穿高跟鞋會致女性肩痛？
女性養(yǎng)生頸肩。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“穿高跟鞋會致女性肩痛？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
對肩膀酸疼，大多數(shù)人都以為是風(fēng)扇空調(diào)吹的，其實(shí)有些女孩的肩膀酸痛不只是穿露肩或吊帶裝的原因，穿在腳上的鞋也可造成肩膀酸痛，久穿之后也會患上慢性肩痛病的。
年輕女孩大都喜歡穿高跟鞋，且為了使自己的腳看起來小一些，還愛買小號鞋穿，這樣一來，腳可受苦了。而腳被稱為第二心臟，對全身的血液循環(huán)起著重要的作用，從心臟流出的血液通過走路等足部運(yùn)動，又被返送到心臟。如果腳上穿了一雙小得走起路來腳都發(fā)疼的鞋子，就會導(dǎo)致足部受壓、血液循環(huán)不良。最終影響上半身的血液循環(huán)，成為肩膀酸疼的一個原因。
鞋跟太高或是左右兩邊的跟不一樣高都不行。人體的脊椎是在前傾30的骨盆上，由約30個堆得如積木般不穩(wěn)定的骨骼組成的。脊椎由下至上又分別被稱為腰椎、胸椎、頸椎。高跟鞋鞋跟高度在23厘米最為適宜。過高則使人體重心過分前移，身體的重量過多地移到前腳掌，使腳趾受擠壓影響血液循環(huán);行走時會改變正常體態(tài)，腰部過分挺直，臀部凸出，還會加大骨盆的前傾度;若鞋跟左右高度不一還會導(dǎo)致骨盆歪曲。這樣，骨盤上的積木也會搖搖晃晃，當(dāng)歪曲發(fā)展到頸椎(頸部的骨骼)時，就會發(fā)生肩部、頸部酸痛等癥狀。
所以，被肩膀酸痛所煩擾的人，先看看你經(jīng)常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合適。
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每個女性都擁有一雙自已情有獨(dú)鐘的高跟鞋，高跟鞋是女性美的形象和高貴的氣質(zhì)代表。但從健康角度來說，高跟鞋并不屬于女性健康的鞋子，而且穿高跟鞋還對不同的女性，造成不同程度的安全隱患，所以為更健康的穿高跟鞋。一起來了解一下穿高跟鞋的安全事項(xiàng)。
1、為什么常穿高跟鞋，換平底鞋時會腳后跟痛？
長時間穿高跟鞋時，足前掌受力明顯增加，足跟受力減小，足跟越高，前掌受力越大，足跟受力越小。當(dāng)換為平底鞋時，整個足底受力，此時足跟受力會突然增加， 所以會引起腳后跟疼痛，對于原先就有跟骨骨刺的朋友，疼痛會更加明顯。另外，也有研究發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋女性的小腿肌肉纖維變短，足跟肌腱變厚而硬，當(dāng)換上平 底鞋后很難伸展，所以很多女性在脫下高跟鞋換上平底鞋時，會出現(xiàn)酸痛不適的感覺。
2、穿高跟鞋有哪些危害？
主要有三方面：第一，對足部而言，穿高跟鞋時，五個腳趾處在狹小而尖的空間里，長時間會導(dǎo)致拇外翻畸形、拇囊炎，局部出現(xiàn)雞眼、槌狀趾等。第二，穿高跟鞋 很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，比如，穿高跟鞋時，踝關(guān)節(jié)周圍韌帶處于松弛的狀態(tài)，行走時踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，加上高跟鞋的腳后跟很細(xì)尖，很容易走路不穩(wěn)，導(dǎo)致踝關(guān) 節(jié)的扭傷。另外，穿高跟鞋上下臺階時，膝關(guān)節(jié)受力要比正常人大很多，更容易加重膝關(guān)節(jié)的磨損。第三，可引起或者加重頸腰部疾病，穿高跟鞋時，相當(dāng)于站在斜 坡上，為了維持正常的重心，女性朋友被迫稍屈膝，翹臀，下腹部前傾，這樣雖然更能完美體現(xiàn)女性的曲線美。但是，上身的壓力集中在腰部及膝關(guān)節(jié)，很容易引起 或者加重腰椎疾病。
3、什么樣的女性不宜穿高跟鞋？
首先，對于有拇外翻、扁平足的女性朋友，不宜穿高跟鞋，因?yàn)榇└吒瑫又啬赐夥倪M(jìn)展，對于扁平足的朋友，更容易造成足底部筋膜炎，進(jìn)一步引起的頑固性 疼痛。其次，對于容易崴腳、膝關(guān)節(jié)有疾病的患者，比如膝關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)有手術(shù)史等，這類患者本身的膝關(guān)節(jié)就屬于容易受傷的部位，再穿高跟鞋無疑是雪上加 霜；還有，對于腰部不好的朋友也不宜穿高跟鞋，穿高跟鞋會進(jìn)一步加重腰部的負(fù)擔(dān)。最后，對于正在發(fā)育期的女孩、孕婦及肥胖者，也不建議穿高跟鞋。因?yàn)樘幱?發(fā)育期的女孩的足弓尚未完全定型，長時間穿高跟鞋容易形成扁平足。
4、戒不掉高跟鞋，怎樣才能緩解高跟鞋帶來的危害？
高跟鞋是讓女人既愛又恨的東西，對于某些職業(yè)女性，高跟鞋是必備用品，那么，怎樣才能緩解高跟鞋帶來的危害呢？第一，選擇適合自己的高跟鞋，大小要合適， 不宜太大也不宜太小，鞋頭不宜太窄，同時鞋跟不要太高太細(xì)。第二，避免長時間穿高跟鞋爬樓，避免在道路不平整的地方行走，避免穿高跟鞋追公交等。第三，走 路姿勢要正確，步子不要邁得太大，走路時上半身要挺直，收小腹，調(diào)整好重心，走路時將重心調(diào)整到兩腳中間。第三，睡前熱水泡腳可以改善足部的血液循環(huán)，減 輕腳部的疲勞，愛穿高跟鞋的你不妨試試。
在女性成年之后就應(yīng)該或多或少在鞋柜中備幾雙高跟鞋，因?yàn)楦吒桥蕴岣吲宋兜谋貍湮淦鳌Ｌ貏e是當(dāng)女性參加工作之后，不少工作單位都會硬性要求女性穿高跟鞋，因?yàn)榇└吒笈缘恼w形態(tài)會看起來更好。而在穿高跟鞋的過程中，也要注重正確的走路姿勢，否則極其容易崴腳。但是穿高跟鞋會不會讓腿變細(xì)呢?
穿高跟鞋可以瘦腿嗎
穿高跟鞋走路確實(shí)可以瘦腿，不過這其中是有訣竅的，并且想要通過干跟鞋瘦腿就不能穿跟高過高的鞋子，而且還要注意走路的方式。
1、穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或后仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置;
2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈;
3、跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動，看起來就很大方了。
高跟鞋對腿型的影響
有人說穿高跟鞋能塑造小腿肌肉，但是最近的研究發(fā)現(xiàn)，4厘米以下的中跟鞋才能激活小腿的腓腸肌、比目魚肌，起到改善肌肉力量和緊實(shí)度的作用，而長期穿超過4厘米的高跟鞋，很可能只會讓小腿更粗壯。
雖然穿上高跟鞋，可以在視覺上顯得腿部線條更纖長，可是背后的痛苦相信女孩子都深有體會，而且長期穿高跟鞋重量集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭，拇外翻、扁平足、雞眼……美足從此無緣。不僅腳受傷，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)受力不均，也很受傷，腰椎為維持平衡，也在緩慢承受傷痛。
女性穿上高跟鞋后，身體會因?yàn)槟_跟提高，腹部和臀部隨之收緊挺高作平衡，從而令步伐體態(tài)更加優(yōu)美。但是優(yōu)美的背后，是要付出健康的代價的。眾所周知，常穿高跟鞋對足部、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)、腰椎等部位產(chǎn)生長期性的傷害。雖然如此，但一想到高跟鞋對腿型實(shí)實(shí)在在的修飾效果，眾多高跟鞋控們心情極其復(fù)雜，穿還是不穿，真是個問題。
穿高跟鞋瘦腿的注意事項(xiàng)
1、尋找一雙符合足型的高跟鞋
很多穿高跟鞋所招致的痛苦悲傷都是由于向前滑動適度而至。在鞋綁的內(nèi)側(cè)應(yīng)當(dāng)預(yù)留充足的空間，高跟鞋不恰當(dāng)會招致前足掌向前挪動。增加足的壓力安慰。招致痛苦悲傷。直到足趾的痛苦悲傷，而穿得當(dāng)本身足型的高跟鞋可以或許贊助減緩?fù)纯啾瘋?，改正足痛的緣故原由?/p>
2、緩沖墊
全鞋內(nèi)底面都應(yīng)當(dāng)擱置鞋墊，可以或許贊助痛苦悲傷的減緩。假如你有足趾骨頭的痛苦悲傷或穿高跟鞋站立的光陰很長的話，應(yīng)當(dāng)在跖骨的地位放硅樹脂的鞋墊。這類鞋墊看起來像平展的樹膠狀的墊子，承當(dāng)?shù)氖虑槭枪┙o良好的緩沖，接收地面臨足底的震動沖擊力，可作為足底脂肪喪失的替代物。
3、穿厚跟鞋
厚些的鞋跟是為了得到更好的平衡力，通過火散體重在足底上的壓力分派，是壓力更平衡，起到一個緩沖的感化，而不是腳根間接受壓。
為什么穿高跟鞋腿會變粗？
根據(jù)巴西學(xué)者做的研究顯示，7厘米的細(xì)高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進(jìn)入病態(tài)范圍3.5厘米以上的高度，都會使靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會使細(xì)胞增生肥大，導(dǎo)致腿部變粗。
當(dāng)然，也不是每個人穿高跟鞋腿都會變粗，具體還和每個人的體態(tài)、站姿、走姿有關(guān)。
天生跟腱短，或是體態(tài)就有問題的人，常穿高跟更容易讓小腿變粗。
如何避免穿高跟小腿變粗？
少穿恨天高
7厘米以下的高跟比較高駕馭，也不容易摔跤。
少穿小細(xì)跟
鞋跟不要太細(xì)，容易穩(wěn)定重心，鞋頭建議寬點(diǎn)，減少對腳趾的擠壓。
注意站姿
站立的時候膝蓋不要往后繃直，應(yīng)該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。同時，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩(wěn)定。
改變走路姿勢
穿高跟鞋的時候要改變走路的姿勢，膝蓋要抬得比往常更高一點(diǎn)，腳跟先著地，不要拖著走。
導(dǎo)讀：高跟鞋，現(xiàn)在已經(jīng)是愛美女性的一個重要標(biāo)志，穿上高跟鞋走路不僅氣質(zhì)優(yōu)雅，還能增加一點(diǎn)升高。但專家卻指出，女孩愛穿高跟鞋將來……
高跟鞋，現(xiàn)在已經(jīng)是愛美女性的一個重要標(biāo)志，穿上高跟鞋走路不僅氣質(zhì)優(yōu)雅，還能增加一點(diǎn)升高。但專家卻指出，女孩愛穿高跟鞋將來順產(chǎn)更困難。因此，愛美的女孩還是少穿高跟鞋。
女孩愛穿高跟鞋 將來順產(chǎn)更困難
近年來，越來越多的數(shù)據(jù)表明，女性的身體越來越窄，這就意味著胎兒分娩的通道也變得更小，所以臨床上實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)的女性會越來越少。
1、女性骨架有變窄趨勢
醫(yī)生進(jìn)一步解釋，女性的身體越來越窄的原因，一方面是因?yàn)轱嬍澈蛯徝烙^念的影響。當(dāng)今社會，以瘦為美，所以大街上出現(xiàn)越來越多得細(xì)胳膊細(xì)腿的女性，她們會比以前更加注重飲食，保證自己骨架子瘦，讓穿衣打扮更加漂亮。
但從人類優(yōu)生優(yōu)育和遺傳的角度來看，這種變化卻不是一個好的現(xiàn)象。骨盆變窄的多了，嬰兒分娩出母體的通道也就變窄了。
2、穿高跟鞋增加分娩難度
穿高跟鞋對于女性的影響，其實(shí)是非常不好的。尤其是現(xiàn)在越來越多十八九歲的小女生都蹬著十厘米或以上的高跟鞋。當(dāng)女性在穿著高跟鞋步行的時候，身體必然前傾，這樣的受力姿勢會讓骨盆的壓力加重，骨盆兩側(cè)被迫內(nèi)縮，增加傾斜角度，從而造成骨盆入口狹窄。
因此，要想在以后順產(chǎn)而不剖腹的女性，一定要減少穿高跟鞋的次數(shù)，尤其是還未滿18歲的女性最好不要常穿高跟鞋。
“經(jīng)期關(guān)節(jié)痛不是關(guān)節(jié)炎，并且是可以防治的?！迸栽谄綍r要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，避免情緒波動，飲食上選擇清淡、營養(yǎng)且易消化的食物為好，并且避免久走或劇烈運(yùn)動。
“沒人幫我?guī)Ш⒆樱赃€沒坐完月子我就自己照顧孩子，還要做家務(wù)、洗衣服、洗尿布?，F(xiàn)在孩子快兩歲了，可我一到經(jīng)期前后，總感覺手指關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)隱隱作痛，我是不是得了關(guān)節(jié)炎?”上周末，一位姓楊的女士在電話里問記者。記者就此咨詢了鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心負(fù)責(zé)人胡孟彩。
“如果膝關(guān)節(jié)疼痛是走路時加重，休息后就減輕，那就不用擔(dān)心?！焙喜收f，有些女性在經(jīng)期前后一到兩周里會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，尤其以膝關(guān)節(jié)疼痛最為多見，走路時疼痛加劇，但稍微休息后疼痛減輕，有些人還會感覺到膝關(guān)節(jié)局部腫脹，而這些癥狀在月經(jīng)后就會消失。
“這些癥狀看著像關(guān)節(jié)炎，其實(shí)是女性月經(jīng)期間特有的一種生理反應(yīng)，不必過分擔(dān)心。”胡孟彩介紹，經(jīng)期出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，主要與月經(jīng)期間體內(nèi)水鹽代謝紊亂有關(guān)。
月經(jīng)來潮前，女性體內(nèi)的激素水平波動比較大，這時，雌激素和醛固酮分泌不協(xié)調(diào)，造成水和鹽在體內(nèi)潴留，當(dāng)過多的水、鹽積聚在肌體組織內(nèi)，就會出現(xiàn)全身各部位不同程度的浮腫，以臉、手、足等部位最明顯。人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)有一個三角形的間隙，里面充滿脂肪組織(髕下脂肪墊)，它對關(guān)節(jié)的功能起著重要作用，月經(jīng)期間，水鹽潴留使得脂肪墊腫脹，進(jìn)而壓迫神經(jīng)末梢，所以，有的女性在經(jīng)期會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。
胡孟彩接著說：“經(jīng)期關(guān)節(jié)痛不是關(guān)節(jié)炎，并且是可以防治的?！迸栽谄綍r要注意勞逸結(jié)合，在經(jīng)期前后更應(yīng)該保證充足的睡眠，避免過度緊張和情緒波動，飲食上選擇清淡、營養(yǎng)且易消化的食物為好，并且避免久走或劇烈運(yùn)動。由于高跟鞋能使人體重心前移，減少脂肪墊受壓，有助于減輕疼痛，所以，穿上高跟鞋可以緩解關(guān)節(jié)痛?！叭绻P(guān)節(jié)疼痛且伴有全身明顯浮腫，可能就不是經(jīng)期關(guān)節(jié)痛了，應(yīng)該及時就醫(yī)查明病因?！焙喜侍嵝?。
導(dǎo)讀：每個女孩都夢想有一雙屬于自己的完美的高跟鞋。但殊不知高跟鞋對人體的骨骼有著非常嚴(yán)重的影響，長期穿高跟鞋，會使腳部的骨骼畸……
每個女孩都夢想有一雙屬于自己的完美的高跟鞋。但殊不知高跟鞋對人體的骨骼有著非常嚴(yán)重的影響，長期穿高跟鞋，會使腳部的骨骼畸形。曾經(jīng)香港明星楊千嬅就曾經(jīng)把自己因?yàn)榇└吒_骨畸形的照片發(fā)到了微博上。在這就列數(shù)一下高跟鞋對于女性的傷害。
1、腳痛
高跟鞋對腳部的傷害最直接。人走路，腳底有三個點(diǎn)支撐體重，前腳掌兩個，腳后跟一個，隨著鞋跟的增高，著力點(diǎn)前移，全身重量大部分集中到腳掌上。前腳掌受到的壓力過大，產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致跖骨關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)囊肥厚。此外，腳掌皮膚變厚甚至長雞眼，與鞋跟過高也有很大關(guān)系。尖頭高跟鞋還會導(dǎo)致拇外翻和拇囊炎。過高的鞋跟使小腿肌肉繃緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱會變得松弛，足弓會失去支持而塌陷，造成扁平足。穿著高跟鞋發(fā)生腳部扭傷、骨折者也很多見。
2、腿痛
腿痛的發(fā)生與小腿肌肉縮短有關(guān)。常穿高跟鞋，小腿肌肉會縮短，肌腱會增厚，肌肉變形的原因就在于高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。據(jù)統(tǒng)計，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋子高度超過5.5厘米，保持這個習(xí)慣超過1到2年的女性，會出現(xiàn)小腿肌肉縮短的癥狀。一旦小腿肌肉變短，踝部運(yùn)動就會受限，之后走路和奔跑速度都會受到很大影響。這種對小腿肌肉的傷害永久而不可逆。
3、膝痛
喜歡穿高跟鞋的女性，將來會飽受退行性膝關(guān)節(jié)炎的折磨。長期穿高跟鞋，會造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關(guān)節(jié)面磨損，導(dǎo)致退行性膝關(guān)節(jié)炎提前到來。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性才四十歲就有退行性關(guān)節(jié)炎的毛病，多半都與長期穿高跟鞋有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計，穿高跟鞋且常爬樓梯的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍;穿高跟鞋下樓梯時可增加7至9倍，這也是許多女性經(jīng)常腿痛的原因。
4、腰痛
穿上高跟鞋，身體會微微前傾，為保持平衡，腰部會向后拗，使腰部肌肉，關(guān)節(jié)及骨骼受壓，時間長了會導(dǎo)致腰骨痛及腰肌勞損等，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)脊椎移位，甚至坐骨神經(jīng)痛等。
5、引發(fā)頭痛
走路時，地面對人體會產(chǎn)生反作用力。如果穿平跟鞋，這股力量能被腳底的三個支點(diǎn)分解掉;穿高跟鞋，腳底支點(diǎn)只剩下兩個，鞋跟達(dá)到七八厘米時整個腳掌只有一個著力點(diǎn)，地面的反作用力完全直指腦部，使大腦受損，這是有人長時間穿高跟鞋會頭痛的原因。
6、影響生殖器官發(fā)育
女性不會想到常穿高跟鞋竟然會影響到性器官。經(jīng)過多年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期穿高跟鞋的女性，腿部、會陰和下腹部的肌肉總是處于緊張狀態(tài)，直接影響到了盆腔的血液循環(huán)，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響，從而降低性欲。
7、易引發(fā)尿失禁
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋后總是腳掌先著地，使骨盆承受更多的壓力。骨盆承受的壓力越大，附近的肌肉，如尿道外括約肌就會退化得越快，造成尿道控制排尿的功能減弱，引起尿失禁。
8、精神分裂
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，常穿高跟鞋可能是導(dǎo)致精神分裂的因素之一。當(dāng)人在正常行走時，兩腿會感受到和諧的刺激，通過神經(jīng)介質(zhì)多巴胺刺激腦部。而穿上高跟鞋，就會使小腿繃緊、重心發(fā)生改變，而減少多巴胺對腦部的刺激，進(jìn)而改變大腦皮質(zhì)活動，有可能引起精神分裂。
9、厭食
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人的第二心臟和第二個大腦，食欲好壞與腳有很大關(guān)系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，腳趾會受到擠壓，這個部位的血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重時會導(dǎo)致頭部的血液循環(huán)不暢，進(jìn)一步使攝食神經(jīng)中樞的供血不足，從而引起厭食。因此，如果近期發(fā)現(xiàn)自己的胃口不大好，最好少穿高跟鞋。
一雙高跟鞋，能讓女性身材立馬高挑,所謂抬頭挺胸，精氣神完全不一樣，自信滿滿而來。怪不得自從十七世紀(jì)發(fā)明以來，高跟鞋能夠風(fēng)靡全世界，征服古今中外的女性。
但是美麗的背后隱藏著危險，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師相大勇教授提醒廣大女性，穿高跟鞋由于將人體重量集中在前腳掌上，久而久之會帶來不少傷害，甚至美麗形態(tài)塑造不成，病態(tài)形體反倒成功塑造。
穿高跟鞋不當(dāng)會引起哪些傷害
1、高跟鞋鞋跟越高，越容易引發(fā)腳踝痛；
2、導(dǎo)致椎間孔狹窄，產(chǎn)生各類神經(jīng)痛，比如常見的坐骨神經(jīng)痛；
3、有研究顯示，高跟鞋走路會影響呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而影響聲線；
4、小腿肌肉力量逐漸衰退，一定程度上增大受傷風(fēng)險；
如何挑選一款合格的高跟鞋
1、完美的45
人不一定要45角仰望，但高跟鞋重心與鞋跟呈45卻是最完美的設(shè)計。這個角度下的腳掌受力均勻，能讓足弓承擔(dān)壓力，基本沒有不疼痛感。反之，一旦角度超出45，可能連5分鐘走路都撐不下去。
2、鞋尖1cm
鞋尖1cm翹起，能避免腳因?yàn)榍斑M(jìn)帶來的壓力，從而減少腳趾擠壓。當(dāng)然，鞋尖翹起不能過高，過高只會損傷腳趾。
3、3cm防水臺
高跟鞋防水臺設(shè)計本身目的，就是緩解前腳掌壓力，但同時減弱穿戴者的路感.特別是上下樓梯這類水平不一的行走時，很容易磕絆腳造成意外傷害。所以防水臺是需要的，但不要超過3cm.
穿高跟鞋的正確姿勢
1、走路要抬頭挺胸
女性穿上高跟鞋后，走路一定要抬頭挺胸，時刻保持儀態(tài)，而不是身體向前傾。特別是每次行走時，保證足跟先落地，接著才過渡到腳掌力量。
2、休息
穿高跟鞋對腳掌、脊柱的壓力，比正常的平底鞋要大，所以無論怎樣舒服、合腳的高跟鞋，每次在穿戴行走2小時左右，就要脫下讓腳部吹吹風(fēng)、透透氣，休息一下，或者換上平底鞋也是不錯選擇。
導(dǎo)讀：高跟鞋是女性的必備武器，但是高跟鞋帶來的疾病卻頻繁出現(xiàn)，如頸椎病，拇外翻，靜脈曲張等，但是很多女性依然迷戀著高跟鞋，那么高跟鞋怎么穿才會降低患病的幾率呢?
每一個女人的鞋柜中都有高跟鞋存在，高跟鞋是可以讓女人更具有女人味的一種鞋。并且高跟鞋也可以讓女性的身材看起來更為高挑，小腿比例看起來更好，所以高跟鞋也成為了女性日常生活中必不可少的角色。選擇順產(chǎn)的女性一定要及時恢復(fù)自己的身體，才能夠達(dá)到生產(chǎn)之前的水平，而順產(chǎn)之后大概多久才能穿高跟鞋?
如果是自然分娩建議滿月后再穿高跟鞋，如果是剖腹建議產(chǎn)后4個月可以穿高跟鞋，但是建議少穿，剖腹產(chǎn)后子宮恢復(fù)比順產(chǎn)慢，穿高跟鞋身體必然前傾，這樣對骨盆的壓力就加重了，骨盆兩側(cè)被迫內(nèi)縮，必然影響到子宮正?；謴?fù)。
自然流產(chǎn)身體恢復(fù)的比人工流產(chǎn)快，身體創(chuàng)傷也沒有人工流產(chǎn)嚴(yán)重，所以一個月后你身體已經(jīng)恢復(fù)的不錯了，可以穿高跟鞋了但是不要穿太高的高跟鞋，時間也不要穿的太久，畢竟高跟鞋雖然漂亮，但是對腳部的壓力太大了，先穿矮一點(diǎn)的，適應(yīng)一下。
產(chǎn)后太早穿高跟鞋有可能會加重腰骨盆勞損
新媽媽過早穿高跟鞋，會對女性的關(guān)節(jié)韌帶肌腱等運(yùn)動系統(tǒng)造成一定的健康挑戰(zhàn)。
NO1.穿高跟鞋時，身體60%重量需要前腳掌支撐，久而久之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)足踝關(guān)節(jié)問題，包括跖骨痛、拇外翻和踝扭傷。
NO2.另一方面，穿上高跟鞋后，骨盆前傾、重力線前移。為了維持穩(wěn)定，勢必采取挺胸、翹臀、腰后伸、稍屈髖屈膝等姿勢重新建立平衡。然而，由于過度的腰后伸，使腰背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)剪切應(yīng)力增加，關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，腰背肌、關(guān)節(jié)囊及小關(guān)節(jié)易發(fā)生勞損，產(chǎn)生腰背痛。
NO3.同時，長期的屈膝行走，重力線前移，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重應(yīng)力改變，易出現(xiàn)膝前痛和關(guān)節(jié)炎癥狀。關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，腰背肌、關(guān)節(jié)囊及小關(guān)節(jié)易發(fā)生勞損，產(chǎn)生腰背痛。同時，長期的屈膝行走，重力線前移，使膝關(guān)節(jié)負(fù)重應(yīng)力改變，易出現(xiàn)膝前痛和關(guān)節(jié)炎癥狀。
有調(diào)查顯示，孕婦中有約50%會出現(xiàn)下腰及骨盆不適癥狀。如果產(chǎn)后過早穿高跟鞋，很有可能會加重下腰及骨盆肌腱和韌帶的勞損。
穿高跟鞋有什么技巧
女性對高跟鞋的誘惑向來是沒有多少抵抗力的,但與平底鞋相比,高跟鞋比較不舒服也更不健康。那么穿高跟鞋有什么技巧?
1、鞋跟不要太尖,初穿高跟鞋比較難適應(yīng)這樣尖的高跟鞋,會容易扭到腳而且人的重心都在腳跟上會容易導(dǎo)致腳疲勞,應(yīng)穿粗鞋跟,與地面更多的面積接觸。
2、剛開始穿適合穿短鞋跟的高跟鞋,一般在3-5厘米左右,最好不要超過5厘米高,一時難以適應(yīng),感到疲勞。
3、鞋頭也不能太尖的,初穿著最好選擇圓頭的,給腳趾一些空間,避免擠壓帶來的酸疼。
4、經(jīng)濟(jì)允許的情況,買軟羊皮高跟鞋,質(zhì)地柔軟,行走時比較舒適。
5、要穿合自己腳尺碼的高跟鞋,過大會導(dǎo)致落跟,一來行走不方便,二來腳容易疲勞,如果購買的高跟鞋大了一碼,可以貼硅膠后跟墊,還可以避免磨腳,穿著舒適。
6、穿高跟鞋不要一直穿同一跟高的高跟鞋,避免腳部同一處長時間受到擠壓。
7、初穿高跟鞋應(yīng)該備用一雙平底鞋換著穿,減輕局部疲勞。
8、穿高跟鞋行走時,盡量把身體的重心放在腳趾和腳掌,然后慢慢的移到腳踝處。
9、高跟鞋實(shí)在難以適應(yīng)的話,可以先從坡跟鞋穿起。
10、鞋跟太靠后比較不利于支撐你的體重,所以通常比較靠后的都是粗跟。如果是細(xì)跟,后跟的中心線應(yīng)該和腳后跟的中心一致,這樣比較舒服。
11、有襯墊的高跟鞋穿起來會更舒服,尤其是在地面比較堅硬的地方。盡管是防水臺的更高,但在人行道上會更舒服些。
12、如果是要壓馬路,應(yīng)盡量避免選用木材或者塑料做的硬鞋底,要盡量選擇用橡膠或者皮革制作的。
13、鞋跟比較粗,一般都是圓形的底,這樣就能夠幫助你把體重放在腳后跟上,而不是腳趾上,從而可以讓你站得穩(wěn)。
14、晚上建議用熱水浸泡雙腳約10-15分鐘,再用雙手輕柔按摩膝關(guān)節(jié)后側(cè)淋巴的的結(jié)節(jié),加速血液回流及代謝廢物的排出。
15、高跟鞋高度要合適,如果想知道一雙高跟鞋的高度是否已超出了你的承受極限,就在保持雙腿不彎曲的情況下,嘗試將腳跟提高,看鞋跟與地面是否有約一厘米的距離,如果幾乎提不起來,說明已經(jīng)超越極限!
高跟鞋瘦腿有訣竅
1、穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿勢,不要前傾或后仰),吸氣收小腹,把氣停在胸腔的位置;
2、以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來,這樣步伐才不會沉重疲累,而是干脆的輕盈;
3、跨步著地時,記得不要用腳跟或腳尖著地,要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出時,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下,自然擺動,看起來就很大方了。
三種人最好不要穿高跟鞋
一是16歲以下少女,因?yàn)樽愎?、脊柱、骨盆都未發(fā)育成熟,在外力的作用下很容易彎曲、變形,長時間穿高跟鞋會危害正常足弓而誘發(fā)扁平足;二是有“拇外翻”跡象或原先就有扁平足的人,穿高跟鞋時由于重力作用及鞋的坡度增加,將腳趾擠入窄而小的鞋尖內(nèi),會誘發(fā)形成拇囊炎或大腳骨;三是患膝關(guān)節(jié)炎和膝蓋曾做過手術(shù)治療的人,穿上高跟鞋后,腳前掌先著地,容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、骨盆等部位承受更大壓力。
高跟鞋是一種很神奇的“東西”，女性們總是對它愛不釋手，每天出門必要穿著高跟鞋。雖然我們都知道，穿高跟鞋的危害是很大的，但是總是無法拒絕它的好。其實(shí)并不是每一個女性都是適合穿高跟鞋的，今天小編就為大家講解一下哪些女性是不可以穿高跟鞋的。
哪些女人不宜穿高跟鞋?
習(xí)慣性踝扭傷
足跟抬高后，踝穴相應(yīng)增大，韌帶相對處于松弛位置，容易引起足部扭傷。這類人一般走路的時候會不穩(wěn)，如果還穿高跟鞋的話，很容易讓雙腳受到更大的傷害。如果雙腳習(xí)慣性有腳傷的話，平時最好是穿適合雙腳的鞋子，高跟鞋最好就不要穿了，因?yàn)槟菢訒岆p腳受到更大的傷害。
16歲以下骨骼未發(fā)育成熟者
16歲以下少女足部骨關(guān)節(jié)及韌帶仍處于相對松弛狀態(tài)，足弓尚未完全定型。雙腳沒有完全長全的時候，如果總是穿一些高度很高的鞋子的話，雙腳可能會出現(xiàn)扁平的現(xiàn)象，導(dǎo)致雙腳不能正常的成長，所以16歲以下的少女們最好不要穿高跟鞋。
孕婦和肥胖人群
穿高跟鞋后，加重身體重心前移趨勢，容易摔倒。在孕期的時候，女性要穿平底鞋，這樣不會出現(xiàn)摔倒的現(xiàn)象。孕婦如果穿高跟鞋的話，會導(dǎo)致流產(chǎn)的現(xiàn)象出現(xiàn)，所以大家要謹(jǐn)慎。肥胖的重心不穩(wěn)，更不能穿高跟鞋，如果穿上高跟鞋的話，整個人更容易摔倒。
從上述的知識我們可以看出，并不是每一個人都是可以穿高跟鞋的，所以上述的這些人平時最好是不要穿高跟鞋。要想穿高跟鞋，就要選擇一雙適合雙腳的高跟鞋，同時也要學(xué)會一些可以走路更舒服的技巧，這樣才能避免高跟鞋給我們的雙腳帶來更大的傷害。
高跟鞋對于女性來說并不是很陌生，現(xiàn)在很多女性出門都是穿高跟鞋。穿高跟鞋可以讓女性的身材更加漂亮，所以這也是女性愛穿高跟鞋的原因，穿高跟鞋有很多的危害，尤其是經(jīng)常穿高跟鞋。下面小編就來為女性們講解一下穿高跟鞋的危害都有哪些。
女性選錯高跟鞋的三大危害
1、下肢浮腫
如果穿一整天的高跟鞋，在脫下鞋的那一刻，發(fā)現(xiàn)腳腫了不少。經(jīng)常穿高跟鞋的女性會發(fā)現(xiàn)，走路時間長的話，腳會非常的疼痛，因?yàn)槟_掌在承受著重力，這樣會讓腳部受到很大的壓力，時間久了，當(dāng)然腳部就會非常的疼痛了。高跟鞋如果必須要穿的話，最好不要太高，兩三厘米就可以了，如果經(jīng)常穿超過八厘米的高跟鞋的話，對于腳趾的危害更大。
2、頸椎僵硬
有研究表明，如果穿著7厘米的高跟鞋走2小時，頸椎僵硬度會上升22%?，F(xiàn)在女性經(jīng)常穿一些高于六厘米的高跟鞋，穿高跟鞋的時候，人體的重心會不自覺往前上移，這樣長時間下來，我們的頸椎就會非常的不舒服。頸椎如果出問題的話，身體就會非常的僵硬，所以要想穿高跟鞋，一定要選擇適合自己腳部的鞋子，這樣才能將傷害減小。
3、膝關(guān)節(jié)磨損
穿高跟鞋下樓梯時，人的重力會下移，全身的重量就集中在膝關(guān)節(jié)上。下樓的時候，如果鞋子跟太高的話，膝關(guān)節(jié)所要承受的壓力就會比平時的鞋子要多出好多倍，如果長期穿的話，膝關(guān)節(jié)必定會受到很大的傷害。
現(xiàn)在高跟鞋已經(jīng)成為女性出門必備的物品，有的人不穿高跟鞋似乎就會感到非常的不自信。不過看了上述的知識以后，大家是不是覺得穿高跟鞋的危害很大了呢?為了減少高跟鞋給身體帶來的傷害，女性們平時可以學(xué)習(xí)一些減少傷害的方法哦!
女人20歲前最好別穿高跟鞋
高跟鞋可以讓女性看起來更高挑，腿部線條更美，但過早穿高跟鞋，可能引起骨盆和足部形態(tài)發(fā)生變化，因此，20歲以前的少女不宜穿高跟鞋。具體的介紹如下：
青春期少女骨結(jié)構(gòu)中，軟骨成分較多，骨組織內(nèi)水分和有機(jī)物豐富，無機(jī)鹽少。骨質(zhì)柔軟，極易變形。而骨盆是人體傳遞重力的重要結(jié)構(gòu)，穿平底鞋時，全身重量由全足負(fù)擔(dān)；穿高跟鞋時，全身重量主要落于腳掌之上，這樣就破壞了正常的重力傳遞負(fù)荷線，使骨盆負(fù)荷加重，容易引起骨盆口狹窄，給成人后的分娩帶來困難。此外，穿高跟鞋還有可能使骨盆發(fā)生不易覺察的轉(zhuǎn)位，影響骨環(huán)的正常結(jié)合，導(dǎo)致骨盆畸形。
研究表明，足骨的發(fā)育大約在15~16歲趨于成熟。過早穿高跟鞋會使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化過程，容易發(fā)生跖趾關(guān)節(jié)變形、跖骨骨折及其他足病，這些病癥都會引起足部疼痛，嚴(yán)重時可影響行走、活動。
專家建議，對于高跟鞋，少女還是少穿、不穿為宜，尤其是20歲以前最好別穿。但鞋跟稍高一點(diǎn)沒有壞處，平時可穿坡跟鞋或跟高不超過3厘米的鞋子，這樣能有效減輕腿部承受的壓力。
女人長期穿高跟鞋的危害
1、足部變形
穿上高跟鞋，身體的重心會落在腳掌上，而不是平均分在整個腳掌上，久而久之局部肌肉過于緊張而引起痙攣性平足，嚴(yán)重了會出現(xiàn)拇外翻（大腳骨外側(cè)突出）和扁平足（足弓消失）。這樣不僅會影響足部美觀而且會帶來疼痛、足部易疲勞等各種問題。
2、使足部皮膚破損
高跟鞋穿久了腳上會磨出泡，特別是足外側(cè)、后側(cè)和腳趾關(guān)節(jié)處，一旦磨破了那可是十分的不方便。
3、下背痛
高跟鞋穿久了腰背部會感覺酸痛，這是由于穿高跟鞋改變了身體負(fù)重力線，腰背部肌肉會長時間保持緊張狀態(tài)，時間久了就造成了腰背肌肉勞損。
4、膝關(guān)節(jié)損傷
穿上高跟鞋會影響踝關(guān)節(jié)的正常功能，因此身體會依靠膝關(guān)節(jié)承重，來分散身體重量。但是長時間緊張與壓力會引起髕骨關(guān)節(jié)腔的退行性變，從而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎癥。
5、易引起腳氣等疾病
腳趾在一個狹小的空間里反復(fù)擠壓加之高跟鞋透氣性差，很容易引起甲溝炎，還會繼發(fā)真菌感染（腳氣、灰指甲等）。
6、對腰椎有危害
穿上高跟鞋后，骨盆會向前傾，重力線前移。維持過度而持續(xù)的腰椎后伸，使腰肌長期處于緊張收縮的狀態(tài)而出現(xiàn)腰肌勞損。
7、小腿越來越粗
穿高跟鞋的時候，小腿肌肉一直是處于收縮狀態(tài)的。即使不變粗，長期收縮也會讓小腿線條變丑。越是高跟、跟細(xì)、頭尖的鞋子，越難穩(wěn)定。越難穩(wěn)定么，就需要更多的腿部肌肉去保持穩(wěn)定，所以，腿部肌肉一般也會跟著粗壯。
另外，提醒經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好減少穿高跟鞋的時間，比如白領(lǐng)女性們可在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。同時在回家后用溫水泡腳至少5分鐘并輕輕按摩。還需要注意的是穿高跟鞋時選擇較低的、較粗的鞋跟，這樣會比較舒服。
每個女人都擁有一雙高跟鞋，高跟鞋讓女人更有女人味、更有氣質(zhì)，在高跟鞋的幫助下，女人的腿部也看起來更加纖細(xì)，因此很多人都愛它，而高跟鞋也是作為貴族所必要的，但高跟鞋雖好，但不利于瘦小腿，甚至還會讓小腿變得粗壯，而且經(jīng)常穿高跟鞋的女人，容易得關(guān)節(jié)炎、扁平足，腿部非常容易疲勞和疼痛。
1.穿高跟鞋走路能鍛煉小腿肌肉，但跟高要合適。4厘米以下的中跟鞋才能激活小腿的腓腸肌、比目魚肌，起到改善肌肉力量和緊實(shí)度的作用，而長期穿超過4厘米的高跟鞋，很可能只會讓小腿更粗壯。
2.高跟鞋讓腿看起來纖長，但傷害很大
雖然穿上高跟鞋，可以在視覺上顯得腿部線條更纖長，可是背后的痛苦相信女孩子都深有體會，而且長期穿高跟鞋重量集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭，拇外翻、扁平足、雞眼……美足從此無緣。不僅腳受傷，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)受力不均，也很受傷，腰椎為維持平衡，也在緩慢承受傷痛。
3.當(dāng)你穿高跟鞋站立和行走時，重量會集中在腳前掌，會出現(xiàn)疼痛癥狀；并且長期下來，導(dǎo)致腳掌壓力過大，足弓肌腱被拉扯失去彈性，變得松弛，造成扁平足。扁平足的人在站立和行走過久后會感到足部疲乏、酸痛，足底和足背浮腫。
4.同時，經(jīng)常穿高跟鞋的女人，很容易得關(guān)節(jié)炎。因?yàn)楦吒乔暗秃蟾?，會造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關(guān)節(jié)面磨損。同時，由于受力不均，穿高跟鞋比平底鞋更容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。因此，如果要走長路，比如逛街、散步、旅游等，不要穿高跟鞋了，穿舒服的平底鞋更合適。
