2020春季吃什么增強免疫力
春季吃什么養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。有沒有更好的方式來實現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“2020春季吃什么增強免疫力”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
1、2020春季吃什么增強免疫力
吃蘑菇，蘑菇營養(yǎng)豐富,富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分,是一種高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)保健食品。經(jīng)常食用蘑菇能很好地促進人體對其他食物營養(yǎng)的吸收。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。2020春季養(yǎng)生很適合吃蘑菇補充身體營養(yǎng)。
2、2020春季吃什么水果增強免疫力
香蕉:吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒,保持平和、快樂的心情。
這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5─羥色胺物質(zhì)的含量。研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥患者腦中5-羥色胺的含量就比常人要少。
梨:梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含維生素a、b、c、d、e和微量元素碘,能維持細胞組織的健康狀態(tài),幫助器官排毒、凈化,還能軟化血管,促使血液將更多的鈣質(zhì)運送到骨骼。但吃梨時一定要細嚼慢咽才能較好的吸收。
3、免疫力低的表現(xiàn)
易生病:當(dāng)人體免疫功能失調(diào),或者免疫系統(tǒng)不健全時,下列問題就會反復(fù)發(fā)作:--感冒反復(fù)發(fā)作、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作、腹瀉反復(fù)發(fā)作……所以千萬不可小視。因經(jīng)?；疾?加重了機體的消耗,所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)。長此以往會導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良,還易誘發(fā)重大疾病。
疲勞感:工作經(jīng)常提不起勁,稍做一點事就感到累了,去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變,休息一段時間后你的精力又緩解,可持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。
傷口易感染:身體哪個部位不小心被劃傷后,幾天之內(nèi)傷口就會紅腫,甚至流膿,正常人很快就可以好,而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位,比如臀部長個又痛又癢的小癤子,過幾天頭上又長了。
2020春季增強免疫力的食譜
1、南瓜大麥羹
將水煮滾,放入大麥,大火煮滾,然后加入紅棗,改以小火煮至大麥裂開;加入南瓜,繼續(xù)煮至大麥熟透;加入嬰兒葡萄糖,繼續(xù)煮至糖溶解即可。
2、核桃紅棗芝麻粥
將核桃仁取出搗碎;將紅棗去核,并用水浸泡后搗碎;核桃、紅棗、糯米加適量水放在小鍋里煮,煮好后撒上芝麻末,放點嬰兒葡萄糖(根據(jù)兒口味添加)。
3、南瓜藕粉羹
南瓜去瓤洗凈,切成小塊狀;把小塊南瓜放入鍋中加入適量水煮爛;最后放入藕粉,等藕粉煮熟即可。
4、蛋花蝦皮紫菜湯
將紫菜放入碗里加冷水泡開;鍋里倒2~3碗水,煮沸后放入紫菜、蝦皮;煮沸后再把蛋花加入湯中,攪拌,放香油,熄火;將蔥切成蔥花,灑在湯里即可。
2020春季應(yīng)補充什么營養(yǎng)素可增強免疫力
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是維持免疫機能最重要的營養(yǎng)素,為構(gòu)成白血球和抗體的主要成份,蛋白質(zhì)攝取不足的寶寶,無法制造足夠的白血球和抗體,免疫機能會下降。因此,多攝取高蛋白質(zhì)的食物能夠幫助寶寶提高免疫力,如新鮮的肉類、魚類、蛋類、乳制品等食品。
2、維A
維生素A和細胞的完整性有關(guān),能夠幫助細胞對抗氧化,如果身體缺乏維生素A,會使得胸腺及脾臟的體積縮小,相對的免疫細胞的活力也會隨著降低。因此,攝取足夠的維生素A,就能夠增進免疫細胞的活力,提高免疫細胞的數(shù)量,肝、蛋、奶、胡蘿卜、甘藍、菠菜、南瓜等食物中維生素A含量多。
3、維E
維生素E 的功能是捕捉破壞細胞的自由基,可以保護細胞膜的完整性,并且增加抗體的數(shù)量。維生素E在橄欖油、蛋黃、生菜、辣椒、牛奶、小麥面包、白菜、花生等食物中含量豐富。
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導(dǎo)讀：2020春季吃什么能提高免疫力？2020春季，細菌滋生，如果免疫力不強，各種疾病就容易找上門，接下來Ok告訴你2020春季吃什么能提高免疫力。
2020春季吃什么能提高免疫力
油菜：油菜特別是早春的油菜，性平、溫和，有清熱解毒的功效，可防治春天里易發(fā)生的口角炎、口腔潰瘍及牙齦出血等疾病。
芥菜：薺菜最好是從正規(guī)超市購買來的薺菜。春天多做些薺菜粥喝，或用薺菜炒雞蛋，燴豆腐干，或做薺菜春卷、餛飩、肉絲湯等，不僅可補充豐富的營養(yǎng)，還可防治麻疹、流腦等2020春季傳染病及呼吸道感染。
菠菜：菠菜春天的菠菜嫩而鮮，性涼滑腸。常吃菠菜，不僅可以防止貧血、唇炎、舌炎、口腔潰瘍、便秘，還可保護皮膚和眼睛的健康。提醒一點，新鮮菠菜洗凈后，最好先在開水里焯一下，撈出后再做菜，另外，寶寶腹瀉時不宜吃菠菜。
芹菜：芹菜鮮嫩的芹菜，具有清熱止咳、利腸通便的功效。春天里常吃芹菜，可增強寶寶骨骼的發(fā)育，預(yù)防軟骨病、便秘；把芹菜搗爛，加茶油調(diào)敷在腮腺處，可治療2020春季易發(fā)的流行性腮腺炎。
蔥：蔥含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，對人體有很多益處。蔥除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素和維生素A、B、C以及鐵、鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)外，還含有揮發(fā)油（主要成分為蔥蒜辣素）也叫植物殺菌素，具有較強的殺菌或抑制細菌和病毒的功效，尤其對痢疾桿菌和真菌的抑制作用更明顯。此外，蔥能發(fā)汗解熱、利尿、健胃、祛痰、促進消化液分泌等作用。因此，食用大蔥或用蔥做調(diào)料，不但可增加營養(yǎng)，增進食欲，還可以抑制細菌。
蜂蜜水：中醫(yī)理論認為，風(fēng)多易燥，風(fēng)燥外邪侵襲人體，很容易入理化熱，常常表現(xiàn)為咽干、口渴、咳嗽、便秘，體弱者還可能感染病毒，發(fā)生肝炎、肺結(jié)核等季節(jié)性傳染病。蜂蜜具有潤腸通便、潤肺止咳、益氣補中和解毒的功效。
瘦肉：瘦肉、家禽、魚類和貝類食物中含有優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣、鐵、鎂、鋅等營養(yǎng)元素。其中鐵元素易被人體吸收，如果人體內(nèi)的鐵元素含量維持在良好水平，能夠提高機體的免疫力。另外一種重要營養(yǎng)元素鋅，可激活人體內(nèi)對抗病毒感染的白細胞，并增強細胞活力。
辣椒：吃辣椒能夠刺激人們食欲，促進胃腸蠕動，提高淀粉酶的活性，同時還能加快血液循環(huán)和新陳代謝，具有祛散風(fēng)寒、通利肺氣的功能。
山楂：有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。
沙棘：維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統(tǒng)有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強免疫功能。
螺旋藻：蛋白質(zhì)含量高達60%70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。
花粉：花粉是植物精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。
蘆薈：蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。
導(dǎo)讀：大家都知道，多吃蔬菜可以提高抵抗力，那么冬季吃什么蔬菜增強免疫力呢？不少蔬菜是健康的保護神，今天小編為您介紹冬季吃什么蔬菜增強免疫力，這18種蔬菜為你的健康加一道防護！
冬季吃什么蔬菜增強免疫力？
1、白蘿卜
民間有十月蘿卜小人參之說，白蘿卜有豐富的維生素和礦物質(zhì)，蘿卜所含的殺菌素對某些細菌病毒有較強的殺滅和抑制作用；另外，蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強機體的免疫功能，提高抗病能力。蘿卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，幫助營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
2、大蒜
大蒜被稱作是天然的植物廣譜抗菌素。專家指出，大蒜中含有一種叫硫化丙烯的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預(yù)防感冒，減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。所以冬季養(yǎng)生記得多吃大蒜哦！
3、紫洋蔥
紫皮洋蔥辣味大，意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素，口感也更加爽脆，和涼拌的蔬菜沙拉超級搭調(diào)。另外，紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多，能將對腸胃癌癥的抵抗能力提高25%！
4、紅薯
皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的胡蘿卜素，且熱量低。
5、辣椒
辣椒當(dāng)中含有的辣椒素能夠促進內(nèi)啡肽的分泌，這種內(nèi)啡肽能夠有效提高免疫力預(yù)防疾病，進食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素，所以即使是不擅長吃辣椒的人也不用擔(dān)心，可以嘗試挑戰(zhàn)一下。
6、冬筍
竹筍性味甘微寒，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素，不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘，而且也是肥胖者減肥的好食品。竹筍中植物蛋白、維生素及微量元素的含量均很高，有助于增強機體的免疫功能，提高防病抗病能力。
7、胡蘿卜
許多研究指出，胡蘿卜作為增強免疫力和預(yù)防癌癥的蔬菜佳品，其效果主要在于它含有豐富的-胡蘿卜素。即-胡蘿卜素能控制肺癌、胰腺癌之類最危險性癌癥的發(fā)展。是肺癌十分良好的預(yù)防劑。常食胡蘿卜和富含-胡蘿卜素的食物可大大降低中風(fēng)的危險性。
8、茄子
茄子含有一種成分皂草甙，可促進蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、核算的合成，提高供氧能力，改善血液流動，防止血栓，提高免疫力。特然對男性還有提高性能力之效。此外，醫(yī)學(xué)常用這種成分降低體內(nèi)膽固醇。
9、香菇
香菇是一種高蛋白、低脂肪的佳品，也是一種能防流感的保健品。在東方國家里，人們相信香菇對延長壽命有益?？梢杂脕矸乐剐呐K病、治療頭痛以及腫瘤等病癥。并能增強人體抵抗疾病的能力。
10、菜花
菜花中豐富的維C、胡蘿卜素、硒、維K、等多種具有生物活性的物質(zhì)。對人體可增強肝臟解毒能力、提高機體的免疫和抗病能力、防止感冒和壞血病的發(fā)生、還可防治胃癌、乳腺癌，抑制癌腫生長，減少癌癥的發(fā)病幾率。
11、南瓜
冬天多吃南瓜，不僅能提高人體的免疫力，而且能對抗干燥的天氣。如果有便秘的話，吃南瓜可以有效緩解。南瓜自身含有的特殊營養(yǎng)成份可增強機體免疫力，防止血管動脈硬化，具有防癌、減肥作用，在國際上已被視為特效保健蔬菜。
12、西紅柿
西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入15毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。番茄紅素還可增強免疫力，改善皮膚老化及老年斑；還能抑制包括乳腺癌、肺癌、胃癌及內(nèi)皮組織癌細胞的生長，血清中含較高量番茄紅素的婦女，罹患子宮頸癌的幾率較低。
13、菠菜
大力水手喜歡吃菠菜是非常正確的，因為這種綠葉蔬菜可以增強肌肉力量。專家指出，菠菜中含有約13種黃酮類化合物，幫我們遠離癌癥、心臟疾病和骨質(zhì)疏松癥。
14、苦苣
苦苣中的鐵元素含量比較高，可預(yù)防貧血，促進兒童生長發(fā)育。食用苦苣菜有助于促進人體內(nèi)抗體的合成，增強機體免疫力長期食用能提高人體免疫力，預(yù)防疾病，促進大腦機能。苦苣的食用方法比較多，可以在焯水后直接做涼拌菜食用，也可以做干菜或是腌咸菜，還可以拿來放湯。
15、海帶
海帶含有豐富的粘多糖（多達32%）、蛋白質(zhì)、脯氨酸、維生素C、胡蘿卜素、核黃素以及碘、鉀、鈣等無機元素。從而使之具有了極高的營養(yǎng)價值。海帶中還帶有硫酸酯，能夠保護人體免疫系統(tǒng)的細胞不受艾滋病等病毒的侵害。
16、小白菜
小白菜又稱上海青或油白菜。小白菜是鉀元素的一個最佳來源，而鉀元素有助于增長肌肉和保持血壓處于正常水平。它還富含多種維生素，能增強免疫系統(tǒng)功能，增加白細胞的活性和提高人體對毒素所產(chǎn)生的反應(yīng)。
17、豆瓣菜
豆瓣菜又稱西洋菜或水田芥。一把豆瓣菜就能滿足人體每日對維生素K的推薦攝入量。如果能堅持每天都食用豆瓣菜，持續(xù)兩個月，就能減輕白細胞所受到的損傷，減少患癌癥的風(fēng)險，使甘油三酯的含量降低10%。
18、山藥
山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)，有增強人體免疫力、益心安神等保健作用。山藥適合跟肉類一起煲湯，不但能使肉湯營養(yǎng)加倍，還有利于肉湯中營養(yǎng)素的吸收。常跟山藥搭配的肉類有排骨、牛肉、鴨肉、羊肉等。
春季的時候我們很多人都容易產(chǎn)生一些身體素質(zhì)下降的問題，在平時我們需要合理的飲食去預(yù)防疾病才行，這是有助于我們健康的，所以在平時就需要通過合理飲食養(yǎng)生了，那么具體春季的時候吃什么食物會比較好，這是很多人煩惱的，一起看看吧。
在春季的時候，我們首先推薦大家去吃的就是土豆了，而且眾所周知，鉀元素可以預(yù)防高血壓和中風(fēng)，而纖維素有助于排除身體里的有害物質(zhì)和廢物。在重量相同前提下，比起一般的蔬菜或水果，土豆能提供更多的鉀和纖維素，這樣就可以很好的增強我們身體素質(zhì)，同時還可以有效預(yù)防疾病產(chǎn)生。
大蒜大家都很熟悉，在春季的時候我們就會經(jīng)常吃到大蒜，是可以幫助我們調(diào)味的，而且大蒜中的活性物質(zhì)蒜素對健康有好處，可以有助于人體抵抗感冒和流感的侵襲，增強免疫力。不過要讓大蒜發(fā)揮作用，最好把它拍碎后，在室溫下放一會兒再開始料理，營養(yǎng)價值較高陌生我們在春季的時候不應(yīng)該錯過的食物。
在春季的時候還應(yīng)該吃的就是白蘑菇了，白蘑菇吃起來味道非常鮮美，而且由于它蘑菇不含脂肪、膽固醇，幾乎不含鈉，這無疑是瘦身人士的福音。此外，它富含多種元素，如硒、鉀、核黃素、煙酸和維生素D，其中微量元素硒還有抗癌的功效，所以說我們在平時就應(yīng)該多吃這種食物。
上面推薦的食物都是春季我們能經(jīng)常吃到的，而且吃這些食物對我們健康也會有好處，能夠通過吃這種食物來促進我們健康，特別是可以預(yù)防疾病產(chǎn)生，所以在平時我們注意合理飲食還是很重要的，能夠幫助增強身體的免疫力。
春季的時候萬物復(fù)蘇，在這時候我們會發(fā)現(xiàn)，這時候的春季病菌會滋生，在這時候就容易因此導(dǎo)致我們健康受到影響，這時候很容易就會導(dǎo)致我們患上各種各樣的疾病，而在春季的時候感冒問題就很常見，下面就讓我們看看如何預(yù)防。
飲食要營養(yǎng)充足
在春季的時候我們首先就要均衡營養(yǎng)，補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)是非常關(guān)鍵的一點，如果我們有偏食的習(xí)慣，或者經(jīng)常在外進餐，很容易造成營養(yǎng)不均衡，因而令身體的抵抗力減弱，故必須緊記均衡地攝取蛋白質(zhì)、糖份、脂肪、礦物質(zhì)、維他命等各種有助增強體魄的營養(yǎng)素，這樣是能幫助我們改善身體素質(zhì)下降情況的，對我們健康自然會有幫助。
維他命C
而且我們在平時就要注意，就正常人群而言，每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏，維生素C是能幫助我們身體素質(zhì)的物質(zhì)，可以幫助預(yù)防疾病的出現(xiàn)，而且多補充維生素C還能有效促進我們健康。而且如果人們要預(yù)防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力，可長期每天服用500-600毫克，這樣自然是有利于我們健康的。
紅顏色食品可防感冒
春季的時候我們不僅要補充適量的維他命C，同時還建議大家多吃紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂等紅顏色的食品，通過吃這樣的食物可以幫助我們促進健康，而且其中所含的β胡蘿卜素可防治感冒，這樣對健康是有很大幫助的，而且我們可以每天喝一杯酸奶、喝一碗雞湯也能有效預(yù)防流感，堅持吃自然有助于健康。
春季的時候，我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)身體素質(zhì)下降的情況，所以春季的時候人們反而容易患上疾病，容易由于這樣的情況影響健康，上面介紹的方法對我們養(yǎng)生是有幫助的，能夠很好的提高我們身體素質(zhì)，同時還能預(yù)防感冒問題，大家不要錯過。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020秋季吃什么提高免疫力？2020秋季容易生病的一大原因是你的免疫力差。食療可以讓你更健康，那么2020秋季吃什么提高免疫力呢？可以提高免疫力的食物多不勝數(shù)，今天小編推薦2020秋季提高免疫力的12種食物。
2020秋季吃什么提高免疫力？
1、獼猴桃
獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的水果，被譽為水果之王。它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì)，包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃中含有豐富的維生素C，具有增強免疫力的效果。同時，獼猴桃中含有的多糖類物質(zhì)具有預(yù)防細菌感染的能力。而金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E，具有緩解感冒癥狀的效果。
1一2個是能被人體充分吸收的量。不能空腹吃，飯前飯后1一3個小時吃都比較合適?？扇テず笾苯邮秤茫灰部稍诜Q猴桃汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸后，用水調(diào)淀粉勾芡食用。
2、紅薯
一個中等大小的甘薯能滿足人體每日對維生素A需求量的400%，對維生素C需求量的37%，對維生素B6需求量的16%，對鉀元素需求量的15%，對錳元素需求量的28%，同時它還含有大量的膳食纖維。尤其在秋天吃，營養(yǎng)價值和口感更好。甘薯含有大量的維生素C和胡蘿卜素，這種強效的營養(yǎng)元素組合能提升免疫功能。
吃紅薯時最好搭配一點咸菜，可有效抑制胃酸。另外，紅薯的糖分多，身體一時吸收不完，剩余部分停留在腸道里容易發(fā)酵，使腹部不適，濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食紅薯。
3、茶
哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。
綠茶的芽葉細嫩，沖泡時不能用太沸的水，80℃開水即可。沖泡時不必蓋上杯蓋，以免產(chǎn)生熱悶氣，影響茶湯的鮮爽。沖泡紅茶，宜用剛煮沸的水沖泡，并蓋上杯蓋，以免釋放香味。英國人常將祁紅和印度紅茶搭配，再加牛奶和糖飲用。在我國一些地方，也有將紅茶加糖、奶、芝麻飲用的習(xí)慣，這樣既能暖身，又可增添營養(yǎng)。
4、酸奶
美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使壞膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47％。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。
但要注意的是，大家在購買酸奶的時候一定要認準發(fā)酵乳三個字，因為這種發(fā)酵型的酸奶才有真正的養(yǎng)生保健功效，而市場上一部分液體的酸酸乳飲料只屬于飲料范疇，其中不含有益生菌，并含有大量的糖分，無益于身體健康。
