2020秋季兒童適合吃什么
春天適合吃什么養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于四季養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“2020秋季兒童適合吃什么”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
1、2020秋季兒童適合吃什么之百合
百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17種人體所需的氨基酸,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,有增強(qiáng)食欲、輔助消化等功效,富含無(wú)機(jī)鹽和鉀,對(duì)機(jī)體新陳代謝起重要作用。所含多種微量元素具有增強(qiáng)體質(zhì)、改善臟器功能的作用。
2、2020秋季兒童適合吃什么之蓮藕
新鮮的蓮藕能使寶寶清熱生津,潤(rùn)肺止咳,尤其是適合上火的寶寶,對(duì)防治秋燥有獨(dú)特的效果。
3、2020秋季兒童適合吃什么之蘿卜
蘿卜含有較多的水分、維生素C和一定量的鈣、磷、碳水化合物,還含有少量的蛋白質(zhì)、鐵等有益成分,具有清熱化痰的功效,初秋吃蘿卜,能祛除盛夏 時(shí)節(jié)心中的虛火,并迅速恢復(fù)元?dú)狻?/p>
4、2020秋季兒童適合吃什么之蜂蜜
蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品,也是最常用的滋補(bǔ)品之一。在秋天吃蜂蜜,可以防止“秋燥”對(duì)寶寶的傷害,起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。
5、2020秋季兒童適合吃什么之芋頭
芋頭富含淀粉,營(yíng)養(yǎng)豐富。每100 克鮮品中含有熱量91卡,蛋白質(zhì)2.4克,脂肪0.2克,碳水化合物20.5克,鈣14毫克,磷43毫克,鐵0.5毫克,維生素C10毫克,維生素B1 0.09毫克,維生素B2 0.04毫克。并含乳聚糖,質(zhì)地軟滑,容易消化,有健胃作用,特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用,是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
6、2020秋季兒童適合吃什么之紅薯(特別是黃心的紅薯)
系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力,健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮,防止膠原病的發(fā)生。
2020秋季兒童飲食注意事項(xiàng)
1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),均衡飲食
為了彌補(bǔ)2020夏季食欲不振導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)失衡,2020秋季飲食就要注意葷素搭配、粗細(xì)搭配,保持飲食平衡。
2、潤(rùn)肺防干燥
秋天空氣干燥,人體很容易缺水。這時(shí)候家長(zhǎng)一定要注意飲食應(yīng)該清淡少鹽,多讓孩子喝白開(kāi)水,少喝飲料。如果孩子不喜歡喝水,家長(zhǎng)、老師們可以在飲食中加入清淡的菜湯,讓 TA 多吃些水分含量高的應(yīng)季水果,如蘋(píng)果、梨、橙子等。
3、不偏食,不多吃生冷食物
夏天剛過(guò)去,好多小朋友還沒(méi)有從炎熱天氣的飲食習(xí)慣里脫離出來(lái)。甚至有些孩子還時(shí)不時(shí)鬧著吃冰棍。對(duì)此,西瓜、香瓜、黃瓜不能像盛夏一樣毫無(wú)顧忌地吃了,生冷食物極易引起幼兒腸胃不適,誘發(fā)消化道疾病。
2020秋季寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜
1、燉排骨
原料:排骨、姜、蔥、醋、粥或面條、鹽等作料。
制作:新鮮的排骨洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、作料、少量的醋,用高壓鍋煮30-40分鐘。取燉好的排骨加在孩子的粥或面條中烹調(diào)食用,或直接吃肉,或加菜食用。
2、蒸肉豆腐
原料:雞脯肉15克、豆腐20克、蔥頭10克、淀粉5克、雞蛋8克、香油1克、醬油4克。
制作:將豆腐洗凈,放入鍋內(nèi)煮一下,瀝去水分,研成泥,攤?cè)肽ㄟ^(guò)香油的小盤(pán)內(nèi)。將雞肉洗凈,剁成細(xì)泥,放入碗內(nèi),加入切碎的蔥頭、雞蛋、醬油及淀粉,調(diào)至均勻有粘性,攤在豆腐上面,用中火蒸12分鐘即成。
3、豬血豆腐青菜湯
原料:豬血、豆腐、青菜、蝦皮、鹽,調(diào)料。
制作:豬血、豆腐切成小塊,青菜洗凈切碎。水開(kāi)后,先加入少量的蝦皮、鹽,再加入豆腐、青菜、豬血。煮3分鐘,加調(diào)料即可。
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1、2020秋季幼兒適合吃什么
1.1、蓮藕
新鮮的蓮藕能使寶寶清熱生津,潤(rùn)肺止咳,尤其是適合上火的寶寶,對(duì)防治秋燥有獨(dú)特的效果。
1.2、南瓜
南瓜所含的胡蘿卜素,可由人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A,對(duì)于保護(hù)寶寶的眼睛很有幫助。
1.3、木耳
木耳的鐵元素含量非常豐富,可以改善寶寶的缺鐵性貧血。
1.4、菜花
菜花的維生素C的含量極高,不但有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,更重要的是能提高人體免疫功能,增強(qiáng)體質(zhì),增加抗病能力。
2、2020秋季幼兒適合喝什么湯
2.1、雪梨南杏潤(rùn)肺湯
作用:此湯清肺熱,潤(rùn)肺燥,止咳化痰。適合口燥咽干,肺燥干咳,大便秘結(jié)者飲用。一般小兒飲用,對(duì)預(yù)防咽喉炎有一定療效。 原料:雪梨2個(gè),南杏仁12克,北杏仁6克,蜜棗4個(gè),豬肺約200克。 制法:雪梨去心切片,南杏仁去皮,北杏仁去皮,尖;豬肺洗凈切小塊,用少許食油在鐵鑊中炒透,加入適量開(kāi)水,與蜜棗同放入沙鍋中,煲1-2小時(shí),便可食用。
2.2、蘋(píng)果蜜棗瘦肉湯
作用:養(yǎng)陰潤(rùn)肺,益胃生津,潤(rùn)筋脈。適用于秋天氣候干燥,干咳無(wú)痰,皮膚干燥。一般小兒2020秋季常食,潤(rùn)燥生津。 原料:蘋(píng)果1-2個(gè),瘦肉100克,蜜棗4枚。 制法:蘋(píng)果去皮、心,切片,與瘦肉、蜜棗同放入鍋內(nèi),加適量清水,煲1小時(shí),便可食用。
3、2020秋季幼兒適合喝什么粥
3.1、豬肝粥
豬肝含鐵豐富,能保護(hù)眼睛,對(duì)于身體虛弱的人來(lái)說(shuō)是恰好的補(bǔ)粥,此粥也是孕婦補(bǔ)充鐵質(zhì)的良好來(lái)源,孕婦常食,可防治缺鐵性貧血。豬肝中含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂和微量元素,有利于兒童的智力發(fā)育和身體發(fā)育。
3.2、南瓜小米粥
南瓜性味甘、溫,歸脾、胃經(jīng),有補(bǔ)中益氣、清熱解毒之功,適用于脾虛氣弱、營(yíng)養(yǎng)不良、肺癰、水火燙傷。小米能開(kāi)腸胃、補(bǔ)虛損、益丹田,可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者進(jìn)補(bǔ)。所以南瓜小米粥適合血?dú)馓潛p、身體虛弱者,術(shù)后和產(chǎn)后尤其適宜喝南瓜小米粥,胃口不好,體內(nèi)有熱毒也可以多喝南瓜小米粥。
3.3、紅豆蓮子粥
紅豆蓮子粥健脾補(bǔ)腎,利尿消腫,適用于脾虛食少、乏力、腎虛尿頻、遺精、心虛失眠、健忘、心悸等癥,可作為病后體弱者的保健膳食,也可作為保健強(qiáng)身藥膳。
幼兒2020秋季飲食原則
1、主食很重要,奶類(lèi)不可少
1歲以內(nèi)以奶為主,其他為輔。1歲以后逐步過(guò)渡到一日三餐兩點(diǎn)式。豐富的碳水化合物為我們身體提供大部分能量。主食應(yīng)以軟飯為好,可少量喝點(diǎn)粥類(lèi),如綠豆粥、紅豆粥或八寶粥,既能補(bǔ)充水分又能補(bǔ)充能量。正所謂:“五谷為養(yǎng)”。
2、頓頓有蔬菜,天天有水果
蔬菜水果為我們提供豐富礦物質(zhì)和維生素,以及有益于我們腸道的膳食纖維,此外還含有具有潛在生物活性的植物化學(xué)物,讓我們維持體內(nèi)平衡,避免上火或其他疾病。蔬菜水果中含鉀豐富,可以補(bǔ)充從汗液中丟失的鉀,維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。
3、補(bǔ)充水分,糾正電解質(zhì)
天氣炎熱干燥,寶寶出汗較多,體內(nèi)的水分、氯化鈉和水溶性維生素(主要是維生素B1和維生素C)也會(huì)隨著汗流失,引起水鹽代謝失調(diào)。
4、少吃生、冷的食物,剩飯菜應(yīng)徹底加熱
生、冷的食物容易刺激胃腸道,造成胃腸道疾病。最好不要給孩子吃從冰箱里剛?cè)〕龅氖澄铩Ｊ卟丝蔁岚?可酌情添加加蒜泥和醋,既可調(diào)味,又能殺菌,還有增進(jìn)食欲的作用;即使天氣再熱,也不可過(guò)份貪涼,以防止病原微生物乘虛而入。
幼兒2020秋季需要預(yù)防哪些疾病
1、皰疹性咽頰炎
皰疹性咽峽炎是由腸道病毒引起的疾病。
2、手足口
手足口病是由多種腸道病毒引起的一種兒童常見(jiàn)傳染病。
3、流行性腮腺炎
流行性腮腺炎是一種通過(guò)飛沫傳播的急性呼吸道傳染病。冬2020春季節(jié)容易發(fā)生,多發(fā)生于兒童。
4、水痘
水痘是一種由水痘帶狀皰疹病毒所引起的急性傳染病。水痘患者多為1-14歲的孩子。在幼兒園和小學(xué)最容易發(fā)生和流行。雖然水痘屬于急性傳染病,但通常比較溫和,不會(huì)引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。
5、麻疹
麻疹是一種急性呼吸道傳染病,主要發(fā)病期在冬春等季節(jié)。1-5歲小兒發(fā)病率最高。
6、流行性腦脊髓膜炎
流行性腦脊髓膜炎,簡(jiǎn)稱(chēng)流腦,是由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病。
1、小孩2020秋季適合吃南瓜
南瓜所含的胡蘿卜素,可由人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A,對(duì)于保護(hù)寶寶的眼睛很有幫助。
寶寶吃法:南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,除做成湯、糊外,還可以煮粥、蒸食、熬制、煮飯等。
2、小孩2020秋季適合吃木耳
木耳的鐵元素含量非常豐富,可以改善寶寶的缺鐵性貧血。
寶寶吃法:白木耳具有滋陰、潤(rùn)肺、生津的作用,加上冰糖熬水燉服就是一種理想的滋陰潤(rùn)肺的佳品,可以用來(lái)調(diào)理寶寶2020秋季的肺燥干咳。黑木耳的常見(jiàn)吃法為生炒、蒸和煮湯,最好與豬肉豬肝或禽類(lèi)一起烹調(diào),既營(yíng)養(yǎng)又美味。
3、小孩2020秋季適合吃葡萄
葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富,酸甜可口,具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開(kāi)水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用,對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后,鐵和糖的含量相對(duì)增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
4、小孩2020秋季適合吃桔子
桔子含有豐富的維生素C,可以預(yù)防感冒。還具有開(kāi)胃、助消化、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的功效。一般而言,體質(zhì)燥熱的寶寶不太適合吃桔子。桔子對(duì)孩子來(lái)說(shuō),要注意吃得適量,每天吃1~3只,就能滿足一天對(duì)維生素C的需要量。
5、小孩2020秋季適合吃楊桃
楊桃的功效早在古代醫(yī)書(shū)上就有記載:“止渴解煩、除熱、利小便、除小兒口爛。”其實(shí)它對(duì)治療2020秋季小寶寶容易發(fā)生的風(fēng)熱咳嗽、咽喉腫痛也很有幫助。如果是小寶寶,可以直接把楊桃做成果泥、果汁給他吃,效果會(huì)更好。
6、小孩2020秋季適合吃柿子
柿子有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。鮮柿生食,對(duì)肺結(jié)核咳嗽虛熱、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、寶寶口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。
需要注意的是,柿子不宜過(guò)量使用,尤其是與紅薯、螃蟹一同吃時(shí),柿子里的柿酚、單寧和膠質(zhì)在胃內(nèi)形成不能溶解的硬塊兒。這些硬塊不僅會(huì)使寶寶發(fā)生便秘,而且可能會(huì)停留在胃里而形成胃結(jié)石。
小孩2020秋季的營(yíng)養(yǎng)食譜
1、燉排骨
做法:新鮮的排骨洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30—40分鐘。取燉好的排骨加在寶寶的粥或面條中烹調(diào)食用,或直接吃肉,或加菜食用。肉、骨頭和湯一起吃。
功效:既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)也可補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)。一些媽媽誤認(rèn)為排骨的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉煮已完全融入到湯中,其實(shí)是不正確的認(rèn)識(shí)。
2、蝦仁蛋餃
做法:新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等,放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開(kāi)盛在小碗中調(diào)勻。將雞蛋液攤在炒鍋中,待上面雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁,然后把雞蛋對(duì)折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水開(kāi)后,加入青葉蔬菜和蛋餃,稍加煮沸即可食用。
功效:蝦仁和雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,蝦仁同時(shí)含有大量的礦物質(zhì),容易消化吸收,是兒童最佳補(bǔ)蛋白質(zhì)食品。綠葉蔬菜可補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
小孩2020秋季的飲食技巧
1、這個(gè)時(shí)期孩子的飲食要講究平衡,注意衛(wèi)生。保證膳食平衡,保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
2、對(duì)于體質(zhì)狀況不很理想的兒童,應(yīng)該根據(jù)其體質(zhì)的不同而采取不同的保健措施。例如一到2020秋季,就有些兒童易患呼吸道感染、肺炎、哮喘等。
3、這一時(shí)期,就應(yīng)該著重補(bǔ)充其維生素A的攝入,補(bǔ)充一些富含維生素A的食物,如胡蘿卜、瘦肉、黃色水果(如芒果、南瓜等)。這些食物中富含大量維生素A,對(duì)于預(yù)防呼吸道系統(tǒng)疾病非常有益。
4、對(duì)于3歲以下的小寶寶除了適當(dāng)增加蔬菜、豆制品、雞蛋和肉類(lèi)以外還需要增加牛奶的攝入量。因?yàn)榕Ｄ讨谐素S富的蛋白質(zhì)、氨基酸、磷、鈣和不飽和脂肪酸等多種寶寶生長(zhǎng)急需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以外,還含有一定量的水分。多喝牛奶能適時(shí)地為寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分,這在氣候干燥的2020秋季對(duì)寶寶也是十分有益的。
1、2020秋季滋補(bǔ)適合吃海藻
海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì),能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。肌膚衰老的主要原因就是細(xì)胞間喪失了“溝通”能力,而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建細(xì)胞間的橋梁,恢復(fù)細(xì)胞膜的流動(dòng),讓皮膚更緊致有彈性。
2、2020秋季滋補(bǔ)適合吃核桃
俗話說(shuō)得好,七月核桃八月梨,眼下秋天正式核桃成熟的季節(jié),鮮核桃已經(jīng)上市,建議大家核桃好生食,這樣營(yíng)養(yǎng)損失少。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素,營(yíng)養(yǎng)全面,有養(yǎng)肝補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便的作用。
3、2020秋季滋補(bǔ)適合吃荔枝
荔枝含維生素A、B1、C,還含果膠、蛋白質(zhì)以及鐵、鈣等多種元素。有加速毒素排除、使皮膚細(xì)嫩的功效。在干燥之秋,是排毒養(yǎng)顏的理想水果。但一定要注意,荔枝不能多吃,會(huì)加重虛火,在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶。
4、2020秋季滋補(bǔ)適合吃粥
山芋粥:山芋與粳米同煮,常食可防高血壓、動(dòng)脈硬化、過(guò)度肥胖等癥。
芝麻粥:搗碎芝麻與大米同煮,可治眩暈、記憶力衰退、須發(fā)早白等。
蓮米粥:將蓮米發(fā)漲后,在水中用刷子將表皮擦去,抽出蓮心放清水煮爛,再與粳米同煮食用,具有健脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神之功,適用于脾虛食少,腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢(mèng)。
紅棗糯米粥:山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮,放入適量白糖,有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效,適用于病后體弱及貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。
2020秋季滋補(bǔ)注意事項(xiàng)
通過(guò)食療來(lái)預(yù)防和調(diào)治秋燥。初秋時(shí)2020夏季暑熱漸退,但余邪未盡,燥與熱結(jié)合稱(chēng)為溫燥。深秋已近寒冬,天氣轉(zhuǎn)涼,燥與寒結(jié)合稱(chēng)為涼燥。肺喜潤(rùn)而惡燥,燥邪傷肺,從而引發(fā)一系列秋燥癥狀。除了日常多喝溫水以外,可以通過(guò)食療來(lái)預(yù)防和調(diào)治秋燥。平時(shí)宜選擇如百合、沙參、玉竹、麥冬、天冬等滋陰潤(rùn)燥的藥材,搭配瘦肉、豬骨、紅蘿卜、荸薺等食材制作藥膳。
秋天進(jìn)補(bǔ),宜采取平補(bǔ)與潤(rùn)補(bǔ)的相結(jié)合。隨著氣候的轉(zhuǎn)涼,很多2020夏季不思飲食的老百姓,食欲會(huì)慢慢改善,說(shuō)明身體開(kāi)始進(jìn)入了儲(chǔ)備能量的階段,這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)了。2020秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收養(yǎng)”這一原則,也就是說(shuō),秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù),宜采取平補(bǔ)與潤(rùn)補(bǔ)的相結(jié)合的方法,即以甘平和緩、滋潤(rùn)的補(bǔ)益方藥以達(dá)到保健養(yǎng)生、治療體虛久病的目的。
2020秋季滋補(bǔ)應(yīng)飲食排毒
通過(guò)合理飲食,排除體內(nèi)的有毒物質(zhì)。一是肝臟排毒:肝臟是重要的解毒器官,陳金柱提醒我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、大蒜、葡萄、無(wú)花果等來(lái)幫助肝臟排毒。二是助腎排毒:腎臟是排毒的重要器官,它過(guò)濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料,并通過(guò)尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。三是潤(rùn)腸排毒:腸道可以迅速排除毒素,但是如果消化不良,就會(huì)造成毒素停留在腸道,被重新吸收,給健康造成巨大危害,魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋(píng)果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多都能幫助消化系統(tǒng)排毒。
1、2020秋季養(yǎng)生適合吃蓮藕
民間有“荷蓮一身寶,秋藕最補(bǔ)人”的說(shuō)法。秋令時(shí)節(jié),正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。此時(shí)天氣干燥,吃些藕,能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。同時(shí),蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕,毫無(wú)疑問(wèn)地成為時(shí)下的“當(dāng)家菜”。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對(duì)治療便秘,促使有害物質(zhì)排出,十分有益。
2、2020秋季養(yǎng)生適合吃章魚(yú)
章魚(yú)有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長(zhǎng)人類(lèi)壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用,尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。
3、2020秋季養(yǎng)生適合吃獼猴桃
美國(guó)某食品研究中心在對(duì)全球27種常見(jiàn)水果的29種營(yíng)養(yǎng)素(包括9種礦物質(zhì)、10種維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維、脂肪和膽固醇)進(jìn)行分析之后,發(fā)現(xiàn)獼猴桃所含的營(yíng)養(yǎng)成分最豐富、最全面,比柑橘、蘋(píng)果等水果高幾倍甚至幾十倍。
4、2020秋季養(yǎng)生適合吃橙子
營(yíng)養(yǎng)速查:橙子幾乎已經(jīng)成為了維生素C的代名詞。事實(shí)上,它的維生素C和維生素p的含量都很豐富,能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。橙子所含的纖維素和果膠物質(zhì),可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
5、2020秋季養(yǎng)生適合吃板栗
板栗是補(bǔ)腎強(qiáng)骨之果,它含有的礦物質(zhì)有鉀、鎂、鐵、鋅等,其中鉀元素的含量很“突出”。板栗很適合高血壓患者食用,它能防治高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病,用板栗燉湯、熬粥、煮飯等都是不錯(cuò)的選擇。但食用時(shí)需要注意,補(bǔ)腎強(qiáng)骨但不宜多吃,板栗吃多了容易引起便秘,每天最多吃10個(gè)就夠了。
2020秋季養(yǎng)生的食譜
1、紅豆百合
和冰糖燉梨正好相反,適合上面所提虛寒體質(zhì)人飲用,紅豆為暖性而百合可以稍稍中和紅豆的火力使這道補(bǔ)品在2020秋季引用不至于上火但可以提高免疫力并使手腳冰冷的人寒氣有所緩解,特別適合北京剛斷暖氣春天氣溫又不是那么暖和的日子食用。
2、綠豆薏仁鴨湯
鴨肉性寒,除可大補(bǔ)虛勞、滋陰養(yǎng)胃外,還可消毒熱、利小便、退瘡癤,這是多數(shù)溫?zé)嵝匀馇蓊?lèi)所少見(jiàn)的。因此,秋初吃老鴨最有滋陰清熱、利水消腫的作用。但專(zhuān)家提醒說(shuō),鴨肉性寒,故脾胃虛寒、腹部冷痛、大便泄瀉、因寒痛經(jīng)者不宜多食。
3、芋頭粉蒸排骨
芋頭富含淀粉,營(yíng)養(yǎng)豐富,主要含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、多種維生素。它質(zhì)地軟滑,容易消化,有健胃作用,特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用,是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
2020秋季的飲食禁忌有哪些
1、2020秋季忌食辛熱香燥的食物:蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可以加重內(nèi)熱,使燥爺侵犯人體。
2、2020秋季忌食清淡煎炸的食物:炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的清淡食物,2020秋季食用后難以消化,容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱,食用清淡煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱,不利于人體適應(yīng)2020秋季蓋曙的特性。
3、2020秋季忌生吃水生植物:2020秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié),也是囊蚴最多的季節(jié)。如荸薺、茭筍、菱角等,它們大都質(zhì)白鮮脆、清涼爽口,吃起來(lái)味道很美,并有懾?zé)峤舛?、開(kāi)胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是,生吃這類(lèi)水生植物,極容易導(dǎo)致姜片蟲(chóng)的感染,使腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,普通常伴有腹瀉、食欲不振;兒童感染后,會(huì)出現(xiàn)臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象;少數(shù)情況嚴(yán)重者,可因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡。因此,2020秋季忌生吃水生植物。
1、2020秋季養(yǎng)生適合吃什么之黑米
黑米是養(yǎng)生的佳品,想必這個(gè)大家都心里清楚。那么,很含有人體需要的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵鈣等等微量元素,對(duì)于身體的營(yíng)養(yǎng)輸送是非常關(guān)鍵的食物,那么,吃黑米還能補(bǔ)腎滋陰,潤(rùn)腸清肝,如果您長(zhǎng)期堅(jiān)持服用的話,還能夠延年益壽。
2、2020秋季養(yǎng)生適合吃什么之當(dāng)歸
用于血虛血瘀所致的月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),產(chǎn)后腹痛。當(dāng)歸對(duì)子宮的作用取決于子宮的機(jī)能狀態(tài)而呈雙向調(diào)節(jié)作用。還用于慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。
3、2020秋季養(yǎng)生適合吃什么之枸杞子
性平,味甘,具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人,食之宜。
4、2020秋季養(yǎng)生適合吃什么之何首烏
有補(bǔ)肝腎、益精血的作用,歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白,或腰膝軟弱、筋骨酸痛,女子帶下者,食之皆宜。
5、2020秋季養(yǎng)生適合吃什么之銀耳
銀耳性平,味甘淡,有滋陰養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的作用。銀耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),為民間最常用的清補(bǔ)食品,尤其是對(duì)肺陰虛和胃陰虛者最為適宜。
6、2020秋季養(yǎng)生適合吃什么之花生
2020秋季果實(shí)豐收,這其中,最具明星氣質(zhì)的當(dāng)屬有“長(zhǎng)壽果”之稱(chēng)的花生。中醫(yī)認(rèn)為,花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀浮?rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。
2020秋季養(yǎng)生飲食原則
1、2020秋季養(yǎng)生飲食原則之注意速度
很多老人牙齒不好,或者裝有假牙。食物咀嚼不充分會(huì)影響吸收,吃的太快也有可能將假牙吞下。
2、2020秋季養(yǎng)生飲食原則之不要吃得太飽
人們常說(shuō)，早吃好，中吃飽，晚吃少，吃得過(guò)飽增加腸胃負(fù)擔(dān),容易造成腹部不適。而且長(zhǎng)期暴飲暴食也容易導(dǎo)致胃下垂。
3、2020秋季養(yǎng)生飲食原則之注意食物溫度
胃部對(duì)食物的溫度異常敏感,過(guò)熱和過(guò)冷的食物刺激腸胃,影響消化功能。
4、2020秋季養(yǎng)生飲食原則之不要吃太硬的食物
2020秋季養(yǎng)生食物太硬不宜消化,而且長(zhǎng)期吃太硬的東西,很容易造成胃潰瘍、胃炎等疾病。
2020秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、2020秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)之穿衣注意保暖
有些人比較粗心,天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮,本來(lái)穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會(huì)肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應(yīng),最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn),尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
2、2020秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)之洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)
秋2020冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng),這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù),讓皮膚更加的干燥瘙癢,嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。
3、2020秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)之多運(yùn)動(dòng)防秋乏
理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉,并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
