女性必知：穿高跟鞋的十一宗罪
老人養(yǎng)生必知。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供女性必知：穿高跟鞋的十一宗罪，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：高跟鞋是女性的最愛，更是白領(lǐng)女性不可缺少的。但正是這個(gè)讓你倍加自信的高跟鞋，損傷了身體健康！到底高跟鞋有什么危害呢？今天我們來盤點(diǎn)穿高跟鞋的十一宗罪，為了健康，女性朋友還是少穿高跟鞋為好！
有人說高跟鞋和口紅是女人必備的兩樣物品，然而，腳踩恨天高不僅是一門技術(shù)活兒，更是女性骨骼健康殺手之一。高跟鞋傷筋骨雖然女性都心知肚明，但讓她們完全放棄這個(gè)美麗神器也是不現(xiàn)實(shí)的。
英國最新調(diào)查顯示，37%的女性寧可忍著腳疼，也不愿脫掉高跟鞋，這給她們的健康帶來了極大的影響。穿高跟鞋除了傷腳，還容易出現(xiàn)腰痛、頸椎病、膝關(guān)節(jié)磨損退化等，以下是穿高跟鞋的十一宗罪，女性朋友一定要知道。為了減少傷害，最好不要穿高跟鞋，即使需要穿，鞋跟也不要超過5厘米，每天穿著時(shí)間最多4個(gè)小時(shí)，穿高跟鞋的第二天應(yīng)該換成平底鞋，給腳一個(gè)放松的時(shí)間。
穿高跟鞋的十一宗罪
1、尿失禁
美國哈佛醫(yī)學(xué)院曾發(fā)布一項(xiàng)醫(yī)學(xué)報(bào)告指出，經(jīng)常穿高跟鞋的女性容易患尿失禁，參與這項(xiàng)研究的專家指出，女性穿上高跟鞋后總是腳掌先著地，使骨盆承受更多的壓力，而骨盆承受的壓力越大，附近的肌肉，如尿道外括約肌就會(huì)退化地越快，造成尿道控制排尿功能減弱，導(dǎo)致尿失禁。為此，對(duì)于愛美的女性來說，應(yīng)盡量少穿高跟鞋，以達(dá)到預(yù)防尿失禁的目的。
2、厭食
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人的第二心臟和第二個(gè)大腦，食欲好壞與腳有很大關(guān)系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，腳趾會(huì)受到擠壓，這個(gè)部位的血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致頭部的血液循環(huán)不暢，進(jìn)一步使攝食神經(jīng)中樞的供血不足，從而引起厭食。因此，如果近期發(fā)現(xiàn)自己的胃口不大好，最好少穿高跟鞋。
3、精神分裂
香港媒體曾報(bào)道瑞典科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿高跟鞋可能是導(dǎo)致精神分裂的因素之一，對(duì)此研究者稱，當(dāng)人在正常行走時(shí)，兩腿會(huì)感受到和諧的刺激，通過神經(jīng)介質(zhì)多巴胺刺激腦部，而穿上高跟鞋后使小腿繃緊，重心發(fā)生改變，而減少多巴胺對(duì)腦部的刺激，進(jìn)而改變大腦皮質(zhì)活動(dòng)，有可能引起精神分裂。
4、性冷淡
女性不會(huì)想到常穿高跟鞋竟然會(huì)影響到性器官。經(jīng)過多年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期穿高跟鞋的女性，腿部、會(huì)陰和下腹部的肌肉總是處于緊張狀態(tài)，直接影響到了盆腔的血液循環(huán)，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響，從而降低性欲。
5、扁平足
腳支撐身體有三個(gè)負(fù)重點(diǎn)，第一趾骨，第五趾骨和足跟，中間中空稱之為足弓，過高的鞋跟使小腿肌肉繃緊，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱變得松弛，足弓失去支持而塌陷，造成扁平足。
當(dāng)然高跟鞋不是不能穿，而是穿要有方，盡量少穿。在正式場(chǎng)合一雙得體的高跟鞋是必要的，但通常鞋跟的高度和其對(duì)身體的危害成正比。鞋跟不要超過5厘米，避免腳部受力不均。在穿高跟鞋時(shí)，注意控制好身體重心，不要把重量都?jí)涸诤竽_跟上，這樣極易疲勞，不妨有意識(shí)地將身體向前微傾，而且高跟鞋不能穿得時(shí)間太長，每天穿4-5小時(shí)為宜。對(duì)上班族而言，可以備一雙運(yùn)動(dòng)鞋，上班時(shí)穿高跟鞋，下班時(shí)換運(yùn)動(dòng)鞋，使腳得到放松與恢復(fù)。特別指出的是，釘子跟的高跟鞋會(huì)使你扭傷腳踝的幾率大大增高，建議女士不穿為好。
6、腿痛
腿痛的發(fā)生與小腿肌肉縮短有關(guān)。常穿高跟鞋，小腿肌肉會(huì)縮短，肌腱會(huì)增厚，肌肉變形的原因就在于高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋子高度超過5.5厘米，保持這個(gè)習(xí)慣超過1到2年的女性，會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉縮短的癥狀。一旦小腿肌肉變短，踝部運(yùn)動(dòng)就會(huì)受限，之后走路和奔跑速度都會(huì)受到很大影響。這種對(duì)小腿肌肉的傷害永久而不可逆。
7、腳痛
高跟鞋對(duì)腳部的傷害最直接。專家介紹，走路時(shí)每個(gè)腳底都有三個(gè)支點(diǎn)支撐體重，前腳掌兩個(gè)，腳后跟一個(gè)，隨著鞋跟的增高，著力點(diǎn)前移，全身的重量大部分集中到腳掌上，自然不堪重負(fù)。高跟鞋穿久了，無論是走路還是站立，前腳掌都會(huì)隱隱作痛。這種疼痛可不能忽視，這是前腳掌受到的壓力過大，產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致跖骨關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)囊肥厚引起的。此外，有的人腳掌皮膚還會(huì)變厚，甚至長雞眼，與鞋跟過高也有很大關(guān)系。尖頭的高跟鞋還會(huì)導(dǎo)致拇外翻和拇囊炎，這幾年因此前來就診的患者很多。
8、膝痛
喜歡穿高跟鞋的女孩子，將來很可能會(huì)飽受退行性膝關(guān)節(jié)炎的折磨。美國哈佛醫(yī)學(xué)院近期發(fā)表的調(diào)查研究結(jié)果指出，長期穿高跟鞋，會(huì)造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關(guān)節(jié)面磨損，導(dǎo)致退行性膝關(guān)節(jié)炎提前到來。臨床上發(fā)現(xiàn)，不少女性才四十歲就有退行性關(guān)節(jié)炎的毛病，多半都與長期穿高跟鞋有關(guān)。而且，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，穿高跟鞋且經(jīng)常爬樓梯的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍；穿著高跟鞋下樓梯時(shí)，更可增加7至9倍，這也是許多女性經(jīng)常腿痛的原因。
9、腰痛
穿上高跟鞋后，身體會(huì)微微前傾，為保持平衡，腰部自會(huì)向后拗，使腰部肌肉、關(guān)節(jié)及骨骼受壓，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致腰骨痛及腰肌勞損等，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)脊椎移位，甚至坐骨神經(jīng)痛等問題。
10、上癮
高跟鞋能讓女性雙腿看起來更修長，從而滿足女性的心理渴望，但最終導(dǎo)致女性對(duì)高跟鞋無法釋懷的原因，是因?yàn)樗齻兊耐炔考∪庖呀?jīng)無法適應(yīng)平底鞋了，一旦穿上高跟鞋并形成習(xí)慣，就很難再脫下來。
11、頭痛
在走路時(shí)，地面對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生反作用力。如果穿平跟鞋，這股力量能被腳底的三個(gè)支點(diǎn)分解掉；倘若穿高跟鞋，腳底的支點(diǎn)只剩下兩個(gè)，鞋跟達(dá)到七八厘米時(shí)整個(gè)腳掌只有一個(gè)著力點(diǎn)，地面的反作用力完全直指腦部，易使大腦受損，這也是有人長時(shí)間穿高跟鞋會(huì)頭痛的原因。尖頭高跟鞋著力點(diǎn)的受力面積就更小了。
白領(lǐng)穿高跟鞋的輕松妙招
徹底不穿高跟鞋并不現(xiàn)實(shí)，注意以下幾點(diǎn)可以少受傷害。我們來聽聽醫(yī)生的建議吧，寸半以下的粗跟高跟鞋，可減低足部因不穩(wěn)定搖晃而扭傷的機(jī)會(huì)。而包著整個(gè)腳跟的設(shè)計(jì)比涼鞋形無帶設(shè)計(jì)更能保護(hù)腳跟。每天最多穿6小時(shí)。穿高跟鞋每天不應(yīng)超過12小時(shí)，回到公司上班，或周末休息時(shí)改穿平底鞋，均可縮短穿著時(shí)間，讓腳前掌有歇息機(jī)會(huì)。
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為什么穿高跟鞋腿會(huì)變粗？
根據(jù)巴西學(xué)者做的研究顯示，7厘米的細(xì)高跟和坡跟都會(huì)使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進(jìn)入病態(tài)范圍3.5厘米以上的高度，都會(huì)使靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會(huì)使細(xì)胞增生肥大，導(dǎo)致腿部變粗。
當(dāng)然，也不是每個(gè)人穿高跟鞋腿都會(huì)變粗，具體還和每個(gè)人的體態(tài)、站姿、走姿有關(guān)。
天生跟腱短，或是體態(tài)就有問題的人，常穿高跟更容易讓小腿變粗。
如何避免穿高跟小腿變粗？
少穿恨天高
7厘米以下的高跟比較高駕馭，也不容易摔跤。
少穿小細(xì)跟
鞋跟不要太細(xì)，容易穩(wěn)定重心，鞋頭建議寬點(diǎn)，減少對(duì)腳趾的擠壓。
注意站姿
站立的時(shí)候膝蓋不要往后繃直，應(yīng)該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對(duì)小腿和膝蓋的壓力。同時(shí)，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩(wěn)定。
改變走路姿勢(shì)
穿高跟鞋的時(shí)候要改變走路的姿勢(shì)，膝蓋要抬得比往常更高一點(diǎn)，腳跟先著地，不要拖著走。
一雙高跟鞋，能讓女性身材立馬高挑,所謂抬頭挺胸，精氣神完全不一樣，自信滿滿而來。怪不得自從十七世紀(jì)發(fā)明以來，高跟鞋能夠風(fēng)靡全世界，征服古今中外的女性。
但是美麗的背后隱藏著危險(xiǎn)，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師相大勇教授提醒廣大女性，穿高跟鞋由于將人體重量集中在前腳掌上，久而久之會(huì)帶來不少傷害，甚至美麗形態(tài)塑造不成，病態(tài)形體反倒成功塑造。
穿高跟鞋不當(dāng)會(huì)引起哪些傷害
1、高跟鞋鞋跟越高，越容易引發(fā)腳踝痛；
2、導(dǎo)致椎間孔狹窄，產(chǎn)生各類神經(jīng)痛，比如常見的坐骨神經(jīng)痛；
3、有研究顯示，高跟鞋走路會(huì)影響呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而影響聲線；
4、小腿肌肉力量逐漸衰退，一定程度上增大受傷風(fēng)險(xiǎn)；
如何挑選一款合格的高跟鞋
1、完美的45
人不一定要45角仰望，但高跟鞋重心與鞋跟呈45卻是最完美的設(shè)計(jì)。這個(gè)角度下的腳掌受力均勻，能讓足弓承擔(dān)壓力，基本沒有不疼痛感。反之，一旦角度超出45，可能連5分鐘走路都撐不下去。
2、鞋尖1cm
鞋尖1cm翹起，能避免腳因?yàn)榍斑M(jìn)帶來的壓力，從而減少腳趾擠壓。當(dāng)然，鞋尖翹起不能過高，過高只會(huì)損傷腳趾。
3、3cm防水臺(tái)
高跟鞋防水臺(tái)設(shè)計(jì)本身目的，就是緩解前腳掌壓力，但同時(shí)減弱穿戴者的路感.特別是上下樓梯這類水平不一的行走時(shí)，很容易磕絆腳造成意外傷害。所以防水臺(tái)是需要的，但不要超過3cm.
穿高跟鞋的正確姿勢(shì)
1、走路要抬頭挺胸
女性穿上高跟鞋后，走路一定要抬頭挺胸，時(shí)刻保持儀態(tài)，而不是身體向前傾。特別是每次行走時(shí)，保證足跟先落地，接著才過渡到腳掌力量。
2、休息
穿高跟鞋對(duì)腳掌、脊柱的壓力，比正常的平底鞋要大，所以無論怎樣舒服、合腳的高跟鞋，每次在穿戴行走2小時(shí)左右，就要脫下讓腳部吹吹風(fēng)、透透氣，休息一下，或者換上平底鞋也是不錯(cuò)選擇。
導(dǎo)讀：每個(gè)女孩都?jí)粝胗幸浑p屬于自己的完美的高跟鞋。但殊不知高跟鞋對(duì)人體的骨骼有著非常嚴(yán)重的影響，長期穿高跟鞋，會(huì)使腳部的骨骼畸……
每個(gè)女孩都?jí)粝胗幸浑p屬于自己的完美的高跟鞋。但殊不知高跟鞋對(duì)人體的骨骼有著非常嚴(yán)重的影響，長期穿高跟鞋，會(huì)使腳部的骨骼畸形。曾經(jīng)香港明星楊千嬅就曾經(jīng)把自己因?yàn)榇└吒_骨畸形的照片發(fā)到了微博上。在這就列數(shù)一下高跟鞋對(duì)于女性的傷害。
1、腳痛
高跟鞋對(duì)腳部的傷害最直接。人走路，腳底有三個(gè)點(diǎn)支撐體重，前腳掌兩個(gè)，腳后跟一個(gè)，隨著鞋跟的增高，著力點(diǎn)前移，全身重量大部分集中到腳掌上。前腳掌受到的壓力過大，產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致跖骨關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)囊肥厚。此外，腳掌皮膚變厚甚至長雞眼，與鞋跟過高也有很大關(guān)系。尖頭高跟鞋還會(huì)導(dǎo)致拇外翻和拇囊炎。過高的鞋跟使小腿肌肉繃緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱會(huì)變得松弛，足弓會(huì)失去支持而塌陷，造成扁平足。穿著高跟鞋發(fā)生腳部扭傷、骨折者也很多見。
2、腿痛
腿痛的發(fā)生與小腿肌肉縮短有關(guān)。常穿高跟鞋，小腿肌肉會(huì)縮短，肌腱會(huì)增厚，肌肉變形的原因就在于高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋子高度超過5.5厘米，保持這個(gè)習(xí)慣超過1到2年的女性，會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉縮短的癥狀。一旦小腿肌肉變短，踝部運(yùn)動(dòng)就會(huì)受限，之后走路和奔跑速度都會(huì)受到很大影響。這種對(duì)小腿肌肉的傷害永久而不可逆。
3、膝痛
喜歡穿高跟鞋的女性，將來會(huì)飽受退行性膝關(guān)節(jié)炎的折磨。長期穿高跟鞋，會(huì)造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關(guān)節(jié)面磨損，導(dǎo)致退行性膝關(guān)節(jié)炎提前到來。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性才四十歲就有退行性關(guān)節(jié)炎的毛病，多半都與長期穿高跟鞋有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，穿高跟鞋且常爬樓梯的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍;穿高跟鞋下樓梯時(shí)可增加7至9倍，這也是許多女性經(jīng)常腿痛的原因。
4、腰痛
穿上高跟鞋，身體會(huì)微微前傾，為保持平衡，腰部會(huì)向后拗，使腰部肌肉，關(guān)節(jié)及骨骼受壓，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致腰骨痛及腰肌勞損等，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)脊椎移位，甚至坐骨神經(jīng)痛等。
5、引發(fā)頭痛
走路時(shí)，地面對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生反作用力。如果穿平跟鞋，這股力量能被腳底的三個(gè)支點(diǎn)分解掉;穿高跟鞋，腳底支點(diǎn)只剩下兩個(gè)，鞋跟達(dá)到七八厘米時(shí)整個(gè)腳掌只有一個(gè)著力點(diǎn)，地面的反作用力完全直指腦部，使大腦受損，這是有人長時(shí)間穿高跟鞋會(huì)頭痛的原因。
6、影響生殖器官發(fā)育
女性不會(huì)想到常穿高跟鞋竟然會(huì)影響到性器官。經(jīng)過多年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期穿高跟鞋的女性，腿部、會(huì)陰和下腹部的肌肉總是處于緊張狀態(tài)，直接影響到了盆腔的血液循環(huán)，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響，從而降低性欲。
7、易引發(fā)尿失禁
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋后總是腳掌先著地，使骨盆承受更多的壓力。骨盆承受的壓力越大，附近的肌肉，如尿道外括約肌就會(huì)退化得越快，造成尿道控制排尿的功能減弱，引起尿失禁。
8、精神分裂
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，常穿高跟鞋可能是導(dǎo)致精神分裂的因素之一。當(dāng)人在正常行走時(shí)，兩腿會(huì)感受到和諧的刺激，通過神經(jīng)介質(zhì)多巴胺刺激腦部。而穿上高跟鞋，就會(huì)使小腿繃緊、重心發(fā)生改變，而減少多巴胺對(duì)腦部的刺激，進(jìn)而改變大腦皮質(zhì)活動(dòng)，有可能引起精神分裂。
9、厭食
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人的第二心臟和第二個(gè)大腦，食欲好壞與腳有很大關(guān)系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，腳趾會(huì)受到擠壓，這個(gè)部位的血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致頭部的血液循環(huán)不暢，進(jìn)一步使攝食神經(jīng)中樞的供血不足，從而引起厭食。因此，如果近期發(fā)現(xiàn)自己的胃口不大好，最好少穿高跟鞋。
對(duì)肩膀酸疼，大多數(shù)人都以為是風(fēng)扇空調(diào)吹的，其實(shí)有些女孩的肩膀酸痛不只是穿露肩或吊帶裝的原因，穿在腳上的鞋也可造成肩膀酸痛，久穿之后也會(huì)患上慢性肩痛病的。
年輕女孩大都喜歡穿高跟鞋，且為了使自己的腳看起來小一些，還愛買小號(hào)鞋穿，這樣一來，腳可受苦了。而腳被稱為第二心臟，對(duì)全身的血液循環(huán)起著重要的作用，從心臟流出的血液通過走路等足部運(yùn)動(dòng)，又被返送到心臟。如果腳上穿了一雙小得走起路來腳都發(fā)疼的鞋子，就會(huì)導(dǎo)致足部受壓、血液循環(huán)不良。最終影響上半身的血液循環(huán)，成為肩膀酸疼的一個(gè)原因。
鞋跟太高或是左右兩邊的跟不一樣高都不行。人體的脊椎是在前傾30的骨盆上，由約30個(gè)堆得如積木般不穩(wěn)定的骨骼組成的。脊椎由下至上又分別被稱為腰椎、胸椎、頸椎。高跟鞋鞋跟高度在23厘米最為適宜。過高則使人體重心過分前移，身體的重量過多地移到前腳掌，使腳趾受擠壓影響血液循環(huán);行走時(shí)會(huì)改變正常體態(tài)，腰部過分挺直，臀部凸出，還會(huì)加大骨盆的前傾度;若鞋跟左右高度不一還會(huì)導(dǎo)致骨盆歪曲。這樣，骨盤上的積木也會(huì)搖搖晃晃，當(dāng)歪曲發(fā)展到頸椎(頸部的骨骼)時(shí)，就會(huì)發(fā)生肩部、頸部酸痛等癥狀。
所以，被肩膀酸痛所煩擾的人，先看看你經(jīng)常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合適。
導(dǎo)讀：高跟鞋是女性的必備武器，但是高跟鞋帶來的疾病卻頻繁出現(xiàn)，如頸椎病，拇外翻，靜脈曲張等，但是很多女性依然迷戀著高跟鞋，那么高跟鞋怎么穿才會(huì)降低患病的幾率呢?
每一個(gè)女人的鞋柜中都有高跟鞋存在，高跟鞋是可以讓女人更具有女人味的一種鞋。并且高跟鞋也可以讓女性的身材看起來更為高挑，小腿比例看起來更好，所以高跟鞋也成為了女性日常生活中必不可少的角色。選擇順產(chǎn)的女性一定要及時(shí)恢復(fù)自己的身體，才能夠達(dá)到生產(chǎn)之前的水平，而順產(chǎn)之后大概多久才能穿高跟鞋?
如果是自然分娩建議滿月后再穿高跟鞋，如果是剖腹建議產(chǎn)后4個(gè)月可以穿高跟鞋，但是建議少穿，剖腹產(chǎn)后子宮恢復(fù)比順產(chǎn)慢，穿高跟鞋身體必然前傾，這樣對(duì)骨盆的壓力就加重了，骨盆兩側(cè)被迫內(nèi)縮，必然影響到子宮正?；謴?fù)。
自然流產(chǎn)身體恢復(fù)的比人工流產(chǎn)快，身體創(chuàng)傷也沒有人工流產(chǎn)嚴(yán)重，所以一個(gè)月后你身體已經(jīng)恢復(fù)的不錯(cuò)了，可以穿高跟鞋了但是不要穿太高的高跟鞋，時(shí)間也不要穿的太久，畢竟高跟鞋雖然漂亮，但是對(duì)腳部的壓力太大了，先穿矮一點(diǎn)的，適應(yīng)一下。
產(chǎn)后太早穿高跟鞋有可能會(huì)加重腰骨盆勞損
新媽媽過早穿高跟鞋，會(huì)對(duì)女性的關(guān)節(jié)韌帶肌腱等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成一定的健康挑戰(zhàn)。
NO1.穿高跟鞋時(shí)，身體60%重量需要前腳掌支撐，久而久之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)足踝關(guān)節(jié)問題，包括跖骨痛、拇外翻和踝扭傷。
NO2.另一方面，穿上高跟鞋后，骨盆前傾、重力線前移。為了維持穩(wěn)定，勢(shì)必采取挺胸、翹臀、腰后伸、稍屈髖屈膝等姿勢(shì)重新建立平衡。然而，由于過度的腰后伸，使腰背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)剪切應(yīng)力增加，關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，腰背肌、關(guān)節(jié)囊及小關(guān)節(jié)易發(fā)生勞損，產(chǎn)生腰背痛。
NO3.同時(shí)，長期的屈膝行走，重力線前移，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重應(yīng)力改變，易出現(xiàn)膝前痛和關(guān)節(jié)炎癥狀。關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，腰背肌、關(guān)節(jié)囊及小關(guān)節(jié)易發(fā)生勞損，產(chǎn)生腰背痛。同時(shí)，長期的屈膝行走，重力線前移，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重應(yīng)力改變，易出現(xiàn)膝前痛和關(guān)節(jié)炎癥狀。
有調(diào)查顯示，孕婦中有約50%會(huì)出現(xiàn)下腰及骨盆不適癥狀。如果產(chǎn)后過早穿高跟鞋，很有可能會(huì)加重下腰及骨盆肌腱和韌帶的勞損。
穿高跟鞋有什么技巧
女性對(duì)高跟鞋的誘惑向來是沒有多少抵抗力的,但與平底鞋相比,高跟鞋比較不舒服也更不健康。那么穿高跟鞋有什么技巧?
1、鞋跟不要太尖,初穿高跟鞋比較難適應(yīng)這樣尖的高跟鞋,會(huì)容易扭到腳而且人的重心都在腳跟上會(huì)容易導(dǎo)致腳疲勞,應(yīng)穿粗鞋跟,與地面更多的面積接觸。
2、剛開始穿適合穿短鞋跟的高跟鞋,一般在3-5厘米左右,最好不要超過5厘米高,一時(shí)難以適應(yīng),感到疲勞。
3、鞋頭也不能太尖的,初穿著最好選擇圓頭的,給腳趾一些空間,避免擠壓帶來的酸疼。
4、經(jīng)濟(jì)允許的情況,買軟羊皮高跟鞋,質(zhì)地柔軟,行走時(shí)比較舒適。
5、要穿合自己腳尺碼的高跟鞋,過大會(huì)導(dǎo)致落跟,一來行走不方便,二來腳容易疲勞,如果購買的高跟鞋大了一碼,可以貼硅膠后跟墊,還可以避免磨腳,穿著舒適。
6、穿高跟鞋不要一直穿同一跟高的高跟鞋,避免腳部同一處長時(shí)間受到擠壓。
7、初穿高跟鞋應(yīng)該備用一雙平底鞋換著穿,減輕局部疲勞。
8、穿高跟鞋行走時(shí),盡量把身體的重心放在腳趾和腳掌,然后慢慢的移到腳踝處。
9、高跟鞋實(shí)在難以適應(yīng)的話,可以先從坡跟鞋穿起。
10、鞋跟太靠后比較不利于支撐你的體重,所以通常比較靠后的都是粗跟。如果是細(xì)跟,后跟的中心線應(yīng)該和腳后跟的中心一致,這樣比較舒服。
11、有襯墊的高跟鞋穿起來會(huì)更舒服,尤其是在地面比較堅(jiān)硬的地方。盡管是防水臺(tái)的更高,但在人行道上會(huì)更舒服些。
12、如果是要壓馬路,應(yīng)盡量避免選用木材或者塑料做的硬鞋底,要盡量選擇用橡膠或者皮革制作的。
13、鞋跟比較粗,一般都是圓形的底,這樣就能夠幫助你把體重放在腳后跟上,而不是腳趾上,從而可以讓你站得穩(wěn)。
14、晚上建議用熱水浸泡雙腳約10-15分鐘,再用雙手輕柔按摩膝關(guān)節(jié)后側(cè)淋巴的的結(jié)節(jié),加速血液回流及代謝廢物的排出。
15、高跟鞋高度要合適,如果想知道一雙高跟鞋的高度是否已超出了你的承受極限,就在保持雙腿不彎曲的情況下,嘗試將腳跟提高,看鞋跟與地面是否有約一厘米的距離,如果幾乎提不起來,說明已經(jīng)超越極限!
高跟鞋瘦腿有訣竅
1、穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿勢(shì),不要前傾或后仰),吸氣收小腹,把氣停在胸腔的位置;
2、以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來,這樣步伐才不會(huì)沉重疲累,而是干脆的輕盈;
3、跨步著地時(shí),記得不要用腳跟或腳尖著地,要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會(huì)讓走路時(shí)對(duì)雙腿產(chǎn)生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出時(shí),不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下,自然擺動(dòng),看起來就很大方了。
三種人最好不要穿高跟鞋
一是16歲以下少女,因?yàn)樽愎恰⒓怪?、骨盆都未發(fā)育成熟,在外力的作用下很容易彎曲、變形,長時(shí)間穿高跟鞋會(huì)危害正常足弓而誘發(fā)扁平足;二是有“拇外翻”跡象或原先就有扁平足的人,穿高跟鞋時(shí)由于重力作用及鞋的坡度增加,將腳趾擠入窄而小的鞋尖內(nèi),會(huì)誘發(fā)形成拇囊炎或大腳骨;三是患膝關(guān)節(jié)炎和膝蓋曾做過手術(shù)治療的人,穿上高跟鞋后,腳前掌先著地,容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、骨盆等部位承受更大壓力。
高跟鞋是一種很神奇的“東西”，女性們總是對(duì)它愛不釋手，每天出門必要穿著高跟鞋。雖然我們都知道，穿高跟鞋的危害是很大的，但是總是無法拒絕它的好。其實(shí)并不是每一個(gè)女性都是適合穿高跟鞋的，今天小編就為大家講解一下哪些女性是不可以穿高跟鞋的。
哪些女人不宜穿高跟鞋?
習(xí)慣性踝扭傷
足跟抬高后，踝穴相應(yīng)增大，韌帶相對(duì)處于松弛位置，容易引起足部扭傷。這類人一般走路的時(shí)候會(huì)不穩(wěn)，如果還穿高跟鞋的話，很容易讓雙腳受到更大的傷害。如果雙腳習(xí)慣性有腳傷的話，平時(shí)最好是穿適合雙腳的鞋子，高跟鞋最好就不要穿了，因?yàn)槟菢訒?huì)讓雙腳受到更大的傷害。
16歲以下骨骼未發(fā)育成熟者
16歲以下少女足部骨關(guān)節(jié)及韌帶仍處于相對(duì)松弛狀態(tài)，足弓尚未完全定型。雙腳沒有完全長全的時(shí)候，如果總是穿一些高度很高的鞋子的話，雙腳可能會(huì)出現(xiàn)扁平的現(xiàn)象，導(dǎo)致雙腳不能正常的成長，所以16歲以下的少女們最好不要穿高跟鞋。
孕婦和肥胖人群
穿高跟鞋后，加重身體重心前移趨勢(shì)，容易摔倒。在孕期的時(shí)候，女性要穿平底鞋，這樣不會(huì)出現(xiàn)摔倒的現(xiàn)象。孕婦如果穿高跟鞋的話，會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)的現(xiàn)象出現(xiàn)，所以大家要謹(jǐn)慎。肥胖的重心不穩(wěn)，更不能穿高跟鞋，如果穿上高跟鞋的話，整個(gè)人更容易摔倒。
從上述的知識(shí)我們可以看出，并不是每一個(gè)人都是可以穿高跟鞋的，所以上述的這些人平時(shí)最好是不要穿高跟鞋。要想穿高跟鞋，就要選擇一雙適合雙腳的高跟鞋，同時(shí)也要學(xué)會(huì)一些可以走路更舒服的技巧，這樣才能避免高跟鞋給我們的雙腳帶來更大的傷害。
高跟鞋對(duì)于女性來說并不是很陌生，現(xiàn)在很多女性出門都是穿高跟鞋。穿高跟鞋可以讓女性的身材更加漂亮，所以這也是女性愛穿高跟鞋的原因，穿高跟鞋有很多的危害，尤其是經(jīng)常穿高跟鞋。下面小編就來為女性們講解一下穿高跟鞋的危害都有哪些。
女性選錯(cuò)高跟鞋的三大危害
1、下肢浮腫
如果穿一整天的高跟鞋，在脫下鞋的那一刻，發(fā)現(xiàn)腳腫了不少。經(jīng)常穿高跟鞋的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，走路時(shí)間長的話，腳會(huì)非常的疼痛，因?yàn)槟_掌在承受著重力，這樣會(huì)讓腳部受到很大的壓力，時(shí)間久了，當(dāng)然腳部就會(huì)非常的疼痛了。高跟鞋如果必須要穿的話，最好不要太高，兩三厘米就可以了，如果經(jīng)常穿超過八厘米的高跟鞋的話，對(duì)于腳趾的危害更大。
2、頸椎僵硬
有研究表明，如果穿著7厘米的高跟鞋走2小時(shí)，頸椎僵硬度會(huì)上升22%?，F(xiàn)在女性經(jīng)常穿一些高于六厘米的高跟鞋，穿高跟鞋的時(shí)候，人體的重心會(huì)不自覺往前上移，這樣長時(shí)間下來，我們的頸椎就會(huì)非常的不舒服。頸椎如果出問題的話，身體就會(huì)非常的僵硬，所以要想穿高跟鞋，一定要選擇適合自己腳部的鞋子，這樣才能將傷害減小。
3、膝關(guān)節(jié)磨損
穿高跟鞋下樓梯時(shí)，人的重力會(huì)下移，全身的重量就集中在膝關(guān)節(jié)上。下樓的時(shí)候，如果鞋子跟太高的話，膝關(guān)節(jié)所要承受的壓力就會(huì)比平時(shí)的鞋子要多出好多倍，如果長期穿的話，膝關(guān)節(jié)必定會(huì)受到很大的傷害。
現(xiàn)在高跟鞋已經(jīng)成為女性出門必備的物品，有的人不穿高跟鞋似乎就會(huì)感到非常的不自信。不過看了上述的知識(shí)以后，大家是不是覺得穿高跟鞋的危害很大了呢?為了減少高跟鞋給身體帶來的傷害，女性們平時(shí)可以學(xué)習(xí)一些減少傷害的方法哦!
說到高跟鞋，女性們都很熟悉的吧。每次逛街的時(shí)候，總是要去鞋店看看鞋子。高跟鞋穿的時(shí)間越長，我們的雙腳就會(huì)越痛，這是很多人都知道的道理。那么怎么樣穿高跟鞋才能不腳疼呢?有哪些小技巧嗎?下面小編就來為大家支招吧!
1、尋覓一雙盡可能適合你足型相符的高跟鞋
很多穿高跟鞋的所導(dǎo)致的疼痛都是因?yàn)橄蚯盎瑒?dòng)過度所致。并不是說所有的高跟鞋都會(huì)給雙腳帶來傷害，一般三厘米左右的高跟鞋還是可以穿的，三厘米并不是很高，穿在腳上重心不會(huì)被改變，這樣雙腳也會(huì)少了很多的刺激?？梢源┐笠恍┑男?，讓雙腳有足夠的空間可以移動(dòng)，這樣可以減少雙腳的疼痛，穿合適的鞋子也可以讓雙腳健康的成長。
2、緩沖墊、緩沖墊、緩沖墊
全鞋內(nèi)底面都應(yīng)該放置鞋墊，可以幫助疼痛的緩解。有的鞋子會(huì)磨腳，這樣雙腳就會(huì)出現(xiàn)很多的傷疤，如果鞋子磨腳的話，最好就是穿一雙襪子，當(dāng)然，也可以在鞋子里面墊一層鞋墊。樹膠狀的墊子是最好的，這樣的材質(zhì)可以很好的保護(hù)腳，為腳部抵擋重大的沖擊力，避免腳部受到傷害。
3、穿露趾的高跟鞋可以減少雞眼和胼胝的壓力刺激
如有雞眼和胼胝需要看醫(yī)生，借助他們的幫助取消與糾正導(dǎo)致的足痛原因。一般高跟鞋大多數(shù)都是不露腳趾的，這些高跟鞋在人體重心往前傾的時(shí)候，會(huì)擠到雙腳，腳趾就會(huì)受到不同的壓力，如果換做是露腳趾的鞋子的話，腳趾就有地方可以活動(dòng)，這樣腳趾也不會(huì)受到傷害了。
雙腳是每天都要用到的，不管我們想到哪里，雙腳都可以幫助我們實(shí)現(xiàn)，所以平時(shí)我們要善待我們的雙腳，不要做傷害雙腳的事情。長期穿高跟鞋對(duì)于雙腳的傷害是非常的大的，所以我們要選擇適合雙腳的鞋子，這樣才能身體健康哦!
女人20歲前最好別穿高跟鞋
高跟鞋可以讓女性看起來更高挑，腿部線條更美，但過早穿高跟鞋，可能引起骨盆和足部形態(tài)發(fā)生變化，因此，20歲以前的少女不宜穿高跟鞋。具體的介紹如下：
青春期少女骨結(jié)構(gòu)中，軟骨成分較多，骨組織內(nèi)水分和有機(jī)物豐富，無機(jī)鹽少。骨質(zhì)柔軟，極易變形。而骨盆是人體傳遞重力的重要結(jié)構(gòu)，穿平底鞋時(shí)，全身重量由全足負(fù)擔(dān)；穿高跟鞋時(shí)，全身重量主要落于腳掌之上，這樣就破壞了正常的重力傳遞負(fù)荷線，使骨盆負(fù)荷加重，容易引起骨盆口狹窄，給成人后的分娩帶來困難。此外，穿高跟鞋還有可能使骨盆發(fā)生不易覺察的轉(zhuǎn)位，影響骨環(huán)的正常結(jié)合，導(dǎo)致骨盆畸形。
研究表明，足骨的發(fā)育大約在15~16歲趨于成熟。過早穿高跟鞋會(huì)使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化過程，容易發(fā)生跖趾關(guān)節(jié)變形、跖骨骨折及其他足病，這些病癥都會(huì)引起足部疼痛，嚴(yán)重時(shí)可影響行走、活動(dòng)。
專家建議，對(duì)于高跟鞋，少女還是少穿、不穿為宜，尤其是20歲以前最好別穿。但鞋跟稍高一點(diǎn)沒有壞處，平時(shí)可穿坡跟鞋或跟高不超過3厘米的鞋子，這樣能有效減輕腿部承受的壓力。
女人長期穿高跟鞋的危害
1、足部變形
穿上高跟鞋，身體的重心會(huì)落在腳掌上，而不是平均分在整個(gè)腳掌上，久而久之局部肌肉過于緊張而引起痙攣性平足，嚴(yán)重了會(huì)出現(xiàn)拇外翻（大腳骨外側(cè)突出）和扁平足（足弓消失）。這樣不僅會(huì)影響足部美觀而且會(huì)帶來疼痛、足部易疲勞等各種問題。
2、使足部皮膚破損
高跟鞋穿久了腳上會(huì)磨出泡，特別是足外側(cè)、后側(cè)和腳趾關(guān)節(jié)處，一旦磨破了那可是十分的不方便。
3、下背痛
高跟鞋穿久了腰背部會(huì)感覺酸痛，這是由于穿高跟鞋改變了身體負(fù)重力線，腰背部肌肉會(huì)長時(shí)間保持緊張狀態(tài)，時(shí)間久了就造成了腰背肌肉勞損。
4、膝關(guān)節(jié)損傷
穿上高跟鞋會(huì)影響踝關(guān)節(jié)的正常功能，因此身體會(huì)依靠膝關(guān)節(jié)承重，來分散身體重量。但是長時(shí)間緊張與壓力會(huì)引起髕骨關(guān)節(jié)腔的退行性變，從而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎癥。
5、易引起腳氣等疾病
腳趾在一個(gè)狹小的空間里反復(fù)擠壓加之高跟鞋透氣性差，很容易引起甲溝炎，還會(huì)繼發(fā)真菌感染（腳氣、灰指甲等）。
6、對(duì)腰椎有危害
穿上高跟鞋后，骨盆會(huì)向前傾，重力線前移。維持過度而持續(xù)的腰椎后伸，使腰肌長期處于緊張收縮的狀態(tài)而出現(xiàn)腰肌勞損。
7、小腿越來越粗
穿高跟鞋的時(shí)候，小腿肌肉一直是處于收縮狀態(tài)的。即使不變粗，長期收縮也會(huì)讓小腿線條變丑。越是高跟、跟細(xì)、頭尖的鞋子，越難穩(wěn)定。越難穩(wěn)定么，就需要更多的腿部肌肉去保持穩(wěn)定，所以，腿部肌肉一般也會(huì)跟著粗壯。
另外，提醒經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好減少穿高跟鞋的時(shí)間，比如白領(lǐng)女性們可在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。同時(shí)在回家后用溫水泡腳至少5分鐘并輕輕按摩。還需要注意的是穿高跟鞋時(shí)選擇較低的、較粗的鞋跟，這樣會(huì)比較舒服。
穿高跟鞋會(huì)腳肚痛嗎
高跟鞋因?yàn)楦?造成重心前移了,而且跟越高,重心前移得越多,就是腳上收的壓力大部分從后跟移到了前腳掌,走,跑的時(shí)候還要壓著腳掌,腳掌沒有了休息時(shí)間就會(huì)腳痛，所以穿高跟鞋會(huì)腳痛。
挑對(duì)高跟鞋
這不是指試穿舒不舒服那么簡單,而是真正的高跟鞋只有符合下面幾點(diǎn),才能安心穿上它們上街!不是每雙高跟鞋都會(huì)讓腳疼!
1、45度才是完美
挑高跟鞋第一件事就是把高跟鞋平放在地面,觀察鞋子的重心要與鞋跟呈45°!那么不管它的跟高度,至少它會(huì)是一雙舒服的鞋。45°的鞋會(huì)讓整個(gè)腳掌受力均勻,穿上會(huì)很舒適。一雙好鞋足弓設(shè)計(jì)一定要合理,能夠承擔(dān)壓力的足弓,可以讓高跟鞋也能像平底鞋一樣舒適。
2、鞋尖一公分翹起
把高跟鞋置于平地上,如果發(fā)現(xiàn)鞋尖翹起1厘米,那么你買到了一雙好鞋。高跟鞋因?yàn)楦咚阅_會(huì)往前沖,微翹的鞋尖可以避免這種壓力,進(jìn)而減少腳趾擠壓。因此買鞋時(shí)一定要看看鞋尖翹不翹。當(dāng)然,鞋尖也不是越翹越好,過翹的鞋也會(huì)讓腳趾感覺不舒服。
3、3公分內(nèi)的防水臺(tái)
防水臺(tái)高能緩解前腳掌的壓力,但同時(shí)帶來的負(fù)面作用就是“路感”很不明顯,尤其在上下樓梯及稍有不平的路面,容易造成意外傷害,很容易磕絆或崴腳。所以,防水臺(tái)最好不要超過3cm。
4、選鞋時(shí)間有講究
要買高跟鞋最好在下午3點(diǎn)或4點(diǎn)的時(shí)候,因?yàn)橐惶煜聛砩眢w的淋巴液會(huì)積壓在下半身,比其他時(shí)間多出5%,如果是長期站立者,淋巴液會(huì)增加8%以上;因此這時(shí)選稍大半號(hào)或一號(hào)的鞋最合適。
這四點(diǎn)做到了,就為后面的行走緩解了80%痛苦了。
穿高跟鞋腳不痛的小竅門
1、用濕毛巾在磨腳的鞋子部位捂幾分鐘,然后再拿塊干的軟毛巾包住擠腳的地方,用錘子敲幾下,把鞋子磨腳的地方敲擊平整,鞋子皮質(zhì)變軟和平整后就不會(huì)磨腳了。
2、拿張報(bào)紙,捏成一 團(tuán),沾點(diǎn)水,不要太濕,但要整團(tuán)都沾到水,然后再拿張干的報(bào)紙裹住濕的報(bào)紙,塞在擠腳的部位,然后把鞋子密封在一個(gè)塑料袋里,過夜,就可以了。
3、如果新鞋因太小而夾腳,不妨用濕毛巾捂濕,再用鞋楔撐大,穿起來就順腳了。
4、鞋子在穿上之前,先 拿塊香皂(平時(shí)用的蠟燭也可以)在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的,鞋跟會(huì)因此變得光滑而不再磨腳。 第1點(diǎn)和第4點(diǎn)本人試過好多次了,很有效果的哦!~大家不妨試試! 另外再附很好的小方法哦
舒緩高跟鞋疼痛四步驟
一、墊腳尖動(dòng)作
墊起腳尖維持5秒鐘再放下,慢慢地重復(fù)做10次。
二、踩網(wǎng)球動(dòng)作
買一顆網(wǎng)球或棒球,踩在腳底下前后滾動(dòng),來回按摩腳弓,活絡(luò)腳底的血液循環(huán)。
三、夾腳趾動(dòng)作
取出在擦指甲油時(shí)會(huì)用到的“泡棉分趾器”,所有腳趾一起用力夾緊,維持6秒鐘后放松6秒,然后重復(fù)夾緊放松10次喲,超舒服的。
四、拉腳板動(dòng)作
取出毛巾后坐下,單腳伸直,單腳屈膝,抓住毛巾兩端套住伸直那支腳的腳板,朝身體的方向拉。撐住6秒之后放開,然后緩慢重復(fù)動(dòng)作10次。
五、用熱水泡腳熱敷
高跟鞋穿了一整天,即使再有經(jīng)驗(yàn)的人疼痛都是在所難免。這時(shí)如果已經(jīng)回到家呢,換上平底鞋,沖熱水泡泡腳,促進(jìn)腳周圍的血液循環(huán),可以很好的緩解疼痛,但是請(qǐng)記住,也別泡太久。15分鐘就好。
