男士養(yǎng)生保健 離不開(kāi)的“四個(gè)力”
男士養(yǎng)生保健。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！比祟?lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的男士養(yǎng)生保健 離不開(kāi)的“四個(gè)力”，相信能對(duì)大家有所幫助。
由于生活工作中繁重的壓力，男人往往對(duì)自己的健康問(wèn)題粗枝大意，但作為一個(gè)家庭的頂梁柱，男士的健康卻又顯得尤為重要，那男士養(yǎng)生保健該如何進(jìn)行?夏日將至，有哪些夏季男士養(yǎng)生花茶與男人養(yǎng)生食物可供選擇呢?
男性養(yǎng)生記住四個(gè)力
在當(dāng)今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，走在街上我們輕易就能看見(jiàn)不少男士的將軍肚、謝頂，壓力摧毀了男人的健康，男士養(yǎng)生中的四個(gè)力就顯得尤為重要。
精力
血糖與精力息息相關(guān)。盡量少食多餐，少吃甜食，喝果汁時(shí)兌少量水，主食以全谷物為主，減少精制食物如甜食、白面的攝入。此外，B族維生素與保持精力有很大的關(guān)聯(lián)度，其主要來(lái)源是土豆、肉類(lèi)、玉米、堅(jiān)果及西藍(lán)花等綠色蔬菜。
體力
耐缺氧能力直接影響人的體力，而鐵和人體耐缺氧能力很有關(guān)系，鐵主要來(lái)源是動(dòng)物性食物。提到缺乏維生素A，人們首先想到的是夜盲癥，其實(shí)維生素A和人體免疫力很有關(guān)系，它和人體各部位都有關(guān)系，尤其對(duì)應(yīng)腸道的健康。對(duì)應(yīng)的食物來(lái)源：深色蔬菜、水果(綠色、黃色、橙色、紅色)、蛋黃、肝臟以及一些含脂肪比較多的肉類(lèi)。
耐力
抗氧化物質(zhì)對(duì)于男士來(lái)說(shuō)可是個(gè)好東西，它可以大大提升男同胞們的耐力，為避免受傷，維生素E和硒就必不可少。
當(dāng)然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有關(guān)聯(lián)。硒的主要來(lái)源有魚(yú)蝦、乳類(lèi)、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果類(lèi)(花生、瓜子)，維生素E的主要來(lái)源則是植物油、蛋黃、堅(jiān)果類(lèi)。
爆發(fā)力
蛋白質(zhì)和維生素C是主要影響因素。蛋白質(zhì)構(gòu)成生命的主要來(lái)源，對(duì)肌肉合成很有幫助，每天的蛋白質(zhì)攝入量建議將理想體重?fù)Q成克(如理想體重為70千克，食入70克蛋白質(zhì)為最佳)。通過(guò)肉類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)都可以獲得蛋白質(zhì)。維生素C既能預(yù)防感染，還有助于骨骼、皮膚的健康，而其主要來(lái)源是蔬菜、水果。
三種食物最養(yǎng)男人
細(xì)心觀察生活，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，注重各種飲食的大多數(shù)都是女性朋友們，男性往往都是想吃什么就吃什么，或者不挑食類(lèi)型的。專(zhuān)家指出，有五種食物最養(yǎng)男人，下面為你介紹這些食物。
一、大蒜、韭菜等蔥屬類(lèi)蔬菜
說(shuō)到韭菜或許多數(shù)男性都知道其對(duì)男人的幫助，其實(shí)蒜、蔥也是男士的好衛(wèi)士。不僅可以殺菌，對(duì)男人的前列腺也能起到一定的保護(hù)作用。
二、西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜
據(jù)英國(guó)最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。
三、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸對(duì)心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，這些魚(yú)可替換著吃，一周最好吃?xún)纱巍?/p>
現(xiàn)在的生活中的很多男性們由于各種的壓力或是其他原因，常常會(huì)出現(xiàn)腎虛，這給男性們帶來(lái)很大的困擾，尤其是在年齡上普遍為年輕的男性人群，那么，男性出現(xiàn)腎虛應(yīng)該如何補(bǔ)腎呢?在日常的飲食上男人吃什么補(bǔ)腎好呢?還有就是吃什么補(bǔ)腎效果好呢?今天我們就帶著這些個(gè)問(wèn)題一起看看文章中的相關(guān)講解吧!
普通四物堪比男性天然補(bǔ)腎藥由于人體的腎臟是為先天之根本，因此，在很多的男性眼里，自己腎臟健康是最為重要的，所以，在日常的生活當(dāng)中男性應(yīng)該如何補(bǔ)腎是非常關(guān)鍵的事情，而這其中要想有效的滋養(yǎng)腎臟最好的辦法還是從飲食做起，多吃一些具有補(bǔ)腎功效的食物也是極好的選擇。今天我們就為各位男性朋友推薦四樣很普通的食物，其功效堪比純天然的補(bǔ)腎藥。
常見(jiàn)四種食物補(bǔ)腎效果好
1、雞蛋
雞蛋在我們的日常生活中是極普通有十分常見(jiàn)的東西，而且，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，所以，在日常很多人也會(huì)經(jīng)常吃雞蛋來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生。但是，在雞蛋中除了含有人們所熟知的豐富蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素之外，還含有一種氨基酸成分，且這種物質(zhì)被人體攝取之后能有效的轉(zhuǎn)化成精氨酸的成分。這對(duì)于保護(hù)腎臟發(fā)揮非常重要的作用，所以男性在日常飲食中適量多吃則是補(bǔ)腎益精的有效方法。
與此同時(shí)，雞蛋還是屬于能夠入腎經(jīng)的一種食物，其中雞蛋所含有的豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是非常有利于人體吸收的。因此，對(duì)于很多的男性而言多吃點(diǎn)雞蛋可以有效的為身體進(jìn)行元?dú)獾难a(bǔ)充，并且為身體及時(shí)的帶來(lái)能量，而且還可以快速的消除疲勞的感覺(jué)，利于補(bǔ)腎益氣。但是，雞蛋雖好，每天也不能吃多，因?yàn)殡u蛋屬于一種高膽固醇的食物，若吃太多，很容易使得過(guò)多的膽固醇堆積在腎臟，進(jìn)而加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
2、鱸魚(yú)
鱸魚(yú)在多種的魚(yú)類(lèi)當(dāng)中是非常普通的一種魚(yú)，而且也被常常端上大眾的餐桌，供人們使用，但是，很多吃過(guò)鱸魚(yú)可能不一定了解它的價(jià)值，在中醫(yī)上普遍認(rèn)為，鱸魚(yú)性平、味甘，具有很好的益腎補(bǔ)脾的功效，并且，鱸魚(yú)的肉質(zhì)較為白嫩、還沒(méi)有腥味，所以，對(duì)于很多的男性而言常吃點(diǎn)鱸魚(yú)便是養(yǎng)腎的極佳選擇。此外，在鱸魚(yú)當(dāng)中含有大量的維生素、無(wú)機(jī)鹽、鈣質(zhì)、微量元素等多種人體所需的重要成分，其中的鈣、鐵、鋅、硒等微量元素對(duì)于腎精不足的人群還能起到極好的補(bǔ)益作用。同時(shí)很多男性都是肉食主義者，而鱸魚(yú)中所含的脂肪含量很少，因而多吃也不擔(dān)心膽固醇升高。
3、洋蔥
洋蔥作為大眾飲食當(dāng)中比較常見(jiàn)的一種食物，卻是很少有人知道它的食用價(jià)值，而且其很好的補(bǔ)腎效果也是被很多人所忽略。由于在洋蔥中含有豐富的大蒜素和植物殺菌素，而這兩種物質(zhì)都具有一定的殺菌作用，所以，當(dāng)這些物質(zhì)被人體攝取之后能對(duì)體內(nèi)的病菌產(chǎn)生一定的消滅效果。另外，在洋蔥中還含有一種有機(jī)物，且能在體內(nèi)和皮苦素產(chǎn)生結(jié)合，形成一種具有利尿作用的物質(zhì)，這也是減輕腎臟分解負(fù)擔(dān)的有效方法。所以，對(duì)于男性而言，日常飲食中多吃點(diǎn)洋蔥能很好的起到增加腎臟機(jī)能，促進(jìn)毒素排出的作用，久而久之便能很好的延緩腎臟衰老。
4、豇豆
豇豆俗稱(chēng)為角豆，是屬于豆科的一種，而且它也是大眾非常喜愛(ài)的一種蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，并且從中醫(yī)理論角度來(lái)看，豇豆性平、味甘，能入脾、胃二經(jīng)，具有極好的健脾補(bǔ)腎的養(yǎng)生效果，對(duì)于一些腎虛、需要補(bǔ)腎的男性而言常吃點(diǎn)豇豆能起到極好的強(qiáng)腎作用。其中，在豇豆中還含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)進(jìn)入腸道中能夠促進(jìn)胃部消化液的分泌，從而更好的幫助腸胃中的食物進(jìn)行消化和分解，這對(duì)于緩解便秘以及保護(hù)腸胃健康發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。
此外，豇豆中還含有豐富的磷脂，這種物質(zhì)能很好的促進(jìn)胰島素的分泌，從而更好的參與到糖的代謝作用中，起到有效減少腎臟負(fù)擔(dān)的效果，同時(shí)也是糖尿病患者極其理想的食療選擇。
男性補(bǔ)腎的四個(gè)神奇方法
在現(xiàn)實(shí)生活中，如何才能正確養(yǎng)生是需要大家去認(rèn)真思考的事情，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，采用正確的養(yǎng)生方法是能夠讓自己的身體變得越來(lái)越壯的，因此，接下來(lái)就為大家介紹九種可幫助男性越來(lái)越健康的食物。
九種男人養(yǎng)生食物
1.藜谷(昆諾阿藜)
你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒(méi)味的人會(huì)喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其它谷物都要高，堪稱(chēng)谷物蛋白之王。路易斯安那大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗穆?tīng)栠€補(bǔ)充說(shuō)：藜谷還富含纖維素和維生素B。
2.黑豆
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺(jué)精力充沛、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺(jué)得餓。原因有兩點(diǎn)：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感;其次，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。和肉類(lèi)食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒(méi)有肉類(lèi)普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士珍妮弗巴思蓋特介紹說(shuō)：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類(lèi)食品含有較多的蛋白質(zhì)。那為什么專(zhuān)家對(duì)黑豆青睞有加呢?答案很簡(jiǎn)單，那是因?yàn)楹推渌诡?lèi)相比，黑豆含有的纖維素更多。
3.綠茶
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對(duì)每種主要病癥都能起到作用。穆?tīng)柦淌诒硎?，不管是熱水還是冷水，只要加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無(wú)害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點(diǎn)在水里，哇!速溶綠茶就好了。
4.雞蛋
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白沃德表示，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來(lái)源之一。沃德說(shuō)：雞蛋里幾乎含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有營(yíng)養(yǎng)。
5.牛奶和其它乳制品
你也許已經(jīng)知道牛奶等乳制品對(duì)健康的重要性了，但你也許不知道不吃乳制品會(huì)讓你的身體生氣。田納西州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)主管邁克澤梅爾解釋說(shuō)，如果沒(méi)攝入乳制品，身體就會(huì)釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時(shí)也留住了脂肪。考慮到牛奶的熱量，你也許應(yīng)該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地猛灌。澤梅爾說(shuō)：乳制品中的成分可以讓體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運(yùn)作，以減少脂肪囤積。盡管現(xiàn)在市面上有很多替代乳制品的蛋白物，但牛奶永遠(yuǎn)是最有益的營(yíng)養(yǎng)源泉。
6.水
你也許已經(jīng)知道應(yīng)該多喝水。
多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止
腎結(jié)石和運(yùn)輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個(gè)器官。營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士瑪麗埃塔艾瑪吉羅說(shuō)：如果沒(méi)有水，哪怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)再豐富的食物都無(wú)濟(jì)于事。飲水在很多方面都對(duì)身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時(shí)左右喝1-2杯水會(huì)大大降低你的饑餓感。每天喝這么多水是不是有點(diǎn)類(lèi)似上癮?你可以換換 花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時(shí)在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑。
7.甜馬鈴薯
120克的甜馬鈴薯就可以滿(mǎn)足我們?nèi)招璧?胡蘿卜素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類(lèi)型的細(xì)胞損傷，對(duì)那些在極限環(huán)境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員尤其有好處。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家吉姆穆勒博士表示，甜馬鈴薯是高強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行肌肉恢復(fù)最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成色拉。你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里，用烤爐烘培薯?xiàng)l也是很不錯(cuò)的主意。
8.火雞胸脯
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng))和抗癌元素硒。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白沃德說(shuō)：火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。
9.橄欖油
橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，這還不是橄欖油的唯一好處。美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱(chēng)，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和色拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非常可觀了。
其實(shí)，男性朋友在養(yǎng)生的時(shí)候，是可以從多個(gè)角度來(lái)進(jìn)行的，而食物養(yǎng)生的方法，就是目前在生活中最容易被人們接受的一種方式，而上文所講的九種食物，也是可以讓男性成功養(yǎng)生的方法。
結(jié)語(yǔ)：男士的健康問(wèn)題在當(dāng)今社會(huì)已經(jīng)顯得頗為尖銳。每個(gè)男士對(duì)于養(yǎng)生也該多加注意，作為家庭的主心骨，在平時(shí)的生活中應(yīng)該對(duì)自己的身體更加負(fù)責(zé)，同時(shí)這也是對(duì)自己的家庭，妻兒負(fù)責(zé)。
夏季推薦3款補(bǔ)腎花茶
合歡茶
材料：人參3克，牛膝2克，巴戟2克，杜仲2克，枸杞2克，紅茶5克。
做法：用500毫升水煎煮上藥至水沸后10～15分鐘，即可沖泡紅茶飲用?？杉臃涿?。沖飲至味淡。
功效：滋補(bǔ)氣血、固腎養(yǎng)精。
菟絲子茶
材料：菟絲子10克。
做法：菟絲子洗凈后搗碎，加紅糖適量，沸水沖泡代茶飲用。
功效：具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目等功效。長(zhǎng)期服用能明目、輕身、益壽延年，且可治療男女腎虛不育癥。
枸杞茯苓茶
材料：枸杞子、茯苓各5～10克，紅茶6克。
做法：將枸杞子與茯苓共研為細(xì)末，每次取5～10克，加紅茶6克，用開(kāi)水沖泡10分鐘即可，每日2次，代茶飲用。
功效：枸杞子甘平能補(bǔ)腎益精，茯苓甘淡能健脾利尿，紅茶能利尿提神，是治療小便不利的理想飲料。
不同類(lèi)型的男人喝不同的茶水
游戲狂人枸杞茶
每天坐在電腦前瘋狂通關(guān)的男人和長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的有車(chē)一族，都存在用眼過(guò)度、久坐不動(dòng)的情況。別以為每天對(duì)著電腦傷害的只是眼睛，中醫(yī)有這么一個(gè)說(shuō)法：久視傷肝、久坐傷骨，針對(duì)這樣的男士，專(zhuān)家提醒：多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉。
專(zhuān)家建議：保肝護(hù)肝多吃紅棗與枸杞。另外，韭菜炒核桃可以補(bǔ)腎。
專(zhuān)家推薦：不論是看電腦還是開(kāi)車(chē)都很費(fèi)眼睛，所以，建議長(zhǎng)時(shí)間用眼的人多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶。還可以多吃些胡蘿卜和維生素A片，以保護(hù)視力，防止眼疾。
老煙槍羅漢果茶
抽煙對(duì)肺造成傷害，這是眾所周知的事實(shí)，但是大家可能不知道，香煙中的有害物質(zhì)被血液吸收后，還會(huì)引發(fā)心血管疾病，如冠心病、高血壓。當(dāng)然，抽煙的人還會(huì)經(jīng)常咳嗽，這是因?yàn)橄銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)污染了口腔和咽喉部位。
專(zhuān)家推薦：保護(hù)咽喉，很多人第一個(gè)聯(lián)想到的一定是胖大海，其實(shí)胖大海只有潤(rùn)喉的作用，值得推薦的是羅漢果泡水。
方法：將一個(gè)乒乓球大小的羅漢果用小錘子敲碎，分成八等份，每一份當(dāng)作是一天的茶葉量，用水泡著喝，直到?jīng)]有味道為止。
酒桌男葛花茶
每天少量的飲酒對(duì)身體有好處，但每次都喝高就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的危害，特別是對(duì)消化道、肝臟的損傷尤為嚴(yán)重，長(zhǎng)期如此，會(huì)大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。
專(zhuān)家推薦：保護(hù)肝臟的最好辦法就是戒酒。如果喝醉了，推薦拿葛花泡茶喝。葛花就是葛根的花，它具有醒酒的功效，拿來(lái)泡茶可以解酒。
健康提醒：如果喝酒時(shí)適當(dāng)吃些水果，就能稍微減輕酒精對(duì)身體的危害。
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每個(gè)人都想自己和家人健康長(zhǎng)壽，能夠平安的生活，可是現(xiàn)在很多人都有一些不良的生活習(xí)慣，讓衰老提前的到來(lái)，尤其是一些男性喜歡抽煙喝酒，喜歡大魚(yú)大肉的吃，這些都是對(duì)健康不好的表現(xiàn)，而且還會(huì)加快一些器官的衰老，所以男人想要保持年輕，就要保護(hù)好身體的五個(gè)脆弱部位和每天經(jīng)常按四個(gè)部位，下面就跟著小編一起來(lái)看看吧。
1、呵護(hù)肝臟
保護(hù)肝臟就要少喝酒，喝酒對(duì)男人的肝臟傷害是非常大的。有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開(kāi)始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對(duì)延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類(lèi)食物包括蛋類(lèi)、魚(yú)、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。
2、強(qiáng)壯腎
多喝水多吃藍(lán)莓。英國(guó)腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。
3、繞開(kāi)肺癌
擁有一個(gè)健康的肺的首要條件就是：戒煙。有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開(kāi)心果。開(kāi)心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
4、保衛(wèi)前列腺
多吃蔥蒜、喝紅酒。美國(guó)國(guó)家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過(guò)10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
5、關(guān)照結(jié)腸
少吃肉。威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過(guò)多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧，爭(zhēng)取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。 徒步運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法。
然而想要一個(gè)健康的身體，對(duì)腎的養(yǎng)護(hù)自然是必不可少的，尤其對(duì)于男性來(lái)說(shuō)更是如此。中醫(yī)表示：腎乃先天之本，腎的強(qiáng)弱對(duì)健康起著重要的作用，所以只有腎強(qiáng)才能體鍵，那么想要補(bǔ)腎，應(yīng)該做些什么呢，按摩身上的這些穴位就可起到補(bǔ)腎的作用。
搓耳
按摩耳廓能調(diào)節(jié)腎的功能。
用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部12～18次。
人到中年以后，生理功能逐漸衰退，不可避免的衰老現(xiàn)象也悄然而至。昨天，東直門(mén)醫(yī)院男科主任李海松博士告誡這些家庭和社會(huì)的頂梁柱，在日常生活中，當(dāng)身體出現(xiàn)異常狀況時(shí)切忌硬熬，以免犯了養(yǎng)生的大忌。
身體疲勞時(shí)及時(shí)休整
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，也是人所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。 如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。同時(shí)，有些信號(hào)就是更年期的癥狀，這是提醒人們應(yīng)該保養(yǎng)自己的身體了?！捌?chē)開(kāi)到一定公里數(shù)都要大修，人也不能等到得病了再去治療?！崩詈Ｋ烧f(shuō)，人在無(wú)病時(shí)的主動(dòng)保健可延緩衰老進(jìn)程，有時(shí)甚至能逆轉(zhuǎn)某方面的衰老。
當(dāng)中年人感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬熬下去。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜、加班;情緒要放松，要保持心情舒暢，不要為一些瑣事而煩惱，應(yīng)盡快采取措施消除身心疲勞。
身體患病時(shí)盡早就醫(yī)
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺(jué)中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。即使渾身上下沒(méi)有大病，一旦出現(xiàn)頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時(shí)不可同日而語(yǔ)，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺(jué)發(fā)汗已很難扛過(guò)去。
因此，中年男性面對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀，不可聽(tīng)之任之，拖延下去終將耽誤治療時(shí)機(jī)釀成重癥。李海松認(rèn)為，中年階段往往是疾病由量變向質(zhì)變轉(zhuǎn)換的一個(gè)關(guān)鍵階段。他提醒身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治，以免小病不治導(dǎo)致重病染身。
起居不可逆自然規(guī)律
一些人工作時(shí)過(guò)于投入，不是憋尿就是廢寢忘食。李海松提醒中年朋友，憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可造成習(xí)慣性便秘，進(jìn)而引起痔瘡、肛裂、脫肛等肛腸疾病。“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”，人體也是一樣，因此要養(yǎng)成定期大便的習(xí)慣，有了尿意就應(yīng)立即小便。
“日出而作，日落而息”是古人總結(jié)出來(lái)的生活規(guī)律，雖然現(xiàn)代人不必天一黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂(lè)而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐，也不要用咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。李海松說(shuō)，身體也有自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，逆自然規(guī)律而動(dòng)，最后受傷害的還是自己。
飲食有度莫饑飽不均
飲食是提供人體所需營(yíng)養(yǎng)和能量的途徑，健康飲食講究有節(jié)有度，切忌饑飽不均。如果感到饑餓或口渴，就是人體內(nèi)環(huán)境在給自己敲警鐘。水是人體最需要的物質(zhì)，渴是人體缺水的信號(hào)，人應(yīng)當(dāng)在口渴之前就喝水。中年人每天宜飲水6-8杯，這樣可以加強(qiáng)人體新陳代謝，在一定程度上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重。
肚子餓時(shí)應(yīng)立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現(xiàn)象。經(jīng)常饑不進(jìn)食，易引起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。
老年生活該怎么過(guò)呢?養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣是老人們都應(yīng)該知道的。好的生活習(xí)慣不僅能幫助我們預(yù)防老年疾病，還能豐富我們的老年生活。那么，您知道老人養(yǎng)生保健需要怎么做呢?養(yǎng)生專(zhuān)家特意提出了以下十個(gè)措施,以供大家做好保健工作。
第一步:避免致癌物。至少做到兩點(diǎn):一是戒煙,二是涂抹防曬霜.每天太陽(yáng)直曬別超過(guò)15分鐘,外出務(wù)必涂抹防曬霜,以防止皮膚癌發(fā)生。
第二步:改變飲食模式。良好的飲食模式包括:多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入,飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)。
第三步:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿勢(shì),比坐姿更易在腹部施力,因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。
第四步:攝入抗氧化劑。攝入方式任選其一:每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒,吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
第五步:減少壓力。掌握8種減壓秘訣:擁有親朋好友或終生伴侶;感覺(jué)壓力大時(shí)做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持"我至少還有半杯水"的樂(lè)觀態(tài)度;積極努力工作,參與志愿者及公益活動(dòng);笑口常開(kāi)增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標(biāo)。
第六步:居安思危。其一,防止意外事故發(fā)生.過(guò)馬路前一定要左顧右盼;進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽.其二,避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng).其三,參加年度體檢,有病及早治療。
第七步:常規(guī)鍛煉。建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是散步,每天步行3公里,死亡危險(xiǎn)減一半。
第八步:活到老,學(xué)到老。良好的教育與長(zhǎng)壽之間關(guān)系密切.要長(zhǎng)壽,除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外,還應(yīng)該不斷地看書(shū),學(xué)習(xí)新知識(shí)。
第九步:制定睡眠時(shí)間表。上床與起床時(shí)間雷打不動(dòng),與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要.固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度,自我修復(fù)。
第十步:常用腦。常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇,有益長(zhǎng)壽.經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。
風(fēng)和日麗的春天，在護(hù)膚方面頗有心得的女士們已經(jīng)忙不迭地對(duì)自己的皮膚進(jìn)行特殊護(hù)理。而對(duì)于大多數(shù)男士來(lái)講，春季皮膚問(wèn)題更多，更需要呵護(hù)。
有關(guān)護(hù)膚專(zhuān)家解釋?zhuān)行缘钠ぶ俸秃瓜俣急扰源?，皮膚酸度也比女性高，分泌的皮脂和汗液多。而且男性較女性更常做些體力勞動(dòng)，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，皮膚更容易受污染、變黑、變粗糙。因此，男性更應(yīng)該對(duì)皮膚進(jìn)行科學(xué)、合理的護(hù)理和保養(yǎng)。
男士護(hù)膚要注意以下幾點(diǎn)：
堅(jiān)持按摩
按摩可以使皮膚表層的老化細(xì)胞及時(shí)脫落，促進(jìn)面部血液循環(huán)，改善皮膚的呼吸，提高皮膚深層細(xì)胞的活力，從而使皮膚光滑而有彈性。
正確剃須
有的男士胡須長(zhǎng)得快，甚至還特別濃密，需要經(jīng)常刮胡、修面。刮胡子應(yīng)該在早晨，因?yàn)榇藭r(shí)臉部和表皮都處于放松狀態(tài)。
去除角質(zhì)
由于大多數(shù)男性的面部肌膚毛孔粗大，容易出油，更容易吸收外界的臟物。因此，面部定期的去角質(zhì)是非常重要的。
專(zhuān)用護(hù)膚
最好選用專(zhuān)用護(hù)膚品?，F(xiàn)在市面上針對(duì)男士皮膚的特點(diǎn)推出的護(hù)膚品已經(jīng)有很多，男士們可以在通過(guò)專(zhuān)業(yè)的技術(shù)咨詢(xún)后，對(duì)自己皮膚的性質(zhì)和特點(diǎn)有一個(gè)比較全面的了解，以便采取科學(xué)合理的防護(hù)措施。
春季氣溫升高，紫外線較強(qiáng)，皮膚更易出油，如不及時(shí)進(jìn)行清潔與護(hù)理，很容易成為問(wèn)題皮膚。美容專(zhuān)家稱(chēng)，在皮膚出現(xiàn)問(wèn)題之前應(yīng)該注意護(hù)理，對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題的皮膚，如紅血絲、色斑、粉刺、暗瘡等，更應(yīng)該采取積極的護(hù)理方式。男人的內(nèi)涵遠(yuǎn)重于外表，但重視外表更是內(nèi)在修養(yǎng)的體現(xiàn)。注重儀表且自然不做作才是品位男人。
白領(lǐng)是一個(gè)特殊的群體，他們每天花了一天的時(shí)間在辦公室里，夏天吹冷氣，冬天不用受寒冷，總之環(huán)境是非常舒適。但是，環(huán)境舒適了，卻不等于身體健康狀況好了。要怎樣才能保證身體健康呢？中醫(yī)專(zhuān)家為白領(lǐng)開(kāi)出了很簡(jiǎn)單的養(yǎng)生寶典：養(yǎng)生調(diào)理需要四三二一，即每天至少保持40%以上好心情、30%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)、一日至少二餐要做到搭配合理、只有10%可能需要藥補(bǔ)等配合。
每天保持40%以上的時(shí)間處于好心情的狀態(tài)
心情差，被認(rèn)定是百病的催化劑。白領(lǐng)人群中存在著許多心情差理由，中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。
因此要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時(shí)疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂(lè)觀處世的態(tài)度。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對(duì)待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個(gè)健康、良好的心境。
一天30%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)
白領(lǐng)久居高樓大廈，往往室內(nèi)空氣流通差，室內(nèi)溫度高，相對(duì)干燥，易于引起陽(yáng)熱偏旺之體。多做戶(hù)外活動(dòng)，有助于改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面機(jī)能，穩(wěn)定或改善內(nèi)環(huán)境;同時(shí)控制體重，消耗能量，減少多種現(xiàn)代病的元兇肥胖癥發(fā)生。
每天30%時(shí)間需要?jiǎng)悠饋?lái)，多動(dòng)提高體質(zhì)，從腦力到體力的轉(zhuǎn)換，緩解壓力，減輕人體的疲勞度;也可保暖御寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復(fù)，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。
日至少二餐要做到搭配合理白領(lǐng)養(yǎng)生同時(shí)需要從飲食調(diào)節(jié)著手。一日至少二餐要做到搭配合理，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補(bǔ)充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時(shí)飲食以清淡為宜。
常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個(gè)好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效;經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類(lèi)食品，如松仁、腰果等也有較好療效。
只有10%的白領(lǐng)可能需要藥補(bǔ)
目錄
第一章：給男人的15個(gè)忠告
第二章：專(zhuān)家給男人提出8個(gè)健康忠告
第三章：男人應(yīng)該如何愛(ài)惜自己
編者按：男人應(yīng)該比女人更大度，需要比女人更加的細(xì)心來(lái)維護(hù)身體健康，健康男人的生活習(xí)慣分不開(kāi)，那么下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)男人，揭秘專(zhuān)家送給男人的健康忠告。
給男人的15個(gè)忠告
1、如果你有一位撿垃圾的母親，請(qǐng)不要高攀開(kāi)寶馬的丈母娘，婚姻的門(mén)當(dāng)戶(hù)對(duì)很重要。
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2、不要因?yàn)槊τ趻赍X(qián)而忽視你的女人，在女人心目中，陪她說(shuō)話的男人遠(yuǎn)比能掙錢(qián)的男人更好。女人最需要安全感，男人掙太多的錢(qián)只會(huì)讓她沒(méi)有安全感。
3、不要對(duì)妻子的無(wú)名火熟視無(wú)睹，無(wú)名火是女人表達(dá)不便說(shuō)出的需要時(shí)常用的方式。你應(yīng)該做的是找出原因，而不是發(fā)火相對(duì)。
4、女人是聽(tīng)覺(jué)動(dòng)物，說(shuō)好話比買(mǎi)禮物更能哄她開(kāi)心，說(shuō)話不需要成本，一本萬(wàn)利的事你為什么不去做呢？
5、妻子喋喋不休并不是想聽(tīng)你的高見(jiàn)，你只要耐心傾聽(tīng)就夠了。如果你想發(fā)表高見(jiàn)，請(qǐng)另找機(jī)會(huì)。
6、不想離婚就不要經(jīng)常把離婚掛在嘴邊，當(dāng)你經(jīng)常給她這種暗示時(shí)，她的潛意識(shí)就會(huì)為離婚做好準(zhǔn)備。
7、陪老婆逛街的男人在女人眼里都是好男人，適當(dāng)抽出時(shí)間陪老婆逛街，老婆說(shuō)你不好別人都不信。
8、再?gòu)?qiáng)的女人也需要男人的庇護(hù)，不要被她堅(jiān)強(qiáng)的外表嚇退進(jìn)攻的腳步。
9、不要老盯著鄰居家的漂亮媳婦，說(shuō)不定鄰居家的男人正盯著你的女人呢，哄乖自己的老婆很重要。
10、不要抱怨自己的老婆不會(huì)打扮，想想結(jié)婚后你有多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有陪她買(mǎi)漂亮衣服了？
11、女人是筑巢動(dòng)物，對(duì)第三者入侵有著非常強(qiáng)的敏感度。不要以為她被你蒙在鼓里，她只是裝作不知道罷了。
12、女人對(duì)風(fēng)花雪月沒(méi)有免疫力，這類(lèi)場(chǎng)所認(rèn)識(shí)的女人打死也不要帶回家。
13、不要以為女人都是弱者，弱只是女人征服男人的武器。當(dāng)你習(xí)慣把女人當(dāng)成弱者時(shí)，你離受傷的日子就不遠(yuǎn)了。
14、善待女人的同性朋友，這樣能為你贏得良好的口碑，以備失火時(shí)有更好的消防隊(duì)員。
15、不要和女人對(duì)著干，輸和贏對(duì)你都沒(méi)有好處。斗贏了你得到的是欺負(fù)女人的名聲，斗輸了你得到的是連女人都斗不贏的評(píng)價(jià)，和女人對(duì)著干真的不劃算。
專(zhuān)家給男人提出8個(gè)健康忠告
胸口痛一定要去檢查
干體力活或運(yùn)動(dòng)后，有些男性會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般情況下，休息片刻胸痛會(huì)停止，但應(yīng)提高警惕，這可能是心臟病的早期癥狀，最好去醫(yī)院進(jìn)行健康咨詢(xún)并檢查一下。
注重隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現(xiàn)及時(shí)，該病的治愈率達(dá)85%。男性平時(shí)應(yīng)經(jīng)常自查性器官，最好是在溫水澡后進(jìn)行，假如發(fā)現(xiàn)皮膚上有鼓起的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
不要病重才去醫(yī)院
很多男性嫌看病麻煩，據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的重病患者承認(rèn)，自己就是由于長(zhǎng)期不就醫(yī)，以致小病誤成大病，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
盡量少吃油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，愛(ài)吃油膩和油炸食物，這樣輕易增加患血管疾病的危險(xiǎn)。因此，應(yīng)多吃些清淡食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類(lèi)，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這樣能降低膽固醇含量。
不抽煙最佳
吸煙會(huì)增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風(fēng)險(xiǎn)。想擁有健康最好戒煙，一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等，經(jīng)常喝茶
關(guān)心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)。要經(jīng)常注重自己的痣有沒(méi)有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來(lái)嚴(yán)重后果。
保持一定的體力活動(dòng)
現(xiàn)代男性的體力活動(dòng)越來(lái)越少，發(fā)胖人群逐年增加，多余的體重會(huì)對(duì)心臟和關(guān)節(jié)造成很大負(fù)擔(dān)。因此，男性最好經(jīng)常散步，經(jīng)常參加體育鍛煉。
了解家族病史很重要
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，許多病理都帶有它的遺傳性。所以男性也應(yīng)該清楚自己的家屬病史，做到心中有數(shù)及時(shí)預(yù)防，并有針對(duì)性地做好日常保健工作
男人應(yīng)該如何愛(ài)惜自己
一： 海鮮。
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時(shí)，會(huì)影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類(lèi)中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。
二。：全麥面包。
要對(duì)抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類(lèi)的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
三： 深海魚(yú)。
壓力大，使男性罹患高血脂癥和中風(fēng)的年齡降低，深海魚(yú)則對(duì)心臟血管特別有益。
四：綠茶。
綠茶富含紅茶所沒(méi)有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、滋潤(rùn)皮膚所不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類(lèi)化合物等。
五： 大蒜。
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
六： 高維生素C食物。
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿(mǎn)活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對(duì)抗壓力。
總結(jié)：男人應(yīng)該好好地愛(ài)惜自己，家庭更是男人健康的關(guān)鍵，多吃利于男性健康的食物，多牢記小編為您盤(pán)點(diǎn)的健康忠告。（文章原載于《健康》，刊號(hào)：2012年2月號(hào)，作者：李永富，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
日常生活中的自我保健至關(guān)重要，自我保健涉及方方面面，任何盲目、想當(dāng)然或不科學(xué)的隨意之舉都可能給健康帶來(lái)?yè)p害。以下是女性在保健中容易犯的毛病。
1.減出來(lái)的病：
胖一點(diǎn)對(duì)女性是一件好事。女性對(duì)脂肪的生理需求與男子不同，在維持女性生理特征方面，脂肪有著不可磨滅的功勞。就青春期而言，少女必須獲得至少體重17%的脂肪才有月經(jīng)初潮，并保持每月1次月經(jīng)來(lái)潮的規(guī)律性。就是到了中年之后，足量的脂肪也是維持體內(nèi)正常的雌激素濃度、延緩皮膚老化的保證。因此，女性只有當(dāng)體重超標(biāo)30%以上時(shí)，方可視為肥胖，切不可動(dòng)不動(dòng)就去減肥。
2.罩出來(lái)的病：
適佩戴乳罩，確有益于乳房保健與身體健美。一般在16～18歲開(kāi)始佩戴。但乳罩不宜戴得過(guò)久，尤其是晚間睡眠時(shí)一定要解除，給乳房以放松的機(jī)會(huì)，否則乳房淋巴循環(huán)受阻，增加癌癥的隱患。
3.凈出來(lái)的?。?/p>
健康女性陰道中生存著足量的有益菌，使陰道保持一定酸度，從而抑制其他細(xì)菌生長(zhǎng)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為陰道的自?xún)糇饔谩Ｈ绻?jīng)常使用陰道洗液沖洗，一來(lái)刺激外陰與陰道黏膜吸收水分，使陰部產(chǎn)生燥熱、瘙癢等不適感;二是有益菌也難幸免，往往使陰道失去酸性環(huán)境，嚴(yán)重削弱自?xún)糇饔谩?/p>
4.洗出來(lái)的?。?/p>
專(zhuān)家分析，溶解在水里的洗衣粉可通過(guò)皮膚吸進(jìn)入人體內(nèi)，每次的吸收量雖然微不足道，但長(zhǎng)期的積累卻很驚人，足以起到對(duì)造血和肝功能的損害，或造成不孕。另外，人的雙手常接觸洗衣粉，易使皮膚角化、皸裂;洗衣粉洗頭可使發(fā)色變黃、頭發(fā)脫落，并會(huì)誘發(fā)面部蝴蝶斑的形成。
決定女性乳房大小的因素有很多，比如遺傳、地域差異、青春期的營(yíng)養(yǎng)差異等等，一般出了青春期基本不再生長(zhǎng)。然而胸部的保健工作可一點(diǎn)都不能落下，因?yàn)槿梭w老化最快的部位之一就是胸部，如何通過(guò)日常的飲食習(xí)慣來(lái)保護(hù)胸部呢？
早餐多喝豆?jié){
女人早餐應(yīng)喝一杯豆?jié){。因?yàn)榇蠖怪泻兄参锎萍に禺慄S酮，對(duì)于女性經(jīng)常出現(xiàn)的內(nèi)分泌失調(diào)以及一些皮膚問(wèn)題都有很好的療效。常喝豆?jié){還能預(yù)防乳腺癌、預(yù)防絕經(jīng)期潮熱癥等，所以有男士喝牛奶，女士喝豆?jié){的說(shuō)法。
按摩延緩衰老
不少女性出現(xiàn)胸部下垂的現(xiàn)象，這在很大程度上影響了我們外形上的美觀。這時(shí)候，您可以對(duì)自己的胸部進(jìn)行按摩保養(yǎng)，堅(jiān)持每周一兩次，再配合多吃些高蛋白的食物，胸部會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)挺起來(lái)的。
方法：四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產(chǎn)品吸收即可，有效改善胸部下垂現(xiàn)象。
膠質(zhì)的食物促進(jìn)胸部發(fā)育
對(duì)于胸腺本身不是很發(fā)達(dá)的女性朋友，最關(guān)心的怕是如何豐胸了，在此建議可以多吃些豐胸食物，比如蹄筋、海參及豬腳等等。這些食物富含膠質(zhì)，對(duì)于乳腺不發(fā)達(dá)的女性尤其有用。此外，黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻這些種籽和堅(jiān)果類(lèi)食品也是天然的健胸滋養(yǎng)品，這些食物含植物油類(lèi)較多，熱量積蓄在體內(nèi)，乳房也由于脂肪的積蓄而變得挺聳、富有彈性。
食用富含維生素C水果
維生素C能夠防止胸部變形，而維生素E則幫助乳腺發(fā)育。女性不妨多吃富含維生素C的水果，例如橙子、葡萄、西柚以及木瓜等，可以及時(shí)補(bǔ)充維生素C，讓乳房更加堅(jiān)挺。當(dāng)然，也不能忽視運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)雖然不能使乳房變大，但可令胸部變得健康而有彈性，平日里可以多做背部和肩膀的運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)很多漂亮的胸部都是從日常生活的點(diǎn)滴培養(yǎng)出來(lái)的，只要是有恒心能堅(jiān)持，效果會(huì)很令人滿(mǎn)意和驚訝的！
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