秋天吃什么有助于睡眠
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的秋天吃什么有助于睡眠，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
秋天吃什么有助于睡眠
人這一生有1/3在睡眠中度過(guò)。正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態(tài),養(yǎng)生睡眠關(guān)系密切。秋天光照減少,氣候干燥,萬(wàn)物蕭條,人們?nèi)菀桩a(chǎn)生抑郁情緒。因此,秋天失眠多是由焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題引發(fā)的,而失眠又會(huì)加重焦慮、抑郁情緒,形成惡性循環(huán)。人一旦出現(xiàn)這樣的癥狀,就要及時(shí)進(jìn)行養(yǎng)生保健了,而具體側(cè)重的是安神養(yǎng)心。通過(guò)合理的方法進(jìn)行安神,很快就會(huì)擺脫失眠了。那么2020秋季吃什么助睡眠呢?
1、谷類(lèi)食物。谷類(lèi)食物,有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(2535克)的一半。
2、南瓜籽。南瓜籽富含色氨酸,負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素,這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用,能緩解緊張感,同時(shí)還能改善心情,因而有助入眠。
3、香米。與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人,進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè),這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。
4、玫瑰花。玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈,舒發(fā)體內(nèi)郁氣,起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。在2020秋季喝點(diǎn)玫瑰花茶控制失眠癥,每天堅(jiān)持取玫瑰花15克泡水喝,氣虛者可加入大棗35枚,或西洋參9克,腎虛者可加入枸杞子15克。
5、萵筍。萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。
6、核桃。核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
7、蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠。而且蜂蜜沒(méi)有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。蘋(píng)果蜜的鎮(zhèn)靜功能最為突出。
8、牛奶。牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
9、葡萄。葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。
失眠的原因
1、心理因素:大多數(shù)精神科專(zhuān)家都相信,壓力是造成失眠的重要原因。通常短期失眠的癥狀會(huì)隨著壓力的減去而得到改善,不過(guò)要是短期失眠沒(méi)有解決好的話(huà),也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。
2、生活習(xí)慣:一些生活習(xí)慣可能正不知不覺(jué)地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,或是在臨睡前做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),特別要提醒的是,如果在睡前喝大量的酒,反而更容易導(dǎo)致失眠。
3、環(huán)境因素:臥室房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠質(zhì)量的好壞。另外像枕邊人的問(wèn)題,也可能成為你的問(wèn)題,例如打鼾聲太大等。
4、藥物原因:一般像治療高血壓、氣喘或是憂(yōu)郁癥的藥物,可能會(huì)有失眠的副作用。
失眠不能吃什么食物
1、雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì),睡眠質(zhì)量可能會(huì)降低。當(dāng)你入睡時(shí),消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%,而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng)。
2、漢堡
這種食物對(duì)睡眠極為不利。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過(guò)多酸性物質(zhì),造成胃酸回流進(jìn)食道,還可能傷害心臟。此外,這種油膩的食物不但會(huì)軟化食道下括約肌,導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會(huì)影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
3、咖啡
咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過(guò),由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會(huì)影響睡眠。
4、黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。
相關(guān)知識(shí)
女性比男性更容易出現(xiàn)腎虛，常見(jiàn)的表現(xiàn)有皮膚干燥、口渴舌干、大便干燥、月經(jīng)量減少、經(jīng)期紊亂等，因此女性更要注意積極補(bǔ)腎，今天中醫(yī)全說(shuō)網(wǎng)介紹幾種中醫(yī)專(zhuān)家力薦的女人補(bǔ)腎食物，幫助你盡快擺脫腎虛的困擾。
一、豬腎：性平，味咸。唐孟詵認(rèn)為豬腎主人腎虛。《日華子本草》說(shuō)它補(bǔ)水臟，治耳聾。水臟者實(shí)指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗以及老人腎虛耳聾、耳鳴，宜常食之。
二、豇豆：又稱(chēng)飯豆、長(zhǎng)豆。性平，味甘，能補(bǔ)腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對(duì)腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數(shù)，婦女白帶，食之最宜?！侗静菥V目》曾這樣記載：豇豆理中益氣，補(bǔ)腎健胃，生精髓。《四川中藥志》也說(shuō)它能滋陰補(bǔ)腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精。
三、牛骨髓：有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用?！侗静菥V目》說(shuō)它能潤(rùn)肺補(bǔ)腎，澤肌，悅面。對(duì)腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
四、干貝：又稱(chēng)江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫(yī)王孟英認(rèn)為：干貝補(bǔ)腎，與淡菜同?！侗静萸笳妗分幸舱f(shuō)它能滋真陰，實(shí)則指滋補(bǔ)腎陰之義。
五、羊骨：性溫，味甘，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨。《飲膳正要》認(rèn)為：羊尾骨益腎明日，補(bǔ)下焦虛冷。《本草綱目》中記載：羊脊骨補(bǔ)骨虛，通督脈，治腰痛下痢;羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。唐代《食醫(yī)心鏡》還介紹：治腎臟虛冷，腰脊轉(zhuǎn)動(dòng)不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之。對(duì)腎虛勞損，腰膝無(wú)力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
六、狗肉：性溫，味咸，除有補(bǔ)中益氣作用外，還能溫腎助陽(yáng)，故腎陽(yáng)不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜?！度杖A子本草》認(rèn)為：狗肉補(bǔ)胃氣，壯陽(yáng)，暖腰膝，補(bǔ)虛勞，益氣功?！夺t(yī)林纂要》亦云：狗肉補(bǔ)肺氣，固腎氣。清代醫(yī)家張璐還說(shuō)：犬肉，下元虛人，食之最宜。下元虛者，即腎陽(yáng)虛弱、命門(mén)火衰是也。
另外還有，芝麻、鱸魚(yú)(又稱(chēng)花鱸、鱸子魚(yú))、粟米(又稱(chēng)谷子、稞子)也有很好的補(bǔ)腎功效。
夏天是很多女性最?lèi)?ài)，不僅是能夠穿上漂亮的衣服，甚至是可以展現(xiàn)美麗的身段，但對(duì)于部分女性來(lái)說(shuō)卻是最苦惱的時(shí)候，特別是肉肉的女性最擔(dān)心就是夏天，穿薄衣物就出現(xiàn)一身肥肉，讓女性變得更加的不自信。因此很多女性心中就暗暗下定決定，要減肥，但是天氣非常的炎熱就很難堅(jiān)持。那么，可以通過(guò)喝什么粥有利于減肥呢?下面跟隨小編來(lái)具體詳細(xì)了解吧。
1、薏米蓮子百合粥
材料：薏米50g，大米100g，蓮子50g，干百合50g，蜂蜜適量。
做法：薏米洗凈泡發(fā)一晚，干百合洗凈泡發(fā)，大米洗凈浸泡，蓮子洗凈;鍋中加入適量水、薏米，加入大米;水開(kāi)后加入蓮子和百合，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火燒30分鐘左右;稍微冷卻后加入紅糖或蜂蜜即可。
功效：薏仁用水煮軟或炒熟，比較有利于腸胃的吸收。蓮子百合甘涼清潤(rùn)，防癌抗癌，還有寧心安神的作用，在中醫(yī)上用于深思恍惚，失眠多夢(mèng)。
2、鮮果燕麥粥
材料：燕麥60克、蘋(píng)果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml。
做法：燕麥入鍋，加水煮熟盛于容器內(nèi)。將所有水果切成丁，鋪在燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。
功效：燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)食物，熱量低，富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便，對(duì)浮腫、便秘等有輔助療效，還能降脂降糖和降低膽固醇。配上水果和鮮奶，補(bǔ)充了維生素和蛋白質(zhì)，可以當(dāng)作減肥的主食。
3、紅豆黑米粥
材料：100克黑米，50克紅豆，少許青豆、黃豆、花生、紅棗。
做法：首先用水清洗黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生和紅棗，然后把所有的材料一起放進(jìn)鍋里，加入清水熬成粥就可以食用了。
功效：黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高，飽腹感很強(qiáng)，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還可消腫減肥，是瘦身不錯(cuò)的選擇。
總結(jié)：眾多mm平時(shí)可以喝這些營(yíng)養(yǎng)粥，不僅是能夠幫助減肥，同時(shí)也有利于腸胃。很多人都應(yīng)該知道，在炎熱的夏天，由于天氣比較炎熱，此時(shí)的腸胃變得非常差，若是不合理的飲食更是會(huì)影響到人們的胃口，因此喝粥不僅僅是能夠開(kāi)胃，同時(shí)也是有利于腸胃的吸收，對(duì)人們的健康也是非常有好處的。
導(dǎo)讀：夏天炎熱容易失眠，那么夏天吃什么有助睡眠？2020夏季氣溫高，容易影響我們的睡眠質(zhì)量，這會(huì)導(dǎo)致第二天沒(méi)有好精神，那么夏天吃什么有助睡眠？不要著急，下面小編來(lái)為您介紹吧。
夏天吃什么有助睡眠？
1、小米
小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?，中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺(jué)特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。
2、葵花籽
要想睡得好，就把瓜子嚼。葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能?？梢栽谕黹g娛樂(lè)的時(shí)候，來(lái)上一把葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。
3、核桃
核桃可以有效的治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。
4、土豆
土豆當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們睡眠質(zhì)量，它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
5、百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)中度失眠者有效。
6、萵筍
萵筍當(dāng)中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當(dāng)睡眠不佳時(shí)，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用?？蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。
7、鮮藕
鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，特別適用于血虛失眠的癥狀。鮮藕可以添加到很多的美食當(dāng)中，比如有鮮藕直接制作煲湯，或者用來(lái)燉煮糖水，或者制作成糯米藕那樣的甜品。
8、獼猴桃
含有豐富的鈣、鎂及維C，具有穩(wěn)定情緒的作用，可以幫助人入眠。
9、桑椹
桑葚可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，安神鎮(zhèn)靜，特別適用于肝腎虧虛導(dǎo)致的失眠，桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能 補(bǔ)五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明。所以，桑椹可用來(lái)治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經(jīng)衰弱，平時(shí)失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。
10、燕麥片
燕麥當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
夏天吃什么有助睡眠？小編已經(jīng)介紹完了，希望對(duì)您有所幫助喔！
現(xiàn)如今，隨著炎熱的夏天逐漸的來(lái)到了我們的身邊，很多上班族在忙碌了一早上過(guò)后，都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在午飯過(guò)后顯得非常的疲憊，從而嚴(yán)重的影響到午后的工作效率。應(yīng)該是很多年輕人都希望找一些能夠提神醒腦的食物，那么夏季有助于白領(lǐng)提神的食物都有哪些呢?下面我們一起來(lái)看一下吧。
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴(lài)于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。
我們?cè)谠绯科饋?lái)到時(shí)候最好喝一大杯白開(kāi)水，這樣才有助于保持我們體內(nèi)的水分循環(huán)，沖淡我們的血液黏度，從而給我們一天的身體健康打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。
因?yàn)閳?jiān)果和種子以及甜菜等都含有非常豐富的礦物質(zhì)，因此平時(shí)有條件的話(huà)，我們應(yīng)該盡量多食用一些。
3、吃菊糖抗貧血，精力更充足
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(zhǎng)久，還有助于電腦族保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事)，而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血。
可以試試烤姜片，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病，也會(huì)使人的精力暴跌的。
通過(guò)以上幾段文字的一個(gè)簡(jiǎn)單的講解，相信廣大白領(lǐng)人士對(duì)于夏季有助于白領(lǐng)提神的食物個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該都有了一個(gè)更加全新的認(rèn)識(shí)了吧!當(dāng)然我還要提醒廣大白領(lǐng)人士，如果想讓我們的工作效率更加的高，不但需要我們多攝入一些營(yíng)養(yǎng)素，還需要我們安排好作息時(shí)間，這樣也能更好的遠(yuǎn)離亞健康。
春季是很適合我們進(jìn)行養(yǎng)生的，在平時(shí)我們要注意方法才行，在這時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生犯困問(wèn)題，所以在平時(shí)就要注意方法去改善才行，而春季的時(shí)候午睡就是非常不錯(cuò)的選擇，那么具體應(yīng)該怎么做比較好，下面就讓我們一起看看春季午睡好方法。
午睡最好到床上休息
在春季的時(shí)候我們很適合進(jìn)行無(wú)說(shuō)，不過(guò)在午睡的時(shí)候也要注意，由于理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收，這樣次啊會(huì)過(guò)呢過(guò)有助于我們的休息。而且現(xiàn)在不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤(pán)突出的情況產(chǎn)生，所以午睡的時(shí)候還是要在床上進(jìn)行才行。
每天中午睡24分鐘最好
春季產(chǎn)生犯困情況是很常見(jiàn)的，在這時(shí)候我們不要一味地壓抑自己的睡意，中午困的時(shí)候，應(yīng)該小睡片刻，這樣有助于提高注意力和工作效率，這樣反而更有助于我們健康。但是在春季午睡的時(shí)候我們必須注意午睡的時(shí)間。健康的午睡過(guò)猶不及，以15分鐘—30分鐘最為合適。而且如果睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛，并且全身無(wú)力，這是由“睡眠慣性”造成的，也不利于下午的工作，所以說(shuō)睡眠的時(shí)候必須要做可控制好時(shí)間才行。
上面介紹的情況是很注意的，在春季的時(shí)候我們很容易犯困，所以更要注意方法解決才行，在平時(shí)睡眠的時(shí)候必須要控制好方法，首先最好選擇在床上進(jìn)行午睡，同時(shí)我們還要注意午睡的時(shí)間，這都是春季進(jìn)行養(yǎng)生需要注意的情況。
