如何解除產(chǎn)后尿失禁的煩惱
夏天如夏天如何養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“如何解除產(chǎn)后尿失禁的煩惱”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
為什么會尿失禁?
排尿動作不僅受到神經(jīng)系統(tǒng)的控制,同時很多肌肉群也參與了這一活動,如盆底肌肉腰部肌肉,女性在生產(chǎn)時,無論是自然分娩,還是陰道手術(shù)助產(chǎn),盆底的肌肉和筋膜,以及腹肌都因承受較大的伸展或因撕裂而變得松弛軟弱彈性下降,尤其是會陰有傷痕更會影響肌肉的舒縮,因而很多人在生下寶寶后出現(xiàn)了小便失控現(xiàn)象.
尿失禁癥狀
每天排尿8次以上,但總排尿不凈 夜尿頻繁 忍尿有困難 做一些運動和動作時會不由己地有尿液流出,如跳躍,大笑,咳嗽,大噴嚏時.
改善尿失禁保健操www.cndadi.net
做保健操可以使盆底肌肉及松弛的腹壁恢復(fù)張力,并可提高膀胱的舒縮功能,減少尿潴留利于排空,大大地改善尿失禁癥狀.
盆底肌運動
仰臥在床上,雙腳屈膝微開約7~8厘米,收緊肛門,會陰及尿道5秒鐘,然后放松,心里默數(shù)5下再重做,每次運動做10次左右.
提示:初練者收緊2~3秒即可,逐漸增至5秒鐘.此動作也可以站立或坐立時進行. 盆底兩側(cè),屈腿,有規(guī)律地抬高臀部離開床面,然后放下,每次運動做10次左右.
腹肌運動
仰臥屈膝,雙手放在大腿上,深深吸一口氣,呼出時收縮腹部肌肉,將頭及肩提起,維持5秒后放松. 仰臥,雙臂放在身體兩側(cè),舉起一腿與軀干垂直,然后慢慢放下,再舉另一只腿做同樣動作,再放下,如此輪流交換舉腿5次.每天鍛煉1~2回. 仰臥,雙腿放平,雙手托枕部,利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起來,如此反復(fù)多次. 促進子宮收縮及回位 俯臥在床上,將枕頭置于腹下,保持這種姿勢15分鐘.
提示:俯臥時注意勿壓迫雙側(cè)乳房. 下肢肌肉 仰臥屈曲右膝,伸長左腳,收縮臀部及下肢肌肉,默數(shù)5下,然后放松;放平右腳,到左腳重做.
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尿失禁是一件很尷尬的事情，但是這往往是因為一些原因?qū)е碌?，那么?dǎo)致尿失禁的原因有什么?女性再生產(chǎn)之后經(jīng)常會出現(xiàn)尿失禁的癥狀，產(chǎn)后尿失禁怎么辦呢?尿失禁會讓患者的心理承受很大的壓力，那么尿失禁要怎么護理呢?
尿失禁的原因
第一、生產(chǎn)的損傷
女性生產(chǎn)之后會導(dǎo)致子宮下垂。主要是因為在分娩的時候，盆底肌受到了比較嚴(yán)重的損傷，這樣就導(dǎo)致了女性出現(xiàn)了盆底肌的功能障礙，就會出現(xiàn)女性壓力性的尿失禁，這種情況在順產(chǎn)的女性中比較常見，所以女性朋友不要有太大的壓力，積極的治療，平時還要主動的鍛煉。
第二、身體過于肥胖
因為女性自身年齡的增大，并且身體有較多的脂肪堆積，導(dǎo)致對膀胱造成比較大的壓力，因此產(chǎn)生尿失禁的情況。
第三、雌激素水平降低
這種情況常發(fā)在更年期后的婦女，因為更年期以后身體分泌的雌性激素減少，使尿道粘膜變薄，張力出現(xiàn)下降的情況，因此產(chǎn)生尿失禁的情況。
第四、精神因素
經(jīng)常處于壓力比較大，精神處于緊繃狀態(tài)的人群，這樣會導(dǎo)致自己經(jīng)常處在于比較焦慮的狀態(tài)下，導(dǎo)致膀胱肌肉過敏，沒有辦法控制自己的膀胱收縮的情況，因此產(chǎn)生出現(xiàn)尿失禁的情況。
產(chǎn)后尿失禁怎么辦
肌肉鍛煉
上文說了，寶媽產(chǎn)后之所以會出現(xiàn)尿失禁，主要是盆底、尿道組織、膀胱受損，松弛導(dǎo)致的，所以想要緩解尿失禁，首先要對這幾個部位的肌肉進行鍛煉，讓它們早日恢復(fù)正常狀態(tài)。而鍛煉的方法也很簡單，有兩種，具體如下。
1、憋尿訓(xùn)練
①當(dāng)寶媽感覺到有尿意的時候，先不要去廁所，稍微憋一會，這可以增強寶媽對膀胱的控制能力。
②盡量等尿憋不住的時候再去小便，在小便的時候要注意不要一次性都解完，可以先解一點，然后挺住，過幾秒鐘之后再解。在這個訓(xùn)練的過程中，女性的盆底肌和尿道的肌肉就會得到鍛煉，經(jīng)常做這樣的鍛煉，很快肌肉就會恢復(fù)成原來的樣子了，所以女性朋友們也不要擔(dān)心。
不過在訓(xùn)練的時候，建議寶媽要讓自己著裝舒適，放平心態(tài)，不要太過急躁，身體也不要緊繃，盡量在一個相對輕松、安靜的環(huán)境中進行。
2、盆底肌運動
①這個訓(xùn)練可以在床上或者墊子、毯子上進行，寶媽先讓自己仰臥著，然后把兩條腿分開大概一個手掌的距離，微微的屈起。
②接著寶媽開始收緊自己的肛門、會陰、尿道這三個部位，持續(xù)5秒鐘就可以放松了。
③放松5秒之后，寶媽再次重復(fù)上面的動作，每次鍛煉重復(fù)10次左右即可。這樣可以讓寶媽盆底肌、會陰、尿道得到有效的鍛煉，早日恢復(fù)正常。
飲食治療
除了運動，寶媽平時的飲食也要注意，要多吃蔬菜水果，高纖維、高營養(yǎng)的食物，這樣也能有效幫助自己恢復(fù)健康。在這里給寶媽推薦幾道有助于緩解尿失禁的藥膳。
①黃實淮山粥
取黃實粉30g、山藥粉30g、核桃仁20g、大棗8枚(去核)，一同放進鍋里，煮成粥喝。黃實、山藥、核桃仁都是補氣健脾、固腎益精的好東西，加上大棗的補脾補胃功效，對寶媽的身體恢復(fù)有很大的幫助。
②黨參核桃煎
取黨參18g、核桃仁15g、加水適量濃煎，然后喝汁吃核桃仁。黨參有補中、益氣、生精的功效，核桃仁則可以補氣固腎，多吃可以防止尿失禁。
③龍眼棗仁飲
取龍眼肉15g、炒棗仁12g、黃實10g，用水煎好后當(dāng)茶喝。龍眼肉具有益心脾、補氣血的作用，而棗仁對媽媽的肝、心有好處，配合著補脾固腎的黃實，能起到養(yǎng)血安神、益腎、固精、縮尿的功效。
尿失禁的護理
心理護理：病人常會感到羞愧、孤立自己,但在外表上則會呈現(xiàn)漠然、不在乎、無所謂;針對病人的這種心理護士工作上一定要積極主動,多和病人溝通,幫助其克服自卑的心理,建立自信心。
皮膚護理：保持床單位和局部皮膚清潔、干燥;經(jīng)常進行會陰沖洗;防止褥瘡的發(fā)生。
外部引流：導(dǎo)尿術(shù)(內(nèi)引流):注意膠布引起的過敏。
重建正常的排尿功能：我們可以對病人進行膀胱功能的鍛煉，對于意思比較清醒的病人，我們可以使用便器，可以定時的給病人使用便器，慢慢的恢復(fù)排尿的功能。剛開始的時候，可以每隔2個小時使用一次，夜里每隔4個小時使用一次。慢慢的延長間隔的時間。排尿的時候還可以按摩幫助排尿。
骨盆底部肌肉鍛煉：站著,坐著,躺著都可以,收縮骨盆底部的動作,憋住,十秒;放松,再憋住,每次十次,每天是十遍,持續(xù)三個月。
結(jié)語：尿失禁會給人的生活帶來很大的煩惱，女性朋友在產(chǎn)后會出現(xiàn)這樣的癥狀。有了尿失禁也不要太過于擔(dān)心，上面給大家介紹了幾個治療尿失禁的方法，有需要的朋友一定要試一試，相信積極的治療很會就會有效果的。
很多人會選擇跑步來進行減肥或者鍛煉身體，畢竟跑步是一項可以瘦全身的有氧運動。尿失禁是一種很尷尬的事情，要是跑步的時候出現(xiàn)尿失禁更是讓人難堪。導(dǎo)致跑步時尿失禁的 原因又不少，比如跑步過猛導(dǎo)致身體壓力過大，或者跑步方式有問題等。那跑步時出現(xiàn)尿失禁該怎么辦呢？
跑步時尿失禁是怎么回事？
1、腹壓增加引起。跑步時會要求微微收腹，再加上使用腹式呼吸的話，腹部肌肉可能會處在緊繃狀態(tài)，容易增加腹壓，從而出現(xiàn)壓力性尿失禁，導(dǎo)致尿液不自主的外溢。這種情況一般是多見于女性。
2、跑步?jīng)_擊力過大
在跑步時，因跑鞋不合適、場地彈性差等原因會增加對身體關(guān)節(jié)部位的沖擊。在跑步過程中，雙腳受到這種反復(fù)的沖擊力，也會通過傳遞施加到盆底肌肉上，并讓盆底肌肉承擔(dān)起人體的重量，從而導(dǎo)致這些肌肉較快出現(xiàn)疲勞，進而引起尿失禁的發(fā)生。
3、憋尿?qū)е碌?/p>
在跑步過程中產(chǎn)生了尿意，但是由于當(dāng)時的情況不方便，而進行憋尿的話，跑步引起的沖擊和震動就可能導(dǎo)致尿失禁的情況。
4、患有疾病引起
本身控制尿意的神經(jīng)和組織出現(xiàn)了問題，患有這方面的疾病的人群，在跑步過程中也是會有尿失禁的現(xiàn)象發(fā)生的。
跑步時尿失禁怎么辦
跑步出現(xiàn)尿失禁的情況，可以在平時對盆底肌肉進行鍛煉增加盆底肌肉力量、做仰臥起坐等來避免跑步時出現(xiàn)尿失禁的情況。
盆底肌肉鍛煉
第一階段：
1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。
做仰臥起坐鍛煉
在平時可以進行適當(dāng)?shù)难雠P起坐鍛煉，每天進行2次左右，既能幫助鍛煉腹部肌肉，同時也是在適應(yīng)腹壓增加的過程。
用蹲式排便
跑步出現(xiàn)尿失禁的情況后，建議要采用蹲式排便的方式，這樣能幫助盆底肌肉張力得到維持或提高。
溫馨小貼士：
跑步過程中，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的尿失禁的現(xiàn)象，建議還是及時就醫(yī)檢查，不要因?qū)擂尉腿ズ鲆曔@個問題。
跑步時尿失禁的治療：在跑步等激烈運動時、出現(xiàn)尿失禁，稱為壓力性尿失禁。
尿失禁是尿液不自主從尿道口漏出的現(xiàn)象。發(fā)病率女性明顯多于男性，且隨年齡而增長。
其中最常見的為壓力性尿失禁： 壓力性尿失禁——是指當(dāng)腹壓突然增加時，如咳嗽、運動、大笑、噴嚏等，排尿失去控制，尿液不隨意逸出。女性多見，主要因雌激素減少引起尿道粘膜萎縮、生育及肥胖等，使盆底肌肉松弛，尿道括約肌功能減退所致。
加強鍛煉：加強盆底部肌肉及會陰部肌肉訓(xùn)練，以增加尿道肌肉張力。方法為收縮肛門及尿道括約肌，每日3回，每回15~30次，至少半年。
針灸療法：可取關(guān)元、三陰交、足三里等穴。日1次，10次一療程。
藥物治療：乙烯雌酚2mg 日3次口服（對絕經(jīng)期及年老患者更適用——請在醫(yī)生指導(dǎo)下服用）。
中藥：補腎、固精、益氣：復(fù)盆子 10克，金櫻子10克，黨參10克，補骨脂10克，淮山藥9克，烏藥9克，益智仁9克，升麻3克。（經(jīng)醫(yī)生診斷后辯證用藥為好）
局部注射藥物治療：經(jīng)會陰注射至后尿道周圍，注入后有異物肉芽腫形成而無炎癥改變，可長期壓縮尿道而不會引起局部纖維化與狹窄。
手術(shù)治療：以膀胱頸懸吊術(shù)較好。
尿失禁這種癥狀主要是發(fā)生在老年人的身上，主要是因為這種情況是因為病毒感染引起的尿尿失禁，也有可能是因為膀胱破裂引起的小便不受控制導(dǎo)致的，所以對于尿尿失禁的情況，我們可以來了解它的發(fā)病類型，然后根據(jù)這些發(fā)病癥狀，我們選擇相應(yīng)的治療方法，并且要注意輸尿管的衛(wèi)生問題。
尿失禁分為哪些類型?
真性尿失禁
又稱完全性尿失禁，指尿液連續(xù)從膀胱中流出，膀胱呈空虛狀態(tài)。常見的原因為外傷、手術(shù)或先天性疾病引起的膀胱頸和尿道括約肌的損傷。還可見于女性尿道口異位、膀胱陰道瘺等。
充溢性尿失禁
又稱假性尿失禁，指膀胱功能完全失代償，膀胱過度充盈而造成尿不斷溢出。是由于下尿路有較嚴(yán)重的機械性(如前列腺增生)或功能性梗阻引起慢性尿潴留，當(dāng)膀胱內(nèi)壓上升到一定程度并超過尿 道阻力時，尿液不斷地自尿道中滴出。該類患者的膀胱呈膨脹狀態(tài)。
無阻力性尿失禁
無阻力性尿失禁是由于尿道阻力完全喪失，膀胱內(nèi)不能儲存尿液，患者在站立時尿液全部由尿道流出。
反射性尿失禁
反射性尿失禁是由完全的上運動神經(jīng)元病變引起，排尿依靠脊髓反射，患者不自主地間歇排尿(間歇性尿失禁)，排尿沒有感覺。
急迫性尿失禁
急迫性尿失禁可由部分性上運動神經(jīng)元病變或急性膀胱炎等強烈的局部刺激引起，患者有十分嚴(yán)重的尿頻、尿急癥狀。由于強烈的逼尿肌無抑制性收縮而發(fā)生尿失禁。通常繼發(fā)于膀胱的嚴(yán)重感染。
壓力性尿失禁
壓力性尿失禁是當(dāng)腹壓增加時(如咳嗽、打噴嚏、上樓梯或跑步時)即有尿液自尿道流出。引起該類尿失禁的病因很復(fù)雜，需要作詳細(xì)檢查。主要見于女性，特別是多次分娩或產(chǎn)傷者，偶見于尚未 生育的女子。
溫馨提示：以上就是介紹的尿失禁分為哪些類型，尿失禁患者要有樂觀、豁達的心情，以積極平和的心態(tài)，笑對生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱，學(xué)會自己調(diào)節(jié)心境和情緒。祝早日康復(fù)!
尿失禁這種現(xiàn)象一般都是由于經(jīng)常憋尿?qū)е碌陌螂资湛s功能障礙造成的，一般尿失禁的患者都是年紀(jì)比較大的患者，而且得了尿失禁之后特別容易因為一些比較用力的動作而導(dǎo)致排尿，有一些人會做尿失禁，微創(chuàng)手術(shù)，這種手術(shù)的治療效果是比較明顯，那么做尿失禁微創(chuàng)手術(shù)都有哪些注意事項呢?
1 現(xiàn)在很多人因為壓力比較大導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)了尿失禁的現(xiàn)象，也有一些人可能是因為長期有憋尿的習(xí)慣或者飲食上的不規(guī)律都是很有可能導(dǎo)致尿失禁的，所以一定要及時的注意。
2 尿失禁可以做微創(chuàng)手術(shù)的，但是具體的還是要根據(jù)當(dāng)?shù)氐恼?guī)醫(yī)生的方法來治療的，千萬不要自己盲目的進行手術(shù)不然是危險的，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下再根據(jù)不同患者的不同情況進行。
3 平時一定要注意不要刻意的憋尿也不要長時間的不去上廁所，如果長時間的憋尿的話就很容易造成膀胱出問題，而且最好是及早的進行治療，因為這個病如果越是往后治療越會嚴(yán)重。
注意事項
平時飲食可以多吃一些蛋白質(zhì)和膳食纖維含量豐富的食物像西蘭花、馬鈴薯等都是可以多吃的，但是也要注意不要吃得太油膩或者辛辣。
尿失禁，指病人尿液不由自主地從尿道流出的疾病，多見于老人和女性。那么怎么緩解尿失禁呢?中醫(yī)認(rèn)為，尿失禁多與腎虛不固有關(guān)，選用穴位按摩、艾灸的方法可以緩解尿失禁癥狀。下面不妨看看中醫(yī)推薦緩解尿失禁的方法吧。
點按利尿穴：用兩手大拇指按壓利尿穴(肚臍與恥骨聯(lián)合上緣連線的中點)，壓力逐漸加大，持續(xù)5—15分鐘，每日1—2次。
點按中極穴：仰臥平躺床上，以右手拇指抵住中極(位于肚臍正下方4寸)，微用力揉按5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，每日1—2次。
按摩下腹部：仰臥平躺床上，兩手掌疊加置于下腹部中央，以順時針方向按摩下腹部5分鐘，至下腹部有微熱感為宜。每日l—2次。
按摩恥骨緣：仰臥平躺床上，兩手食、中指置于恥骨聯(lián)合上緣，沿恥骨上緣向兩側(cè)推摩，每次推拿5分鐘，以有微熱感為宜，每日1—2次。
艾灸神闕、關(guān)元、涌泉穴：神闕即肚臍，關(guān)元位于肚臍正下方3寸，涌泉位于腳掌前“人”字凹陷中。點燃艾條，在以上諸穴位輪換熏，每個穴位處感到灼熱難忍時換穴再灸，一般一次需要半小時。1日1次，連續(xù)灸1周，如此反復(fù)施灸，可很快控制病情。如果癥狀消失，即可停灸。再次復(fù)發(fā)時，如法再灸1周。
中醫(yī)分析，經(jīng)常失眠的人屬于陰陽不平衡，頭面按摩法可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽、提高睡眠質(zhì)量。以下為大家介紹頭面按摩法的具體穴位及手法，以供參考：
頭面按摩法，只需端坐按摩以下穴位：
1、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。
2、百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
4、撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個按摩療程。
5、十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
頭面按摩法具有醒腦提神，鎮(zhèn)靜安眠，降壓止痛，療眩息暈，潤膚養(yǎng)顏的功效。臨床應(yīng)用于頭痛、失眠癥、內(nèi)耳眩暈癥。
壽命一直以來都是就很多人比較關(guān)注的問題，因為人人都想讓自己活的長一點，疾病少一點。而大家在日常為了達到這樣的效果，往往會使用各種養(yǎng)生方法。而小編今天要給大家介紹一種養(yǎng)生方法，只要你們在睡覺之前敲一敲身體的一些凹陷部位，就能夠有效的幫助你延長壽命增強體質(zhì)。因此小編今天就給大家介紹下穴位按摩的好處以及廉泉穴作用。
睡前敲打哪里好
現(xiàn)在人或多或少都會存在一些睡眠障礙，這主要就是由于平時工作壓力比較大造成的，那么你不妨利用在睡覺之前的這段時間去敲打身體的一些部位，這么做不僅能夠促進你的睡眠，而且還能夠有效的保養(yǎng)好身體，讓你延年益壽。
1、廉泉穴
從下巴往下摸，會發(fā)現(xiàn)在脖子與下巴的連接線上有一個凹陷的窩存在，很多人在日常對于這個部位是比較忽視的，但是小編想要告訴大家的就是，其實在這個凹陷部位是有一個穴位存在的，而這個穴位不是別的，就是廉泉穴。
大家在晚上睡覺之前，不妨用手多輕輕的敲打一下這個部位，對于身體的養(yǎng)護來說，好處是非常多的，這主要就是因為這個穴位處于喉結(jié)的上方，舌骨上面的凹陷處，因此大家在日常多對這個穴位進行刺激，就能夠有效的緩解以及治療一下口腔疾病，打個比方來說，有些人會出現(xiàn)咳嗽以及舌下腫痛的出現(xiàn)。
那么在這樣的情況之下你多刺激這個穴位，就能夠有效的幫助你緩解這種情況的出現(xiàn)，因此大家在日常的生活中多注意到這點就可以了。
2、神闕穴
第二個小編要給大家介紹的在睡覺之前可以按摩的穴位就是神闕穴，經(jīng)常對這個穴位進行刺激，能夠有效的幫助大家維護好自身的健康。
神闕穴的位置位于大家的肚臍，而肚臍是人生命以及長壽的要穴，如果大家在日常多注意對這個穴位進行刺激，那么就能夠有效的幫助自己維護好健康。
首先就是對于那些身體素質(zhì)不太好的人群來說，你們在晚上睡覺之前更加需要多這個穴位進行刺激，這主要就是因為在刺激這個穴位的時候能夠讓人體中的氣血充盈，而且還能夠恢復(fù)體力，從而減緩你一天下來身體會出現(xiàn)的疲勞感，而且還能夠更加有效的幫助你維護好身體健康。
