談?wù)?020春季健身注意什么呢
春季養(yǎng)生壺煮點(diǎn)什么呢。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ),精神是健康的支柱,運(yùn)動(dòng)是健康源泉,科學(xué)是健康的法寶!隨著社會(huì)觀念的更新,養(yǎng)生的理念也在不斷刷新,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的四季養(yǎng)生呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“談?wù)?020春季健身注意什么呢”,僅供您在養(yǎng)生參考。
大家都知道出汗是有益于身體排毒的表現(xiàn),但是2020春季健身就不宜出太多汗。養(yǎng)生保健要因人而異,各種體質(zhì)的人對(duì)季節(jié)的耐受性不同,因此調(diào)養(yǎng)前應(yīng)找準(zhǔn)自己屬于哪種體質(zhì)。應(yīng)該科學(xué)的,適度的健身,下面一起了解一下2020春季健身注意什么呢。
2020春季健身注意什么:
1、循序漸進(jìn)最重要
經(jīng)過(guò)寒冷的2020冬季,身體各個(gè)器官的功能都處在一個(gè)較低的水平,肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個(gè)“低潮期”開(kāi)始運(yùn)動(dòng),健身的目的主要是為了喚醒我們的身體,恢復(fù)人體的機(jī)能,不宜太早追求運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),肌肉力量比較薄弱,猛的一下子加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷。
此外,運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的問(wèn)題也不容忽視,尤其是一些中老年人群,可能存在著一些隱匿性的心血管風(fēng)險(xiǎn),2020春季健身注意什么呢,運(yùn)動(dòng)量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生,因此中老年人群,特別是一些慢性病的患者在運(yùn)動(dòng)前最好咨詢(xún)下醫(yī)生或者健身教練,科學(xué)、適度地進(jìn)行2020春季健身。
我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開(kāi)始2020春季的健身計(jì)劃。一般情況下,身體適應(yīng)一個(gè)新的健身計(jì)劃的時(shí)間為3周。3周之后我們就可以試著一點(diǎn)點(diǎn)的提升健身計(jì)劃的難度了,比如說(shuō)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者選擇更為劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。“1/10原則”是許多健身專(zhuān)家常用的幫助運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提升健身計(jì)劃的方法。
2、稍稍出汗剛剛好
大多數(shù)人認(rèn)為:2020春季健身注意什么呢,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多,運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然,我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對(duì)有很好的健身效果。但是與2020夏季相比,初春乍暖還寒,氣溫還比較涼,出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張,涼濕之氣乘虛而入,很容易使得身體受風(fēng)寒而著涼感冒,從而誘發(fā)呼吸道疾病。因此,稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時(shí)擦干汗液換上干凈衣物,以防著涼。此外,在健身的過(guò)程中,如果感覺(jué)天氣較冷,應(yīng)該等到運(yùn)動(dòng)后身體微微發(fā)熱時(shí)才減衣,讓身體處于一個(gè)較為舒適的狀態(tài)中,俗語(yǔ)中“春捂秋凍” 說(shuō)的就是這個(gè)道理。
立春時(shí)節(jié)已經(jīng)到了,預(yù)示著春天的腳步離我們?cè)絹?lái)越近了,俗話說(shuō):一年之計(jì)在于春,做好2020春季保健,讓你健康一整年?,F(xiàn)在正屬于早春時(shí)節(jié),在這個(gè)時(shí)候該如何養(yǎng)生呢?下面就一起看看早春養(yǎng)生保健的方法有哪些。
早春養(yǎng)生保健的方法有哪些:
飲食里面加點(diǎn)甜
春天,受陽(yáng)氣影響最大的是人的肝臟。肝氣旺盛的人春天最容易發(fā)脾氣,動(dòng)不動(dòng)就“怒從心頭起”,這種突然暴發(fā)的情緒很容易引起氣血上沖,會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高、頭疼、眼疼和耳鳴,甚至是腦出血,這種人還容易拉肚子。而肝氣虛弱的人春天常覺(jué)得乏力、沒(méi)精神,總是懶洋洋的。
早春養(yǎng)生保健四方法,飲食里面加點(diǎn)甜
如果你屬于前一種體質(zhì),可以適當(dāng)吃點(diǎn)山楂、烏梅等酸性食物,以滋養(yǎng)肝臟。而后一種體質(zhì)的人,最好在飲食里加點(diǎn)甜。這個(gè)“甜”不是指糖和甜飲料等,而是土豆、山藥、南瓜、甘蔗、大棗等甘味食物。它們大多有健脾的作用,能保護(hù)被肝火過(guò)旺所傷害的脾胃。
雖然只是稍稍出汗,我們也不能忽略“補(bǔ)水”這個(gè)重要的環(huán)節(jié)。記住:運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液三步曲!運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘,補(bǔ)充約 250ml的液體(相當(dāng)于半瓶普通礦泉水的量)。運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則,大約每運(yùn)動(dòng)10-25分鐘補(bǔ)充250ml。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水要根據(jù)運(yùn)動(dòng)前后的體重差,補(bǔ)充丟失的水分,每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究
古話說(shuō)的好:2020春季健身注意什么呢,“一天之計(jì)在于晨”,那么早晨是最佳的健身時(shí)間嗎?答案是否定的。從氣候的角度來(lái)說(shuō),初春清晨氣溫一般很低,并不適宜進(jìn)行鍛煉。而且有研究表明,下午14點(diǎn)之后人體的各項(xiàng)機(jī)能才開(kāi)始上升,17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳,因此鍛煉時(shí)間建議選擇在此時(shí)比較適宜。此外,人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%。因此,晨練容易造成血液的循環(huán)不暢,甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外,這一點(diǎn)對(duì)于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)就顯得尤為重要。
近日來(lái),全國(guó)中東部地區(qū)陷入了嚴(yán)重的霧霾和污染天氣中,早起鍛煉就更不是一個(gè)好的選擇了,在這樣的天氣條件下,空氣中的雜質(zhì)不容易消散,霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉,隨著運(yùn)動(dòng)量的加大,2020春季健身注意什么呢,人的呼吸會(huì)加深、加快,容易將空氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),成為威脅我們健康的“隱形殺手”。因此,2020春季健身建議大家選擇在傍晚。
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2020春季正是養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié),2020春季人體的生理的變化是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐漸加強(qiáng),人的精神活動(dòng)也開(kāi)始變得活躍起來(lái)。所以,立春后,養(yǎng)生就得養(yǎng)肝。中醫(yī)認(rèn)為,肝與膽相為表里,開(kāi)竅于目,肝主藏血,肝主疏泄,有貯藏和調(diào)節(jié)血液、排毒的功能。因此,人們要保護(hù)好肝臟,以免肝臟受損。今天就看看2020春季如何養(yǎng)肝。
肝臟對(duì)人體的作用很大,人體主要是靠肝臟來(lái)代謝的肝臟的主要功能,是分泌膽汁、儲(chǔ)藏動(dòng)物淀粉,調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等。還有解毒、造血和凝血作用。肝臟還是人體內(nèi)最大的解毒器官,體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物,吃進(jìn)去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。需要注意的是,肝臟是一個(gè)脆弱的器官,如保護(hù)不好便可致病。病毒侵入肝臟后,肝臟的毛細(xì)血管通透性增高,肝細(xì)胞變性腫脹,肝臟內(nèi)出血,炎性細(xì)胞浸潤(rùn),導(dǎo)致肝臟腫大,正常功能衰退。大部分肝病可治愈,但少數(shù)遷延不愈,變成慢性肝炎。
肝病,是“最大的隱形殺手”,肝臟很容易患上如A型或B型肝炎、中毒性肝炎、肝癌或是肝硬化等疾病。其中,最為嚴(yán)重者是肝癌。一旦患上肝癌,病人是九死一生的,而且病情發(fā)作快,死亡也快。那2020春季如何養(yǎng)肝呢?
肝病可怕之處,正是在于病人并沒(méi)有特別顯著的癥狀?;疾≌呖赡軙?huì)腹脹、胸口悶、食欲降低、傷風(fēng)感冒、發(fā)燒、作嘔等,但平常人都不會(huì)把這些現(xiàn)象當(dāng)作一回事,而自己到藥房里買(mǎi)藥吃,導(dǎo)致病情惡化,最后甚至喪命?;蛘?,許多人都會(huì)就表面的診斷或推測(cè)自己是否得了肝病。專(zhuān)家卻解釋?zhuān)话闫v、腹脹、肚痛、黃疸、食欲不振等癥狀不表示肝功能不好;但即使是能吃、能喝、能跑、能跳,或是運(yùn)動(dòng)健將,也不代表安好無(wú)恙。正因?yàn)榇蟛糠值母尾∈菦](méi)有癥狀的,這也就是醫(yī)生稱(chēng)肝病為“最大的隱形殺手”的原因,所以不可不慎。
2020秋季養(yǎng)生甜品
1、蜂蜜雪梨燉百合
材料:貢梨一個(gè),鮮百合一個(gè),冰糖及蜂蜜適量。
做法:貢梨去皮去心,切成塊,放入燉盅內(nèi),加純凈水蓋過(guò)梨,以免氧化。百合剝開(kāi),削去干掉的部分放入燉盅內(nèi),加入蜂蜜和冰糖,再加純凈水蓋過(guò)所有材料。把燉盅蓋好,放入鍋水,注入清水(約到燉盅一半的位置),大火燒開(kāi)后,轉(zhuǎn)小火燉40-60分鐘。即可熄火,涼至不燙口就可食用。
功效:梨被譽(yù)為“百果之宗”,具有潤(rùn)肺清痰、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。中醫(yī)認(rèn)為,百合味甘,微苦,性微寒。2020秋季養(yǎng)生甜品入心、肺二經(jīng),為清補(bǔ)之品。蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便等功效。
2、藍(lán)莓山藥
材料:藍(lán)莓15克,山藥20克。
做法:山藥洗凈,然后再用大火燒開(kāi)后蒸20-30分鐘,至山藥變軟,用勺子將山藥壓成細(xì)膩的泥狀,直接澆上藍(lán)莓醬即可。
功效:具有通氣歸中、開(kāi)胃消食、增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)免疫力的功效。適合氣血不和或消化不良的女性。
2020春季如何養(yǎng)肝,日常生活中如何保護(hù)肝臟:
1、保持正常體重:
體重過(guò)重會(huì)讓肝臟工作更辛苦,罹患脂肪肝的機(jī)率也會(huì)升高。如果全身脂肪減少,肝臟的脂肪也會(huì)減少,甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數(shù)。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
2、遠(yuǎn)離各種可能受血液污染的器具:
避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等,以及減少接觸可能受到血液污染的器具。
3、2020春季如何養(yǎng)肝,均衡飲食:
不均衡的飲食增加肝臟負(fù)擔(dān)。肝臟負(fù)責(zé)把吃進(jìn)的食物,轉(zhuǎn)換成身體能量來(lái)源。對(duì)肝臟來(lái)說(shuō),把非碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量,比把碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量更吃力。均衡的飲食能量來(lái)源組合應(yīng)該是55~65%的來(lái)自碳水化合物能量(例如米飯、面食),11~15%的來(lái)自蛋白質(zhì)能量(例如肉類(lèi)、豆類(lèi)),20~30%的來(lái)自脂肪能量其中不飽和脂肪占比85%(例如植物油)。
4、注意飲食衛(wèi)生:
不喝生水,也不要生食海鮮,因?yàn)楦?、蠔以及貝?lèi)等容易受到A型肝炎病毒感染。
5、2020春季如何養(yǎng)肝,不喝酒不吸煙:
飲酒會(huì)提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會(huì),有肝病的人應(yīng)該完全戒酒。抽煙和罹患肝癌有關(guān)。
6、注意睡眠時(shí)間:
成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí),正常的應(yīng)該是從23點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)了,到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài),這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間,反之,就會(huì)養(yǎng)不足血。因此,人們不要熬夜,不要讓熬夜傷了肝。
7、2020春季如何養(yǎng)肝,不盲目用藥:
吃進(jìn)去的藥物都必須經(jīng)過(guò)肝臟解毒。除了醫(yī)師處方藥,避免自行服用其它藥物,因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用,影響肝臟代謝藥物能力。
肝氣一般在2020春季相對(duì)旺盛,一些本身性格急躁、肝火旺的人,或在壓力較大的情況下,就容易跟隨外界陽(yáng)氣的驟升,引動(dòng)體內(nèi)的肝熱,出現(xiàn)焦躁、心煩、不滿、失眠、發(fā)脾氣等肝火亢盛的表現(xiàn)。那么2020春季肝熱喝什么茶呢。
2020春季肝熱喝什么茶:
1、菊花茶
菊花適量,開(kāi)水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì),也是中醫(yī)治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。經(jīng)常覺(jué)得眼睛干澀的人,尤其是常使用電腦的人,不妨多喝些菊花茶。
2、枸杞菊花茶
枸杞子、菊花適量,滾水沖泡飲用。除養(yǎng)眼外,還適用于血虛兼有肝熱的干眼患者。
3、2020春季肝熱喝什么茶,雙花胖大海茶
菊花、金銀花各10克,生甘草、胖大海各6克泡水喝。有疏散風(fēng)熱、清咽利喉之效,主要用于2020春季常見(jiàn)的急性咽炎、扁桃體炎所致的咽痛音啞、口燥干咳等癥。
4、薄荷茶
用薄荷泡茶喝,可以利用薄荷中薄荷醇、薄荷酮的疏風(fēng)清熱作用,而且泡茶喝之有清涼感,是清熱利尿的良藥。
5、薄荷柴胡飲
2020春季肝熱喝什么茶,適用于熬夜、壓力大致肝火上升口臭者,常伴隨失眠癥狀。薄荷5克、柴胡12克。材料加600cc水,以大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮30份鐘,當(dāng)天喝完,連喝7天至癥狀減緩后停用。薄荷、柴胡可以疏肝解郁。
6、桑菊茶
菊花5克,霜桑葉5克。沸水沏茶飲?;騿斡镁栈ㄅ莶栾嬘谩KH~苦甘寒,清散肝熱,治高血壓頭暈頭痛頭脹,能降壓。
經(jīng)常按摩腹部可以保持腹部活力,最推薦瑜伽的腹式呼吸。在任何可能的時(shí)候,關(guān)注自己的呼吸,吸氣讓小腹?jié)q滿,呼氣讓小腹內(nèi)收。睡前或等車(chē)的時(shí)候鍛煉幾分種,腹部就能得到良好的觸動(dòng)。用手按摩是一種外力,而用自己的氣息可以調(diào)動(dòng)全身力量。
空腹的時(shí)候,雙腿站立與肩寬,可略彎腿,盡力向外呼氣同時(shí)盡力向內(nèi)收癟小腹,同時(shí)氣息向上提,堅(jiān)持片刻,肛門(mén)會(huì)自然向內(nèi)緊收,下巴貼向胸骨,然后慢慢吸氣,待小腹恢復(fù)正常。這個(gè)動(dòng)作很累人,一開(kāi)始做三次就好,逐漸加到五次。經(jīng)常做,小腹內(nèi)收的程度會(huì)越來(lái)越大,內(nèi)臟得到更好的按摩,腸道內(nèi)的臟東西會(huì)更有效地排出體外,腰變細(xì),消化功能也會(huì)變得更好。
站著或躺著的時(shí)候,經(jīng)常曲膝壓一下自己的小腹,也能消除漲氣,排除腸子里的油和廢物。要用自己的能量排除這些東西。和減肥藥不同,你的身體很知道自己應(yīng)該排泄什么,藥就不知道,它會(huì)把身體里的好東西比如水份一起帶出去,而體內(nèi)積蓄脂肪的環(huán)境沒(méi)有改善,很快又會(huì)堆起來(lái)。
四、完整原味食物
完整的食物,能量和效用也是完整的,分割開(kāi)來(lái)就不是那么回事了。比如雞蛋,蛋白是涼性的,蛋黃是溫?zé)岬模悠饋?lái)吃,是性平的。荔枝是最熱氣的,荔枝皮卻很涼,所以我吃荔枝的方法是先吃夠本,再拿幾個(gè)皮洗干凈來(lái)泡茶喝。桔子吃多了會(huì)上火,可是桔皮卻可以清熱化痰。建議大家吃粗加工甚至未加工的食物,就是保證食物的某些部分沒(méi)有被去除。有時(shí)候那些被我們?nèi)拥舻臇|西比吃下去的更有益。
比如玉米里最有美容功效的是玉米胚芽,就是接近玉米芯的那個(gè)一個(gè)小小的半圓形的東西。魚(yú)鱗里含大量膠原蛋白,魚(yú)鱗和魚(yú)骨頭熬的魚(yú)鱗凍,比皮凍還好。葡萄的皮和籽比果肉更有用。多吃小小的食物,小豆子小芝麻小魚(yú)小蝦,它們的能量是最完整的。
五、滋陰
不同的人火氣在不同的地方,有些人胃火大,胃灼熱,有口臭。有的人肝火旺,整天發(fā)脾氣。也有些有肺火,熱咳嗽。最好平時(shí)飲食清淡多樣,情緒不要走極端,心平氣就平。
滋陰的東西很多,枸杞滋補(bǔ)肝腎,苦瓜去心火,還有銀耳、阿膠、桑椹子、女貞子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚(yú)、蓮子、椰子和椰汁。
燕窩,非常滋補(bǔ)。滋陰就是滋養(yǎng)體內(nèi)的陰液。燕窩是燕子的唾液,凝結(jié)后成為膠狀,用來(lái)保護(hù)小燕。一旦被采摘,燕子?jì)寢屩缓迷偻拢經(jīng)]有唾液了,就會(huì)吐血,也就是人覺(jué)得最滋補(bǔ)的血燕。雪蛤,是東北一種林蛙的輸卵管,和燕窩的效果相似,但雪蛤含激素,不如燕窩性平。如果一星期吃一次,少量激素是好的,加上燉雪蛤一般會(huì)加椰汁,椰汁是比較涼的,所以不會(huì)有什么問(wèn)題。
女人的保養(yǎng)問(wèn)題不容忽視,想要做個(gè)50歲仍?xún)?yōu)雅美麗的女人,就學(xué)學(xué)上面為您介紹的女人養(yǎng)護(hù)秘訣吧。
7、決明子茶
決明子有較強(qiáng)的瀉肝火作用,可治肝火或肝陽(yáng)頭痛眩暈,可以與菊花、鉤藤等配伍。決明子在泡水前,最好將其炒到微黃為好。炒后的決明子會(huì)變得相對(duì)松脆,更有利于有效成分的溶解,并且能預(yù)防腹瀉。
8、金銀花茶
2020春季肝熱喝什么茶,清熱解毒、疏利咽喉,可治療病毒性感冒、急慢性扁桃體炎、牙周炎等病。配制時(shí)選金銀花10克,沸水沖泡頻飲。
9、決明菊花山楂茶
決明子10克,菊花5克,山楂15克,或以上三味按一樣比例,以沸水沖泡,加蓋燜約30分鐘即可。適用于肝胃積熱,飲食不香的干眼患者。
10、苦丁茶
中醫(yī)指出,苦丁茶性寒涼,具有很好的解熱毒去肝火的功效,2020春季肝熱喝什么茶,適量的飲用可有效的治咽喉炎、便秘,同時(shí)還具有降血壓、減肥除膩的功效。
常見(jiàn)的肝熱的癥狀有以下幾點(diǎn):
1、假如肝火旺會(huì)對(duì)致身體上部有熱,或上沖性特點(diǎn),表現(xiàn)為頭暈、面目紅赤、易暴怒、口干舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼干、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、舌苔增厚等。 愈甚者會(huì)暈厥、嘔血等。
2、失眠,這多是由于思慮過(guò)度、惱怒損肝等造成。
3、2020春季肝熱喝什么茶,肝火旺可導(dǎo)致月經(jīng),這是由于肝火旺而引起婦女月經(jīng)紊亂,表現(xiàn)為經(jīng)血量減少、經(jīng)期延遲或者閉經(jīng)等。
不要以為2020春季不需要防曬,其實(shí)2020春季的紫外線還是很強(qiáng)烈,不注意防曬容易曬黑、曬傷!那么2020春季如何防曬呢?下面就教你2020春季防曬的方法。
很多人都知道,夏天一定要注意防曬。但多數(shù)人都不知道,曬黑其實(shí)是從春天開(kāi)始的。春天雖無(wú)夏日的炎炎烈日,但干燥多風(fēng),尤其在中午11時(shí)至下午3時(shí)這段時(shí)間紫外線強(qiáng)烈。
紫外線很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉積。皮膚的新陳代謝周期是28天,春天若不注意防曬,使皮膚過(guò)多暴露于紫外線下,到夏天就會(huì)出現(xiàn)曬斑。若到那時(shí)再想補(bǔ)救,就為時(shí)已晚了。
2020春季的陽(yáng)光雖然柔和,但是其紫外線相當(dāng)強(qiáng)烈,長(zhǎng)時(shí)間在外游玩時(shí)除了裸露部位涂抹防曬系數(shù)30以上的防曬霜外,遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡、帽子等遮陽(yáng)物品也要一一帶齊。為了改善皮膚缺水、干燥的狀態(tài),應(yīng)多吃含維生素A、維生素B豐富的食物和新鮮果蔬。
2020春季如何防曬,會(huì)穿衣服也能防曬!衣服的防曬能力首先取決于衣服的質(zhì)料,其次是色澤,比如,棉質(zhì)衣服的SpF值大約為15-40;聚酯淺色衣服的SpF值大約為7-10;針織淺色衣服的SpF值大約為4-9。一件彩色的棉質(zhì)T恤,它對(duì)紫外線的過(guò)濾效果要比白色的好。
照進(jìn)眼睛的紫外線也和曬黑有很大的關(guān)系。因此,在戶(hù)外盡量帶上太陽(yáng)鏡來(lái)隔斷眼部的紫外線。在車(chē)內(nèi)使用薄外套是很方便的。駕駛時(shí)會(huì)有很多陽(yáng)光照射,這對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的,甚至?xí)斐伞皳矶聲駛?。所以在駕駛的時(shí)候一定要穿上長(zhǎng)袖外套哦。
如果在外邊曬了一天,再用熱水洗臉,就如同被熱水灼傷。只有涼水才能令毛孔收縮,令肌膚冷卻下來(lái),達(dá)到消熱退紅的作用。而使用了熱水,會(huì)讓毛細(xì)血管擴(kuò)張、充血,出現(xiàn)片片潮紅甚至長(zhǎng)出曬斑。
只有經(jīng)絡(luò)暢通了,人的身體運(yùn)行才能更順暢,更健康。下面給大家介紹的三款經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生食譜就是有助于經(jīng)絡(luò)暢通的,你不妨可以試一試。
三款經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生食譜助經(jīng)絡(luò)暢通:
1、紅棗生姜粥:清理毛孔。
操作:紅棗、生姜加上大米或小米同煮。
點(diǎn)評(píng):熱熱地喝上一碗,讓身體輕微發(fā)汗,把毛孔中的臟東西輕輕撮出去,達(dá)到調(diào)和氣血,疏通體內(nèi)外的通路。
2、巧用老絲瓜:借食物的氣導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)。
操作:老絲瓜1條,切碎炒至微黃,研成細(xì)末。每次10克,用熱水調(diào)勻口服。
經(jīng)絡(luò)不通怎么辦,三款食譜助經(jīng)絡(luò)暢通
點(diǎn)評(píng):中醫(yī)認(rèn)為老絲瓜筋絡(luò)貫穿,類(lèi)似人體的經(jīng)絡(luò),所以借老絲瓜的氣來(lái)導(dǎo)引人體的經(jīng)絡(luò),使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血通順。
3、薄荷茶:借食物的味疏通經(jīng)絡(luò)。
操作:取干薄荷葉15克、綠茶3克,沖入沸水1500ml,待泡出味且稍涼后,濾去殘?jiān)?,再加少許冰糖?;虬氧r薄荷葉洗凈,放入杯中,直接沖入開(kāi)水即成。
點(diǎn)評(píng):薄荷用于泡茶的有歐薄荷、綠薄荷、蘋(píng)果薄荷3種,味苦辛,有健胃、通經(jīng)絡(luò)功效。但薄荷味屬?zèng)觯豢梢跃梅?/p>
以上就是三款經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生食譜助經(jīng)絡(luò)暢通的具體內(nèi)容,希望能給大家?guī)?lái)幫助,祝身體健康。
2020春季如何防曬,選購(gòu)防曬霜首要看膚質(zhì):
在購(gòu)買(mǎi)防曬霜之前,最好能做一次準(zhǔn)確的皮膚測(cè)試,了解你的膚質(zhì)和皮膚狀況。油性肌膚選擇滲透力較強(qiáng)的水性防曬用品;干性肌膚選擇霜狀的防曬用品;乳液狀的防曬霜?jiǎng)t適合各種皮膚使用。
2020春季如何防曬,SpF值也是選擇防曬霜的一個(gè)關(guān)鍵因素。一般說(shuō)來(lái),SpF指數(shù)越高,所給予的保護(hù)越大。一般環(huán)境下,普通膚色的人以SpF8至12為宜;皮膚白皙者建議選用SpF30的防曬霜;對(duì)光過(guò)敏的人,SpF值選擇在12至20間為宜。
當(dāng)然,不同的防曬產(chǎn)品有不同的適用對(duì)象,最好的辦法是在購(gòu)買(mǎi)之前,先在自己的手腕內(nèi)側(cè)試用一下。10分鐘內(nèi)如果出現(xiàn)皮膚紅、腫、痛、癢現(xiàn)象,則說(shuō)明自己對(duì)這種產(chǎn)品有過(guò)敏反應(yīng),可以試用比此防曬指數(shù)低一個(gè)倍數(shù)的產(chǎn)品。如果還有反應(yīng),則最好放棄該品牌的防曬霜。
2020春季如何防曬,這些食物有奇效:
1、西蘭花。西蘭花、卷心菜及球莖甘藍(lán)等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生,保護(hù)細(xì)胞免受紫外線侵害。
2、西紅柿。美國(guó)洛杉磯皮膚科專(zhuān)家安妮·邱博士表示,西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。德國(guó)一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),除了新鮮西紅柿之外,吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險(xiǎn)。
3、椰子油。椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸,其中的飽和脂肪也可預(yù)防皮膚受到陽(yáng)光紫外線的損害。美國(guó)紐約健康研究中心主任弗蘭克·李普曼博士表示,適當(dāng)吃椰子油可以保護(hù)肌膚。
4、枸杞。多項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),枸杞有助于阻止紫外線導(dǎo)致的氧化,緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。
5、咖喱??о瑑?nèi)的姜黃素是一種多酚類(lèi)物質(zhì),能防止紫外線導(dǎo)致的細(xì)胞受損和細(xì)胞凋亡,從而達(dá)到護(hù)膚的效果。
吃防曬食物的同時(shí),千萬(wàn)不要吃錯(cuò)了!有些食物容易使皮膚變黑,想要防曬就要少吃這些食物。具體它們是什么,下面為您介紹。
2020春季如何防曬,少吃這些食物:
1、感光蔬菜:感光類(lèi)食物都容易使皮膚變黑,多吃這類(lèi)食物會(huì)令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長(zhǎng)斑。一般而言,含有揮發(fā)辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜,例如紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類(lèi)等,這些蔬菜讓愛(ài)長(zhǎng)斑的皮膚更容易長(zhǎng)出色斑。
2、添加劑食品:食物中過(guò)多的人工添加劑會(huì)給內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān),導(dǎo)致黑色素沉淀,形成黑斑、雀斑等。現(xiàn)代生活中,很多食物都是有添加劑的,想美白你就要當(dāng)心了。雞精、防腐劑和人造色素等食物添加劑,會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)不利于排出黑色素而導(dǎo)致形成黑斑及雀斑。
3、深色、油炸食物:深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等,烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚(yú)、深色肉質(zhì)的魚(yú)類(lèi)、海參等肉食;油炸食物是許多人的喜好,聞起來(lái)香辣可口的油炸食物吃進(jìn)去可是有大害處;油炸食物吃了不僅容易胖,而且內(nèi)含的氧化物會(huì)加速肌膚的老化,所以應(yīng)盡量少食。
通2020春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié),也是氣候變化無(wú)常的季節(jié),一些人認(rèn)為春天到了,急急忙忙脫下冬裝,愛(ài)俏扮靚地穿起了薄薄的春裝。殊不知?dú)夂蛘€寒,不少人的胃腸道疾病又犯了,忽而腹瀉忽而便秘,陽(yáng)春三月如何保護(hù)腸胃呢?下面就一起來(lái)了解一下2020春季如何養(yǎng)胃。
急性腹瀉忌吃肥肉
進(jìn)入春天,氣溫開(kāi)始升高,剩菜剩飯若儲(chǔ)存不當(dāng),細(xì)菌極易繁殖,吃了受細(xì)菌污染的食物,容易引起腹痛腹瀉。另外,由于2020春季氣溫大起大落,有時(shí)保暖不當(dāng)受涼也可能引起腹瀉??偠灾?,腹瀉是2020春季多見(jiàn)的腸胃問(wèn)題。
專(zhuān)家介紹,腹瀉除了肚子疼、頻繁上廁所等表面癥狀外,還會(huì)造成人體機(jī)能及消化道系統(tǒng)不同程度的損傷,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,繼而引發(fā)其他病理?yè)p傷。他強(qiáng)調(diào),2020春季如何養(yǎng)胃,用藥必須對(duì)癥。腸道細(xì)菌性感染如細(xì)菌性痢疾、急性胃腸炎等急性腹瀉應(yīng)給予抗生素,可根據(jù)感染輕重程度適當(dāng)選擇。還可配合使用其他藥物,如思密達(dá)等。因食物中毒引起的腹瀉可服藥用炭止瀉。對(duì)于各種檢查無(wú)明確器質(zhì)性病變的慢性腹瀉者,可以考慮為腸功能紊亂,適用于微生態(tài)調(diào)節(jié)劑等來(lái)治療。
急性腹瀉期間應(yīng)禁酒,忌肥肉、生冷水果、油脂多的點(diǎn)心及冷飲、粗纖維多的蔬菜等。
2020春季如何養(yǎng)胃,倒春寒易誘發(fā)便秘
受"倒春寒"的影響,燒烤、火鍋等料理仍大受歡迎。同時(shí),較冷的天氣也使得人們飲水不多,較容易引起便秘。李初俊表示,長(zhǎng)時(shí)間排便不暢,排便久蹲強(qiáng)用力,會(huì)導(dǎo)致痔瘡出血,硬糞便還會(huì)劃傷肛門(mén),出現(xiàn)肛門(mén)紅腫、肛裂,甚至還會(huì)造成感染,形成膿腫、肛瘺,使得患者苦不堪言。特別是已患有肛腸疾病的患者更是首當(dāng)其沖,因此要尤其注意。
專(zhuān)家指出,放松心情、規(guī)律生活、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食中多吃富含纖維素的食物、不久坐、多飲水都可以防止便秘發(fā)生。當(dāng)便秘反復(fù)發(fā)作且癥狀較為嚴(yán)重時(shí),應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查,排除腸道器質(zhì)性病變,切忌私自亂用藥或亂服偏方。
進(jìn)入2020春季,春暖花開(kāi),陽(yáng)光燦爛,而我們卻在打哈欠。時(shí)至春日,大多數(shù)人都易發(fā)生春困,與此同時(shí)大家應(yīng)該還會(huì)有這樣一個(gè)經(jīng)歷,就是春天更易失眠。本文從失眠病因病理及調(diào)理方法三個(gè)方面進(jìn)行論述。
我們常常說(shuō)春宜養(yǎng)肝,這是因?yàn)楦沃畷r(shí)為春,五臟之肝與四季之春、五行之木相通。由于木生火,故春天易肝火旺盛,致肝氣抑郁,肝失調(diào)達(dá),氣郁化火,上擾心神從而出現(xiàn)不寐,故杜絕2020春季失眠應(yīng)去除肝火,以養(yǎng)肝為主。下面就為大家介紹2020春季養(yǎng)肝的要點(diǎn)。
2020春季通五行之木,木氣主時(shí),陽(yáng)氣升發(fā),所謂木生火,故2020春季其很容易造成人體上火。當(dāng)人體火氣上浮時(shí),就會(huì)出現(xiàn)一些火氣在上的癥狀,如頭暈、目赤、失眠、口舌生瘡、面滋痤瘡等。所謂肝火即是肝陽(yáng)的表現(xiàn),肝火旺盛其實(shí)就是肝的陽(yáng)氣比較旺盛。
萬(wàn)病始于口,萬(wàn)病始于不良的生活方式,一個(gè)人的健康情況往往有三種原因造成,第一為飲食,第二為作息,第三為情志。肝火旺盛亦是如此,其形成原因亦多為不良的生活方式,如不健康的飲食方式、作息習(xí)慣以及不良的情緒?!端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)道:春三月,此為發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮。夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),也。這是2020春季的,很多也是2020春季養(yǎng)肝護(hù)肝之法,也是改善2020春季失眠的有效措施。
2020春季飲食要五多五少
專(zhuān)家表示,2020春季如何養(yǎng)胃,飲食總的原則應(yīng)注意"五多五少
多主少副:多吃主食,少吃副食
春天氣溫變化反復(fù)無(wú)常,主食富含碳水化合物,可以轉(zhuǎn)化為熱量,提供身體所需。此外,2020春季注重調(diào)養(yǎng)脾胃,主食同大魚(yú)大肉相比,更易消化,能更好地保護(hù)腸胃。
多菜少果:多吃蔬菜,少吃水果
蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì),有疏通血管和腸道的特殊功能,還能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪代謝。少吃水果并不是說(shuō)不吃水果,而是要適量地吃。水果含有較多果酸,屬生冷食物,吃多了容易傷害脾胃。
多奶少肉:多喝奶類(lèi),少吃肉類(lèi)
牛奶是全營(yíng)養(yǎng)食品,春天多喝奶能滿足人體生長(zhǎng)、健康等多方面的需求,是各類(lèi)人群2020春季養(yǎng)生的首選佳品。肉類(lèi)油脂含量高,吃多了容易引起消化不良。
多水少油:2020春季如何養(yǎng)胃,2020春季腸胃虛弱,應(yīng)減少油脂的攝入
此外,多喝水有助保持腸道通暢,每天清晨起來(lái)喝點(diǎn)蜂蜜水,將有利于清洗腸道。
多彩少單:多吃五顏六色的食物,少吃顏色和口味單調(diào)的食物
中醫(yī)理論認(rèn)為,心愛(ài)紅、苦;肝愛(ài)綠、酸;腎愛(ài)黑、咸;肺愛(ài)辣、白;脾愛(ài)黃、甜。因此人們?cè)陲嬍持?,?yīng)當(dāng)照顧到各臟器的愛(ài)好。
春天是冰雪消融,大地回春,萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié),人體和大自然一樣,也處于舒暢放之際。但這時(shí)人們卻普遍感到困倦乏力,表現(xiàn)為春困現(xiàn)象。人喝花茶,能緩解春困帶來(lái)的不良影響?;ú韪蕸龆娣枷阈辽⒅畾?,有利于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的2020冬季寒邪,促進(jìn)體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā),令人神清氣爽,可使“春困”自消。同時(shí)濃郁的茶香,還能促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā),令人精神振奮、大腦清醒、五內(nèi)通暢,從而有效地消除春困,提高工作效率。那2020春季養(yǎng)生喝什么茶呢?
2020春季養(yǎng)生喝什么茶:
1、普洱茶--暖胃、降血脂、清腸:
中年女性多胃寒,喝普洱茶有暖胃之功效;三高的中年女性,只要堅(jiān)持喝茶,會(huì)很奏效。普洱茶對(duì)便秘者極有作用,能起到清洗腸胃,促進(jìn)身體代謝,加速分解脂肪,有減肥的作用。
2、烏龍茶--消脂、改善膚色:
2020春季養(yǎng)生喝什么茶,烏龍茶可以促進(jìn)新陳代謝和燃燒脂肪,并改善膳食脂肪吸收。它包含燃燒卡路里的兒茶素多酚物質(zhì),結(jié)合運(yùn)動(dòng)和均衡飲食,可以很好地促進(jìn)減肥。
春天的到來(lái),代表著2020冬季的遠(yuǎn)去。儲(chǔ)藏了一個(gè)冬,該是時(shí)候出去活動(dòng)活動(dòng)了。春天的空氣比較好,陽(yáng)光明媚,適合大家出去旅游。2020春季是非常受大家歡迎到的季節(jié),但是在2020春季養(yǎng)生也是很有必要的哦。那么你對(duì)2020春季養(yǎng)生小常識(shí)了解多少呢?為了讓大家在2020春季到來(lái)提前做好養(yǎng)生的準(zhǔn)備,下面將2020春季養(yǎng)生小常識(shí)總結(jié)如下,希望對(duì)你有幫助。
2020春季是冬夏兩季轉(zhuǎn)換交替的季節(jié),冷暖氣流相互交爭(zhēng),時(shí)寒時(shí)暖,乍陰乍晴,天氣變化多端。氣候的不穩(wěn)定,使對(duì)氣候敏感的人有諸多的不適應(yīng),對(duì)此,敏感之人應(yīng)要注意起居的調(diào)整。
2020春季多風(fēng),而風(fēng)邪是2020春季感染疾病的主要因素之一,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、猩紅熱、白喉、麻疹、水痘、流腦、扁桃體炎、肺炎等,所以2020春季一定要謹(jǐn)防流行病。
2020春季養(yǎng)生小常識(shí),外界氣候的變化對(duì)人體氣血有著很大的影響。如天寒時(shí)氣血凝滯沉澀,天熱時(shí)氣血暢通易行。春天,氣候漸漸的變暖,氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng),人體新陳代謝活躍起來(lái)。對(duì)此變化,健康的人能夠很快的適應(yīng),對(duì)體弱多病者以及老人和孩子則容易產(chǎn)生不適應(yīng)癥,使舊病復(fù)發(fā)或病情加重,因此2020春季在疾病的防治上要早做好提前的準(zhǔn)備。
3、金銀花茶--清熱解毒、祛痘:
金銀花性微寒、味甘,歸肺經(jīng)、心經(jīng)、胃經(jīng)、大腸經(jīng),可以清熱解毒、疏散風(fēng)熱,所以祛痘效果尤佳,而且不會(huì)傷胃氣。
4、紅茶--美容護(hù)膚、抗衰老:
2020春季養(yǎng)生喝什么茶,紅茶具有調(diào)節(jié)神經(jīng),促進(jìn)新陳代謝,提高肌體免疫力,延緩衰老,美容護(hù)膚等功效。具有美白作用的有坦洋功夫紅茶、養(yǎng)胃解毒的正山小種紅茶,疏肝解郁的祁門(mén)紅茶等。
女性不能喝茶的四個(gè)時(shí)間段:
1、月經(jīng)期間:
2020春季養(yǎng)生喝什么茶,茶葉中含有高達(dá)50%的鞣酸,它會(huì)妨礙我們的腸粘膜對(duì)鐵質(zhì)的吸收,大大減低鐵質(zhì)的吸收程度。
2、懷孕期間:
一般濃茶中含的咖啡堿濃度高達(dá)10%,會(huì)增加孕婦的尿和心跳次數(shù)與頻率,會(huì)加重孕婦的心與腎的負(fù)荷量,更可能會(huì)導(dǎo)致妊娠中毒癥。
3、哺乳期間:
2020春季養(yǎng)生喝什么茶,因?yàn)檫@段期間要是喝下大量的茶,則茶中含有的高濃度的鞣酸會(huì)被粘膜吸收,影響乳腺的血液循環(huán),進(jìn)而抑制乳汁的分泌,造成奶水分泌不足。
4、更年期間:
除了頭暈和渾身乏力以外,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心跳加快、脾氣暴躁、睡眠品質(zhì)差等現(xiàn)象,若再喝太多茶更會(huì)加重這些癥狀。