如何預(yù)防乳腺增生 生活規(guī)律幫你預(yù)防這個(gè)病
春季如何養(yǎng)生預(yù)防感冒。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“如何預(yù)防乳腺增生 生活規(guī)律幫你預(yù)防這個(gè)病”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
乳腺增生是一種乳腺方面的疾病，其實(shí)在乳腺科來說，增生并不算太嚴(yán)重的問題，但是我們還是應(yīng)該學(xué)習(xí)一下預(yù)防乳腺增生的方法!乳腺增生會(huì)有一些比較明顯的癥狀，不過這些癥狀也許平時(shí)都被大家忽略了。乳腺增生吃什么好?帶著疑問，讓我們一起來看下面的內(nèi)容吧!
如何預(yù)防乳腺增生
1、乳腺增生與心理調(diào)節(jié)是有很大的關(guān)系的，心理損害是造成乳腺增生的一個(gè)主要原因。平時(shí)如果總是悶悶不樂，心里有很多的心事，處于神經(jīng)衰弱的狀態(tài)，那么乳腺的健康就會(huì)受到影響。不良的心理刺激，會(huì)讓內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)了，乳腺就受到影響了。
還有一些人本身乳腺增生并不是很嚴(yán)重，但是由于自己的醫(yī)學(xué)知識(shí)不夠，又沒有去查詢相關(guān)的資料，以為自己得了什么重病。每天處于過度擔(dān)心的狀態(tài)，結(jié)果讓自己的病情更加嚴(yán)重了。所以說大家一定要保持樂觀以及開朗的心情，遇到任何事情都積極的去面對(duì)，有利于乳腺健康。
2、生活上面也要有一定的規(guī)律，健康的、規(guī)律的生活能夠讓我們的身體處于一個(gè)有節(jié)奏的運(yùn)作的狀態(tài)。不管是工作還是學(xué)習(xí)，都要安排好自己的時(shí)間，讓自己有休息的時(shí)候，勞逸結(jié)合。還有就是保持大便通暢，有研究顯示，當(dāng)便秘嚴(yán)重的時(shí)候乳腺健康也會(huì)受影響。
3、改變飲食，防止肥胖少吃油炸食品，動(dòng)物脂肪，甜食及過多進(jìn)補(bǔ)食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧，黑黃豆好，多吃核桃，黑芝麻，黑木耳，蘑菇。
4、多運(yùn)動(dòng)，防止肥胖提高免疫力。
5、禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品，不吃用雌激素喂養(yǎng)的雞，牛肉。
6、避免人流，產(chǎn)婦多喂奶，能防患于未然。
7、自我檢查和定期復(fù)查。
乳腺增生有什么癥狀
1、乳房疼痛
常為脹痛或刺痛，可累及一側(cè)或兩側(cè)乳房，以一側(cè)偏重多見，疼痛嚴(yán)重者不可觸碰，甚至影響日常生活及工作。疼痛以乳房腫塊處為主，亦可向患側(cè)腋窩、胸脅或肩背部放射;有些則表現(xiàn)為乳頭疼痛或癢。
乳房疼痛常于月經(jīng)前數(shù)天出現(xiàn)或加重，行經(jīng)后疼痛明顯減輕或消失;疼痛亦可隨情緒變化而波動(dòng)。這種與月經(jīng)周期及情緒變化有關(guān)的疼痛是乳腺增生病臨床表現(xiàn)的主要特點(diǎn)。
2、乳房腫塊腫塊可發(fā)于單側(cè)或雙側(cè)乳房內(nèi)，單個(gè)或多個(gè)，好發(fā)于乳房外上象限，亦可見于其他象限。腫塊形狀有片塊狀、結(jié)節(jié)狀、條索狀、顆粒狀等，其中以片塊狀為多見。
腫塊邊界不明顯，質(zhì)地中等或稍硬韌，活動(dòng)好，與周圍組織無粘連，常有觸痛。腫塊大小不一，小者如粟粒般大，大者可逾3～4cm。乳房腫塊也有隨月經(jīng)周期而變化的特點(diǎn)，月經(jīng)前腫塊增大變硬，月經(jīng)來潮后腫塊縮小變軟。
3、乳頭溢液
少數(shù)患者可出現(xiàn)乳頭溢液，為自發(fā)溢液，草黃色或棕色漿液性溢液。
4、月經(jīng)失調(diào)
本病患者可兼見月經(jīng)前后不定期，量少或色淡，可伴痛經(jīng)。
5、情志改變
患者常感情志不暢或心煩易怒，每遇生氣、精神緊張或勞累后加重。
乳腺增生吃什么好
1、多食水果、蔬菜、豆類、菌類，如黑木耳、香菇、蘆筍、胡蘿卜、西紅柿等可提高機(jī)體免疫力的食物。
2、宜多吃具有抗乳腺癌作用的食物，如海馬、鱟(hòu)、眼鏡蛇肉、抹香鯨油、蟾蜍肉、蟹、文蛤、牡蠣、玳瑁肉、海帶、蘆筍、石花菜。
3、宜多吃具有增強(qiáng)免疫力、防止復(fù)發(fā)的食物，包括桑葚、獼猴桃、蘆筍、南瓜、大棗、洋蔥、韭菜、薏米、菜豆、山藥、香菇、蝦皮、蟹、青魚、對(duì)蝦、蛇。
4、腫脹宜吃薏米、絲瓜、赤豆、芋艿、葡萄、荔枝、荸薺、鯽魚、塘虱、鮫魚、海帶、泥鰍、黃顙魚、田螺。
5、脹痛、乳頭回縮宜吃茴香、蔥花、蝦、海龍、抹香油鯨、橘餅、榧(fěi)子、柚子、鱟。
6、多吃粗糧雜糧，如粗米、玉米、全麥片、少吃精米、精面;常吃富有營養(yǎng)的干果種籽類食物如葵花子、芝麻、南瓜子、西瓜子、花生、核桃、杏干、杏仁、葡萄干等。
總結(jié)：預(yù)防乳腺增生的方法有很多，但是想要全部都做到，其實(shí)也不是容易的事情。建議如果你已經(jīng)檢查出了乳腺增生，那么一定要保持良好的心態(tài)，多吃點(diǎn)對(duì)身體好處的食物，像是蝦、絲瓜、薏米、南瓜、山藥還有玉米和花生等等，慢慢的調(diào)理，病情會(huì)有所好轉(zhuǎn)。
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富含纖維素的蔬菜和水果
多攝入富含纖維素的蔬菜，能延緩胃的排空，延長食物經(jīng)過消化道的時(shí)間，減少脂肪吸收，從而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利于乳腺增生疾病的恢復(fù)。
大豆食品
大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適，抑制乳腺增生的發(fā)生，有益于乳房健康。建議每天早上喝一杯豆?jié){，每周吃豆腐或豆腐干3至5次。
含不飽和脂肪酸的魚類
魚類中含有必需的氨基酸和不飽和脂肪酸，有保護(hù)乳腺的作用，對(duì)預(yù)防乳腺增生有益?？晒┻x擇的魚很多，如黃魚、鯽魚、鰱魚、青魚、鯉魚、帶魚、章魚、魷魚等。在每天的餐桌上都要見到魚，可做成香煎帶魚、紅燒鯉魚、絲瓜鯽魚湯、蒜子燜鰱魚、冬菇蒸魚等。
含碘食物
碘可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，消除乳腺增生的隱患。海帶含有大量碘，海帶還具有軟堅(jiān)散結(jié)、消除疼痛、縮小腫塊的作用。乳腺增生患者，每周應(yīng)食用海帶1至2次，如涼拌海帶絲、排骨黃豆燉海帶等。
乳制品牛奶、酸奶
含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，還能刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，提高人體對(duì)各種逆境的抵抗能力，調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素，有益于乳腺保健。每天喝一瓶酸奶，能減少脂肪吸收，降低乳腺增生的發(fā)生率。
菌類食物
菌類食物如黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳、猴頭菇等，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，防止乳腺惡性增生。建議每周煲湯1至2次，如猴頭菇煲瘦肉、銀耳雪梨煲糖水、香菇花生燉雞爪等。
富含維生素B6和維生素E的食物
這些食物如米糠、酵母、花生、芝麻、核桃等，能消除乳腺增生的隱患，促使乳腺增生康復(fù)。建議常吃些咸干花生、核桃炒肉丁、米糠玉米糊等。
睡覺規(guī)律
規(guī)律睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團(tuán)結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
和諧性生活
和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛也會(huì)刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機(jī)會(huì)使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。當(dāng)“性”的環(huán)境擴(kuò)大及性刺激的機(jī)會(huì)增多時(shí)，則可促使“動(dòng)情素”分泌，造成雌激素增多而孕酮相對(duì)減少，從而發(fā)生乳腺增生。因此，保持夫妻生活和睦、生活規(guī)律，能夠消除不利于乳腺健康的因素。
妊娠、哺乳
妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺；而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易出現(xiàn)增生。適時(shí)婚育、哺乳，對(duì)乳腺是有利的；相反，30歲以上未婚、未育或哺乳少的女性則易罹患乳腺增生。乳腺是性激素的靶器官，受內(nèi)分泌環(huán)境的影響而呈周期性的變化。
調(diào)理月經(jīng)
臨床發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，是預(yù)防乳腺增生的方法之一，同時(shí)也可以加強(qiáng)女性乳腺增生病的治療效果。
補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)
人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會(huì)受到影響，乳腺就會(huì)在其它激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。
保持好心情
沒錯(cuò)，乳腺增生最怕的就是你心情好！因?yàn)樾那楹昧?，卵巢的正常排卵就不?huì)被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會(huì)減少，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會(huì)在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。如果心情不好，情緒不穩(wěn)定，能抑制卵巢的排卵功能，出現(xiàn)孕酮減少，使雌激素增高，導(dǎo)致乳腺增生。
低脂高纖飲食
遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称贰⒍诡惡褪卟?，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。
不使用含有雌激素的面霜和藥物
有的婦女為了皮膚美容，長期使用含有雌激素的面霜，使體內(nèi)雌激素水平相對(duì)增高，久之可誘發(fā)乳腺增生。
乳腺增生是女性常見的疾病，作為乳房疾病的一種，乳腺增生給女性的健康帶來很大的傷害，因此女性們平時(shí)要多加注意。現(xiàn)在一些青年女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛的現(xiàn)象，如果經(jīng)常疼痛的話，就要及時(shí)去醫(yī)院做身體檢查。今天小編就為大家講解一下預(yù)防乳腺增生要少吃哪些食物。
預(yù)防乳腺增生遠(yuǎn)離這三種食物
1、快餐食品
有很多女性對(duì)各種快餐類食物都非常的熱衷，尤其是像漢堡、薯?xiàng)l、炸雞腿等，但是專家提醒，這部分食物必須要禁止食用。這一類的食物里面有大量的鹽分，如果過量的食用的話，就會(huì)導(dǎo)致乳房的疾病更加的嚴(yán)重，這樣不利于乳腺疾病的治療，而且還會(huì)加重疾病?？觳屠锩娴挠椭卜浅５母撸瑫?huì)刺激到乳房。
2、肉類食物
專家提醒患有乳腺增生的女性日常的飲食必須要以清淡為主，這樣才能更好的控制病情，長期堅(jiān)持清淡飲食，可以有效預(yù)防乳腺增生。肉類的食物里面的熱量非常的豐富，而且膽固醇也很多，如果多吃的話，人體就會(huì)分泌過多的荷爾蒙，這也會(huì)導(dǎo)致乳腺增生的出現(xiàn)，所以要想預(yù)防乳腺增生，平時(shí)就要少吃油脂太高的食物。
3、刺激性食物
得了乳腺增生，要忌食辛辣刺激性調(diào)味品或食物，如姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒。太過于刺激的食物也是導(dǎo)致乳腺增生的原因，盡量不要吃。乳腺增生的人群蜂蜜最好不要吃，平時(shí)在飲食上面最好就吃一些清淡的食物，這樣有利于病情的控制。
通過飲食的方法預(yù)防乳腺增生是最健康最安全的，食物里面毒素很少，而且可以為身體提供更多的營養(yǎng)元素，這樣是一舉兩得的事情。上述的這些食物是導(dǎo)致乳腺增生最常見的食物，而且也會(huì)導(dǎo)致其他疾病的出現(xiàn)，因此為了健康，女性們平時(shí)要慎吃。
乳腺增生是女性朋友經(jīng)常遇到的一種情況，在平時(shí)的生活中導(dǎo)致乳腺增生的原因有很多，我們應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防這種疾病的出現(xiàn)。得了乳腺增生人體會(huì)有一些表現(xiàn)的癥狀，大家需要了解一下。患有乳腺增生的朋友在飲食方面應(yīng)該注意，吃什么對(duì)身體好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
乳腺增生的癥狀
一、乳房疼痛
未婚未育的女性朋友患有乳腺增生很有可能會(huì)出現(xiàn)乳房腫痛的情況，一側(cè)或者是雙側(cè)。這個(gè)疼痛的程度，一般是隨著我們?cè)陆?jīng)的變化，月經(jīng)前脹痛明顯，月經(jīng)過后情況會(huì)減輕，并逐漸停止，直到下次月經(jīng)來潮時(shí)，疼痛會(huì)再一次出現(xiàn)。
二、乳房腫塊
已經(jīng)生育的女性朋友，這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)乳腺腫塊的情況。乳房的疼痛。觸摸的時(shí)候可以摸到乳房硬塊大小不等。不過一般會(huì)是橢圓形，質(zhì)地柔韌的結(jié)節(jié)。并且是可以推動(dòng)的，觸摸時(shí)沒有疼痛感。在平時(shí)女性朋友應(yīng)該多注意一下。
三、乳頭溢液
我們應(yīng)該知道，少數(shù)的乳腺增生朋友可能會(huì)有乳房溢液的情況出現(xiàn)，多為黃色或者乳白色。不過也有少數(shù)的朋友是經(jīng)過擠壓出現(xiàn)溢液。在平時(shí)女性朋友應(yīng)該注意這個(gè)癥狀，一旦出現(xiàn)了要及時(shí)的治療，減少疾病帶來的一些危害。
四、月經(jīng)不規(guī)律
由于乳腺增生是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起的，女性也會(huì)同時(shí)出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的狀況。量少色淡，可能伴隨著痛經(jīng)的現(xiàn)象。
五、易生氣、出汗
女性經(jīng)期容易情緒不穩(wěn)定，易生氣急躁，乳腺增生時(shí)也可伴有此類情緒。這些不良的情緒會(huì)影響體內(nèi)內(nèi)分泌，加重乳腺增生的癥狀。
乳腺增生原因
攝入雌激素過多
不僅避孕藥、保健品含有雌激素，而且現(xiàn)在有很多水產(chǎn)品、家禽等也是使用含有激素的飲料喂養(yǎng)的，吃多了容易對(duì)女性的乳腺健康造成傷害，可導(dǎo)致乳腺增生。
產(chǎn)后不喂奶
如果女性在產(chǎn)后不喂奶的話，不僅不利于寶寶抵抗力的增強(qiáng)，自己也比較容易發(fā)生乳腺疾病，包括乳腺增生。
不良飲食習(xí)慣
如果在平時(shí)女性經(jīng)常吃一些脂肪多、油膩的食物，或者是具有刺激性的東西，內(nèi)分泌就會(huì)受到一定的影響，就容易患上乳腺增生。
不良情緒
如果女性長時(shí)間處于過于緊張、焦慮的情緒狀態(tài)下，雌激素也可受到影響，乳房的結(jié)構(gòu)也可能會(huì)出現(xiàn)問題，終患上乳腺增生。
性生活過少
性生活時(shí)女性的乳房也會(huì)出現(xiàn)一系列的反應(yīng)，這對(duì)于乳腺功能是具有一定的調(diào)節(jié)作用的，假如性生活過少，也可能會(huì)使女性患乳腺增生。做人流過多
我們知道懷孕后女性體內(nèi)是孕激素、雌激素的分泌會(huì)比較多，這些激素容易導(dǎo)致乳腺增生，多次人流更容易引起該病。
乳腺增生吃什么
1、含碘食物
碘可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，消除乳腺增生的隱患。海帶含有大量碘，海帶還具有軟堅(jiān)散結(jié)、消除疼痛、縮小腫塊的作用。乳腺增生患者，每周應(yīng)食用海帶1至2次，如涼拌海帶絲、排骨黃豆燉海帶等。
2、富含維生素B6和維生素E的食物
富含這些元素的食物有花生、核桃、芝麻等，這些食物能夠消除乳腺增生的隱患，從而促使乳腺增生的康復(fù)，所以患有乳腺增生的女性在食療上要多吃花生、核桃等食物。
3、富含纖維素的蔬菜和水果
多攝入富含纖維素的蔬菜，能延緩胃的排空，延長食物經(jīng)過消化道的時(shí)間，減少脂肪吸收，從而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利于乳腺增生疾病的恢復(fù)。研究人員還發(fā)現(xiàn)，白菜中含有吲哚-3-甲醇化合物(約占白菜重量的1%)，該化合物能幫助分解雌激素。平時(shí)可選擇如紅薯、韭菜、芹菜、蘆筍、紅蘿卜、白豆角、莧菜、芥藍(lán)、通心菜等蔬菜，也可選擇如芭蕉、桑葚、石榴、獼猴桃、人參果、黃皮、山華李等水果。建議每天攝入蔬菜500克，水果250克。
4、菌類食物
菌類食物如黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳、猴頭菇等，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，防止乳腺惡性增生。建議每周煲湯1至2次，如猴頭菇煲瘦肉、銀耳雪梨煲糖水、香菇花生燉雞爪等。
5、大豆食品
大豆或者豆制品中都含有異黃酮成分，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，從而能夠減少乳房的不適癥狀，能夠抑制乳腺增生的發(fā)生，對(duì)乳房的健康有益，所以建議女性每天早上喝一杯豆?jié){，每周吃豆腐3-5次。
6、乳制品
牛奶、酸奶含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，還能刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，提高人體對(duì)各種逆境的抵抗能力，調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素，有益于乳腺保健。每天喝一瓶酸奶，能減少脂肪吸收，降低乳腺增生的發(fā)生率。
7、乳腺增生患者應(yīng)多吃海藻類食物
海藻類食物的功效，海藻中含有大量的碘元素，能夠有效刺激大腦垂體功能，從而調(diào)節(jié)雌激素水平，糾正內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)制，消除乳腺增生引發(fā)的疼痛癥狀，并降低其病變的可能。常見的海藻如海帶。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了乳腺增生的癥狀，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)什么情況可能是得了乳腺增生，在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的避免這種情況，減少疾病的發(fā)作。一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了乳腺增生，那么應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行治療，平時(shí)注意休息。
乳腺增生是很多見的女性疾病，屬于乳房疾病的一種?；忌先橄僭錾鷮?duì)于女性來說是非常的痛苦的，而且危害也是非常的大。很多女性患上乳腺增生都會(huì)非常的難過，其實(shí)小編告訴大家，不要害怕，通過一些飲食是可以很好的治療乳腺增生的。下面小編就為大家推薦一些可以防止乳腺增生的食物。
1、魚類及海產(chǎn)品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素。這些食物里面不僅有微量的元素，還具有其他的營養(yǎng)元素，從不同的方位防止乳腺增生的出現(xiàn)，而且對(duì)于乳房的保護(hù)力度非常的大，對(duì)于乳房的好處是很多的，可以防止乳房受到疾病的危害。
2、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。從一些研究中發(fā)現(xiàn)，食用菌類的食物可以很好的給女性的乳房提供健康，保護(hù)女性的乳房，防止乳房出現(xiàn)一些疾病問題，其中可以很好的防止乳腺增生的出現(xiàn)，讓乳房避免了乳腺增生的傷害。
3、堅(jiān)果、種子類食物
種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑。這些氧化劑可以很好的防止癌癥的出現(xiàn)，而且這些食物里面維生素E的含量非常的豐富，可以幫助乳房攝入更多的維生素E，放乳房有更多的彈性，從而預(yù)防了乳腺增生的出現(xiàn)。
乳腺增生的出現(xiàn)有很多的原因，不管是什么原因，危害都是有的，所以隨時(shí)最好防治的工作非常的必要。上述的這些食物可以很好的防治乳腺增生，而且還能為人體提供其他豐富的元素，對(duì)于健康的幫助非常的大，希望這些食物可以幫助大家防治乳腺增生。
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