腳跟疼是更年期的到來(lái)
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《腳跟疼是更年期的到來(lái)》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
提起更年期，女性朋友可能會(huì)想到情緒暴躁、喜怒無(wú)常等更年期常有的癥狀。人們常常認(rèn)為更年期的癥狀是精神上的變化。但最新研究表明，女性更年期常常會(huì)出現(xiàn)腳跟疼、膝蓋疼、腰酸背痛等小毛病，這些也是女性更年期的癥狀。
女性進(jìn)入更年期，雌激素水平會(huì)突然下降，對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力也隨之銳減，于是容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀，比如腳跟疼、骨質(zhì)疏松等。
專家指出，東方女性的體質(zhì)特別容易缺鈣，而女性到了更年期后，就是再怎么補(bǔ)鈣，也很難有效吸收了。所以建議年輕女性，要重視補(bǔ)鈣問(wèn)題，35歲以前是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。
那么更年期女性是不是需要人為地補(bǔ)充雌激素呢?專家認(rèn)為沒(méi)有必要。一般在特殊的情況下，醫(yī)生會(huì)考慮注射雌激素，比如骨折后難以愈合，或者是更年期精神病的患者，需要適當(dāng)補(bǔ)充雌激素。
此外，更年期女性的神經(jīng)調(diào)節(jié)也容易出現(xiàn)紊亂，很多更年期婦女會(huì)出現(xiàn)心悸、血壓波動(dòng)、頭發(fā)大把掉、眩暈、失眠、不規(guī)則的子宮出血、盜汗、月經(jīng)頻發(fā)等諸多癥狀。曾經(jīng)都被當(dāng)作單純的心臟病或者胃病治療，效果不佳。
所以，專家建議更年期的女性朋友每年進(jìn)行全身體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。如果出現(xiàn)身體酸疼、心慌或是其他任何不舒適的感受，千萬(wàn)要引起重視。并且應(yīng)該首先去婦科進(jìn)行咨詢，針對(duì)更年期女性的特殊體質(zhì)情況，進(jìn)行有的放矢地治療。一般來(lái)說(shuō)，越早對(duì)更年期的不適癥狀進(jìn)行治療和控制，效果越好。
相關(guān)閱讀
不管男性女性，到了一定的年齡各項(xiàng)激素的分泌都會(huì)退化，激素退化就會(huì)出現(xiàn)更年期，男性和女性出現(xiàn)更年期的時(shí)間是不一樣的，而且癥狀上也會(huì)存在差異。男性出現(xiàn)更年期的癥狀沒(méi)有女性的明顯，需要自己認(rèn)真觀察一下。
一般而言，男性的更年期會(huì)比女性稍微晚一些，女性的更年期大多數(shù)都是在45歲開始的，不過(guò)由于壓力過(guò)大而導(dǎo)致的激素紊亂或者是其他問(wèn)題會(huì)使得更年期的時(shí)間提前，有的女性40歲就可能會(huì)出現(xiàn)更年期。
男性也是如此，而且男性的工作生活壓力都比較大，更年期的歲數(shù)也會(huì)提前，按照正常的年齡而言應(yīng)該是在55歲左右，不過(guò)現(xiàn)在有的男性更年期的時(shí)間都提前到了40歲到45歲之間，有人甚至30歲就會(huì)出現(xiàn)更年期的癥狀。
更年期的時(shí)間與心理有很大的關(guān)系，也與身體的健康有很大的關(guān)系，兩者調(diào)節(jié)適當(dāng)可以延緩更年期出現(xiàn)的時(shí)間。當(dāng)出現(xiàn)更年期的時(shí)候，癥狀有可能會(huì)不太明顯，整個(gè)更年期的時(shí)間大約在5到10年之間。
男性更年期有什么癥狀？
1、肌膚老化
男性在更年期的時(shí)候，皮膚也會(huì)開始老化，一開始老化的是男性的臉部，然后會(huì)向頸部、身上慢慢擴(kuò)散。皮膚會(huì)先出現(xiàn)褶皺，逐漸失去彈性，最后慢慢下垂，
2、體力差，失眠
男性出現(xiàn)更年期以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)衰退，體力也會(huì)開始變差，肌肉的力量會(huì)有所下降。由于體力變差的原因，經(jīng)常會(huì)存在乏力疲勞的狀況，但是卻會(huì)常常失眠。
3、精神心理癥狀
男性出現(xiàn)更年期以后，精神狀況會(huì)受到很大的影響，常常會(huì)出現(xiàn)煩躁的情況，而且暴躁易怒，記憶力也會(huì)因此慢慢退化。
4、性能力下降
男性在更年期之后，性能力就會(huì)明顯的減弱，主要是與雄性激素有直接的聯(lián)系，性能力減弱通常會(huì)表現(xiàn)為性欲不強(qiáng)，勃起的次數(shù)會(huì)變少，而且性生活的質(zhì)量也會(huì)有所下降。
5、心血管癥狀
有的男性得了更年期會(huì)出現(xiàn)心血管疾病的癥狀，身體通常會(huì)比較燥熱，但是四肢一般會(huì)發(fā)涼，偶爾還伴有頭暈和惡心。
男性的更年期年齡和時(shí)間都需要根據(jù)自身的狀況來(lái)分析，對(duì)于更年期的癥狀應(yīng)當(dāng)格外的注意，一旦出現(xiàn)更年期的相關(guān)癥狀，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，嚴(yán)重的需要詢問(wèn)醫(yī)生服用一些藥物。
年齡大了以后會(huì)有更年期這項(xiàng)疾病，就像大家會(huì)度過(guò)每一個(gè)階段一樣，在更年期的時(shí)候心情會(huì)不好，睡眠也會(huì)不好，有的時(shí)候還會(huì)有失眠的情況，那么，更年期失眠怎么解決呢?天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹治療更年期失眠的方法，一起來(lái)看下吧。
酸棗仁湯：酸棗仁3錢搗碎水煎，每晚睡前一小時(shí)服用有很好的鎮(zhèn)靜作用，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到恒定，這樣一來(lái)心煩不眠或心悸不安就不會(huì)有了，能好好的睡覺(jué)。
三味安眠湯：酸棗仁3錢、麥冬1錢、遠(yuǎn)志1錢，用水將其煎一下，睡前服用就行，這三味中藥都有催眠的效果，達(dá)到寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。
桂圓蓮子湯：桂圓適量、蓮子適量做成湯就行了，這兩個(gè)材料都有寧神、健脾、養(yǎng)心、補(bǔ)腎的作用，也適用于長(zhǎng)期失眠者服用。
靜心湯：龍眼肉3錢、川丹參3錢，用水煎成汁喝即可，喝的時(shí)候在睡前半小時(shí)， 靜心湯對(duì)心血虛衰的失眠者功效比較好，對(duì)更年期的失眠有鎮(zhèn)靜的效果。
安神湯：百合5錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，用水?dāng)噭蛟诩尤肷僭S冰糖煮沸，臨睡前一小時(shí)喝即可，安神湯清心、安神、鎮(zhèn)靜，對(duì)失眠的問(wèn)題有很不錯(cuò)的療效。
養(yǎng)心粥：大米、黨參、去子紅棗、麥冬、茯神，用清水做成粥，注意先煮米然后在放其他的材料，此粥可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)更年期的健忘、失眠、心悸都有改善作用。
更年期失眠，治療更年期失眠的方法，就介紹這么多，相信大家都看到了，如果您身邊也有進(jìn)入更年期的人群，可以推薦給他們，要是沒(méi)有的話那就留著，以后早晚都是有用的哦，更年期不可怕，只要合理的調(diào)理能夠快樂(lè)的度過(guò)。
女人更年期年齡是幾歲
1、女人更年期年齡是幾歲呢
更年期是多大年齡,根據(jù)每個(gè)人的身體狀況不同而不同。一般來(lái)說(shuō)正常女性更年期的年齡是介于45歲到55歲之間,結(jié)束于絕經(jīng)后的2到3年。有研究數(shù)據(jù)顯示我國(guó)城市婦女平均更年期年齡為49.5歲,比農(nóng)村婦女更年期平均年齡大2歲。更年期是每個(gè)婦女都要經(jīng)歷的正常生理時(shí)期,每一個(gè)更年期的婦女都會(huì)表現(xiàn)出一些周身性的輕重程度不同的癥狀。
更年期是多大年齡,并沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。隨著現(xiàn)在婦女生活壓力的增大和藥物的亂用,很多婦女在35歲左右就開始常常出現(xiàn)潮熱、潮紅、心悸心慌、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)不規(guī)律、情緒暴躁等更年期癥狀群,醫(yī)學(xué)上稱為早期更年期癥狀群。所以說(shuō)更年期的年齡會(huì)有太多的不確定因素,跟日常生活中的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、工作壓力息息相關(guān)。
2、女人更年期多長(zhǎng)時(shí)間
自然絕經(jīng)的年齡為49+3.7歲,整個(gè)更年期大概會(huì)持續(xù)2～3年的時(shí)間。更年期是一種正常的生理現(xiàn)象,對(duì)于多數(shù)女性而言,還是可以平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)階段的。不過(guò),少數(shù)女性可能在生理和心理上發(fā)生較大的變化,受癥狀困擾,身心健康受損,更年期女性一定加強(qiáng)保健,讓自己順利渡過(guò)這一時(shí)期。
3、女人更年期有什么癥狀
3.1、生理表現(xiàn)最明顯
女人在更年期到來(lái)之后,隨著新陳代謝的逐漸下降,最典型的癥狀是潮熱、潮紅。在更年期早期時(shí)首先會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、閉經(jīng)、萎縮性陰道炎等等情況。另外,女人更年期最普遍會(huì)出現(xiàn)面部毛孔粗大,臉上色斑沉淀越來(lái)越明顯。
3.2、陰道和泌尿系統(tǒng)發(fā)生改變
更年期的衰老會(huì)導(dǎo)致膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻尿急甚至尿失禁的癥狀,外陰陰道還會(huì)出現(xiàn)干燥、萎縮以及痛癢。另外,更年期的到來(lái)還有可能導(dǎo)致心腦血管疾病,更年期女人可能會(huì)出現(xiàn)心絞痛、冠心病等情況,最常見(jiàn)的一種疾病就是骨質(zhì)疏松,這些都是更年期癥狀中最典型的癥狀表現(xiàn)。
3.3、體重增加出現(xiàn)肥胖
我們知道隨著年齡的增加機(jī)體的新陳代謝能力會(huì)不斷下降,尤其是上了年紀(jì)的女人運(yùn)動(dòng)量也逐漸減少,這些都會(huì)導(dǎo)致身體脂肪堆積,熱量消耗減少,從而導(dǎo)致身體肥胖情況的出現(xiàn)。
3.4、情緒多變
女人處于更年期的時(shí)候精神方面會(huì)出現(xiàn)改變,疲勞、頭痛、頭暈、激動(dòng)易怒、抑郁、思想難以集中等等都是典型特征,嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)心理疾病,因此對(duì)于女人更年期一定要重視心理減壓的問(wèn)題,以樂(lè)觀心態(tài)迎接每一個(gè)改變。
女人更年期如何調(diào)理
對(duì)更年期者給予充分理解、同情和關(guān)懷,關(guān)心體貼他們的生活,干方百計(jì)的給予安慰,消除其緊張情緒,了解發(fā)生更年期癥狀的原因,使其懂得出現(xiàn)更年期癥狀并不可怕。
加強(qiáng)飲食調(diào)理,多食豆制品、新鮮蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品),每日熱量維持在2000kcal(8668kj)左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油(油食品)膩,用紅棗、桂圓加紅糖,煩湯服,也可用紅棗、赤豆熬粥食用,連服10一14天。
堅(jiān)持服用維生素,如金維他,每天1～4次,每次1片;維生素B6,每天3次,每次20毫克;維生素(維生素食品)E,每天3次,每次50～100毫克。
堅(jiān)持晨練,方法有太極拳、氣功、太極劍、強(qiáng)壯功、廣播操等,晨起作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)及跑步等,適用于男性(男性食品)更年期綜合征者。
女人更年期吃什么好
1、枸杞子
性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟?食之頗有裨益。
2、牡蠣肉
性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。
3、百合
亦為一種清補(bǔ)食品,有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日華子本草》就曾說(shuō)它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
4、阿膠
更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:“陰不足者,補(bǔ)之以味,阿膠之甘,以補(bǔ)陰血”?！侗静萁?jīng)疏》中亦說(shuō):“阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等癥,皆由于經(jīng)血虛,肝腎不足,當(dāng)補(bǔ)肝益氣。
更年期的食療
1、更年期的食物推薦
1.1、黑豆。黑豆是豆科植物的種子,營(yíng)養(yǎng)全面,特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平,延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松、潮紅等狀況。
1.2、核桃。核桃外形似腦,一直是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用的藥食兩用佳品,富有安神健腦的作用,能安撫更年期的煩躁情緒,促進(jìn)睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,防治更年期動(dòng)脈硬化。
1.3、牡蠣。中醫(yī)認(rèn)為,牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效,對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來(lái)說(shuō),經(jīng)常適量食用牡蠣,可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關(guān)癥狀。
1.4、桑葚。桑葚有滋陰補(bǔ)腎之效,經(jīng)常食用可以緩解和預(yù)防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等癥狀。
2、更年期喝什么粥好
2.1、合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
2.2、甘麥大棗粥
大麥、粳米各50克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神,寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時(shí)常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗。舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。
3、更年期喝什么湯好
3.1、清蒸枸杞甲魚
原料:甲魚一只(約500g),枸杞50g。制法:先將甲魚宰殺,去內(nèi)臟,將枸杞子置于甲魚腹內(nèi),放入砂鍋內(nèi),加適量清水清蒸l小時(shí),然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。
用法:吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
3.2、冬菇海參湯
原料:冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g,調(diào)料適量。制法:將冬菇、海參用溫水泡發(fā),洗凈。豬瘦肉切塊,略炒。三者同放砂铞內(nèi),加適量清水,煮熟,調(diào)味即可。
用法:每口分兩次服,連服5—7天。功效:健脾滋腎,補(bǔ)益氣血。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。
更年期怎么調(diào)理身體
1、注意合理飲食。多食蛋白質(zhì)類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補(bǔ)充少量的鈣片。
2、保持樂(lè)觀情緒。加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通。同時(shí)也要努力克制自己的不良脾氣,保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個(gè)人的生活。
3、定期體格檢查。進(jìn)行定期體格檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病,將可能出現(xiàn)的器質(zhì)性疾病消除在萌芽時(shí)期,必要時(shí)給予藥物治療。
4、加強(qiáng)體育鍛煉。參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動(dòng),可增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。各種戶外的社會(huì)活動(dòng),則可以陶冶情趣。應(yīng)該尋找一種新愛(ài)好,充實(shí)業(yè)余生活。
女性更年期的癥狀
1、女性進(jìn)入更年期后,由于新陳代謝快速下降,皮膚會(huì)變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會(huì)特別明顯。另外,面部毛孔也會(huì)變大,皮膚色斑沉淀加快。
2、更年期會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質(zhì)流失比較快。所以,進(jìn)入更年期的女性,大概有三分之一都會(huì)患有骨關(guān)節(jié)痛癥,而隨著時(shí)間的推移,這種骨關(guān)節(jié)痛癥會(huì)發(fā)展為骨質(zhì)疏松。
3、處于更年期的女性,會(huì)常常出現(xiàn)頭痛癥狀。這是更年期的常見(jiàn)癥狀表現(xiàn)之一。除了頭痛外,很多女性還會(huì)伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復(fù)等情況出現(xiàn)。這時(shí),作為家人因多對(duì)患者進(jìn)行關(guān)心和理解。
4、更年期的時(shí)候女性的卵巢也會(huì)變化的,隨意女性的月經(jīng)也會(huì)出現(xiàn)紊亂,不正常的現(xiàn)象。
更年期的表現(xiàn)
1、女性更年期有什么表現(xiàn)
1.1、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是更年期常見(jiàn)的一種變現(xiàn),和性腺功能衰退有關(guān)。主要分為三種情況。在更年期的時(shí)候很多女性的血壓就會(huì)增高,有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)頭疼頭暈的現(xiàn)象。
1.2、潮紅出汗
潮紅出汗是因?yàn)榇碳さ街参锷窠?jīng)系統(tǒng),造成血管舒縮功能障礙所致。一般在激動(dòng)、煩惱、興奮 、生氣時(shí)發(fā)生,局部會(huì)出現(xiàn)發(fā)紅和出汗的現(xiàn)象。
1.3、心慌氣急
心慌氣急這種情況和本身的情緒息息相關(guān),表現(xiàn)為心慌氣急、喉頭發(fā)急、心律不齊、心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩等現(xiàn)象。
1.4、感覺(jué)異常
女性在更年期的時(shí)候不僅精神上感覺(jué)異常,走路帶有飄浮感和醉感,還在身上經(jīng)常感到瘙癢, 表現(xiàn)在皮膚、喉部等地方。
1.5、體重增加
女性在更年期的時(shí)候體重就會(huì)明顯的增加。脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關(guān)節(jié)痛,骨質(zhì)疏松,以累及脊椎為主,故常有腰背痛。
2、男性更年期有什么表現(xiàn)
2.1、精神癥狀
主要是性情改變,如情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭、或精神緊張、神經(jīng)過(guò)敏、喜怒無(wú)常,或胡思亂想、捕風(fēng)捉影,缺乏信任感等。
2.2、植物神經(jīng)功能紊亂
主要是心血管系統(tǒng)癥狀,如心悸怔忡、心前區(qū)不適,或血壓波動(dòng)、頭暈耳鳴、烘熱汗出;胃腸道癥狀,如食欲不振、腹脘脹悶、大便時(shí)秘時(shí)泄;神經(jīng)衰弱表現(xiàn),如失眠、少寐多夢(mèng)、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應(yīng)遲鈍等。
2.3、性功能障礙
常見(jiàn)性欲減退、陽(yáng)痿、早泄、精液量少等。
2.4、體態(tài)變化
男性更年期的時(shí)候就會(huì)發(fā)胖,這是因?yàn)榈竭_(dá)一定的年齡身體中的額肌肉聚會(huì)松弛,所以就會(huì)長(zhǎng)出脂肪。
3、更年期怎樣調(diào)理
3.1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。
3.2、飲食調(diào)理
在更年期的時(shí)候,可以加強(qiáng)鍛煉,少吃一點(diǎn),這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡、物種多樣,這樣飲食才對(duì)身體好,滿足身體日常的需求。
3.3、健體娛心
堅(jiān)持鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì),是中年女性保持旺盛活力的最重要途經(jīng)。強(qiáng)健的體魄能保持全身各器官系統(tǒng)的功能健康與協(xié)調(diào),由此神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)功能破壞,自然地延緩卵巢功能的衰退。
34、性愛(ài)滋潤(rùn)
幸福美滿的夫妻性生活,對(duì)女性的健康效益相當(dāng)大。首先,性愛(ài)能促進(jìn)女性激素分泌。在夫妻做愛(ài)時(shí),全身愛(ài)撫和陰莖插入陰道的刺激對(duì)女性來(lái)說(shuō)都是良性反應(yīng),神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生極其微妙的變化應(yīng)答著美好的刺激,分泌更多女性激素,使陰道分泌增加,有利于陰道潤(rùn)滑,維持女性的生理特征。
更年期怎樣飲食
1、控制熱量,預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50～75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。
3、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
4、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
更年期要注意什么
更年期應(yīng)注意自我保健,正確認(rèn)識(shí)更年期的心理反應(yīng),保持精神愉快;提高自我調(diào)節(jié)和自我控制能力,依照個(gè)人的體質(zhì)及能力設(shè)定合適的生活,自信地處理現(xiàn)實(shí)問(wèn)題;保持良好的生活習(xí)慣,飲食起居、娛樂(lè)愛(ài)好要節(jié)制,注意勞逸結(jié)合,并適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉。
加強(qiáng)學(xué)習(xí),使生活充實(shí)而有意義;保持正常的性活動(dòng),益于心身健康;家庭和社會(huì)應(yīng)給予一定重視,盡量減少更年期婦女環(huán)境上的壓力;多參加有興趣的娛樂(lè)活動(dòng);少數(shù)癥狀比較明顯的婦女,會(huì)影響工作和休息,可以用鎮(zhèn)靜、解痙或安眠藥物適當(dāng)?shù)闹委?定期進(jìn)行健康檢查,做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
盡量少攝入食鹽和甜食:因?yàn)?過(guò)多地?cái)z入那兩樣食物,城市導(dǎo)致機(jī)體遲衰,女性更年期提前,這方面一定得是女性有很大的毅力才行,因?yàn)榕员容^喜歡吃甜食,特別是巧克力,所以女性大多難以克制。
減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。切忌食用辛辣刺激的食物。
男性更年期表現(xiàn)
1、男性更年期表現(xiàn)
生理體能癥狀:體能和精力下降,容易疲勞,食欲不振,便秘或腹瀉,骨骼與關(guān)節(jié)疼痛,肌量和肌力下降、經(jīng)常感到腰酸腿軟,性毛脫落和腹型肥胖等。
精神心理癥狀:精力不集中、記憶力減退,性情急躁、易怒,多疑猜忌或感情淡漠,悲觀失望,對(duì)生活失去熱情。
神經(jīng)系統(tǒng)癥狀:可有呼吸不暢感,局部麻木、刺痛感,四肢發(fā)涼,部位不定的疼痛或皮膚有蟻行感;植物神經(jīng)功能紊亂方面主要是心血管系統(tǒng)癥狀,如心悸、心前區(qū)不適,血壓波動(dòng),頭暈耳鳴,眼前有黑點(diǎn),潮熱、陣汗;神經(jīng)衰弱表現(xiàn),如失眠、少寐多夢(mèng)、易驚醒,健忘,反應(yīng)遲鈍等。
性功能減退:性欲減退、性活動(dòng)減少,勃起功能障礙,性高潮及性欲下降,射精無(wú)力和精液量減少等。
2、什么是男性更年期
一般男性到了五十歲以后,雄性激素(androgen)的機(jī)能會(huì)逐漸衰退,特別是睪固酮(testosterone)的分泌會(huì)減少,這種因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙分泌的變化所產(chǎn)生的身心障礙,就是所謂的「男性更年期」。
3、男性更年期的成因
男子隨著年齡的逐漸增大,腎氣逐漸減弱,精血的供應(yīng)日趨不足,出現(xiàn)了中醫(yī)上所說(shuō)的“肝陰血虧”。
個(gè)別的男性由于自身的體質(zhì)減退、疾病上身、勞逸過(guò)度、精神緊張、社會(huì)壓力過(guò)大等因素的影響,導(dǎo)致體內(nèi)的雄性激素分泌量開始下降。
由于自身體質(zhì)的變化,不能靠自身來(lái)調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn),而導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一系列功能紊亂表征。
如吸煙、酗酒等不健康的生活方式也容易誘發(fā)更年期的提早到來(lái)。
哪種職業(yè)易患男性更年期綜合征
從事腦力勞動(dòng)而很少鍛煉身體的人,或以前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)卻突然終止,容易“早更”。相反,那些外出機(jī)會(huì)較多或經(jīng)常鍛煉身體的人,更年期來(lái)得較晚。日本一項(xiàng)研究總結(jié)出幾種易患男性更年期綜合征的職業(yè):銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中堅(jiān)人士等。
專家認(rèn)為,長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的男性更易出現(xiàn)更年期問(wèn)題。久坐不動(dòng)的男性因缺乏鍛煉的機(jī)會(huì),常會(huì)出現(xiàn)消化不良、沒(méi)有活力、過(guò)度疲勞,尤其對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),最直觀的害處當(dāng)數(shù)腹型肥胖,即將軍肚。另外,常賴在椅子上還會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、感覺(jué)靈敏度減退,由此產(chǎn)生性功能障礙也就不足為怪了。
如果更年期男性的性功能障礙比較明顯,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用萬(wàn)艾可。很多男性自認(rèn)為“腎虛”,就弄些動(dòng)物鞭來(lái)大補(bǔ),專家認(rèn)為這些所謂的“大補(bǔ)之物”其實(shí)就是動(dòng)物蛋白,即使含有一些雄激素,做熟或泡酒后,也不再有活性。吃動(dòng)物鞭,實(shí)際上是一種心理作用。
男性更年期要怎么度過(guò)
對(duì)策一:男人這個(gè)時(shí)候可以根據(jù)個(gè)人的洗好或者身體狀況多參加一些體育活動(dòng),但是一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,切記不能過(guò)度勞累,比如打太極、跑步或者下棋等都是很好的活動(dòng),飲食上也要養(yǎng)成合理的用餐習(xí)慣,作息一定要規(guī)律,合理的休息,做到張弛適度,這是順利度過(guò)更年期的必要保證。
對(duì)策二:要及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)。如果感覺(jué)自己進(jìn)入了更年期,就要積極正確地對(duì)待這一過(guò)程,如果在情緒、行為等方面還不適時(shí),要想著去看一下心理醫(yī)生。
對(duì)策三:不要放縱自己的情緒。大多數(shù)男性很少關(guān)注有關(guān)更年期的知識(shí),當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時(shí),常常懷疑自己身上有了毛病,同時(shí)對(duì)自己的情緒放縱,不能很好地自我控制。所以中老年男性也應(yīng)該學(xué)習(xí)更年期的一些生理知識(shí),以正確認(rèn)識(shí)更年期的必然性,懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀,從而能理智地控制自己的情緒。
更年期如何保養(yǎng)
1、要加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目。一是提倡跳繩,人在跳動(dòng)繩時(shí),全身都進(jìn)行活動(dòng),大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng),手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用,進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長(zhǎng)跑,長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程,提高人對(duì)刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺(jué)良好,食欲增加。
2、注意飲食營(yíng)養(yǎng)
對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮,會(huì)讓您盡顯得成熟之美。要保持樂(lè)觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
更年期注意事項(xiàng)
1、適當(dāng)控制飲食
多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、營(yíng)養(yǎng)
進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含鈣豐富的食物
如:奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品;或者借助中藥進(jìn)行調(diào)理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)體質(zhì)、改善內(nèi)外環(huán)境,緩解更年期癥狀。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來(lái)防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、要定期進(jìn)行婦科檢查
注意外陰部清潔,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
更年期原因
1、卵巢中沒(méi)有成熟卵泡的排放是出現(xiàn)更年期的直接原因。
卵巢是女性的性腺,主要功能為排卵和分泌雌激素,維持月經(jīng)周期、生育能力和女性性征。卵巢中未發(fā)育的卵泡稱為原始卵泡。女性新生兒的卵巢中約有10萬(wàn)個(gè)以上的原始卵泡,在一生中只有約400至500個(gè)卵泡發(fā)育成熟,其余的自行退化。
2、遺傳基因控制著女性卵巢中的原始卵泡數(shù)量。
原始卵泡由遺傳基因來(lái)決定,而且存在一定的家庭性差異,因此,女性絕經(jīng)的年齡有早有遲。原始卵泡能否發(fā)育成熟決定于后天的各種環(huán)境因素,如初潮年齡、婚姻狀況、營(yíng)養(yǎng)、懷孕與生育、哺乳、避孕藥、吸煙、運(yùn)動(dòng)、職業(yè)、體質(zhì)、氣候、海拔高度、種族、經(jīng)濟(jì)狀況等因素。
3、更年期是人類壽命延長(zhǎng)的一種結(jié)果。
在人類700多萬(wàn)年的進(jìn)化過(guò)程中,無(wú)論是男是女,只有極少數(shù)人能活過(guò)40歲,基因理所當(dāng)然地安排在40歲以后終結(jié)生育(控制原始卵泡的數(shù)目)。人類壽命延長(zhǎng)僅僅是最近幾十年的事,如果給人類足夠的時(shí)間(比如1萬(wàn)年),人類可以進(jìn)化出任何適宜的生物特征來(lái)。
4、更年期降低了高齡女性的生育風(fēng)險(xiǎn)。
即使在富裕的20世紀(jì)的西方社會(huì),40歲以上的女性死于生產(chǎn)的概率也要比一個(gè)20歲的母親高7倍。另外,高齡女性產(chǎn)下的嬰兒存活率和身體健康的概率也比較低。女性年齡越大,撫養(yǎng)的孩子越多,花在照顧孩子身上的精力越多,以后的每一次生育都將面臨越來(lái)越大的風(fēng)險(xiǎn)。高齡產(chǎn)婦收益少、風(fēng)險(xiǎn)大,少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下來(lái)。
