飲食健康 男人連皮一起吃它竟易中毒
中年男人養(yǎng)生健康飲食小常識(shí)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的飲食健康 男人連皮一起吃它竟易中毒，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
我們都知道飲食與健康是分不開(kāi)的，很多水果的皮很有營(yíng)養(yǎng)，不少男士朋友就覺(jué)得凡是帶皮的食物最好都和皮一起吃，其實(shí)這是十分錯(cuò)誤的想法，一些健康的食物帶皮吃反而會(huì)讓男人中毒，那么為了男人的飲食健康，究竟什么食物不能和皮一起吃呢?我們一起去文章中看看吧!
現(xiàn)在如果男人吃蔬菜水果削皮，被被人看到，也許有人會(huì)對(duì)你說(shuō)：為什么要削皮呀，皮是最有營(yíng)養(yǎng)的了。的確現(xiàn)在在很多人觀念中，蔬菜水果營(yíng)養(yǎng)最豐富的就是它的皮了，但并不是所有果蔬都如此呀!有些果蔬的皮不但沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)危害到男人身體健康呢，哪都有那些果蔬呢?
男人連皮一起吃它竟易中毒
1、紅薯皮
有些人吃紅薯的時(shí)候習(xí)慣連皮都一起吃，還覺(jué)得皮有營(yíng)養(yǎng)，做紅薯糖水或者是煮紅薯的時(shí)候都不削皮，但這紅薯不能比蘿卜皮，蘋(píng)果皮之類(lèi)。
因?yàn)榧t薯長(zhǎng)期與土壤直接接觸，很多有害物質(zhì)會(huì)被吸收在紅薯皮中，它的皮含堿多，食用過(guò)多會(huì)引起胃腸不適。
如果你吃了紅薯之后就開(kāi)始腹痛，腹瀉，就要想想自己是否沒(méi)有去皮了。
2、柿子皮
那些軟軟綿綿的柿子非常好吃，但有些人在吃這些柿子的時(shí)候連皮也不剝掉了，就一整個(gè)這樣咬下去了。
但成熟的柿子皮中含有大量的鞣酸，鞣酸在胃酸的作用下，會(huì)與食品中的蛋白質(zhì)起化合作用天生沉淀物，很容易引起上腹部不適、食欲不振等癥狀。我們吃柿子的時(shí)候千萬(wàn)不要貪圖方便，柿子皮一定要去掉的呀!
3、馬蹄皮
馬蹄甜脆清爽可口，很多人都愛(ài)吃呀!但大家都知道馬蹄是生長(zhǎng)在水中的，因而會(huì)聚集有害有毒的生物排泄物和化學(xué)物質(zhì)，除此之外，在馬蹄中還含有多種不同種類(lèi)的寄生蟲(chóng)。
所以說(shuō)大家要記得吃馬蹄的時(shí)候一定去皮哦，水洗再多遍也是無(wú)法完全洗掉馬蹄這些有有毒物質(zhì)的呀!
以上就是專(zhuān)家給我們介紹的三種千萬(wàn)不能帶皮吃的食物，那些還秉持的蔬菜水果的皮很有營(yíng)養(yǎng)的朋友們就要轉(zhuǎn)換過(guò)這些觀念了。
像蘋(píng)果，梨子，番茄這些蔬果的蔬菜的皮才是真的有營(yíng)養(yǎng)而且又安全健康，但我們不能一概而論，有些食物該削皮還是削皮，千萬(wàn)不要舍不得和貪圖方便哦!
男人連皮吃什么對(duì)身體好
西紅柿皮
西紅柿皮中富含的番茄紅素是迄今發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的天然物質(zhì)之一，能預(yù)防心血管疾病和癌癥。
番茄皮中含有番茄紅素，我們?nèi)绻喑缘脑?huà)，番茄紅素可以幫我們疏通血管、保護(hù)已經(jīng)被病變了的細(xì)胞，這樣可以有利血液調(diào)節(jié)。
番茄紅素在我們?nèi)梭w表皮內(nèi)，會(huì)形成一道特殊的屏障，有利抵抗外來(lái)的輻射。
番茄紅素是迄今發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的天然物質(zhì)，能防治心血管疾病、提高機(jī)體免疫力、預(yù)防癌癥，番茄紅素在番茄皮中含量最多。
春天已經(jīng)到來(lái)，那么在這樣的情況之下，飲食模式就應(yīng)該隨之也發(fā)生改變，只有順應(yīng)了季節(jié)的變化，那么才能夠讓身體更加的健康，那么在四月的時(shí)候，男性究竟應(yīng)該吃些什么樣的食物，才能夠讓自己變得更加的強(qiáng)壯呢?
一、芒果
男性不像女性那樣在平時(shí)的生活中喜歡通過(guò)吃水果來(lái)保證自己的身體健康，但是在四月的時(shí)候有一種水果是你不得不吃的，它就是芒果，吃它對(duì)于身體保養(yǎng)來(lái)說(shuō)十分有好處。
首先就是因?yàn)槊⒐臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，特別是它里面維生素C的含量很高。說(shuō)到維生素C，它是一種人體中不能夠生產(chǎn)的物質(zhì)，但是身體健康卻不能夠離開(kāi)得了它，因此必須要從外物當(dāng)中攝取，所以吃芒果就是你不錯(cuò)的選擇。
如果身體中維生素C的含量充足，那么對(duì)于增強(qiáng)免疫力，延緩衰老，甚至是解毒都有十分重要的作用。因此對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的生活中，如果你想要補(bǔ)充維生素C，那么吃芒果就是你不錯(cuò)的選擇。
還有就是對(duì)于男性而言，在平時(shí)的生活中用腦是比較多的，因此在這樣的情況之下，吃芒果可以很好的幫助男性保健大腦，因?yàn)樵诿⒐泻木S生素B6，能夠有效的幫助神經(jīng)還有大腦進(jìn)行正常的運(yùn)行，從而對(duì)于緩解情緒，還有就是促進(jìn)睡眠來(lái)說(shuō)，可謂是好處多多。因此男性在平時(shí)不妨吃點(diǎn)芒果來(lái)幫助大腦進(jìn)行保健。
但是大家在購(gòu)買(mǎi)芒果的時(shí)候最好不要買(mǎi)有黑斑的芒果，一般情況下，如果黑斑沒(méi)有滲透到果肉中，那么是可以食用的，一旦滲透進(jìn)去，就表明它里面已經(jīng)腐爛，這個(gè)時(shí)候不宜再去食用，因此大家在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候注意到這點(diǎn)就可以了。
二、萵苣
在四月吃萵苣對(duì)于男性來(lái)說(shuō)也是有好處的，為什么要這么說(shuō)呢?首先就是對(duì)于很多男性而言，在平時(shí)的生活中總會(huì)出現(xiàn)便秘，那么在這樣的情況之下，你們就可以通過(guò)吃萵苣來(lái)緩解，這是因?yàn)樵谌n苣中含有特別多的植物纖維，因此吃它能夠有效的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，并且還能夠有清腸道的功效，所以吃它可以有效的幫助男性達(dá)到緩解便秘的作用。
蘿卜皮含有大量蘿卜皮素，有補(bǔ)肝明目的作用，可治療夜盲癥;植物纖維，吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的充盈物質(zhì)，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而利膈寬腸，通便;
蘿卜硫素，是十字花科蔬菜里最有益健康的化合物之一，可促進(jìn)人體免疫機(jī)制，激發(fā)肝臟解毒酵素的活性，可保護(hù)皮膚免受紫外線(xiàn)傷害。
蘿卜皮還含有降糖物質(zhì)，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分，如懈皮素、山標(biāo)酚能增加冠狀動(dòng)脈血流量，降低血脂，促進(jìn)腎上腺素的合成，還有降壓，強(qiáng)心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
男人健康飲食原則
1、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。
中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或飲用啤酒。
2、食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。
人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽腹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量，因此它還有減肥的效用。
建議男士每次用餐時(shí)食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
5、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。
另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可延緩衰老的過(guò)程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿(mǎn)足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
結(jié)語(yǔ)：健康的飲食是好身體的基礎(chǔ)，男士朋友可千萬(wàn)不能大意，我們既能吃的美味又能吃的健康，何樂(lè)而不為呢?今天給大家介紹了關(guān)于男人不能把什么和皮一起吃和男人健康的飲食原則，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
番茄皮有助于維護(hù)腸道健康，讓你遠(yuǎn)離腸道疾病，是男性飲食的最佳選擇之一。
綠豆皮
綠豆豆瓣中的主要成分是蛋白質(zhì)和淀粉，而皮中含有大量的抗氧化成分，如類(lèi)黃酮、單寧、皂甙等，對(duì)人體健康也非常有幫助。
綠豆皮性寒味甘，能解熱毒，它的清熱解毒功效甚至比綠豆仁更強(qiáng)。
茄子皮
茄子皮集中了絕大部分花青素和類(lèi)黃酮。
類(lèi)黃酮能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的黏著力，柔化毛細(xì)血管壁，增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，防止微血管破裂，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、牙齦出血和皮膚紫斑癥等具有較好的療效。而茄子中類(lèi)黃酮含量最高的地方就是茄子皮與肉質(zhì)連接處。
茄子去皮后不僅會(huì)降低保健價(jià)值，還會(huì)因其中的鐵被空氣氧化，影響人體對(duì)鐵的吸收。
葡萄皮
葡萄皮中不僅含有大量的抗氧化物質(zhì)，還含具有降血脂、抗血栓、預(yù)防動(dòng)脈硬化等作用的白藜蘆醇。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度講，吃葡萄不吐葡萄皮是有科學(xué)道理的。葡萄皮中含有一種多羥基酚類(lèi)化合物白藜蘆醇，具有降血脂、抗血栓、預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
葡萄皮中的另一種重要物質(zhì)單寧，具有抗過(guò)敏、延緩衰老的功效。
葡萄皮中含有的花青素，也具有抗氧化、抗突變、減輕肝機(jī)能障礙等功能。
蘋(píng)果皮
蘋(píng)果皮里含有豐富的維生素C、花青素和其他多酚類(lèi)物質(zhì)。這些活性物質(zhì)可以抑制引起血壓升高的血管緊張素轉(zhuǎn)化酶，有助于預(yù)防慢性疾病，如心血管疾病、冠心病，降低其發(fā)病率。
蘋(píng)果皮的攝入可以降低肺癌的發(fā)病率。國(guó)外研究表明，蘋(píng)果皮較果肉具有更強(qiáng)的抗氧化性，其抗氧化作用較其它水果蔬菜都高。
蘋(píng)果皮中的二十八烷醇還具有抗疲勞和增強(qiáng)體力的功效。
蘋(píng)果皮可以抑制齒垢的酶活性及口腔內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)，具有抗蝕作用，可以保護(hù)牙齒。
此外，黑豆皮、紅豆皮、蕓豆皮和花生紅衣中也含有大量的抗氧化成分。
蘿卜皮
辛辣的蘿卜皮中含有相當(dāng)多的異硫氰酸酯類(lèi)物質(zhì)，它正是蘿卜防癌作用中的關(guān)鍵成分。
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我們都知道要想健康那么就一定要注意自己的飲食，可是很多男人在燒菜的時(shí)候都會(huì)放很多鹽，其實(shí)吃鹽過(guò)多對(duì)身體的危害還是很?chē)?yán)重的，那么男人吃鹽過(guò)多的危害究竟是什么呢?男人應(yīng)該多吃些什么健康的食物呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看看如何做到飲食健康吧!
鹽生活中常見(jiàn)的甜味劑，雖然是調(diào)味劑，但是男人在食用的時(shí)候也要注意適當(dāng)適量，口味重的男人友也應(yīng)該少吃點(diǎn)鹽，多吃對(duì)身體沒(méi)什么好處，那么大家知道多吃鹽的危害是什么嗎?多吃鹽的壞處是什么呢?下面小編就為大家介紹一下吃鹽過(guò)多的危害吧。
專(zhuān)家提出的非傳染性疾病相關(guān)目標(biāo)，其中就包括將食鹽/鈉攝入量減少30%以降低罹患高血壓、腎病的風(fēng)險(xiǎn)。
專(zhuān)家證實(shí)了膳食營(yíng)養(yǎng)因素在高血壓的發(fā)病中有著重要的作用，不同地區(qū)人群血壓水平和高血壓患病率與平時(shí)食鹽攝入量呈顯著正相關(guān)，每天15～20克以上食鹽攝入，84%的成年人收縮壓超過(guò)140mmHg，腦卒中也很多。
如果男人們將鹽攝入量降至每日低于5克的推薦水平，每年可以避免170萬(wàn)例死亡。
飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過(guò)咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。同時(shí)，飲食過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。這些含鹽食物，你可能感覺(jué)不到咸。
1、調(diào)味品代表為味精，含鹽大戶(hù)，100克中20.7克都是鹽，遠(yuǎn)高于人們印象中很咸的豆瓣醬、辣醬、豆豉等其他調(diào)味品。
2、甜點(diǎn)大家吃在嘴里都是甜的，其實(shí)它的含鹽量也是比較高的哦，因?yàn)槟汤摇⒏恻c(diǎn)成胚后儲(chǔ)存發(fā)酵前，表面是要抹上一層鹽來(lái)腌制的，這是發(fā)酵和儲(chǔ)存的必備工序，只是濃郁的酸甜味把咸味蓋住了，欺騙了味覺(jué)。
3、快餐代表為方便面，現(xiàn)在的男人，很少有不喜歡吃雞翅、比薩餅、薯?xiàng)l等快餐食物的。
這些都是高鹽食物，快餐之所以含鹽量高，是因?yàn)橛懈鞣N高鹽作料。其實(shí)一包方便面面塊本身并沒(méi)什么鹽，但當(dāng)你打開(kāi)各種調(diào)味包時(shí)，這一餐攝入的鹽就已超量了。
4、零食我們平常所吃的臭豆腐、蘭花豆、葵花子、小核桃等零食，燒鵝、鹽水鴨等熟食制品，都有鹽分。
我們愛(ài)吃的熟食，如香腸、熏肉、雞腿、午餐肉、臘肉等，它們雖然吃起來(lái)簡(jiǎn)單方便，但卻含有大量的鹽，南方人最?lèi)?ài)吃的臘肉，含鹽尤其多。
吃鹽的危害
肝腎臟疾病
腎臟是人體的一大重要代謝器官，男人人體的代謝廢物很多是通過(guò)腎臟，最終以尿液排出體外。尿液中的蛋白質(zhì)含量增加是腎臟損傷、腎臟疾病的一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。
食鹽也是經(jīng)過(guò)腎臟通過(guò)尿液排出體外的。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，人們發(fā)現(xiàn)高食鹽攝入量會(huì)使得尿液中蛋白質(zhì)的量升高;后來(lái)，在男人人體中的繼續(xù)研究也發(fā)現(xiàn)，高食鹽攝入量也會(huì)升高尿液中的蛋白質(zhì)含量，而這恰恰是腎臟功能發(fā)生問(wèn)題的危險(xiǎn)信號(hào)。
高血壓、心血管疾病和中風(fēng)
目前很多研究證實(shí)，食鹽的攝入量與血壓高低有聯(lián)系。最早的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中人們發(fā)現(xiàn)高食鹽攝入量會(huì)升高血壓。后來(lái)，在很多人群流行病學(xué)調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，如果膳食中食鹽攝入增加，會(huì)升高血壓;但減少食鹽攝入后血壓就會(huì)有降低的趨勢(shì)。
食鹽的主要成分是氯化鈉。鈉離子攝入過(guò)多會(huì)引起腎上腺和腦組織釋放一種因子，這種因子會(huì)使細(xì)胞興奮性增加，變得更容易激動(dòng)，結(jié)果則表現(xiàn)為動(dòng)脈收縮，血壓升高。
研究發(fā)現(xiàn)，男人每天的食鹽攝入量超過(guò)4克(以鈉的量計(jì)算)，中風(fēng)的幾率明顯高于每天吃食鹽少于1.5克的男人，而且，每天食鹽攝入每增加0.5克，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就增加17%。
同樣，有前瞻性研究分析了男人食鹽攝入量與心血管疾病的關(guān)系，研究者對(duì)2436名芬蘭人進(jìn)行了鈉含量測(cè)定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)每天的食鹽攝入增加6克，因得冠心病死亡的人數(shù)增加了56%，得心臟病死亡的患者增加36%。
我們都知道要想用擁有一個(gè)好身體，那么飲食健康是必不可少的。水果是我們身邊隨處可見(jiàn)的，可是男人把水果煮著吃的話(huà)會(huì)有意想不到的效果，那么男人究竟吃什么水果好呢?煮水果的功效究竟有哪些呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看看吧!
很多男士朋友都喜歡吃水果，可是煮著吃水果相信很多朋友都沒(méi)有試過(guò)。
這種水果居然可以煮著吃
1.柚子
男人要煮的不是柚子瓤，而是柚子皮。柚子皮含有柚皮甙和蘆丁等黃酮類(lèi)物質(zhì)，具有抗氧化的作用，可以降低男人血液的粘稠度，瘦身減肥，抗衰老，加熱后進(jìn)入體內(nèi)時(shí)會(huì)更加活躍，發(fā)揮出最大功效。
將柚皮中間柔軟的白色部分切成薄片，男人用溫水煮10分鐘，然后和蜂蜜一起沖茶喝，其營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)在體內(nèi)開(kāi)始發(fā)揮作用。
2.蘋(píng)果
含有的果膠具有很好的排毒作用，可以和膳食纖維一起合作清理腸道，經(jīng)過(guò)加熱的果膠會(huì)變得更加穩(wěn)定，而且還多出了吸收腸內(nèi)細(xì)菌和毒素這一項(xiàng)功效。
研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果加熱后所含的多酚類(lèi)天然抗氧化物質(zhì)含量會(huì)大幅增加。
多酚不僅能夠降男人血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高，消滅體內(nèi)自由基。
男人家里久存的蘋(píng)果，現(xiàn)在多半不好吃了?？梢园阉鼈兣胧斐?。蘋(píng)果維生素C含量很低，熟吃并不可惜。
其中的鉀、果膠、綠原酸、類(lèi)黃酮之類(lèi)有益成分加熱后仍可保留。加水煮后口味會(huì)變酸，要少加水，再加點(diǎn)棗來(lái)增甜就行了。
蘋(píng)果蒸著吃、烤著吃也不錯(cuò)，或者切碎粒混在煎餅里，味道都很好。
3.梨
梨能潤(rùn)肺止咳，但梨屬寒性，男人天冷時(shí)吃生梨會(huì)更感體寒。但如果將梨煮一下，情況就完全不同了。
煮熟的梨去除了寒性，梨皮會(huì)變得略苦，去燥潤(rùn)肺的功效完全被釋放出來(lái)。
梨籽中的木質(zhì)素本來(lái)屬于不可溶纖維，但在加熱后會(huì)在腸道中被溶解，將有害的膽固醇揪出體外。
冰糖雪梨則是雪梨煮食最常見(jiàn)的一種方式。其做法簡(jiǎn)單，將雪梨去核切塊，與適量的涼開(kāi)水和冰糖一起，慢火煮半個(gè)小時(shí)就好了。
梨能潤(rùn)肺生津、清熱化痰。吃冰糖雪梨來(lái)滋陰潤(rùn)肺是最好不過(guò)的。
有慢性氣管炎、慢性咽炎的男人也可以適當(dāng)吃一些冰糖雪梨來(lái)做食療。
4.小番茄
小番茄加熱后，茄紅素的含量會(huì)迅速增加，從而提高番茄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并增強(qiáng)其總體的抗氧化能力。
男人只要加熱兩分鐘(水煮或者微波均可)，茄紅素和抗氧化劑的含量就可以分別增加54%和28%。
花椰菜
有些男人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會(huì)變得青一塊紫一塊的，這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素(尤其是維生素K)的緣故。
補(bǔ)充維生素K的最佳途徑就是多吃花椰菜，據(jù)調(diào)查顯示，每周吃幾次花椰菜會(huì)使血管壁加厚、加強(qiáng)，而且不容易破裂。
大蒜
當(dāng)男人開(kāi)始感到嗓子不舒服，鼻涕開(kāi)始不聽(tīng)使喚時(shí)，就是感冒的前兆。為了不讓感冒病毒大規(guī)模地襲擊你的身體，趕緊吃一些大蒜會(huì)幫助你將沒(méi)有完全發(fā)作的病毒扼殺在搖籃里。
大蒜為什么具有如此神奇的功效?這是因?yàn)榇笏庵泻胸S富的抗病毒成分，會(huì)增強(qiáng)男人身體的免疫力。所以，在換季的時(shí)候，多吃一些大蒜會(huì)幫你應(yīng)付感冒。
苦瓜
苦瓜中含有一種生物堿苦瓜甙，它賦予了苦瓜特殊的口感。對(duì)于很多男人來(lái)說(shuō)，這種苦味有刺激味蕾、增進(jìn)食欲的作用(啤酒的苦味來(lái)自啤酒花，也有刺激食欲的作用)。
苦瓜中的苦瓜素也有用武之地，可能對(duì)降低糖尿病人血糖有幫助。
韭菜
韭菜是我國(guó)土生土長(zhǎng)的蔬菜，栽培歷史已有3000年以上，品種資源豐富。
除了揮發(fā)油外，韭菜中還含有皂甙、黃酮類(lèi)等物質(zhì)。這些物質(zhì)除具有一定的殺菌消炎作用，能幫助男人提高免疫力、降低血脂。
胡蘿卜
胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可謂家喻戶(hù)曉，像中醫(yī)，如果脾胃虛弱的，會(huì)建議經(jīng)常吃些胡蘿卜，最為推薦男人的就是做頓小米胡蘿卜粥，因?yàn)楹}卜熬得比較爛，對(duì)于各個(gè)年齡都非常適合，常吃還可以改善食欲。
芹菜
男人容易干燥上火，芹菜味甘性涼，有平肝清熱、祛風(fēng)利濕、利尿降壓的作用，和枸杞、大棗一起煮成湯，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還能祛火，另外，對(duì)脾胃虛弱導(dǎo)致的食欲不振也有緩解作用。
茼蒿
茼蒿營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是胡蘿卜素，每百克中含1.5毫克，比番茄、南瓜等蔬菜高2~3倍，對(duì)保護(hù)男人視力很有好處。
烹調(diào)時(shí)，與肉、蛋一起炒，能提高維生素A的利用率。茼蒿的清香氣味是由于它含一種揮發(fā)性的精油，能夠刺激男人食欲。
另外，茼蒿中還含有較高的鉀、鈉等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水代謝，通利小便，消除水腫。由于含鈉較高，在烹調(diào)時(shí)要少放些鹽。
洋蔥
洋蔥含蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維及礦物質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，被推崇為多功能的營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。洋蔥中含有與蔥、蒜成分一樣的辣素，有濃郁的香氣，可刺激胃酸分泌，增進(jìn)食欲以及殺菌和預(yù)防感冒。
洋蔥中還含有一種具有抗氧化作用的微量元素硒和一種叫櫟皮黃素的植物化學(xué)物，能抑制致癌物活性，阻止癌細(xì)胞生長(zhǎng)。
調(diào)查顯示，常吃洋蔥比不吃洋蔥的男人胃癌患病幾率會(huì)下降。從營(yíng)養(yǎng)上講，紫皮洋蔥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于白皮洋蔥。
不僅因?yàn)樽掀ぱ笫[中含有抗氧化能力較強(qiáng)的花青素，能夠保護(hù)男人免受自由基的損傷，其蛋白質(zhì)、膳食纖維以及鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質(zhì)含量均比白皮的高。不過(guò)白皮的也不錯(cuò)，其胡蘿卜素、維生素C的含量較紫皮的高。
結(jié)語(yǔ)：飲食與健康密不可分，男士朋友一定要在平時(shí)的飲食上多加注意，只要調(diào)整好自己的飲食健康，那么多活幾年完全不是問(wèn)題，今天小編給大家講解關(guān)于吃鹽過(guò)多對(duì)男人的危害和男人應(yīng)該多吃的健康食物，希望能對(duì)大家有所幫助。
長(zhǎng)期的高鹽膳食會(huì)增加男人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而還會(huì)使得人們更容易患中風(fēng)和冠狀動(dòng)脈心臟病等心血管疾病。
骨質(zhì)疏松和腎結(jié)石
雖然流行病學(xué)調(diào)查研究很早就發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期高鹽飲食的男人更容易患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松癥等疾病，但很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)都沒(méi)有弄明白原因。最近，研究人員通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和細(xì)胞實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)可能是鈉離子代謝造成的。
食鹽含有鈉離子，研究發(fā)現(xiàn)，鈉和鈣在人體中代謝是有聯(lián)系的，它們由同一種分子調(diào)節(jié)。鈉離子從人體排出時(shí)，還會(huì)攜帶一部分的鈣離子，因此，鈣的排出量也會(huì)增加。
如果平時(shí)膳食食鹽攝入過(guò)多，排鈉增加的同時(shí)也會(huì)增加鈣的排出，尿鈣水平升高，可能導(dǎo)致骨骼變薄和骨質(zhì)疏松癥，也增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。另外，尿液中的鈣離子增多，還會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
肥胖
研究顯示，如果男人每天食鹽攝入為10克，當(dāng)你減少一半(到5克)，喝水的量大約會(huì)減少350毫升。因此，鹽的攝入量會(huì)影響你要喝多少水，一般來(lái)說(shuō)，鹽吃的多，喝水就會(huì)喝得更多。
鹽攝入量超標(biāo)已經(jīng)不健康了，更不健康的是，專(zhuān)家調(diào)查在研究了1600多名青少年的飲食習(xí)慣后卻發(fā)現(xiàn)，食鹽攝入量與甜飲料的攝入量有非常顯著的正相關(guān)，吃鹽越多，甜飲料喝得就越多。
易患感冒
多吃鹽的男人易患感冒。因?yàn)楦邼舛仁雏}能抑制呼吸道細(xì)胞的活性，抑制其抗病能力;同時(shí)還可減少唾液，使口腔內(nèi)溶菌酶減少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的機(jī)會(huì)。
男人應(yīng)該多吃什么健康食物
花菜
菜花素有天賜的藥物、窮人的醫(yī)生之美稱(chēng)。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，菜花味甘性平，有清熱潤(rùn)肺的功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它所含的維生素C和胡蘿卜素具有明顯的抗氧化作用，可幫助男人清除氧自由基，維護(hù)體內(nèi)氧化與抗氧化的動(dòng)態(tài)平衡，使各組織細(xì)胞免遭氧自由基的傷害，起到防病保健，延緩衰老之功效。
香菜
香菜能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，具有開(kāi)胃醒脾的作用。脾胃虛寒的男人適度吃點(diǎn)香菜也可起到溫胃散寒、助消化、緩解胃痛的作用，可做成香菜粥來(lái)喝。
香菜提取液具有顯著的發(fā)汗清熱透疹的功能，其特殊香味能刺激汗腺分泌，促使機(jī)體發(fā)汗，透疹。
魚(yú)腥草
魚(yú)腥草既是野菜，又是藥材，能清熱解毒、利尿，還能提高男人機(jī)體免疫力，用它來(lái)熬湯喝，可以有效地排出體內(nèi)堆積的濕熱。
但您一定要注意，魚(yú)腥草不能熬太長(zhǎng)時(shí)間，否則會(huì)破壞藥效，15分鐘比較合適。
西紅柿
喝醉確實(shí)是件麻煩事，僅僅是翻江倒海的嘔吐就夠讓人難受的了。男人喝醉后的嘔吐不僅很失態(tài)，而且會(huì)造成體內(nèi)的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失，男人醉酒嘔吐后一定要及時(shí)補(bǔ)充鉀、鈣、鈉等養(yǎng)分。最簡(jiǎn)單易行的辦法就是喝些西紅柿汁，因?yàn)槲骷t柿汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補(bǔ)充了體內(nèi)流失元素的不足。
都說(shuō)飲食與健康不可分割，現(xiàn)越來(lái)越多的男士朋友為了身體也開(kāi)始注意起自己的飲食健康，身體的一些毛病完全可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，比吃藥的效果要好很多，那么男人健康飲食究竟有哪些呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧!
男人身邊的健康飲食有很多，其中不得不提枸杞了，那么枸杞究竟有著什么樣的神奇作用呢?
枸杞在男人們的生活中應(yīng)用范圍是很廣的，通常來(lái)講，男人們?cè)诎緶蛘吲莶璧臅r(shí)候，都會(huì)選擇將少量的枸杞放入其中，而常吃枸杞，還能夠幫助男人們?cè)谠黾訝I(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，緩解眼睛部位的疲勞，那么，枸杞怎么吃有營(yíng)養(yǎng)呢?
用來(lái)煮粥
男人用鍋?zhàn)又笾嗟臅r(shí)候，要加入枸杞的話(huà)，不要把它和米一起放鍋里共煮，要等到米粥等到要出鍋的進(jìn)候，再把洗好的枸杞待放在碗盆當(dāng)中，然后才一起倒入到鍋時(shí)的米粥之中，男人這樣吃最好，而且營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)很快流失。
用來(lái)泡茶和煲湯
一些茶或湯里面同服，男人這樣沒(méi)有感到覺(jué)有油膩感。而且男人也不會(huì)導(dǎo)致吃的食物會(huì)引起上火。
要是和一些中草藥如胖大海，金銀花，菊花，一起同煲茶飲來(lái)喝的話(huà)，還可以幫助男人起到一個(gè)消除眼疲勞的功能。
但是要記住的是，男人用枸杞共同煲湯或泡茶喝的話(huà)，如果當(dāng)喝哪些湯水茶葉的話(huà)，男人并不能吸收枸杞所散發(fā)的功效，因?yàn)樗臏囟纫仓v究，還有泡和煮的的原因。
短時(shí)間時(shí)，枸杞的藥用價(jià)值只有一部分釋放在湯中和茶中，所以男人為了更好的達(dá)到效果，最好喝湯和喝茶時(shí)，最好把泡在里邊的枸杞一起吃掉，也可以慢慢的單獨(dú)把枸杞拿出來(lái)嚼，這樣吸收的效果更好。
用來(lái)打豆?jié){
基于很多男人都喜歡用它來(lái)泡泡茶，和泡泡水喝，以為這樣就可以吸收到枸杞帶來(lái)的好處了，其實(shí)枸杞只是在水中的浸泡一小會(huì)，像一些維生素和胡蘿卜素是是沒(méi)能完全揮發(fā)出來(lái)的。
因?yàn)殍坭剿S富的含胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，像平時(shí)我們家里用豆?jié){機(jī)打豆?jié){的時(shí)候。
男人放入一些枸杞進(jìn)去合著豆子打。
這樣完全是把枸杞的各種營(yíng)養(yǎng)元素吸取到豆?jié){之中了。
枸杞雖好，但是也不是每一個(gè)男人都適合吃的，特別是像一些勝脾胃弱的男人，和有腹瀉的患者，和外感熱氣。和腎虛的人都不適合吃，吃了會(huì)導(dǎo)致不必病癥加重。
總的來(lái)說(shuō)，枸杞在生活中對(duì)男人健康確實(shí)是有著極大的促進(jìn)作用的。
而在枸杞的吃法上，男人們既可以將其用來(lái)打豆?jié){，也可以在熬湯和泡茶的時(shí)候?qū)㈣坭椒湃肫渲?，可?jiàn)，枸杞是有著多種吃法可選的。
男人應(yīng)該多吃什么健康食物
花菜
菜花素有天賜的藥物、窮人的醫(yī)生之美稱(chēng)。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，菜花味甘性平，有清熱潤(rùn)肺的功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它所含的維生素C和胡蘿卜素具有明顯的抗氧化作用，可幫助男人清除氧自由基，維護(hù)體內(nèi)氧化與抗氧化的動(dòng)態(tài)平衡，使各組織細(xì)胞免遭氧自由基的傷害，起到防病保健，延緩衰老之功效。
現(xiàn)在男人忙于工作，很少能夠鍛煉自己的身體，同時(shí)身上也有了不少的毛病。頭疼就是現(xiàn)在男人經(jīng)常遇到的問(wèn)題，那么男人頭疼怎么辦呢?男人頭疼吃什么好呢?我們身邊有哪些緩解頭疼的食物呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧!
引起男人頭疼的因素是多方面的，男人第一反應(yīng)一般是吃點(diǎn)藥就好了，然而在生活中也有一些食物具有緩解疼痛的作用。那么頭疼吃什么好呢?
土豆
土豆是一種含鉀非常豐富的食物，而人在酒后會(huì)使得體內(nèi)大量的鉀流失，人體的電解質(zhì)平衡被打破了。而適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)含鉀元素豐富的食物，就可緩解頭痛問(wèn)題。
瓜子
瓜子含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸，經(jīng)常疼痛者可適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)，或者當(dāng)配菜也可減少頭痛發(fā)病的機(jī)率。另外像核桃、榛子、腰果等堅(jiān)果類(lèi)都具有補(bǔ)腦健腦的作用，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)也具有緩解疼痛的作用。
西瓜
脫水是引起頭痛發(fā)作的主要原因之一，而西瓜不僅是最好的消暑解渴的水果，而且西瓜中的水份含量非常豐富，可補(bǔ)充水份緩解因?yàn)槊撍鸬念^痛問(wèn)題，另外西瓜中豐富的鎂元素也可起到預(yù)防頭痛的作用。
咖啡
咖啡具有收縮血管的作用，特別是在感覺(jué)精神不振，昏昏欲睡的情況下適當(dāng)?shù)暮刃┛Х扔刑嵘裥涯X的作用。但是咖啡不可一次性喝太多了，否則會(huì)加重身體脫水的問(wèn)題，使得頭痛的問(wèn)題更加嚴(yán)重，影響睡眠質(zhì)量。
全谷類(lèi)食物
一般認(rèn)為如果日常飲食中攝入的碳水化合物不足則會(huì)使得大腦的能量不足，這樣人就很容易會(huì)有頭痛的問(wèn)題了。因此多吃碳水化合物含量多一些的全谷類(lèi)食物可起到緩解頭痛的作用。
杏仁
杏仁也是常見(jiàn)的健腦食品之一，其中豐富的鎂元素可起到放松血管 ，預(yù)防頭痛的作用，因此日常建議頭痛患者可適當(dāng)?shù)臄z取些杏仁。
辛辣的食品
都說(shuō)辛辣類(lèi)的食物不利于身體健康，但是如果由于感冒引起的鼻子不通氣，頭痛的話(huà)，適當(dāng)?shù)某孕┑惯€具有減少充血，緩解壓迫感的作用呢!
奶酪
研究發(fā)現(xiàn)人體缺鈣也會(huì)出現(xiàn)引起頭痛的，因此日常適當(dāng)?shù)亩嘣黾有┾}質(zhì)含量的食物。如奶酪、牛奶、奶制品、酸奶等都是鈣質(zhì)含量相對(duì)較高的食物，更為重要的是奶酪不僅含有豐富的鈣質(zhì)，其中的益生菌對(duì)調(diào)理腸胃也有一定的幫助。
芝麻
芝麻中豐富的維生素E和鎂元素都具有促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)雌激素水平的作用，特別是經(jīng)期頭痛的女發(fā)性，更建議在日常的飲食中適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)芝麻。
芹菜
男人容易干燥上火，芹菜味甘性涼，有平肝清熱、祛風(fēng)利濕、利尿降壓的作用，和枸杞、大棗一起煮成湯，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還能祛火，另外，對(duì)脾胃虛弱導(dǎo)致的食欲不振也有緩解作用。
茼蒿
茼蒿營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是胡蘿卜素，每百克中含1.5毫克，比番茄、南瓜等蔬菜高2~3倍，對(duì)保護(hù)男人視力很有好處。
烹調(diào)時(shí)，與肉、蛋一起炒，能提高維生素A的利用率。茼蒿的清香氣味是由于它含一種揮發(fā)性的精油，能夠刺激男人食欲。
另外，茼蒿中還含有較高的鉀、鈉等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水代謝，通利小便，消除水腫。由于含鈉較高，在烹調(diào)時(shí)要少放些鹽。
洋蔥
洋蔥含蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維及礦物質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，被推崇為多功能的營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。洋蔥中含有與蔥、蒜成分一樣的辣素，有濃郁的香氣，可刺激胃酸分泌，增進(jìn)食欲以及殺菌和預(yù)防感冒。
洋蔥中還含有一種具有抗氧化作用的微量元素硒和一種叫櫟皮黃素的植物化學(xué)物，能抑制致癌物活性，阻止癌細(xì)胞生長(zhǎng)。
調(diào)查顯示，常吃洋蔥比不吃洋蔥的男人胃癌患病幾率會(huì)下降。從營(yíng)養(yǎng)上講，紫皮洋蔥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于白皮洋蔥。
不僅因?yàn)樽掀ぱ笫[中含有抗氧化能力較強(qiáng)的花青素，能夠保護(hù)男人免受自由基的損傷，其蛋白質(zhì)、膳食纖維以及鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質(zhì)含量均比白皮的高。不過(guò)白皮的也不錯(cuò)，其胡蘿卜素、維生素C的含量較紫皮的高。
男人健康的飲食原則
1、食物品種多樣化
不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。
雞、魚(yú)、兔肉易于吸收;奶品與豆類(lèi)含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。
2、低脂肪
脂肪占總熱量的20%25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過(guò)多會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。
但脂肪量也不宜過(guò)低，否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
3、降脂食物
為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類(lèi)物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用。
結(jié)語(yǔ)：飲食是與健康分不開(kāi)的，男人在平時(shí)的生活中一定要注意自己的飲食健康，這樣才能擁有一個(gè)好的身體。今天小編給大家講解了關(guān)于男人的健康飲食和飲食原則，希望能夠幫助到大家。
香菜
香菜能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，具有開(kāi)胃醒脾的作用。脾胃虛寒的男人適度吃點(diǎn)香菜也可起到溫胃散寒、助消化、緩解胃痛的作用，可做成香菜粥來(lái)喝。
香菜提取液具有顯著的發(fā)汗清熱透疹的功能，其特殊香味能刺激汗腺分泌，促使機(jī)體發(fā)汗，透疹。
魚(yú)腥草
魚(yú)腥草既是野菜，又是藥材，能清熱解毒、利尿，還能提高男人機(jī)體免疫力，用它來(lái)熬湯喝，可以有效地排出體內(nèi)堆積的濕熱。
但您一定要注意，魚(yú)腥草不能熬太長(zhǎng)時(shí)間，否則會(huì)破壞藥效，15分鐘比較合適。
西紅柿
喝醉確實(shí)是件麻煩事，僅僅是翻江倒海的嘔吐就夠讓人難受的了。男人喝醉后的嘔吐不僅很失態(tài)，而且會(huì)造成體內(nèi)的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失，男人醉酒嘔吐后一定要及時(shí)補(bǔ)充鉀、鈣、鈉等養(yǎng)分。最簡(jiǎn)單易行的辦法就是喝些西紅柿汁，因?yàn)槲骷t柿汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補(bǔ)充了體內(nèi)流失元素的不足。
花椰菜
有些男人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會(huì)變得青一塊紫一塊的，這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素(尤其是維生素K)的緣故。
補(bǔ)充維生素K的最佳途徑就是多吃花椰菜，據(jù)調(diào)查顯示，每周吃幾次花椰菜會(huì)使血管壁加厚、加強(qiáng)，而且不容易破裂。
大蒜
當(dāng)男人開(kāi)始感到嗓子不舒服，鼻涕開(kāi)始不聽(tīng)使喚時(shí)，就是感冒的前兆。為了不讓感冒病毒大規(guī)模地襲擊你的身體，趕緊吃一些大蒜會(huì)幫助你將沒(méi)有完全發(fā)作的病毒扼殺在搖籃里。
大蒜為什么具有如此神奇的功效?這是因?yàn)榇笏庵泻胸S富的抗病毒成分，會(huì)增強(qiáng)男人身體的免疫力。所以，在換季的時(shí)候，多吃一些大蒜會(huì)幫你應(yīng)付感冒。
苦瓜
苦瓜中含有一種生物堿苦瓜甙，它賦予了苦瓜特殊的口感。對(duì)于很多男人來(lái)說(shuō)，這種苦味有刺激味蕾、增進(jìn)食欲的作用(啤酒的苦味來(lái)自啤酒花，也有刺激食欲的作用)。
苦瓜中的苦瓜素也有用武之地，可能對(duì)降低糖尿病人血糖有幫助。
韭菜
韭菜是我國(guó)土生土長(zhǎng)的蔬菜，栽培歷史已有3000年以上，品種資源豐富。
除了揮發(fā)油外，韭菜中還含有皂甙、黃酮類(lèi)等物質(zhì)。這些物質(zhì)除具有一定的殺菌消炎作用，能幫助男人提高免疫力、降低血脂。
胡蘿卜
胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可謂家喻戶(hù)曉，像中醫(yī)，如果脾胃虛弱的，會(huì)建議經(jīng)常吃些胡蘿卜，最為推薦男人的就是做頓小米胡蘿卜粥，因?yàn)楹}卜熬得比較爛，對(duì)于各個(gè)年齡都非常適合，常吃還可以改善食欲。
現(xiàn)在生活水平好了，不少男士朋友也開(kāi)始主要保養(yǎng)自己的身體，喜歡買(mǎi)一些保健品來(lái)吃。其實(shí)這完全是多余的行為，我們可以通過(guò)健康飲食來(lái)調(diào)整自己身體，那么男人應(yīng)該怎么做才能讓飲食與健康相結(jié)合呢?我們身邊健康的食物又有哪些呢?不要著急，接下來(lái)一起跟著小編一起文章中看看吧!
我們都在飲食是健康的基礎(chǔ)，那么男人怎么樣才能吃出健康呢?我們身邊究竟有哪些健康食物呢?
胡蘿卜：延緩老化，預(yù)防癌癥
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將活性氧定位為老化、癌癥、腦中風(fēng)、心肌梗死、風(fēng)濕、肺炎等各種疾病的起因。
目前已知的可去除活性氧的物質(zhì)有：超氧化物歧化酶、唾液中的過(guò)氧化物酶、維生素A、維生素C、維生素E或綠茶中的兒茶素，以及生姜的姜黃素等。
胡蘿卜則是富含維生素A、維生素C、維生素E的首推食物。
牛蒡：溫?zé)嵘眢w，改善下半身的衰弱
牛蒡是典型陽(yáng)性食物。如果男人自覺(jué)體力和精力正逐漸衰退，或是體質(zhì)虛弱的男人，最好食用牛蒡或牛蒡類(lèi)保健食品。
牛蒡含有具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用的精氨酸，由于男人老化是從腳開(kāi)始，牛蒡可以強(qiáng)化足與腰，預(yù)防老化。
《本草綱目》也記載，牛蒡能去除五臟的惡氣，防止手腳的衰弱，治療中風(fēng)、腳氣、瘡瘍、咳嗽、疝氣、積郁等。
白蘿卜：改善食物中毒和宿醉
《本草綱目》記載，將白蘿卜搗生汁飲用，能夠止消干、利關(guān)節(jié)、良顏色、使人肌膚細(xì)致白凈，對(duì)糖尿病男人常會(huì)出現(xiàn)的口渴、少尿等有效。
白蘿卜含有鐵和鎂，能治療男人黏膜疾病，而且具有治療男人感冒、舒緩因支氣管炎引起的咳嗽及去痰的效用。
生姜：改善畏寒癥，祛除百病之源
《本草綱目》中記載，生姜能夠預(yù)防百邪。生姜的辣味成分是姜油酮、姜辣素、姜烯酚，以及芳香成分的姜醇、姜烯等，這些成分能夠發(fā)揮強(qiáng)力的藥效。
生姜的主要作用有健胃、抗?jié)儭⒅雇?胃腸內(nèi)的殺菌;強(qiáng)心、穩(wěn)定血壓、抑制血小板凝結(jié);止痛、鎮(zhèn)靜、發(fā)汗、解熱、鎮(zhèn)咳、去痰等。
萵苣：降體溫，消除頭腦疲勞
萵苣富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，礦物質(zhì)則有鉀、鈉、鈣、鐵等。
特別值得一提的是，萵苣含有使男人腦部功能恢復(fù)正常的鎂、磷、硫，具有消除頭腦疲勞、使人鎮(zhèn)靜等藥效。
但它與根莖類(lèi)食物相反，具有冷卻身體的作用，因此，男人在吃生菜色拉時(shí)，要撒上能夠溫?zé)嵘眢w的鹽，或是淋上醬油等調(diào)味料，如此就能達(dá)到陰陽(yáng)平衡。
豆腐：預(yù)防高脂血癥，強(qiáng)化大腦功能
豆腐含有優(yōu)良的植物蛋白，以及預(yù)防男人高脂血癥的亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸。
民間有句古話(huà)叫做，冬養(yǎng)腎，春養(yǎng)肝。春天養(yǎng)肝是一件非常重要的事情，尤其是男性朋友，應(yīng)酬特別多，養(yǎng)肝就很必要了。那么養(yǎng)肝的食物有哪些呢?怎么養(yǎng)肝護(hù)肝呢?今天我們就一起來(lái)了解一下男性的春季養(yǎng)肝食譜都有哪些吧。
幫助男人養(yǎng)肝的蔬菜
1、酸菜
酸菜中含有維生素C和抗氧化劑，對(duì)于男性養(yǎng)肝很有效果。但酸菜的食用時(shí)間最好不要超過(guò)腌制后10天，因?yàn)檫@期間會(huì)分解出有害的亞硝酸鹽。據(jù)了解，酸菜中的維生素C比新鮮白菜的維C含量更高。
2、南瓜
新鮮的南瓜汁有益新陳代謝，男性空腹喝可以預(yù)防心臟病和腎臟水腫。南瓜汁中含有維生素E，能使皮膚滋潤(rùn)柔滑。南瓜種子被認(rèn)為是利膽藥，有助于清理肝臟。此外，南瓜漿中含有的維生素D還可以強(qiáng)健骨骼和牙齒。
3、番茄汁
番茄紅素是絕佳的抗氧化劑，對(duì)男性的心臟和肝臟十分有益。番茄紅素只存在于烹制的番茄或番茄醬中。每日可飲用2杯番茄汁，或食用3至4湯匙番茄醬以攝取10至15毫克番茄紅素。此外，番茄汁還有緩慢降血壓的功效，對(duì)時(shí)常飲酒、患有高血壓和青光眼的人十分有益。
4、白蘿卜
白蘿卜是天然的抗生素。它含有豐富的抗菌物質(zhì)，能夠分解壞的膽固醇。在所有蔬菜中，白蘿卜中的維生素C流失量最小。白蘿卜也是一種利尿劑，并且對(duì)緩解血管性水腫和高血壓十分有益，有利于男性養(yǎng)肝。蜂蜜泡制磨碎的白蘿卜是治療咳嗽的良藥。
5、豌豆
豌豆中含有維生素B1和維生素B2，對(duì)肝臟保健具有很好的功效。維生素B1能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，參與腎上腺素的形成。維生素B2能向細(xì)胞提供能量，體內(nèi)缺少它會(huì)導(dǎo)致身體虛弱、怕冷和氣短。
男人健康的飲食原則
1、食物多樣
不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。
水果含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防治便秘，預(yù)防腸癌的作用。
水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，還能促使腸道中的有害物質(zhì)排出體外。
水果中還含有黃酮類(lèi)物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì)，它們具有特殊生物活性，有益于機(jī)體健康。
雞、鴨、魚(yú)、肉等動(dòng)物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
奶類(lèi)制品富含鈣質(zhì)，有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅，有益于男性健康。
2、清淡飲食低脂少鹽
要以植物性食物為主。脂肪量過(guò)多會(huì)引起肥胖，增加患動(dòng)脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險(xiǎn)。
飲食要清淡，鹽攝入過(guò)多會(huì)增加高血壓的危險(xiǎn)。
切記胖不是福，腰粗不是風(fēng)度，而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
3、常吃堅(jiān)果
堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有大量的維生素E、酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對(duì)健康有益。
每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟的健康。每天來(lái)點(diǎn)花生、核桃、松子等，為你的健康增值。
4、飲酒適量
經(jīng)常過(guò)量喝酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，引起多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。
過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn);并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都有害。
5、足量飲水
成年人身體的6065%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。
水的作用就是潤(rùn)滑作用，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液等的生成都離不開(kāi)水。喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。
結(jié)語(yǔ)：健康與飲食密不可分，男生朋友要想有一個(gè)健康的身體，那么科學(xué)健康的飲食是必不可少的。今天小編給大家講解了關(guān)于男人身邊的健康食物和科學(xué)的飲食原則，希望能夠幫助到大家。
此外，豆腐中含有使男人頭腦運(yùn)作順暢的大豆卵磷脂、鈣、鉀、鋅、鐵等礦物質(zhì)。
而且它被人體消化吸收率高達(dá)100%，胃腸病患者、老年人都可以將豆腐當(dāng)成營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給食品。
《本草綱目》中也記載豆腐具有促使男人胃腸功能順暢、提高氣力、凈化血液、抑制發(fā)熱等的作用。
牛肉、豬肉、雞肉：改善手腳冰冷，消除抑郁
肉是含有必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為肉能補(bǔ)男人胃腸功能、益肌力、促進(jìn)排尿、去除水腫。
牛肉富含維生素B2和鐵質(zhì)，具有溫?zé)嵘眢w的作用。男人在病后的恢復(fù)期，牛肉湯或牛肉粥都是恢復(fù)體力的妙藥。
豬肉富含維生素B1，中醫(yī)認(rèn)為豬肉具有補(bǔ)益腎氣、解毒、解熱的效果。雞肉含有豐富的蛋白質(zhì)，100克的雞胸肉中有24克的蛋白質(zhì)，而只含有0.7克的脂肪，為低脂肪食品，其維生素A的含量為牛肉、豬肉的10倍。
中醫(yī)認(rèn)為，雞肉強(qiáng)肝、肺、腎，除風(fēng)、逐濕、益氣、溫氣。
以中醫(yī)的陰陽(yáng)理論來(lái)說(shuō)，郁是冰冷的疾病。因此，男人一旦罹患畏寒癥或心情抑郁，應(yīng)該多攝取肉類(lèi)，尤其是紅肉，在色彩方面屬于陽(yáng)性食物，效果極佳。
蕎麥：強(qiáng)化血管，預(yù)防腦中風(fēng)
所有谷類(lèi)都是禾本科的植物，只有蕎麥?zhǔn)菍儆谵た频闹参铩?/p>
陰陽(yáng)理論認(rèn)為，在寒冷地區(qū)栽種的食物具有溫?zé)崮腥松眢w的作用。
外觀呈紅、黑、橙等暖色系食物能溫?zé)嵘眢w;相對(duì)的藍(lán)、白、綠等寒色系食物，則具有冷卻身體的作用。
蕎麥粉顏色愈黑，營(yíng)養(yǎng)成分愈多，和淡色的蕎麥粉相比，黑色蕎麥粉的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)等礦物質(zhì)以及維生素B1、維生素B2等維生素含量都比較豐富。
海藻類(lèi)：降低膽固醇，保持青春
海藻甜味的根源是氨基酸，來(lái)自于谷氨酸(海帶、海苔)、天門(mén)冬氨酸(海帶、海苔)、丙氨酸(海帶芽、海苔)及甘氨酸(海帶芽)等。
海帶所含的昆布氨酸具有降壓作用。此外，紅藻氨酸等氨基酸具有驅(qū)蟲(chóng)作用，而海苔中的?；撬釀t具有降壓、強(qiáng)心、強(qiáng)肝、抗血栓及抗膽固醇等作用。
海藻的脂質(zhì)只有2%~4%，但它是由魚(yú)貝類(lèi)所含的高度不飽和脂肪酸構(gòu)成的，所以能夠發(fā)揮降壓、抗膽固醇、抗血栓等作用。它還具有整腸作用以及排泄膽固醇、脂肪、糖、致癌物質(zhì)的作用。
患胃寒癥的男人，只要食用海藻，或者將白蘿卜、洋蔥切片，加入海帶芽，拌以醬油等調(diào)味料后食用，能夠彌補(bǔ)新鮮蔬菜較寒冷的缺點(diǎn)。
海藻色拉同時(shí)含有比生菜色拉更豐富的維生素、礦物質(zhì)，更能增進(jìn)人體健康。
現(xiàn)在生活條件好了，人們的飲食水平也上去了，很多男士朋友都養(yǎng)成了吃水果的好習(xí)慣，但是水果吃的不對(duì)那就給自己惹上了麻煩。我們都知道飲食與健康是離不開(kāi)的，做不到飲食健康何來(lái)的好身體呢?那么為了男人健康我們應(yīng)該要注意哪些方面呢?接下來(lái)一起去文章中看看吧!
不少男士朋友為了身體健康都會(huì)多吃水果，往往物極必反，一旦走向極端便會(huì)與初衷有著不同甚至是相反的結(jié)果。
許多男人正是對(duì)水果的過(guò)分依賴(lài)，身體卻有了意外的收獲。
都說(shuō)多吃水果對(duì)男人的身體是很有好處的。不過(guò)究其原因才發(fā)現(xiàn)一驚天秘密，得了病癥居然和吃水果的方式有很大的關(guān)系，一起來(lái)看一下吧!
水果清洗不徹底
如今許多人對(duì)水果的鐘愛(ài)已近乎發(fā)狂，更有甚者一些人寧愿不吃一日三餐卻也要攝入水果，這樣的生活方式肯定是錯(cuò)誤的。
科學(xué)上講，從一日三餐中補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)占了人體的所需的大部分，而水果所帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)相比而言則略遜一籌。
有一部分人認(rèn)為水果皮的存在很影響口感，所以一般而言都將水果皮除去再食用，這樣的方式有利有弊，弊端就是這些水果皮的確對(duì)身體保健有很好的效果，比如蘋(píng)果皮抗氧化，梨皮清心潤(rùn)肺，葡萄皮降血脂等。
水果皮對(duì)身體是有裨益的，但是水果皮卻不是很安全!尤其是現(xiàn)代化的養(yǎng)殖方式帶來(lái)的不僅僅是四季都可以吃到的水果，也帶來(lái)了很多的安全隱患。
如今，我們餐桌上的食物早已不是以前的干凈食物了，現(xiàn)代農(nóng)業(yè)已習(xí)慣依賴(lài)如化肥，農(nóng)藥，除草劑的應(yīng)用，它們的應(yīng)用不但降低了食物的營(yíng)養(yǎng)量，還給我們的身體帶來(lái)了傷害。
首先，農(nóng)藥肯定對(duì)身體是有致命傷害的!容易誘導(dǎo)有機(jī)體突變，增加細(xì)胞突變的可能，從而使細(xì)胞產(chǎn)生畸形而誘發(fā)癌癥。
其次，有些農(nóng)藥的分子與人體的雌性激素十分相似，從而使人體的激素平衡發(fā)生紊亂，這些東西能影響我們的行為，大腦及生殖系統(tǒng)的發(fā)育，并會(huì)導(dǎo)致癌癥。
再次，食用有農(nóng)藥殘留的食物，會(huì)干擾我們的消化系統(tǒng)功能，主要表現(xiàn)為腹痛，腹瀉及大便干燥。所以，在食用食物時(shí)一定要謹(jǐn)慎。
最后，長(zhǎng)期食用有農(nóng)藥殘留的食物，容易引發(fā)癌腫，血淋病和免疫系統(tǒng)紊亂，還會(huì)影響我們的免疫系統(tǒng)和造血系統(tǒng)。
這樣看來(lái)，只是一個(gè)簡(jiǎn)單的水果清洗不徹底，帶來(lái)的卻是對(duì)身體如此大的一個(gè)傷害，這不得不讓我們心生忌憚。那么，水果既然對(duì)我們身體是不錯(cuò)的，那么我就來(lái)看一下如何正確的清洗水果呢?
正確清洗很重要
其實(shí)方法也很簡(jiǎn)單，如今很多水果的表面都會(huì)有一層不太薄的保護(hù)傘，首先就要去除它!建議采用流水沖洗及外力摩擦的方式清洗，可以去除殘留在果蔬表面的水溶性農(nóng)藥，而且摩擦的方式也可去除水果表面的果蠟。
對(duì)于一些表面比較光滑的水果蔬菜，比如蘋(píng)果、西紅柿等，浸泡清洗的效果很好。短時(shí)間浸泡后洗凈，蘋(píng)果表面的農(nóng)殘去除率可達(dá)90%以上;對(duì)于一些表面較為粗糙的果蔬，如苦瓜、綠葉菜等，用清水浸泡等方法也可去除一部分農(nóng)藥殘留。
因此，表皮不光滑的果蔬，浸泡后洗凈較好，但浸泡時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，浸泡超過(guò)20分鐘并不會(huì)帶來(lái)額外好處，反而增加亞硝酸鹽，損失維生素;還可以將蔬菜買(mǎi)回來(lái)后在通風(fēng)的地方晾曬2至3小時(shí)，能幫助去除部分農(nóng)殘。
經(jīng)常生吃的黃瓜等瓜果類(lèi)，去皮或許是最保險(xiǎn)的方法。另外，沸水焯洗能去除大部分有機(jī)磷農(nóng)藥，所以焯燙后的涼拌菜也不用擔(dān)心。隨著時(shí)間的推移，果蔬中殘留的農(nóng)藥也會(huì)自己分解，再結(jié)合有效的清洗方法，可以放心食用。
大家現(xiàn)在越來(lái)越關(guān)心自己的飲食健康，可是事實(shí)上很少有男人能夠做到不吃不健康的食物，那么我們，身邊不健康的食物有哪些呢?男人應(yīng)該遵守什么健康飲食的原則呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧!
很多男人認(rèn)為一個(gè)人智商的高低取決于先天條件。的確，先天因素具有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，但隨著科學(xué)不斷的探索，發(fā)現(xiàn)人的智商與飲食有著很大的關(guān)系。
很多研究已經(jīng)被證實(shí)，有些食物常吃，不僅損智商還會(huì)致癌。那么究竟是哪些不健康的食物對(duì)男人的威脅如此之大呢?
1、爆米花
爆米花在加熱的過(guò)程中會(huì)散發(fā)出一種名為二乙酰的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以誘發(fā)癌癥等多種疾病，如果經(jīng)常接觸含有過(guò)量二乙酰的氣體，身體健康必然會(huì)受到威脅。
特別是一些無(wú)相關(guān)部門(mén)管理的街頭爆米機(jī)崩出的爆米花，含鉛量極高。
爆米花在高壓加熱的過(guò)程中，一部分鉛就會(huì)變成蒸汽和鉛煙吸附在疏松的米花上。
而人體吸收鉛后，會(huì)危害神經(jīng)、造血和消化等系統(tǒng)，極易發(fā)生慢性鉛中毒。
2、臭豆腐
臭豆腐屬于發(fā)酵豆制品，制作過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一定的腐敗物質(zhì)，而且易被細(xì)菌污染，應(yīng)少吃為好。
臭豆腐在發(fā)酵過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生甲胺、腐胺、色胺等胺類(lèi)物質(zhì)以及硫化氫。
它們具有一股特殊的臭味和很強(qiáng)的揮發(fā)性，多吃對(duì)健康并無(wú)益處。
還有胺類(lèi)物質(zhì)存放時(shí)間長(zhǎng)了，還可能與亞硝酸鹽作用，生成強(qiáng)致癌物亞硝胺。
3、皮蛋
在加工皮蛋時(shí)，會(huì)用到黃丹粉，而黃丹粉就是氧化鉛，用了黃丹粉皮蛋就會(huì)受到鉛污染，從而使皮蛋產(chǎn)生美麗的花紋。
常吃會(huì)引起人體鉛中毒，特別是對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育等都會(huì)受到一定的影響。
4、甜飲料
常喝甜飲料不僅容易促進(jìn)肥胖、促進(jìn)患糖尿病的幾率、影響鈣的吸收，還會(huì)損傷大腦功能。
常喝含糖量極高的甜飲料會(huì)危害神經(jīng)健康，干擾記憶力。
5、薯片
常吃大量的薯片會(huì)使人體攝入過(guò)多的能量，不僅造成肥胖，還容易上火。
薯片在反復(fù)油炸的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生很多有害物質(zhì)，不僅威脅身體健康，有的甚至還有致癌風(fēng)險(xiǎn)，損傷智力，損害大腦神經(jīng)細(xì)胞。
7.高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿(mǎn)活力，那就是維生素C。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動(dòng)力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對(duì)抗壓力。
8.全麥面包
說(shuō)到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無(wú)法舒伸，就利用煙酒來(lái)掩飾勞累和紓解壓力。
要對(duì)抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。
全谷類(lèi)的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
9.水
人類(lèi)腦部有75%都是水，選脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。
偏偏男人常一忙起來(lái)，就忘了喝水，若用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水份，卻會(huì)徒增熱量，使身體發(fā)胖。
因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進(jìn)辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。
10.深海魚(yú)
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對(duì)心臟血管特別有益。
富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住1星期至少要吃?xún)纱昔~(yú)。
11.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C，維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類(lèi)化合物等。
結(jié)語(yǔ)：飲食與健康是密不可分的，男士朋友在飲食方面一定要注意是否是干凈、衛(wèi)生的，千萬(wàn)不能吃出毛病。今天小編給大家講解了男人吃水果的注意事項(xiàng)和男人身邊的健康食物，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
男人身邊的健康食物
1.西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。
礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。
例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。
而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。
而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3.南瓜子
男性40歲過(guò)后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。
而且番瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買(mǎi)到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。
4.胡蘿卜
B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。
此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
5.海鮮
海鮮可以增強(qiáng)男人能力。男性體內(nèi)里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。
而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
6.大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。
此外，它能提供維生素B1的吸收，促進(jìn)醣類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。
大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
現(xiàn)在生活水平越來(lái)越好，任誰(shuí)都想再活幾年，不少男士朋友也開(kāi)始關(guān)心起自己的健康。那么為了男人健康我們應(yīng)該多吃什么食物好呢?我們身邊健康的食物又有哪些呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看男人吃什么好吧!
中國(guó)有一句老話(huà)說(shuō)的好：，莫先于食。這句好充分說(shuō)明了通過(guò)飲食對(duì)于身體保健的重要性，這同時(shí)也是安全的方法。
其實(shí)，在我們常吃的食物中便有一種食物只要能經(jīng)常在睡前吃一顆便能很好的起到補(bǔ)腎抗衰老，延年益壽的目的!
抗衰老之王
核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有萬(wàn)歲子、長(zhǎng)壽果之稱(chēng)。
核桃還能幫助男人抗衰老，能營(yíng)養(yǎng)肌膚，使人白嫩，特別是老年男性皮膚衰老更宜常吃。
腎好人年輕
腎是男人先天之本，只有擁有一個(gè)健康的腎臟，人們的健康才能有所保障。
夜晚9點(diǎn)至12點(diǎn)是男人腎臟器官最為虛弱的階段。
所以這段時(shí)間是進(jìn)行腎臟調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。而通過(guò)睡前吃核桃便能很好的起到溫腎納氣的效果。
保護(hù)心血管核桃最拿手
核桃含有豐富的不飽脂肪酸，經(jīng)常食用核桃，不但不會(huì)升高血糖，還能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。
適合高血脂、高血壓、冠心病病人食用，核桃含有大量的脂肪，能潤(rùn)腸，治療大便秘結(jié)。
美國(guó)專(zhuān)家建議人們，每周最好吃?xún)扇魏颂?，尤其中老年男人，因?yàn)楹颂抑兴木彼?、油酸、抗氧化物質(zhì)等對(duì)保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等是頗有裨益的。
安神助眠健腦養(yǎng)神
男人經(jīng)常血壓高、頭暈、眼花、沒(méi)有力氣，醫(yī)生問(wèn)過(guò)才知道，都是睡眠不好，所以治療失眠成為治療諸病的基礎(chǔ)，而睡前吃點(diǎn)核桃便能輕松的對(duì)付這一困擾。
因?yàn)樵诤颂抑泻邢喈?dāng)多的褪黑素，這種物質(zhì)能很好的對(duì)人體的睡眠進(jìn)行有效調(diào)節(jié)。
核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要營(yíng)養(yǎng)成分，男人常食核桃有益于大腦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可健腦益智養(yǎng)神。
核桃可以吃生的，也可以吃熟的，如果喜歡，還可以把核桃和其他比如黑芝麻等磨成粉一起吃，也是很好的。
男人記得吃核桃的時(shí)候要晚上睡前吃哦，這樣才能更好的補(bǔ)腎強(qiáng)腎。
食物只要在對(duì)的時(shí)間吃才能發(fā)揮最大的作用，所以一定要讓更多人知道哦!
春天來(lái)了，地上長(zhǎng)滿(mǎn)了各種野草野菜，男人可千萬(wàn)不能小看這些，他們可是我們治病良藥，那么男人身邊健康的食物有哪些呢?男人健康飲食原則又是什么呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看春季飲食到底吃什么好吧!
每年三四月份是野菜生長(zhǎng)旺盛的季節(jié)，男人抓一把綠油油的野菜，經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單烹制就能變成滿(mǎn)口綠意與清香。男人應(yīng)時(shí)吃些野菜對(duì)健康也有好處。
薺菜
薺菜是春季最有代表性的野菜，它有平肝明目、清熱止瀉、利尿消腫等作用。薺菜因含有多種氨基酸，味道非常鮮美。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，薺菜蛋白質(zhì)含量在蔬菜中居上乘，且含有豐富的維生素B2和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，鈣含量也很豐富。
男人最常用薺菜和餡做成春餅、春卷、包子、餃子等，湖北江漢平原地區(qū)的男人還有將薺菜做蒸菜食用的習(xí)慣。
馬齒莧
馬齒莧又稱(chēng)五行草，鮮食、干食皆可。
馬齒莧除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分外，其中含有豐富的鉀鹽和多不飽和脂肪酸也有降壓及保護(hù)男人心臟等作用。馬齒莧吃法很多，除了做餡，焯過(guò)的馬齒莧還可炒、涼拌等。
蕨菜
蕨菜又叫龍頭菜，男人在山區(qū)很常見(jiàn)。蕨菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和多種維生素等。
蕨菜中的粗纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少男人腸胃對(duì)脂肪的吸收，起到下氣通便、消食減肥的作用。
蕨菜中的蕨菜素對(duì)細(xì)菌有一定抑制作用，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效。
常見(jiàn)的吃法有涼拌蕨菜、蕨菜炒肉絲等。但要男人注意，蕨菜性味寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。
香椿
香椿氣味特殊，在我國(guó)分布廣泛。
香椿中富含鈣、磷、鉀、鈉等成分，其中含有的香椿素等有機(jī)物，能健脾開(kāi)胃，增強(qiáng)男人食欲;維生素C、胡蘿卜素等有助增強(qiáng)男人人體免疫力。
香椿炒雞蛋、香椿拌豆腐等都是常見(jiàn)做法，但中醫(yī)認(rèn)為，香椿為發(fā)物，吃太多可能誘發(fā)原有的慢性病，因此有慢病的男人盡量少吃。
盡管野菜有一定營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但一般野菜多性寒涼，有清熱解毒的效果，因此脾胃虛弱的人要少吃。
此外，野菜中馬齒莧、榆錢(qián)等都含有致敏物，男人吃后皮膚在太陽(yáng)下暴露，極易誘發(fā)日光性皮炎，因此易過(guò)敏人群要少吃或不吃。
專(zhuān)家還提示男人野菜不要大量食用，千萬(wàn)別隨便吃，吃之前要用大量清水洗干凈，并盡量過(guò)水焯一下，盡可能去除一些毒素。不能確定的野菜最好別吃，一旦出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，要及時(shí)就醫(yī)。
上面說(shuō)過(guò)了男人吃什么健康的食物對(duì)身體好，那么我們接下來(lái)就說(shuō)說(shuō)男人身邊對(duì)健康有威脅的食物。
現(xiàn)代人飲食，越來(lái)越重視營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。但是，你可能不知道，有些食品其實(shí)是偽裝成營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品!下面就來(lái)了解一下不健康的食物有哪些?
1、壽司
危險(xiǎn)因素：壽司的最大問(wèn)題是寄生蟲(chóng)、扁形蟲(chóng)和蛔蟲(chóng)，例如生魚(yú)中的寄生蟲(chóng)。雖然生魚(yú)不能保證安全，但是，蘸醬汁或者青芥可能會(huì)起到輕微的殺菌作用。
解決辦法：魚(yú)至少在145度的高溫下烹調(diào)1分鐘，可殺死魚(yú)中的任何寄生蟲(chóng)。但是，那就不是壽司了。唯一可生吃魚(yú)又保證不攜帶寄生蟲(chóng)的方法是吃用冷凍魚(yú)做成的壽司，在零下31度的溫度下冷凍魚(yú)至少15小時(shí)可殺死寄生蟲(chóng)。
2、雞蛋
危險(xiǎn)因素：感染因子是在雞蛋里面，唯一根除細(xì)菌的方法就是將雞蛋煮熟。
解決辦法：不吃生雞蛋和半熟的雞蛋。蛋黃未凝固的雞蛋有潛在的危險(xiǎn)。為了安全，你最好吃煮老一點(diǎn)的雞蛋或固體狀的雞蛋。高溫會(huì)殺死任何可能存在的細(xì)菌，你可放心吃水煮雞蛋或者兩面煎蛋。
3、牛肉餡
危險(xiǎn)因素：吃生牛肉或者半熟牛肉都不利于健康。牛肉可能攜帶沙門(mén)氏菌或者大腸桿菌。牛肉餡比牛排更危險(xiǎn)，因?yàn)樗挥檬治盏目赡苄愿?，絞成肉餡后，它的表面更大，藏匿細(xì)菌更多。
解決辦法：唯一能保證無(wú)菌的方法是購(gòu)買(mǎi)那些經(jīng)過(guò)殺菌處理的牛肉。
4、包裝好的綠色蔬菜
危險(xiǎn)因素：包括萵苣和菠菜在內(nèi)的葉狀綠色蔬菜一直是近年來(lái)幾種疾病暴發(fā)的罪魁禍?zhǔn)住４竽c桿菌和沙門(mén)氏菌感染農(nóng)產(chǎn)品的方法多樣，動(dòng)物糞便滲透到水中或者土壤中，或者手工采摘或者包裝過(guò)程中傳染。大多數(shù)情況下，水并不能洗掉這些危險(xiǎn)。
解決辦法：卷心菜外面的葉子更可能被污染，因此，摘掉葉子，洗手，然后再準(zhǔn)備其余的部分。
5、芽菜
危險(xiǎn)因素：芽菜生長(zhǎng)的環(huán)境最利于有害細(xì)菌的滋生。
解決辦法：唯一能保證安全的方法是烹調(diào)。專(zhuān)家建議將芽菜投入湯鍋或大火煸炒。
6、生雞肉
危險(xiǎn)因素：生雞肉包含沙門(mén)氏菌和彎曲桿菌。最大的風(fēng)險(xiǎn)因素不是吃雞肉，而是在準(zhǔn)備做雞肉時(shí)被交叉感染。
解決辦法：處理生雞肉時(shí)要特別小心。切過(guò)肉后要立即洗干凈刀、菜板、灶臺(tái)和你的手，避免雞肉內(nèi)的細(xì)菌傳播到其他食品內(nèi)。你將雞肉拿到外面放到烤架上時(shí)，要將用過(guò)的盤(pán)子拿回來(lái)，吃烤好的雞肉時(shí)要換新盤(pán)子。
7、哈密瓜
危險(xiǎn)因素：表皮上有很多裂縫，易受細(xì)菌污染。哈密瓜的皮內(nèi)可能存在細(xì)菌，一旦將瓜切開(kāi)，這些細(xì)菌就會(huì)跑到瓜瓤?jī)?nèi)。
解決辦法：吃前先清洗瓜皮也能消滅一部分細(xì)菌，但是這些都不是最好的解決辦法。你必須小心儲(chǔ)存切開(kāi)的哈密瓜，因?yàn)樵谑覝叵聲?huì)有大量細(xì)菌滋生。因此要將切開(kāi)的水果放冰箱內(nèi)。
結(jié)語(yǔ)：都說(shuō)飲食與健康是密不可分的，男人要想有一個(gè)健康的身體那么就一定要注意自己的飲食健康，這樣才能活的更久。今天小編給大家介紹了關(guān)于男人吃什么能夠保護(hù)身體健康，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
男人身邊健康的食物
大蒜
大家都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌能力，抗氧化的功效，能消滅侵入體內(nèi)的病菌，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)。
但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。
大蒜所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可降低體內(nèi)膽固醇，還可預(yù)防高血壓和心血管疾病哦。
番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿(mǎn)足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
黑米
黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血等療效。
補(bǔ)腎養(yǎng)生，黑色入腎好身體，黑米可入藥入膳，黑米所含蛋白質(zhì)是大米的0.5～1倍，所含錳、鋅、銅等無(wú)機(jī)鹽大都較之高1～3倍，更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強(qiáng)心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具營(yíng)養(yǎng)。因此，黑米又叫藥米、長(zhǎng)壽米。
鮮棗
鮮棗含有多種氨基酸、糖類(lèi)、有機(jī)酸、胡蘿卜素、各種維生素和鈣、磷、鐵等。
鮮棗的維生素C的含量豐富，居水果之首，是山楂的6-8倍，彌猴桃的10倍，橘子的13倍，蘋(píng)果的70-100倍，梨的140倍，被譽(yù)為百果王、活維生素丸。而且鮮棗中還含有黃酮類(lèi)物質(zhì)，有利于維生素C的保存。
深海魚(yú)
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益。
富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住一星期應(yīng)至少吃?xún)纱昔~(yú)。
蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有豐富的膳食纖維，有較多的鉀元素，能與體內(nèi)的鈉元素相結(jié)合，使之排除體外，具有降低血壓的作用。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為蘋(píng)果具有養(yǎng)心益氣，護(hù)心補(bǔ)腎，健脾養(yǎng)胃，降低膽固醇的作用。
春天來(lái)了，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，到處都是生機(jī)勃勃的景象，不僅僅如此，春季也是男人養(yǎng)生的好時(shí)候，那么男人在春天吃什么好呢?我們?cè)诖杭救绾巫龅斤嬍辰】的?不要著急，接下來(lái)就和小編一起文章中看看春季飲食到底吃什么好吧!
俗語(yǔ)說(shuō)三春戴薺花，桃李羞繁華，專(zhuān)家解釋說(shuō)，春三月，把美麗的薺花戴在頭上非常漂亮，連妖艷的桃李花也會(huì)感到遜色的。
頭戴用薺菜編成花環(huán)的帽圈或在發(fā)飾上插戴薺菜花，是我國(guó)江南地區(qū)的民俗活動(dòng)之一，預(yù)示著人們對(duì)春天的期盼。
薺菜味美且具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其維生素C的含量比大白菜高2.5倍以上，維生素B2的含量高于雪里紅，居蔬菜之首，葉綠素和纖維素的含量也相當(dāng)豐富，是男人春季養(yǎng)生必不可少的食物。
很多男人對(duì)此認(rèn)識(shí)很早，應(yīng)用也很普遍。比如，常用薺菜做春卷、包水餃、煮雞蛋水、青炒做菜等，不僅味道鮮美可口，而且還對(duì)頭暈、心慌、消化不良、眼目昏花、流鼻血、周身水腫等多種疾病有預(yù)防和輔助治療作用。
很多男士朋友還把薺菜作為延年益壽的保健品，古書(shū)上把用薺菜加米粉煮成的薺菜糊譽(yù)為“百歲羹”的記載就是很好的說(shuō)明。
近年來(lái)，我國(guó)南方一些地區(qū)開(kāi)始大量栽培薺菜，逐步把它由野生菜變?yōu)楣┤嗣裆钚枰闹饕卟恕?/p>
中醫(yī)認(rèn)為，薺菜，味甘、性平，有助于男人男人健脾益胃、利水消腫、止血、明目的功能，可治療痢疾、水腫、淋病、吐血、便血、目赤腫痛等病。
用薺菜60克加紅、白糖適量，水煎服，治療痢疾效果明顯;薺菜50克、仙鶴草50克，水煎服，治療內(nèi)傷出血、奏效迅速。
薺菜、白茅根等量煎水代茶，能預(yù)防麻疹。有臨床報(bào)道稱(chēng)，用薺菜預(yù)防麻疹的總有效率可高達(dá)95.4%以上。
男人春天吃什么好
其實(shí)在春季能夠幫助男人養(yǎng)生的食物有很多，接下來(lái)我們就一起去文章中看看男人究竟在春季吃什么好吧!
過(guò)一個(gè)寒冷的冬季，春季這三個(gè)月，陽(yáng)光重新溫暖了我們的心。天地間的陽(yáng)氣逐漸上升，陰氣逐漸下降。
草兒慢慢的發(fā)出幼嫩的枝芽，有些早開(kāi)的花兒也綻放了美麗。
動(dòng)物們又從冬眠的狀態(tài)回來(lái)了，周而復(fù)始，開(kāi)始生長(zhǎng)發(fā)育，萬(wàn)物都散發(fā)著生機(jī)，自然界一派生機(jī)勃勃的景象，外在的大氣象下，我們也應(yīng)該順應(yīng)時(shí)機(jī)，合理養(yǎng)生。
把體內(nèi)封存的精華重新拿出來(lái)，使之發(fā)芽生長(zhǎng)。那么春季男性保健，吃什么食物好呢?
韭菜
春韭菜不僅質(zhì)嫩味鮮，營(yíng)養(yǎng)也很豐富。春韭菜中含有較多的胡蘿卜素、維生素B、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
中醫(yī)認(rèn)為，韭菜能溫中下氣，補(bǔ)虛益陽(yáng)，調(diào)和臟腑，止瀉化膿。
韭菜的助陽(yáng)固精作用很突出，很適合青年人春季食用。
驢肉
驢肉味道鮮美，并且又是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類(lèi)，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神去煩等功效，實(shí)為青年男性春季佳品。
男性由于生理結(jié)構(gòu)的因素，從而就會(huì)導(dǎo)致他們需要更多的能量維持日常的生命活動(dòng)。但是對(duì)于一些男性而言，在平時(shí)的生活中難免會(huì)出現(xiàn)體質(zhì)不支。因此男性應(yīng)該更加的注意對(duì)于身體進(jìn)行滋補(bǔ)以及保養(yǎng)，這樣才不會(huì)虛，從而讓你越來(lái)越強(qiáng)壯，而小編今天就來(lái)給你們介紹一些吃了之后可以滋補(bǔ)養(yǎng)生的食物。
男人吃哪些食物再也不會(huì)虛呢？
一、韭菜
首先要給大家介紹的滋補(bǔ)男性的食物就是韭菜。吃它對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)有非常多的好處，可以很好的幫助男性起到滋補(bǔ)身體的作用，從而更加有活力。因?yàn)榫虏藢儆谝环N溫性的食物，所以吃它不會(huì)造成身體的傷害，反而有滋補(bǔ)的功效。
韭菜除了有降低血脂的功效之外，還能夠起到溫補(bǔ)腎臟的作用。因此對(duì)于那些想要補(bǔ)腎的人群而言，你們就可以通過(guò)吃韭菜來(lái)幫助自己達(dá)到這樣的目的。
還有就是因?yàn)樵谒?dāng)中含有揮發(fā)精油還有就是硫化物的原因，所以它會(huì)散發(fā)出一種特有的香氣，那么人在吃韭菜的時(shí)候，聞著這種香氣就會(huì)有釋放肝氣的作用。
而且對(duì)于那些食欲不太好的人群而言，在吃韭菜的時(shí)候，還可以很好的幫助你們達(dá)到增進(jìn)食欲的功效，所以那些想要獲得這樣功效的人群，你們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候不妨這么做。
在韭菜當(dāng)中含有維生素以及纖維素，所以吃它可以很好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，那么對(duì)于那些經(jīng)常便秘的男性而言，你們就可以通過(guò)吃韭菜來(lái)幫助你們解決便秘，預(yù)防腸癌。
二、西紅柿
對(duì)于很多男性而言，在平時(shí)的生活中如果想要滋補(bǔ)身體，那么吃西紅柿也是你不錯(cuò)的選擇，為什么要這么說(shuō)呢?
因?yàn)樵谖骷t柿當(dāng)中含有非常多維生素還有礦物質(zhì)，所以吃它可以很好的給身體補(bǔ)充能量，特別是在它當(dāng)中含有維生素A，這種元素對(duì)于肝臟來(lái)說(shuō)有保護(hù)的作用，特別是一些男性在平時(shí)經(jīng)常會(huì)喝酒抽煙，這本身就是一種特別傷害肝臟的事情，因此在平時(shí)一定要注意保養(yǎng)，這樣才能夠有效的防止肝臟疾病的出現(xiàn)。
還有就是因?yàn)樵谖骷t柿當(dāng)中含有一種對(duì)于男性健康而言十分有好處的物質(zhì)，叫做番茄紅素。它能夠明顯的降低蛋白質(zhì)的氧化，防止前列腺癌的出現(xiàn)。
男人春季健康的飲食原則
辛甘之品助春陽(yáng)
到了春天我們體內(nèi)的陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，同時(shí)中醫(yī)也認(rèn)為春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)，宜適當(dāng)食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。
在春天的飲食中，要多吃些像蔥、生姜、韭菜、蒜苗等這類(lèi)性溫味辛的食物，能很好的祈禱生發(fā)人體陽(yáng)氣的作用。
類(lèi)似的食物還有洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜等，在疏散風(fēng)寒的同時(shí)，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。
防春困多吃黃綠蔬菜
春困是很多人在春季都經(jīng)常出現(xiàn)的情況，在春困的時(shí)候經(jīng)常會(huì)讓人感覺(jué)到身體疲乏，精神不振。
因此在春天要多吃一些紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力有益，應(yīng)季的野菜如馬蘭頭、枸杞頭等可以提高身體的抵抗力。
多甜少酸補(bǔ)益脾胃
春天除了要及時(shí)的生發(fā)陽(yáng)氣之外，保護(hù)脾胃也同樣重要，因此在春天里面要多吃些甜味食物，少吃酸味食物。
因?yàn)閹в刑鹞兜氖澄锬茏萄a(bǔ)脾胃，但要注意的是，這里的“甘味”除了指食物的口感有點(diǎn)甜外，更重要的是要有補(bǔ)益脾胃的作用。在這類(lèi)食物中，首推山藥和大棗。
山藥味甘性平、健脾益氣，經(jīng)常食用可提高機(jī)體的免疫力，平時(shí)容易出現(xiàn)多汗、反復(fù)感冒的氣虛患者在春季更應(yīng)該格外注意適度增加山藥的攝入量。
消脂排毒正當(dāng)時(shí)
整個(gè)冬天，大多數(shù)人處于蟄伏狀態(tài)：深居簡(jiǎn)出、運(yùn)動(dòng)量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來(lái)，體內(nèi)積存了大量的脂肪和毒素。
古語(yǔ)有說(shuō)：“千金難買(mǎi)春來(lái)泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當(dāng)時(shí)”。
這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實(shí)，簡(jiǎn)單的蘋(píng)果和鮮奶就有非常好的排毒功效。
試試早上起來(lái)喝一杯鮮奶，吃一個(gè)蘋(píng)果。溫和有益，又有排毒的效果。
其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯(cuò)的排毒功效。
還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會(huì)隨著大小便排出。
結(jié)語(yǔ)：春季是男人養(yǎng)生保健的好時(shí)候，男人在春季打好基礎(chǔ)，那么一年里身體都能很健康。今天小編給大家講解了關(guān)于男人春季養(yǎng)生吃什么和春季的飲食原則，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€(gè)人都能有一個(gè)健康的身體。
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同時(shí)，驢腎味甘性溫，有益腎、強(qiáng)筋壯骨之功效，春季可以適量食用。
羊腎
羊腎富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C，及鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。
其味甘，性溫，可以“補(bǔ)虛損，陰弱，益腎”，有生精益血、補(bǔ)腎之功效，尤其適合腎虛者食用。
鵪鶉
鵪鶉肉嫩味香，但卻不膩，一向被列為禽類(lèi)上品。
鵪鶉肉味道鮮美，并且含有多種無(wú)機(jī)鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需的氨基酸，可“補(bǔ)五臟，益精血，溫腎助陽(yáng)”，春季常食能增氣力、壯筋骨，是青年男性很好的補(bǔ)品。
枸杞子
枸杞子營(yíng)養(yǎng)豐富，中醫(yī)認(rèn)為，枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經(jīng)，有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、和血潤(rùn)燥、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功效。
但由于枸杞子有興奮神經(jīng)的作用，亢進(jìn)者不宜服用。
松子仁
松子仁味甘，性微溫，有強(qiáng)陽(yáng)補(bǔ)骨、和血美膚、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便等功效。
經(jīng)常食用可以強(qiáng)身健體，提高機(jī)體免疫功能，延緩衰老。
紫甘藍(lán)
春季萬(wàn)物始生，很容易引發(fā)傳染性疾病，紫甘藍(lán)含有豐富的維生素C和花青素，有抗氧化清除自由基的作用，非常適宜春天養(yǎng)生食用，能提高身體抵抗力，預(yù)防傳染病。
而且紫甘藍(lán)對(duì)于春季皮膚瘙癢以及感冒也具有一定療效。
胡蘿卜
春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖，細(xì)菌、病毒等微生物活力增強(qiáng)，易侵犯人體，容易致病，尤其是呼吸道疾病，因此春天適合吃些胡蘿卜，其含有豐富的維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功效。
而且胡蘿卜有補(bǔ)肝護(hù)肝之效，也是春季養(yǎng)肝不容錯(cuò)過(guò)的食物。
油菜
春天氣溫回升快，空氣干燥，是非常容易上火的季節(jié)，易引發(fā)口腔潰瘍，而油菜能清熱解毒，祛風(fēng)瀉火，預(yù)防口腔炎、口腔潰瘍等，此外油菜富含維生素C，具有抗病毒的作用，由此可見(jiàn)，油菜是春季養(yǎng)生不可或缺的食物。
芹菜
春季肝火旺盛，是血壓不穩(wěn)定的季節(jié)，芹菜有預(yù)防血壓升高的功效，其富含維生素、煙酸和礦物質(zhì)，可以使毛細(xì)血管的通透性降低，軟化血管，具有降血壓和降血脂的作用，而且青色入肝經(jīng)，芹菜對(duì)于養(yǎng)肝護(hù)肝也很有作用，很適合春季食用。
男性健康關(guān)系著一個(gè)家庭的美滿(mǎn)和諧，健康飲食能夠?yàn)槟腥颂峁┮粋€(gè)健康的身體，冬季飲食該怎么搭配呢?生活中大家都知道冬季要注重補(bǔ)腎，其實(shí)生活中有很多的食物對(duì)男性健康是非常有幫助的哦，趕緊來(lái)看看吧!
男人想要要健康 多吃這8種食物
1.可供維生素的食物:水果、蔬菜
疲勞由環(huán)髻蔫進(jìn)黝境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類(lèi)堿性食物能中和酸性環(huán)境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素,有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果和約500克的蔬菜。
2.補(bǔ)充高蛋白的食物:豆類(lèi)、肉類(lèi)
適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類(lèi)等,可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞,所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。
3.對(duì)付高壓工作的食物:鮮棗
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色,因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。
除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對(duì)抗壓力。
4.吃豬肉時(shí)搭配豆類(lèi)
“男人往往偏愛(ài)動(dòng)物性脂肪,但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即便是‘瘦肉’,其中肉眼看不見(jiàn)的隱性脂肪也占28%?！敝腥A醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任于康表示。
所以,男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食,特別是減少動(dòng)物性油脂(肥肉、油炸肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過(guò)30克/日)。以豬肉為例,每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外,吃豬肉時(shí)最好與豆類(lèi)食物搭配,因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。
5.優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑:干果
平時(shí)男性朋友們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后,常常覺(jué)得十分疲勞,這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以備不時(shí)之需。
6.機(jī)體的必需食品:奶制品
奶制品是平時(shí)我們最常見(jiàn)也是最容易買(mǎi)到的食物,它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì),而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外,失眠的時(shí)候,每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?有助于睡眠。
7.供給能量的食物:餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥,它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐,保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn),吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料,可以使你以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
8.選擇使用的食物:飲料
平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同),因此可以滿(mǎn)足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化,鈣能補(bǔ)充奶制品的不足,鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,能增加人體的呼吸頻率和深度,促進(jìn)腎上腺分泌,興奮神經(jīng)系統(tǒng),因而能增強(qiáng)抗疲能力。
越來(lái)越多人面臨著亞健康威脅，同樣不難發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代的男性的健康狀況更令人堪憂(yōu)。而讓強(qiáng)大男人倒下的居然是這4大“毒藥”，你起碼占了三條，相信嗎?
毒藥之一：不運(yùn)動(dòng)
宅男越來(lái)越多、加班時(shí)間長(zhǎng)、懶惰等等，都是男性缺乏運(yùn)動(dòng)的原因所在。據(jù)網(wǎng)絡(luò)上不完全數(shù)據(jù)顯示，大約有65%以上的男性不鍛煉、不運(yùn)動(dòng)。
后果：身體與靈魂的距離增加，想做什么，卻體力跟不上;熱量堆積，胖到?jīng)]邊了;男人氣概丟失，肚子、胳膊肌肉流失，全是軟軟的脂肪;男版的林黛玉，容易累、病、乏、困與不自信。
補(bǔ)救方法：戴上耳機(jī)出去跑步吧!多走路，別追逐巧克力腹肌，只要明白運(yùn)動(dòng)為了自己即可。
毒藥二：早餐放在夜里吃
不吃早餐，但仍然是一日三餐，夜宵不斷。匆忙、沒(méi)時(shí)間、來(lái)不及等是不吃早飯或胡亂吃早飯的借口，加班、應(yīng)酬等是經(jīng)常吃夜宵的借口。
后果：大腦比身體先衰老，記憶力減退、反應(yīng)遲鈍;傷腸胃，早上饑餓傷腸胃，晚上吃多加重負(fù)擔(dān);長(zhǎng)胖，早餐不吃增加其他兩餐飯量。
補(bǔ)救方法：認(rèn)真對(duì)待早餐，不僅要吃，還要吃好。即使錯(cuò)過(guò)早餐時(shí)間，也可以用豆奶、燕麥、堅(jiān)果等代替。戒掉夜宵，夜里饑餓可用水果代替。
毒藥三：煙酒
煩惱、應(yīng)酬、面子、嗜好等，是男性吸煙飲酒的借口，同時(shí)在任何時(shí)刻，煙酒對(duì)人任何人都是毒藥。
后果：變成令人討厭的男人，經(jīng)常咳嗽、干咳、吐痰液、滿(mǎn)身煙味;心血管老得快，血栓、心臟病、大腦供氧不足;危害肺、胃、口腔、骨骼、肝臟、腸道、生殖系統(tǒng)健康，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
解救方法：戒煙酒，雖然困難，但是可用代替品幫助。另外，健康人群每天飲酒不超過(guò)100毫升，有益健康，避免酗酒。
毒藥四：拖延
不僅僅指工作、做事拖延，而是對(duì)健康的忽視，小病拖成大病。貌似強(qiáng)壯的男人其實(shí)也很脆弱，據(jù)網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)顯示，50歲以后的男性約一半以上受到前列腺疾病的困擾。男性肝癌的發(fā)病率是女人的2-3倍。
后果：除了小病拖成大病外，還會(huì)錯(cuò)過(guò)治療最佳時(shí)機(jī)，如肝癌常常是中晚期才被發(fā)現(xiàn)，心血管疾病得不到控制易猝死、腦溢血、中風(fēng)等。
應(yīng)對(duì)方法：至少每半年內(nèi)進(jìn)行一次體檢，患有心血管疾病人群，需要長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)，尤其是高血壓患者早晚各測(cè)一次血壓。
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的慢性疾病會(huì)出現(xiàn)，不及時(shí)調(diào)整生活節(jié)奏，只會(huì)讓男人失去硬漢形象，被放到。
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男人熬夜必吃九大食物
1.蓮藕
蓮藕對(duì)人體也很好，有利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)的廢物快速排出，然后凈化血液!
2.黑木耳
熬夜吃什么好呢?黑木耳對(duì)人體有很大的好處，可以清理腸胃，把殘留在人體的垃圾物質(zhì)排出體外，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄，具有抗癌、防癌，延緩衰老效果!
3.蘋(píng)果
男性們?cè)跍?zhǔn)備熬夜工作時(shí)可以準(zhǔn)備些蘋(píng)果，方便在這期間食用，這樣可以抵抗因熬夜帶來(lái)的傷害，這是因?yàn)樵谔O(píng)果當(dāng)中含有大量葉酸、有機(jī)酸，蘋(píng)果內(nèi)含有高效抗氧化劑，它是最好的血管清理劑，防癌癥，不僅如此蘋(píng)果還有健脾、美容之功效，還有就是，由于熬夜的人容易出現(xiàn)便秘，而蘋(píng)果中的果膠可以促進(jìn)排泄，預(yù)防便秘。
4.柚子
由于在柚子當(dāng)中含有大量的維生素A和維生素B1以及維生素C等元素，而且柚子還是屬于典型的堿性食物，因此，食用柚子可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。所以，常吃柚子能夠使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
5.洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
6.綠豆
中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
7.橙子
現(xiàn)在，橙子這種水果幾乎都已經(jīng)變成維生素C的代名詞了，而維生素C可以有效的避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等，具有抑制色素顆粒的形成，促使皮膚白皙潤(rùn)澤。因此，對(duì)于很多熬夜的男性朋友來(lái)說(shuō)，由于休息不夠比較容易出現(xiàn)便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
8.楊桃
楊桃這種水果，本身就含有對(duì)人體健康有好處的多種成分，例如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等。而且，在楊桃中豐富的果酸還能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。因此，對(duì)于常熬夜的男性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
9.香蕉
香蕉這種一年四季都比較常見(jiàn)的水果，食用后對(duì)人體的健康還是很有好處的，這是因?yàn)樵谙憬吨泻蟹浅ＸS富的鉀，其次就是鎂的含量也是很豐富的，并且，經(jīng)過(guò)相關(guān)研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以，有些男性在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)不管是什么樣的食物對(duì)人體都是非常有好處的，男人經(jīng)常忙于自己的工作，沒(méi)有時(shí)間關(guān)系飲食的健康!希望上述介紹的這些飲食常識(shí)，能夠給廣大的男性朋友們有所幫助!也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
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