延緩男人性功能衰退 五個方法幫你克服性下崗
男性性功能養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進行的呢以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“延緩男人性功能衰退 五個方法幫你克服性下崗”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
一般隨著年齡的增大，男人的性功能也會隨之而減退，但還有一些因為生活和飲食習(xí)慣的不規(guī)律。導(dǎo)致了很多人都很早就出現(xiàn)性功能減退的現(xiàn)象，這樣對他們的影響是很大的，那么有什么好的方法可以延緩男人性功能減退嗎?下面小編給大家支支招，五個方法可延緩性功能衰退，讓你重振男人雄風(fēng)，一起來看看吧!
專家指出，中年男性防止性功能早衰，應(yīng)從年輕時做起，首先應(yīng)保持有規(guī)律的性生活。 適度的性生活能促進人體內(nèi)分泌功能，使控制性活動的神經(jīng)中樞保持活躍，但同時也要有所節(jié)制，不縱欲。 其次，男性在飲食上要注意營養(yǎng)，多吃一些富含鋅的食物，如牡蠣等貝殼類、魚蝦、牛肉、雞蛋與豆制品。 非常重要的一點是，要有溫馨、健康的家庭生活，一位對性愛有熱情的伴侶是幫助男性克服性下崗的最好良藥。
一、堅持正常的性生活。這可以刺激產(chǎn)生雄、雌性激素在體內(nèi)保持平衡，由于流向性器官的血液增加，改善了局部血液循環(huán)，使性器官保持了彈性，從而推遲了萎縮。
二、堅持健身運動有益于性生活。凡是參加運動的人，與參加運動前相比，40%的人更易興奮，25%的人更易達到性高潮。 運動后人體會釋放一種使人愉快的激素，同時，運動可增強心臟對性器官的供血能力，供血多，勃起能力就強。
三、解除不必要的心理負擔(dān)。出現(xiàn)短暫的性功能障礙不應(yīng)盲目地當(dāng)成是永久性的。 其實，在疲勞、緊張、焦慮、居住環(huán)境不佳等情況下是完全有可能出現(xiàn)暫時的性功能障礙的，所以，對偶爾出現(xiàn)的性功能障礙，一定要有正確的認識。
四、不吸煙不酗酒。長期吸煙酗酒過度，體內(nèi)攝入酒精和尼古丁等有害物質(zhì)過多，會構(gòu)成對精子、睪丸及生殖器官末梢血管等方面的影響。
五、少用藥物。不少藥物會對性功能產(chǎn)生影響，如降血壓藥、鎮(zhèn)靜藥、抗精神病藥、利尿藥等都會對性功能產(chǎn)生抑制作用，引起性欲低下。
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30歲的男人性功能在處于旺盛的階段，這個階段的男性精子質(zhì)量是最佳的，而且大部分的男性都步入了穩(wěn)定的生活狀態(tài)，擁有自己的家庭，所以30歲的男性正常的進行性生活，可以增進夫妻間的感情，還可以減輕壓力，一般30歲的男性一周有3次左右的性生活是最佳的，但是要根據(jù)自己的身體來決定次數(shù)。
30歲的男人一周幾次性生活
正確的頻率的房事會讓您生活更健康,更美滿。那么30歲的男人一周幾次性生活最適合呢?
性生活會消耗精力,不宜太頻繁。但剛體驗性生活時,一天多做幾次(有的一天達4-5次)也是常有的,以雙方不覺疲勞為宜。性生活后睡眠很重要,有人講性生活后睡眠比食物更重要。另外,也要注意營養(yǎng),搭配紳撕挺以免腎虛,尤其是蛋白質(zhì)的補充,牛奶、肉、魚、蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白,還要多吃些水果、蔬菜。一般不需要高級滋補品如人參、鹿茸等。
《內(nèi)經(jīng)》說:“夫精者,生之本也。”精是構(gòu)成人體的基本物質(zhì),是維持人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ),保精是強身的重要環(huán)節(jié)。精乃腎之主,縱欲太過,除傷腎精之外,進而還可傷及其他各臟腑,影響身體健康,甚至促人早衰或短壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,長期性生活過度,會使人的免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能減退,這是因為性交可引起全身高度興奮,促使能量高度消耗,器-官功能適應(yīng)性減退。據(jù)統(tǒng)計,中國古代帝王能查出生卒年份的有209人,他們平均壽命只有39歲,其中不到20歲駕崩的就有31人。
就性生活次數(shù)(間隔時間或頻率)而言,不同人種,不同地區(qū),不同社會,不同文化背景,以及年齡、健康狀況和心理狀態(tài)不同而差別很大。有的新婚夫婦,可以天天作愛,而新婚之夜,連續(xù)4-5次。男子性生活的次數(shù)一般隨年齡的增長而逐步減少,有人統(tǒng)計過:22-25歲期間,每周3次;32-35歲,每周2次;在41-45歲,降到每周1次,50歲以上,則降到1月1-2次。
自從人類存在這個世界之后，性就成為人類永恒的話題。對于男性朋友們來說，都普遍對自己的性功能非常在意，因為男性的性功能要經(jīng)歷許多不同的階段，而每一個階段男性性功能的強弱表現(xiàn)都不一樣。隨著年紀(jì)的逐漸上漲，男性的性功能也會逐漸衰弱，正常情況下，男性性功能可以到達多少歲?
從人類正常的這種生理的基本要求來說，性生活應(yīng)該是終生的，從性生活之后，到死亡之前，性都是離不開的。
而且規(guī)律的性生活，對于人類來講，無論是對于他的生理狀況還是心理狀態(tài)，都是有一定的好處，很多國外的調(diào)查，對于老年人有規(guī)律性生活的和完全沒有性生活的，有性生活的平均壽命要長于沒有性生活的。
當(dāng)然性生活的方式可能會有一些變化，比如說，青壯年，夫妻性生活可能更多的是性交為主，每次肯定要插入式性交，對于老年人，可能性生活可能是邊緣性的性生活，更多的是親昵、愛撫的行為，不一定每次都要性交，尤其是一些老年人身體的基本狀況不允許他過性生活，就選擇邊緣性的性行為，不要以為性生活就是性交，還有其他表達夫妻之間愛的方式，不要以為性生活過不了了，其他的就全省略了，你也可以有適當(dāng)?shù)倪吘壭缘男陨?，這樣對老年人的身體還是有好處的。至于說男性性能力的高峰期，一般是在18—25歲，這段時間是男性性能力的高峰期，從30歲左右，男性性能力就開始有衰退，到40歲前后可能會出現(xiàn)一個明顯的變化。
干燥天氣容易導(dǎo)致心煩意燥，心情上有不順心的也會有言語不適，這種焦灼的狀態(tài)也會影響到男人的性功能。
據(jù)調(diào)查，在男人終身的性閱歷中，很難完全防止陰莖勃起的為難。煩悶焦慮影響男人性功能的情況更是普遍。
有時候，他們的妻子還來不及擔(dān)憂，這一現(xiàn)象就自然而然地消失了；但更多時候，一次性生活困難就會讓男人像旁觀者一樣監(jiān)視著自己的性表現(xiàn)，畏懼和焦慮最終讓他們成為男科門診的ED（勃起功能障礙）患者。來自醫(yī)院男科門診的消息表明，在最近的高溫天氣里，這種現(xiàn)象開始明顯增加。
男科學(xué)普遍把ED看作男性健康的晴雨表。中老年慢性疾病、或者健康出現(xiàn)衰退都是導(dǎo)致ED的重要元兇?；加行哪X血管、糖尿病、慢性腎功能疾病、腦垂體及前列腺、關(guān)節(jié)炎等疾病的中老年人，以及生活方式不夠健康，經(jīng)常吸煙、喝酒者，都要對自己可能出現(xiàn)的ED問題有所準(zhǔn)備，尤其是在酷暑天氣，因為體力原因可能身體不適癥狀表現(xiàn)比較明顯，中老年男子要考慮改變自己的生活方式，因為ED癥狀的出現(xiàn)，表明你的身體已經(jīng)不能像年輕時那樣扛得住這些“折騰”了。
專家認為，天氣帶給人的不適還有一定的階段性，這段時間出現(xiàn)ED的男子也有可能是階段性的問題，因此，患者有原發(fā)性疾病的要先治病，還要配合一定的藥物和心理治療，調(diào)養(yǎng)好身體最重要。如果平日身體無亞健康癥狀，可著重做些心理疏導(dǎo)。最好能和妻子多溝通和交流，這樣對ED治療也非常重要，有時甚至可以不治而愈。
男性心情焦慮也可能導(dǎo)致陽痿，專家指出，跟所有疾病一樣，早發(fā)現(xiàn)早治療才是解決ED的最佳途徑。無論年齡大小，一段時間內(nèi)頻繁出現(xiàn)勃起障礙問題，一定要第一時間看醫(yī)生，絕不能羞于啟齒，更要避免自己胡亂進補。在臨床上，專家都推崇個性化治療。
男性由于生活壓力以及工作壓力的增大，會導(dǎo)致部位的男性出現(xiàn)性欲不足以及腎虛的情況，而想要提高男性的性功能，就需要保證男性有充足的作息時間以及鍛煉時間，還需要調(diào)整男性的飲食問題。適合提高男性性功能的保健品有鹿茸、人參、枸杞以及牛鞭等，這些食材都具備有很高的補腎效果。
一、性功能的簡介
性功能是人類生育的基礎(chǔ)，無論男女都會有性功能，只是他們之間有一些不同的地方，男性性功能是男性進行性生活的基礎(chǔ)，如果男性的性男性功能出現(xiàn)障礙的話，就會影響到男性正常的性生活，影響夫妻之間的和諧，所以，在我們生活中有些男性為了提高自己的性欲，會嘗試著吃一些幫助提高性功能的保健品。
二、提高男性性功能保健品有哪些類型
1、讓男性性功能降低的原因不止一種，所以，能幫助男性提高性功能的保健品也不止一種了，一般來說我們生活中內(nèi)服幫助提高男性性功能的保健品只要分為三類的，首先就是提高男性性能力的保健品，這類保健品有補腎壯陽的作用，腎虛陽痿的男性比較適合。
2、其次就是通過調(diào)節(jié)男性體內(nèi)荷爾蒙分泌的保健品，這種保健品男性服用后，也可以提高性欲和性能力，需要的朋友們可以到當(dāng)?shù)氐谋＝∑返耆ベ徺I。
3、最后就是一些鹿鞭軟膠囊，這些保健品都有提高男性性功能和性能力的功效，大家可以到當(dāng)?shù)氐谋＝∑飞痰曜约禾暨x。
綜上所述，大家對于提高男性性功能的保健品有哪幾種類型也都清楚了吧，需要的男性朋友們可以直接去保健品店購買，只是要提醒大家的是，這些保健品雖然可以幫助大家提高性功能、性能力，但是，建議大家最好不要長期服用，因為保健品長期服用，也有可能會給我們的身體帶來副作用的，有性功能障礙的男性朋友要到醫(yī)院去檢查治療。
現(xiàn)如今，誰都知道“性福”的重要性。如何判斷?難道我們還需要親吻一百只青蛙?難道你就不想知道自己到底是不是王子?其實，只需要看看臉和手，一切就搞定了。要知道，這兩個方面是做不了假的.
面相手掌泄露男人性事
女孩子要看出男孩子的秘密，得從鼻子先看起，在相理上，鼻子大性器官也大，性事方面肯定相當(dāng)強而有力。在床上勇猛的人，鼻子一定又挺又直，兩眼中間鼻梁頂端這個部位稱為“山根”，山根不能凹陷，最佳的鼻形就宛如竹子一般，又挺又直，鼻梁不要“起節(jié)”，起節(jié)就像竹子長節(jié)一樣。
面相解析
鼻子大弟弟也大
有一句俗話說：男人鼻大胯下物亦大。根據(jù)面相學(xué)來說，鼻子長得也有點類似男生的弟弟，因而產(chǎn)生這種聯(lián)想。 從另一個角度來看，相學(xué)上鼻子又稱作土星，土地又滋養(yǎng)萬物，因此便代表生殖功能，所以啦!鼻子大的男人弟弟也大，也有充沛的精力遍施甘霖，性能力當(dāng)然超人一等了喔!所以，如果喜歡龐然大物的惡女們，可以從鼻子大的男生下手喔!
眼袋飽滿功能優(yōu)異
眼袋的部分反映人的心腎器官，講到腎就連帶跟性欲的功能強弱有關(guān)。如果眼袋緊實、氣色潤澤的話，表示性能力優(yōu)異。如果是眼袋松弛、下垂、氣色穢暗的男人，大部分都是“只剩一只嘴”而已。因此，常常熬夜的人發(fā)黑的眼眶，除了反應(yīng)睡眠狀況不佳之外，其實心腎功能也受到損害，會出現(xiàn)堅而不久、久而不堅的狀況。
門牙整潔能力旺
在面相學(xué)上，門牙代表腦下垂體的部位，腦下垂體又掌管人類的內(nèi)分泌系統(tǒng)，會間接或直接地影響到性荷爾蒙的分泌，所以當(dāng)門牙整潔光亮的時候，連帶身體也就健康血氣旺盛;反之，氣血衰弱的男人性能力當(dāng)然不佳。記得，請有性趣的男生嗑嗑瓜子、啃啃甘蔗之類的食物，如果他們很輕松就可以吃完了話，那離高潮的山頂也就不遠了!
堅挺臀部頂很久
堅挺的臀部不只是視覺上的享受，更是親身體驗時的感受。臀部無肉的男生在持續(xù)力與爆發(fā)力上都會略遜一籌。所以啦!熱愛運動、有個堅挺小臀部的男生，才是最佳的性福伙伴喔!
行家一出手，就知有沒有，意指凡事經(jīng)由專業(yè)出面作評估判斷，就能明辨真假及價值性;同樣地，手相學(xué)家也能在你一出手之際，就能告訴你有關(guān)你在性能力方面的能耐及問題。
攤開你的掌心，仔細看看你的手掌符合以下哪一種情況?
拇指以下厚度如肉球：性能力99分
拇指以下至手掌根部間的部位，稱為金星丘，若長得肌肉發(fā)達豐厚、色澤細潤有彈性，除非被閹割或患有嚴(yán)重的先天性疾病;否則，你可稱得上是炒飯超人。
小指以下肌肉高鼓：性能力90分
小指至手掌根部間的部位，稱為月丘，若這地方的肌肉高鼓隆起，那么這樣的男人往往稱得上是男人中的男人呢!
五指根部不厚實：性能力40分
若五指根部沒半點厚實感，甚至是“血氣不足”，扁扁又凹凸不平，那么你的那話兒定然也是沒元氣，是性無能或容易陽痿。
生命線末端分叉：性能力20分
生命線的末端形成流蘇狀，又夾雜許多細紋的人，表示你的精氣神不足，常常處于性趣缺缺的狀態(tài);建議趕緊進行生理及心理的調(diào)養(yǎng)，為挽救性能力奮斗。
注：性醫(yī)學(xué)解讀男人性事上的強與弱，即使到了七、八十歲時，是否仍舊保有工作能力?當(dāng)伸出手，手指顫抖不停的人，在性能力方面一定是不及格。
從某種程度上來看，男性性功能的強弱決定著一位男性的男性雄風(fēng)。與此同時，男性性功能的強弱也是影響夫妻關(guān)系的重要因素，因為男性朋友在性生活中起著主導(dǎo)作用，如果性功能較弱的話，會讓夫妻性生活不和諧，從而導(dǎo)致夫妻關(guān)系破裂。那么應(yīng)該如何從外在形態(tài)推斷出一位男人性功能強呢?
在對待自己的性功能方面，有些男性常會犯這樣的錯誤：一旦發(fā)現(xiàn)自己的性能力較以前有所變化，就憂心忡忡懷疑自己是不是性功能減退了?然后給自己亂扣“陽痿”“早泄”等帽子，胡亂吃各種補藥，弄得精神高度緊張;還有些人與之相反，遇到問題羞于向醫(yī)生啟齒，不到萬不得已時絕不肯去找醫(yī)生。
以上兩種人的做法都是不可取的，那么，該如何正確地認定自己的性功能狀態(tài)呢?下面我們就提供幾條排除心理性性功能障礙后的自我檢測標(biāo)準(zhǔn)，可供男性參考。
首先，注意性器官的勃起。年輕力壯者無論何時，一旦對性產(chǎn)生興趣，陰莖就迅速勃起;中年人在勃起之前可能需要一段時間，但一旦勃起就能進行滿意的性交。屬于以上情況者，性功能都正常。如果發(fā)現(xiàn)自己的性器官有時候勃起，有時候不能勃起，或雖能勃起，但堅持不了多長時間，未到射精時就疲軟下來，這就說明你的性功能質(zhì)量有所下降，但問題不大，可通過加強鍛煉，適當(dāng)食補或正確藥補，強化心理刺激來讓自己“恢復(fù)雄風(fēng)”。如果發(fā)現(xiàn)自己在比較長的一段時間里，從來沒有勃起過，說明問題較嚴(yán)重，應(yīng)到醫(yī)生那里接受檢查后，再采取相應(yīng)的對策。
其次，注意性欲產(chǎn)生的方式。對于性欲比較充沛的人來說，性生活大多由他主動促成，當(dāng)然也不排除女方主動的情況，但他都能積極響應(yīng)。如果屬于這種情況，就大可不必為自己的性功能擔(dān)心。有些人在性生活中顯得很消極，除非對方主動誘導(dǎo)，否則單方面絕提不起“性趣”來，這種情況說明性能力出現(xiàn)了問題，但并不是特別嚴(yán)重，只要在心理醫(yī)生和男科醫(yī)生指導(dǎo)下，問題就可以解決。還有些人不管對方怎樣誘導(dǎo)，也沒有“性趣”，如無心理障礙就說明問題很嚴(yán)重了，必須找醫(yī)生進行檢查。
經(jīng)常健身的男人性功能是可以提高的，因為身體鍛煉是可以提高性愛能力以及性愛時間，而且可以調(diào)整自己的呼吸作用。性生活是比較考驗體力，經(jīng)常健身，可以提高男性的體力，還可以改善腎功能，所以男性經(jīng)常健身是有好處的。對于健身的方法有扎馬步以及仰臥起坐、俯臥撐等，都是可以提高性能力的。
男人堅持鍛煉身體可以提高你的性功能，相信大家都知道下盤對于提高性愛能力的重要性，而慢跑和深蹲都是簡單，有效的方法，慢跑屬于有氧運動，能夠增強你的性愛耐力，因為在慢跑中你能學(xué)會調(diào)整呼吸，這樣你在性愛中就不會呼哧帶喘的;深蹲是無氧力量型的訓(xùn)練，由于我每天下午都練習(xí)深蹲，現(xiàn)在自己的大腿根部肌肉已經(jīng)練得出現(xiàn)了棱形的肌肉，這就是舉重運動員的 柱子腿 ，有這樣的穩(wěn)定有力的下盤，很多高難度的性愛動作才能做得出來。最后還有一種鍛煉方法，就是扎馬步，適用于沒時間和沒場地的辦公室人員，扎馬步的時間越長越好，因人而異。
有人提倡做仰臥起坐，不過在這里我想給出一種更有效的方法，那就是平躺抬腿的練習(xí)，首先，先平躺在床上，然后抬腿，注意腿要伸直，不可彎曲，而且也不能放下，腳快碰到床的時候，立即抬起，就這樣不斷地反復(fù)練習(xí)，直到自己感到疲勞。
很多人把 性愛 戲稱為 俯臥撐 ，俯臥撐的動作不僅與性愛形似，而且也是對上肢力量的很好鍛煉，如果你想把自己的女友抱起來站立性愛，沒有很好的上肢力量是做不到的。相信俯臥撐大家都會做，然而很多人都做不標(biāo)準(zhǔn)，大家注意兩點：一是身體不能彎曲，始終成水平;二是每次向下的時候，要讓自己的胸部碰到地面才行。
運動為什么能改善男性性功能呢?
醫(yī)學(xué)研究認為，運動可以增強心血管循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肌力和骨密度。另外，適度運動還可以提高男性的性自信，減少應(yīng)激、焦慮等，這些都可以間接或直接改善性功能。
在多項提升性功能的運動中，首先推薦的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運動;其次，由于性愛實施以及性反應(yīng)都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練也很重要。再次，在勃起功能障礙患者中，接受盆底肌肉鍛煉者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉，其是恥骨尾骨肌，在男性的性交中至關(guān)重要，增強這些部位肌肉，可以促進和維持勃起，增強射精控制和性快感。需要說明，這些性相關(guān)肌肉的辨識和鍛煉最好在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行。最后，祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中也有一些對陰囊區(qū)、陰莖及相關(guān)穴位的自我按摩療法，但其確切療效仍需進一步研究證實。
通過運動改善性功能需要避免兩個認知誤區(qū)：
首先，運動量不是”健康儲蓄”，并不是越大越好，劇烈運動反而可能降低睪酮水平、降低性欲，過度運動會降低機體免疫功能，從而影響性能力。對中老年人而言，不科學(xué)的運動方式甚至可以危及生命健康，此時接受專業(yè)人士指導(dǎo)更安全、有效。
其次，運動不是改善性功能的萬能良藥，有時生活方式的改變?nèi)缃涑裏熅?、健康飲食具有同樣重要的價值，部分已經(jīng)出現(xiàn)明顯性功能障礙的男性，醫(yī)生的專業(yè)評估和幫助更為可靠。
一老年人來信：真不好意思開口，日子好過了，人越老便對生活越留戀。但畢竟歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼已是66歲的老漢了。性功能衰退日益明顯，原以為人老性衰是必然的，但最近聽人講性功能衰退明顯，便是衰老加劇。我的一些同齡朋友聞之紛紛請醫(yī)生開補腎壯陽的藥，我有些猶豫不決，特請教您是否可服這些藥物。
專家：首先我們要明確這幾個問題：
衰老是生命之必然，任何人不可避免。長壽是每個人的美好愿望，但更重要的是健康與生活質(zhì)量。長壽必須以健康加高水平生活質(zhì)量才有意義。因此，健康是根本、是前提。人老了，性功能衰退了，甚至性生活停止了，絕不預(yù)示生命亦行將終止，不應(yīng)彷徨，也不必產(chǎn)生悲觀情緒。專家們指出：性生活與健康并不是一回事，人老與否不能光看性功能，如果一個老人思維并不遲鈍，日常生活飲食正常，睡眠良好，行動自如，這便是健康，沒必要為年齡增加、性功能減退而憂慮不安。專家甚至認為，從積極的意義上講，性功能的下降，性生活的減少甚至停止，便如同人老了走路要放慢腳步一樣，是一種對生命有保護意義的反應(yīng)，可能是好事，何必人為地去改變它呢?無論是采用性藥品或其他方法來增強老人性功能，都是一種有損健康的逞強行為。已有老人因用壯陽的方法逞強而發(fā)生中風(fēng)，或引發(fā)心臟病甚至猝死的病例報道，前車之鑒，實應(yīng)記齲。男人在進行性行為時很容易讓腰，背勞累的，所以現(xiàn)在腰做適量的運動，保證你的性行為時更有力。
男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演至關(guān)重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因而，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應(yīng)手的“發(fā)揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助促進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次數(shù)（次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì)），以后進行“床上活動”時便不會心有余而力不足。
1、曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
2、俯臥舒展
面部向地面并將身體盡可能伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡可能向前伸展及雙腳盡可能向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
3、貓姿伸展
顧名思義這套動作形像貓兒伸展一般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡可能舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。
有些青年手淫釀成習(xí)慣后，終日惶惶不安。以為鑄成大錯，手淫過度使陰莖不能勃起就會影響今后性功能，疑問叢生，顧慮重重不能自拔。怎樣才能算手淫過度，大致有個判斷標(biāo)準(zhǔn)：
其一，心理狀況：如果經(jīng)常想手淫，或者每逢色情小說，影視引起性沖動，必以手淫自慰，或者腦子里經(jīng)常想性問題，即使不每次手淫，也時有手淫的欲念，這都說明有手淫過度現(xiàn)象。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為男子的遺精周期大概每月兩次。大約每兩周左右，由于性器官精液數(shù)量積聚充盈，這種充盈飽脹刺激，會產(chǎn)生一種排泄欲，容易誘發(fā)一次遺精或手淫。倘若手淫次數(shù)遠遠超出這個范圍，自己完全沒有控制能力，心理上失去自控的防線，必然造成手淫過度。
其二，體質(zhì)狀況：凡是因手淫造成體質(zhì)衰弱，例如消瘦、乏力、疲勞、精神萎靡、失眠、記憶力減退和注意力不集中，甚至容易生病等，都應(yīng)該視作是手淫過度的表現(xiàn)。即使手淫次數(shù)不多，但是心理狀態(tài)不穩(wěn)定，總認為手淫有大害，恐懼、羞愧、悔恨，抱有犯罪感和擔(dān)心，甚至為今后的性功能與生育力而憂心忡忡，但又無法擺脫手淫的誘惑，出現(xiàn)強烈的心理沖突，并造成一定的精神影響，也應(yīng)視作是手淫過度的表現(xiàn)。因為再手淫下去心理矛盾更加加劇，甚而造成精神“崩潰”而自殺或切除性器官，均視為心理障礙。
其三，局部狀況：這是指陰莖局部或女性陰蒂局部對手淫性質(zhì)的性刺激反應(yīng)如何。有兩種情況：一種是手淫對射精或性高潮出現(xiàn)的時限，也就是手淫需要多少時間射精或出現(xiàn)性高潮，如果時間上越來越長，一次比一次延長，說明手淫過度了。另一種是手淫刺激的強度，一次比一次需要的強度增加，也表示手淫過度。此外，手淫時或手淫后，局部出現(xiàn)隱痛、麻木等不適應(yīng)感覺，或者手淫后經(jīng)常出現(xiàn)排尿不適與尿道部位燒灼樣不舒服現(xiàn)象;或者女性外陰部分泌物增多且下腹部隱隱作痛不適等，都應(yīng)認為手淫過度的表現(xiàn)。
由于手淫過于頻繁，性器官長期充血，不少手淫癖者可有一些身體癥狀，如出現(xiàn)腰背酸痛排尿液流不清，尿道灼熱，會陰部不適，下腹部腫脹等，長期的摩擦還可出現(xiàn)會陰區(qū)和外生殖器皮膚色素加深，陰毛生長異常，全身可有困倦，乏力等表現(xiàn)。個別情況可出現(xiàn)性功能衰退。
實際上，大多數(shù)青年偶爾有幾次手淫不屬于手淫過度，不必為此背上思想包袱。對手淫關(guān)鍵要有自控能力。有正確的性觀念和保持良好的心理素質(zhì)。
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