男生長(zhǎng)胖的方法有哪些
夏季養(yǎng)生長(zhǎng)胖。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“男生長(zhǎng)胖的方法有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
肥胖是現(xiàn)代人的一種普遍現(xiàn)象，因?yàn)槎鄶?shù)人會(huì)長(zhǎng)時(shí)間久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，情緒緊張和異常飲食導(dǎo)致超重。我們都知道肥胖會(huì)帶來(lái)很多疾病，但是太瘦的人也一樣，可能導(dǎo)致貧血，記憶力減退，膽結(jié)石等疾病。研究還發(fā)現(xiàn)，太瘦的男孩會(huì)容易危害免疫系統(tǒng)，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等。那么，男生長(zhǎng)胖的方法有哪些?
藥物增肥法
選擇一個(gè)正規(guī)并且純中藥口服液制劑的產(chǎn)品，通過(guò)調(diào)理達(dá)到長(zhǎng)胖的，并且長(zhǎng)胖不是說(shuō)一天2天就能增胖的，需要一天一天去調(diào)理，除非是激素藥(對(duì)身體傷害也會(huì)很大)，只有這樣，身體吃下去的食物能一點(diǎn)一點(diǎn)充分被調(diào)理好的腸胃吸收，從而貯存，脂肪得到發(fā)育，一點(diǎn)一點(diǎn)變胖。
加強(qiáng)鍛煉
1、舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開(kāi)，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。
3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開(kāi)合動(dòng)作要慢，不能拉得太開(kāi)，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
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身高是男生心中很重要的一個(gè)組成部分，因?yàn)槟猩绻^(guò)矮的話，不僅會(huì)受到嘲笑，自己也會(huì)感到很自卑，所以身高是很重要的，那么男生長(zhǎng)高的秘訣是什么呢?今天我們就來(lái)從長(zhǎng)高的方法、長(zhǎng)高的秘訣方面入手，來(lái)了解一下。
我從小就希望自己能高高大大的，所以一直很注意飲食習(xí)慣，還有能有助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，可是身高還是不理想，我實(shí)在不想放棄自己的希望，想試試別的方法?
1.睡，人在晚上10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是長(zhǎng)高的黃金時(shí)間所以盡量早睡，有些人不運(yùn)動(dòng)不多吃就很早睡就能長(zhǎng)的很高，這說(shuō)明早睡絕對(duì)對(duì)身高會(huì)有影響(最后睡覺(jué)前喝個(gè)牛奶)
2.運(yùn)動(dòng)，男生打籃球長(zhǎng)高，女生是打羽毛球長(zhǎng)高。這個(gè)不必我多說(shuō)你也肯定無(wú)數(shù)次聽(tīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高是有幫助的。
但如果你是個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的話，跳繩也可以，而且跳繩比籃球羽毛球的效果還要快每天跳個(gè)15~20分鐘就相當(dāng)于打籃球2個(gè)小時(shí)左右。
3.吃蛋白質(zhì)食品，這個(gè)也是非常有效，我每天狂喝牛奶狂吃牛肉后，1年之內(nèi)長(zhǎng)高了3cm(而且是在17歲的時(shí)候)
4.天有空的時(shí)候壓壓腿，可以拉筋，這個(gè)也對(duì)長(zhǎng)高是有幫助。
5.持每天做100個(gè)下蹲運(yùn)動(dòng)(一至三次完成)，這樣可以使您的腿部關(guān)節(jié)的軟骨在運(yùn)動(dòng)中得到刺激，加快骨骼生長(zhǎng)。
過(guò)一段時(shí)間后，當(dāng)您覺(jué)得一次做完后還很輕松時(shí)，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以您的身體承受能力為標(biāo)準(zhǔn)，不要因急功近利而對(duì)健康造成損傷。
6.持每天練習(xí)“引體向上運(yùn)動(dòng)”，當(dāng)您沒(méi)有力氣再做時(shí)，不要撒手，全身放松地吊在那里，這樣可以使得您的全身上下的多數(shù)關(guān)節(jié)都得到充分有效的拉伸，有助于身體長(zhǎng)高。
7.持每天吃十片碳酸鈣的鈣片(經(jīng)濟(jì)、有效)，吃魚(yú)肝油輔助(每天兩次，每次兩粒)。
8.持每天吃兩個(gè)煮雞蛋。
9.保持充足的睡眠，不要熬夜，有時(shí)候睡覺(jué)的時(shí)候腿可能會(huì)蹬的一下，那便是增長(zhǎng)的預(yù)告。
10.養(yǎng)均衡，不挑食。常吃蛋白質(zhì)高的肉類(lèi)，常喝牛奶。
禁吃以下不利長(zhǎng)高的食品
碳酸飲料：特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
糖果、甜飲料：吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專(zhuān)業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%—18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。
“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類(lèi)制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類(lèi)食品，可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
11.常曬太陽(yáng)，骨骼似乎和植物很相像，享受一下陽(yáng)光的滋潤(rùn)對(duì)身高有一定影響
12.常運(yùn)動(dòng)，首選需要跳躍的運(yùn)動(dòng)，籃球、羽毛球、跳繩。
對(duì)于男孩子來(lái)說(shuō)，身高是一件令人非常在意的事情。男孩一般在青春期長(zhǎng)高。每個(gè)男人都渴望自己能夠長(zhǎng)到姚明那樣的身高，所以如何長(zhǎng)高是很多青春期男孩都在思考的事情。究竟男生長(zhǎng)高的秘訣有哪些呢?
青春期長(zhǎng)高
男生的青春期一般在12歲開(kāi)始，女生的青春期10-12歲開(kāi)始，這個(gè)青春期最短持續(xù)5-7年，整個(gè)生長(zhǎng)期女生會(huì)長(zhǎng)高20厘米左右，男生會(huì)長(zhǎng)高20-25厘米，雖然男生的生長(zhǎng)期比女生晚了點(diǎn)，但是一點(diǎn)也不影響青春期男生女生對(duì)身高的追求，青春期怎么長(zhǎng)高成為男生/女生，家長(zhǎng)們都關(guān)心的問(wèn)題!
營(yíng)養(yǎng)膳食，保證營(yíng)養(yǎng)需求
營(yíng)養(yǎng)膳食是保證長(zhǎng)高的基礎(chǔ)，多補(bǔ)充一些鈣質(zhì)食物，和微量元素，和礦物元素。。這樣才能為青春期的成長(zhǎng)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，多食用一些牛奶，堅(jiān)果，骨頭湯，魚(yú)類(lèi)，牛肉等等，但是在這些基礎(chǔ)上必須保證最基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)餐，三餐必須保證，在青春期可以增大飯量，這些都是沒(méi)有問(wèn)題關(guān)系的，長(zhǎng)身體，多吃點(diǎn)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)
青春期的孩子必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)骨骼的發(fā)育/成長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)并不是只是單純的跑跑步，可以適當(dāng)?shù)脑黾悠渌?lèi)型的運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，培養(yǎng)一項(xiàng)愛(ài)好或者技能，可以根據(jù)孩子們的興趣選擇，籃球，跳舞，羽毛球，游泳等等運(yùn)動(dòng)，避免了運(yùn)動(dòng)的單調(diào)性，讓孩子自己愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。
保證睡眠，讓身體悄悄成長(zhǎng)
大家都知道人是在睡覺(jué)中成長(zhǎng)的，為此保證充足的睡眠相對(duì)重要，但是處于青春期的孩子幾乎都因?yàn)閷W(xué)習(xí)，玩電腦等等原因沒(méi)有辦法保證正常的睡眠時(shí)間，特別是電腦，自從進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，孩子也在享受網(wǎng)絡(luò)的便利的同時(shí)，也深陷網(wǎng)絡(luò)游戲電視劇不能自拔，為此家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制孩子的作息，讓他們從小有一個(gè)很好作息習(xí)慣，讓長(zhǎng)高在睡夢(mèng)中悄悄進(jìn)行。
性格培養(yǎng)，保持樂(lè)觀積極向上
不要詫異，不要以為性格和青春期的成長(zhǎng)長(zhǎng)高沒(méi)有半毛錢(qián)的關(guān)系，如果這樣想，你就錯(cuò)了，如果孩子長(zhǎng)期處于抑郁的情緒狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素往往難以釋放出來(lái)，為此會(huì)出現(xiàn)成長(zhǎng)緩慢的狀況，為此給孩子營(yíng)造一個(gè)溫馨的環(huán)境，并且讓他們保持一種樂(lè)觀積極向上的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)，不僅僅有利于他們的成長(zhǎng)，更有助于后天對(duì)待事物的態(tài)度。
順其自然，切勿拔苗助長(zhǎng)
人身高除了以上是我們可以的部分，還有其他很多不可控因素，比如遺傳因素。身為父母切勿拔苗助長(zhǎng)，自然界有自然界的生長(zhǎng)規(guī)律，讓我們做足了以上我們可以做的一切的時(shí)候，切勿為了一味的追求高，走一些偏門(mén)邪道，青春期是孩子的成長(zhǎng)期，我們應(yīng)該順應(yīng)自然的生長(zhǎng)規(guī)律，給青春期的他們一個(gè)健康樂(lè)觀的生長(zhǎng)環(huán)境即可。
有助長(zhǎng)高的五大食品
1.牛奶是一種全營(yíng)養(yǎng)品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對(duì)增高極為有利。
2.菠菜是維生素的寶庫(kù)。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
3.胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱(chēng)為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。
4.柑桔當(dāng)中維生素A、B1、C含量分別是蘋(píng)果的3倍， 那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類(lèi)的食品，每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類(lèi)水果。
5.沙丁魚(yú)是蛋白質(zhì)的寶庫(kù)。另外也可以食用魷魚(yú)、鮑魚(yú)、鯉魚(yú)和含鈣、磷比較豐富的魚(yú)松等。
男生長(zhǎng)高的秘訣
A、男生增高的方法之睡覺(jué)：我們?nèi)梭w排泄生長(zhǎng)激素最多的就是每天晚上的睡覺(jué)了，所以每天要確保至少8小時(shí)的睡覺(jué)，一起要早睡早起這是我們長(zhǎng)高的根柢。
B、男生增高的方法之運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高的幫助非常大，由于每天運(yùn)動(dòng)可以將我們一天中吸取的營(yíng)養(yǎng)全部經(jīng)過(guò)血液循環(huán)的方式輸送到身體各個(gè)部位，尤其是對(duì)骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以是慢跑或著打籃球。
C、男生增高的方法之營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)永遠(yuǎn)是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營(yíng)養(yǎng)全面，對(duì)于增高有幫助的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆?jié){，一定要吃兩個(gè)雞蛋，再加一些面包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時(shí)每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來(lái)彌補(bǔ)鈣質(zhì)。
男生長(zhǎng)高的鍛煉方法
第一種
1.慢跑:5~7分鐘。
2.柔韌和放松練習(xí):劈腿、擺動(dòng)、抖動(dòng)18~20分鐘。
3.單杠懸垂:盡量放松身體，兩足不帶負(fù)荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負(fù)荷(重物系在腿上)。
4.縱跳、摸高(樹(shù)枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時(shí)間歇4~5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡，盡量加快速度，然后疾步跑下，重復(fù)3~4次。
6.拉伸軀干:請(qǐng)別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕拉你的軀干，連續(xù)2~3次，每次15~20秒鐘。以上內(nèi)容每天早晚各進(jìn)行一次練習(xí)。
第二種：助你挺拔的長(zhǎng)高體操
熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。
單杠練習(xí)：懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)高是很多人都希望的，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也可以多關(guān)心一些這方面的相關(guān)事項(xiàng)，因?yàn)檫@是很重要的，上文中為大家列舉了一些男生長(zhǎng)高方法，不管怎么說(shuō)身高對(duì)于男生來(lái)說(shuō)還是比較重要的，所以沒(méi)有男人希望自己很矮的，找到正確的方法十分重要。
每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子身高很高，其實(shí)影響孩子身高的因素是很多的，人的身高大多數(shù)是遺傳決定的，不過(guò)如果后天進(jìn)行培養(yǎng)的話，孩子的身高也是會(huì)長(zhǎng)高的，如果家長(zhǎng)想要孩子長(zhǎng)高，在平時(shí)一定要讓孩子好好休息，飲食上保持營(yíng)養(yǎng)均衡，平時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，下面詳細(xì)介紹男生長(zhǎng)高的小秘訣。
男生長(zhǎng)高的小秘訣
A、睡覺(jué)
我們?nèi)梭w排泄生長(zhǎng)激素最多的就是每天晚上的睡覺(jué)了，所以每天要確保至少8小時(shí)的睡覺(jué)，一起要早睡早起這是我們長(zhǎng)高的基礎(chǔ)。
B、營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)永遠(yuǎn)是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營(yíng)養(yǎng)全面，對(duì)于增高有幫助的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆?jié){，一定要吃兩個(gè)雞蛋，再加一些面包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時(shí)每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來(lái)彌補(bǔ)鈣質(zhì)。
C、良好的心態(tài)
青少年的心態(tài)問(wèn)題也是家長(zhǎng)們需要關(guān)注的一個(gè)點(diǎn)，健康正確的心態(tài)以及穩(wěn)定的情緒有利于青少年的健康成長(zhǎng)。憂郁的則會(huì)影響健康，導(dǎo)致身高也受到影響。父母關(guān)愛(ài)不足以及情緒不穩(wěn)定，都會(huì)使得腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素減少，從而影響發(fā)育。另外，由于情緒不穩(wěn)定，食欲會(huì)下降，睡眠的程度會(huì)變淺，生長(zhǎng)自然也會(huì)受影響。
D、禁吃以下不利長(zhǎng)高的食品
碳酸飲料：特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
糖果、甜飲料：吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專(zhuān)業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。
“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類(lèi)制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類(lèi)食品，可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
隨著人們對(duì)養(yǎng)生的重視，很多人加入到健身的行列當(dāng)中，而且人們選擇的方式并不一樣，有的人選擇每天跑步健身；有的人選擇每天去健身房進(jìn)行肌肉鍛煉；還有的人喜歡游泳等，總之男生健身的方法有很多。但是想要把肌肉練出來(lái)是需要有較持久的耐力，而且一定要有正確的姿勢(shì)與動(dòng)作。
男人健身方法
坐姿收腹舉腿
這主要是鍛煉腹部。鍛煉的時(shí)候，在家中放一張凳子，坐在上面，之后靠腹部力量抬腿，將雙腿交叉向上。這樣可以減少腹部多余的肥肉，變得更加結(jié)實(shí)。每次上抬十五次，做三組就可以了。中間可休息，但時(shí)間不要太長(zhǎng)。
俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。
記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
選擇一面墻，手扶墻的時(shí)候靠腿部力量慢慢下蹲，手中最好拿個(gè)東西，例如燒的水，在蹲下去的時(shí)候就可以讓腿部得到鍛煉?？梢韵尽Ｊ鍌€(gè)一組，做三組就好。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
1.喜歡吃甜食而不能自制是造成長(zhǎng)青春痘的重要因素。糖分多的蛋糕及碳水化合物多的點(diǎn)心最容易造成青春痘。另外，花生等果仁類(lèi)也應(yīng)盡量少吃。愛(ài)美的少男少女們最好對(duì)這些食物敬而遠(yuǎn)之。
2.被子、床單、枕頭、洗臉毛巾等要時(shí)常保持清潔。陽(yáng)光的曝曬是最好的消毒，紫外線具有殺死細(xì)菌的效果。
3.洗臉是美麗肌膚的第一步，但一天早晚兩次或是流汗、弄臟時(shí)再洗就夠了。如果過(guò)度清洗，會(huì)將皮膚上的保護(hù)油脂完全洗。
4.別情不自禁用手摸臉。這往往造成細(xì)菌在臉上肌膚滋生，從而產(chǎn)生青春痘。頭發(fā)的不潔有時(shí)也容易刺激臉部肌膚，長(zhǎng)出惱人的痘痘。
5.多吃一些天然不含人工添加物的食品，植物纖維的蔬菜水果以及酸奶;多吃蔬菜，因?yàn)槌约t蘿卜、菠菜、青椒、椰菜花等可以增強(qiáng)對(duì)細(xì)菌的抵抗力，當(dāng)然均衡的飲食也很重要。
5.快餐、零食等垃圾食品，容易造成便秘;愛(ài)吃宵夜不僅對(duì)胃不好，而且會(huì)造成便秘，會(huì)引來(lái)痘痘。造成皮膚太過(guò)干燥，對(duì)于肌膚有很大的傷害，或許會(huì)感染細(xì)菌，不可不注意。精神上的壓力。
7.使用具有防止紫外線的UV防曬粉底，并且記得睡前務(wù)必徹底卸妝，否則油脂會(huì)塞住毛孔，長(zhǎng)出青春痘，第二天早上也不可只用水匆忙洗洗臉就算了，當(dāng)然還可以適度地去角質(zhì)，替肌膚按摩按摩!
8.適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，對(duì)身體及肌膚都有良好效果，每天3分鐘的體操，是保持美麗肌膚的絕對(duì)秘訣哦!
9.無(wú)論多忙，最晚在11點(diǎn)就請(qǐng)上床睡覺(jué)吧。肌膚的新陳代謝通常由晚上11點(diǎn)到半夜兩點(diǎn)時(shí)進(jìn)行，把你的生理時(shí)鐘調(diào)對(duì)時(shí)間，才不會(huì)擁痘自憐。
男生想要增高，就需要堅(jiān)持每天都有運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育的，而且要選擇滋補(bǔ)的食物，比如骨頭以及香菇等，都是可以提高男生的身體抵抗力的，而且在平時(shí)堅(jiān)持打籃球是可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育的。對(duì)于男生增高的有效方法，大家可以參考下文的內(nèi)容，然后在每天堅(jiān)持去練習(xí)。
1堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
好選擇戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殛?yáng)光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌，加速體內(nèi)維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進(jìn)長(zhǎng)高。踢毽子、跳繩、打籃球、跑步等等是不錯(cuò)的選擇。
2選用食物滋補(bǔ)佳品
飲食上，可為寶寶選用一些“藥食同源”地食物，如大棗、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物既含有豐富地多種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)味甘性平，適量進(jìn)食，是寶寶強(qiáng)身壯體地天然食物滋補(bǔ)佳品，可提高身體地免疫力。
特別提示：對(duì)于身體健康地寶寶，食補(bǔ)是滿足他們生長(zhǎng)發(fā)育最安全、最有效地對(duì)策。只有體弱多病地寶寶，才可在醫(yī)生地指導(dǎo)下對(duì)癥進(jìn)行合理地藥補(bǔ)。 方案二 補(bǔ)充含鈣豐富地食物
3作息規(guī)律
作息的重要性就不用多說(shuō)了，但作息習(xí)慣良好與否則很大程度上影響青少年青春期的發(fā)育狀況。應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)和定時(shí)起床的習(xí)慣，不要熬夜、通宵、賴(lài)床等。平時(shí)學(xué)習(xí)要注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)分埋頭苦讀，但也不可過(guò)分放縱自己，努力讓自己的作息具有規(guī)律性和節(jié)奏性。
4情緒方面
經(jīng)常保持開(kāi)朗樂(lè)觀的心態(tài)，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因?yàn)榍榫w影響到內(nèi)泌系統(tǒng)?影響到生長(zhǎng)激素的分泌。如果經(jīng)常為身高或?qū)W習(xí)而苦惱，思想負(fù)擔(dān)重，食欲也會(huì)下降?睡眠質(zhì)量也不高，這些也會(huì)影響身高。平時(shí)壓力也不要太大，否則，就會(huì)造成皮質(zhì)醇超正常量以上的分泌，結(jié)果把所儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)全部用完了，也就是說(shuō)吃進(jìn)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)根本不能被身高所吸收。
青春期是很多人都會(huì)經(jīng)歷的一段時(shí)期，尤其是很多男生最容易遇上的就是叛逆期，在青春期的時(shí)候尤為常見(jiàn)。人生叛逆期的時(shí)候表現(xiàn)是非常明顯的，這也是很多父母都非常困擾的一個(gè)問(wèn)題。所以男生出現(xiàn)叛逆期的時(shí)候，一定要結(jié)合表現(xiàn)出來(lái)的癥狀來(lái)解決問(wèn)題，那么男生叛逆期的時(shí)候有哪些癥狀？
1.孩子的叛逆期是每個(gè)父母都會(huì)面臨的問(wèn)題。他們漸漸地長(zhǎng)大，在生活上不愿受父母過(guò)多的照顧或干預(yù)，否則心理便產(chǎn)生厭煩的情緒；另外他們對(duì)一些事物是非曲直的判斷，都有自己的意見(jiàn)，不愿意聽(tīng)從父母的意見(jiàn)；對(duì)一些傳統(tǒng)的、權(quán)威的結(jié)論持異議，往往會(huì)提出過(guò)激的批評(píng)之詞，只是想證明自己并不差。頂嘴是一種常態(tài)。原則是這樣的：家長(zhǎng)說(shuō)的完全沒(méi)道理，必須大聲頂嘴；家長(zhǎng)說(shuō)的有點(diǎn)道理，必須找沒(méi)道理的部分頂嘴；家長(zhǎng)說(shuō)的完全有道理，必須故意曲解家長(zhǎng)的意思頂嘴?？傊?，頂嘴不是目的，只是一個(gè)手段，用來(lái)表達(dá)“我有自己的想法”。
2.導(dǎo)致孩子叛逆的原因有很多，比如父母嘮叨、要求過(guò)高、過(guò)分溺愛(ài)、限制過(guò)多、缺少必要的尊重、過(guò)分關(guān)心、過(guò)多批評(píng)、對(duì)孩子的關(guān)注過(guò)少等都是造成孩子叛逆的因素。建議父母首先要以身做則，對(duì)孩子不要盲目的管教，要多聽(tīng)聽(tīng)孩子的心聲，以教育以主，最好是多和孩子溝通，不要一言堂。
3.在孩子長(zhǎng)成期間，不論男孩或是女孩，在身體內(nèi)外都會(huì)發(fā)生許多巨大而奇妙的變化。其中最為重要的如何讓孩子的叛逆心理降到最低，因?yàn)楹⒆拥呐涯嬖斐傻暮蠊呛車(chē)?yán)重的，如果不及時(shí)解決，時(shí)間長(zhǎng)了，導(dǎo)致的后果是每個(gè)父母所不承受的，因此關(guān)系孩子要從點(diǎn)滴做起。
一提到肥胖，人們更多的是想到女生減肥。其實(shí)，現(xiàn)在大部分人的肥胖都屬于虛胖，是由于生活習(xí)慣不規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，食油膩食品等。男生減肥首先就要改變自身生活習(xí)慣，清淡健康飲食，然后在加上運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥，采取長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的方式減肥可以瘦全身。
1、飲食需要適度節(jié)制
在進(jìn)行一周柑橘減肥計(jì)劃的期間，飲料方面除了白開(kāi)水，還可以喝綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。
2、實(shí)施時(shí)間不能太久
吃柑橘減肥的這一周里，飲食需要適度節(jié)制，有點(diǎn)像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實(shí)施下去，周期為一周，前6天按照上述的餐單來(lái)進(jìn)行，最后1天則恢復(fù)平時(shí)的飲食。另外，這一次結(jié)束之后，最低限度要隔3-4個(gè)月才能再次進(jìn)行哦，以免過(guò)度濫用此類(lèi)減肥方法，會(huì)對(duì)身體造成損害。
3、連帶白筋一起吃
柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收，而果膠正正是大量?jī)?chǔ)藏在白筋里，白筋中還有維生素p，幫你強(qiáng)化血管，提高免疫力，不用擔(dān)心在減肥期間抵抗力會(huì)下降。所以，吃柑橘的時(shí)候不需要?jiǎng)兊锰蓛衾玻煤梦瞻捉钪械氖萆沓煞职伞?/p>
4、再減肥也不能吃太多
減肥、美容、對(duì)健康有益的柑橘，在冬天吃起來(lái)感覺(jué)更甜更水，是因?yàn)樵谶@個(gè)盛產(chǎn)的季節(jié)里，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因?yàn)檫@一點(diǎn)，我們不能吃太多，按照以上的餐單，每天吃2-3個(gè)就OK，如果是計(jì)劃以外的時(shí)間，配合一般的飲食，每天吃1-2個(gè)就足夠了。
女生長(zhǎng)個(gè)子的方法 睡前長(zhǎng)高的方法
一般女生在發(fā)育成熟以后的身高個(gè)頭要在1.6以上才算是正常，但是不少女生出了1.5身高就停止不動(dòng)了，您需要了解一些女生長(zhǎng)個(gè)子的方法和睡前的方法來(lái)幫助自己長(zhǎng)高。有的女生喜歡小巧玲瓏的身材，有的女生喜歡比較高挑的體型。但是小巧玲瓏不代表矮個(gè)子，一般女生在發(fā)育成熟以后的身高個(gè)頭要在1.6以上才算是正常，當(dāng)然要是能達(dá)到1.7也就再好不過(guò)了。
換言之1.6以下的個(gè)頭就有點(diǎn)偏矮的趨勢(shì)。女生的生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期分為三個(gè)階段。1到9歲為一個(gè)階段，10到16歲為一個(gè)階段。階段到25歲以后基本上個(gè)子就已經(jīng)定型了。很多女生在到了16歲個(gè)子就已經(jīng)達(dá)到了1.5以上，這是很正常的，但是也有不到1.3的情況出現(xiàn)，對(duì)于這樣的人群還是需要特別注意的。女生長(zhǎng)個(gè)子的方法有很多，遺傳并不起決定性的作用，包括睡覺(jué)也是一種很好的長(zhǎng)高方法。下面就一起來(lái)了解一下睡前長(zhǎng)高的方法都有哪些吧。
女生長(zhǎng)個(gè)子的方法最科學(xué)的就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助大家舒展脛骨當(dāng)然對(duì)長(zhǎng)高是很有幫助的。
大家閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候可以把雙腳跟并攏然后腳尖的地方向外保持45度最好，把雙手放在腰上。一邊吸氣的同時(shí)單腳站立要保持平衡度，然后在向前方邁步。腳落地的時(shí)候最好還是保持吸氣的狀態(tài)。然后在向后還原站立的狀態(tài)接著吐氣即可。按照這樣的方式最好堅(jiān)持做20分鐘。這對(duì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)是很有效果的。
駝背的現(xiàn)象也會(huì)造成個(gè)子矮小的原因，所以如何糾正駝背的問(wèn)題大家也要時(shí)刻注意。而且身體直立氣質(zhì)也會(huì)顯得很好。大家可以經(jīng)常背對(duì)著墻把雙手舉高和身體一起貼在墻壁上保持姿勢(shì)不要?jiǎng)印Ｃ?分鐘可以讓自己稍微放松一下。連續(xù)做20分鐘。數(shù)月以后大家就會(huì)有所變化。
大家也可以玩一下踢毽子的游戲或者跳繩也是可以的。會(huì)游泳的女生也可以每個(gè)禮拜安排2次游泳的活動(dòng)，對(duì)舒展筋骨都是有幫助的。其實(shí)睡前長(zhǎng)高的方法也是有的，大家可以在睡覺(jué)之前半個(gè)小時(shí)喝一杯熱騰騰的牛奶，對(duì)于睡眠的質(zhì)量也是有很大的好處的。很多人可能不是太理解為什么睡覺(jué)也會(huì)增高。
因?yàn)檫M(jìn)入深度睡眠以后身體會(huì)有增高的內(nèi)分泌出現(xiàn)。有的人在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)有蹬腿或者感覺(jué)膝蓋疼的情況其實(shí)這就是在長(zhǎng)高，大家應(yīng)該覺(jué)得心喜才是。現(xiàn)在的增高產(chǎn)品有很多，所以在牌子上的選擇大家也要注意。很多不正規(guī)的產(chǎn)品對(duì)于身體都是有副作用的。
平時(shí)大家在飲食上也要多多注意營(yíng)養(yǎng)方面的均衡，如果個(gè)子偏矮最好去醫(yī)院做個(gè)微量元素的檢查看看是不是缺少什么營(yíng)養(yǎng)造成。了解身體的情況才能有針對(duì)性的進(jìn)行補(bǔ)充，這樣才能盡早的脫離矮個(gè)子的群體。
雖然說(shuō)大家對(duì)于洗頭發(fā)這件事情并不陌生，幾乎是每天都會(huì)做，但是還有很大一部分的人對(duì)于正確的洗頭發(fā)的方法是不了解的。尤其是男性，通常他們洗頭發(fā)都是幾分鐘的事情，這樣快速的洗頭發(fā)可能會(huì)對(duì)頭發(fā)造成影響。下面給大家說(shuō)下男生洗頭發(fā)的正確方法，為了不會(huì)在中年禿頂大家可以來(lái)了解下。
一、男人洗頭誤區(qū)
1、頭發(fā)剛浸濕就抹洗發(fā)水
有很多人在頭發(fā)弄濕之后就馬上用洗發(fā)水了，殊不知這樣做反而洗不干凈頭發(fā)。
正確做法是：弄洗發(fā)水之前用溫水沖洗一分鐘以上，祛除一些污垢之后，再用洗發(fā)水。
2、洗頭時(shí)用指甲撓頭皮
指甲是身體藏匿細(xì)菌很多的地方，但是很多人都喜歡留著長(zhǎng)指甲在洗頭的時(shí)候用，殊不知這樣做很容易抓破頭皮，導(dǎo)致感染。
正確做法是：在洗頭發(fā)的時(shí)候最好是用中醫(yī)按摩的方法，慢慢的洗頭還可以保健康。
3、護(hù)發(fā)素涂在發(fā)根
由于洗發(fā)時(shí)頭發(fā)毛囊打開(kāi)，護(hù)發(fā)素涂在發(fā)根上，其中的化學(xué)物質(zhì)容易滲入并堵塞毛囊，容易引起脫發(fā)。
正確做法是：先理順頭發(fā)，沿耳朵附近往發(fā)尖方向涂抹發(fā)梢，一定不要讓護(hù)發(fā)素碰到頭皮。
4、護(hù)發(fā)素不沖洗干凈
護(hù)理烏發(fā)是現(xiàn)在很多人都很關(guān)注的，有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為，將護(hù)發(fā)素殘留一些在頭發(fā)上或許可以保護(hù)頭發(fā)。其實(shí)，殘留的護(hù)發(fā)素容易混合灰塵粘附頭皮，堵塞毛囊，引發(fā)炎癥。
正確做法是：頭上的洗護(hù)用品一定要清洗干凈才行。
5、濕著頭發(fā)睡覺(jué)
洗完頭發(fā)之后就可以去睡覺(jué)了，這其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)，這時(shí)候頭發(fā)毛鱗片張開(kāi)，此時(shí)頭發(fā)很嬌弱，不耐摩擦。如果在頭發(fā)半濕半干的狀態(tài)下睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致角質(zhì)層變薄，令頭發(fā)變得干燥，甚至還會(huì)頭痛、中風(fēng)等疾病。
正確做法是：等頭發(fā)完全干了再睡覺(jué)。
6、洗完頭馬上外出
頭發(fā)也是要防曬的，有研究表明，頭發(fā)受到的紫外線傷害比臉部的嚴(yán)重兩倍以上，紫外線會(huì)令毛鱗片變薄、剝落，洗完頭馬上外出，紫外線容易導(dǎo)致斷發(fā)、分叉。
正確做法是：外出最好撐傘或戴頂帽子防紫外線。
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