女人每天穿高跟鞋的五大傷害！
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天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會(huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“女人每天穿高跟鞋的五大傷害！”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
導(dǎo)讀：女人愛時(shí)尚愛美鞋可謂幾近癡迷狀態(tài)，那是因?yàn)榇蠖鄶?shù)的鞋子，特別是高跟鞋，其優(yōu)雅的形態(tài)完全符合女性的美感，又能徹底地把一個(gè)女人的味道展現(xiàn)出來，所以很多美女都是一整天踩著高跟鞋，啪嗒嗒地上班、上課，盡管并不舒服。很多人只看到鞋子愈變愈炫、鞋頭尖又翹、還有后腳跟刻意踩扁的拖鞋穿法夠拉風(fēng)時(shí)髦，卻看不到這些穿法對人體健康有極大的危害。罪行一：撲街可不好看
最近由于骨灰級靚媽徐濠縈把厚底帆布鞋穿出時(shí)尚，直接就導(dǎo)致了松糕鞋重出江湖!可是你知道嗎?由于松糕鞋的鞋底太厚，容易使人行走時(shí)身體前傾而失去重心，扭傷腳部關(guān)節(jié)、足部骨骼或韌帶。www.cndadi.net
罪行二：腳型越來越丑
夏天快來了，這個(gè)時(shí)候市面上也出現(xiàn)各式各樣色彩繽紛的夾腳拖鞋了。但是夾腳趾的涼拖鞋對人的健康是有害的。因?yàn)榇┬娜嗽谛凶邥r(shí)腳前部因?yàn)槿鄙倭Φ闹?，腳趾自然而然地要在行進(jìn)中夾住鞋，慢慢蜷縮成爪形。同時(shí)，由于身體重心傾斜到前腳掌，足弓關(guān)節(jié)過度受力，這樣會(huì)導(dǎo)致腳部疼痛并發(fā)炎，嚴(yán)重者形成拇指外翻。另外，人們在穿夾腳涼拖時(shí)，為了平衡前傾的身軀，腰部自然后仰，久而久之，損傷脊椎。
罪行三：重心轉(zhuǎn)移，脊椎出毛病
不可否認(rèn)，高跟鞋是越高越美，而且，跟越細(xì)越迷人。但是只要穿上超過5cm的高跟鞋，人的機(jī)體就會(huì)不適應(yīng)。因?yàn)槟_跟往上抬的緣故，重心將落于前腳掌上，使得踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，容易有腳踝扭傷的危險(xiǎn)性。不僅如此，也會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)，因?yàn)橹匦木€落于其前方，故膝蓋容易有往后頂?shù)那樾?，也就是過度伸直，此狀況會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損及退化，使得膝蓋產(chǎn)生疼痛，甚至無法下樓梯。另外，骨盆會(huì)有往前傾的現(xiàn)象，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關(guān)節(jié)壓迫及背后肌肉長度縮短，下腹部肌肉松弛，產(chǎn)生腰酸背痛的現(xiàn)象。
罪行四：腳尖的酷刑
復(fù)古風(fēng)又來襲了!!長裙、尖頭皮鞋、鉚釘都是不變的時(shí)尚。尖頭皮鞋對足尖有塑型作用，使趾端部位聚在一起，容易形成拇指外翻。鞋尖部位空間小，空氣流通困難，容易造成細(xì)菌的滋生。尖頭皮鞋，對足的前半部形成壓迫，容易造成血流不暢，長此以往，血液難以將營養(yǎng)物質(zhì)、熱量和氧氣等供應(yīng)到足尖部，容易造成足部畸形。尖頭皮鞋前端又硬又瘦，腳趾嚴(yán)重受擠壓，容易誘發(fā)趾甲內(nèi)嵌、雞眼。
罪行五：腳底板承受的壓力
穿高跟鞋不健康，那么就選平底鞋穿嘛。很多人以為這樣能穿鞋穿得健康，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)。鞋子不能太高，也不應(yīng)太過扁平輕薄。人行走時(shí)腳跟著地的沖擊力可以沿著腿骨、脊柱，直達(dá)頭部。鞋跟過低時(shí)，腳著地的瞬間全身體重多達(dá)60%的重量都壓在后跟上，路走多了，上傳的沖力就會(huì)引起足踝、膝、髖關(guān)節(jié)和腰等部位的疼痛。長期穿著平底鞋還會(huì)加速足底韌帶和骨組織的退化，引起足跟痛。
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一雙高跟鞋，能讓女性身材立馬高挑,所謂抬頭挺胸，精氣神完全不一樣，自信滿滿而來。怪不得自從十七世紀(jì)發(fā)明以來，高跟鞋能夠風(fēng)靡全世界，征服古今中外的女性。
但是美麗的背后隱藏著危險(xiǎn)，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師相大勇教授提醒廣大女性，穿高跟鞋由于將人體重量集中在前腳掌上，久而久之會(huì)帶來不少傷害，甚至美麗形態(tài)塑造不成，病態(tài)形體反倒成功塑造。
穿高跟鞋不當(dāng)會(huì)引起哪些傷害
1、高跟鞋鞋跟越高，越容易引發(fā)腳踝痛；
2、導(dǎo)致椎間孔狹窄，產(chǎn)生各類神經(jīng)痛，比如常見的坐骨神經(jīng)痛；
3、有研究顯示，高跟鞋走路會(huì)影響呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而影響聲線；
4、小腿肌肉力量逐漸衰退，一定程度上增大受傷風(fēng)險(xiǎn)；
如何挑選一款合格的高跟鞋
1、完美的45
人不一定要45角仰望，但高跟鞋重心與鞋跟呈45卻是最完美的設(shè)計(jì)。這個(gè)角度下的腳掌受力均勻，能讓足弓承擔(dān)壓力，基本沒有不疼痛感。反之，一旦角度超出45，可能連5分鐘走路都撐不下去。
2、鞋尖1cm
鞋尖1cm翹起，能避免腳因?yàn)榍斑M(jìn)帶來的壓力，從而減少腳趾擠壓。當(dāng)然，鞋尖翹起不能過高，過高只會(huì)損傷腳趾。
3、3cm防水臺
高跟鞋防水臺設(shè)計(jì)本身目的，就是緩解前腳掌壓力，但同時(shí)減弱穿戴者的路感.特別是上下樓梯這類水平不一的行走時(shí)，很容易磕絆腳造成意外傷害。所以防水臺是需要的，但不要超過3cm.
穿高跟鞋的正確姿勢
1、走路要抬頭挺胸
女性穿上高跟鞋后，走路一定要抬頭挺胸，時(shí)刻保持儀態(tài)，而不是身體向前傾。特別是每次行走時(shí)，保證足跟先落地，接著才過渡到腳掌力量。
2、休息
穿高跟鞋對腳掌、脊柱的壓力，比正常的平底鞋要大，所以無論怎樣舒服、合腳的高跟鞋，每次在穿戴行走2小時(shí)左右，就要脫下讓腳部吹吹風(fēng)、透透氣，休息一下，或者換上平底鞋也是不錯(cuò)選擇。
每個(gè)女性都擁有一雙自已情有獨(dú)鐘的高跟鞋，高跟鞋是女性美的形象和高貴的氣質(zhì)代表。但從健康角度來說，高跟鞋并不屬于女性健康的鞋子，而且穿高跟鞋還對不同的女性，造成不同程度的安全隱患，所以為更健康的穿高跟鞋。一起來了解一下穿高跟鞋的安全事項(xiàng)。
1、為什么常穿高跟鞋，換平底鞋時(shí)會(huì)腳后跟痛？
長時(shí)間穿高跟鞋時(shí)，足前掌受力明顯增加，足跟受力減小，足跟越高，前掌受力越大，足跟受力越小。當(dāng)換為平底鞋時(shí)，整個(gè)足底受力，此時(shí)足跟受力會(huì)突然增加， 所以會(huì)引起腳后跟疼痛，對于原先就有跟骨骨刺的朋友，疼痛會(huì)更加明顯。另外，也有研究發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋女性的小腿肌肉纖維變短，足跟肌腱變厚而硬，當(dāng)換上平 底鞋后很難伸展，所以很多女性在脫下高跟鞋換上平底鞋時(shí)，會(huì)出現(xiàn)酸痛不適的感覺。
2、穿高跟鞋有哪些危害？
主要有三方面：第一，對足部而言，穿高跟鞋時(shí)，五個(gè)腳趾處在狹小而尖的空間里，長時(shí)間會(huì)導(dǎo)致拇外翻畸形、拇囊炎，局部出現(xiàn)雞眼、槌狀趾等。第二，穿高跟鞋 很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，比如，穿高跟鞋時(shí)，踝關(guān)節(jié)周圍韌帶處于松弛的狀態(tài)，行走時(shí)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，加上高跟鞋的腳后跟很細(xì)尖，很容易走路不穩(wěn)，導(dǎo)致踝關(guān) 節(jié)的扭傷。另外，穿高跟鞋上下臺階時(shí)，膝關(guān)節(jié)受力要比正常人大很多，更容易加重膝關(guān)節(jié)的磨損。第三，可引起或者加重頸腰部疾病，穿高跟鞋時(shí)，相當(dāng)于站在斜 坡上，為了維持正常的重心，女性朋友被迫稍屈膝，翹臀，下腹部前傾，這樣雖然更能完美體現(xiàn)女性的曲線美。但是，上身的壓力集中在腰部及膝關(guān)節(jié)，很容易引起 或者加重腰椎疾病。
3、什么樣的女性不宜穿高跟鞋？
首先，對于有拇外翻、扁平足的女性朋友，不宜穿高跟鞋，因?yàn)榇└吒瑫?huì)加重拇外翻的進(jìn)展，對于扁平足的朋友，更容易造成足底部筋膜炎，進(jìn)一步引起的頑固性 疼痛。其次，對于容易崴腳、膝關(guān)節(jié)有疾病的患者，比如膝關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)有手術(shù)史等，這類患者本身的膝關(guān)節(jié)就屬于容易受傷的部位，再穿高跟鞋無疑是雪上加 霜；還有，對于腰部不好的朋友也不宜穿高跟鞋，穿高跟鞋會(huì)進(jìn)一步加重腰部的負(fù)擔(dān)。最后，對于正在發(fā)育期的女孩、孕婦及肥胖者，也不建議穿高跟鞋。因?yàn)樘幱?發(fā)育期的女孩的足弓尚未完全定型，長時(shí)間穿高跟鞋容易形成扁平足。
4、戒不掉高跟鞋，怎樣才能緩解高跟鞋帶來的危害？
高跟鞋是讓女人既愛又恨的東西，對于某些職業(yè)女性，高跟鞋是必備用品，那么，怎樣才能緩解高跟鞋帶來的危害呢？第一，選擇適合自己的高跟鞋，大小要合適， 不宜太大也不宜太小，鞋頭不宜太窄，同時(shí)鞋跟不要太高太細(xì)。第二，避免長時(shí)間穿高跟鞋爬樓，避免在道路不平整的地方行走，避免穿高跟鞋追公交等。第三，走 路姿勢要正確，步子不要邁得太大，走路時(shí)上半身要挺直，收小腹，調(diào)整好重心，走路時(shí)將重心調(diào)整到兩腳中間。第三，睡前熱水泡腳可以改善足部的血液循環(huán)，減 輕腳部的疲勞，愛穿高跟鞋的你不妨試試。
為什么穿高跟鞋腿會(huì)變粗？
根據(jù)巴西學(xué)者做的研究顯示，7厘米的細(xì)高跟和坡跟都會(huì)使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進(jìn)入病態(tài)范圍3.5厘米以上的高度，都會(huì)使靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會(huì)使細(xì)胞增生肥大，導(dǎo)致腿部變粗。
當(dāng)然，也不是每個(gè)人穿高跟鞋腿都會(huì)變粗，具體還和每個(gè)人的體態(tài)、站姿、走姿有關(guān)。
天生跟腱短，或是體態(tài)就有問題的人，常穿高跟更容易讓小腿變粗。
如何避免穿高跟小腿變粗？
少穿恨天高
7厘米以下的高跟比較高駕馭，也不容易摔跤。
少穿小細(xì)跟
鞋跟不要太細(xì)，容易穩(wěn)定重心，鞋頭建議寬點(diǎn)，減少對腳趾的擠壓。
注意站姿
站立的時(shí)候膝蓋不要往后繃直，應(yīng)該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。同時(shí)，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩(wěn)定。
改變走路姿勢
穿高跟鞋的時(shí)候要改變走路的姿勢，膝蓋要抬得比往常更高一點(diǎn)，腳跟先著地，不要拖著走。
飲食忌
【飲食忌】
早餐沒空吃午餐湊合吃
早晨時(shí)間緊，沒時(shí)間在餐桌旁從容吃早餐，隨便啃片面包對付。午餐一杯濃濃的咖啡，一份套餐省時(shí)省力?？斓侥甑?，沒完沒了地熬夜，胃疼;各種應(yīng)酬接踵而來，推杯換盞之間，胃疼;為了減肥，只吃水果和海鮮，每天晚上只吃一個(gè)蘋果，堅(jiān)持沒一個(gè)月，胃疼。
分析營養(yǎng)不均衡終誘發(fā)胃病
醫(yī)院物理康復(fù)科主任對記者分析：現(xiàn)在白領(lǐng)女性胃病的發(fā)病率很高，除了長期精神緊張導(dǎo)致外，飲食缺乏科學(xué)性也是重要因素。商務(wù)餐肉多，營養(yǎng)不均衡，比如一些西式套餐，常常是一塊烤牛排、一塊面包，外加很少的、生的蔬菜，蔬菜的種類和數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而且午餐時(shí)間短，進(jìn)餐速度快，根本沒時(shí)間細(xì)嚼慢咽，很傷胃。
小貼士
買一個(gè)電燉鍋，早晨起來把湯煲上，設(shè)定好時(shí)間，晚上回來就有現(xiàn)成的湯喝了，多喝湯能讓面色紅潤，又不會(huì)發(fā)胖。葷湯、素湯變著花樣喝。葷湯要把浮在面上的油撇掉。
【飲食忌】
早餐沒空吃午餐湊合吃
早晨時(shí)間緊，沒時(shí)間在餐桌旁從容吃早餐，隨便啃片面包對付。午餐一杯濃濃的咖啡，一份套餐省時(shí)省力。快到年底，沒完沒了地熬夜，胃疼;各種應(yīng)酬接踵而來，推杯換盞之間，胃疼;為了減肥，只吃水果和海鮮，每天晚上只吃一個(gè)蘋果，堅(jiān)持沒一個(gè)月，胃疼。
分析營養(yǎng)不均衡終誘發(fā)胃病
醫(yī)院物理康復(fù)科主任對記者分析：現(xiàn)在白領(lǐng)女性胃病的發(fā)病率很高，除了長期精神緊張導(dǎo)致外，飲食缺乏科學(xué)性也是重要因素。商務(wù)餐肉多，營養(yǎng)不均衡，比如一些西式套餐，常常是一塊烤牛排、一塊面包，外加很少的、生的蔬菜，蔬菜的種類和數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而且午餐時(shí)間短，進(jìn)餐速度快，根本沒時(shí)間細(xì)嚼慢咽，很傷胃。
小貼士
買一個(gè)電燉鍋，早晨起來把湯煲上，設(shè)定好時(shí)間，晚上回來就有現(xiàn)成的湯喝了，多喝湯能讓面色紅潤，又不會(huì)發(fā)胖。葷湯、素湯變著花樣喝。葷湯要把浮在面上的油撇掉。
【心情忌】
整日憂心忡忡無心聊天
情緒消沉、焦慮、煩躁、坐立不安，對日?；顒?dòng)喪失興趣，沒有愉快感，整日愁眉苦臉、憂心忡忡、精力減退，常常感到持續(xù)性疲乏。
手機(jī)里存著數(shù)百個(gè)電話號碼，但沒有一個(gè)能和自己推心置腹地聊天?，F(xiàn)在越來越多的女人找不到朋友傾訴，工作后結(jié)識的朋友都有自己的生活，工作忙、要面子，誰也不敢輕易去打擾別人。
分析工作節(jié)奏造就緊張狀態(tài)
一些高跟鞋女人在寫字樓里工作，空調(diào)、電腦、緊張的工作節(jié)奏，雷厲風(fēng)行的走路與語速，就像高跟鞋嗒嗒敲得地板清脆的聲音，毫不拖泥帶水。獨(dú)來獨(dú)往，個(gè)人生活圈子窄。體力勞動(dòng)嚴(yán)重不足。大腦長期處于緊張狀態(tài)，性格孤傲、戒備心強(qiáng)、冷漠。
高跟鞋時(shí)尚、漂亮，讓女性更有魅力。但近日，美國“探索發(fā)現(xiàn)頻道”報(bào)道稱，小腿酸、腳掌疼……這些高跟鞋帶來的不適，并不是短短幾天就能緩過來的，因?yàn)樽钚卵芯堪l(fā)現(xiàn)，高跟鞋對身體的傷害是長期存在的。
在這項(xiàng)研究中，研究人員選取了鞋跟分別為5厘米和8.8厘米的兩種鞋，通過傳感器、攝像機(jī)等測量女性腿部的用力情況。結(jié)果顯示，穿高跟鞋走路時(shí)，腳踝會(huì)不自覺地向內(nèi)用力，踝關(guān)節(jié)的支撐力量減弱，膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力變大。這些都是關(guān)節(jié)退化、骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)因素。參與該研究的美國愛荷華州立大學(xué)生物力學(xué)專家丹尼爾·巴克馬還提醒說，鞋跟越高，日后患病幾率就越大。另外，《實(shí)驗(yàn)生物學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究也指出，一周穿5次高跟鞋的女性，兩年后，小腿腓腸肌縮短13%。跟腱也變得僵硬，腳掌能夠上下擺動(dòng)的幅度縮小。脫下鞋走路，小腿有酸痛感，而且不再擅長跑步等運(yùn)動(dòng)。
“盡管高跟鞋對健康的影響備受爭議，但阻止女性穿是不現(xiàn)實(shí)的?！钡つ釥枴ぐ涂笋R說，只要講究方法就能減少傷害。首先鞋跟不要超過5厘米。第二，穿高跟鞋不要疾走快跑，穿著它擠公車、地鐵尤其受罪。第三，走路時(shí)，腳跟有意識地向后移，以保護(hù)腳趾。常做伸展運(yùn)動(dòng)可緩解副作用，如踮腳尖。“回家后，光腳走走也能減輕傷害?！泵绹ゼ痈缋泊髮W(xué)醫(yī)學(xué)中心風(fēng)濕病學(xué)家納珈·沙庫爾說。
女人20歲前最好別穿高跟鞋
高跟鞋可以讓女性看起來更高挑，腿部線條更美，但過早穿高跟鞋，可能引起骨盆和足部形態(tài)發(fā)生變化，因此，20歲以前的少女不宜穿高跟鞋。具體的介紹如下：
青春期少女骨結(jié)構(gòu)中，軟骨成分較多，骨組織內(nèi)水分和有機(jī)物豐富，無機(jī)鹽少。骨質(zhì)柔軟，極易變形。而骨盆是人體傳遞重力的重要結(jié)構(gòu)，穿平底鞋時(shí)，全身重量由全足負(fù)擔(dān)；穿高跟鞋時(shí)，全身重量主要落于腳掌之上，這樣就破壞了正常的重力傳遞負(fù)荷線，使骨盆負(fù)荷加重，容易引起骨盆口狹窄，給成人后的分娩帶來困難。此外，穿高跟鞋還有可能使骨盆發(fā)生不易覺察的轉(zhuǎn)位，影響骨環(huán)的正常結(jié)合，導(dǎo)致骨盆畸形。
研究表明，足骨的發(fā)育大約在15~16歲趨于成熟。過早穿高跟鞋會(huì)使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化過程，容易發(fā)生跖趾關(guān)節(jié)變形、跖骨骨折及其他足病，這些病癥都會(huì)引起足部疼痛，嚴(yán)重時(shí)可影響行走、活動(dòng)。
專家建議，對于高跟鞋，少女還是少穿、不穿為宜，尤其是20歲以前最好別穿。但鞋跟稍高一點(diǎn)沒有壞處，平時(shí)可穿坡跟鞋或跟高不超過3厘米的鞋子，這樣能有效減輕腿部承受的壓力。
女人長期穿高跟鞋的危害
1、足部變形
穿上高跟鞋，身體的重心會(huì)落在腳掌上，而不是平均分在整個(gè)腳掌上，久而久之局部肌肉過于緊張而引起痙攣性平足，嚴(yán)重了會(huì)出現(xiàn)拇外翻（大腳骨外側(cè)突出）和扁平足（足弓消失）。這樣不僅會(huì)影響足部美觀而且會(huì)帶來疼痛、足部易疲勞等各種問題。
2、使足部皮膚破損
高跟鞋穿久了腳上會(huì)磨出泡，特別是足外側(cè)、后側(cè)和腳趾關(guān)節(jié)處，一旦磨破了那可是十分的不方便。
3、下背痛
高跟鞋穿久了腰背部會(huì)感覺酸痛，這是由于穿高跟鞋改變了身體負(fù)重力線，腰背部肌肉會(huì)長時(shí)間保持緊張狀態(tài)，時(shí)間久了就造成了腰背肌肉勞損。
4、膝關(guān)節(jié)損傷
穿上高跟鞋會(huì)影響踝關(guān)節(jié)的正常功能，因此身體會(huì)依靠膝關(guān)節(jié)承重，來分散身體重量。但是長時(shí)間緊張與壓力會(huì)引起髕骨關(guān)節(jié)腔的退行性變，從而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎癥。
5、易引起腳氣等疾病
腳趾在一個(gè)狹小的空間里反復(fù)擠壓加之高跟鞋透氣性差，很容易引起甲溝炎，還會(huì)繼發(fā)真菌感染（腳氣、灰指甲等）。
6、對腰椎有危害
穿上高跟鞋后，骨盆會(huì)向前傾，重力線前移。維持過度而持續(xù)的腰椎后伸，使腰肌長期處于緊張收縮的狀態(tài)而出現(xiàn)腰肌勞損。
7、小腿越來越粗
穿高跟鞋的時(shí)候，小腿肌肉一直是處于收縮狀態(tài)的。即使不變粗，長期收縮也會(huì)讓小腿線條變丑。越是高跟、跟細(xì)、頭尖的鞋子，越難穩(wěn)定。越難穩(wěn)定么，就需要更多的腿部肌肉去保持穩(wěn)定，所以，腿部肌肉一般也會(huì)跟著粗壯。
另外，提醒經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好減少穿高跟鞋的時(shí)間，比如白領(lǐng)女性們可在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。同時(shí)在回家后用溫水泡腳至少5分鐘并輕輕按摩。還需要注意的是穿高跟鞋時(shí)選擇較低的、較粗的鞋跟，這樣會(huì)比較舒服。
