改善更年期不適的五大食療方
【www.cndadi.net - 更年期養(yǎng)生常識】
女性一般到了40~55歲左右，就會經(jīng)歷一個不可避免的生理過程――更年期。更年期是每個女性人生中必須渡過的一個重要時期，在這一時期，每個女性都在身體方面有著極大地改變。
更年期癥狀出現(xiàn)的輕重程度因人而異，包括月經(jīng)減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈?zāi)垦！㈩^痛耳鳴、腰痛、口干、易緊張激動，情緒復(fù)雜多變、性情急躁、失眠健忘、皮膚發(fā)麻發(fā)癢，甚至是心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等。生活中，我們可以通過食療來改善更年期的不適癥狀。 1、地黃棗仁粥 補陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。 2、七寶粥 強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。 3、蝦米粥： 補脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。 4、鮮枸杞汁 補肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。 5、韭菜汁 溫陽寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。 健康tips：多食豆腐有利改善更年期癥狀 豆腐不僅很有營養(yǎng)，對于上了年紀(jì)的女性，還可幫助她們克服更年期癥狀。 許多更年期女性不愿意服用荷爾蒙藥物，可通過改變飲食習(xí)慣來減少更年期癥狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。 醫(yī)生說：豆腐等大豆產(chǎn)品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多種類，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。 有很多更年期女性說她們每天吃一兩塊豆腐，潮紅等癥狀會減少。但是，還沒有什么科學(xué)證明豆腐不能吃過多，或是得吃多少才足以發(fā)揮效用。擴展閱讀
1、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。
建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3、增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。
日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：
蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好;
蘿卜，長于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃;
山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用;
柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。
甲魚 性平味甘，有滋陰作用。清朝王孟英說它能滋肝腎之陰，清虛勞之熱。故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱伴手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
更年期的食療
1、更年期的食物推薦
1.1、黑豆。黑豆是豆科植物的種子,營養(yǎng)全面,特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平,延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松、潮紅等狀況。
1.2、核桃。核桃外形似腦,一直是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用的藥食兩用佳品,富有安神健腦的作用,能安撫更年期的煩躁情緒,促進睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,防治更年期動脈硬化。
1.3、牡蠣。中醫(yī)認(rèn)為,牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效,對陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來說,經(jīng)常適量食用牡蠣,可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關(guān)癥狀。
1.4、桑葚。桑葚有滋陰補腎之效,經(jīng)常食用可以緩解和預(yù)防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等癥狀。
2、更年期喝什么粥好
2.1、合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫?zé)崾秤谩＞哂邪采窠庥?、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
2.2、甘麥大棗粥
大麥、粳米各50克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神,寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗。舌紅少苔、脈細而數(shù)者。
3、更年期喝什么湯好
3.1、清蒸枸杞甲魚
原料:甲魚一只(約500g),枸杞50g。制法:先將甲魚宰殺,去內(nèi)臟,將枸杞子置于甲魚腹內(nèi),放入砂鍋內(nèi),加適量清水清蒸l小時,然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。
用法:吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
3.2、冬菇海參湯
原料:冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g,調(diào)料適量。制法:將冬菇、海參用溫水泡發(fā),洗凈。豬瘦肉切塊,略炒。三者同放砂铞內(nèi),加適量清水,煮熟,調(diào)味即可。
用法:每口分兩次服,連服5—7天。功效:健脾滋腎,補益氣血。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。
更年期怎么調(diào)理身體
1、注意合理飲食。多食蛋白質(zhì)類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補充少量的鈣片。
2、保持樂觀情緒。加強夫妻間的安慰與溝通。同時也要努力克制自己的不良脾氣,保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個人的生活。
3、定期體格檢查。進行定期體格檢查可以及時發(fā)現(xiàn)疾病,將可能出現(xiàn)的器質(zhì)性疾病消除在萌芽時期,必要時給予藥物治療。
4、加強體育鍛煉。參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動,可增強體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。各種戶外的社會活動,則可以陶冶情趣。應(yīng)該尋找一種新愛好,充實業(yè)余生活。
女性更年期的癥狀
1、女性進入更年期后,由于新陳代謝快速下降,皮膚會變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會特別明顯。另外,面部毛孔也會變大,皮膚色斑沉淀加快。
2、更年期會導(dǎo)致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質(zhì)流失比較快。所以,進入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關(guān)節(jié)痛癥,而隨著時間的推移,這種骨關(guān)節(jié)痛癥會發(fā)展為骨質(zhì)疏松。
3、處于更年期的女性,會常常出現(xiàn)頭痛癥狀。這是更年期的常見癥狀表現(xiàn)之一。除了頭痛外,很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復(fù)等情況出現(xiàn)。這時,作為家人因多對患者進行關(guān)心和理解。
4、更年期的時候女性的卵巢也會變化的,隨意女性的月經(jīng)也會出現(xiàn)紊亂,不正常的現(xiàn)象。
我們都知道無論是男性還是女性進入到更年期以后，情緒都是非常暴躁的，容易動怒，往往給自己或者身邊的人都帶來不好的影響，那么在初夏更年期易動怒情況的時候我們應(yīng)該怎么辦呢?下面就為大家簡單介紹一下。
更年期易怒怎么辦
1、正確認(rèn)識和對待更年期：更年期屬于正常的一個心里狀態(tài)，這個時間段，身體的各項機能都會出現(xiàn)變化的，而神經(jīng)以及卵巢的功能也會出現(xiàn)異常的情況，大家一定要正確認(rèn)識自己的這個問題，才能更加健康的度過這個時期。
2、定期做健康檢查：進入到更年期以后，身體的各項機能都是屬于一個下降的狀態(tài)，這個時候建議大家一定要定期的做健康的檢查，這樣可以及時的進行改善。
3、制定科學(xué)的個體化保健計劃：在生活中對自己的生活習(xí)慣、飲食、運動、藥物的滋補等等都需要做個合理的規(guī)劃。這樣才能保持身體處于一個好的狀態(tài)。
更年期易怒的原因
1、社會心理因素：心理因素是出現(xiàn)更年期易怒的主要原因，這是因為進入到更年期以后已經(jīng)進入到了退休的年齡，在生活中有一些空虛不適的感覺。同時對于子女的關(guān)注度也是壓力非常大的，種種這些社會因素集中在一起的時候，就會使家長的心里以及精神造成較大的影響。因此也就更加的容易動怒。
2、遺傳因素：據(jù)數(shù)據(jù)研究顯示，一般更年期動怒出現(xiàn)也是有一定的遺傳因素的，比如異卵生的發(fā)病率為6%，而單卵雙生出現(xiàn)這種疾病的概率為60.9%。
3、內(nèi)分泌功能減退：進入到更年期以后，身體的各項功能是出于下降的一個狀態(tài)，同時身體內(nèi)分泌功能也是處于退化的狀態(tài)，這個時候因為卵巢功能不穩(wěn)定也會出現(xiàn)脾氣暴躁的情況。
更年期易怒食療方法
1、赤豆薏苡仁紅棗粥
材料：赤小豆、薏苡仁、粳米、紅棗。
做法：將所有的材料都準(zhǔn)備好以后，清洗干凈以后加入適量的清水煮成粥以后食用就可以了。
適用：比較適合進入到更年期以后，有出現(xiàn)肢體水腫、皮膚松弛的情況。
2、蓮子百合粥
材料：蓮子、百合、粳米。
做法：：將準(zhǔn)備好的蓮子、百合、粳米清洗干凈以后，加入適量的清水，大火煮開以后，轉(zhuǎn)小火煮成粥就可以了，每天早晚各吃一次。
適用：比較適合四肢乏力、健忘、睡眠質(zhì)量不好的人群。
3、小麥黃芪大棗粥
材料：小麥、黃芪、首烏藤、刺五加、桑葉、當(dāng)歸、三七、大棗、冰糖。
做法：將準(zhǔn)備好的黃芪、首烏藤、刺五加、當(dāng)歸、三七、桑葉先清洗干凈以后，加入少量的清水煎成汁以后取出，放入到鍋內(nèi)，再加入小麥和大棗煮成粥，最后再加入適量的冰糖調(diào)味以后就可以了。
適用：比較適合出現(xiàn)多夢失眠、情緒低落的人群食用。
4、大棗銀耳湯
材料：大棗、銀耳、冰糖。
做法：將大棗情緒干凈以后，去核以后備用，再將銀耳用水泡開，然后鍋內(nèi)加入適量的清水，再將準(zhǔn)備好的大棗和銀耳、冰糖煮開以后就可以食用了。
適用：比較適合失眠多夢、潮熱盜汗、心情煩躁的問題食用，可以明顯改善這些問題。
如何預(yù)防更年期易怒
1、保證充足睡眠：睡眠時間一定要充足，建議每天晚上10點之前就要進入到睡眠狀態(tài)，保證每天6-8個小時的睡眠時間就可以了，這樣不僅可以保持皮膚的狀態(tài)，也不會使神經(jīng)處于一個緊張的狀態(tài)。
2、合理調(diào)整營養(yǎng)：一般進入到更年期以后，身體的免疫力是處于下降的狀態(tài)，大家需要注意營養(yǎng)的合理搭配，在飲食需要選擇一些低熱量、低脂肪、低鹽、低糖一類的食物，同時需要多吃鈣、抗氧化劑等食物。可以多吃一些豆制品、蜂蜜和深海魚類。
3、保持心里平衡：更年期的人心理上都是非常脆弱的，在生活中一個認(rèn)知了解這個過程，不要處于這個時期的時候，越發(fā)煩躁。
4、多進行戶外活動：室外的空氣質(zhì)量是比較好的，在戶外運動的同時，還可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的問題。
5、要能處理好家庭、社會關(guān)系：在平時情緒激動地時候，一定要相互的諒解，出現(xiàn)問題以后，先慢慢的安靜下來再進行處理就可以了。
上文中對于更年期易怒的解決方法已經(jīng)做了詳細的介紹，大家可以根據(jù)自己的實際情況進行改正，如果在必要的時候，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)意見。希望上文中的介紹對大家有所幫助。
導(dǎo)讀：更年期吃什么好？女性到了更年期以后，要注意身體的一些變化，根據(jù)這些變化要及時進行調(diào)理，那么更年期吃什么好呢？下面為您介紹。
對中年女性來說，更年期是個敏感話題。對發(fā)生在身體上的細微變化，她們誠惶誠恐，苦惱焦慮。對即將或已經(jīng)步入更女行列的女子來說，如何能樂更更？下面，小編為大家收集了一些知名專家推薦的食療方，供更女或家有更女的人參考使用。
蓮子百合粥
【食材】蓮子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖適量。
【做法】把蓮子、百合、大米洗凈，一起放入鍋內(nèi)，加水煮粥，粥將好時入枸杞，再煮5分鐘后加冰糖適量調(diào)味，每日早晚各食1次。
【適用】絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
甘麥飲
【食材】浮小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，桂圓15克，紅糖適量。
【做法】浮小麥30克布包，加水300毫升煎水取汁，汁水中再加紅棗、桂圓、甘草煎煮20分鐘即可，加紅糖調(diào)味，每日早晚各服1次。
【適用】絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
小麥黃芪大棗粥
【食材】小麥100克，黃芪20克，夜交藤20克、大棗10粒，冰糖適量。
【做法】將黃芪、夜交藤放在砂鍋內(nèi)，加水煎成藥汁，煎好后倒出約一碗。然后，鍋內(nèi)加水，放入洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥；粥將熟時，倒入煎好的藥汁，再煮一會兒，放冰糖調(diào)味即可，每天早晚當(dāng)粥食用。
【功效】可有效緩解女性更年期失眠多夢、多汗、情緒低落等癥狀。
大棗銀耳湯
【食材】大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。
【做法】將大棗洗凈，去核，銀耳溫水泡發(fā)，去掉雜質(zhì)洗凈。鍋內(nèi)加適量的水，放入大棗，大火燒開后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可食用。
【功效】可有效緩解女性更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩等癥狀。
枸杞菊花茶
【食材】枸杞10克，菊花2克，綠茶2克，山楂2克。
【做法】以上四味，同放在一個大茶杯內(nèi)，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。每天當(dāng)茶飲用，但一定要慢慢地喝?？蛇B沖3次。
【功效】常用于改善女性更年期月經(jīng)不調(diào)、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等癥。
更年期偏方 教你一招順利度過更年期
更年期，是每一個人都會遇到的事情。特別是女性朋友，在更年期內(nèi)，或有很多不同的反應(yīng)，有些控制不住自己。那么，這種癥狀應(yīng)該怎樣治療呢?治療的偏方有什么?更年期應(yīng)該怎樣度過呢?
合歡花粥
原料：合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。
做法：將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫?zé)崾秤谩＞哂邪采窠庥簟⒒钛獝傤伬⑺[等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
甘麥飲
原料：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克。
做法：水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
杞棗湯
原料：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。
做法：水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌?、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥
原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚。
做法：每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
枸杞肉絲冬筍
原料：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。
做法：炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
生地黃精粥
原料：生地、制黃精、粳米各30克。
做法：先將2味水煎去渣取汁，用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適應(yīng)證同上。
棗仁粥
原料：酸棗仁30克，粳米60克。
做法：洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個療程。適用于更年期精神失常，喜怒無度，面色無華，食欲欠佳等癥。
附片鯉魚湯
原料：制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。
做法：先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚，食時入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。
結(jié)語：每一個人在進入更年期的時候都會出現(xiàn)這樣或是那樣的癥狀。所以，以上推薦的幾種偏方都是用來治療更年期的一些癥狀、反應(yīng)的哦!如果你或是身邊有人有類似的癥狀，不妨推薦以上的偏方給他(她)哦!
更年期綜合癥是我們很多人都要經(jīng)歷的一種過程性的疾病，患上這種疾病主要是因為受到生活壓力的影響，我們的心情會出現(xiàn)不好的表現(xiàn)，我們要積極的及時的治療，我們盡量是要少用藥物，今天我們就是來看看我們更年期綜合癥吃什么調(diào)理好。
1.停經(jīng)前經(jīng)血量過多
——木耳加紅糖燉服
女性在停經(jīng)前如果月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多，容易引起貧血。因此，如果出現(xiàn)面色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等癥狀，在飲食上應(yīng)注意以下幾點：
第一，補充蛋白質(zhì)。最好采用生理價值高的動物性蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、動物內(nèi)臟和瘦的牛、羊、豬肉等，因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是治療貧血的重要食物?！按送?，木耳加紅糖燉服，可以治療女性月經(jīng)過多?！?/p>
第二，多吃新鮮水果和綠葉菜。因為這些食物不僅是含有豐富的鐵和銅，還含有比較多的葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對我們治療貧血有不錯的效果，含有的維生素C還有助于促進對鐵的吸收，所以多吃對我們的身體健康是非常的有幫助的。
第三，如果食欲較差，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯;或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥;亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。
2.浮腫、血壓升高、頭暈失眠
——攝取足夠的B族維生素
對于有浮腫、血壓升高、頭暈、心慌和失眠等大腦皮層和植物神經(jīng)功能失調(diào)現(xiàn)象的更年期女性，曾青山建議在飲食上注意以下幾點：
第一，攝取足夠的B族維生素。小米、玉米、麥片等粗糧，蘑菇、香菇等蕈類以及動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1，對神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。
第二，減少食鹽量?？沙缘望}飲食，每天鹽的攝取量控制在3～5克，對利尿消腫降壓均有好處。
第三，禁吃刺激性食物。如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保護神經(jīng)系統(tǒng)。
第四，可吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑葚等。
我們在患了更年期綜合癥以后要注意心里的輔導(dǎo)和治療，要注意學(xué)會控制自己的情緒，在平時要注意不要過多的食用一些刺激性的食物，多聽聽音樂和看看書，或者出去旅游，幫助我們很好的走出更年期，遠離更年期綜合癥。希望大家有幫助。
風(fēng)熱感冒多見于春夏季,表現(xiàn)為發(fā)熱,頭痛,咽痛,目赤,咳嗽,痰黃稠,舌苔微黃,舌尖紅.
西瓜番茄汁:番茄適量,洗凈去皮攪汁;西瓜挖瓤攪汁.兩者各取半杯,混合服用,每小時一次.西瓜性寒味甘,治一切熱癥,以其配清熱涼血抑菌的番茄,對風(fēng)熱感冒患者退熱,口干咽痛效果良好.
桑葉菊花茶:桑葉15克.菊花10克,放鍋內(nèi)加水煎茶,每日服飲兩次.桑葉和菊花均性寒味甘苦,兩者合而為茶飲,可潤肺止熱咳,適合風(fēng)熱感冒.
薄荷粥:粳米100克,淘凈放鍋內(nèi)加水煮稀粥.臨熟時加洗凈的薄荷10克,稍煮后,空腹食用.此粥適用于頭痛目赤,咽喉疼痛.
菜根綠豆甜湯:大白菜根4個,洗凈;綠豆適量,淘凈.放鍋內(nèi)加水煮湯,投入冰糖30克,糖化后食用.白菜為甘平之品,能清熱止咳,再配甘涼解熱的綠豆以及鎮(zhèn)咳的冰糖,適用于風(fēng)熱感冒咳嗽.
大梨燉冰糖:大梨一個,洗凈連皮切碎.加冰糖適量,放碗內(nèi)隔水燉服.梨性涼味甘微酸,以其配甘潤鎮(zhèn)咳的冰糖,尤適合風(fēng)熱感冒者.
養(yǎng)生導(dǎo)讀：女人一到更年期，各種癥狀如失眠、心情暴躁，易怒、易發(fā)火等一涌而來，造成女性很大困擾。更年期女性也不要太過焦慮，多在飲食上下功夫可以改善以上癥狀，那么更年期的女人吃什么呢？今天首先為您介紹更年期女人必需的五大營養(yǎng)素。
女性進入更年期（45-55歲）后，由于卵巢逐漸萎縮，雌激素和孕激素水平下降，往往會帶來一些生理變化的問題。如：陰道干澀、尿急尿頻、骨質(zhì)疏松、情緒不穩(wěn)、潮熱、心悸等各種癥狀。飲食調(diào)理可以有效改善更年期癥狀，對于更年期的女人吃什么，我們首先來看看更年期女人必需的營養(yǎng)素。
更年期女人必需的營養(yǎng)素
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。以下幾種營養(yǎng)素是更年期女人要多補充的：
1、補充維生素
補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
3、蛋白質(zhì)不可少
要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
進入更年期后女性要注意，補充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
5、適當(dāng)攝入脂肪
專家指出還應(yīng)該多補充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內(nèi)臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
更年期的女人吃什么？
1、新鮮蔬果
對于進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。
2、大豆食品
眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。
3、小米
小米絕對是滋養(yǎng)的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時在小米中還含有色氨酸，它可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
4、蜂王漿
相較于男性而言，女性進入更年期的時間更早，并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此，是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。只要經(jīng)常補充一定的雌激素，就可以有效的達到延緩更年期的目的，同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇，專家建議女性在平時生活中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。
5、奇異果
一項最新的研究表明，女人更年期吃什么的問題最佳答案是奇異果，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì)，它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
6、深海魚
深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預(yù)防腦卒中的效果。但需要注意的是，因為歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
7、大棗
可以說更年期中最為常見對于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候?qū)＜抑赋?，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
更年期的女人吃什么？相信答案你也清楚了，最后提醒，更年期女人要少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和糖類的攝入，才能避免更年期問題糾纏，享受女人40一枝花的美麗。
更年期的保健食物需要有滋陰養(yǎng)氣的功效，所以你的一日三餐里可以有：
百合。亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
燕窩。性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯。對體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。
蓮子。性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?！侗静菥V目》中說蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
木耳。木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。
鴨肉。性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它補虛除熱?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能滋五臟之陰，清虛勞之熱。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
枸杞子。性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
甲魚。性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能滋肝腎之陰，清虛勞之熱。故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
淡菜。有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也。清王孟英亦云補腎，益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有滋陰補腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。
烏賊魚。性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。
牡蠣肉。性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜?！侗静菔斑z載》：煮食，主虛損，婦人血氣，調(diào)中?！夺t(yī)林纂要》亦云：清肺補心，滋陰養(yǎng)血。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉治夜不眠，志意不定。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。
蚌肉。性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。如《本草雨新》說，蚌肉治肝熱、腎衰。《隨息居飲食譜》云：蚌肉清熱滋陰，養(yǎng)肝涼血。所以，肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。
阿膠。更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血。《本草經(jīng)疏》中亦說：阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經(jīng)血虛，肝腎不足，當(dāng)補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也。若用阿膠烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。
日常飲食習(xí)慣需注意：
1、適量蛋白質(zhì)：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
3、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、糖類不宜多吃：糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。
5、忌用刺激性強的食物：如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。
6、多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
7、選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
8、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
9、保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣：便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。
最后，推薦三款保健粥：
1、何首烏粥
組成：何首烏 20克，研成細末，粳米或大米 50克。
制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣淮?，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。
功效與主治：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。
2、山萸肉粥
組成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。
制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服 2～3個療程。
功效與主治：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經(jīng)不調(diào)，虛汗不止，并有利尿降壓之功。
3、山藥粥
組成：山藥 30克，糯米 50克。
制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。
功效與主治：益氣健脾；改善更年期癥狀。
所謂更年，就是意味著女性即將結(jié)束伴隨了幾十年的月經(jīng)，女性的月經(jīng)從10幾歲開始會一直持續(xù)數(shù)十年，一般都在30年左右，然后會進入絕經(jīng)期，也就是更年期。更年期癥狀有哪些？如何緩解更年期？更年期吃什么食物好？下面跟小編一起來看看！
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45~55歲，大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀，有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn)，持續(xù)到絕經(jīng)后2~3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5~10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征，術(shù)后2個月達高峰，可持續(xù)2年之久。
1、月經(jīng)改變
月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀，分為3種類型：
（1）月經(jīng)周期延長，經(jīng)量減少，最后絕經(jīng)。
（2）月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長，經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。
（3）月經(jīng)突然停止，較少見。由于卵巢無排卵，雌激素水平波動，易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者，應(yīng)行診斷性刮宮，排除惡變。
2、血管舒縮癥狀
臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱，皮膚發(fā)紅，緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至30~50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年，有時長達5年或更長。
如何緩解更年期呢？
1、維持雌激素水平。因為更年期跟雌激素的水平有很大的關(guān)系，因此只要維持雌激素的水平就可以緩解更年期，而身體里的任何一種激素都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，雌激素也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，因此，想延緩更年期的女性朋友一定要補充充足的蛋白質(zhì)，這樣才能制造出雌激素來維持雌激素的水平，緩解內(nèi)分泌失調(diào)，那么就可以延緩更年期，讓你看上去更加的緊致、更加的年輕。
2、保持積極樂觀的心態(tài)。一個人的心態(tài)年輕，就會對生活充滿希望，就會積極的去做事情，而且，心態(tài)年輕，激素的水平也就會相對平衡，卵巢也你會衰老的慢一些，所以，積極樂觀的心態(tài)也是非常重要的。
3、在飲食上要注意少油膩、多清淡。一個渾身贅肉的女性是很容易衰老的，而且，還容易百病纏身，容易患各種富貴病，身體內(nèi)的毒素增加，勢必會影響健康，這些都是由于攝入過多的油脂造成的。所以，想年輕，少吃油。
脾氣暴躁，是很多人對更年期女性的一個印象。可是性情的轉(zhuǎn)變也是更年期心理變化的主要表現(xiàn)，可是這種表現(xiàn)大多不是疾病引起的，但也要積極調(diào)節(jié)才能保證身心健康。
女性更年期脾氣暴躁多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛
肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
女性更年期脾氣暴躁多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣
質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆
漿或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
女性更年期脾氣暴躁多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可
以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
女性更年期脾氣暴躁的調(diào)節(jié)工作要從日常生活開始。通過飲食調(diào)節(jié)的方法，可以使患者最大限度地平復(fù)心理波動，保持良好的精神狀態(tài)。飲食調(diào)節(jié)不但方法簡單，并且易于堅持。如
發(fā)生女性更年期脾氣暴躁，患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果癥狀嚴(yán)重，則還需積極接受治療。
女性更年期食譜推薦
玉竹豬心煲
原料：玉竹參100克，豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。
做法：玉竹揀去雜質(zhì)。切成節(jié)，用水悶泡鍋內(nèi);豬心洗凈，故人沸水來去血水，加入紹酒后，撈出將豬心切成薄片，放在調(diào)料去腥味。鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入豬心片和調(diào)
料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。
功效：安神寧心，養(yǎng)陰生律。適用于熱病傷陰的于咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔仲、心煩不眠、更年期綜合征等。
郁金白芍煲瘦肉
原料：郁金15克，白芍15克，瘦肉200克。紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，清水2000毫升。
做法：瘦肉洗凈，人沸水汆燙。鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入瘦肉和調(diào)料，再用文火將瘦肉燉至熟爛即可。
功效：行氣化瘀，清心解郁，利膽退黃
五指毛桃大骨湯
原料：新鮮腔骨500克、生姜、五指毛桃根。
做法：腔骨洗凈，放入滾開水中氽燙，然后洗去血污，姜切片(三、五片即可)，五指毛桃根清洗干凈，用干凈的細線捆扎好。將準(zhǔn)備好的材料同放一鍋中，加清水，置火上大火燒
開，然后轉(zhuǎn)微火燉約2個小時，加少許鹽調(diào)味，再燉約10分鐘關(guān)火即可。
功效：健脾補肺、行氣利濕、舒筋活絡(luò)。
麻婆豆腐
原料：嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。
做法：豆腐塊眾水，南置中火上，將油燒至六成熱，故人牛肉末煽炒，加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻;放辣椒面，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒
沸，再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾熒收汁;最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。
功效：清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。
素?zé)蟀撞?/p>
原料：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。
做法：將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片;炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊故人，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。
功效：大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養(yǎng)胃的作用?，F(xiàn)
金銀花玫瑰茶
原料：金銀花1克，玫瑰花3朵，麥門冬2克，山楂2克。
做法：混合后用沸水沖泡15分鐘即可。
功效：理氣解郁，滋陰清熱。適用于肝郁虛火上升，臉色枯黃，皮膚干燥者。長期服用，效果顯著。
女性更年期食療與用藥
1、女性更年期食療
蓮子百合粥。蓮子、百合、粳米各3克同煮成粥,每天早晚各服1次,適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
甘麥飲。小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每天早晚各服一次,適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華的人。
杞棗湯。枸杞子、桑葚、紅棗各等分,水煎服,早晚各一次,或者用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日一次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌恪⒗Ь敕ασ约懊嫔n白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥。赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每天熬粥服用。1日3次,適用于更年期肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
棗仁粥。酸棗仁30克,粳米60克,洗凈酸棗仁,水煎取汁,與粳米共煮成粥,每日一劑,連服10日為一個療程,適用于更年期精神失常、喜怒無度、臉色無華、食欲不振等癥狀。
合歡花粥。合歡花(干品)30克或者鮮品50克,粳米50克,紅糖適量,共煮成粥,對于緩解更年期心情壓抑、郁悶有效果。
2、女性更年期用藥之中成藥
六味地黃丸
六味地黃丸有滋陰補腎的作用,適合陰虛火旺型更年期癥狀婦女服用,陰虛火旺型更年期癥狀表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào),經(jīng)期不規(guī)律,量多或少,潮熱多汗,手足心熱,心煩心悸,失眠多夢等,需要滋陰補腎,六味地黃丸是不錯的選擇。
逍遙丸
逍遙丸有疏肝健脾,養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效,可以治療婦女肝氣郁結(jié)型更年期癥狀,緩解郁悶不舒、頭暈?zāi)垦！⒃陆?jīng)不調(diào)等癥狀。
歸脾丸
歸脾丸有益氣健脾,養(yǎng)血安神的作用?？梢杂糜谥委煔庋獌商撔透昶诎Y狀,緩解婦女更年期心脾兩虛,失眠多夢,肢倦乏力等癥狀。
3、女性更年期用藥之西藥
安定:2.5~5毫克,每日2~3次,適用于更年期失眠者。
利眠寧:10毫克,每日3次,適用于更年期失眠者。
魯米那:15~30毫克,每日3次,適用于更年期精神緊張、心神不寧者。
谷維素:20毫克,每曰3次,適用于更年期植物神經(jīng)功能紊亂。
腦活素:20毫克,每日3次,適用于更年期記憶力減退、煩躁不安。
倍美力:每次1片,每日1—2次,適用于更年期潮熱汗出者。
婦舒寧:每次2片,每曰1—2次,適用于更年期潮熱汗出者。
安基坦:每次1粒,每日2次,適用于更年期煩躁不安。
己烯雌酚每次1粒,每日1次,適用于更年期神經(jīng)官能癥。
女性更年期保健要點
1、婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識,明白這是一個生理過渡時期,經(jīng)過1一2年就可自然緩解,有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn),在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外,要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激,給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
2、加強身體鍛煉,但不能過分,不能太劇烈和緊張,要量力而行。多參加集體活動,包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習(xí)慣,保證充分的休息時間。
3、對更年期綜合癥癥狀較明顯的,可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?但最好還是請醫(yī)生診治。
4、對一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等,不要輕易用更年期綜合癥來解釋,而應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進行必要的檢查,排除器質(zhì)性疾患后,再進行心理和對癥治療,以免延誤治病。
5、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
女性更年期如何保持好心態(tài)
1、養(yǎng)成樂天性格
培養(yǎng)自己成為一個樂觀、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開朗的人。處世待人要心胸開闊,寬厚為懷,不事事斤斤計較,患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。
2、培養(yǎng)廣泛興趣
這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以為樂。當(dāng)一種你所感興趣的東西暫時得不到時,就可由其他的方面得到補償,使你的生活時時處處充滿著樂趣,得到滿足。
3、學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾
當(dāng)傷心、焦慮、生氣時,應(yīng)設(shè)法消除和緩和之,變不利為有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結(jié)伴郊游等,有利于保持精神愉快。
4、主動與人來往
在交往中,人們可以相互交換觀點與想法,尤其是有不愉快之事時,講出來既解除了內(nèi)心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會好很多。
