2020冬季女性該吃哪些食物
女性養(yǎng)生食物有哪些。
“你有一萬種功能,你可以征服世界,甚至改變?nèi)朔N,你沒有健康,只能是空談?!彪S著社會的進(jìn)步,養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問,每個人要想提升自己的生活質(zhì)量,不能忽視養(yǎng)生。進(jìn)行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“2020冬季女性該吃哪些食物”,希望能為您提供更多的參考。
1、2020冬季女性該吃哪些食物
1.1、桂圓:中醫(yī)認(rèn)為桂圓性溫味甘,其中富含核黃素、硫胺素、抗壞血酸等成份。特別是對產(chǎn)后,術(shù)后身體虛弱的女性就具有很好的養(yǎng)生保健功效。2020冬季適當(dāng)吃些桂圓可補(bǔ)血益氣,促進(jìn)睡眠。
1.2、海參:有人說海參最適合男人補(bǔ)血,事實(shí)上對于女性朋友們而言2020冬季適當(dāng)吃些海參對美容養(yǎng)顏的作用因此對于女性朋友而言海參可是不可多得的滋補(bǔ)圣品。
1.3、紅棗:紅棗不僅具有補(bǔ)血同時還具有滋陰補(bǔ)陽之功效。特別是對于女性朋友而言2020冬季在燉湯時加幾顆紅棗就可起到健脾養(yǎng)胃,清熱解毒之功效,對防治失眠,提高身體抵抗力也都是具有很大的幫助的。
2、2020冬季女性該吃哪些水果
2.1、橘子:橘子含水量高、營養(yǎng)豐富,含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)。食用得當(dāng),能補(bǔ)益肌體,特別對患有慢性肝炎和高血壓患者,多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉(zhuǎn)化,防止動脈硬化。
2.2、柚子:柚子是2020秋季成熟的水果,因?yàn)樗ず衲筒?等到這樣寒冷的2020冬季來吃是理想的選擇,柚子有“天然水果罐頭”之稱。它含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素,這是其他水果所難以比擬的。
3、2020冬季女性養(yǎng)生的食譜推薦
3.1、北芪黨參燉羊肉。材料:羊腿肉500克,北芪、黨參、姜片各25克,黑棗10顆。
做法:羊腿肉切成五大塊,放入沸水鍋焯一下,撈起用清水沖一下,放入燉器,生姜片鋪在羊肉上。黑棗洗凈去核,與北芪、黨參同入燉器內(nèi),加沸水250克,加蓋隔水文火燉1小時,食用時用精鹽調(diào)味即可。
功效:羊肉溫補(bǔ),北芪、黨參有補(bǔ)氣血,驅(qū)風(fēng)寒,暢血流之功效,是怕冷體弱的女性朋友最合適的補(bǔ)品。
3.2、銀耳雪梨燉瘦肉湯。材料:銀耳,雪梨,瘦肉,蜜棗。
做法:將瘦肉洗凈,沸水略煮后切;再與洗凈的銀耳和切塊的雪梨、蜜棗放入燉盅內(nèi),加水300毫升,隔水燉1小時即可。
功效:養(yǎng)陰潤肺,生津潤腸,降火清心。這也是一道2020冬季女人美容湯。
女人2020冬季的飲食誤區(qū)
1、上來就喝碳酸飲料。可樂、汽水等碳酸飲料就是碳酸水加上糖和色素,不但營養(yǎng)為零,價錢也很低。上來就喝碳酸飲料,不僅會讓人打嗝、脹肚,而且也會食欲大減。并且一罐可樂的熱量能等于一碗米飯,如果再多喝些,或許你還沒開始吃什么東西,這一頓的熱量就已經(jīng)超標(biāo)了。如果真的想喝甜飲料,鮮榨果蔬汁更好。
2、空腹吃魚和海鮮。魚和海鮮含蛋白質(zhì)豐富,可如果空腹吃,這些蛋白質(zhì)會被轉(zhuǎn)化成熱量白白浪費(fèi)。不但不能補(bǔ)身體,反而會加重身體的負(fù)擔(dān)。另外,空腹大吃海鮮和魚,還會增加人體對嘌呤的吸收,可能導(dǎo)致痛風(fēng)。
3、猛吃奶油蛋糕。奶油蛋糕看起來漂亮,其實(shí)就是穿上了色素和植物奶油的花衣裳。論成本一塊不到一元錢,論營養(yǎng),它不但高油高糖,植物奶油中的反式脂肪酸帶給人體的傷害比豬油更厲害。如果想吃蛋糕又不怕胖,奶酪蛋糕的營養(yǎng)較高,價格更貴,可以吃一小塊解饞。
冬天飲食注意事項(xiàng)
不要喝過熱的飲料:在2020冬季,一些人為了御寒喜歡喝熱飲,比如滾燙的羊肉湯、牛奶等等,其實(shí)飲用溫渡過高的飲料,可構(gòu)成寬泛的皮膚粘膜損害,蛋白質(zhì)在43°C開始變性,胃腸道粘液在達(dá)60°C時會產(chǎn)生不可逆的降解,在47°C以上時,血細(xì)胞、培養(yǎng)細(xì)胞和移植器官全部死亡,所以不要在2020冬季時常飲用過熱的飲料。
不宜經(jīng)常食用砂鍋菜:一些家庭喜愛用砂鍋燉一鍋菜來滋補(bǔ)身材,殊不知運(yùn)用砂鍋燉制的菜肴,由于加熱時間過長,動物性食用原料蛋白質(zhì)降解,水的合成能力減弱,凝膠液體大量析出,使其韌性增加,食用時口感差,不利于人體的消化吸引。且用砂鍋燉菜,原料中的礦物質(zhì)、維生素?fù)p失率高。另外,由于密封較嚴(yán),原料中異味物質(zhì)也難逸出,部分戊酸及低脂肪還存于原料及湯汁中,在熱反應(yīng)中,生成對人體有害的物質(zhì)。
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導(dǎo)讀:女性2020冬季該怎么進(jìn)補(bǔ)?2020冬季寒冷,女性的身體比較虛弱,總會有冰手冰腳,氣血虛等狀況,那么女性2020冬季該怎么進(jìn)補(bǔ)呢?Ok告訴你。
女性2020冬季該怎么進(jìn)補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)沒有明確的時間界限
冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選在什么時間最好呢?有三種說法:一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。人們普遍認(rèn)為冬至前后進(jìn)補(bǔ)是最佳的時期,因此,冬至一到,很多人就開始想方設(shè)法地進(jìn)補(bǔ)。
其實(shí),進(jìn)補(bǔ)并沒有沒有明確的時間界限,進(jìn)補(bǔ)也因人而異,不同體質(zhì)的人,進(jìn)補(bǔ)的度和進(jìn)補(bǔ)的時間也會有所差別。一般情況下,2020冬季比較適合進(jìn)補(bǔ),但不局限于冬至前后這幾天時間。
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
專家提醒:冬令進(jìn)補(bǔ)與其服用大量補(bǔ)品,不如先從食補(bǔ)開始。因?yàn)橹挥惺逞a(bǔ)才是增強(qiáng)人體抵抗力的關(guān)鍵。而女性在食補(bǔ)中又可根據(jù)不同的體質(zhì),分為四種不同的食補(bǔ)方法:
平補(bǔ):指那些性氣平和、不論健康人或病人都可以食用,幫助維持健康和生命的食物,如谷類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。這類食品性能平和,陰虛、陽虛、氣虛、血虛的病人均可食用。
溫補(bǔ):指食性溫?zé)岬氖澄?,如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃這類食品可幫助升火,改善怕冷的感覺,從而增強(qiáng)體質(zhì)。
清補(bǔ):指食性寒涼的食物,如梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚、螺螄等,有清火作用。
溫散:指性味辛熱的食物,如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。這類食物有溫陽散寒作用,在寒冷的2020冬季,常用來御寒和除濕。
女性如何根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)及生理特點(diǎn)科學(xué)進(jìn)補(bǔ),許多人知之甚少。下面,我們就一起來看看不同體質(zhì)女性的不同進(jìn)補(bǔ)方案。
脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強(qiáng)勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。防治體瘦先要排除甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。
進(jìn)補(bǔ)原則:
很多身體瘦弱的女性都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,首先應(yīng)改掉不良習(xí)慣,增加膳食攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣,多吃碳水化合物。此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
平日里可多吃些健康的零食,如花生、奶糖等。胃腸功能較弱的瘦弱女性,可選擇雞、鴨、魚及動物肝臟食用。體瘦之人,多陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。
食療方案:
核桃牛乳飲、蜂蜜飲料、海參膏、龜肉百合紅棗湯、甲魚滋腎羹、銀耳鴿蛋、百合雞子黃湯等都是身體瘦弱的女性的食療佳品。陰虛往往內(nèi)熱,體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象,故在滋養(yǎng)的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
四、氣虛的女性如何補(bǔ)?
氣虛的女性主要表現(xiàn)為神疲乏力、氣短、倦怠,也就是全身精神不佳,體力不濟(jì)。
進(jìn)補(bǔ)原則:
氣虛的代表補(bǔ)品為人參,包括西洋參、白參(生曬參)、野山參、紅參(朝鮮參、高麗參)等。一般來說,氣虛而稍偏熱者,如患有高血壓、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期綜合征者服用西洋參為宜。
單純氣虛者可服用白參(生曬參),氣虛較嚴(yán)重者可服用野山參,因?yàn)橐吧絽⒀a(bǔ)氣的功效顯著。氣虛偏寒者應(yīng)用紅參(高麗參)進(jìn)補(bǔ),紅參有補(bǔ)氣溫陽的功效。氣虛的女性在秋2020冬季節(jié)應(yīng)該多吃蘿卜、大棗、排骨湯等補(bǔ)氣的食物;在藥補(bǔ)上,可以喝由黃芪、人參、白術(shù)、甘草配制的四君子湯。
食療方案:
山藥薏仁茶淮山藥、薏苡仁各9克,水煎代茶用飲。常飲山藥薏仁茶可使中氣足、精神好、臉色佳。但要注意,好的山藥是白色的,如果是紫色或赤色,功效僅相當(dāng)于吃番薯。
四神湯蓮子、意苡仁、淮山藥、芡實(shí)煮成湯是適合氣虛之人的養(yǎng)生飲食。有人習(xí)慣在四神湯中加排骨、雞肉等,為防止?fàn)I養(yǎng)過剩、發(fā)胖,可以去掉附著的油脂再煮。
香菇泥鰍粥香菇泥鰍粥對于氣虛及胃腸功能差的人極具功效。將泥鰍、大蒜、香菇、大米、蔥共熬成粥,不但味道佳,且營養(yǎng)價值高。
1、女性2020冬季怕冷該吃什么之牛肉
牛肉性溫味甘,富含維生素A、B和菸酸、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽等。中醫(yī)認(rèn)為它補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)筋骨。牛肉與性味平和甘潤滋補(bǔ)的黨參北芪合為燉湯,甘潤可口,補(bǔ)體虛、益氣血,增強(qiáng)人體御寒能力,亦男女老少皆宜。
2、女性2020冬季怕冷該吃什么之羊肉
含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,性味甘溫。有暖中補(bǔ)虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效,歷來被用作2020冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽的佳品。2020冬季常食還能維護(hù)胃腸黏膜,增加消化酶分泌,促進(jìn)消化吸收。
3、女性2020冬季怕冷該吃什么之辣椒
能使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張、流向體表的血液增加,可刺激食欲、增進(jìn)消化。故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷,并能防止因受濕潤而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。
4、女性2020冬季怕冷該吃什么之核桃
核桃能降低膽固醇,女性2020冬季怕冷吃核桃可以防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強(qiáng)細(xì)胞活性,含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進(jìn)造血功能,增進(jìn)食欲。核桃中豐富的碳水化合物產(chǎn)熱量高,2020冬季食用可增加機(jī)體熱量,御寒保暖。
5、女性2020冬季怕冷該吃什么之黑巧克力
黑巧克力富含類黃酮,這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷,降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力,不但有益身體健康,還具有一定的暖身效果。
女性2020冬季怕冷食譜
1、黨參鳙魚湯
原料:鳙魚1000克,黨參20克,料酒、精鹽、蔥、姜、草果、陳皮、桂皮、生油、雞湯各適量。
制法:黨參、草果、陳皮、桂皮、姜洗凈,裝紗布袋扎口。將鳙魚去鱗、去鰓、去內(nèi)臟,洗凈,下油鍋稍煎。鍋中注入雞湯,加入藥包、蔥、料酒、鹽,煮至魚肉熟爛,揀去蔥、藥包調(diào)好口味即成。
功效:此湯有扶脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣、健身強(qiáng)體、保暖的作用。適用于慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等癥。
2、橙汁魚片
原料:橙子、魚片。
烹飪方法:先將橙子去皮切成丁。在吉士粉中加入適量的果汁,再加水調(diào)開,以小火煮沸,放入切成丁的鮮橙和糖調(diào)勻后備用。將魚切成片狀,加入酒與鹽腌制片刻;用蛋白與面粉加少許水做成面糊,將魚片沾上面糊后放入油鍋中滑油。最后,將煮好的橙汁淋上魚片拌勻即可。
作用:用新鮮水果入菜,是健康飲食的一種新趨勢。橙子含有豐富的維生素C,能幫助鐵質(zhì)的吸收,預(yù)防貧血,助消化,又可保護(hù)血管,維護(hù)牙齒和牙齦的健康。
女性2020冬季怕冷怎么辦
1、飯后散步:
運(yùn)動可以有效促進(jìn)身體的血液循環(huán),改善怕冷,手腳冰涼等問題,提高免疫力,不防每天吃完飯后,騰出半個小時的時間來散散步,但要注意做好保暖,陰雨天氣可以選擇一些室內(nèi)的運(yùn)動。
2、不要久坐:
除了要保證適量的運(yùn)動之外,想要促進(jìn)身體的血液循環(huán),還要避免久坐。工作中最好每坐一個小時,就起來走走,時不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液循環(huán)。
3、泡腳:
熱水泡腳或泡澡可以有效改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,清除人體血液垃圾和病變沉渣,起到人體的清潔作用,還能抵抗各種疾病,最終達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
每天晚上用熱水泡泡腳,每次泡20分鐘左右,泡到身體發(fā)熱,最好能有些微微出汗,特別怕冷的人,可以在泡腳水里加些生姜、肉桂、迷迭香等精油,皆可促進(jìn)血 液循環(huán),讓身體暖和起來。
1、2020冬季女性養(yǎng)生該注意的事項(xiàng):美麗“凍”人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天“藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價。
2、2020冬季女性養(yǎng)生該注意的事項(xiàng):不要在冬天減肥
愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無論是節(jié)食、運(yùn)動或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?
3、2020冬季女性養(yǎng)生該注意的事項(xiàng):適度進(jìn)補(bǔ)
冬天進(jìn)補(bǔ)要注意根據(jù)自己實(shí)際情況來進(jìn)行,以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?反而造成身體的不適。例如:腸胃有問題的人,一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?否則過于滋膩辛辣的補(bǔ)藥,容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調(diào)配適合個人腸胃的藥方,燉煮不同口味的藥膳,如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的,還有健脾顧胃之功。
4、2020冬季女性養(yǎng)生該注意的事項(xiàng):冬天戴圍巾,別捂嘴圍巾
大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,所以在圍巾接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi),使人易患呼吸道疾病。
2020冬季女性養(yǎng)生宜吃什么食物
1、牛肉
牛肉性溫味甘,富含維生素A、B和菸酸、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽等。中醫(yī)認(rèn)為它補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)筋骨。牛肉與性味平和甘潤滋補(bǔ)的黨參北芪合為燉湯,甘潤可口,補(bǔ)體虛、益氣血,增強(qiáng)人體御寒能力,亦男女老少皆宜。
2、羊肉
含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,性味甘溫。有暖中補(bǔ)虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效,歷來被用作2020冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽的佳品。2020冬季常食還能維護(hù)胃腸黏膜,增加消化酶分泌,促進(jìn)消化吸收。
3、狗肉
狗肉里含有大量多肽和牛磺酸,另一方面,其脂肪含量不高。在中醫(yī)里,狗肉被認(rèn)為是具有溫腎補(bǔ)氣以及助陽散寒功效的食物,對于改善冬天手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛等情況有很大幫助。
4、辣椒
能使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張、流向體表的血液增加,可刺激食欲、增進(jìn)消化。故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷,并能防止因受濕潤而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。
女性2020冬季養(yǎng)生禁吃哪些食物
1、生冷海鮮類
海鮮性寒,生食海鮮蛋白質(zhì)不易消化,食用過多易導(dǎo)致腸胃消化能力下降。食用海鮮時應(yīng)佐蘸姜汁等調(diào)料,中和海鮮的寒涼,并要注意給腸胃保暖。
2、甜膩多脂類
一些人天一涼就忙著攝入大量高糖、高脂肪、高蛋白的食物。但吃過多的肉類,會導(dǎo)致厭食、腹瀉,引起腸胃功能紊亂。過食甜食則會影響人體免疫力。如巧克力、冰激凌等甜食有較高熱量,會增加腸胃負(fù)擔(dān),還會加大齲齒、肥胖的風(fēng)險。
3、油炸燒烤類
油炸燒烤類食物一般高鹽高油,很難被腸胃消化吸收,加重腸胃負(fù)擔(dān)。研究表明,食物在油炸烘烤過程中會產(chǎn)生苯并芘、亞硝胺等致癌物,加上天氣干燥,身體較缺乏水分,這些致癌物易在胃腸道蓄積,影響腸道健康。
1、2020冬季養(yǎng)生女性該注意食物保健
人體若是缺乏維生素A,那么,皮膚就會變干燥,還可能會出現(xiàn)棘狀丘疹。2020冬季的時候適合多吃些富含維生素A是食物。例如豬肝、禽蛋等。
人體缺乏亞油酸,皮膚會變得干燥,鱗屑增厚。同時,有的食物,會使原本患有某種皮膚病的人病情加重,如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等,辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經(jīng)功能障礙性皮膚病的人癢的癥狀加劇,海帶、面食可使患皰疹性皮炎病的人發(fā)生碘過敏。
2、2020冬季養(yǎng)生女性該注意保濕防燥
2020冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。
洗澡的次數(shù)大概是每周一到兩次,在洗完之后可以涂些甘草油、潤膚膏等。這樣可以幫助保持皮膚濕潤,防止干燥。
3、2020冬季養(yǎng)生女性該注意避免冷健身
冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性?,F(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷,對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是2020冬季養(yǎng)生的不二法則。
女性2020冬季養(yǎng)生的原則
1、少出大汗
2020冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
2、健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時,還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
3、防犯病
2020冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,2020冬季應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4、水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000~3000毫升。
2020冬季女性養(yǎng)生茶
1、綠豆菊花茶
材料:菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許。
做法:將菊花放入水中煮沸,將榨汁的檸檬和綠豆沙的汁注入菊花水中攪拌,放入少量蜂蜜即可飲用。
功效:排毒養(yǎng)顏、平整臉上粗孔使肌膚光潔、是去痘的妙方。
2、蘆薈紅茶
材料:蘆薈20cm長的1段,菊花少許,紅茶包1個,蜂蜜1勺。
做法:蘆薈去皮只取內(nèi)層白肉,將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮,水沸后加入紅茶包和蜂蜜就可以了。
功效:提高細(xì)胞活力,加速脂肪消化,調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能,改善肌膚光澤,減慢皮膚老化,這個也是美白養(yǎng)顏的良方。
1、2020冬季吃高熱量的零食容易長胖
高熱量的零食,如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等。現(xiàn)在已經(jīng)偽裝成各種小資的情調(diào)混入了你的生活,盡管你知道它們的不健康,但還是會每天就著咖啡大吃一通。不過要提醒你,這些甜食會讓你每年額外增加0.83公斤的體重。
2、2020冬季吃奶酪和黃油容易長胖
別以為中國人黃油吃得就比老外少,它們隱藏在很多常見食品中,所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學(xué)研究顯示,經(jīng)常吃黃油的人比沒有這種習(xí)慣的人,每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶。它不會讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。
3、2020冬季吃口味重的食物容易長胖
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
4、2020冬季吃巧克力容易長胖
巧克力可是通殺,幾乎每個女生都愛它,但是無奈巧克力的熱量相當(dāng)之高,所以是減肥的頭號大敵,如果你有經(jīng)常吃巧克力的習(xí)慣,那么從現(xiàn)在開始stop吧,小心身材走樣呢!
5、2020冬季吃碳酸飲料容易長胖
碳酸飲料包括汽水、可樂等,為什么說碳酸飲料會發(fā)胖呢?因?yàn)樘妓犸嬃虾写罅康奶挤?攝入過多的話,體重一定會增加的,而且一旦發(fā)胖,首先就胖在腹部和大腿上,到時候想瘦都很難瘦哦!
6、2020冬季吃方便面容易長胖
懶人都愛方便面啦!因?yàn)樗奖阌趾唵?最重要的是味道哈不錯,你可有所不知,方便面不僅毫無營養(yǎng),而且是純熱量的食物,一包方便面的熱量就高達(dá)500卡,相當(dāng)于兩碗飯的熱量,而且它里面的鹽分很高,吃多了隔天一定水腫。
2020冬季該如何預(yù)防肥胖
1、有原則地進(jìn)餐。大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多,這里有一個快速指導(dǎo)。在新疆餐廳里,避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向肥胖的深淵。去意大利餐廳時帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。調(diào)味品另要。
2、警惕低脂陷阱。脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法,但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,吃一些橄欖油將能抵制你的食欲,這樣你就不會吃得太多。
3、用腿瘦肚子。成年人平均一天走3,000~5,000步;按這個比率只是保持體重。但是如果把步數(shù)提高到10,000步,且吃得不過量,那體重應(yīng)該開始減輕了。改爬樓梯代替乘電梯,并且午休時散步。
4、適度縱容。如果你整天餓著自己,你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量,使你感到飽得更快。
2020冬季容易發(fā)胖的理由
1、天黑的早。冬天的時候,天黑的早很多。吃晚飯之后,七八點(diǎn)人們都不出去而習(xí)慣呆在床上了。這樣的話晚飯后沒有很好的消食,這樣最容易長胖的了。
2、運(yùn)動量減少。冬天的時候,由于天氣嚴(yán)寒,外邊的空氣都極其寒冷,于是很多人都不想出去,取而代之,都呆在房間里,這樣的話會讓很多的脂肪囤積在身上,畢竟運(yùn)動是減肥必不可少的步驟哦。
3、食量增多。夏天的時候,由于天氣炎熱,很多人吃不下飯,但是冬天來了就不一樣了。冬天來臨,很多人胃口大增,飯量相對于2020夏季多了很多,食欲不節(jié)制,這是很多人發(fā)胖的原因。
4、甜食食用多。喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好,雖然肚子飽了,但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來呢?甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓,如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者,糖若在血液中急速地增加,便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素,所以人就會變胖。