啤酒肚怎么減最快 多種方法任你選擇
如何選擇正確的運動方法養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。養(yǎng)生達人是如何進行不同人群的養(yǎng)生的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“啤酒肚怎么減最快 多種方法任你選擇”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在生活中腹部肥胖不僅是女人的痛楚，男人也有這方面的困擾，由于生活習(xí)慣不好，又缺乏運動，很多人都有啤酒肚，不僅僅損害形象，還不利于身體健康。那么，啤酒肚怎么減最快呢?是什么原因引起的啤酒肚呢?下面就來學(xué)習(xí)怎么去除啤酒肚吧。
啤酒肚怎么減最快
1、每天運動30分鐘
出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、走路練小腹
專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習(xí)。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推;腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重復(fù)數(shù)遍，起到熱身作用。動作要點在于要緩緩用力，以免傷到肌肉。然后開始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節(jié)拍，待習(xí)慣后，可改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。
3、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。
4、雙手抱肘雙腳并立
日本醫(yī)學(xué)專家指出，消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，平時要少坐著，多站立，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿盡量合攏并立，腳尖稍稍前踮，使身體處于比較緊張的狀態(tài)，每天這樣站30—60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地采用這樣的姿勢。
飲食減掉啤酒肚的方法
1、豆腐
豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種氨基酸,而且比例也接近人體需要,營養(yǎng)價值較高;豆腐內(nèi)含植物雌激素,能保護血管內(nèi)皮細胞不被氧化破壞,常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞,預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生,是更年期婦女的保護神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂,對病后滋養(yǎng)、瘦身、細膩肌膚亦很有好處。
2、芋頭
芋頭又稱芋艿,口感細軟,綿甜香糯,營養(yǎng)價值近似于土豆,又不含龍葵素,易于消化而不會引起中毒,是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用,又可用來制造菜品、點心。芋艿為堿性食品,能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì),調(diào)整人體的酸堿平衡,產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的功效,還可用來防治胃酸過多癥;芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素,可幫助機體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常,同時能增進食欲,幫助消化,故中醫(yī)認為芋艿可補中益氣。
運動減掉啤酒肚的方法
1、每天運動30分鐘
出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運動30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運動,比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應(yīng)該加強對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓(xùn)練,以幫助燃燒腹部脂肪。
以下九種死亡提醒中年男人要關(guān)注健康，不要太累了，要及時剎車。不要象小沈陽說的那樣：人死了，錢沒花了。
1.累死。
學(xué)名叫過勞死。著名畫家陳逸飛去世，終年59歲，引發(fā)一片惋惜之聲。與中國人目前72歲的平均壽命相比，他走得太早了。陳逸飛一向以敬業(yè)著稱，據(jù)陳逸飛的好友透露，陳逸飛去世前除了忙于電影以外，他旗下的逸飛集團正忙著搬家，集團內(nèi)部也正在進行人事大變動和改組，另外，陳逸飛的公司也在做上市的準備，這都讓他忙得夠嗆。
一項針對城市中年男性健康狀況調(diào)查顯示，有66%的人失眠、多夢、不易入睡;經(jīng)常腰酸背痛者占到62%;一干活就喊累的占58%;爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退的有57%;皮膚干燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48%。
2.猝死。
學(xué)名叫心源性猝死。著名特形演員古月、著名相聲表演藝術(shù)家侯耀文皆因心臟病猝死。
3.抑郁癥自殺死。
張國榮(香港歌星)死因：跳樓自殺身亡。他是患了嚴重的抑郁癥，受病情影響而死。抑郁癥是一種常見的精神疾病，它不能說明你心胸狹窄，也不能說明你品質(zhì)低劣或意志薄弱。在抑郁癥患者的名單中，有很多歷史名人：亞伯拉罕林肯(美國第16任總統(tǒng))、西奧多羅斯福(美國第32任總統(tǒng))、文生梵高(荷蘭后期印象派畫家)、文斯頓邱吉爾(英國首相)、瑪麗蓮夢露(美國影星)。
4.癌癥病死。
羅京、傅彪的病逝，再次讓癌癥成為健康焦點。
5.緊張而死。
五十歲男人，上有八十歲老父老母，下有等著結(jié)婚生孫子的子女。每年北京都有出租車司機趴在方向盤上突然死亡。關(guān)鍵是欠老板五千元份子錢。每天睜開眼欠二百元。壞心情是癌魔向?qū)?。易患乳腺癌的小白鼠放入不同轉(zhuǎn)速的籠子，轉(zhuǎn)速越快，小白鼠越緊張，免疫系統(tǒng)功能越弱;轉(zhuǎn)速最快的小白鼠，它們的腫瘤長得最快，體積最大。在另一項實驗中，把有遺傳病癥體質(zhì)的小白鼠分別放在不同環(huán)境中飼養(yǎng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在有壓力的環(huán)境中的小白鼠有92%長了腫瘤，而沒有壓力的小白鼠只有7%長了腫瘤。
2、走路練小腹專家表示,有意識地在步行中加入凹凸腹部動作,能增加卡路里消耗量,促進脂肪燃燒,刺激腸道,防治便秘,還能矯正姿勢,推薦上班族在上下班路上練習(xí)。首先,挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重復(fù)數(shù)遍,起到熱身作用。動作要點在于要緩緩用力,以免傷到肌肉。然后開始走路,步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節(jié)拍,待習(xí)慣后,可改成腳掌落地時凸腹,邁步時凹腹。
其它減掉啤酒肚的方法
1、少乘電梯多走路,能站著絕不坐著能動起來絕不閑著。打電話,等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細節(jié)時間站立站著的時候能踮起腳尖效果更好。
2、少在外面吃飯。因為餐館為了使食物更美味,會往菜肴里加更多的油、鹽等調(diào)料熱量和脂肪也就更多。
3、如果你是在辦公室工作的人,就在辦公桌上放一瓶水,不時地喝一小口。想吃甜食時,喝口水,會抑制住吃甜食的欲望。
啤酒肚的成因
1、過度喝啤酒導(dǎo)致的啤酒肚
很多男人喜歡啤酒,吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量,這么多的熱量進入體內(nèi)會義無反顧地涌到身體中段。
2、久坐不動導(dǎo)致的啤酒肚
男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關(guān)系,大大高于女性。男性坐著辦公的時間越長,身體超重的可能性就越大,辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個因素。輕松抹平大肚腩腰部贅肉產(chǎn)生的原因有很多,除了先天與后天的肥胖之外,不夠良好的生活習(xí)慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對癥下藥,就得明白癥結(jié)所在,然后標本兼治。
3、精神壓力大導(dǎo)致的啤酒肚
在生活中很多的疾病都會由于精神壓力等原因造成。精神壓力會引起一連串危及健康的疾病,但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感,如果體內(nèi)腎上腺激素分泌旺盛,就算身體其他的部位很瘦削,大肚腩仍然會毫不猶豫地現(xiàn)身。
如何預(yù)防啤酒肚
1、減少赴宴的次數(shù)
每周不超過3次,喝高酒不超過1次,尤其是不能連續(xù)赴宴。平時在家的飲食要清淡,以素為主,少放油鹽,補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。比如:中午在外宴飲,晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜,并補充水果;如果是在晚上赴宴的話,那么一定要注意油脂的攝入量,少吃脂肪過的食物,并且在第二天調(diào)整一下飲食,選擇熱量很低,脂肪很少,素食較多的食物,做到飲食各方面的均衡。
2、盡量先吃含淀粉的食物
如果在赴宴時盡量先吃一點碳水化合物(主食,雜糧為好)的食物,就能減少身體中產(chǎn)生的廢物,保護胃、肝,胰等內(nèi)臟,還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害,也可減少痛風(fēng)的發(fā)病率。在用餐過程中吃一點含淀粉類的食物,也是個不錯的辦法,比如:甜玉米,紅薯,土豆等。
結(jié)語：出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強對腹部的鍛煉。我們在飲食上面也是需要多加的注意。
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在我們生活中，經(jīng)常會看到有很多男性朋友都有啤酒肚的現(xiàn)象，那你知道男人怎么瘦啤酒肚嗎?你知道是什么原因?qū)е缕【贫堑男纬傻膯?平日里有哪些動作時可以減掉啤酒肚的呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人怎么瘦啤酒肚
1、保持足夠的睡眠
在平時男人想要有效的瘦啤酒肚的話，充足的睡眠是必不可少的，這是因為充足的睡眠有利于荷爾蒙分泌,平衡內(nèi)分泌,保持正常的人體新陳代謝。這樣才能保證體內(nèi)脂肪分解。
2、注意飲食
每天一日三餐都需要注意,早餐喝午餐的營養(yǎng)要充足,晚餐應(yīng)該好吃一點。晚上消化和代謝能力減弱,因此切忌食用高熱量難消化的食物。午餐要營養(yǎng)搭配,吸收充足的能力為下午做準備。
3、多吃蔬菜
在飲食素菜上,需要作出重點的選擇。蔬菜、水果可以多吃。特別是維生素、纖維素含量高的食物,更加適合多吃,幫助消化。
4、在針灸的調(diào)理的同時配合中藥調(diào)理
強調(diào)辨證論治,療效確切;無毒副作用,可以使肥胖患者在不影響體力和精力的前提下輕松減肥,免去節(jié)食和大強度運動之苦,還可以對已有的病癥進行治療。
啤酒肚是怎么形成的
1、睡眠質(zhì)量差
一般來說,青少年有“啤酒肚”往往是營養(yǎng)過剩;而中年人更多不是因為啤酒而是睡眠質(zhì)量問題造成的。
隨著年齡的增長,男性深度睡眠階段隨之減少,由于睡眠質(zhì)量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部,且年紀越大越明顯。
.2、喝啤酒過量
喝啤酒是否會有啤酒肚取決于喝酒的量。如果每日成年男性喝750毫升啤酒,女性喝450亳升啤酒,喝了啤酒,但只吃清淡的菜,比平時減少食物攝取,少吃零食或高能量食物,使機體能量保持平衡,一般情況下是不會引起啤酒肚的。
3、長期坐著、缺乏運動
在現(xiàn)實生活中有很多中年人有啤酒肚的現(xiàn)象發(fā)生，這是因為他們長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易造成腹部脂肪囤積。所以,有空的話還是多動動,多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好,它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現(xiàn)哦。
減啤酒肚的動作
1、卷腹
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關(guān)節(jié),吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面,僅僅是上背部離開地面即可。
有人認為心寬體胖，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。
男性易發(fā)胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細胞，而且隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在你無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
科學(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。其實，鍛煉的機會到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。太胖了，病也來了，高血壓，冠心病，糖尿病等排著隊走過來，所以對30歲以后的男人奉勸一句：適時減肥。
2、抬腿練習(xí)
仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,然后放下雙腿,重復(fù)多次該動作。
3、仰臥屈膝
仰臥于墊子上,雙手托住頭部,兩腿伸直,抬離地面,與地面形成30度角。右腿屈膝,膝蓋靠近腹部,用左手的肘部去觸碰膝蓋。然后,換左腿屈膝,用右手去觸碰左膝蓋。如此重復(fù)動作多次。
啤酒肚如何預(yù)防
1、減少赴宴的次數(shù)
每周不超過3次,喝高酒不超過1次,尤其是不能連續(xù)赴宴。平時在家的飲食要清淡,以素為主,少放油鹽,補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。
2、盡量先吃含淀粉的食物
如果在赴宴時盡量先吃一點碳水化合物(主食,雜糧為好)的食物,就能減少身體中產(chǎn)生的廢物,保護胃、肝,胰等內(nèi)臟,還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害,也可減少痛風(fēng)的發(fā)病率。
3、改變點菜觀念,注意葷素搭配
點菜時,可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜,少點油膩,拒絕煎炸菜肴。一定數(shù)量的素菜是必不可少的,菜肴中應(yīng)有1/2來自蔬菜、菌類和豆制品,這樣就可以通過葷素搭配保證營養(yǎng)均衡。
4、餐前喝湯,餐后不吃冷飲
飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物,如開胃湯、清爽的涼拌菜等,能預(yù)防飲食過量,避免肥胖。
5、不要勸酒、灌酒,避免空腹飲酒
過渡的喝酒也是會導(dǎo)致啤酒肚的發(fā)生的，所以在平時選擇飲料時避免可樂等營養(yǎng)價值低、含熱量高的甜飲料,代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。
結(jié)語：文章中已經(jīng)介紹了很多可以減啤酒肚的方法，有啤酒肚的朋友不妨試試文章中提供的做法，這些做法不僅對我們的健康很有幫助，也能起到很好的減肚子的效果，另外飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物,如開胃湯、清爽的涼拌菜等,能預(yù)防飲食過量,避免肥胖。
現(xiàn)在很多的男性同胞們難免都是會出現(xiàn)一些啤酒肚的出現(xiàn)的，愛美現(xiàn)在不單單是女生的專利了，男生也是一樣的，那么在出現(xiàn)啤酒肚的時候我們應(yīng)該如何減呢?哪些原因是引起啤酒肚的原因，在出現(xiàn)啤酒肚的時候如果不進行有效的金飛，那么會出現(xiàn)什么樣的危害呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
啤酒肚怎么減
一、每天至少運動30分鐘
男生在出現(xiàn)啤酒肚的時候不僅僅會影響我們的身體健康也是會印象我們的外觀的，那么在這個時候我們就可以通過一些方法來進行有效的減除，一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
二、在辦公桌上放瓶水
男性朋友在出現(xiàn)這種問題的時候，喝水也是一種解決的方案，在餓的適合我們會習(xí)慣性的想吃東西，那么在這個時候我們就可以喝一些水來進行有效的解餓，不要讓精神壓力促使多吃;當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力，最好不要喝碳酸類的飲料。
三、不要在外面吃飯
出現(xiàn)啤酒肚的原因有的時候也是會因為飲食所引起的，如果想要更快的減除啤酒肚那么在這個時候我們就不要在外面吃飯，飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
四、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。
五、涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
六、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
啤酒肚的危害
如果男性朋友出現(xiàn)了啤酒肚的話，可能會引發(fā)肥胖，影響身體健康，如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因為很多國家已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。
腹部肥胖還有可能會加速衰老，并且還可以引發(fā)疾病，威脅我們的生命。目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。
啤酒肚的原因
長期坐著、缺乏運動
很多中年人由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易造成腹部脂肪囤積。所以，有空的話還是多動動，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現(xiàn)哦。
減肥一直以來都是女性們聚集在一起喜歡討論的話題，其實現(xiàn)在不少男性朋友才是真的需要減肥。一方面男人更喜歡在外面應(yīng)酬，經(jīng)常要吃很多不健康的東西，另外一方面男人對自己身材都不怎么在意。那么男人太胖會有什么危害呢?
男人太胖的危害
“三高”癥
腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
大腦動脈粥樣硬化
肥胖男人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機體恢復(fù)能力明顯降低。
冠心病
心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機會大為增加。
糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。
男人肥胖的原因
攝入的能量過剩
這要從兩個方面來說，一方面是吃得多，另一方面就是吃得不健康，當(dāng)攝取的熱量多于消耗的能量，人就會長胖，這個道理大家都知道。
如果一日三餐覺得不夠，還要經(jīng)常吃一些零食和夜宵，特別是喜歡吃飯的時候還要抽煙和喝酒，這些不良的飲食習(xí)慣，都會導(dǎo)致長胖。
如果吃的量并不是很大，那么就要考慮是不是選擇的食物有問題。每餐的蔬菜要戰(zhàn)較大的比例，主食要粗細搭配，并且細嚼慢咽，做到這些都是最基本的。
過量喝啤酒
喝啤酒造成啤酒肚主要根源卻并不在于啤酒本身。因為1瓶啤酒只大約相當(dāng)于兩個大富士蘋果，或兩杯全脂牛奶，或者2/3碗白米飯，這么算來熱量并不算特別高。而讓啤酒發(fā)揮效用的是這幾個因素：
1、啤酒能促進食欲
啤酒當(dāng)中的酒精和糖分，并不能帶來足夠的飽足感?？善【茀s能促進人體內(nèi)胃液分泌，增加食欲。而且啤酒很容易消掉，它能夠利尿，水分可以輕易排出，其中的糖分迅速被吸收，也不會增加胃的負擔(dān)。往往是啤酒喝掉四五瓶，相當(dāng)于3大碗米飯的熱量，同時菜也不少吃。因此，飲酒的時候，更容易過多攝入其他食物，豐富的“下酒菜”是導(dǎo)致肥胖的一個誘因。所以，日日暢飲的結(jié)果，自然是總能量超標，人日益增肥。
2、喝啤酒過量
喝啤酒是否會有啤酒肚取決于喝酒的量。如果每日成年男性喝750毫升啤酒，女性喝450亳升啤酒，喝了啤酒，但只吃清淡的菜，比平時減少食物攝取，少吃零食或高能量食物，使機體能量保持平衡，一般情況下是不會引起啤酒肚的。
睡眠質(zhì)量差
一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是營養(yǎng)過剩;而中年人更多不是因為啤酒而是睡眠質(zhì)量問題造成的。
隨著年齡的增長，男性深度睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，且年紀越大越明顯。
年齡大代謝率下降
人到中年，基礎(chǔ)代謝率成下降趨勢?；A(chǔ)代謝率指人體在清醒而安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的能量代謝率。
也就是說人至中年，即使閑呆著，消耗的熱量也會小于他同狀態(tài)年輕時的熱量消耗值，也就很容易發(fā)胖，最顯著的就是腹部脂肪堆積。
中年男人壓力大
男人到中年人，生活、工作及家庭壓力特別大，養(yǎng)老婆、養(yǎng)孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大，就會引起激素分泌的變化，人體腎上腺糖皮質(zhì)激素會增加。當(dāng)腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過多，會改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。
它把身體其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就出現(xiàn)了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現(xiàn)象。同時，在工作壓力較大的情況下，很多人還會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也造成體重超標。
性別不同導(dǎo)致的
我們可以發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律，女人很少有啤酒肚，有啤酒肚的大多是男人，尤其是中年男人。因為男人通常要胖的話就是胖在腹部，所以我們能看到男人挺著啤酒肚，而女人一般都會胖在臀部或者大腿上，這是由于兩者性別不同原因造成的。
所以看到女孩有啤酒肚的不多，而且少喝啤酒可以補充身體熱量，同時少量酒精還能起到嫩滑肌膚，美容的作用，但是過量的飲酒會造成肌體肝臟負擔(dān)，對身體有害。
總結(jié)：男性朋友在出現(xiàn)啤酒肚的時候我們可以通過一些方法來進行有效的消除啤酒肚，感興趣的朋友可以試一下哦，同時我們也跟大家分享了哪些原因是會引起啤酒肚的，從而希望大家可以在生活中更好的學(xué)會預(yù)防這樣的問題發(fā)生，以免給自己的身體帶來危害。
現(xiàn)在很多的年輕男性都開始出現(xiàn)了啤酒肚，難看的將軍肚嚴重影響了男人的自信!你們制動啊男性怎么減肚子嗎，腹部的脂肪是最難減的，廣大的男性怎么減肚子贅肉的呢?今天和小編一起來了解一下男性怎么減肥減肚子吧，看看腹部的脂肪究竟怎么消除呢!
啤酒肚怎么減 三招幫你搞定難纏啤酒肚
男性朋友們你有啤酒肚嗎，啤酒肚也叫將軍肚。大家知道嗎，啤酒肚會隨著年齡的增長越來越大哦，有時候男性睡眠的減少也是將軍肚出現(xiàn)的主要原因!男人的睡眠很重要，睡眠不好，荷爾蒙的分泌也會減少，這會影響脂肪在體內(nèi)的堆積，來看看啤酒肚應(yīng)該怎么減呢?
1、保證規(guī)律的飲食
其實去掉啤酒肚也跟減肥一樣，但也不需要不進食，如果用不吃來減肥是對身體傷害很大的，只有正確的飲食習(xí)慣才能戰(zhàn)勝啤酒肚，因為每天的清晨人體的脾胃功能才開始慢慢啟動，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好。
2、多做運動
運動產(chǎn)生美，在這里要說的是運動可去啤酒肚。腹部的肥肉不斷增多的結(jié)果就是啤酒肚了，所以如果要去掉啤酒肚，腹部的運動是必須的。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運動，具體方法有，雙手抱肘，兩腿并立;凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、 打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
3、選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時間保證多余的水分。飯前喝碗湯 也是個非常不錯的生活習(xí)慣，不僅增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
溫馨提示
男性在工作壓力較大時，不少人會因為飲食過量，倒追消化不良，造成體重超標。為了不讓自己出現(xiàn)啤酒肚，在日常生活中要合理飲食，保持適當(dāng)運動。
男人肚子上的贅肉如何減
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來越快，男性朋友們都是長時間的久坐工作人群，嚴重缺乏鍛煉，很快就會造成肚子上脂肪的堆積!有人會錯誤的認為只有年紀大的男性才會有啤酒肚，這是錯誤的，不良的生活習(xí)慣也會提前出線啤酒肚，對于自己的形象和健康都是很不利的哦!
腰部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不但會讓心臟負擔(dān)變大，增加高血壓的風(fēng)險，同時也影響身體的協(xié)調(diào)性，因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的伸展運動開始做起，即使在家中也能輕易完成，進而鍛煉腹部肌肉的緊實力。在此，介紹六組腹部運動，透過簡易的伸展運動概念，不但增強心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿勢的正確度與搭配呼吸，幾周下來，你就能收到立竿見影的效果。
示范動作1
動作名稱：扭轉(zhuǎn)仰臥起坐
起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。
運動：吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn)，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準，吸氣回正。來回動作。
示范動作2
動作名稱：膝蓋側(cè)垂
起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。
運動：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回，來回動作。
示范動作3
動作名稱：側(cè)躺舉腿
起始位置：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側(cè)的平面垂直于地面，下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線位置，吸氣預(yù)備。
運動：吐氣時將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔?。來回動作并換邊。
示范動作4
動作名稱：脊柱扭轉(zhuǎn)
起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預(yù)備。
動作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉(zhuǎn)2次，吸氣時轉(zhuǎn)向正面。來回動作。
示范動作5
動作名稱：單膝跪姿側(cè)踢
起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預(yù)備。
運動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往后方伸展。來回動作并換邊。
示范動作6
動作名稱：側(cè)邊棒式
起始位置：側(cè)坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側(cè)邊。
運動：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數(shù)次。換邊動作。
幫助男士瘦腰平腹的減肥運動
許多男性一旦過了40歲之后，由于生活和工作的雙重壓力，會漸漸的出現(xiàn)啤酒肚的現(xiàn)象!啤酒肚不僅影響了男性朋友們的形象還對健康不利，那么怎樣才能有效的消除啤酒肚呢?小編搜集了一些健康有效的方法可以幫助大家消滅將軍肚，重塑完美身材!
仰臥起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動作50次?；蚱教稍诘厣?，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個人情況及體能來決定運動量。
但要注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。
側(cè)腹肌訓(xùn)練
將一手緊貼于地面，另一手放在耳后，分別向左右做仰臥起坐，次數(shù)可根據(jù)個人的身體情況及體能而定。這個運動可以有效拉伸側(cè)腹肌，緊致肌肉，消除多余贅肉，適合已經(jīng)有啤酒肚且經(jīng)常鍛煉的人群。
屈膝抬腿
平躺在地上，雙手放在地上以平衡身體，雙腿屈膝慢慢抬高后放下，重復(fù)動作20次，然后再坐起來，雙臂向后撐住地面，雙腿彎曲，在以臀部為支點，慢慢抬高后放下，重復(fù)動作20次。但要注意，身體過胖的人，鍛煉的時候膝蓋可適度彎曲。
側(cè)身屈膝抬腿
坐在無把手的長沙發(fā)椅上，側(cè)身，雙手交叉放于胸前，雙腿自然垂落與地面，彎曲雙腿慢慢抬高后放下，另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。注意，腿部無需抬得過高，盡量與椅子面保持平行即可。
以上幾項簡單的運動，只要長期堅持下去，相信各位“大肚漢”，不僅能使小腹變得平坦，還會擁有堅韌有利的腰身及健康的體魄。
結(jié)語：一直都是女性朋友們在尋找各種各樣的減肥方法，現(xiàn)在有許多的男性朋友也開始減肥了!但是男性減肥和女性減肥不一樣，男性朋友們更注重肌肉的訓(xùn)練，所以選擇合適的減肥方法很重要!小編介紹了這么多的男性減肥方法，一定可以幫助男性減脂瘦身成功的哦!
男人其實也是有愛美之心的，只是不愿意像女人那樣強烈的表達出來，男人隨著年齡的增大或者喝酒過多會出現(xiàn)明顯的啤酒肚，這樣有時候會改變男人額體態(tài)，沒有以前那么好看了，男人也就想要去掉這難看的啤酒肚，下面教你如何去掉啤酒肚：
1、有規(guī)律的飲食
其實去掉啤酒肚也跟減肥一樣，但是也不需要不進食，如果用不吃來減肥是對身體傷害很大的，只有正確的飲食習(xí)慣才能戰(zhàn)勝啤酒肚，因為每天的清晨人體的脾胃功能才開始慢慢啟動，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好。
2、選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但是減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時間保證多余的水分。飯前喝碗湯 也是個非常不錯的生活習(xí)慣，不僅增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
3、多做運動
運動產(chǎn)生美，在這里要說的是運動可以去啤酒肚。腹部的肥肉不斷增多的結(jié)果就是啤酒肚了，所以如果要去掉啤酒肚，腹部的運動是必須的。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運動，具體方法有，雙手抱肘，兩腿并立;凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、 打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
這下男人知道怎么去掉啤酒肚了吧?關(guān)鍵還是養(yǎng)成規(guī)律的飲食生活，適當(dāng)?shù)倪M行節(jié)食，最總要的就是運動了，不僅可以幫你恢復(fù)完美的身材還能更加健康。
男性和女性一樣在自己的身材方面要多加關(guān)注，否則過胖或是過瘦都會引起一定的身體疾病。長啤酒肚的男性不僅影響身體健康還會有損外貌體型。那么啤酒肚怎么減?啤酒肚是怎么回事?啤酒肚的危害有哪些呢?
啤酒肚怎么減
一、每天至少運動30分鐘
保持正常的運動量，在生活的小細節(jié)中減掉啤酒肚。平時站立時注意下肢用力，雙腿并攏站立，上下班盡量走樓梯等。一些可以站立完成的事盡量站立完成，站立時可以稍微踮起腳尖。有專家指出，要加強全身運動才能有效減掉肚子上的脂肪。
二、在辦公桌上放瓶水
經(jīng)常喝水有助于身體腸道的暢通，也能緩解你想吃東西的現(xiàn)象。想吃東西的時候喝點水來緩解，不要讓自己的身心一直處于緊張的氛圍之中，時常出去走走比吃甜食更容易放松深吸。含糖量高的碳酸飲料也要少喝。
三、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
四、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。
五、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
啤酒肚是怎么回事
1、5瓶啤酒等于一斤饅頭
有專家指出啤酒肚的形成其實和啤酒沒有直接的關(guān)系，一瓶啤酒和兩個雞蛋的熱量差不多。但是很多人認為啤酒是飲料所以很容易過量喝啤酒，從而攝入了大量的熱量，造成肥胖。濃度越低的啤酒中含有的能量也越少，但是往往人們在喝啤酒的時候會搭配高脂肪的下酒菜，而這些才是造成肥胖的主要原因。
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