2020秋季養(yǎng)生適合吃什么
春天適合吃什么養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“2020秋季養(yǎng)生適合吃什么”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
1、2020秋季養(yǎng)生適合吃什么之黑米
黑米是養(yǎng)生的佳品,想必這個(gè)大家都心里清楚。那么,很含有人體需要的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵鈣等等微量元素,對(duì)于身體的營(yíng)養(yǎng)輸送是非常關(guān)鍵的食物,那么,吃黑米還能補(bǔ)腎滋陰,潤(rùn)腸清肝,如果您長(zhǎng)期堅(jiān)持服用的話,還能夠延年益壽。
2、2020秋季養(yǎng)生適合吃什么之當(dāng)歸
用于血虛血瘀所致的月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),產(chǎn)后腹痛。當(dāng)歸對(duì)子宮的作用取決于子宮的機(jī)能狀態(tài)而呈雙向調(diào)節(jié)作用。還用于慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。
3、2020秋季養(yǎng)生適合吃什么之枸杞子
性平,味甘,具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人,食之宜。
4、2020秋季養(yǎng)生適合吃什么之何首烏
有補(bǔ)肝腎、益精血的作用,歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白,或腰膝軟弱、筋骨酸痛,女子帶下者,食之皆宜。
5、2020秋季養(yǎng)生適合吃什么之銀耳
銀耳性平,味甘淡,有滋陰養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的作用。銀耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),為民間最常用的清補(bǔ)食品,尤其是對(duì)肺陰虛和胃陰虛者最為適宜。
6、2020秋季養(yǎng)生適合吃什么之花生
2020秋季果實(shí)豐收,這其中,最具明星氣質(zhì)的當(dāng)屬有“長(zhǎng)壽果”之稱的花生。中醫(yī)認(rèn)為,花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。
2020秋季養(yǎng)生飲食原則
1、2020秋季養(yǎng)生飲食原則之注意速度
很多老人牙齒不好,或者裝有假牙。食物咀嚼不充分會(huì)影響吸收,吃的太快也有可能將假牙吞下。
2、2020秋季養(yǎng)生飲食原則之不要吃得太飽
人們常說，早吃好，中吃飽，晚吃少，吃得過飽增加腸胃負(fù)擔(dān),容易造成腹部不適。而且長(zhǎng)期暴飲暴食也容易導(dǎo)致胃下垂。
3、2020秋季養(yǎng)生飲食原則之注意食物溫度
胃部對(duì)食物的溫度異常敏感,過熱和過冷的食物刺激腸胃,影響消化功能。
4、2020秋季養(yǎng)生飲食原則之不要吃太硬的食物
2020秋季養(yǎng)生食物太硬不宜消化,而且長(zhǎng)期吃太硬的東西,很容易造成胃潰瘍、胃炎等疾病。
2020秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、2020秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)之穿衣注意保暖
有些人比較粗心,天冷了沒有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會(huì)肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應(yīng),最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn),尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
2、2020秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)之洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)
秋2020冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng),這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù),讓皮膚更加的干燥瘙癢,嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。
3、2020秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)之多運(yùn)動(dòng)防秋乏
理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉,并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
相關(guān)推薦
1、2020秋季適合吃什么養(yǎng)生粥:芝麻粥
搗碎芝麻與大米同煮,可治眩暈、記憶力衰退、須發(fā)早白等。芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟,最好研成細(xì)末,待米煮熟后,拌入芝麻同食。2020秋季常食,可益壽延年,還可潤(rùn)肺,是2020秋季保健粥的佼佼者。對(duì)便秘、肺燥咳嗽者有一定療效。
2、2020秋季適合吃什么養(yǎng)生粥:菊花粥
菊花60克、米100克。先將菊花煎湯,再同米煮成粥。因其具有散風(fēng)熱、清時(shí)火、明目等功效,對(duì)2020秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時(shí)對(duì)心血管疾病也有較好防治作用。
3、2020秋季適合吃什么養(yǎng)生粥:赤小豆粥
赤小豆50克、米100克、白糖少許。赤小豆和米同放鍋中,大火煮開,改用文火熬煮,食用時(shí),放入白糖即可。有清熱利尿、止渴之功效。
4、2020秋季適合吃什么養(yǎng)生粥:梅花粥
取白梅花5克,粳米80克,先將粳米煮成粥,再加入白梅花,煮沸兩三分鐘即可,每餐吃一碗,可連續(xù)吃三五天。梅花性平,能舒肝理氣,激發(fā)食欲。食欲減退者食用效果頗佳,健康者食用則精力倍增。
5、2020秋季適合吃什么養(yǎng)生粥:天門冬粥
天門冬15~20克,粳米100克,冰糖少許。先煎天門冬,去渣取汁,然后倒入粳米煮粥,侯熟,入冰糖少許,稍煮即可?？崭故秤?。滋陰降火,潤(rùn)肺滋腎。適用于陰虛火旺之性欲亢進(jìn),陰莖易勃起,早泄,頻繁遺精等伴有虛煩口渴多飲,舌紅少苔,尿少等。
6、2020秋季適合吃什么養(yǎng)生粥:菠菜粥
菠菜250克,粳米250克,食鹽,味精各適量。將菠菜洗凈,在沸水中燙一下,切段;粳米放鍋內(nèi),加水適量,煎熬至粳米熟時(shí),將菠菜放入粥中,繼續(xù)煎熬直至成粥時(shí)停火;再放入食鹽、味精即成。菠菜粥對(duì)因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、貧血、糖尿病等都有較好的輔助治療作用。
2020秋季飲食要遵循哪些原則
1、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
都說2020秋季要貼別秋膘,于是有很多人會(huì)在2020秋季大魚大肉的吃起來,但是專家提醒,這樣的進(jìn)補(bǔ)方法對(duì)身體有弊無利。那么2020秋季應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)呢?中醫(yī)認(rèn)為,進(jìn)補(bǔ)講究“虛則補(bǔ)之,實(shí)則瀉之”,2020秋季進(jìn)補(bǔ)要先了解自己的體質(zhì)需要什么,這樣才能平衡人體內(nèi)部的陰陽,起到養(yǎng)生的功效。
2、朝鹽晚蜜
“朝鹽晚蜜”是什么呢?專家認(rèn)為,2020秋季晨起的時(shí)候可以喝一杯淡鹽水,因?yàn)榈}水可以緩解秋燥帶來的傷害,“晚蜜”說的是晚上睡前喝一杯蜂蜜調(diào)和的溫水,蜂蜜水能滋潤(rùn)腸道滋養(yǎng)肺部,還有安神入眠的作用。
3、少吃辛辣
有一些朋友認(rèn)為,2020秋季吃一些辛辣的食物可以御寒,雖然辣味食物能起到暖身的作用,但是并不建議大家在2020秋季大量的進(jìn)食辛辣飲食。這是因?yàn)樾晾钡氖澄飼?huì)刺激到腸道,2020秋季原本就容易出現(xiàn)腸胃疾病,這個(gè)時(shí)候若是再吃辛辣的食物會(huì)雪上加霜,加重腸胃的負(fù)擔(dān)。
2020秋季喝什么茶好
1、黑茶
黑茶可以降血脂、降血糖,而且還可以降血壓,糖尿病人多喝黑茶很有好處。平時(shí)常喝黑茶能夠殺菌消炎,治療腸胃疾病,同時(shí)黑茶還能延緩衰老,好處多多。喝過的黑茶可以再次利用其煮熱水,用來泡腳可以除臭消炎,用來洗頭可以去屑止癢。
2、菊花茶
秋天氣候干燥,難免會(huì)眼干眼澀,尤其是學(xué)生和總是面對(duì)電腦的上班族。菊花茶具有清肝明目、殺菌消毒的作用,而且菊花茶同樣具有降血脂降膽固醇、延緩衰老的作用。菊花泡茶時(shí)可以放入適量的枸杞,菊花枸杞茶可以滋陰補(bǔ)腎,起到益精明目的作用。
3、黑茶
黑茶可以降血脂、降血糖,而且還可以降血壓,糖尿病人多喝黑茶很有好處。平時(shí)常喝黑茶能夠殺菌消炎,治療腸胃疾病,同時(shí)黑茶還能延緩衰老,好處多多。喝過的黑茶可以再次利用其煮熱水,用來泡腳可以除臭消炎,用來洗頭可以去屑止癢。
1、2020秋季幼兒適合吃什么
1.1、蓮藕
新鮮的蓮藕能使寶寶清熱生津,潤(rùn)肺止咳,尤其是適合上火的寶寶,對(duì)防治秋燥有獨(dú)特的效果。
1.2、南瓜
南瓜所含的胡蘿卜素,可由人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A,對(duì)于保護(hù)寶寶的眼睛很有幫助。
1.3、木耳
木耳的鐵元素含量非常豐富,可以改善寶寶的缺鐵性貧血。
1.4、菜花
菜花的維生素C的含量極高,不但有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,更重要的是能提高人體免疫功能,增強(qiáng)體質(zhì),增加抗病能力。
2、2020秋季幼兒適合喝什么湯
2.1、雪梨南杏潤(rùn)肺湯
作用:此湯清肺熱,潤(rùn)肺燥,止咳化痰。適合口燥咽干,肺燥干咳,大便秘結(jié)者飲用。一般小兒飲用,對(duì)預(yù)防咽喉炎有一定療效。 原料:雪梨2個(gè),南杏仁12克,北杏仁6克,蜜棗4個(gè),豬肺約200克。 制法:雪梨去心切片,南杏仁去皮,北杏仁去皮,尖;豬肺洗凈切小塊,用少許食油在鐵鑊中炒透,加入適量開水,與蜜棗同放入沙鍋中,煲1-2小時(shí),便可食用。
2.2、蘋果蜜棗瘦肉湯
作用:養(yǎng)陰潤(rùn)肺,益胃生津,潤(rùn)筋脈。適用于秋天氣候干燥,干咳無痰,皮膚干燥。一般小兒2020秋季常食,潤(rùn)燥生津。 原料:蘋果1-2個(gè),瘦肉100克,蜜棗4枚。 制法:蘋果去皮、心,切片,與瘦肉、蜜棗同放入鍋內(nèi),加適量清水,煲1小時(shí),便可食用。
3、2020秋季幼兒適合喝什么粥
3.1、豬肝粥
豬肝含鐵豐富,能保護(hù)眼睛,對(duì)于身體虛弱的人來說是恰好的補(bǔ)粥,此粥也是孕婦補(bǔ)充鐵質(zhì)的良好來源,孕婦常食,可防治缺鐵性貧血。豬肝中含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂和微量元素,有利于兒童的智力發(fā)育和身體發(fā)育。
3.2、南瓜小米粥
南瓜性味甘、溫,歸脾、胃經(jīng),有補(bǔ)中益氣、清熱解毒之功,適用于脾虛氣弱、營(yíng)養(yǎng)不良、肺癰、水火燙傷。小米能開腸胃、補(bǔ)虛損、益丹田,可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者進(jìn)補(bǔ)。所以南瓜小米粥適合血?dú)馓潛p、身體虛弱者,術(shù)后和產(chǎn)后尤其適宜喝南瓜小米粥,胃口不好,體內(nèi)有熱毒也可以多喝南瓜小米粥。
3.3、紅豆蓮子粥
紅豆蓮子粥健脾補(bǔ)腎,利尿消腫,適用于脾虛食少、乏力、腎虛尿頻、遺精、心虛失眠、健忘、心悸等癥,可作為病后體弱者的保健膳食,也可作為保健強(qiáng)身藥膳。
幼兒2020秋季飲食原則
1、主食很重要,奶類不可少
1歲以內(nèi)以奶為主,其他為輔。1歲以后逐步過渡到一日三餐兩點(diǎn)式。豐富的碳水化合物為我們身體提供大部分能量。主食應(yīng)以軟飯為好,可少量喝點(diǎn)粥類,如綠豆粥、紅豆粥或八寶粥,既能補(bǔ)充水分又能補(bǔ)充能量。正所謂:“五谷為養(yǎng)”。
2、頓頓有蔬菜,天天有水果
蔬菜水果為我們提供豐富礦物質(zhì)和維生素,以及有益于我們腸道的膳食纖維,此外還含有具有潛在生物活性的植物化學(xué)物,讓我們維持體內(nèi)平衡,避免上火或其他疾病。蔬菜水果中含鉀豐富,可以補(bǔ)充從汗液中丟失的鉀,維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。
3、補(bǔ)充水分,糾正電解質(zhì)
天氣炎熱干燥,寶寶出汗較多,體內(nèi)的水分、氯化鈉和水溶性維生素(主要是維生素B1和維生素C)也會(huì)隨著汗流失,引起水鹽代謝失調(diào)。
4、少吃生、冷的食物,剩飯菜應(yīng)徹底加熱
生、冷的食物容易刺激胃腸道,造成胃腸道疾病。最好不要給孩子吃從冰箱里剛?cè)〕龅氖澄铩Ｊ卟丝蔁岚?可酌情添加加蒜泥和醋,既可調(diào)味,又能殺菌,還有增進(jìn)食欲的作用;即使天氣再熱,也不可過份貪涼,以防止病原微生物乘虛而入。
幼兒2020秋季需要預(yù)防哪些疾病
1、皰疹性咽頰炎
皰疹性咽峽炎是由腸道病毒引起的疾病。
2、手足口
手足口病是由多種腸道病毒引起的一種兒童常見傳染病。
3、流行性腮腺炎
流行性腮腺炎是一種通過飛沫傳播的急性呼吸道傳染病。冬2020春季節(jié)容易發(fā)生,多發(fā)生于兒童。
4、水痘
水痘是一種由水痘帶狀皰疹病毒所引起的急性傳染病。水痘患者多為1-14歲的孩子。在幼兒園和小學(xué)最容易發(fā)生和流行。雖然水痘屬于急性傳染病,但通常比較溫和,不會(huì)引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。
5、麻疹
麻疹是一種急性呼吸道傳染病,主要發(fā)病期在冬春等季節(jié)。1-5歲小兒發(fā)病率最高。
6、流行性腦脊髓膜炎
流行性腦脊髓膜炎,簡(jiǎn)稱流腦,是由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病。
1、小孩2020秋季適合吃南瓜
南瓜所含的胡蘿卜素,可由人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A,對(duì)于保護(hù)寶寶的眼睛很有幫助。
寶寶吃法:南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,除做成湯、糊外,還可以煮粥、蒸食、熬制、煮飯等。
2、小孩2020秋季適合吃木耳
木耳的鐵元素含量非常豐富,可以改善寶寶的缺鐵性貧血。
寶寶吃法:白木耳具有滋陰、潤(rùn)肺、生津的作用,加上冰糖熬水燉服就是一種理想的滋陰潤(rùn)肺的佳品,可以用來調(diào)理寶寶2020秋季的肺燥干咳。黑木耳的常見吃法為生炒、蒸和煮湯,最好與豬肉豬肝或禽類一起烹調(diào),既營(yíng)養(yǎng)又美味。
3、小孩2020秋季適合吃葡萄
葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富,酸甜可口,具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用,對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后,鐵和糖的含量相對(duì)增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
4、小孩2020秋季適合吃桔子
桔子含有豐富的維生素C,可以預(yù)防感冒。還具有開胃、助消化、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的功效。一般而言,體質(zhì)燥熱的寶寶不太適合吃桔子。桔子對(duì)孩子來說,要注意吃得適量,每天吃1~3只,就能滿足一天對(duì)維生素C的需要量。
5、小孩2020秋季適合吃楊桃
楊桃的功效早在古代醫(yī)書上就有記載:“止渴解煩、除熱、利小便、除小兒口爛?！逼鋵?shí)它對(duì)治療2020秋季小寶寶容易發(fā)生的風(fēng)熱咳嗽、咽喉腫痛也很有幫助。如果是小寶寶,可以直接把楊桃做成果泥、果汁給他吃,效果會(huì)更好。
6、小孩2020秋季適合吃柿子
柿子有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。鮮柿生食,對(duì)肺結(jié)核咳嗽虛熱、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、寶寶口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。
需要注意的是,柿子不宜過量使用,尤其是與紅薯、螃蟹一同吃時(shí),柿子里的柿酚、單寧和膠質(zhì)在胃內(nèi)形成不能溶解的硬塊兒。這些硬塊不僅會(huì)使寶寶發(fā)生便秘,而且可能會(huì)停留在胃里而形成胃結(jié)石。
小孩2020秋季的營(yíng)養(yǎng)食譜
1、燉排骨
做法:新鮮的排骨洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30—40分鐘。取燉好的排骨加在寶寶的粥或面條中烹調(diào)食用,或直接吃肉,或加菜食用。肉、骨頭和湯一起吃。
功效:既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)也可補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)。一些媽媽誤認(rèn)為排骨的營(yíng)養(yǎng)經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的燉煮已完全融入到湯中,其實(shí)是不正確的認(rèn)識(shí)。
2、蝦仁蛋餃
做法:新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等,放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開盛在小碗中調(diào)勻。將雞蛋液攤在炒鍋中,待上面雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁,然后把雞蛋對(duì)折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水開后,加入青葉蔬菜和蛋餃,稍加煮沸即可食用。
功效:蝦仁和雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,蝦仁同時(shí)含有大量的礦物質(zhì),容易消化吸收,是兒童最佳補(bǔ)蛋白質(zhì)食品。綠葉蔬菜可補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
小孩2020秋季的飲食技巧
1、這個(gè)時(shí)期孩子的飲食要講究平衡,注意衛(wèi)生。保證膳食平衡,保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
2、對(duì)于體質(zhì)狀況不很理想的兒童,應(yīng)該根據(jù)其體質(zhì)的不同而采取不同的保健措施。例如一到2020秋季,就有些兒童易患呼吸道感染、肺炎、哮喘等。
3、這一時(shí)期,就應(yīng)該著重補(bǔ)充其維生素A的攝入,補(bǔ)充一些富含維生素A的食物,如胡蘿卜、瘦肉、黃色水果(如芒果、南瓜等)。這些食物中富含大量維生素A,對(duì)于預(yù)防呼吸道系統(tǒng)疾病非常有益。
4、對(duì)于3歲以下的小寶寶除了適當(dāng)增加蔬菜、豆制品、雞蛋和肉類以外還需要增加牛奶的攝入量。因?yàn)榕Ｄ讨谐素S富的蛋白質(zhì)、氨基酸、磷、鈣和不飽和脂肪酸等多種寶寶生長(zhǎng)急需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以外,還含有一定量的水分。多喝牛奶能適時(shí)地為寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分,這在氣候干燥的2020秋季對(duì)寶寶也是十分有益的。
1、2020秋季滋補(bǔ)適合吃海藻
海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì),能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。肌膚衰老的主要原因就是細(xì)胞間喪失了“溝通”能力,而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建細(xì)胞間的橋梁,恢復(fù)細(xì)胞膜的流動(dòng),讓皮膚更緊致有彈性。
2、2020秋季滋補(bǔ)適合吃核桃
俗話說得好,七月核桃八月梨,眼下秋天正式核桃成熟的季節(jié),鮮核桃已經(jīng)上市,建議大家核桃好生食,這樣營(yíng)養(yǎng)損失少。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素,營(yíng)養(yǎng)全面,有養(yǎng)肝補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便的作用。
3、2020秋季滋補(bǔ)適合吃荔枝
荔枝含維生素A、B1、C,還含果膠、蛋白質(zhì)以及鐵、鈣等多種元素。有加速毒素排除、使皮膚細(xì)嫩的功效。在干燥之秋,是排毒養(yǎng)顏的理想水果。但一定要注意,荔枝不能多吃,會(huì)加重虛火,在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶。
4、2020秋季滋補(bǔ)適合吃粥
山芋粥:山芋與粳米同煮,常食可防高血壓、動(dòng)脈硬化、過度肥胖等癥。
芝麻粥:搗碎芝麻與大米同煮,可治眩暈、記憶力衰退、須發(fā)早白等。
蓮米粥:將蓮米發(fā)漲后,在水中用刷子將表皮擦去,抽出蓮心放清水煮爛,再與粳米同煮食用,具有健脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神之功,適用于脾虛食少,腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢(mèng)。
紅棗糯米粥:山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮,放入適量白糖,有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效,適用于病后體弱及貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。
2020秋季滋補(bǔ)注意事項(xiàng)
通過食療來預(yù)防和調(diào)治秋燥。初秋時(shí)2020夏季暑熱漸退,但余邪未盡,燥與熱結(jié)合稱為溫燥。深秋已近寒冬,天氣轉(zhuǎn)涼,燥與寒結(jié)合稱為涼燥。肺喜潤(rùn)而惡燥,燥邪傷肺,從而引發(fā)一系列秋燥癥狀。除了日常多喝溫水以外,可以通過食療來預(yù)防和調(diào)治秋燥。平時(shí)宜選擇如百合、沙參、玉竹、麥冬、天冬等滋陰潤(rùn)燥的藥材,搭配瘦肉、豬骨、紅蘿卜、荸薺等食材制作藥膳。
秋天進(jìn)補(bǔ),宜采取平補(bǔ)與潤(rùn)補(bǔ)的相結(jié)合。隨著氣候的轉(zhuǎn)涼,很多2020夏季不思飲食的老百姓,食欲會(huì)慢慢改善,說明身體開始進(jìn)入了儲(chǔ)備能量的階段,這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)了。2020秋季養(yǎng)生不能離開“收養(yǎng)”這一原則,也就是說,秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù),宜采取平補(bǔ)與潤(rùn)補(bǔ)的相結(jié)合的方法,即以甘平和緩、滋潤(rùn)的補(bǔ)益方藥以達(dá)到保健養(yǎng)生、治療體虛久病的目的。
2020秋季滋補(bǔ)應(yīng)飲食排毒
通過合理飲食,排除體內(nèi)的有毒物質(zhì)。一是肝臟排毒:肝臟是重要的解毒器官,陳金柱提醒我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。二是助腎排毒:腎臟是排毒的重要器官,它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料,并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。三是潤(rùn)腸排毒:腸道可以迅速排除毒素,但是如果消化不良,就會(huì)造成毒素停留在腸道,被重新吸收,給健康造成巨大危害,魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多都能幫助消化系統(tǒng)排毒。
1、2020秋季兒童適合吃什么之百合
百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17種人體所需的氨基酸,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,有增強(qiáng)食欲、輔助消化等功效,富含無機(jī)鹽和鉀,對(duì)機(jī)體新陳代謝起重要作用。所含多種微量元素具有增強(qiáng)體質(zhì)、改善臟器功能的作用。
2、2020秋季兒童適合吃什么之蓮藕
新鮮的蓮藕能使寶寶清熱生津,潤(rùn)肺止咳,尤其是適合上火的寶寶,對(duì)防治秋燥有獨(dú)特的效果。
3、2020秋季兒童適合吃什么之蘿卜
蘿卜含有較多的水分、維生素C和一定量的鈣、磷、碳水化合物,還含有少量的蛋白質(zhì)、鐵等有益成分,具有清熱化痰的功效,初秋吃蘿卜,能祛除盛夏 時(shí)節(jié)心中的虛火,并迅速恢復(fù)元?dú)狻?/p>
4、2020秋季兒童適合吃什么之蜂蜜
蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品,也是最常用的滋補(bǔ)品之一。在秋天吃蜂蜜,可以防止“秋燥”對(duì)寶寶的傷害,起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。
5、2020秋季兒童適合吃什么之芋頭
芋頭富含淀粉,營(yíng)養(yǎng)豐富。每100 克鮮品中含有熱量91卡,蛋白質(zhì)2.4克,脂肪0.2克,碳水化合物20.5克,鈣14毫克,磷43毫克,鐵0.5毫克,維生素C10毫克,維生素B1 0.09毫克,維生素B2 0.04毫克。并含乳聚糖,質(zhì)地軟滑,容易消化,有健胃作用,特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用,是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
6、2020秋季兒童適合吃什么之紅薯(特別是黃心的紅薯)
系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力,健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮,防止膠原病的發(fā)生。
2020秋季兒童飲食注意事項(xiàng)
1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),均衡飲食
為了彌補(bǔ)2020夏季食欲不振導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)失衡,2020秋季飲食就要注意葷素搭配、粗細(xì)搭配,保持飲食平衡。
2、潤(rùn)肺防干燥
秋天空氣干燥,人體很容易缺水。這時(shí)候家長(zhǎng)一定要注意飲食應(yīng)該清淡少鹽,多讓孩子喝白開水,少喝飲料。如果孩子不喜歡喝水,家長(zhǎng)、老師們可以在飲食中加入清淡的菜湯,讓 TA 多吃些水分含量高的應(yīng)季水果,如蘋果、梨、橙子等。
3、不偏食,不多吃生冷食物
夏天剛過去,好多小朋友還沒有從炎熱天氣的飲食習(xí)慣里脫離出來。甚至有些孩子還時(shí)不時(shí)鬧著吃冰棍。對(duì)此,西瓜、香瓜、黃瓜不能像盛夏一樣毫無顧忌地吃了,生冷食物極易引起幼兒腸胃不適,誘發(fā)消化道疾病。
2020秋季寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜
1、燉排骨
原料:排骨、姜、蔥、醋、粥或面條、鹽等作料。
制作:新鮮的排骨洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、作料、少量的醋,用高壓鍋煮30-40分鐘。取燉好的排骨加在孩子的粥或面條中烹調(diào)食用,或直接吃肉,或加菜食用。
2、蒸肉豆腐
原料:雞脯肉15克、豆腐20克、蔥頭10克、淀粉5克、雞蛋8克、香油1克、醬油4克。
制作:將豆腐洗凈,放入鍋內(nèi)煮一下,瀝去水分,研成泥,攤?cè)肽ㄟ^香油的小盤內(nèi)。將雞肉洗凈,剁成細(xì)泥,放入碗內(nèi),加入切碎的蔥頭、雞蛋、醬油及淀粉,調(diào)至均勻有粘性,攤在豆腐上面,用中火蒸12分鐘即成。
3、豬血豆腐青菜湯
原料:豬血、豆腐、青菜、蝦皮、鹽,調(diào)料。
制作:豬血、豆腐切成小塊,青菜洗凈切碎。水開后,先加入少量的蝦皮、鹽,再加入豆腐、青菜、豬血。煮3分鐘,加調(diào)料即可。
