如何避免動脈硬化
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“如何避免動脈硬化”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
1、如何避免動脈硬化之合理飲食
飲食的不健康,是導致動脈硬化產(chǎn)生的關(guān)鍵因素。想要保護血管,飲食原則是限制脂肪攝入量。對心血管系統(tǒng)最不利的物質(zhì),就是飽和脂肪酸,因為飽和脂肪酸可以促進食物中膽固醇的吸收,并使形成的脂蛋白易于附著在血管壁上,加速動脈硬化的形成。
而飽和脂肪酸含量比較豐富的是動物脂肪,尤其是肥肉、豬油、奶油等。 相反,不飽和脂肪酸可以減低血漿中甘油三酯的含量,并能抑制血小板功能,是有效預(yù)防動脈硬化的物質(zhì),主要多存在于魚類、植物油、豆制品等。
2、如何避免動脈硬化之積極運動
我們經(jīng)常能看到,動脈硬化患者有很多是比較肥胖的人。肥胖的人一般都有膽固醇含量過高的現(xiàn)象,而這正是動脈硬化的體征之一,另外內(nèi)臟脂肪型肥胖會促使血管老化,增加患動脈硬化的幾率。所以說肥胖也是動脈硬化的大敵。對此,我們需要在日常多參加一些體力活動和戶外的健身。運動是消耗脂肪,降低膽固醇含量的最好的方法。
3、如何避免動脈硬化之戒煙
吸煙是引起動脈硬化的主要原因之一,香煙中含有的尼古丁和一氧化碳等會損傷動脈內(nèi)壁,受傷的動脈內(nèi)壁會卡住膽固醇,引起血小板堆積形成脂肪斑塊。同時,抽煙也會引起冠狀動脈收縮痙攣,減少血流量。因此,戒煙是預(yù)防動脈硬化的主要措施之一。
4、如何避免動脈硬化之預(yù)防三高
高血糖,高血脂,高血壓,俗稱三高,由于得病的人群廣泛,形成了所謂的三高人群。三高除了本身的癥狀之外,還會引來很多并發(fā)癥,動脈硬化就是其中的 一種,因此,預(yù)防三高,同樣也能預(yù)防動脈硬化。
5、如何避免動脈硬化之減肥
肥胖本身就是一種疾病,同時還會伴隨著很多并發(fā)癥,肥胖或體重過重的人,心臟負荷加重,血脂肪不正常的機率也較高,因而增加粥狀動脈硬化風險。肥胖,易促發(fā)高血壓、糖尿病、高血脂癥、胰島素阻抵抗癥候群。因此,減肥刻不容緩。
避免動脈硬化的飲食原則
1、預(yù)防動脈硬化,飲食要做到合理供應(yīng)能量,攝入的熱量必須與消耗的能量相平衡,最好把這種平衡保持在標準體重范圍內(nèi)。如果超重,就不僅要減少熱量攝入,還應(yīng)該增強體力活動,加強能量消耗。
2、脂肪和膽固醇的攝入過多會引起動脈硬化,所以飲食上嚴格控制肉類食物。因為即使是最瘦的肉也含10-20%的動物脂肪,應(yīng)該從食用肉中消除多余的脂肪,把脂肪攝入量減少到最低限度。不要吃雞皮,因為雞皮所含脂肪比例高。
3、選擇合適的烹調(diào)方式有助防止動脈硬化。對肉或魚最好采取燒、煮或蒸,不要用油煎或炸。應(yīng)用植物油烹飪,少用動物油和黃油烹調(diào)。另外,少用或不用蛋黃醬拌色拉,最好用醋或醬油等。
4、少吃甜食,不食或少食奶油、糖果或碳酸飲料,多吃標準粉,少吃精粉。這樣可以改善消化能力,降低熱量攝入,減少腸道對脂肪和膽固醇的吸收,降低動脈硬化的風險。
動脈硬化的病因有哪些
1、高血壓:高壓血流長期沖擊動脈壁引起動脈內(nèi)膜機械性損傷,造成血脂易在動脈壁沉積,形成脂肪斑塊并造成動脈硬化狹窄,血壓不控制,心肌梗塞發(fā)生率約提高2～3倍,腦中風則約4倍。
2、高脂血癥:血中脂肪量過高較易沉積在血管內(nèi)壁形成斑塊,造成動脈硬化狹窄。
3、糖尿病:糖尿病人的脂肪代謝會出現(xiàn)問題,血液中運送脂肪的蛋白質(zhì)(稱做脂蛋白)會產(chǎn)生變性,在運送過程中脂肪容易沉積在血管內(nèi)壁形成脂肪斑塊。
4、抽煙:香煙中的尼古丁,一氧化碳等會損傷動脈內(nèi)壁,受傷的動脈內(nèi)壁會卡住膽固醇,引起血小板堆積形成脂肪斑塊,同時,抽煙也會引起冠狀動脈收縮痙攣,減少血流量。
5、肥胖:肥胖或體重過重的人,心臟負荷加重,血脂肪不正常的機率也較高,因而增加粥狀動脈硬化風險,肥胖,易促發(fā)高血壓,糖尿病,高血脂癥,胰島素阻抵抗癥候群。
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1、動脈硬化如何運動呢
走路是使動脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效方法?！爸灰獔猿肿呗芬荒暌陨?就有助于早期動脈硬化斑塊的消退。”
走路可減低膽固醇。不健康的飲食習慣,使得現(xiàn)代人對膽固醇攝入量過多,從而容易誘發(fā)動脈硬化。持續(xù)20分鐘以上的步行,不僅有助于分解燃燒中性脂肪,還可以增加好膽固醇的含量。
多走路有助降血壓。研究顯示,經(jīng)常走路,血壓可降低5毫米汞柱, 對患有高血壓的人來說,走路是一項很合適的運動。
走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自于脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。
走路作為一種全身性的運動,可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,同時,又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,使得人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
2、動脈硬化運動要注意什么
姿勢:正確的健身走路姿勢應(yīng)當是上身平穩(wěn),挺胸抬頭,邁大步。胳膊應(yīng)保持直角彎曲狀態(tài),上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動。視線要保持在行走路程前進方向約4到5公尺的點上。
速度:應(yīng)走得稍快一些,而不是慢慢地散步。每分鐘大致走60～80米。
時間:每天步行半小時至1小時,強度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。
放松:回到家后最好打赤腳,徹底放松;最好用熱水泡泡腳,緩解足部疲勞;洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝。
3、動脈硬化如何護理
3.1、飲食護理
提倡每周至少吃2次魚,海產(chǎn)品如海帶、海魚、海蜇、淡菜、紫菜、等含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,被公認為大腦營養(yǎng)劑、血液稀釋劑,具有降低膽固醇,防止動脈硬化之功效。
3.2、不吸煙并防被動吸煙
煙草毒害心血管內(nèi)皮細胞,損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能,可致心肌肥大、變厚,殃及正常的舒縮運動并可致“好”血脂HDL下降。
3.3、堅持適量的體力活動
體力活動量需根據(jù)原本身體情況而定,要循序漸進,不宜勉強作劇烈運動,每天最好堅持不短于30分鐘的活動,可“一次性完成”或分3次進行,每次10分鐘。依個體條件進行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、修花剪草、拖地、干家務(wù)等。
3.4、釋放壓抑或緊張情緒
慢性憂郁或持續(xù)的緊張,可刺激交感神經(jīng)興奮,易致心跳快速、血管收縮、血壓上升,血流減少。放松身心,莫讓重重心事纏身束腦。良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趨緩,是心臟自我保護措施。
動脈硬化有什么偏方
1、首烏延壽方
主要用于養(yǎng)血平肝,原料及制法:首烏、桑椹子、半夏、甘草各15克,天麻、煅石決明、懷牛膝、丹參、炙龜版、云茯苓各10克。并發(fā)冠心病,加瓜蔞皮、藏紅花、澤瀉;并發(fā)高血壓,加玉米須、夏枯草、草決明;并發(fā)高脂血癥,加山楂、葛根等。水煎服,每日-劑。
2、健腎養(yǎng)腦方
紫河車粉10克(吞服),龍眼肉、熟地各lo克,桑椹子、太干參、丹參、石菖蒲、茯苓、遠志各15克,赤白芍、當歸各12克,郁金9克。水煎服,每日一劑。
3、益腦活血方
石菖蒲、熟地、首烏、杞子、虎杖、女貞子各12克,丹參15克,川芎、山楂、益智仁各9克,紅花、遠志各6克。水煎服,每日一劑。
動脈硬化吃什么好
1、大豆
大豆及其制品富含亞油酸、維生素E和卵磷脂等,所含亞油酸比飽和脂肪酸高3倍。因此,動脈硬化患者適宜經(jīng)常食用大豆或大豆制品。
2、香菇
香菇中含有一種核酸類物質(zhì),有降低血液膽固醇的作用,能有效防止動脈硬化和血管變脆。因此動脈硬化患者適宜經(jīng)常食用香菇。
3、大蒜
大蒜中富含大蒜精油,能有效降低血液中膽固醇的含量,還可以溶解血液低密度脂蛋白膽固醇和維持高密度脂蛋白膽固醇的含量。所以,動脈硬化患者要常吃大蒜。
4、洋蔥
洋蔥中富含環(huán)蒜氨酸、硫氨基酸等成分,這些物質(zhì)具有降低血脂的功效。生洋蔥和熟洋蔥都具有抗動脈硬化之功效。因此,動脈硬化患者適宜食用洋蔥。
6、黃瓜
鮮黃瓜富含丙醇乙酸,它具有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效,而且還可降低血液膽固醇。因此,患有動脈硬化病癥的人適宜經(jīng)常食用黃瓜。
1、如何診斷動脈硬化呢
1.1、實驗室檢查。本病尚缺乏敏感而又特異性的早期實驗室診斷方法,病人多有脂代謝失常,主要表現(xiàn)為血總膽固醇增高,LDL膽固醇增高,HDL膽固醇降低,血甘油三酯增高,血β脂蛋白增高,載脂蛋白B增高,載脂蛋白A降低,脂蛋白(α)增高,脂蛋白電泳圖形異常,90%以上的病人表現(xiàn)為Ⅱ或Ⅳ型高脂蛋白血癥。
1.2、血液流變學檢查往往示血粘滯度增高,血小板活性可增高。
1.3、X線檢查除前述主動脈粥樣硬化的表現(xiàn)外,選擇性或電子計算機數(shù)字減影動脈造影可顯示冠狀動脈,腦動脈,腎動脈,腸系膜動脈和四肢動脈粥樣硬化所造成的管腔狹窄或動脈瘤病變,以及病變的所在部位,范圍和程度,有助于確定外科治療的適應(yīng)癥和選擇施行手術(shù)的方式。
1.4、多普勒超聲檢查,有助于判斷四肢動脈和腎動脈的血流情況。
1.5、血管內(nèi)超聲和血管鏡檢查則是直接從動脈腔內(nèi)觀察粥樣硬化病變的方法。
1.6、放射性核素檢查有助于了解腦,心,腎組織的血供情況。
1.7、超聲心動圖檢查,心電圖檢查及其負荷試驗所示的特征性變化有助于診斷冠狀動脈粥樣硬化。
2、哪些人容易患動脈硬化
2.1、高血壓患者
高壓血流長期沖擊動脈壁引起動脈內(nèi)膜機械性損傷,造成血脂易在動脈壁沉積,形成脂肪斑塊并造成動脈硬化狹窄。血壓不控制,心肌梗塞發(fā)生率約提高2～3倍,腦中風則約4倍。
2.2、糖尿病患者
糖尿病人的脂肪代謝會出現(xiàn)問題,血液中運送脂肪的蛋白質(zhì)(稱做脂蛋變窄的右冠狀動脈白)會產(chǎn)生變性,在運送過程中脂肪容易沉積在血管內(nèi)壁形成脂肪斑塊。
2.3、吸煙者
香煙中的尼古丁、一氧化碳等會損傷動脈內(nèi)壁,受傷的動脈內(nèi)壁會卡住膽固醇,引起血小板堆積形成脂肪斑塊。同時,抽煙也會引起冠狀動脈收縮痙攣,減少血流量。
2.4、肥胖患者
肥胖或體重過重的人,心臟負荷加重,血脂肪不正常的機率也較高,因而增加粥狀動脈硬化風險。肥胖,易促發(fā)高血壓、糖尿病、高血脂癥、胰島素阻抵抗癥候群。
3、動脈硬化有什么癥狀
3.1、頭暈頭疼
早期的動脈硬化,會讓人感覺頭暈頭疼,并且多發(fā)在額頭和后腦出現(xiàn)的鈍疼。在身體變動時出現(xiàn)頭暈。走路不穩(wěn),也可產(chǎn)生眩暈、眼球震顫、惡心等,并且伴有吞吐困難等現(xiàn)象。
3.2、記憶力減退
早期的動脈硬化,會使人注意力不集中,勞動能力下降,工作學習都很吃力,并且記憶力減退的表現(xiàn)非?？?遇事往事,但記憶力缺損表現(xiàn)不是很明顯。
3.3、早期睡眠障礙
早期動脈硬化變現(xiàn)失眠,難入睡,多夢,易驚醒,盜汗等表現(xiàn)。并且情緒行為改變很大。另外動脈硬化可因腦部組織受累不同發(fā)生病變,是病情多樣化。
動脈硬化如何治療
1、擴張血管
擴張血管藥物解除血管運動障礙,可用血管擴張劑。
2、調(diào)節(jié)血脂
在合理膳食、適量運動的基礎(chǔ)上,血脂仍高于正常時,可用調(diào)脂藥。
患者可使用降低甘油三脂的藥物有非諾貝特、阿伐他汀或吉非羅齊。
降低膽固醇的藥物有辛伐他汀、氟伐他汀或普伐他汀。
中藥如血脂康、脂必妥等也有一定的調(diào)脂作用。
3、抗血小板粘附和聚集
抗血小板粘附和聚集的藥物可防止血栓形成,防止血管阻塞性疾病的發(fā)生和發(fā)展。常用藥物有:腸溶阿司匹林、噻氯匹定等。
4、溶解血栓藥和抗凝藥
對動脈內(nèi)血栓導致管腔狹窄或阻塞者,可用溶解血栓藥、抗凝藥,如尿激酶、重組組織型纖維蛋白溶解酶原激活劑、肝素等。
動脈硬化如何預(yù)防
1、科學合理的飲食
飲食的不健康,是導致動脈硬化產(chǎn)生的關(guān)鍵因素。想要保護血管,飲食原則是限制脂肪攝入量。對心血管系統(tǒng)最不利的物質(zhì),就是飽和脂肪酸,因為飽和脂肪酸可以促進食物中膽固醇的吸收,并使形成的脂蛋白易于附著在血管壁上,加速動脈硬化的形成。
2、杜絕吸煙和二手煙
吸煙同樣是引起動脈硬化的關(guān)鍵原因之一。肖亦敏主任指出,煙中的尼古丁、一氧化碳等會損傷動脈內(nèi)壁,受傷的動脈內(nèi)壁會卡住膽固醇,引起血小板堆積形成脂肪斑塊。這對于人體的動脈血管是非常不利的。
3、積極參加運動
我們經(jīng)常能看到,動脈硬化患者有很多是比較肥胖的人。那么肥胖和動脈硬化有沒有必然聯(lián)系呢?肖亦敏主任指出,肥胖的人一般都有膽固醇含量過高的現(xiàn)象,而這正是動脈硬化的體征之一,另外內(nèi)臟脂肪型肥胖會促使血管老化,增加患動脈硬化的幾率。
4、嚴密監(jiān)測血壓、血糖指標
動脈硬化患者普遍兼有高血壓、高血糖等疾病。在日常,患者應(yīng)該定期監(jiān)測血壓血糖指標,一旦發(fā)現(xiàn)異常,就應(yīng)該及時的前往醫(yī)院就診。
1、如何緩解動脈硬化之飲食調(diào)理
1.1、少吃高膽固醇食物:高膽固醇食物如動物內(nèi)臟、皮蛋等應(yīng)盡量少吃,特別是血漿膽固醇升高者,更應(yīng)嚴格控制,但要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。蛋黃雖然含膽醇較高,但其中含有卵磷脂,對動脈硬化有防治作用,可以適當食用,但每天不宜超過2個。
1.2、少吃動物油(豬油):防治動脈硬化應(yīng)多吃不飽和脂肪酸,要以植物油為主。因為動物油中主要為飽和脂肪酸,所以應(yīng)盡量少吃,但也不能完全不吃動物油,否則會給全身帶來一些其他的不良影響,一般應(yīng)使動物油和植物油的比例在 1:3 左右為宜。
1.3、多食含維生素和纖維素較豐富的食物:多種維生素都具有降低膽固醇、防止動脈硬化的作用,在飲食中可多吃些含維生素和纖維素較豐富的食物,如新鮮水果、豆類、蔬菜,主食不要吃得太精,因為谷類的胚芽中含有較豐富的維生素 E 等有益成分。
2、如何緩解動脈硬化之運動保健
有氧運動能緩解壓力及不適,另外它也有助于減輕體重,加快血流和新陳代謝。高血壓及肥胖都對心臟不利。運動也能減少心跳次數(shù),并降低血壓,結(jié)果將減低對藥物的需求。運動能帶來這些改變是因為運動鍛煉過的肌肉能從動脈中取得較多的氧氣。動脈硬化患者需掌握運動的節(jié)奏,如果患者發(fā)現(xiàn)運動后身體不舒服,應(yīng)試圖了解是否運動過度,而無需完全停止。同時,運動前需做熱身,尤其是冷天外出時。
3、如何緩解動脈硬化之其他注意
3.1、學習放松心情:不論是做輕松的運動或打坐冥想,學習控制情緒,而不是讓情緒控制你,以免造成血壓的不穩(wěn)定。
3.2、節(jié)食和減肥:飲食不科學和肥胖是產(chǎn)生動脈硬化的主要原因,因此,減少米、面的攝取,減少垃圾食物的來源和炒菜中的油脂和并做斷食減肥就非常重要,你可以用蔬菜和低糖水果代替主食和肉類,并加強有氧運動。
動脈硬化的食療方
1、玉米粥:玉米粉、粳米各50克。先將玉米粉加清水適量調(diào)勻,待粳米煮粥將成時加入玉米粉同煮至稠即可。每日服食1-2次。具有益肺寧心、調(diào)中開胃等功效。適于動脈硬化、高脂血癥、冠心病及心肌梗死等心血管疾病患者。長期服用對軟化血管有功效。
2、蜂蜜粥:糯米100克,蜂蜜10克。先把米浸泡至發(fā)漲,瀝干;加水,大火煮制粥大開,改中火;熬至米粒開花,粥狀粘稠,加入蜂蜜、白糖少量,用勺攪拌。蜂蜜含有豐富的維生素C、K、B2、B6、胡蘿卜素,能改善冠狀血管的血液循環(huán),防止血管硬化。
3、核桃粥:核桃10個、大米100克。核桃破殼取仁,再用開水蒸5分鐘,撈出,除去內(nèi)皮,搗爛。大米加水煮粥,八分熟時,加入核桃泥攪勻,再煮5-10分鐘,即成。核桃含豐富的磷,可營養(yǎng)腦神經(jīng),還含有大量亞油酸,可防治動脈硬化。
動脈硬化的癥狀有哪些
動脈硬化有哪些征兆,動脈硬化會導致入睡困難嗎,動脈硬化會引起入睡困難嗎,入睡困難是動脈硬化的癥狀嗎,那么,下面就來看看專家解析動脈硬化有哪些征兆,希望對大家有所幫助。
年齡40歲以上,有高血壓、高血脂家族史的中老年朋友,如果出現(xiàn)以下征兆,一定要特別注意腦動脈硬化:
1、頭不舒服:經(jīng)常覺得頭發(fā)沉、發(fā)悶(頭部有緊箍和壓迫感)、頭暈、頭痛,時常伴有耳鳴,看東西不清楚。
2、睡眠不好:入睡困難、易醒、多夢等。有些人需服用安眠藥才能入睡,有些人表現(xiàn)為貪睡,總覺得睡眠不夠。
3、近記憶減退:對人名、數(shù)字和最近發(fā)生的事情容易忘記,對童年或往事卻記得很清楚。
4、情感異常:常常因為生活中的小事激動、發(fā)脾氣、憂傷。原來節(jié)儉者變得吝嗇、自私;過去穩(wěn)重的人變得固執(zhí);本來情感比較脆弱者變得更加多疑傷感。
5、短暫的肢體麻木:一側(cè)肢體或肢體的一部分麻木、無力、感覺異常。
6、步態(tài)變化:步態(tài)慌張,走路及轉(zhuǎn)身緩慢、僵硬或不穩(wěn)。
1、抗動脈硬化如何治療
1.1、擴張血管
擴張血管藥物解除血管運動障礙,可用血管擴張劑。
1.2、調(diào)節(jié)血脂
在合理膳食、適量運動的基礎(chǔ)上,血脂仍高于正常時,可用調(diào)脂藥。
患者可使用降低甘油三脂的藥物有非諾貝特、阿伐他汀或吉非羅齊。
降低膽固醇的藥物有辛伐他汀、氟伐他汀或普伐他汀。
中藥如血脂康、脂必妥等也有一定的調(diào)脂作用。
1.3、抗血小板粘附和聚集
抗血小板粘附和聚集的藥物可防止血栓形成,防止血管阻塞性疾病的發(fā)生和發(fā)展。常用藥物有:腸溶阿司匹林、噻氯匹定等。
1.4、溶解血栓藥和抗凝藥
對動脈內(nèi)血栓導致管腔狹窄或阻塞者,可用溶解血栓藥、抗凝藥,如尿激酶、重組組織型纖維蛋白溶解酶原激活劑、肝素等。
2、抗動脈硬化怎樣飲食
2.1、適當控制總熱量
可使體重保持在正常標準范圍。超重和肥胖者,應(yīng)控制好每天的進食量,但控制飲食應(yīng)逐漸進行,可結(jié)合運動療法,每月體重減輕0.5～1千克即可。糖和含糖量較高的糖果、糕點應(yīng)盡量少吃。
2.2、少吃高膽固醇食物
高膽固醇食物如動物內(nèi)臟、皮蛋等應(yīng)盡量少吃,特別是血漿膽固醇升高者,更應(yīng)嚴格控制,但要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。蛋黃雖然含膽醇較高,但其中含有卵磷脂,對動脈硬化有防治作用,可以適當食用,但每天不宜超過2個。
2.3、多食含維生素和纖維素較豐富的食物
多種維生素都具有降低膽固醇、防止動脈硬化的作用,在飲食中可多吃些含維生素和纖維素較豐富的食物,如新鮮水果、豆類、蔬菜,主食不要吃得太精,因為谷類的胚芽中含有較豐富的維生素 E 等有益成分。
2.4、多吃富含鉀、碘、鉻的食物
目前是認為鉀鹽可保護心血管,而鈉鹽會增加心臟負擔,因此動脈硬化病人,食物不宜太咸,同時要多食含鉀豐富的食物,如蘑菇、豆類(黃豆、綠豆、赤豆、蠶豆)、菠菜、紫菜、蓮子、莧菜等。
3、抗動脈硬化如何運動
專家認為,動脈硬化雖然不能徹底消退,但在一定程度上還是可逆的。除了吃藥打針外,走路是使動脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效方法?！爸灰獔猿肿呗芬荒暌陨?就有助于早期動脈硬化斑塊的消退?！?/p>
走路可減低膽固醇。不健康的飲食習慣,使得現(xiàn)代人對膽固醇攝入量過多,從而容易誘發(fā)動脈硬化。持續(xù)20分鐘以上的步行,不僅有助于分解燃燒中性脂肪,還可以增加好膽固醇的含量。
多走路有助降血壓。研究顯示,經(jīng)常走路,血壓可降低5毫米汞柱, 對患有高血壓的人來說,走路是一項很合適的運動。
走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自于脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。
抗動脈硬化吃什么好
1、桔子
桔子含有大量的維生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余種營養(yǎng)素。對慢性肝炎引起的高血壓,多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉(zhuǎn)化,防止動脈硬化。飯后常吃一只桔子,可以增進食欲,消除高血壓引起的消化功能紊亂。
2、洋蔥
洋蔥可降低血中總膽固醇,有良好的調(diào)脂減肥作用,因而被稱為“餐桌上最好的調(diào)脂藥”。洋蔥所含的二烯丙基二硫化物、硫氨基酸等物,不但有殺菌作用,而且對預(yù)防動脈硬化、腦血栓、冠心病、心肌梗死等也很有益。
3、海帶
在中老年的飲食中,海帶也是一種必不可少的食物,它同樣具有保護心腦血管疾病的作用。研究發(fā)現(xiàn),海帶具有降血脂、降血糖、調(diào)節(jié)免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。
4、玉米
玉米含有大量的不飽和脂肪酸,在這種脂肪酸中含有高達60%以上的脂肪酸,這對血管的健康非常重要。并且經(jīng)常吃玉米還能幫助人體脂肪及膽固醇的正常代謝,同時還能減少膽固醇在血管中的沉積,從而達到軟化動脈血管的目的。
抗動脈硬化不能吃什么
1、羊髓
由于羊的腦髓中膽固醇的含量頗高,所以,體質(zhì)強壯的冠心病和動脈硬化者,不宜多吃常吃,以免加重病情。
2、鴨蛋
凡動物之禽蛋,都含有大量的膽固醇,鴨蛋(尤其是蛋黃)也不例外,故動脈硬化之人應(yīng)忌食之。常食多食,對病情極為不利,會加重冠心病及動脈粥樣硬化癥。
3、豬肝
據(jù)分析,每100克豬肝中含有膽固醇368毫克,是豬肥肉的3倍多,常吃多吃豬肝,不利于冠心病和動脈硬化癥的改善。所以,適當忌食,對身體反而有利。
4、肥肉
由于豬肥肉中脂肪含量高達90.8%,比豬油還多,如多吃常吃肥肉,容易使人體脂肪過剩蓄積,血脂升高,導致動脈硬化,故凡冠心病和動脈硬化者,不宜多吃豬肥肉。
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