肝病2020秋季養(yǎng)生要注意什么
冬季養(yǎng)生要注意什么。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“肝病2020秋季養(yǎng)生要注意什么”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
肝病患者2020秋季養(yǎng)生，要注意精神調(diào)養(yǎng)
1、中醫(yī)認(rèn)為肝主情志,“喜條達(dá)而惡抑郁”。2020秋季隨著氣溫逐漸下降,特別是深秋,在北方落葉蕭蕭,一派蕭瑟景象,在南方則陰雨霏霏,都容易使人產(chǎn)生悲愁與傷感,更易勾起肝病患者的自怨自憐,憂郁寡歡,悲觀消極。中醫(yī)理論里認(rèn)為2020秋季對(duì)應(yīng)中醫(yī)五志中的“悲”,也正是這樣的道理。過(guò)度的悲傷思慮易于損傷脾氣,暗耗心血,不但會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂,抵抗能力降低,而且可以引起消化功能減弱,食欲減退。這樣不利于肝病的康復(fù)。
2、因此,肝病患者在2020秋季要保持平和的心態(tài),淡泊寧?kù)o,樂(lè)觀坦然,充分享受代表著成熟和收獲的秋天美景。平時(shí)應(yīng)適當(dāng)參加活動(dòng),宜愉悅情志,振奮精神,從而有效派遣消沉、沮喪、憂悲的不良情緒,避免久想多慮加重病情。
肝病患者2020秋季養(yǎng)生，要注意起居有律
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝主筋,司全身筋骨關(guān)節(jié)之運(yùn)動(dòng),過(guò)勞則耗血損氣而傷肝,致正虛邪戀,疾病纏綿難愈。中國(guó)有句俗話叫“春困秋乏”,即是說(shuō)2020秋季人體容易感覺(jué)疲乏,因此,2020秋季肝病患者如在急慢性肝炎活動(dòng)期,臨床癥狀明顯、肝功異常者均應(yīng)臥床休息。癥狀消退及肝功能恢復(fù)后可適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉,既可以防止因過(guò)度活動(dòng)而反復(fù),又能增進(jìn)食欲,恢復(fù)體力,患者當(dāng)以活動(dòng)后無(wú)疲勞乏力感覺(jué)為度。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍,而肝臟血流量增加,可攜帶更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到肝臟,有利于受損肝細(xì)胞的恢復(fù)。同時(shí),中醫(yī)自古有春生,夏長(zhǎng),秋收,冬藏的說(shuō)法,因此肝病患者也要適應(yīng)2020秋季特點(diǎn),晚上宜在11點(diǎn)前臥床休息,并應(yīng)節(jié)制房事,使腎氣充足,以應(yīng)2020秋季收斂之氣,做到“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。
另外由于2020秋季氣候特點(diǎn),容易產(chǎn)生秋涼,秋燥之外邪,肝病患者,大多體質(zhì)虛弱,易受外邪侵襲而發(fā)病,從而使病情發(fā)生變化,影響治療效果,或使病程遷延。所以應(yīng)當(dāng)注意居室通風(fēng),做好防寒保暖工作,適時(shí)增減衣物,做到“虛邪賊風(fēng),避之有時(shí)”。
肝病患者2020秋季養(yǎng)生 可食補(bǔ)健脾護(hù)肝
祖國(guó)醫(yī)學(xué)素有“五色飲食”的說(shuō)法,而肝主青色,“青色入肝經(jīng)”,因此平時(shí)可多吃一些青色的食物,例如菠菜、芥藍(lán)、青瓜、冬瓜、綠豆等,具有滋陰潤(rùn)燥,舒肝養(yǎng)血的功效。此外,“肝性喜酸”,根據(jù)酸味入肝的原理,可以在日常多食用一些米醋,除了益肝還可以預(yù)防感冒。同時(shí),適當(dāng)保養(yǎng)脾胃的消化功能,吃一些有益氣健脾功效的中藥,如黨參、山藥、薏仁、扁豆等,對(duì)調(diào)養(yǎng)肝臟也大有裨益。
2020秋季養(yǎng)肝食譜推薦
綿陳夏枯草煲豬瘦肉
材料:綿陳20克、夏枯草25克(中藥店有售),蜜棗3個(gè),豬瘦肉400克,生姜3片。
做法:藥材稍浸泡、洗凈;蜜棗去核;豬瘦肉洗凈。一起與生姜下瓦煲,加清水2500毫升(約10碗量),武火滾沸后改文火煲2小時(shí),下鹽便可。為3~4人用。
赤小豆女貞子茅根湯
材料:赤小豆、女貞子、鮮白茅根各30克。
做法:各物分別洗凈,稍浸泡,一起下瓦煲,加清水1000毫升(約4碗量),武火滾沸后改文火煲約40~50分鐘,下鹽便可。為2~3人用,或1人1日分3次進(jìn)飲。
延伸閱讀
1、2020秋季睡眠要注意什么
1.1、忌睡前進(jìn)食。這將會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),易造成消化不良,有害身體,還會(huì)影響入睡。睡前如實(shí)在太餓,可少量進(jìn)食,休息一會(huì)兒再睡。
1.2、忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)因之而難以入睡,飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻,影響睡眠。
1.3、忌睡前情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂,導(dǎo)致失眠,還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng),特別是不宜大動(dòng)肝火。
1.4、忌睡前過(guò)度娛樂(lè)。睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng),尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng),會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,使人難以入睡。
2、2020秋季如何睡眠最養(yǎng)生
2.1、增加半小時(shí)午睡
除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外,中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱(chēng)為美容覺(jué),養(yǎng)顏效果明顯)。
入秋之后年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話說(shuō)“春乏、秋困、夏打盹”,2020秋季容易犯困,此時(shí)也要適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠,最多半小時(shí)就足夠。
2.2、晚上21點(diǎn)前睡
最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末,也就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn),就是亥時(shí)睡,寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。
另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽(yáng),“少陽(yáng)不升,天下不明”。
3、2020秋季睡前養(yǎng)生小妙招
3.1、泡一會(huì)兒腳
相信很多朋友在秋冬兩個(gè)季節(jié)會(huì)在睡前泡腳,睡前泡腳的好處有很多,最明顯的功效就是可以快速暖身、安神入眠,對(duì)于秋2020冬季節(jié)經(jīng)常凍手凍腳而睡不好的朋友來(lái)講是非常好的。另外,睡前泡腳還可以促進(jìn)腳底血液循環(huán),提升全身的氣血運(yùn)行。
3.2、開(kāi)窗換氣
秋天的空氣比較涼而且空氣里的濕度較低,容易引起鼻腔不適,這個(gè)時(shí)候有不少朋友一整天都緊閉門(mén)窗,專(zhuān)家建議在睡前半小時(shí)打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣能提高睡眠質(zhì)量,否則人們?nèi)菀滓驗(yàn)槭覂?nèi)渾濁的氣體而睡不著。
3.3、做運(yùn)動(dòng)
為什么睡前要做運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)這是想讓身體感到疲憊,從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)?，F(xiàn)代人2020夏季熬夜熬習(xí)慣了,2020秋季就容易睡不著,建議睡前做一下運(yùn)動(dòng),例如室內(nèi)跳繩、瑜伽等,這些運(yùn)動(dòng)可以讓身體快速進(jìn)入疲倦期,也能起到助眠的作用。
有效助眠的食物
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
什么穴位有助于2020秋季睡眠養(yǎng)生
太溪:腎虛或陰虛火旺者,按摩太溪穴。此穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,是腎經(jīng)的原穴。經(jīng)常按摩具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽(yáng)、理胞宮的功效。
神門(mén):心氣虛或心血虛者選神門(mén)。此穴位于手腕部位,手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè),尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,是心經(jīng)的原穴。按摩神門(mén)穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感為宜。可補(bǔ)益心氣,安定心神,有安神助眠之效。
太沖:肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖。此穴位于足背側(cè),當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處,是肝經(jīng)的原穴。點(diǎn)揉太沖穴,從太沖揉到行間。有清瀉肝火,疏肝解郁之效。
1、2020秋季養(yǎng)肺注意事項(xiàng)
防范燥邪襲擾,燥為2020秋季主氣,肺喜潤(rùn)而惡燥,因此燥邪最易傷肺。由于鼻乃肺之竅,咽、喉分別為肺之門(mén)戶及肺氣之通道,故秋天人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。
2、2020秋季養(yǎng)肺首選蓮藕
荷蓮一身寶,秋藕最補(bǔ)人。入秋后空氣干燥,人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來(lái)消除秋燥,比如:梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等,其中蓮藕為首選。蓮藕開(kāi)胃清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉,有明顯益血益氣的功效,也可增強(qiáng)人體免疫力。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的,味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉紅透明,軟糯清潤(rùn),是秋令美味小菜;和排骨燉湯,健脾開(kāi)胃、營(yíng)養(yǎng)豐富,適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。
3、2020秋季養(yǎng)肺可吃蜂蜜
朝朝鹽水,晚晚蜜湯。進(jìn)入2020秋季,要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多,比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等,其中最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效。
養(yǎng)肺的水果有哪些
梨,梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒,潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳甘蔗,蔗汁性平味甘,為解熱、生津、潤(rùn)燥、滋養(yǎng)之佳品,能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔,有“天生復(fù)脈湯”之美稱(chēng)。
葡萄,葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富,酸甜可口,具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開(kāi)水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用,對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后,鐵和糖的含量相對(duì)增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
石榴,石榴性溫味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者,可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲(chóng)止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
養(yǎng)肺的方法有哪些
以氣養(yǎng)肺:肺主氣,司呼吸。清氣和濁氣在肺內(nèi)進(jìn)行交換,吸入氣體的質(zhì)量對(duì)肺的功能有很大影響。要想使您的肺保持清靈,首先要戒煙,并避免二手煙的危害,不要在空氣污濁的地方長(zhǎng)期逗留。
以水養(yǎng)肺:肺是一個(gè)開(kāi)放的系統(tǒng),從鼻腔到氣管再到肺,構(gòu)成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。特別是秋冬干燥的空氣,更容易帶走水分,造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫(yī)所說(shuō)的,燥邪容易傷肺。因此,及時(shí)補(bǔ)充水分,是肺保養(yǎng)的重要措施。一般而言,一個(gè)健康的成年人,每天至少要喝1500毫升的水,在秋天,喝水2000毫升以上才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
以食養(yǎng)肺:甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿卜、黑芝麻、豆?jié){、豆腐、核桃、松子等食物,有滋養(yǎng)潤(rùn)肺的功能,因此可以通過(guò)食療來(lái)養(yǎng)肺?？诒瞧つw干燥的朋友,2020秋季可以多吃上述食物,也可以根據(jù)喜好做成藥膳使用。如百合蜂蜜湯:用新鮮百合50克泡洗干凈,與蜂蜜30克一起煎湯,每日服用。
1、2020冬季養(yǎng)生要注意什么之不妄作勞
2020冬季不應(yīng)該熬夜,要早睡晚起,保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道,在2020冬季鍛煉身體應(yīng)當(dāng)適當(dāng),不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨,微微出汗即可;在2020冬季應(yīng)該適當(dāng)減少洗澡的次數(shù),更不能長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡,經(jīng)常洗桑拿,以免耗散人體陽(yáng)氣;同時(shí)在2020冬季應(yīng)該注意節(jié)制房事,調(diào)養(yǎng)生息,使精氣藏。
2、2020冬季養(yǎng)生要注意什么之不妄吃
2020冬季天寒地凍,吃上一頓麻辣火鍋,出上一身汗,好多人會(huì)感到很舒服,殊不知這是在耗散人體的陽(yáng)氣。在2020冬季應(yīng)該以補(bǔ)養(yǎng)陰精為主,切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在2020冬季更不能吃一些寒涼之品,以免損傷脾陽(yáng),影響脾胃運(yùn)化,破壞消化系統(tǒng)。
3、2020冬季養(yǎng)生要注意什么之補(bǔ)充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。2020冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
4、2020冬季養(yǎng)生要注意什么之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
2020冬季屬陰,所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi),一定要“祛寒就溫”,但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過(guò)多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán),出汗過(guò)多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合,所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。
2020冬季養(yǎng)生吃什么
1、冬菇
香菇又名冬菇,是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低,蛋白質(zhì)、維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,經(jīng)常食用香菇對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。
3、大蒜
2020冬季是感冒的多發(fā)季節(jié),可吃多吃大蒜原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白細(xì)胞生長(zhǎng),增強(qiáng)人體抗炎能力。
4、牛肉
作為最常見(jiàn)的肉類(lèi)之一,牛肉的蛋白質(zhì)含量非常高,氨基酸組成也非常接近人體需要,有滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)筋健體的食效,適合作為2020冬季的補(bǔ)益食品。
2020冬季養(yǎng)生喝什么湯
1、阿膠鯽魚(yú)湯
制作方法:首先將鯽魚(yú)洗凈后瀝干,并用廚房紙巾擦干表面水分。阿膠30g,蔥打結(jié),姜切片。鍋內(nèi)熱油,爆香幾片姜片,加入鯽魚(yú)煎透,煎至兩面的魚(yú)肉變色。
鍋內(nèi)加入足量的水,加入蔥和姜,大火煮開(kāi),加入適量花雕酒,繼續(xù)煮至酒氣消散。
撇去浮沫后轉(zhuǎn)中火,保持一定的沸騰,再加蓋燉煮至湯色發(fā)白大約30分鐘。加入阿膠,繼續(xù)煮大約10分鐘,根據(jù)個(gè)人口味加適量的鹽,略煮即可。
食用功效:消食化滯,健脾益胃,明目潤(rùn)膚。鯽魚(yú)湯有潤(rùn)燥滋補(bǔ)的作用,適合秋2020冬季節(jié)食用。
2、紅棗阿膠烏雞湯
制作方法:將烏骨雞洗凈切塊,放在盆里,加入適量的鹽、料酒、生姜腌15分鐘左右。將阿膠、黑木耳、紅棗洗凈,以備用。把材料一起放入鍋中,再加入適量清水,用大火蒸至水開(kāi),再轉(zhuǎn)中火蒸30-45分鐘。
食用功效:阿膠烏雞湯具有補(bǔ)氣血、養(yǎng)顏、提高免疫力。阿膠可以增強(qiáng)人體的免疫功能并有防癌作用。
1、2020夏季養(yǎng)生要注意不宜多吃冷食
夏天的時(shí)候,因?yàn)樘鞖廨^為炎熱,所以冷飲等寒涼的食物就非常的受歡迎,在炎熱的2020夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會(huì)加快蠕動(dòng),縮短食物在小腸里的停留時(shí)間,影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí),由于2020夏季氣溫高,體內(nèi)熱量不易散發(fā),胃腸內(nèi)的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣,引起腹痛。
2、2020夏季養(yǎng)生要注意空調(diào)不宜開(kāi)得太大
夏天的時(shí)候必不可少的空調(diào)我們也需要注意,空調(diào)最好不要開(kāi)太大,空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大,人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng),容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大,不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣,會(huì)使室內(nèi)空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí),就容易患病。因此,夏天使用空調(diào)溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過(guò)10度。
3、2020夏季養(yǎng)生要注意要休息好
夏天的時(shí)候白天比較長(zhǎng),我們一定要注意保證充足的睡眠,不要熬夜賴(lài)床,2020夏季晝長(zhǎng)夜短,氣溫高,人的新陳代謝旺盛,消耗量也大,容易疲勞。加上夜間炎熱,睡不安穩(wěn),導(dǎo)致睡眠不足。因此,中午睡上一二個(gè)小時(shí),對(duì)健康大有裨益?？墒股眢w各系統(tǒng)得到休息,也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。
4、2020夏季養(yǎng)生要注意多喝水、少喝飲料
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家介紹,初夏天氣都比較干燥,人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的,保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道,預(yù)防上火。不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
5、2020夏季養(yǎng)生要注意心理調(diào)節(jié)
夏屬火,與心相應(yīng),鄭州牛皮癬醫(yī)院說(shuō)在赤日炎炎的2020夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng),2020夏季自然界的陽(yáng)氣在長(zhǎng),人體陽(yáng)氣亦然,發(fā)怒容易使陽(yáng)氣過(guò)度亢盛,氣血上沖,因此應(yīng)該保持心情平靜,胸懷寬闊,神清氣和,精神面貌,應(yīng)充沛飽滿,對(duì)外界事物要有濃厚興趣,培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄和陽(yáng)氣的旺盛。2020夏季養(yǎng)生調(diào)節(jié),切忌懈怠厭倦,惱怒憂郁,以免阻礙氣機(jī)。
2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)
1、誤區(qū)一：夏夜宜晚睡
有人認(rèn)為2020夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,睡眠的最佳時(shí)間是22-23時(shí),早晨5-6時(shí)是生物鐘的“高潮”,此時(shí)起床精神最好。因此,2020夏季仍應(yīng)按時(shí)起居。
2、誤區(qū)二：開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)涼快
在2020夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的,這時(shí)打開(kāi)門(mén)窗會(huì)使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門(mén)窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時(shí)再打開(kāi)門(mén)窗,房間里會(huì)顯得涼快些。
3、誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)后大量喝水
暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng),人體失水較多,必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水,一是覺(jué)得痛快,二是覺(jué)得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要,使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。人在運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水,勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動(dòng),影響正常的呼吸。因此,夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
2020夏季養(yǎng)生吃什么
1、西瓜
西瓜是敗火的寵物,素有“吃上兩塊瓜,藥物不用抓”的說(shuō)法,其除煩止渴、養(yǎng)心安神作用頗大。
2、蘿卜纓
蘿卜纓的維生素C是蘿卜的2-3倍。將蘿卜纓洗凈搗爛用紗布包起擠出菜汁喝下可以治療久治不愈的痢疾、習(xí)慣性腹瀉、慢性腸道炎等。蘿卜纓+馬齒莧緩解復(fù)習(xí)效果更好。
3、火龍果
火龍果富含花青素可以抗自由基、抗衰老;富含植物白蛋白能解毒;還富含鉀元素能輔助將血壓?；瘕埞男『谧訝I(yíng)養(yǎng)非常豐富,含的花青素更多。肥胖、便秘的人可多吃火龍果。
4、綠豆
綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,2020夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對(duì)砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆,均有解救作用。
1、2020冬季養(yǎng)生需要注意什么
1.1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間
實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
1.2、注意保暖
按時(shí)收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘。
1.3、房間溫度要適宜
如果開(kāi)空調(diào)溫度不宜過(guò)高,房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
1.4、開(kāi)窗通氣
每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。
1.5、早晨鍛煉莫隨便
不可過(guò)早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右),以為此時(shí)環(huán)境幽靜,空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散,而此時(shí)污染物的濃度最大。
2、2020冬季女性如何養(yǎng)生
2.1、合理補(bǔ)血
可以食用一些有保健的天然食品,如黑豆、發(fā)菜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服熬成的四物湯來(lái)達(dá)到滋補(bǔ)的目的,同時(shí)配合上烏雞一起熬制會(huì)更好。
2.2、補(bǔ)氣養(yǎng)虛
紅參具有補(bǔ)氣、滋陰、益血、生津、強(qiáng)心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以,女人補(bǔ)氣,首選紅參。可以選取適量的紅參,跟烏雞一起煲成湯,喝湯吃肉便可。
2.3、防寒保暖早睡早起
進(jìn)入2020冬季后,要把防寒作為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù),不可硬撐。無(wú)論是在家還是外出都要注意穿著暖和。
2.4、冷水臉溫水牙熱水腳
冬天應(yīng)堅(jiān)持冷水洗臉,不但可以進(jìn)行冷刺激,預(yù)防感冒,還能使毛細(xì)血管收縮,皮膚緊致。人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。睡前用熱水泡腳,既解乏,又有助于睡眠。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡(luò),加速血液循環(huán),起到防病治病的作用。
3、2020冬季養(yǎng)生吃什么好
3.1、香菇
香菇是“四大山珍”之一,有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱(chēng)。對(duì)于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用?！侗静菥V目》認(rèn)為:“蘑菇可以益胃腸,化痰理氣。”
3.2、山藥
人稱(chēng)“神仙之食”?！侗静菥V目》里說(shuō):“山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤(rùn)皮毛?！鄙剿幠苎a(bǔ)肺、脾、腎,適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥,性味平和,食用后,不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾。
3.3、韭菜
生韭菜味辛,能行血,熟韭菜味甘,能補(bǔ)中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、助陽(yáng)氣,可見(jiàn)韭菜有壯陽(yáng)補(bǔ)氣的作用,因此,韭菜又有一個(gè)別名,叫“起陽(yáng)草”。
注意:用于補(bǔ)氣壯陽(yáng)時(shí),韭菜應(yīng)連根一并煎湯服用。
2020冬季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)
1、慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。
2、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。
3、瑜伽
瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢,而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。
4、散步
散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿,促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2020冬季養(yǎng)生喝什么茶好
1、牛奶紅茶
紅茶中含有的黃酮類(lèi)化合物有較強(qiáng)的殺菌、消炎作用,使流感病毒失去傳染力,對(duì)預(yù)防感冒有著積極的功效。牛奶紅茶適用于面色不華、氣血不足、皮膚干燥。清晨空腹代茶,緩緩品飲。
2、紅棗枸杞茶
枸杞具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺燥的功能?？山祲?、降脂和防止動(dòng)脈硬化。另外,枸杞對(duì)于肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力衰退具有保健治療的作用,對(duì)長(zhǎng)期使用電腦而引起的眼睛疲勞,尤為適宜。紅棗還有增強(qiáng)體能、加強(qiáng)肌力的功效,其含有環(huán)磷酸腺苷,能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,增強(qiáng)心肌收縮力。
3、甘蔗紅茶
喝甘蔗紅茶可生津益氣,實(shí)為2020冬季養(yǎng)生極品。
4、紅棗桂圓茶
桂圓具有壯陽(yáng)益氣、補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、潤(rùn)膚美容等多種功效,可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后身體虛弱等。桂圓紅棗茶制作簡(jiǎn)單,可以滋潤(rùn)心脾、養(yǎng)心開(kāi)胃,同時(shí)喝桂圓紅棗茶還可以促進(jìn)脂肪分解。
