腿疼怎么辦 10種方法緩解老年人腿疼
老人冬天腿疼用什么養(yǎng)生方法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《腿疼怎么辦 10種方法緩解老年人腿疼》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
平時都有出現(xiàn)腿疼的情況，大多數(shù)是老年人，嚴重的導致無法正常走路。晚上不能睡一個好覺，生活中也帶來了很大的麻煩。那腿疼怎么辦呢?腿疼是什么原因?老年人腿疼怎么辦?我們一起來了解一下!
腿疼怎么辦
1、捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。
2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒;如果是小腿外側(cè)麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。
3、點穴：第1個穴位在坐骨結(jié)節(jié)(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉(zhuǎn)子(胯骨外側(cè)突出的骨頭)聯(lián)線的中點。第2個穴位是大腿后方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內(nèi)踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘。
4、抖腿：站立時，用健側(cè)腿持重，患側(cè)放松，手掌按在大腿后方左右抖動肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈膝關(guān)節(jié)，手掌按在小腿后方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續(xù)、流暢、自如。
5、牽拉：趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續(xù)牽拉5至10次。
腿疼是什么原因
一、炎癥問題引起腿疼
炎癥:引起腿痛病變的炎癥性因素又包括特異性感染源引發(fā)的腰腿部骨、關(guān)節(jié)及軟組織感染性炎癥。軟組織無菌性炎癥:因創(chuàng)傷、勞損、寒冷、潮濕和肌肉痙攣等因素引起的軟組織無菌性炎癥,病變部位充血、水腫、滲出和纖維組織粘連,從而導致腰腿痛。
關(guān)節(jié)性炎癥：關(guān)節(jié)性炎癥也是導致腿痛的一大原因，這里面包含風濕性關(guān)節(jié)炎和類風濕性關(guān)節(jié)炎，前者的癥狀表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛的部位變化多端，后者的癥狀多表現(xiàn)為腿部活動僵硬、不靈活。
二、靜脈曲張引起腿疼
姿勢不正確，一般出現(xiàn)腿疼主要原因，是因為長期從事經(jīng)常走動的職業(yè)，從事經(jīng)常保持坐位工作的職業(yè)，從事站立性工作和體力活，留下的毛病。
糖尿病是比較常見的一中疾病，有的人有患過糖尿病的經(jīng)歷，那你知道在平時我們應該怎樣預防糖尿病的發(fā)生嗎?導致糖尿病發(fā)病的原因有哪些呢，患有糖尿病在早期的時候會有哪些征兆呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
糖尿病早期的預防
1、健康教育
糖尿病的人群預防是病因預防,最重要的措施是對公眾的健康教育,提高全社會對糖尿病危害的認識,教育對象不僅是糖尿病患者和家屬,還著眼于以預防為目的的公共教育,使整個社會提高對糖尿病危害的認識以改變不良的生活方式。
2、預防和控制肥胖
肥胖是糖尿病肯定的危險因素。肥胖者,尤其是高血壓肥胖者,減輕體重就能減少糖尿病的發(fā)生。肥胖者應嚴格限制吃高糖和高脂肪的食物,多吃富含纖維素和維生素的蔬菜和水果,防止能量的過分攝取。
糖尿病的病因
1、超重和肥胖
人體多余的脂肪都集中在腹部,比脂肪集中在臀部和大腿上的人更加容易發(fā)生糖尿病。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)中度肥胖的人糖尿病的發(fā)生率較同年齡正常體重的人高出4倍,高度肥胖者糖尿病發(fā)病率則是正常體重者的21倍。
2、遺傳
有著家族糖尿病史的人群更易出現(xiàn)糖尿病,父母都是糖尿病患者,其子女的發(fā)病幾率較父母為非糖尿病者就會明顯的增高。
3、精神壓力
長期工作忙碌,無法正常規(guī)律飲食的人更易患糖尿病。過度的學習和工作壓力壓的喘不過氣來,都會造成緊張情緒的出現(xiàn),所以年輕患者們要懂得適度的調(diào)節(jié)自己的生活規(guī)律。
糖尿病可以吃什么水果
1、無花果
無花果能幫助消化,促進食欲。它含有多種脂類,有助于緩解糖尿病患者并發(fā)性便秘。無花果含有脂肪酶、水解酶等能夠分解脂肪的成分,從而減少脂肪在血管中的沉積,穩(wěn)定血壓,預防冠心病。
2、火龍果
火龍果含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素等,對預防糖尿病性周圍神經(jīng)病變有幫助?；瘕埞幸话阒参锷儆械闹参镄园椎鞍准盎ㄇ嗨?白蛋白對重金屬中毒具有解毒的功效,并且能夠保護胃壁?；ㄇ嗨赜锌寡趸?、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制癡呆癥,很適合老年人食用。
三、大部分年輕人腿疼的原因
很多人因為公司離家比較遠，就都騎電動車，可以節(jié)省時間，能多睡一會。但是相對于自行車的好處就是能夠讓關(guān)節(jié)以及身體的其他肌肉進行不斷的運動，從而產(chǎn)生抵抗疾病的作用，在騎電動車過程當中，腿幾乎是放在電動車上的。不用進行任何關(guān)節(jié)的運動,再加上電動車本身速度就非常快，所以對于自身的保暖也不足,肌肉以及關(guān)節(jié)都是在靜止狀態(tài)下的,這個時候,往往會讓一些寒風侵入到關(guān)節(jié)內(nèi)部,從而誘發(fā)各種關(guān)節(jié)炎癥。
老年人腿疼怎么辦
1、不宜參加劇烈運動，尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。
2、扶墻或桌子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20~30次。
3、打拳、跳舞時轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頸及彎腰動作不宜太猛，避免上下跳。
4、可根據(jù)個人的身體狀況做一些負重的運動，如爬坡、上樓梯等，幫助建立骨骼的鈣質(zhì)儲備。
5、工作、活動或休息時，均不要長時間處于同一體位或姿態(tài)，要經(jīng)常進行動作位置的變換調(diào)整。
6、坐在沙發(fā)或椅子上，壓膝壓髖，用雙手把持住小腿中上段，使大腿分開、合攏，使髖部盡量外展，做10~20次。
7、平臥床上，左腿盡力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使膝關(guān)節(jié)盡量貼近同側(cè)肩部，停留3~5秒鐘復原，左右交替，20~30次。
8、以手扶墻或桌子，抬起腳后跟，然后下蹲5秒鐘，使胸部盡量貼近大腿，反復做15~20次，注意蹲下起立時動作要慢。
9、平時要堅持適當?shù)倪\動，保健操、太極拳、散步等，都可以緩解骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進骨細胞的活性。
10、如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒。如果是小腿外側(cè)麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。
總結(jié)：以上有教大家自我的按摩腿部的方法，大家在遇到腿疼時，不妨用這個方法緩解一下。平時大家不要偷懶，要適量的運動，有好的生活習慣很重要。這樣才能避免腿部疼痛的癥狀發(fā)生哦!
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炎熱的夏天人們都離不開空調(diào)，一般上班的時候會吹空調(diào)，下班回家的時候還是得吹空調(diào)，只有在空調(diào)的幫助下才能入睡。這樣長期吹空調(diào)的話很有可能會造成人們腿部出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，尤其是老年人，疼痛感會非常明顯。下面給大家普及下夏天吹空調(diào)腿疼怎么辦才能緩解。
一、長期i吹空調(diào)的危害
1、夏季長期吹空調(diào)腿部極易受涼
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%“空調(diào)腿”是因在低溫的空調(diào)室內(nèi)工作、學習、生活的時間過長，膝關(guān)節(jié)受寒冷刺激導致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痙攣，或者血管收縮、組織缺氧，進而引發(fā)“滑膜炎”。
2、長期暴露腿部易引起空調(diào)腿
特別是女性，喜歡穿著短裙、短褲，暴露在外的雙膝更容易因而受冷刺激，引起“空調(diào)腿”病。
3、易患關(guān)節(jié)炎
很多人沒有意識到長期吹空調(diào)造成的危害，覺得可能最嚴重的也就是得個感冒、頭暈頭疼而已，尤其是年輕人更不在意。殊不知，冷空氣對關(guān)節(jié)的損害是很大的，如果不注意保暖，上了年紀很容易患上關(guān)節(jié)炎。
4、由內(nèi)而外的侵害
中醫(yī)認為：“空調(diào)腿”的發(fā)生，內(nèi)外都有因。內(nèi)因在于肝腎之氣不足，不能溫養(yǎng)筋骨，造成筋縮骨萎；外因在于屬于外邪的“風”、“寒”當人體抵抗力不足時，伺機入侵到身體。當以上因素出現(xiàn)時，關(guān)節(jié)酸痛、活動受限、肌肉僵硬等癥狀就會隨之顯現(xiàn)出來，特別是當膝關(guān)節(jié)受寒后，就會出現(xiàn)腿冷、腿痛、腿僵硬等癥狀，這就是俗稱的“空調(diào)腿”。
二、空調(diào)腿怎么辦
1、利用泡腳治療空調(diào)腿
中醫(yī)上總是說，寒從足下生，空調(diào)腿的出現(xiàn)即是腿部受到寒氣所致，所以要想治療空調(diào)腿，必須從足上下功夫，而泡腳就是一種既簡單又有效的方法。很多人只會在秋冬季節(jié)泡腳，殊不知夏季泡腳同樣重要。雙腳是人體穴位最密集的部位，夏天常泡腳可以刺激腿部經(jīng)絡，還可以去除腿部寒氣，對治療空調(diào)腿有很好的效用。
2、每天給雙腿做按摩
正確的按摩手法可以促進體內(nèi)的血液循環(huán)，加速新陳代謝的進程，對排除血液中的廢物、毒素有很好的幫助。日常每天按摩一下雙腿，可以讓雙腿肌肉和關(guān)節(jié)得到放松，有利于雙腿的健康。如果在按摩之余，輔助一些簡單的伸展運動，如:游泳、散步、活動關(guān)節(jié)等，可以減輕膝蓋的負擔，對治療空調(diào)腿同樣也很有好處。
3、及時補鈣
空調(diào)腿的出現(xiàn)與體內(nèi)鈣元素的缺失有關(guān)聯(lián)。鈣物質(zhì)的缺乏，會使得腿部肌肉和關(guān)節(jié)更敏感，稍稍的冷刺激就會造成空調(diào)腿的出現(xiàn)或病情的加重。所以要想有效的治療空調(diào)腿，及時補鈣是必不可少的，它能幫助預防和治療空調(diào)腿。
三、中醫(yī)支招如何預防“空調(diào)腿”病
1、盡量不要長時間吹冷氣
若必須長時間處于低溫的空調(diào)室內(nèi)，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關(guān)節(jié)、腳底心；或是膝部覆蓋毛巾予以保護；愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙。
2、盡量避同時使用冷氣和電風扇
空調(diào)溫度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室內(nèi)比室外低3℃~5℃為佳。
限定吹冷氣時間，不要吹整天，更不能直吹，或在冷氣孔下，因為該處的溫度降3℃~4℃。
3、每天自行按摩腿部一番
最好能維持適當運動，但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網(wǎng)球、踢足球等激烈運動。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝蓋負荷。多選擇能加強關(guān)節(jié)受力的運動，例如游泳、散步及活動關(guān)節(jié)的伸展體操等。
經(jīng)常在冷氣房中工作，例如上班族、店員、計程車司機等人員，更應加強膝蓋保健工作。
4、戴護膝
一方面可保暖，一方面也可保護膝蓋，使它不致因用力而受傷
5、適量活動
每隔一段時間應起身活動，以增進末稍的血液循環(huán)
6、控制體重
可避免加重關(guān)節(jié)的負擔，尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，容易壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和退化。
7、多攝取營養(yǎng)物質(zhì)
多攝取蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物，可促進血液循環(huán)，加強抵抗關(guān)節(jié)退化。
人隨著年齡的增長，身體的很多部位都會出現(xiàn)不同的損傷，甚至是疼痛。通過上述的講解，我們認識到其實腿疼并不是小事。我們在日常生活中出現(xiàn)了腿疼、腿不舒服的癥狀，一定不要小覷。要看看到底是哪一種疼痛。嚴重的話要到醫(yī)院去就診。而且在這么熱的夏天里，吹空調(diào)的時候，一定要注意保護腿部，千萬不要因為受涼而引起各種疼痛，這個小毛病也不好治。
腳部是人體最為重要的部位，腳部連接著人體的很多穴位，腳部平時是需要好好保暖的，如果腳受涼之后，是會導致人身體健康出現(xiàn)異?，F(xiàn)象的，像有些人會出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，很多愛美的人不顧寒冷，在天氣寒冷的時候，經(jīng)常不注意腳部保暖，是很容易引起腳著涼的，腳著涼了腿疼怎么辦呢?
腳著涼了腿疼怎么辦?
足部保暖
根據(jù)年齡和身體狀況選用保暖作用好的鞋襪。對于腳部易干裂的人，應選用透氣性差的皮棉鞋和彈力尼龍襪，這樣才能保持腳的周圍有濕潤的環(huán)境。而那些腳易出汗的人，則應穿毛襪，用羊毛鞋墊，這樣既能達保暖目的，又能吸潮散熱。此外，選擇大小肥瘦合適的鞋子也很重要。如果鞋子窄小，穿上后不僅有礙血液循環(huán)，而且還會使腳周圍的空氣層縮小，不易保溫。一般來說，老年人由于氣血漸衰，不要穿塑料底鞋，而宜穿布棉鞋。小兒由于皮嫩，保暖力差，因此宜穿那種柔軟而暖和的棉鞋;在嚴寒野外作業(yè)的人員，應穿帶毛皮的高筒皮靴;青少年好動不怕冷，可以穿皮底鞋與膠底鞋。
熱水泡腳
睡前用溫水泡腳15～20分鐘，能促進足部血管擴張、血流加速，同時使腦部血液相對減少，很快就能入睡。因此，民間有“溫水泡泡腳，勝吃老母雞”的說法。臨睡之前用溫水泡腳不但可以為腳部驅(qū)寒，還有助于睡眠與養(yǎng)生。如果在熱水中加入一些健身品，就會讓你更舒適，更快產(chǎn)生睡意。此外，晚上睡覺時，還要注意把腳蓋好。蓋好腳部不僅能預防感冒、堵塞寒邪入侵的漏洞，還可以幫助人入睡。
按摩
天天按摩，揉足三里可以緩解手腳冰涼及全身畏冷的癥狀。如有全身畏冷的現(xiàn)象，可按摩合谷穴、內(nèi)關(guān)穴及足三里。如要加強腳的保暖，可按摩腳部的至陰穴和涌泉穴。仰臥床上，舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫熱即可。然后用手的勞宮穴和腳的涌泉穴相互按摩刺激，心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環(huán)，同時還能提高睡眠質(zhì)量。按摩次數(shù)每天2～3次為宜，每次按壓穴位各40～50次。
日常護理
1、飲食上要注意少吃生冷食物
苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。北方冬季寒冷，可適當多吃溫熱的食品，如牛羊肉等;南方氣候較溫和，可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。
2、起床前活動腳趾
英國理療師建議，起床前腳趾上下活動20次，然后用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。
3、暖水袋
睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恒溫的作用，促進腳部血液循環(huán)，改善睡眠。
4、要注意鍛煉
慢跑、快步走等有氧運動會讓全身活動起來，促進血液循環(huán)，有助于減輕體寒癥狀，長期堅持可逐漸改變寒性體質(zhì)。但要注意避免進行高強度運動，否則易“發(fā)泄陽氣”，反而加重體寒。體質(zhì)虛弱不適合運動者可以每天泡泡腳，用40攝氏度左右的熱水浸沒膝蓋，泡20分鐘。在泡腳的同時揉搓雙腳，效果會更好。
5、鞋子放在暖氣旁
冷天時，血液多數(shù)被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
經(jīng)常進行戶外活動的人群，身體素質(zhì)都是非常好的，如果體質(zhì)比較差或者是不經(jīng)常進行戶外活動的人員，一旦進行爬山就會導致腿疼，嚴重的時候還會導致患者無法進行正常的行走，由于爬山的運動量非常大，所以腿疼的程度相對就會嚴重一些，一定要通過正確的方式進行緩解，那么爬山腿疼怎么快速緩解呢?
第一，爬山腿疼怎么快速緩解呢?泡鹽水薄荷水。把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。
第二，局部熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。
第三，伸展運動。休息時對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。多多休息。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
爬山腿疼怎么快速緩解呢?按摩放松。對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。用藥食療?？梢赃x用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?？膳浜鲜褂猛夥笾雇此?，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
現(xiàn)在越來越多的人注重自己的身體素質(zhì)，在工作之余會參加一些鍛煉自己身體技能的活動，來改善自己身體狀況。很多沒有爬過山人們在爬完山之后發(fā)現(xiàn)自己的腿非常的酸疼，造成以后都對爬山運動心里抵觸。下面給大家講解下爬完山腿疼怎么緩解的有效辦法，大家可以在爬完山之后試一試。
一、爬山后小腿疼
春天已經(jīng)來了，又到了去旅游的好時機了，很多人都喜歡去爬山，就爬山的好處足以讓很多人愛上了爬山，爬山不僅可以鍛煉身體還能夠呼吸新鮮的空氣，但是對于平時不怎么鍛煉身體的人群來說，爬山之后就會伴隨著身體疼痛，所以爬山錢的熱身動作不可少。
爬山的行路時間過長,超出平時的活動量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會導致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液循環(huán)不良。
簡單的方式就是充分休息,爬山后充分地休息能減緩肌肉酸痛,能加速代謝產(chǎn)物的排出,使之恢復正常。在休息的同時,可以用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,以促進血液循環(huán),減輕疼痛。下面教你一些緩解的方法。
二、如何緩解腿疼的方法
1、適當用通經(jīng)活絡水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天后疼痛感會明顯減輕。
2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,能促進血液循環(huán),減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常。
3、休息就能夠減少肌肉酸疼的現(xiàn)象，并且可以促進血液的循環(huán)，還能夠加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之后要多休息,緩解疲勞。
4、在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,也就是進行伸展運動。
5、對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。
6、可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?用藥來緩解酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
7、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
8、盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。
9、每天吃姜可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛,而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。
10、登山后,少吃肉類、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等堿性食物,可消除肌肉疲勞,減輕腿疼。
11、弓步壓腿也是緩解登山后腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,盡量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完后,再用同樣方式換成右腿去壓。
12、口服維生素C,有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
13、用一只腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運化水濕、固化脾土的作用。經(jīng)常按摩這個穴位,對治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等癥狀有顯著效果。
高考完的學生進入大學的第一件事就是軍訓，而軍訓的第一堂課就是站軍姿。長期坐著的學生們對久站是很頭疼的，因為高中三年所有的時間幾乎都用在了學習上而體能根本不能達標。今天給廣大的學生們講解下為什么長久站立會腿疼，以及久站腿疼緩解竅門，大家可以試一下。
一、長久站立為什么腿會疼
長久站立引起腿疼的原因分為兩種：
一種情況是偶爾一次長時間站立而腿疼，這可能是由于腿腳長久站立，而導致腿部血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)腿部的疼痛。
另一種情況則可能是長期久站而引發(fā)靜脈曲張，關(guān)節(jié)炎等腿部疾?。磺罢呖梢酝ㄟ^按摩等方式來緩解，后者則需要長期對腿部進行保養(yǎng)來治愈。
二、偶爾久站腿疼怎么辦
偶爾一次久站而導致腿部肌肉勞累，腿部血液流通不暢，從而引起腿部局部的疼痛不適。
解決方法：緩解的辦法在于促進局部供血，可以熱水泡腳10分鐘以上，或者平躺于床上，讓腿部高于頭部，給腿部局部按摩20分鐘左右，第二天腿部不適即可緩解。
三、長期久站腿疼怎么辦
經(jīng)常久站的人，如果不注意腿部的保養(yǎng)，就很容易患上關(guān)節(jié)炎或者靜脈曲張，下肢靜脈曲張的最為明顯的初期表現(xiàn)就是小腿部會有像蚯蚓一樣的青筋凸起，輕者久站后腿部脹痛無力，重者紅腫疼痛，皮膚萎縮潰爛。靜脈曲張是一種癥狀表現(xiàn)，不是疾病，生活中注意細節(jié)上的保養(yǎng)就可幫助改善。
四、睡前泡腳
每晚睡覺前，養(yǎng)成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳；睡前洗腳可增強局部血液循環(huán)，減少局部酸性物的聚集，有助于解除疲勞和防止下肢酸痛的發(fā)生。
五、睡前放松腿部
睡在床上仰臥做蹬自行車的動作，反復抬腿與屈伸，可以增強腿部肌肉彈性，促進血液回流，減緩靜脈曲張，放松腿部，減少腿部疾病的發(fā)生。
六、學會長久站立
需要長時間站立的人，應該利用空余時間來放松腿部，促進血液循環(huán)；站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側(cè)重，讓兩條路輪換休息站立時，要經(jīng)常踞起腳來，讓腳后跟一起—落地活動，或經(jīng)常進行下蹲練習。這些動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
七、按摩酸痛部位
長久站立后，因為肌肉酸痛的部位進行適當?shù)陌茨Γ雇炔考∪夥潘桑龠M血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉的酸痛。
現(xiàn)在的生活節(jié)奏是非?？斓?，這樣就讓一些不經(jīng)常對身體進行鍛煉的人群出現(xiàn)了腰間盤突出疾病，嚴重的患者還會出現(xiàn)腰間盤突出壓迫到神經(jīng)的情況，這種情況就會讓患者出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，不僅給患者的身體帶來了痛苦，而且還會導致患者無法進行工作，那么腰椎膨出壓迫神經(jīng)腿疼怎么辦呢?
第一，腰椎膨出壓迫神經(jīng)腿疼怎么辦呢?去?？漆t(yī)院檢查確診嚴重程度。發(fā)生腰間盤突出壓迫到下肢神經(jīng)導致腿部疼痛時，建議要去專科醫(yī)院進行檢查，以確診腰間盤突出的嚴重程度。請?？漆t(yī)師來判斷該腰間盤突出，是否需要進行專項治療，并請?？漆t(yī)師提出針對性的意見和建議。
第二，根據(jù)醫(yī)院診斷進行相應的治療。如果腰間盤突出嚴重的話，建議聽從?？漆t(yī)師的建議，立即采取針對性的治療措施，以促使疼痛的快速消失，減輕自身因疾病帶來的痛苦。一般來說，?？漆t(yī)院的醫(yī)師具備豐富的專業(yè)知識和臨床經(jīng)驗，有助于身體健康的快速恢復。
第三，急性期切記一定要睡在硬板床。對于脊柱疾病患者來說，非常重要的一點就是，一定要睡在硬板床上，有助于保持正常的脊柱生理曲線，防止腰間盤突出的進一步發(fā)展。切不可依照日常的習慣，還使用席夢思床墊等臥具。
腰椎膨出壓迫神經(jīng)腿疼怎么辦?加強腹背部核心肌肉力量訓練。腰間盤突出引起的原因之一是，腹背部的核心肌肉力量不足;所以在急性期過去以后，一定要注意加強腹背部核心肌肉力量的訓練。最好在專業(yè)訓練師指導下進行針對性的練習，這樣可以收到更理想的效果。避免過度勞累要注意勞逸結(jié)合。日常生活與工作中，還需要避免過度勞累現(xiàn)象發(fā)生，一定要注意勞逸結(jié)合。即使是參加力量訓練的話，也要注意量力而行，切不可運動量過大，以免新的傷害再次襲來。
現(xiàn)在很多人都比較注意自己的身體狀況，日常生活中除了工作還很喜歡參加一些體育活動來鍛煉身體。跑步是很多人都會選擇的體育項目，因為運動方式簡單運動場地可以就地取材。很多人因為不了解跑步的基本要領而會腿疼，下面給大家介紹下跑步跑了兩天步腿疼怎么辦才可以緩解。
1、跑步前做好準備和熱身運動。
為了防止你在跑完步腿疼，你在跑步之前做做熱身運動，讓自己的身體熱起來。在跑步之前多做拉伸，伸展運動，讓我們的肢體關(guān)節(jié)盡可能的施展開。如果是很久沒跑步的應該減少運動量，這樣就能緩解疼痛。還有我們跑步一定要穿比較輕便的運動鞋，在跑完步不能馬上躺下或坐下，應該在適當?shù)淖呱弦粫?/p>
2、熱毛巾敷腿緩解疼痛
當我們跑完步感覺腿部比較酸痛的時候可以用熱毛巾敷在疼痛處，如果疼痛范圍過大可以洗個熱水澡，水越熱越好。
3、按摩疼痛部位
我們還可以適當?shù)那脫?、按摩疼痛部位，使得肌肉中的乳酸可以排出，這樣就可以緩解疼痛。
首先，雙腿伸直，右腿同時在左腿上方，保持右腿伸直；上身向右轉(zhuǎn)體，左肘貼近右膝，這時你會感到腰部肌肉正在扭動拉伸。這個練習可以幫助你擺脫背部疼痛。建議每側(cè)堅持10秒，重復3次。
其次，雙腳并攏坐著，雙手托著腳尖，讓身體從臀部慢慢向前，雙腿用手肘彎曲，壓力，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以緩解腿部疼痛和鍛煉肌肉。堅持8秒，重復它2次。站立時，可以有所側(cè)重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳后跟一起一落的活動，或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
平時休息時保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。堅持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使你整個精神得到放松。中午或者晚上休息時，將腿部墊高15到20厘米，促進血液循環(huán)。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。斷定食物的酸堿性,并非依據(jù)人門的味覺，也不是依據(jù)食物溶于水中的化學性，而是依據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，堅持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
老年人陰道瘙癢怎么辦
1、老年人陰道瘙癢怎么治療
患者要避免性生活至治愈,每日更換內(nèi)褲,并需用開水燙內(nèi)褲10分鐘。
滴蟲性陰道炎的治療可選擇滅滴靈口服(夫婦雙方同服,用藥7天),同時用滅滴靈栓劑上陰道。
霉菌性陰道炎可使用2～4%的蘇打水沖洗陰道,之后上達克寧栓、凱尼汀栓劑治療,同時加用抗真菌的藥物如伊曲康唑、酮康唑或大扶康配合治療。
陰道炎治療后需要隨診,因為在此后可能會有復發(fā),尤其是霉菌性陰道炎,如不治療徹底或存在著誘發(fā)因素,可能會反復發(fā)生,因此,在治療2周后,在下一次月經(jīng)干凈后,要再到醫(yī)院檢查,如可能應連續(xù)3個月檢查。當然,若不方便,也可在每次月經(jīng)干凈后用陰道的栓劑直接上藥數(shù)天,抑制復發(fā)。
2、老年人陰道瘙癢怎么護理
2.1、飲食的改善
陰道瘙癢的女性可以多吃一些粗糧,起到補充B族維生素,堅固皮膚的作用,如燕麥、玉米、南瓜等,可以補充B族維生素;為了養(yǎng)血滋陰、營養(yǎng)皮膚,可以適當吃些紅棗、枸杞、各種堅果。
2.2、加強皮膚撫觸
皮膚是細膩的,你不好好待它,它就很容易受到損傷,尤其是瘙癢的皮膚,越瘙癢就越想撓,但是越撓傷害就越大,而且很容易引起感染,陰道瘙癢用尖利的指甲去撓,可能會起到暫時緩解的作用,但是會給皮膚帶來極大的傷害。
2.3、穿寬松棉質(zhì)、絲質(zhì)的衣服以及內(nèi)褲
化纖衣物與皮膚產(chǎn)生很大的摩擦,因此要避免靜電對皮膚的刺激;新買的內(nèi)衣內(nèi)褲都應該清洗再穿;衣服、內(nèi)褲、襪子三樣最好分開來洗,內(nèi)衣褲洗好以后要注意曝曬。
2.4、積極治療原發(fā)病
如糖尿病、腎病、肝病等可以引起或加重瘙癢的程度;另外,應該注意性生活時的衛(wèi)生,避免因性交傳染疾病。
3、老年人陰道瘙癢的中醫(yī)方
3.1、材料:枯礬15克;龍膽草和蓖分別準備30克;大黃還有黃柏分別準備45克;苦參、蚤休還有土茯苓這三種中草藥各準備好90克。
方法:將準備好的所有中草藥洗干凈,然后放入鍋中煎煮,加入是來那個的清水;取出藥渣之后將藥液熏洗外陰部分。每天早中晚各一次,每次持續(xù)時間半個小時左右,十天為一個療程,瘙癢情況可以得到有效的緩解或者消失。
3.2、材料:川椒和百部每種準備好15克;土茯苓、白頭翁、蛇床子還有苦參,這四種中草藥每種準備30克;
方法:將所有的中草藥洗干凈,然后放入鍋中加入三千毫克的清水,大火燒開十分鐘之后取出,然后藥渣取出積蓄煮第二遍。將藥液訊息20分鐘左右,或者是坐浴。
3.3、材料:雄黃準備4克;烏梅、白礬和川椒各準備十克;大楓子以及蒼術(shù)和狼毒個準備15克;苦參、地膚子、黃柏、白鮮皮以及蛇床子各準備好30克。
方法:將所有的中草藥洗干凈之后煎煮,藥液先熏后洗,既可以沖洗外陰也可以清洗引導,三天之后外陰瘙癢的情況就可以減輕或者消失。
老年人陰道瘙癢吃什么好
1、茄瓜炒肉絲
取茄子三百克,瘦豬肉50克;蒸茄子,用葫蘆,瘦肉切成條,炒勻,倒入茄子,表消費。這個清熱瀉火止癢風熱所致,適用于外陰瘙癢的通道。
2、綠豆藕
取綠豆20克、鮮藕300克,先將藕洗凈去皮,綠豆泡好后,裝入藕孔內(nèi),蒸熟切片,當做點心食用此方可清熱解毒,適用于因風熱外襲引起的外陰癢。
3、金銀花枇杷飲
取鮮金銀花10克、鮮枇杷4個適,將枇杷洗凈,切開去核,搗爛,放入金銀花,用開水沖泡,代茶頻飲。此方可疏風散熱止癢,適用于因風熱外襲引起的外陰癢。
4、姜絲雞肉
去山雞肉300克、生姜50克,將山雞肉、生姜切絲先用溫油煸炒山雞肉,待半熟時入調(diào)料及姜絲,翻炒即可,佐餐服食。此方可溫中散寒止癢,適用于因風寒束表引起的外陰癢。
老年人陰道瘙癢要注意什么
保持外陰清潔、干燥,勤換洗內(nèi)褲。內(nèi)褲宜寬大,最好使用質(zhì)地柔軟的棉制品。
宜溫水清洗外陰,忌用肥皂。
瘍癢時,不能搔抓或熱水燙洗。沒有出現(xiàn)感染癥狀時,不宜用高錳酸鉀清洗。
忌飲酒及食用辛辣過敏食物。
注意衛(wèi)生,避免使用公用浴盆及坐廁,防止不潔性交。
積極治療原發(fā)病。引起女性外陰癢最主要的病有陰道滴蟲霉菌性陰道炎、外陰白斑。因此,只要這三種病得到徹底治療,瘍癢的癥狀可能很快消失。
積極治療生殖器的炎癥,以免過多的分泌物刺激外陰部。
蔬菜是我們每天都應該吃的食物了，這是非常健康的養(yǎng)生食物了，對于老年人來說也是同樣如此的哦，在日常生活中就要經(jīng)常的吃些蔬菜才行了，但是現(xiàn)在不少老年人都出現(xiàn)了不吃蔬菜的情況，那么在這時候我們有什么好方法解決呢，一起看看吧。
生活中不少老人，喜歡先將蔬菜焯一遍，然后就放在水里長時間煮，做成菠菜湯、白菜湯什么的。其實這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了，吃到最后就是吃了點纖維，沒有什么營養(yǎng)價值。這樣的做法實際上會把蔬菜的營養(yǎng)價值都流失掉了。所以，老人們最好別用“爛菜湯”式做法。
菠菜、空心菜、莧菜這些草酸含量高的菜，是不能直接燉湯喝的，喝了這種湯會影響體內(nèi)鈣質(zhì)吸收，對容易骨質(zhì)疏松的老人來說，這樣吃就不光讓營養(yǎng)流失了，而且不利于日常鈣質(zhì)的消化吸收，這樣做反而是會影響老年人身體健康的了，從而加速骨質(zhì)疏松等癥的發(fā)生。
此外，吃青菜盡量不要把外層的葉子扔掉，因為青菜外層葉子維生素C含量比內(nèi)層菜葉多;吃蔬菜的時候也不妨同菌菇類一起，這樣吃首先就可以讓味道和口感變好了，同時這樣營養(yǎng)更加豐富和均衡。
另外，做蔬菜餡的包子餃子時，可以先放點香油，然后加鹽，這樣既可以防止餡中出水，又可以保持蔬菜中的營養(yǎng)成分不流失。 “先洗后切、急火快炒、多吃涼拌，品種多樣，顏色選深”是老人做蔬菜的二十字要訣。
其實老年人吃菜應多加些烹調(diào)的方法，多加些顏色和調(diào)料的選擇，就能夠讓蔬菜也變得好吃可口，很多老年人都是由于沒有什么胃口導致的不吃蔬菜，所以我們把食物烹飪好，這樣才可以更好的吃蔬菜，同時還有利于老年人的身體健康，可謂是一舉多得。
上面介紹給大家的就是老年人不吃蔬菜的解決方法了，可以發(fā)現(xiàn)老年人在生活中是容易出現(xiàn)不吃蔬菜的情況了，所以我們就要及時的進行解決才行了哦，上面給大家介紹的這些方法都是不錯的選擇，可以幫助我們很好的解決問題。
