孕婦睡覺的注意事項 孕婦睡覺應(yīng)該注意什么？
養(yǎng)生注意事項。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“孕婦睡覺的注意事項 孕婦睡覺應(yīng)該注意什么？”，希望能為您提供更多的參考。
1孕婦睡前要注意保持臥室通風(fēng)透氣
孕婦睡前要注意保持臥室通風(fēng)透氣。
孕婦睡前要選擇棉質(zhì)的內(nèi)衣內(nèi)褲，睡衣也要寬松舒適。
孕婦睡前可以選擇泡個熱水腳或者洗個熱水澡，使緊繃一天的肌肉得到放松。
2孕婦睡前切忌多喝水和飲料
孕婦睡前切忌多喝水和飲料。肚中胎兒本就壓著膀胱，孕婦本就不易儲尿，再喝水，會讓你一整夜都在廁所的途中。
孕婦睡前要注意調(diào)節(jié)好情緒，避免處于恐懼和焦慮的情緒中。
孕婦睡前要選擇爭取的睡姿幫助睡眠，可以借助枕頭保持側(cè)臥姿勢，舒服睡眠。
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在孕婦發(fā)現(xiàn)自己懷孕欣喜的同時，也不要忘記懷孕前三個月時懷孕的關(guān)鍵時期，因為在這個時期胎像十分不穩(wěn)定，所以出現(xiàn)先兆性流產(chǎn)后果的幾率較高。而且經(jīng)過臨床數(shù)據(jù)表明，孕期發(fā)生意外的時間段大多數(shù)都在懷孕的前三個月，這也反映出懷孕前三個月的危險性。所以孕婦在懷孕前三個月有哪些需要注意的方面?
孕婦前三個月注意事項
懷孕的前3個月是胎兒發(fā)展的關(guān)鍵時期，因為80%的意外事件就發(fā)生在前3個月。根據(jù)醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)，在受孕成功后，有50%以上的受精卵無法最后誕生為可愛的嬰兒。那么，孕婦前三個月注意事項有哪些?下面小編來給大家介紹孕早期注意事項有哪些。
1、孕婦不接觸放射線和有毒物質(zhì)。
2、孕婦不進行跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)等運動。
3、孕婦不登高、不搬抬重物。
4、孕婦如必須向上用力搬東西，要先屈膝蹲下，然后再搬。
5、孕婦避免下腹部和腰部受力。上臺階或樓梯時，先讓前腳尖落地，再讓其腳掌落地。然后，一面把膝關(guān)節(jié)伸直，一面把身體重心移到前足?？梢暂p輕地抓住樓梯扶手 以保持平衡，但不要以此拉身體上樓。另外，要盡量減少上、下樓梯的次數(shù)，坐椅子時，先輕輕地坐在椅子中間，然后使腰部向后移動靠住椅背，最后全身放松地坐 在椅子上。彎腰勞動時，要先背部垂直，屈膝蹲下再做。
6、孕婦站立工作時，兩腳要一腳前，一腳后，不要并齊靠攏，另外，不要站立過久。
7、孕婦不要使用冷水洗澡、洗頭，以免感冒，洗衣服一次不要太多，以免過累引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。
8、孕婦短途外出，盡量步行，不擠公共汽車，不留于人群擁擠之處，以免腹部被撞，或感染流行性疾病。遠途外出，盡量回避交通高峰時間，不受擁擠。
9、孕婦要學(xué)會計算心率，進行自我觀察。注意自已是否有呼吸困難、心動過速、心胸疼痛等癥狀。一般來說，勞作后15分鐘之內(nèi)，心率可以恢復(fù)到勞作前的水平，則無心力衰竭的疾狀。
10、孕婦勞作中一旦發(fā)生腹痛、陰道出血等，應(yīng)及時臥床休息并去醫(yī)院檢查。
11、孕婦貧血、甲狀腺機能亢進、多胎妊娠、有習(xí)慣性流產(chǎn)史、妊娠高血壓綜合癥、產(chǎn)前出血、早產(chǎn)史者，要特別注意休息，避免疲勞。
12、孕婦妊娠晚期勞作時間和強度均應(yīng)減少，還須增加休息時間。盡量避免久蹲或負重勞作，要經(jīng)常變換勞作姿勢，避免部分肌肉過度緊張而產(chǎn)生疲勞。
導(dǎo)讀：懷孕了的女人就不可以像以前那么的隨心所欲，要注意孕期保養(yǎng)，為寶寶和自身的健康努力。那么，孕期保健注意事項有哪些？孕婦在辦公室需要注意什么？下面就來和小編一起盤點孕婦養(yǎng)生常識，教你孕期養(yǎng)生寶典。
懷孕后上班要需注意事項
安度忐忑不安上下班高峰時段
聽說有位準媽媽因為每天要乘坐長路程的地鐵上下班，發(fā)生多次缺氧，在胎兒7個月時，15分鐘宮縮1次，生下肺功能有嚴重缺陷早產(chǎn)兒。因此準媽媽實在不應(yīng)掉以輕心。面對上下班擁擠的交通狀況，還是應(yīng)該多多保護自己和寶寶。
學(xué)會避開高峰時段：
避開高峰時段，路況就會好很多，人也不會那么多。不過，這樣的話就要遲到了，扣工資那是一定的了。但是為了寶寶，自己也舒服，丟了芝麻，撿了西瓜，這也是值得的。當然，準媽媽如果能早點坐車，既可避開擁堵交通，又可不遲到，還能呼吸到新鮮空氣，是一舉幾得的事。
1、搬到公司附近住
如果公司到家的路程實在太長，每天坐了地鐵還要換公交，實在太累人，打車的費用也是一大筆，不如在公司旁邊租房吧，這樣的話就可以把路上的時間爭取為休息時間。住在公司旁邊，最好步行就可以到，既鍛煉了身體，又不會遲到。
2、尋求有車族搭順風(fēng)車
上下班的時間也是最難打到車的時段，在網(wǎng)上發(fā)貼子，征求住在自己家旁邊的、目的地基本一致、熱心的有車族，搭他的順風(fēng)車。他友情讓你搭車，你友情贊助油錢，互惠互利，大家都開心。
3、如何在沒有空位的公交工具上坐上位子？
A、瞄準會讓座的目標人群
比如，熱情善良、助人為樂的學(xué)生，情侶中的男生，有男子氣概的中、青年男乘客，感同身受的女乘客，占著老弱病殘孕專座的非老弱病殘孕乘客等，可能比較容易讓座，膽子大開口請他們幫個忙，不好意思的就往他們面前站站，總是會有熱心人體貼你大肚子的不便，讓座給你的。
B、怎么要求別人讓座
很多準媽媽，都覺得很難開口要求別人讓座給自己。有時，自己真的很累，車又擠又堵，實在是很想有個位子。這時，準媽媽首先要把自己打扮成準媽媽的模樣，特別身子還不明顯的時候，否則別人不知道你是準媽媽啊。如果不好意思向其他乘客開口，和司機和售票員說吧，告訴他們你隨時可能會孕吐，他們一定會幫你安排一個靠窗通風(fēng)的好位子的。
如何對付聞不得的辦公室煙味？
周圍有人吞云吐霧對寶寶的影響就不用細說了。現(xiàn)在很多公司都不允許員工在辦公室里抽煙，不過還是有人忍不住，或者忘記了，就在辦公區(qū)域里抽了起來，準媽媽被動吸煙，深受其害。要想想辦法改變這種情況哦。
1、群發(fā)e-mail
懷孕對一個女人來說真是重要的事情，和同事都報告一下自己的這個喜訊，是很有必要的?？梢栽趀-mail的開頭先簡單描述一下自己喜悅的心情，與大家共享。第2段說因為懷孕，在工作上給大家造成不便表示歉意。第3段可以講述自己的擔(dān)憂，比如被動吸進二手煙的可怕后果等等，喚起大家對小生命的尊重，表達希望在同事的舉手之勞下生下健康聰明寶的心情。這樣的e-mail起到了打招呼和提要求的2項作用。寫的時候，要動之以情、曉之以理，尤其要注意措辭哦。
2、無聲提醒
如果覺得寫e-mail太麻煩，或這樣比較柔情的提醒還不能起到作用，干脆在自己的辦公桌上做1塊牌子，寫上大大的這里有準媽媽，No smoking！的字樣。
3、請上司和女同事幫忙
如果以上都沒有效果的話，只好請上司幫忙了，請他出面制止在辦公室里不顧準媽媽胎兒健康的同事抽煙，相信這個肯定有作用。
此外，也可以聯(lián)合同樣反對在辦公室抽煙的女同事，一起制止。
都說我們的人生有三分之一的時間都是在床上渡過的，有大部分的時間都是躺在床上，不是躺著休息就是睡覺。這看似是一件很正常的事情，但是99%的人都不知道有些事情在床上是千萬不能做的喲，特別是女人。如果你還曾了解，那就趕緊跟著小編去看看究竟是哪些事情不能在床上做。
女人不要扎個馬尾睡覺
現(xiàn)在的女人都是新時代女性，都是靠自己上班養(yǎng)活自己扶持家里，有的女性朋友回家倒頭就睡，但是你們知道嗎?如果你是扎的是馬尾就千萬要扎馬尾睡覺，因為扎馬尾睡覺是非常不利于我們頭部的血液循環(huán)，影響睡眠的質(zhì)量，進而影響皮膚的健康。
所以，女人不要以任何形式扎起長發(fā)，自然的就是最美的，一把秀麗的長發(fā)加上一條質(zhì)感輕柔的睡裙，總會令人浮想蹁躚，無論是側(cè)影，還是背影都將風(fēng)姿綽約，美態(tài)動人，迷倒萬千男性。
不要穿著襪子睡覺
穿著襪子睡覺主要是在冬天，因為特別的冷，下班回家啥都不想做只想往被窩里鉆，有的時候冷的連襪子都不想拖，直接就這樣睡覺了。但是這樣做是千萬不行的。
其實穿襪子睡覺并不比不穿襪子睡覺要來得暖和，如果說暖和了，想怕也只是心里作用而已，因為洗完澡過一會上床鉆被窩相信絕對不會讓你哆嗦到天明，很多女人血氣不足。此外，如果你經(jīng)常畏冷，那就要養(yǎng)好血氣，讓血氣旺盛起來。
不帶濃妝上床睡覺
現(xiàn)在的女人哪個不是不化妝就出門的?但是回家之后你有及時卸妝嗎?是不是覺得太累不想卸妝，等睡醒了在卸妝這樣做是千萬不行的。
帶妝入眠是十分愚蠢的做法，女性不要偷懶，不要懶得卸妝。因為化妝品經(jīng)過一夜在臉部的囤積是會有損皮膚健康的，從而引發(fā)一系列的女性健康問題。
以上的這些不能在床上做的事情你占幾個?如果有的話趕緊改掉，做女人就要有做女人的樣子，不管在什么樣的情況下都要對自己的身體負責(zé)任。對于不卸妝就睡覺的MM們小編要這里啰嗦幾句了，如果你不卸妝就睡覺，小心容顏衰老更快喲，因為化妝品對皮膚的危害不是你所想的那么簡單，長期以往，后果真的很嚴重。
孕婦需要大量補充身體營養(yǎng)，才能夠維持身體營養(yǎng)所需達到營養(yǎng)均衡，促進胎兒健康發(fā)育。特別是對于懷孕前三個月的孕婦來說，在這個時期是懷孕的危險期，所以如果不注意的話就容易導(dǎo)致自然流產(chǎn)的后果。懷孕前三個月的孕婦也有許多飲食禁忌，避免吃生冷刺激的食物，而在這個時期吃什么東西會比較好呢?
孕婦注意事項前三月多吃什么好
1、為預(yù)防妊娠糖尿病，建議每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當?shù)纳⒉降冗\動，關(guān)注體重的適當增長。均衡膳食的要求糖分、蛋白質(zhì)、脂肪三大宏量營養(yǎng)素比例適當，簡單地認為孕期加一個蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質(zhì)合理的量與比例，可以請醫(yī)生根據(jù)個體情況指導(dǎo)。
2、孕婦每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的。準媽媽不管喝不喝湯都一定要吃肉類。蛋白質(zhì)除了可以提供一部分身體活動所需要的熱能，更重要的是胎兒在生長發(fā)育過程中，也需許多蛋白質(zhì)。
3、堅果中富含不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白及豐富的維生素，確實是胎兒補腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，每天的總攝入量不宜超過1兩，補品不能夠代替正常均衡的飲食，且補品很多具有藥性，孕婦需慎用或在醫(yī)生指導(dǎo)下食用，食物都有寒涼溫?zé)岣餍?，只要食物多樣化、按常見的搭配方?如炒涼性的蔬菜放點姜蒜)、食不過量就不會有什么問題。
看到小編為孕婦注意事項前三月多吃什么好，給的食材是不是覺得很有一定的營養(yǎng)價值，如果自己家經(jīng)濟條件比較好的話，可以請非常專業(yè)的孕婦調(diào)養(yǎng)師，這些都是可以的，她們也可以在生菜后為自己做營養(yǎng)配餐，沒有的定期做產(chǎn)檢聽醫(yī)生的話就可以了。
孕婦是一種需要特殊保護的群體。而對于孕婦而言，吃飽睡好也是十分有必要的，因為這樣才可以保證寶寶的健康發(fā)育。但是，孕婦吃飽睡好也是有著一定的講究的，比如說不能一吃飽就睡覺，這樣會影響到孕婦的身體健康，還會影響孕婦的身材，所以這種不良習(xí)慣是一定要改掉的！
一、孕婦吃飽就睡好嗎
不少孕婦都會認為在懷孕之后應(yīng)該要多休息，這樣會有助于身體健康，但是并不代表在懷孕的時候毫無節(jié)制的休息，因為這樣對人體同樣是有害的。其中孕婦吃了睡覺就是一個十分不好的習(xí)慣。
二、孕婦吃了睡覺的壞處：
1，影響到孕婦的身體。不少的孕婦在懷孕的之后長時間的缺乏運動就會導(dǎo)致身體變得越來越差，也會因此而導(dǎo)致胎兒的健康備受威脅，所以建議大家在生活中多加注意個人的飲食習(xí)慣，不要讓自己在吃飽之后睡覺。而除了會導(dǎo)致孕婦的身體變差之后，其實吃了睡覺還會導(dǎo)致孕婦的胃腸道的壓力加大，所以比較容易導(dǎo)致孕婦患上各種胃腸道的疾病，甚至加重孕婦便秘。
2，影響到孕婦的身材。不少的孕婦都會發(fā)現(xiàn)自己在懷孕之后身體足足胖了一大圈，導(dǎo)致這樣的問題出現(xiàn)最主要是因為休息太多導(dǎo)致的，所以建議大家在生活中多加主要個人的運動和休息的時間之間的平衡。讓自己在擁有足夠的睡眠的同時，保持一定的運動量。這樣懷孕肥胖才能遠離自己。
二、孕婦睡覺有哪些注意事項
希望大家可以認識到在懷孕的時候雖然有很多事情都是需要多加注意的，但是并不代表孕婦在懷孕的時候劇應(yīng)該像一個孕婦一樣的臥床休息，不能運動，相反適當?shù)倪\動可以使得人體變得更加健康，也可以幫助到胎兒健康的發(fā)育。所以建議大家在懷孕之后要遠離吃飽了睡覺這樣的壞習(xí)慣，以免因此自己的無知而影響到胎兒的正常發(fā)育。
相信每一位孕婦對于自己肚子里面的小胎兒都是當成一個寶貝來照顧的，就算胎兒還在自己肚子里也會非常的注意自己的行為，害怕會影響到自己腹中胎兒。確實女性在懷孕了之后會有非常多的禁忌事項，如果犯了禁忌情況嚴重是會出現(xiàn)流產(chǎn)的情況的。睡覺是每個人都必須的一種行為，那么孕婦天天睡覺對胎兒好嗎?
孕婦天天睡覺對胎兒有影響嗎
經(jīng)常睡覺不會對胎兒的發(fā)育造成影響的，應(yīng)該適當?shù)幕顒?，同時飲食方面可以增加蛋白質(zhì)的攝入，多喝水，補充身體所需的水分，多吃水果蔬菜，這樣營養(yǎng)均衡。
如果孕婦連續(xù)好幾天都睡不著，那么我們可以采取一些方法來改善孕婦的睡眠，只有孕婦睡眠好了，才能保證寶寶的身體健康。
第一，孕婦在睡覺之前可以先洗一個熱水澡，這樣能夠讓全身放松，并且有一定的催眠作用，尤其是在冬天的時候，一定要保證孕婦足部保暖，也可以通過泡腳來改善睡眠質(zhì)量哦，孕婦在睡前的三四個小時內(nèi)不易運動，因為運動會讓人感到精神振奮，不易于睡眠，所以孕婦可以在白天適當?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\動，這樣有助于晚上的睡眠。
第二，孕婦一定要放松心情，如果精神高度緊張也會影響睡眠的質(zhì)量，所以在懷孕的時候一定要保持輕松的心情，這樣對胎兒發(fā)育能夠起到非常好的作用，如果是實在是睡不著，也可以看看報紙或者是書，如果有條件也可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，還可以讓你心平氣和的入睡。
孕婦熬夜有什么危害
許多年輕的孕媽媽在平時就有熬夜晚睡的習(xí)慣，不到半夜2點絕不睡覺，其實我們都知道，熬夜對身體健康是有很大的壞處的，更何況對孕婦來說，傷害更加大。
第一，孕婦長期熬夜，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響胎兒的發(fā)育。過度地熬夜、應(yīng)酬、加班會使孕婦的情緒長期處于一種激動或者興奮的狀態(tài)，這樣會引起血壓升高，對胎兒的發(fā)育是很不利的，長期熬夜也會導(dǎo)致生物鐘顛倒，內(nèi)分泌紊亂，影響了正常的新陳代謝。
第二，我們都知道，一熬夜第二天精神就會不佳，第二天心情也不好，情緒起伏也會很大，容易煩躁不安，那么寶寶也會受到媽媽的影響，寶寶長期在煩躁不安的狀況下就會長得慢，腎精不足等等。
第三，媽媽在懷孕期間經(jīng)常熬夜，會損傷大腦，導(dǎo)致記憶力下降，頭暈、頭痛等癥狀發(fā)生。
經(jīng)常熬夜，其危害是不可估計的，嚴重者還會導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)，因此，孕婦在懷孕期間應(yīng)該盡量避免熬夜，要保持充足的睡眠時間，才有利于寶寶的成長發(fā)育。
孕婦們每次側(cè)著睡覺的時候就會覺得胎動非常的厲害，自己可以聽得更加清楚一些，這其實并不是說明自己的寶寶出現(xiàn)了發(fā)育不良的問題，很多時候都是屬于一種正常的反應(yīng)，特別是到了孕晚期的時候確實是會感覺到自己胎動變得越來越頻繁，這都是由于快到了臨產(chǎn)期而出現(xiàn)的先兆反應(yīng)。
胎動12小時少于20次，或每小時少于3次，則預(yù)示著胎兒缺氧，小生命可能受到嚴重威脅。在缺氧初期，胎動次數(shù)會增多，由于缺氧，胎兒煩躁不安。當胎兒宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時，胎動逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時為胎兒危險先兆。若此時不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會出現(xiàn)胎動消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此過程約12~48小時。因此孕婦一旦發(fā)現(xiàn)胎動異常，決不可掉以輕心，應(yīng)立即去產(chǎn)科求治，及時治療，?？赊D(zhuǎn)危為安。
正常孕婦在孕20周時開始自覺胎動，隨孕周增加，胎動也逐漸增多，孕32-34周大高峰，孕38周后開始胎動逐漸減少，若胎動大于等于30次/12小時或大于等于4次/小時為正常，若連續(xù)2日胎動小于等于3次/小時則為異常，多考慮胎兒在宮內(nèi)缺氧窘迫等。胎動的次數(shù)多少、快慢強弱等表示胎兒的安危。正常明顯胎動1小時不少于3~5次，12小時明顯胎動次數(shù)為30~40次以上。
但由于胎兒個體差異大，有的胎兒12小時可動100次左右，只要胎動有規(guī)律，有節(jié)奏，變化不大，即證明胎兒發(fā)育是正常的。胎動正常，表示胎盤功能良好，輸送給胎兒的氧氣充足，胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育健全，很愉快地活動著。當孕婦發(fā)現(xiàn)胎動12小時少于20次，或每小時少于3次，則預(yù)示著胎兒缺氧，小生命可能受到嚴重威脅。在缺氧初期，胎動次數(shù)會增多，由于缺氧，胎兒煩躁不安。
當胎兒宮內(nèi)缺氧繼續(xù)加重時，胎動逐漸衰弱，次數(shù)減少，此時為胎兒危險先兆。若此時不采取相應(yīng)搶救措施，胎兒會出現(xiàn)胎動消失，乃至胎心消失，心跳停止而死亡。此過程約12~48小時。因此孕婦一旦發(fā)現(xiàn)胎動異常，決不可掉以輕心，應(yīng)立即去產(chǎn)科求治，及時治療，?？赊D(zhuǎn)危為安。
老年人睡覺要注意什么？老年人養(yǎng)生過程中不可忽視睡覺的問題，尤其是睡姿，不正確的睡姿會讓老年人早衰早死。那么老年人睡覺要注意什么呢？下面為您介紹老年人睡覺要注意什么，看看吧。
老年人睡覺要注意什么：不良睡姿
1、復(fù)原式側(cè)臥
左側(cè)臥有助于減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側(cè)臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，側(cè)臥會導(dǎo)致鼻唇部壓力過大，加重笑紋（嘴角和眼角皺紋）。如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。
2、湯勺形睡姿
前后側(cè)擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關(guān)系，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導(dǎo)致脊椎、頸脖、手臂等處關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。夫妻睡眠要求不見得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務(wù)必根據(jù)實際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。
3、胎兒式睡姿
胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。
4、僵尸式仰臥
仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在后背墊一個枕頭，有助于改變睡姿。
5、日光浴睡姿
日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。由于枕頭過高或過低，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經(jīng)壓迫幾率，因此更容易導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題（尤其是老年人群）。喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎，也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕后背壓力。
老年人睡覺要注意什么：睡眠環(huán)境
1、睡眠環(huán)境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風(fēng)口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。
2、選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質(zhì)地要適中，被褥松軟柔和、干燥、舒適。
3、睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。
4、室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。
5、人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。
6、房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當風(fēng)而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發(fā)感冒。
老年人睡覺要注意什么：睡眠習(xí)慣
1、每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。
2、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長，0.5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。
3、晚飯不宜過飽導(dǎo)致入睡難。睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張，使人激動的內(nèi)容，睡前也不宜思考問題，要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。
4、有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。
5、有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。建議老人睡前一小時應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
老年人睡覺要注意什么，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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