐漸形成腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。
有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。其早期的表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動的時候還會發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的縮窄性腱鞘炎的癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)卻比腱鞘炎要多。手外科專家認為鼠標(biāo)比鍵盤更容易造成手的傷害，因為人們使用鼠標(biāo)時，總是反復(fù)集中機械地活動一兩個手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業(yè)，如音樂家、教師、編輯記者、建筑設(shè)計師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關(guān)。據(jù)來自新加坡的調(diào)查，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調(diào)的人，也可能患上腕管綜合癥。
專家提醒：要使用多種不同的輸入方法，不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個小時之后就需要做一做放松手部的活動。一位手外科專家說，一個經(jīng)常事業(yè)電腦的吉他手是不會患鼠標(biāo)手。
腕管綜合癥屬于累積性創(chuàng)傷失調(diào)癥，病情較輕者可采用藥物或使用腕背屈位夾板法治療。病情較重者可施行腕管切開術(shù)。
鼠標(biāo)放桌面上有害健康
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個稍低位置，這個位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。
鼠標(biāo)和身體的距離也會因為鼠標(biāo)放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔(dān)，這也是導(dǎo)致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。
升高轉(zhuǎn)椅也可防鼠標(biāo)手
如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。
用科學(xué)的方法放置鼠標(biāo)，會大大降低鼠標(biāo)手的發(fā)病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。
鼠標(biāo)手：長時間使用電腦鼠標(biāo)或其他原因出現(xiàn)的手指麻木-不能伸展自如，手腕疼痛-麻木。
顯示頸：長時間觀看屏幕或頸部長時間保持一個姿勢，出現(xiàn)的強直疼痛。
以上兩中情況是由于血液流通不暢所至，長期如此容易引起大腦缺癢，記憶力減退，頭腦反映慢，嚴重可引起心腦血管疾病。
現(xiàn)代人長期與電腦為伴，所引起手腕因為長期持鼠標(biāo)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)僵硬。之前在網(wǎng)上聽到一句話說，若干年后人類的手有可能退化到只剩下食指與中指用來控制鼠標(biāo)。雖然沒什么可信性，但是確實是現(xiàn)代人的一種寫照，如果不想成為“鼠標(biāo)手”那就快來學(xué)習(xí)一下手腕瑜伽吧~
現(xiàn)代人長期與電腦為伴，所引起手腕因為長期持鼠標(biāo)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)僵硬。之前在網(wǎng)上聽到一句話說，若干年后人類的手有可能退化到只剩下食指與中指用來控制鼠標(biāo)。雖然沒什么可信性，但是確實是現(xiàn)代人的一種寫照，如果不想成為“鼠標(biāo)手”那就快來學(xué)習(xí)一下手腕瑜伽吧~
在這里我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復(fù)手腕的靈活度，您可以試一下，同時這幾個動作對于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習(xí)這幾個動作，很簡單，我們開始吧!
1.手的運動
簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)
吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開
呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳
重復(fù)10次，練習(xí)時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運動上。
2.手腕彎曲練習(xí)
坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的
吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上
呼氣：手向下，指尖朝地
在整個練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次。
3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動
基本坐姿坐好，保持背部挺直
A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時針轉(zhuǎn)10圈，逆時針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。
B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次。
C.和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。
這三個練習(xí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。
辦族如何防治鼠標(biāo)手?
每當(dāng)提起上班族最常見的疾病是哪些，可能我們隨口就能說出：頸椎病、肩周炎、鍵盤手……簡直是一堆堆的毛病說不盡更加難以解決，今天我們要說的就是其中這個鼠標(biāo)手的防治方法。別因為太過依賴鼠標(biāo)點擊，而讓你慢慢有了鼠標(biāo)手的苦惱哦。
雙眼盯著顯示器，按動鼠標(biāo)，敲擊鍵盤，這些動作有些人可能會重復(fù)上萬次。你知道嗎，連續(xù)在電腦旁工作6個小時，手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強度一樣。而這樣做的后果就是：持續(xù)長時間的相同動作，會使手腕越來越快地變成“鼠標(biāo)手”。如果你經(jīng)常感覺手部麻木，有隱隱的灼痛……很可能在不知不覺中“鼠標(biāo)手”已經(jīng)找上了你。
什么是“鼠標(biāo)手”
所謂“鼠標(biāo)手”，是一種通俗的叫法，因為鼠標(biāo)使用者多得此癥而得名。用醫(yī)學(xué)上的話來說，就是“重復(fù)性壓力傷害”。一般來說，手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時，由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度，
如何治療“鼠標(biāo)手”
根據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，“鼠標(biāo)手”往往是工作時錯誤、頻繁地使用鼠標(biāo)造成的。那么，對“鼠標(biāo)手”我們能夠采取些什么措施呢？第一步就是請整形外科醫(yī)師或者神經(jīng)科醫(yī)師診斷。他們可以在電子刺激的幫助下確定你的神經(jīng)傳導(dǎo)速度。這個數(shù)值可以告訴醫(yī)師，你的神經(jīng)受到損傷，它能夠幫助診斷疾病的種類。針對病癥，醫(yī)生往往會建議你使用風(fēng)濕藥膏，或是能夠阻止雙手活動的手關(guān)節(jié)夾板?！?/p>
手腕健康的密碼
嚴重的“鼠標(biāo)手”患者必須去醫(yī)院進行外科康復(fù)治療。對一般的初患者或想預(yù)防的人來說，最好的辦法莫過于給自己開一帖健康手腕處方。記住以下幾組數(shù)字，它們是開啟手腕健康的密碼。
55～72厘米：辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。此外，要想讓打字變得更加輕松，鍵盤高度最好略低于坐著時手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達到90度。
5～10厘米：要想舒適地使用鼠標(biāo)，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10厘米?！?/p>
5～10厘米：又是一個5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，一個符合解剖學(xué)原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運動?！?/p>
2小時：對于健康的手腕來說，每2小時連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動一下關(guān)節(jié)。
“鼠標(biāo)手”的運動排毒
手表做輔助器械，將其按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。
排毒功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
將水瓶盛滿水。先用手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后用手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次。
排毒功效：鍛煉腕屈肌，增強腕部力量，防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。
舒展身體各部位，同時用力伸展十指，扭次20-30秒鐘，做2-3次。
排毒功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。
吸足氣，用力握舉。然后用力吐氣，同時依次急速伸開小拇指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
排毒功效：鍛煉手部關(guān)節(jié)，舒緩手部僵硬狀態(tài)。
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，扭指各做10秒鐘，然后換手操作，注意保持呼吸平穩(wěn)。
排毒功效：促進血液循環(huán)，放松身心。
雙手握一些小物品，如水果網(wǎng)球，上下翻動手腕各20次。物品重量可依自己力量而定。
排毐功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。
排毒功效：促進手部的血液循環(huán)。
以上動作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，以緩解手部和腕部肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”某側(cè)肩部可能有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
相信經(jīng)常用電腦和伏案工作的朋友們經(jīng)常會有一種“手，不是手”的感覺，那可能是因為你的手變成了鼠標(biāo)手，這可怎么辦呢？讓我們來讀一讀下面的文章吧！
1、常用鼠標(biāo)的人需要預(yù)防和治療，不僅僅可以通過保持正確的坐姿或是變換鼠標(biāo)位置來得到緩解，恰當(dāng)?shù)匮ㄎ话茨δ軌蚱鸬绞掳牍Ρ兜寞熜?。按摩治療鼠?biāo)手方法：一般用右手使用鼠標(biāo)的話，則用左手手指同時按揉右手的大陵穴、陽池穴上，適當(dāng)對合用力按壓0.5-1分鐘。
2、如果生活在潮濕的地區(qū)，例如江浙，廣東等地，用電吹風(fēng)處理關(guān)節(jié)部位的酸痛是有效的，非常舒服，馬上就不痛了?？梢宰约焊鶕?jù)痛感可以判斷出，是喜歡濕，還是喜歡干，但尋醫(yī)問藥網(wǎng)提醒您保持好距離，不要把皮膚吹傷。
3、保持正確的坐姿。鍵盤應(yīng)該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠標(biāo)的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度。
4、建議有條件的用戶使用人體工學(xué)鍵盤，并且使用大小適合自己手型的鼠標(biāo)，這樣能夠有效的提高使用舒適度，避免患上“鼠標(biāo)手”。
5、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。
6、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
7、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
8、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
9、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
10、雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
11、雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。
以上就是緩解長時間使用鍵盤鼠標(biāo)造成的手腕酸痛的方法，相信大家都學(xué)會了吧!最后在此祝福各位讀者身體健康、生活愉快!
終日面對電腦的白領(lǐng)工作者有時會感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時容易抽筋，這些癥狀都是‘鼠標(biāo)手’。是由于長期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。
我們給大家介紹一些動作，這些動作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
動作1
用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。
動作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進血液循環(huán)，放松身心。
動作6
雙手持球，或持手掌可握住的事物，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動作7
雙掌合什，前后運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液循環(huán)。
肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
鼠標(biāo)手的主要癥狀就是會感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時容易抽筋。這是由于長期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手呢?
對于那些長時間進行鼠標(biāo)操作的電腦上班族和經(jīng)常打游戲的青少年來說，如果不加強自我保健，非常容易患上鼠標(biāo)手的疾病，因此，一定要做一些簡單的辦公室運動，預(yù)防鼠標(biāo)手。
預(yù)防鼠標(biāo)手一、正確使用鼠標(biāo)鍵盤：
1.使用電腦時要保持一個正確的姿勢，鍵盤和鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時肘部高度，可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
2.要學(xué)會正確的使用鼠標(biāo)的方法，使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)不要用腕力而盡量靠臂力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)按鍵，用力輕松適中即可。
預(yù)防鼠標(biāo)手二、做一些簡單的辦公室運動
動作1、手表運動
用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2、水瓶運動
手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強手腕力量。
動作3、舒展身體
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。
動作4、伸展手指
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動作5、揉捏手指
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進血液循環(huán)，放松身心。
動作6、翻動手腕
雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動作7、摩擦雙手
雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液循環(huán)。
電腦上班族要注意加強白領(lǐng)保健，愛惜自己的雙手，除了正確的使用鼠標(biāo)以外，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚霓k公室運動，能在一定程度上預(yù)防鼠標(biāo)手。
編輯陳小姐，因為長期使用電腦，這幾年一直被“鼠標(biāo)手”困擾著，手關(guān)節(jié)發(fā)冷發(fā)麻發(fā)疼，手抬不起來，只能一面戴著手套一面包著“暖寶寶”……如今，因為電子產(chǎn)品的普及，越來越多的人被“鼠標(biāo)手”困擾著，手腕發(fā)麻、酸脹、僵硬，有時甚至轉(zhuǎn)動手腕時有輕微響聲……雖然鼠標(biāo)手”不是大病，可疼起來卻是“真要命”?！笆髽?biāo)手”應(yīng)該如何預(yù)防呢？
骨科專家表示，因為不正確或長時間使用鼠標(biāo)，會使手腕腕橫紋處的正中神經(jīng)及周圍的血管肌腱等軟組織受到擠壓，出現(xiàn)類似于腕管綜合征的手腕酸麻、僵硬等不適癥狀，這就是大家常說的“鼠標(biāo)手”。發(fā)病人群多常見于會計、設(shè)計師、記者等離不開電腦的工作人群。
遠離“鼠標(biāo)手”日常牢記5個“數(shù)”
“1小時”
避免長時間手握鼠標(biāo)，建議工作期間每隔1小時就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭轉(zhuǎn)的動作。
“5分鐘”
在休息之余，每天按摩5分鐘外關(guān)穴、內(nèi)關(guān)穴，也是輔助緩解“鼠標(biāo)手”不錯的方法。外關(guān)穴位于腕背橫紋上兩寸處，尺骨與橈骨正中間。內(nèi)關(guān)穴位于手掌內(nèi)側(cè)手腕處橫紋往上約三指寬的中央。
“15mm”
鼠標(biāo)墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之間即可。
“37℃”
注意手部保暖也很關(guān)鍵。日常生活中少用涼水洗手，以免刺激肌腱，誘發(fā)“鼠標(biāo)手”。建議使用高于人體體溫37℃以上的溫水洗手為宜。
“100克”
長期依賴鼠標(biāo)進行工作的人，建議選擇重量小于100克的有線鼠標(biāo)，以便減少腕部力量。
預(yù)防鼠標(biāo)手還可以做點“小動作”
十指交叉：坐在辦公椅上，雙手手掌相合，十指交叉相扣，進行抻拉、絞扭等手部動作或在水盆里放些溫水，進行此動作可以更好地促進血液循環(huán)。
搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分鐘后再對換雙手位置，交替搓手。從手背的指尖處一直揉到手腕，感到掌心微熱即可。
核心提示：終日面對電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時會感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標(biāo)手”。這是由于長期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。
下面這套“手操”主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
動作1
用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。
動作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進血液循環(huán)，放松身心。
動作6
雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動作7
雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液循環(huán)。
正確使用鼠標(biāo)鍵盤：
1.使用電腦時，鍵盤和鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時肘部高度，可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
2.使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)不要用腕力而盡量靠臂力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)按鍵，用力輕松適中即可。
