男人必須補充的7種營養(yǎng)
男人的養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“男人必須補充的7種營養(yǎng)”，希望能對您有所幫助，請收藏。
男人天生該滋補，天生對能量的要求比女人高得多，無論你是20歲，或者30、40歲，都要多多不補充營養(yǎng)，下面小編就給男人們介紹7種營養(yǎng)，這些營養(yǎng)是男人必備的，讓你越來越MAN。
維護免疫力的必須維生素A
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。
攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克，相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。
食物來源：富含維生素A的食物有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補充維生素A，不需要額外補充片劑，因為補充過量容易中毒，過猶不及。
減壓必備鎂
研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。
攝入量：350毫克左右為佳。
食物來源：你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3?？景资?、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
膽固醇的克星維生素
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。
攝入量：不超過300毫克。
食物來源：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。
成就雄之美鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證精力旺盛，健康正常。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。
攝入量：美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男人每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因為男人出汗時會比女人損失更多的鋅。
食物來源：塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等。
耐力的保證鉻
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。
攝入量：普通男人每天至少需要50微克鉻，好動的男人則需要100～200微克。
食物來源：鉻最好的來源是各種海產(chǎn)品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。
腸道健康的保證纖維素
高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。
攝入量：我們每日理想的攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及一半。
食物來源：含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
愛護心臟的功臣維生素C
維生素C增強免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘的功效。攝入量 每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補充，但補充再多也不要超過35毫克。食物來源維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。
yS630.Com相關(guān)推薦
男人和女人在思想和追求上是由很大的差異的，女人想要討好女人就一定要了解女人想要的是什么?很多男性同胞不知道女性需要什么，下面小編來為大家詳細(xì)的介紹一下吧!
男人必須知道的女人7種渴求
1、得到男人的尊重
女人希望和她偕老的男人視為地位同等的人，尊重她的長處，容忍她的缺點，而且希望她也這樣對待他。簡單地說，她需要的是朋友、情人、了解她的伴侶。
2、禮物不在貴重
而在于真誠 從女人的觀點來看，最好的禮物是那些較平實的，而不是那些浮華夸張的。有個丈夫?qū)ｉT收集情人卡，隨時送給太太，每當(dāng)她心情不好時，他就把一張卡放在她可能發(fā)現(xiàn)的地方，這使太太非常開心。
3、缺乏自信
不少女人真的怕自己不夠漂亮女人需要明確的贊美：我喜歡那個發(fā)型，或者你穿紅衣服很好看。這種贊美的話能給女人鼓勵，使她注重打扮，使愛情不斷得到滋潤。
4、女人也重視工作
女人希望她們的丈夫或男友重視她們的工作，像他們重視自己的工作一樣。每次太太談?wù)撍约旱墓ぷ鲿r，丈夫應(yīng)豎著耳朵細(xì)聽。不用說，由于在這方面溝通好了，他們之間的感情會越來越深厚。
5、女人需要男人耐心傾聽她說話
男人心目中的交談是研究問題、辯論是非，找出解決辦法的途徑。為了達到這個目的，他也許會一再打斷女人的話，要她明白他的意思。然而，女人寧愿男人友善地傾聽，而不愿他們老是發(fā)表意見，她們會說個不停，直到覺得心里恢復(fù)舒暢為止。
6、女人不像男人那樣容易墮入愛河
女人擇偶時，通常較重視各種實際的因素。女人也許亟需愛情，但她們內(nèi)心仍有位品評專家在問：這個男人可靠嗎?因此，男人除了要注意頭發(fā)、衣服和禮貌等外，還要具有仁慈大方和忠實可靠的品德。
7、女人希望跟丈夫成為朋友
女人希望和她偕老的男人視為地位同等的人，尊重她的長處，容忍她的缺點，而且希望她也這樣對待他。簡單地說，她需要的是朋友、情人、了解她的伴侶。
女性心理需求
1、禮尚往來
女性愿意平等地禮尚往來真正珍惜愛情的男性，真正珍惜愛情的女性，一般對貴重的禮物持審慎態(tài)度，因為一件貴重的禮物會讓她想到，這個男人是在試圖收買她的感情，將她看成是奇貨而不是一個活生生的人。恰當(dāng)?shù)?、量力的、顯示關(guān)注和體貼的禮物，使女性只感到溫馨，沒有沉重感。總之，保持與人平等的交流是顯示她們自身尊貴的所在。
2、需要恭維
這對已婚有子女的婦女尤為重要。無論到何時，年輕美貌都使她們占盡便宜，于是要年輕要有魅力的渴望變成巨大的壓力，使她們感到只要體重多了幾公斤，臉上出現(xiàn)幾許皺紋，便覺得自己已被時代驅(qū)趕出來，精神隨之頹廢。她們往往需要男人用一句特別贊美的語言去鼓勵她們說：我喜歡你這種發(fā)型?；蛘f你穿這身衣服真美等等。
3、在乎事業(yè)的成功
當(dāng)今女性很清楚，沒有事業(yè)的成就和職業(yè)的收入就談不上男女平等。因此她們希望自己的丈夫或男友認(rèn)真重視她們的工作，哪怕是稍微一點點的成就。
4、尋求同情
一次簡短的交談對于男性和女性可能有迥然不同的意義。在男性，交談是提出問題，辯論是非以及找出解決的辦法，為此他們可能老是打斷談話的女伴，直到她明白為止。而女性更多地將交談看作是與聽者分享其感情的一條渠道，她們往往說個不停，直到覺得好受為止。男性不愿涉及個人隱私和感情，而女性恰恰津津樂道這類話題。男女在共同游戲時，女性對雙方都感興趣，而男性只注意游戲本身。
5、比男性更實際
女性更多地著眼于擇偶的實際考慮，比如，女性著重伴侶身上的長期品質(zhì)，誠實、有才干、富于同情心等等。她們遠比男子更善于把握自己的激情，即使她渴望被愛。她們也會在采取行動前反復(fù)考慮：我可以依靠這個男人嗎?因此想追求這樣女性的男性，最好延長其求愛的時間表。
6、需要獨處
她們最容易生氣、煩躁，因而在丈夫、男友面前常提出讓她們自己呆一會兒的要求。在工休假期，女性特殊的心理需要是采購、閱讀、恢復(fù)精力及進行其它的自我調(diào)節(jié)。通過獨處，她們會完成心理上的調(diào)節(jié)，使自己更適于她們的角色。
7、丈夫是朋友
難得見到這種女性：她甘愿充當(dāng)丈夫的母親、秘書或傭人。即使喜歡丈夫是那種大孩子氣的妻子，如果他總是長不大的話，她也會為在家中總做成年人而感到厭倦。
女性希望她生活中的男人是真正平等相待的朋友，她愿丈夫尊重她的長處，友善地對待她的弱點。總之，女性心目中的理想丈夫是能夠理解她、支持她、傾聽她的一位朋友，是一位情人和一位伙伴。
如何預(yù)防心理疾病的發(fā)生
1、要樹立正確的人生觀和世界觀
如果有利正確的人生觀和世界觀，就能對社會、對人生、對世界上的事物持有正確的認(rèn)識和客觀的分析，做到冷靜而穩(wěn)妥的處理事情。同時也能有心胸開闊、保持樂觀主義精神，提高對心理沖突和挫折的耐受能力。
2、不對自己過分苛求
把奮斗目標(biāo)確定在自己能力所及的范圍以內(nèi)。假如一個人不能客觀制定目標(biāo)，結(jié)果往往是目標(biāo)落空，在個人心理上蒙受打擊，產(chǎn)生挫敗體驗，給自信和心境造成不良的影響。
3、學(xué)會正確認(rèn)識自己
正確認(rèn)識他人。過高地估計自己，過低地估計別人，就會事事處處感到不順心、不如意，常常為嫉妒而煩惱。只有擺正自己在集體中的位置，才會心理平衡。
4、學(xué)會做情緒的主人
應(yīng)學(xué)會對不愉快的事冷靜分析，學(xué)會理智抑制不必要的沖動，不感情用事，做到情感適度。
5、學(xué)會交往
樂于交往人際交往是需要掌握方法與經(jīng)驗的，再差的人際關(guān)系也是可以調(diào)整的，首先邁出交往第一步，逐步學(xué)會樂于并善于交往。人際支持系統(tǒng)可以讓煩惱變得無意義。
6、參加體育鍛煉
體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，排除體內(nèi)一些致郁廢物，轉(zhuǎn)移人的注意力，宣泄人的壓抑情緒，給人帶來一份好心情。
如何保持女性心理健康
1、早上澆幾盆花草
它們不占太多地方，而且僅需要一兩分鐘的照顧，卻能為居家或辦公提供物超所值的心理慰藉。
2、便利貼
在電話機上貼一個卡通小粘紙，或者用顏料涂上一點，這是提醒你接電話時慢一點、說話短一點、感覺自信點，同時在拿起聽筒前先來一個深呼吸?；蛘唑v出一只手來捏一下空閑的耳垂，輕輕將它轉(zhuǎn)圈揉搓，數(shù)到十下，然后調(diào)換方向。完成后，轉(zhuǎn)移聽筒。研究表明，揉搓耳垂能促進大腦思維，有助于完成字謎，數(shù)獨及填字游戲。
3、陪寵物
多花時間陪伴下小狗，不管是自家的還是別人家的。研究顯示與狗玩耍時，比與人為伴時更容易放松，更容易釋放天性。
4、與同事和咖啡
與同事一起去星巴克有助于精神振奮，喝茶葉是。不過一個人喝茶或咖啡，如同喝悶酒一樣，并不一能使得郁悶稍減，所以先行融入吧，即便不行，也不至于鉆牛角尖。如果效果不明顯，不妨下班后去游泳。白天，腿部因為久坐積累了大量淋巴液，過多的堆積讓人不適，影響到情緒，游泳能讓淋巴液重回心臟，并將多余部分通過腎臟排出，是釋壓的理想方式。
5、高爾夫球
當(dāng)高爾夫球場上最后一桿關(guān)系重大時，不妨來個放松的小竅門：甩一下手指。這個動作有助緩解小臂、手腕及手指的緊張，同時讓注意了集中，不做他想。
6、聽音樂
帶一個收音機到辦公室，調(diào)至喜歡的頻率，音樂或者幽默小品都是工作中最好的調(diào)劑。研究表明，辦公室中開心的情緒不但會相互感染，還有助于增強免疫力、預(yù)防感冒。
7、吃螺螄
講到一半時忽然卡殼怎么辦，或者客串主持時出現(xiàn)吃螺螄的現(xiàn)象該如何應(yīng)付?這時不妨讓臉上掛起笑容，注視觀眾兩秒鐘。兩秒鐘的停頓足以放緩思路，回到合適的話題(時間過長會讓人感覺不是停頓，而是忘詞了)。
8、洗桑拿
較之普通強度的運動，每天半小時高強度的鍛煉有助于減低身體壓力，而且良好的效果能維持長達90分鐘。大汗淋漓怎么辦?不妨大熱天洗個桑拿，如果能將其小組討論聯(lián)系在一起就更好了，因為這種情況下更容易出創(chuàng)意。注意給運動留間隙，因為過度運動會促使大腦提升皮脂醇含量，讓人情緒驟升驟降，事后疲憊不堪。
維生素A（VITAMINA）
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人
每天維生素A的正常攝人里為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素A
維生素B6（VITAMINB6）
這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍）。而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過5O毫克。
小編提示。1、食用一定量的鉻。2、食用富有植物纖維的食物。3、食用含有鎂的食物。4、食用含維生素A的食物。5、食用含維生素B6的食物。6、多食用含維生素C的食物。7、多食用含維生素E的食物。8、食用含鋅的食物。9、必須適量飲用水。
維主素C（VITAMINC）
維生素C增強免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老?；ㄒ恕⑻鸸?、青椒、柚子都是維生素C的好來源。維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。
維生素E（VITAMINE）
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全。
纖維素（FIBER）
高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。
我們每日理想的攝人量是18～35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡蘿卜等。
鎂（MAGNESIUM）
研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。
鋅（ZINC）
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽痿，鋅對加速人體傷口的愈合，抵抗疾病也有明顯的功效。美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝人量往往只有2/3。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類。
男人作為家庭和社會的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎(chǔ)。不過，在營養(yǎng)素的需求上，男女卻存在一定區(qū)別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養(yǎng)素，一定要保證每天都攝入一些。
番茄紅素讓前列腺更健康
這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護網(wǎng)”。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質(zhì)量
鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點海產(chǎn)品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
維生素E保護心血管
男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
1.錢一夜消失
眾多富豪的自殺的死訊肯定讓你對這件事情更加懼怕，不過想開一點，這種身外之物，通過你的努力完全還可以再賺回來，甚至你可以把這件事當(dāng)做輸了一場賭博當(dāng)娛樂罷了。
2.有一個價值百萬的訴訟
良好的心態(tài)和積極的面對總是勝過逃避，自殺更不是什么好辦法。尋找各種途徑和方法解決勝過你每天都在想是不是有人會來你的葬禮送花。
3.看賬本
當(dāng)然，女人都喜歡你買單的樣子，不過這可不是什么好事，如果她像電影里一樣在商場里購物而且不任由你擺布，估計你每月的銀行賬單會真的把你嚇到。
4.路邊攤
你認(rèn)為自己是一個意志堅強的人嗎？你肯定也有被深夜的路邊攤打動過的經(jīng)驗，然后買回一個認(rèn)為十分破爛的塑料玩意兒，其實不用懊惱，它總會在你需要的時候派上用場。
5.摸索婚姻
你在婚姻中總是開引爆她炸彈的玩笑或者不陪她干她最喜歡干的事情？你可以通過下面3步來進行拯救：道歉，自我反省然后繼續(xù)生活?；橐鍪悄惚仨氁?jīng)歷的事情，磨合才能使愛情更長久。
6.拉面的哲學(xué)
還在抱怨因為工作繁忙而去吃一碗拉面或者是工作餐？這也許就是拉面的哲學(xué)，因為只有經(jīng)歷了這個，你才會為以后吃的更奢華午餐而懂得珍惜。畢竟你吃的不是那些被稱為“建筑材料”的方便面。
7.突發(fā)事件
突發(fā)事件包括親人的離開、車禍或者生病。靜下心來想一想，其實我們每個人都會經(jīng)歷這樣的事情，不要總抱怨世事的不平等，就像不要總抱怨難吃的飯菜，只要換個做飯的廚師不就什么事都搞定了？
8.長跑的魅力
長跑的感覺你一定感同身受，但長跑的魅力同樣誘人。你一定有一個目標(biāo)――大到夢寐以求的工作小到特別容易記住的電話號碼，總有很多目標(biāo)要實現(xiàn)的，只是這個過程一定要讓你感受到。難道駕車都要把車往死胡同里開嗎？
9.喝黑咖啡
討厭喝這么苦的咖啡？或者不喜歡你現(xiàn)在的工作環(huán)境？又或者適應(yīng)不了當(dāng)?shù)氐纳?？無所謂！其實沒有什么過不去的火焰山，只是看你想不想換條山路。
10.宿醉
還沒有宿醉過的男人是不是只剩你一個？隨之而來的幾天頭痛都會讓你發(fā)誓戒酒，沒辦法，宿醉就是男人該有的一種感覺，想解決？很簡單，吃清淡的日式料理。
11.牙齒檢查
很多看過牙醫(yī)以及在牙齒上進行過磨、補、敲的同志們肯定一聽要鉆牙的聲音就再也不想躺在那個椅子上。每半年進行一次牙齒檢查真的十分必要。
12.迪斯尼公園
不要總以為那個是6歲小孩子的專利，童年的那種感覺相信除了迪斯尼這片土地肯定再難找到。
13.欺騙你的媽媽
如果在你媽媽面前你是連去哪兒都會告訴她的乖乖，那你永遠不可能找到和你初夜的女朋友。
男人比女人強壯，男性肌肉發(fā)達，需要消耗更多的能量，心跳節(jié)奏也更快速。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此男士們易患高血壓、缺血性心臟病。下面我們一起來看一下男性健康必需的飲食九大要素。
維生素A
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有動物肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
維生素B6
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、秋梨、香蕉等。
維生素C
維生素C的主要作用是提高人的免疫力。含維生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
維生素E
維生素E可降低膽固醇，消除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。人體很難從食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每天服用10微克維生素E藥劑。
鉻
有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。
鎂
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
鋅
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿;另外，它還有助于提高人的抗病能力。一般情況下，男士每天需服用10微克就可以了。但每天鋅的用量絕不能超過15微克。瘦肉、火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量較高。
植物纖維素
能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和酯酸，有降壓的作用。另外，還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。富有植物纖維素的食物會有飽腹感，從而起到減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。
1、硼:前列腺之寶
硼酉每攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。硼是廣泛存在于水果和果仁中，多吃西紅柿也會保護前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼。
2、脂肪酸:"護心"專家
研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)ω-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡)，并能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂肪含量、延緩腦細(xì)胞衰老。每天1克就夠了。
但對那些有心臟問題的男性每天的攝入量應(yīng)在2克至4克，這種脂肪酸有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認(rèn)為是ω-3s脂肪酸的良好來源。
3、葉酸:讓男性遠離早老年癡呆
瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。進一步的研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效地降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預(yù)防動脈栓子形成。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類等。
4、鈣:讓男性的骨骼硬朗
中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，適當(dāng)補充鈣質(zhì)還具有減肥療效。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適于吸收?？梢赃@樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)！
5、泛酉每:激發(fā)男性能量
泛酉每，是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質(zhì)，可以幫助人體細(xì)胞設(shè)法獲取能量，從而可以激發(fā)男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力的方法。它還是細(xì)胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑，但是當(dāng)男性年齡增大了以后，身體產(chǎn)生的泛酉每也會相應(yīng)減少。近年來的研究還表明，泛酉每能增強人體免疫力功能和對抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓病有療效的控制作用，并且可以讓血液變稀，從而預(yù)防心臟疾病。研究者建議，每天100毫克最為合適。這種物質(zhì)可以在保健品店購買。
6、甲殼素:男性關(guān)節(jié)潤滑油
甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，并使關(guān)節(jié)的強度增強25%，還可以預(yù)防進行性風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。另外，日本研究證實，甲殼素具有免疫強化作用，有助于減少腫瘤細(xì)胞的傷害；在環(huán)境污染日益嚴(yán)重的今天，甲殼素有助于減少體內(nèi)重金屬的積蓄并排出體內(nèi)廢物，從而確保人體生理機能的正常運作。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入?！?
7、硒:有助于男性抗癌
試驗證明，飲食中硒的缺乏，會造成脂質(zhì)過氧化物的增加。這種脂質(zhì)過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會存積于心臟、血管、肝臟及腦細(xì)胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。
人體膳食中每日需含200微克硒，當(dāng)然，如果生病，最好更多一些。巴西堅果中含有豐富的天然硒，每個堅果中含有100毫微克的硒。
8、維生素E：延緩衰老
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一。當(dāng)男性還年輕的時候，正常的生理機能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應(yīng)。但當(dāng)男性到30―40歲時，體內(nèi)生成的自由基會越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。
因此對處于生存壓力日重的男性來說，補充維生素E是預(yù)防衰老的有效辦法。每天使用400國際單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E(混合性食物含有45國際單位)。你可以讓他通過吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。
9、鋅:“性?！钡奈镔|(zhì)
人體內(nèi)200多種酉每及大腦中的九種化學(xué)信號傳遞系統(tǒng)――神經(jīng)傳遞物質(zhì)的產(chǎn)生都離不開鋅。鋅對維持細(xì)胞的完整性、細(xì)胞增殖及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅。鋅還有協(xié)助維持大腦機能的作用。推薦的攝入量標(biāo)準(zhǔn)800mg/天，但最新的膳食調(diào)查表明，中國男性鋅的攝入量達到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉等。
10、食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
11、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸場的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
12、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病．提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
13、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜杏、香瓜。
14、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)十2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
15、食用含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
16、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防日內(nèi)障。扁桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
17、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下；男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。但是，每天量絕不能超過15微克，因為過量會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。瘦肉中含鋅7J5微克。另外，火雞產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
18、必須適量飲用水
人體任何一個細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%--65％是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
女人和男人是不一樣的，他們的追求也是有差異的，你知道女人的渴望什么東西嗎?下文主要向大家介紹了一些女人渴望擁有的東西，請大家跟著小編一起來了解一下吧!
女人的6種渴求
1、地位同等
女人希望和她偕老的男人視為地位同等的人，尊重她的長處，容忍她的缺點，而且希望她也這樣對待他。
簡單地說，她需要的是朋友、情人、了解她的伴侶。
2、禮物不在貴重
禮物不在貴重，而在于真誠 從女人的觀點來看，最好的禮物是那些較平實的，而不是那些浮華夸張的。
有個丈夫?qū)ｉT收集情人卡，隨時送給太太，每當(dāng)她心情不好時，他就把一張卡放在她可能發(fā)現(xiàn)的地方，這使太太非常開心。
3、需要贊美
不少女人真的怕自己不夠漂亮，女人需要明確的贊美：我喜歡那個發(fā)型，或者你穿紅衣服很好看。
這種贊美的話能給女人鼓勵，使她注重打扮，使愛情不斷得到滋潤。
4、女人也重視工作
女人希望她們的丈夫或男友重視她們的工作，像他們重視自己的工作一樣。
每次太太談?wù)撍约旱墓ぷ鲿r，丈夫應(yīng)豎著耳朵細(xì)聽。不用說，由于在這方面溝通好了，他們之間的感情會越來越深厚。
5、女人需要男人耐心傾聽她說話
男人心目中的交談是研究問題、辯論是非，找出解決辦法的途徑。為了達到這個目的，他也許會一再打斷女人的話，要她明白他的意思。
然而，女人寧愿男人友善地傾聽，而不愿他們老是發(fā)表意見，她們會說個不停，直到覺得心里恢復(fù)舒暢為止。
6、女人擇偶有條件
女人不像男人那樣容易墮入愛河 女人擇偶時，通常較重視各種實際的因素。
女人也許亟需愛情，但她們內(nèi)心仍有位品評專家在問：這個男人可靠嗎?因此，男人除了要注意頭發(fā)、衣服和禮貌等外，還要具有仁慈大方和忠實可靠的品德。
女人最渴望什么
第一種，渴望男人理解，只需要男人傾聽
男人是一種問題動物，遇到事情，首先想到的，不是告訴誰誰誰，而是如何去解決。女人則不同，她首先想到的，就是釋放，通過傾訴發(fā)散內(nèi)心的心緒。
所以，女人是一種傾訴動物。她對男人的要求，只是理解，只是傾聽。傾訴完了，她就基本愉快了。但是，在這一點上，男人往往以自己的角度來看女人。
第二種，需要男人的尊重和珍惜
男人需要尊重，女人需要愛。這是相輔相成的。女人在需要愛的同時，也渴望著男人的尊重和珍惜。尊重，能夠讓女人找到自己，活出自己。
珍惜，能夠讓女人感覺到溫暖，感覺到愛。但是，許多男人對此另有看法，認(rèn)為你是我的，我想怎樣就怎樣，如果不合適，大不了分手。所以，女人在這一道路上，還需要走很久很久。
第三種，渴望與男人親近
親近，不一定就是上床搞活動。還可以是牽手，可以是擁抱，可以是面對面，可以是雙目對視。
但是，男人在這方面的寬容性比較差，兩個人呆久了，親近就會變成任務(wù)，就連牽牽手都會變成一件懶得去做的事情。
第四種，期盼男人講和，希望男人說對不起
可以這樣說，女人是任性的。有時候，女人還把吵架當(dāng)做一種撒嬌方式
但是，男人不同，他對待吵架十分認(rèn)真，他的生氣也十分嚴(yán)重，他會對女人另眼相看，就算因之傷害了女人，他也不會說對不起。
然而，女人一直等待著這三個字，男人們應(yīng)該多說說這樣的字眼，兩個人間面子有什么重要的呢，重要的是彼此能感受到真愛。
第五種，希望男人坦誠，敞開心扉
很多女傾訴者對我說，他背叛我無所謂，但是他不能欺騙我。可見，男人的坦誠對于女人是多么重要，甚至達到超越忠誠的分量。
兩個人在一起，坦誠本來就是一種情感道德。但是，又有多少男人愿意去堅持呢，所以男人們，請堅持吧。
第六種，渴盼男人的忠誠，需要男人的忠誠
忠誠是兩人共同生活的道德基礎(chǔ)。忠誠的防線崩潰了，那就意味著基礎(chǔ)也將塌陷。但是，現(xiàn)如今的女人，忍耐力確認(rèn)驚人。
就算男人背叛了，她依然能夠為了一時安寧，為了孩子，容忍不堪的事實。
這樣的姿態(tài)，就讓男人誤以為女人可以不要忠誠，所以更加放肆。其實，男人錯了。越是容忍的女人，越渴望忠誠。
女人渴望親密的4個小動作
一、眼睛變大
性感有魅力時，常用大而閃亮的眼睛這樣的詞語，這不無道理。
女性在性興奮時，瞳孔會不自覺地擴大，這是因為她的身體已經(jīng)準(zhǔn)備好接受更多的刺激，所以大腦命令眼睛虹膜擴大，讓更多的光線進入眼球。
這也是為什么美瞳隱形眼鏡能讓女性變得更性感。
二、眨眼次數(shù)增加
研究顯示，女性體內(nèi)雌激素水平提高，希望得到異性關(guān)注時，她每小時眨眼的平均次數(shù)比其他人多32%。
尤其在看起來很有男子氣概的異性面前，這一特征是希望獲得對方關(guān)注。
三、后背部弓起
女性在有性欲望時，后背會略微弓起，這讓她看起來像是很害羞，其實是做好了性愛準(zhǔn)備。
細(xì)心的男人可以發(fā)現(xiàn)，在女性高潮時，她背弓起的角度最大，這是身體的一種本能反應(yīng)。
四、手指動作增加
女性手上重復(fù)某個動作，如不停地動手指、磨指甲，代表內(nèi)心緊張并充滿期待。
此時，男性不妨輕輕把她的手拉過來，溫柔地握住，給她多點鼓勵。
男人身上8個地方女人最愛
一、清晰的六塊腹肌
你的肱二頭肌可以像保齡球那樣壯大，但你如果忽視了肚子上的脂肪，女性就會用歧視的眼光看你。所以趕快采取行動鍛煉腹肌吧。
二、強壯的前臂
女人看到強壯的前臂，就會認(rèn)為你無所不能。強壯的前臂可以驅(qū)趕惡棍，建造房子，還可以靈巧地觸摸女性的身體。卷起你的袖子，讓她們看看吧。
三、精致的臀部
女性會經(jīng)常檢驗?zāi)行缘耐尾?，因為這是男性值得炫耀的身體標(biāo)本。如果臀部線條優(yōu)美，會受到女性的青睞。不要讓你的臀部看起來像一大袋子土豆。
四、寬廣的后背
寬廣的后背是塑造V字軀干的必備條件，它對女性的吸引力可以追溯到遠古時代。
女性希望尋找一個能夠為她們提供保護的伴侶，擁有寬廣的后背可以免受野生動物的侵襲。
五、雕塑般的肩膀
發(fā)達的肩部肌肉是愛和戰(zhàn)爭的象征，這也是從遠古時代遺留下來的男性優(yōu)勢。與寬廣的后背結(jié)合在一起，會使男性看上去更健壯發(fā)達，讓女性充滿了崇拜。
六、巖石般堅硬的小腿
女性需要雄性力量和健身的整體感覺。如果男性看上去只能舉起重物，而無法賽跑，小腿肌肉的發(fā)達程度肯定是極不協(xié)調(diào)的。
七、豐滿的胸部
就像男性喜歡豐滿胸部的女人一樣，女性也會珍視胸部健壯的男人。觸摸和親吻男性發(fā)達的胸肌必然會使女性陶醉。
八、寬大的肱二頭肌
對世界范圍的讀者進行的調(diào)查顯示，1/5的女性承認(rèn)男性漂亮的肱二頭肌絕對會打動她們。
女人最渴望被親吻的敏感部位
1、雙唇：目標(biāo)放在她的人中上
這是她上唇的中心區(qū)域，這里也被古希臘人稱作身體上最具能量的地方。
兩個和頭蓋骨連接的主要神經(jīng)就在這個點的表層下。輕輕地咬這里可以促使腦垂體液的分泌。這種液體即是她G潮時所分泌的荷爾蒙。
2、舌頭：高級的舌吻需要更高級的技術(shù)
午飯的時候，把食物放在一邊，刺激她舌尖上的神經(jīng)。
這些神經(jīng)可以釋放引起性欲的復(fù)合胺和多巴胺。讓你的嘴巴產(chǎn)生更強的功效，只用你的嘴唇輕輕觸碰她的舌尖。
3、下顎：和她的脖子相連的下顎會刺激她的快感
必殺技：親吻她的下顎時，親出一些聲音。
這種愉悅的和聲震動會通過她的骨頭傳遞到她的內(nèi)耳，同時也會刺激到皮膚上的帕西尼體(指感覺神經(jīng)末梢一種層狀囊包)，這樣也可以讓她更加放松。
4、脖子：按摩她 后 頸發(fā)際線的地方
從頭發(fā)向脖子的方向撫摸會加倍她的快感。這種按摩，會讓你同時撫摸到兩個不同的軟組織。
在這個發(fā)際線的臨界點按摩會讓她產(chǎn)生兩種不同的感受，帶她悄悄進入到融化了般飄飄欲仙的境界。
5、鎖骨：愛撫她的鎖骨是很經(jīng)典的行為
但很多男人都將注意力放在鎖骨外側(cè)的部分，卻錯過了通向激情的中心。
神經(jīng)分布稠密的地區(qū)其實是在鎖骨與胸骨交接的地方。輕輕地一點一點吻到這個神經(jīng)的中心地帶，讓她的激情迅速迸發(fā)。
女人喜歡男人的表現(xiàn)
1.當(dāng)天邀請男性一起吃飯或喝酒
這并不是為了邀請而邀請，而是因為想見到他。看來急切的邀請也是一種好事。
但要注意，有時候可能是拉你去充數(shù)，比如聯(lián)誼會等，所以還是不要高興得太早。
2.單獨去男性的家里玩
女性對于一般的男性都會存有警戒心理，不會隨意去他的家里玩。
當(dāng)女性來你家玩時就表明她對你很放心。所以一定要保持紳士風(fēng)度，避免她對你再次心生戒備。
3.不介意間接接吻，與男性同用一個湯匙吃飯
很多女性從生理排斥與不喜歡的男性間接接吻。
所以一起用餐時女性如果若無其事地問：我能嘗一口嗎?就是在暗示她對你有好感。
4.半夜打來電話聊很長時間
半夜想跟他說話就是喜歡他的最好證據(jù)。女性在午夜打來電話就是在表明她的心意。
所以只要能做個好聽眾，你同她的關(guān)系就會更進一步。
5.身體接觸的次數(shù)增加
很多女性在感覺同男性關(guān)系好時，都會自然地接觸男性身體的某部位以示親近。
盡管如此，女性對男性主動的身體接觸還是抱有戒心，所以一定要堅守好被動原則。
6.回男性短信的速度變快，文章變長
自己喜歡的人來的短信女性都會盡快回復(fù)，而且因為想好好回復(fù)所以會寫的很長。
所以，從女性回復(fù)短信上也能判斷她是否喜歡自己。不過也不能單靠回復(fù)的快慢來下結(jié)論，因為有時女性需要考慮回復(fù)的內(nèi)容，所以會耽誤不少時間。
7.同男性談及家人或閨蜜等的私人話題
關(guān)系好到一定程度就會同他談?wù)摷胰嘶蜷|蜜的私人話題。
女性同你談及自己親友的私事，就說明她的內(nèi)心已經(jīng)喜歡上了你。
這時男性不僅要充當(dāng)好一個聽眾，還要敞開自己的心扉來表明愛意。
8.說些任性的話向男性撒嬌
因為想依賴男性，所以才會任性撒嬌?？磥碛袝r女性任性傳達的可能是一種好感。
但是面對一些過分的要求，要認(rèn)真考慮一下是否被對方當(dāng)成了老好人，可能她撒嬌的對象不止你一個。
9.只向你展現(xiàn)自己柔弱的一面
特別是一般比較要強的女性，能讓她盡現(xiàn)柔弱一面的男性對她來說一定很特別。
這時如果男性溫柔地安慰一句：我知道你一直很努力。一定會令她對你更傾心。
女人心理最渴望什么
◆女性需要年輕美貌的恭維
這對已婚有子女的婦女尤為重要。無論到何時，年輕美貌都使她們占盡便宜，于是要年輕要有魅力的渴望變成巨大的壓力。
使她們感到只要體重多了幾公斤，臉上出現(xiàn)幾許皺紋，便覺得自己已被時代驅(qū)趕出來，精神隨之頹廢。
她們往往需要男人用一句特別贊美的語言去鼓勵她們說：我喜歡你這種發(fā)型?；蛘f你穿這身衣服真美等等。
根據(jù)美國舊金山大學(xué)加州分校研究發(fā)現(xiàn)，壓力與食欲之間的確有關(guān)連性，而且甜食、高脂、高卡路里的食物似乎更能緩和身體對慢性壓力的反應(yīng)，不過妳更應(yīng)該注意的是，這些可以短暫讓妳紓發(fā)壓力的食物，長期下來所造成的脂肪累積現(xiàn)象，對身體卻是重大負(fù)擔(dān)。
藉由飲食是否真能達到紓解壓力的目的，從營養(yǎng)素對人體產(chǎn)生的作用來看，食物中確實含有紓解壓力的因子。善用富含此類營養(yǎng)素的食物，在飲食的過程中搭配細(xì)嚼慢咽、舒適的用餐環(huán)境及心情，的確可以達到食物紓壓的效果。有那些營養(yǎng)素與抗壓、解壓有關(guān)，有健康飲食概念的妳一定要知道。
維生素B1：
維生素B1參與身體能量代謝，同時也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。
豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。
維生素B2：
在人體內(nèi)會與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。
豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。
煙堿酸：
又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。
豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12：
不僅維持所有細(xì)胞的正常代謝，也是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。
豐富來源：小魚干、肉類、牡蠣、鮭魚、奶類等。
維他命C：
具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化環(huán)原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當(dāng)妳緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。
豐富來源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。
鈣：
鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時，適度補充鈣質(zhì)，有不錯的安輔情緒效果。
豐富來源：牛奶、小魚干、優(yōu)格、豆腐等。
鎂：
體內(nèi)超過300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經(jīng)系統(tǒng)的效果，適當(dāng)補充可以幫助肌肉紓緩壓力。
豐富來源：五谷類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。
鋅：
除了促進生長、性器官發(fā)育等作用，鋅也是約70種以上酵素的組成份，具有穩(wěn)定情緒、減輕疲勞的作用，是對抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。
豐富來源：蠔、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷類等。
避免增加身體壓力的食物
食物是良藥也是毒藥，它可以減輕身心壓力，也就能夠增加身體壓力，就看妳如何選擇食用。吳宛穎營養(yǎng)師表示，基本上當(dāng)身體對某些食物產(chǎn)生了依賴性，妳覺得不吃不可、不吃就覺得渾身不對勁，這時候，壓力已經(jīng)在妳身上悄悄作用。這種現(xiàn)象妳不陌生，它經(jīng)常發(fā)生在嗜咖啡族、有煙癮、酒癮的人身上。此外當(dāng)妳過量攝取單糖類食物，例如糖果、點心或加工食品，在身體能量代謝上就需要消耗更多維生素B群，而妳知道的，當(dāng)維生素B群缺乏時，身體的疲憊、精神不繼現(xiàn)象也就產(chǎn)生了。
男人有點小肚子是正常的，但是小肚子也確實影響到了男人的整體形象，誰不想一身肌肉，擁有一個完美的身材呢?下面小編就給大家介紹一下關(guān)于男人減肥的相關(guān)知識，教你怎樣減小肚子，男士們快往下看。
改掉7個惡習(xí)
經(jīng)常喝碳酸飲料
沒有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西，所以之后用餐時你就會吃得比平時還多。
市面上有一些標(biāo)榜自己是健康的飲料和可樂，其實并沒有那么的好。這些飲料含有人工甜味劑，會使你的胃口大開。
所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營養(yǎng)、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?
用餐的容器過大
無論是在家用餐還是在外用餐，一定要注意自己的餐盒的大小。
針對肥胖者進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習(xí)慣為什么會導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢?很簡單，當(dāng)你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導(dǎo)致更多的脂肪儲存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅決用小盤子，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動。
晚餐時間過晚
雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時內(nèi)不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。
在難過、生氣或沮喪時吃東西
你是不是會在情緒最高點時心不在焉地吃東西呢?如果下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。情緒化地吃東西并不會讓你感覺比較好。
如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習(xí)慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。選一個跟吃無關(guān)的活動，這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多余的熱量。
經(jīng)常吃低脂食物
有些人認(rèn)為高脂食物和飲料會導(dǎo)致腹部脂肪堆積。但其實事實是單元不飽和脂肪并不會對你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物，因為制造商常常會加糖到這些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高。
睡眠不足
在理想狀逛下，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食欲的荷爾蒙。
蛋白質(zhì)攝取不足
一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運動程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。
關(guān)于男士減肥的方法網(wǎng)上有很多，今天要小編要介紹的是關(guān)于男士如何減去小肚子的相關(guān)知識，因為大多數(shù)男士肥胖都是胖在了肚子上，下面就讓我們一起來看看如何減去小肚子吧。
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外多吃富含纖維的食物能有效治療便秘而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪但卡路里含量卻很高僅一杯200ml左右的酒精飲料熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的就要控制住節(jié)奏避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。
4、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿收腹挺胸便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持想起來就做都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
5、做一個愛干凈的男人
自己的衣服自己洗不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的男人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
6、呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。以45公斤的體重為例一小時大約可消耗45公斤x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
注意事項
以上小編分享的腹部減肥方法雖說看起來很是簡單，但是操作起來確實是很有難度特別是對于意志不是很堅定的人來講，可能減肥的效果不是很明顯?？傊褪且痪湓挘簻p肥想要成功需要的就是堅持堅持再堅持!
不同年齡減啤酒肚的方法
20歲—30歲
在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強度。
此外，蛋白質(zhì)還能幫助控制會增加食欲的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來。你可以吃高蛋白的食物，例如起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你最好的選擇，因為它們低脂又高蛋白!
男人減肥方法瘦肚子
1、飯后多運動可以減肚子
很多中年男人吃完飯就坐在沙發(fā)上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯后就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐著看電視，就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腰!
2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子
每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。盡量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。
3、指壓法消滅男人大肚子
腹部脂肪堆積是形成大肚子的最主要原因，特別是肚臍上方。平時可以用手指壓著腹部，持續(xù)15秒左右，若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的動作，2~3分鐘左右，再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。
5、多做健美操可以減肚子
現(xiàn)在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。
男人怎樣減肥
1、不要安逸要多費勁
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣?；貞浺幌?，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運動。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運動沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
吃完晚飯這個時候你可以去散散步啊，不要乘電梯，自己爬樓上去都是健身。
你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
2、少吃高油水的食物
如果告誡所有想減肥的男性，不要節(jié)食。相信很多人都會認(rèn)為這是無稽之談。但實際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。
“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少。現(xiàn)在有關(guān)人士指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。
你也不必要去算那些漲了瘦了的數(shù)字，只要記得少吃帶油的食物就行了。
另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
結(jié)語：上面幾種減肥瘦肚子的方法都很實用，有小肚子的男士朋友們可以來嘗試一下哦。畢竟身材問題給我們的日常生活造成的影響也是不小的，在提升個人形象的同時，也許會給自己在工作，戀愛等方面創(chuàng)造不少的機會哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《男人必須補充的7種營養(yǎng)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男人的養(yǎng)生”專題。
