男人做什么運(yùn)動(dòng)能減肥 這幾樣很有效
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“男人做什么運(yùn)動(dòng)能減肥 這幾樣很有效”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
眾所周知，人之所以會(huì)超重，除了疾病等原因之外，一般都是攝入的熱量太高，然消耗的熱量太少。二者之間長期的差距，慢慢就變成了脂肪堆積在我們的體內(nèi)。那么男人如果發(fā)胖了，做什么運(yùn)動(dòng)減肥比較有效呢?一起來看看!
男人做什么運(yùn)動(dòng)能減肥
騎車
騎行是非常流行的鍛煉方式，而且樂趣也很多。我們可以選擇一個(gè)美好的晴天，在空氣清新的郊區(qū)騎行，一面運(yùn)動(dòng)一面欣賞沿路的風(fēng)景，騎行尤其對于塑造下半身曲線有非常強(qiáng)大的效果。
滑板
國外的很多男孩子都會(huì)玩滑板，而且玩滑板的方式也有很多種，我們在不斷的蹬踏和滑行中鍛煉了身體的平衡感和上下半身的肌肉協(xié)調(diào)性，也讓身材更加的健康完美。
爬山
爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。
消除脂肪最好的方法是“有氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測試一下每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
散步
散步是最簡單的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式了，但是也不要小瞧它，堅(jiān)持散步同樣能達(dá)到減肥的效果。不過很重要的就是堅(jiān)持，只是偶爾散步的話，消耗的熱量不會(huì)太多。
建議完全沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，或者是體形偏胖比較嚴(yán)重的朋友們先從散步這個(gè)運(yùn)動(dòng)開始，比如說先緩慢的散步30分鐘，然后慢慢增加到35分鐘，40分鐘，1個(gè)小時(shí)。
再感覺到散步已經(jīng)沒有太大的難度，身體可以承受了之后，就把散步的速度慢慢的提升，這樣循序漸進(jìn)，最后變成快走、跑步。
游泳
減肥若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。
若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。
男性易發(fā)胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長壽。
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。現(xiàn)在你無論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
科學(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。其實(shí)，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。太胖了，病也來了，高血壓，冠心病，糖尿病等排著隊(duì)走過來，所以對30歲以后的男人奉勸一句：適時(shí)減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥小竅門減肥運(yùn)動(dòng)要訣一：重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人在開始做運(yùn)動(dòng)的之前，都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動(dòng)，而且覺得這樣可以節(jié)省時(shí)間。
但是，這樣的做法是對燃燒卡路里時(shí)間的浪費(fèi)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。
熱身運(yùn)動(dòng)可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。
之后，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會(huì)進(jìn)行增加。
一個(gè)簡單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動(dòng)5分鐘的作用要打，這一小段的時(shí)間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動(dòng)和熱量消耗速度會(huì)得到很大提高。
所以，不要忽略這一小段時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，這是必不可少的。
減肥運(yùn)動(dòng)要訣二：每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到一定的程度，最起碼為12分鐘。
任何的運(yùn)動(dòng)都能夠消耗熱量，但是，要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運(yùn)動(dòng)是不可能令你成功的，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，以此將血液的運(yùn)氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
減肥運(yùn)動(dòng)要訣三：盡量讓你的身體多活動(dòng)
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。
而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。
只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動(dòng)一下，或者來回踱一下步既可以做到。
總結(jié)：文章里面給大家總結(jié)了幾個(gè)比較經(jīng)典的減肥運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的方式真的很多，重要的是去做。如果每天都只是跑步，那么很快就會(huì)感覺到無聊了，建議大家可以幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方式輪流著來，增加趣味性，這樣更加容易堅(jiān)持。
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1、運(yùn)動(dòng)能減輕動(dòng)脈硬化嗎
血管壁內(nèi)皮在心血管系統(tǒng)中起關(guān)鍵作用,內(nèi)皮生成一種叫做一氧化碳的物質(zhì),是心臟需要更多血時(shí)使血管松弛的信號。內(nèi)皮開始退化時(shí),動(dòng)脈硬化和血栓就會(huì)發(fā)生,導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)。
最新研究表明鍛煉能使內(nèi)皮保持原狀,確保有足夠的一氧化碳產(chǎn)生。研究還發(fā)現(xiàn)不鍛煉的老年人血中自由基的水平較高。這些分子在血液中循環(huán),與阻塞動(dòng)脈的脂肪斑的形成有關(guān)。
所以合理運(yùn)動(dòng)能減輕動(dòng)脈硬化。
2、動(dòng)脈硬化臨床表現(xiàn)
動(dòng)脈硬化的表現(xiàn)主要決定于血管病變及受累器官的缺血程度,對于早期的動(dòng)脈硬化患者,大多數(shù)患者幾乎無任何臨床癥狀。對于中期的動(dòng)脈硬化患者,大多數(shù)患者都或多或少有心悸、胸痛、胸悶、頭痛、頭暈、四肢涼麻、四肢酸懶、跛行、視力降低、記憶力下降、失眠多夢等臨床癥狀。
3、動(dòng)脈硬化怎么檢查
本病尚缺乏敏感而又特異性的早期實(shí)驗(yàn)室診斷方法,病人多有脂代謝失常,主要表現(xiàn)為血總膽固醇增高,LDL增高,HDL降低,血甘油三酯增高,血β脂蛋白增高,載脂蛋白B增高,載脂蛋白A降低,脂蛋白(α)增高,脂蛋白電泳圖形異常,90%以上的病人表現(xiàn)為Ⅱ或Ⅳ型高脂蛋白血癥。
動(dòng)脈硬化吃什么食物好
蕎麥:蕎麥中所含的脂肪酸均為不飽和油酸,且亞油酸十分豐富,其所含的大量葉綠素和蘆丁有軟化血管、增加血管彈性的作用。
洋蔥:洋蔥含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸,它在降低有害血脂、防治動(dòng)脈粥樣硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。
茄子:醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,防止因血脂異常而引起的血管損害,可輔助治療高血壓、動(dòng)脈硬化等。
山楂:山楂具有調(diào)節(jié)心肌,增強(qiáng)心臟收縮功能及冠脈血流量的作用,還能降低血清膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
蘋果:蘋果中所含的類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
燕麥:燕麥含有B族維生素、卵磷脂等,具有降低膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動(dòng)脈粥樣硬化。
動(dòng)脈硬化食療方
玉米木耳粥
原料:玉米150g,黑木耳10g。
制法:將木耳用冷水浸泡,待泡軟后將其撕碎,將玉米煮熟,然后加入木耳起煮成稀粥即可食用。此粥可經(jīng)常食用。
玉米油中含有不飽和脂肪酸,能抑制膽固醇的吸收,有利于脂類的正常代謝,木耳能防止膽固醇沉積,有抗血小板凝聚作用。
紅薯芝麻粥
原料:紅薯1000g,大米、芝麻各適量。
制法:將紅薯洗凈后切成片,與洗凈后的大米起煮成稀粥,將芝麻加適量的食鹽炒熟后碾碎,裝入瓶內(nèi)備用。每次取一湯勺芝麻粉放八紅薯粥中拌勻后即可食用。
此粥可經(jīng)常食用。芝麻含有較多的亞油酸及四烯酸,有良好的降膽固醇作用,紅薯含有人體所必需的8種氨基酸,還能供給人體大量的粘液蛋白,是預(yù)防動(dòng)脈硬化的佳品。
香菇冬瓜湯
原料:香菇15g,冬瓜500g,食鹽、蔥白各適量。
制法:將冬瓜切成小片與香菇一起放入鍋內(nèi)煮湯,再加入食鹽、蔥白即可食用,香菇中有一種核酸類物質(zhì),該物質(zhì)可以抑制膽固醇上升,具有防治動(dòng)脈硬化的作用。
冬瓜性味甘涼,具有利水消痰、清熱解毒的作用,與香菇同用,有補(bǔ)脾益腎、降低血脂之效。
上班族男人做什么運(yùn)動(dòng)
1、上班族男人適合騎動(dòng)感單車
騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí),騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋,這樣能幫助腳固定,不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。
2、上班族男人適合做杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候,最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果,而如果你穿長褲,就會(huì)遮住你雙腿,看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上,能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn),動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。
3、上班族男人適合做普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
4、上班族男人適合游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
5、上班族男人適合練室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
上班族晚上跑步的注意事項(xiàng)
1、要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。
2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
4、跑步時(shí)盡量把腳步抬高,有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
上班族運(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)
1、集中火力重點(diǎn)消脂。不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運(yùn)動(dòng),必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上,這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,針對的是肌肉,并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂,有氧運(yùn)動(dòng)必不可少,肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做,因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬俊Ｒ坏┘∪饬吭黾?新陳代謝率也會(huì)慢慢上升,能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
2、健身跑步用腰帶。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的,但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量,基本用不著腰帶。
有人連跑步時(shí)也用腰帶,因?yàn)樵谒麄冃哪恐?用了腰帶,才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)?失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。
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