男人怎樣練好肌肉 4種方法有助于練好肌肉
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男人怎樣練好肌肉 4種方法有助于練好肌肉”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)如今，又很多的男性朋友開(kāi)始熱衷于練肌肉，那您知道男人怎樣練好肌肉嗎?在平時(shí)鍛煉肌肉的好處又有哪些呢，想要練出肌肉的話吃哪些食物才有幫助呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
男人怎樣練好肌肉
1、更重、更高次數(shù)
重量更重卻要練高次數(shù)?你沒(méi)有看錯(cuò),雖然這建議看似瘋狂,但卻是鍛煉能量系統(tǒng)、強(qiáng)化泵感、更多刺激目標(biāo)肌群的方法。以你可以做完8下的重量為基礎(chǔ),設(shè)法做到12-15下。
這12-15下中間可以休息,類似「休息暫停法」的概念。先將12下拆成4、4、4,每做完4下就休息10-15秒,分成三段完成一組12下。由于強(qiáng)度很高,建議訓(xùn)練前一定要補(bǔ)足能量。
2、加入單邊訓(xùn)練
幾乎每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都是以雙腿、雙手做出發(fā)點(diǎn),并不代表單邊各自發(fā)展的肌力不重要。單邊訓(xùn)練能補(bǔ)足肌力不平衡、強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定、肌肉控制。如果你覺(jué)得訓(xùn)練單調(diào)無(wú)聊,可以試著加入保加利亞深蹲、單腳RDL、單手臥推等元素,提高訓(xùn)練難度。
3、多組數(shù)
什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了,就做上2～3組,這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間,根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位,每個(gè)動(dòng)作都做8～10組,才能充分刺激肌肉,同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。
一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標(biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
4、持續(xù)緊張
肌肉鍛煉的技巧應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張,不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾,都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài)),總是達(dá)到徹底力竭。
練肌肉吃什么好
1、雞蛋
雞蛋中含有大量的蛋白質(zhì)，能夠有效的增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫功能。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。
2、肥牛
想要快速的練出肌肉的話，肥牛就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這時(shí)候因?yàn)榉逝Ｈ獾鞍踪|(zhì)較高,而且經(jīng)過(guò)排酸,多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少,是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
3、全脂奶
如果你真得很難長(zhǎng)重但卻很渴望長(zhǎng)肉,別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪,和其他食物比較起來(lái),牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。
編者按：性感完美身材才能體現(xiàn)男人魅力，強(qiáng)壯肌肉更具男人風(fēng)范。因此，健身是男士養(yǎng)生中必不可少的任務(wù)。那么，男人如何健身達(dá)到健美身材呢?方法有哪些?
男士養(yǎng)生10動(dòng)作 成就造沙灘完美身材
項(xiàng)目一：臥推。
讓你擁有完美的：胸肌。
需要苦練：約兩周。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽(yáng)。
這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的胸肌厚實(shí)又有線條。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做3~4組，每組5~8下。
項(xiàng)目二：彎舉。
讓你擁有完美的：二頭肌。
需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之后可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，露出你的完美二頭肌。
這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下。
項(xiàng)目三：仰臥頭后伸肘。
讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌。
需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊舉起一棵排球。
這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你手臂上最重要的三頭肌看起來(lái)像人體兇器。每次鍛鍊時(shí)挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下，各組中間休息30秒。
短鏈脂肪比較促合成,防止肌肉分解,而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D,減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
在練肌肉的時(shí)候要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要多吃碳水化合物比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。
鍛煉肌肉的好處
1、預(yù)防心血管病
心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道在美國(guó)每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病,在我國(guó)死于心血管病的人亦居首位。研究表明,參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2、改善呼吸系統(tǒng)的功能
人在體育鍛煉過(guò)程中呼吸過(guò)程加深,會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使得肺活量增大,殘氣量減少,肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng),其呼吸顯得平穩(wěn)、勻和,頻率也較慢,平均每分鐘呼吸6～8次,而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。
3、預(yù)防骨裂
骨質(zhì)疏松會(huì)引起骨裂,骨裂在各個(gè)年齡層次的人群中均會(huì)發(fā)生,在老年人(特別是老年女性)中比較普遍。研究表明,有規(guī)律的體育鍛煉可以通過(guò)提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然,體育鍛煉對(duì)于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。
練肌肉注意事項(xiàng)
1. 大重量、低次數(shù)
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只可以連續(xù)舉起5次，那么該重量就是5RM。研究證實(shí)：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉增粗，發(fā)展力量還有速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練可以讓肌肉粗大，力量速度提高，不過(guò)耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，不過(guò)力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，不過(guò)力量、速度提高不顯著。從這里可以看到，5-10RM的負(fù)荷重量適用于肌肉體積增大的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)
什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做2～3組，實(shí)際上這很浪費(fèi)時(shí)間，根本不可以長(zhǎng)肌肉。務(wù)必要專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中進(jìn)行某個(gè)部位的鍛煉，每個(gè)動(dòng)作都進(jìn)行8～10組，才可以充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間救回越長(zhǎng)。一直做到肌肉變得飽和為止，飽和度要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，還有肌肉外形上的顯著粗壯等。
3. 長(zhǎng)位移
無(wú)論是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先將啞鈴放得盡量低，以讓肌肉充分拉伸，再舉得盡量高。這一條和持續(xù)緊張有的時(shí)候會(huì)矛盾，解決方法是快速通過(guò)鎖定狀態(tài)。但是，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
4. 慢速度
慢慢地舉起，再慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激會(huì)更深。尤其是，在將啞鈴放下的時(shí)候，要將速度控制好，進(jìn)行退讓性練習(xí)，可以充分刺激肌肉。大部分人忽視了退讓性練習(xí)，將啞鈴舉起來(lái)就當(dāng)完成了任務(wù)，非?？旆畔?，增大肌肉的大好時(shí)機(jī)就浪費(fèi)掉了。
5. 高密度
密度表示兩組間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或者是更少時(shí)間就叫做高密度。要想讓肌肉塊迅速增大，就應(yīng)該少休息，頻繁地刺激肌肉。多組數(shù)也指的是建立在高密度的基礎(chǔ)上的。鍛煉的時(shí)候，要象打仗一樣，全神貫注投入訓(xùn)練，別想其他的事。
6. 念動(dòng)一致
肌肉的工作是受倒神經(jīng)支配的，注意力密度集中就可以動(dòng)員更多的肌纖維來(lái)參加工作。練某一動(dòng)作的時(shí)候，就要有意識(shí)地讓意念還有動(dòng)作一致起來(lái)，也就是練什么就想什么肌肉工作。如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自己的雙臂，看肱二頭肌在緩緩地收縮。
結(jié)語(yǔ)：文章中已經(jīng)介紹了很多練肌肉的方法，想要快速有效的練出雞肉的朋友不妨試試文章中提供的做法，另外練肌肉多我們的身體也是有極大的好出的，因?yàn)槿嗽隗w育鍛煉過(guò)程中呼吸過(guò)程加深,會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使得肺活量增大,殘氣量減少,肺功能增強(qiáng)。
ys630.coM延伸閱讀
第一次剃須是走向男子漢之路的一個(gè)儀式，差不多緊跟著就是失去童貞。兩相比較，某種程度上第一次刮胡子比第一次性交更令人滿意。但是當(dāng)我們拿起剃須刀，心理上的滿足感有可能伴隨著肉體上的疼痛，因?yàn)榈镀纬隽艘坏缼а膫凇，F(xiàn)在，這些麻煩完全可以控制。150年來(lái)，我們有了安全剃刀、可拆卸刀片、電動(dòng)剃須刀和有麝香味的剃須膏。完美的、沒(méi)有煩惱的剃須就在眼前。
給我一個(gè)砍伐的理由
雄性激素的作用會(huì)使青春期后的男性長(zhǎng)出胡子。生殖機(jī)能越旺盛，胡須生長(zhǎng)就越快。而且，長(zhǎng)胡子的地方血管分布要比頭發(fā)根部多，養(yǎng)分容易得到，所以胡子總是今天刮，明天長(zhǎng)。
根據(jù)古代巖畫記載，在大約6萬(wàn)年前，原始人就開(kāi)始刮胡子。古埃及人用青銅刀片刮胡子;羅馬人用輕石刀片;17世紀(jì)的盎格魯薩克遜人已具備一定的剃須技巧
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為胡須長(zhǎng)了應(yīng)及時(shí)剃刮掉，理由是留長(zhǎng)胡子會(huì)影響健康，因?yàn)楹毦哂形接泻ξ镔|(zhì)的特性。1.人在呼吸時(shí)，可排出多種有害的化學(xué)氣體，而且均可滯留在胡子上。2.大氣中含有多種重金屬微粒，尤其在繁華的街道，汽車尾氣排放出的鉛會(huì)被胡須吸附。3.吸煙者吐出的煙霧中含有的致癌物質(zhì)也會(huì)在胡須上停留。4.長(zhǎng)胡須的皮膚油脂分泌較多，平時(shí)用清水洗臉時(shí)又往往很難洗去，而油脂有粘積灰塵的特性。
當(dāng)然，蓄須更能體現(xiàn)個(gè)性，要保證胡子的完美得頻繁修整。
工欲善其事，必先利其器
你胡須的生長(zhǎng)方式基本上是從你父親那兒繼承下來(lái)的，有些男人胡子拉碴，有些男人胡須稀稀落落。關(guān)于我們臉上胡須的科學(xué)至今仍不很完善，尚在探索中。剃須刀的樣式對(duì)你是否有影響 思考之后，為自己選擇一把合適的剃須產(chǎn)品吧。
剃刀：如果你想把臉刮得干干凈凈，你應(yīng)該選用刀片剃刀。如果你不喜歡胡子拉碴，而總想刮得一根不剩，你可以選用雙層或三層刀片的剃刀。其中三層刀片更能感應(yīng)臉部皮膚的細(xì)微起伏，從而有效減少刺激。
Tips：無(wú)論使用何種刀片剃刀，刮臉時(shí)都要保證臉要濕。有一條不成文的規(guī)定：用刀片刮胡子需要的水越多越好。用溫水將臉浸泡至少5分鐘，也可以用溫?zé)岬拿戆涯槹饋?lái)，或在晨浴時(shí)把臉浸濕，這時(shí)胡須會(huì)腫脹豎立起來(lái)，刮起來(lái)就很容易了。
電動(dòng)剃須刀：如果你想省時(shí)省力且刮得徹底，建議選用電動(dòng)剃須刀。它的優(yōu)勢(shì)還體現(xiàn)在適用于任何皮膚特質(zhì)，如果你屬于敏感性皮膚，建議你只能選用電動(dòng)剃須刀。
你可以用這種旋轉(zhuǎn)式剃須刀在臉上繞著圈子刮剃。它俗稱旋轉(zhuǎn)型電須刀，一個(gè)由刀片組成的，罩在金屬網(wǎng)罩下面的中心式旋轉(zhuǎn)輪子操作。當(dāng)胡須伸進(jìn)金屬網(wǎng)罩的時(shí)候，迅速轉(zhuǎn)動(dòng)的刀片就把它砍斷。
你也可以用金屬箔頭的電動(dòng)剃須刀上下滑動(dòng)刮剃。它俗稱推子型剃刀，剃刀頭上有一個(gè)很薄的彈性網(wǎng)罩，由兩排齒狀刀片組成。兩排刀片迅速地前后運(yùn)動(dòng)，胡須碰到刀片齒口后被截?cái)唷?/p>
Tips：使用電動(dòng)剃須刀刮臉的話，臉要干燥、繃緊才好刮，因?yàn)檫@樣胡子才會(huì)伸進(jìn)剃刀里。如果你的臉是濕的，甚至滿臉是汗的話，你不僅刮不好臉，還會(huì)刺激皮膚。
安全砍伐九大注意事項(xiàng)
1.絕對(duì)不要在洗澡前刮臉。皮膚對(duì)此毫無(wú)準(zhǔn)備，你很可能產(chǎn)生刮臉后的燒灼感，并且造成胡須向內(nèi)生長(zhǎng)。
2.在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前不要刮臉。因?yàn)楹挂簳?huì)刺激你剛剛刮過(guò)的皮膚，形成感染。
3.不要剃除毛粒。雖然剃毛粒會(huì)使胡須刮得更干凈，但容易刺激皮膚形成倒須。
4.不要跟別人借剃須刀，也別把自己的借給別人。污染刀片會(huì)傳染嚴(yán)重皮膚病。
5.用刀片刮臉時(shí)，臉部肌肉不要過(guò)于緊張。這樣很易把皮膚表層的須根也剃掉。
6.不要從不同方向刮同一地方的胡須。這樣你有可能把胡須刮得太短形成倒須。
7.不要使用太舊甚至生銹了的刀片。刀片不夠鋒利的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)更換。
8.使用剃刀剃須時(shí)，不要在干爽的胡須上進(jìn)行。如果不讓你的胡須保持濕潤(rùn)，那些刮破的刀痕和帶血的膿皰至少要三四天才能好。
9.剃須后的潤(rùn)膚香水從醫(yī)學(xué)上講是不必需的。雖然其中成分確實(shí)使刮過(guò)的皮膚看起來(lái)更加容光煥發(fā)，雖然你愿意在剃須之后來(lái)點(diǎn)香味，但是建議你不要使用含乙醇和金縷梅酊劑的香水，因?yàn)檫@樣會(huì)帶來(lái)感染。查看一下剃須后搽的潤(rùn)膚香水的成分，還得看清楚這些香料制品是不是專供刮臉之后使用。
完美砍伐的要素
剃須中最重要的環(huán)節(jié)是什么 鋒利的剃須刀;合適的剃須膏;還是高超的技巧 很多人都強(qiáng)調(diào)剃須刀的重要性，但實(shí)際上，從一種剃須刀到另一種之間的改進(jìn)程度是微乎其微的。其實(shí)，刮出一張漂亮的臉，是各種要領(lǐng)成功地綜合作用的結(jié)果。
刮臉動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
刮第一遍時(shí)順著胡須生長(zhǎng)的方向，這樣可以剃掉80%的胡須，另外，順著胡子生長(zhǎng)的方向刮還可以減少對(duì)皮膚的刺激、浮腫、發(fā)紅和疼痛。要想真正刮得徹底、光滑，刮完一遍后應(yīng)該再刮一遍，這樣可以刮掉第一次掃蕩時(shí)的漏網(wǎng)之魚。這次要逆著胡須生長(zhǎng)的方向刮。千萬(wàn)不要在第一遍時(shí)就逆向刮！而且每刮一遍都應(yīng)該重新涂一次剃須膏。胡須的生長(zhǎng)方向也是因人而異的，但是，刮到喉結(jié)部位的時(shí)候一定要特別小心，慢慢來(lái)，別著急。用力刮并不會(huì)讓你的臉顯得更干凈，這樣反而會(huì)使皮膚產(chǎn)生燒灼感和其他刺激之苦。所以每次刮臉都應(yīng)該盡量輕一些。
刮臉順序要正確
先刮去面頰上的胡須，然后再刮兩鬢和脖子上的毛發(fā)。剃須動(dòng)作一定要慢、輕、柔。剃須的順序是：從左至右，從上到下，先順毛孔剃刮，再逆毛孔剃刮，最后再順刮一次就可基本剃凈。注意不要東刮一刀，西刮一刀，毫無(wú)章法地亂剃。剃刮完畢，用熱毛巾把泡沫擦凈或用溫水洗凈后，再檢查一下還有沒(méi)有胡茬。
刮臉工具要鋒利
通常情況下，每刮5~7次就要換一個(gè)刀片。當(dāng)然，多長(zhǎng)時(shí)間換一次刀片取決于你的胡子有多密、你多長(zhǎng)時(shí)間刮一次臉以及你刮胡子的準(zhǔn)備工作做得如何。盡量用鋒利的刀片刮臉，而且經(jīng)常用清水沖洗刀片，把留在刀片鋒口上的胡須和剃須膏等臟物沖洗干凈。另外，也應(yīng)該保持刀架的整潔。還有不要擦拭刀片，因?yàn)檫@樣會(huì)損壞刀片的鋒口。
剃須保養(yǎng)
剃須 喱或剃須泡深入軟化胡須，使剃須更徹底，防止刮傷同時(shí)調(diào)理須后皮膚。剃須后應(yīng)注意皮膚保養(yǎng)，因?yàn)樘旯魏殨r(shí)，對(duì)皮膚有一定的刺激，并且易使皮脂膜受損，為了在新皮脂膜再生之前保護(hù)好皮膚，應(yīng)在剃須后用熱毛巾再敷上幾分鐘，然后可選用諸如須后膏、須后水、面后蜜、護(hù)膚脂或潤(rùn)膚霜之類外搽，這樣可形成保持膜，使皮膚少受外界刺激。
危險(xiǎn)邊緣的砍伐
問(wèn)題基本上都是由你怎么刮臉引起的，而不是刮臉本身引起的。如果你的皮膚很嬌嫩，干嗎非要刮得那么狠呢 除非你給予你臉上的汗毛以應(yīng)有的尊重，否則它就會(huì)對(duì)任何想將它剪掉的企圖進(jìn)行激烈的抵抗。看看下面的情況，就知道其實(shí)你每天都處在危險(xiǎn)的邊緣。
刮臉可能產(chǎn)生的最常見(jiàn)的一個(gè)副作用是形成假性毛囊須，就是胡須的末端卷曲并重新長(zhǎng)進(jìn)皮膚里。這種假性毛囊容易引起炎癥。胡須一旦往里長(zhǎng)，你皮膚的天然保護(hù)層就受到破壞，引起皮膚發(fā)炎疼痛，甚至可能感染。
顏面癬是一種在有胡須的部位發(fā)生的細(xì)菌性感染。感染一般發(fā)生在皮膚有外傷的時(shí)候，比如刮臉時(shí)不小心或太狠造成的割傷或劃傷，細(xì)菌此時(shí)就乘虛而入。
如果你刮臉刮得太狠，可能就會(huì)發(fā)生皮膚變色。這樣做會(huì)刺激皮膚，并產(chǎn)生大量的色素沉著。
砍伐失敗處理
即使真的不小心，把臉刮得血淋淋，或者已經(jīng)形成倒須，也不要過(guò)于害怕和緊張。
如果只是出血，你可以用舊式的止血藥膏，也可以用一小團(tuán)干凈的棉花使勁按住傷口2分鐘。棉花可能會(huì)粘在傷口上，你別去揭它，至少在你出門之前不要輕易去揭它。用干凈的紙蘸幾滴清水，輕輕貼在傷口上，然后再慢慢地把它揭下來(lái)。
如果你發(fā)現(xiàn)向內(nèi)生長(zhǎng)的毛發(fā)，不要用鑷子把它拔掉。應(yīng)該小心地把它拉出來(lái)，再用剃須刀刮掉。然后滋潤(rùn)皮膚。對(duì)付剃須后的燒灼感，可以使用兩遍滋潤(rùn)產(chǎn)品。
男性朋友們?nèi)绻歉杏X(jué)到自己的睡眠不是很好就不能夠掉以輕心，因?yàn)檫@樣久而久之就會(huì)讓自己的記憶能力下降，反應(yīng)速度也會(huì)變得遲緩，從而影響到自己的日常工作效率，如果是想要改善這個(gè)問(wèn)題就可以通過(guò)飲食來(lái)注意，比如說(shuō)多吃一些奇異果和蘋果，這兩種水果都是有促進(jìn)睡眠的效果。
奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋果，可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝，同樣能促進(jìn)睡眠。
禁忌食品
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來(lái)。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
不常刮胡子的男性比每天刮胡子的男性患病率高
研究人員在美國(guó)傳染病學(xué)期刊發(fā)表報(bào)告稱，在這項(xiàng)為期20年的研究中，已經(jīng)有835人死亡。而總體來(lái)看，不是每日刮胡子的人有45%故去，而至少每日刮一次胡子的人則有3*%辭世。不是每日刮胡子者死亡人數(shù)多，與他們吸煙者較多以及生活習(xí)慣較差有關(guān)，研究者表示，雖然這還不能解釋為何他們中風(fēng)幾率較高，但也顯示出是否常刮胡子與患病機(jī)率有關(guān)。
壽命除了與刮胡子有關(guān)外，還與荷爾蒙相關(guān)
研究結(jié)果顯示，不是每日刮胡子者大多未婚，而且多為藍(lán)領(lǐng)階級(jí)勞工;他們享受性高潮的次數(shù)較少，身材較矮小，而且易患心絞痛。
另外，社會(huì)醫(yī)學(xué)系的亞伯拉罕(ShahEbrahim)教授在聲明中說(shuō)：“不常刮胡子者死亡率較高，可能是抽煙和一些社會(huì)因素所造成，但是也有小部分是受荷爾蒙影響?！彼硎?，不是每日刮胡子的男士較少享受性高潮，可能是因?yàn)槠淠行院蔂柮奢^低，或單純因?yàn)槲椿椋赃M(jìn)行性行為的機(jī)會(huì)較少。
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