2020夏季孕婦吃什么好
夏季吃什么好養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙钤絹碓胶?，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒有更好的四季養(yǎng)生方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“2020夏季孕婦吃什么好”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1、2020夏季孕婦適合吃西紅柿
西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等。多吃西紅柿可淡化皮膚色素沉著。
主要補(bǔ)充元素:維生素。
最佳食用方法:西紅柿土豆湯。
提醒:要選圓潤(rùn)豐滿、外觀漂亮的。不要吃未成熟和有贅生物的西紅柿,也不要空腹吃西紅柿。
2、2020夏季孕婦適合吃胡蘿卜
胡蘿卜含有胡蘿卜素。缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差,易發(fā)生呼吸系統(tǒng)的準(zhǔn)媽媽要多吃。
主要補(bǔ)充元素:蛋白質(zhì),維生素A原、氨基酸。
最佳食用方法:和肉一起,如羊肉胡蘿卜湯等。
提醒:不要加入醋,或者與酸味食物同時(shí)食用,否則可使胡蘿卜中的抗壞血酸酶失去作用。
3、2020夏季孕婦適合吃甜玉米
甜玉米含有多種維生素,亞油不飽和脂肪酸,有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。
主要補(bǔ)充元素:維生素、不飽和脂肪酸。
最佳食用方法:煮或蒸。
提醒:孕媽媽需要多增加優(yōu)良的蛋白質(zhì),但同時(shí)也要注意攝入足量的纖維。
4、2020夏季孕婦適合吃的水果
4.1、火龍果:吃火龍果能夠護(hù)膚、保護(hù)腸胃、緩解便秘,同時(shí)對(duì)妊娠高血壓有預(yù)防的效果。
4.2、櫻桃:櫻桃含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4-5倍。
4.3、橙:多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐,治療感冒,預(yù)防妊娠高血壓,還能有益胎兒智力發(fā)展。
4.4、獼猴桃:獼猴桃含有大量葉酸,能夠有助胎兒健康發(fā)育,同時(shí)多吃也能穩(wěn)定孕婦情緒,提高睡眠質(zhì)量。
4.5、香蕉:孕婦最好每天吃一只香蕉。香蕉是鉀的極好來源,并有豐富的葉酸,能保證胎兒神經(jīng)正常發(fā)育。
4.6、西瓜:孕婦夏天吃西瓜能消暑解渴,還能預(yù)防多種疾病的發(fā)生,是夏天的好選擇。
2020夏季孕婦的食療食譜
1、豬肝涼拌黃瓜
準(zhǔn)備材料:黃瓜200克,熟豬肝150克,香菜50克,海米25克。醬油、醋、精鹽、味精、花椒油各適量。
做法:將黃瓜洗凈,切成3厘米長(zhǎng)、0.9厘米寬、0.3厘米厚的片,放在盆內(nèi)。把熟豬肝去筋,切成4厘米長(zhǎng)、0.9厘米、寬0.3厘米厚的片,放在黃瓜上。
再將香菜洗凈去根,切成1.5厘米長(zhǎng)的段,撒在肝片上。最后把用開水發(fā)好的海米倒入盆內(nèi),把調(diào)料攪勻澆在瓜片和肝片上即成。
功效:豬肝含有大量的鐵,與新鮮嫩黃瓜菜清香味美,增進(jìn)孕婦食欲。
2、香菇湯
準(zhǔn)備材料:燕麥70克、香菇100克、菠菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。
做法:將蒜瓣拍成碎粒,鍋中倒少許油,油溫后放入蒜粒爆香。把菠菜切絲。把洗凈并瀝水的香菇和菜絲倒入鍋翻炒,煸炒出水分。翻炒軟,并加水或雞湯燒開。把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。
2020夏季孕婦飲食有哪些原則
1、注意餐次分配。為提高飲食吸收效率、控制好體重,并利于維持血糖值平穩(wěn)及避免酮血癥發(fā)生,建議準(zhǔn)媽媽少量多餐,將每天應(yīng)攝取的食物分成5～6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等。每餐七八分飽即可。
2、注意補(bǔ)充水分。炎炎2020夏季,準(zhǔn)媽媽的新陳代謝比平時(shí)有所增加,生理負(fù)荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發(fā)生中暑,因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,但盡量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會(huì)收縮或造成準(zhǔn)媽媽腹瀉。對(duì)準(zhǔn)媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯(cuò)的補(bǔ)水食品。
3、注意養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。注意飲食規(guī)律,按時(shí)進(jìn)餐,少食零食、油炸等食品。少吃鹽和鹽漬制品、刺激性大的食品。母親不吸煙、飲酒、少喝咖啡。多喝水,每天喝6～8杯水(每杯約200毫升)。
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導(dǎo)讀：2020夏季孕婦吃什么蔬菜好？2020夏季到來，對(duì)于孕媽媽來說，飲食是非常關(guān)鍵的，2020夏季炎熱高溫，飲食注重清淡，那么2020夏季孕婦吃什么蔬菜好呢？不要著急，下面小編一一為您介紹吧。
2020夏季孕婦吃什么蔬菜好？
1、南瓜
南瓜含有豐富的蛋白質(zhì)以及大量維生素，在滿足人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)成分需求的同時(shí)，還能起到潤(rùn)肺、化痰、利尿、美容的作用。
注意：南瓜含有大量的糖分，所以不能多吃。另外就是吃中藥期間，不要食用南瓜。
2、洋蔥
洋蔥味辛，清熱化痰、解毒殺蟲。它含有極為少見的前列腺素A，能降低血壓，提高人體的免疫力。主要補(bǔ)充元素蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等。肉類與洋蔥搭配最好。
注意：過量食用洋蔥會(huì)產(chǎn)生脹氣和排氣。有皮膚瘙癢性疾病以及患有眼疾充血的孕婦應(yīng)忌食。
3、豆角
豆角含有豐富的易消化的蛋白質(zhì)，尤其是對(duì)能夠調(diào)理消耗系統(tǒng)，增加食欲。
注意：豆角一定要做熟，不熟的豆角食用之后不但不會(huì)有好的作用，嚴(yán)重的還會(huì)引起中毒。
4、甜玉米
甜玉米含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。主要補(bǔ)充維生素、不飽和脂肪酸，煮或蒸口感都很好。
注意：孕媽媽需要多增加優(yōu)良的蛋白質(zhì)，但同時(shí)也要注意攝入足量的纖維。
5、茄子
茄子含有豐富的維生素p、E等維生素，能夠起到抗衰老、保護(hù)心血管的功效。
注意：在購(gòu)買茄子的時(shí)候，最好選擇那些新鮮、顏色亮的茄子，不要使用老茄子。
6、西紅柿
西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等。多吃西紅柿可淡化皮膚色素沉著。
注意：要選圓潤(rùn)豐滿、外觀漂亮的。不要吃未成熟和有贅生物的西紅柿，也不要空腹吃西紅柿。
7、芹菜
芹菜能夠起到降血壓的作用，對(duì)孕期高血壓的孕婦們來說是個(gè)好東西，另外芹菜是粗纖維的蔬菜，能夠促進(jìn)排便，防止孕期便秘。
注意：芹菜最好和肉類炒著吃，更能夠促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
8、胡蘿卜
胡蘿卜含有胡蘿卜素。缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差，易發(fā)生呼吸系統(tǒng)的孕婦要多吃。主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素A原、氨基酸。食用方法是和肉一起，如羊肉胡蘿卜湯等。
注意：不要加入醋，或者與酸味食物同時(shí)食用，否則可使胡蘿卜中的抗壞血酸酶失去作用。
孕婦2020夏季飲食的注意事項(xiàng)
1、注意飲食清淡
夏天天氣炎熱，很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)食欲下降的情況。因此，夏天的食物宜清淡，同時(shí)為了胎兒的發(fā)育，孕婦還要均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)，每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，還要注意葷素搭配。
2、少量多餐
為提高孕婦食欲、提高飲食的吸收效率，并利于維持血糖值平穩(wěn)及避免酮血癥發(fā)生，建議孕婦少量多餐，將每天應(yīng)攝取的食物分成5-6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等，每餐七八分飽即可。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分
炎炎2020夏季，孕婦應(yīng)該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會(huì)收縮或造成孕婦腹瀉。對(duì)孕婦來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯(cuò)的補(bǔ)水食品。
4、飲食熱量要控制
孕期應(yīng)有適量脂肪，以保證胎兒和孕婦自身的需要，但2020夏季不要過多增加熱量，要與活動(dòng)相平衡。脂肪不宜攝入過多，尤其是食用油，建議多食些橄欖油。
5、水果要適量
2020夏季很多孕婦因沒有胃口而大量進(jìn)食水果，體內(nèi)攝入了大量糖分，加上運(yùn)動(dòng)量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導(dǎo)致糖代謝紊亂，極易發(fā)生妊娠糖尿病。所以選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。
2020夏季孕婦吃什么蔬菜好？以上就是Ok為您介紹的全部?jī)?nèi)容，供參考。
1、孕婦2020夏季感冒吃什么好
蘋果蜂蜜水:取5個(gè)蘋果去皮,切成小塊,加水1升,煮沸5分鐘,自然冷卻到40℃左右,加適量蜂蜜攪拌均勻,每天多次少量飲用。
姜絲蘿卜湯:姜絲25克,蘿卜50克切片,加水500毫升,煮15分鐘,加紅糖適量,趁熱喝下。
蔥蒜粥:取干凈的蔥白10根,切碎,大蒜3瓣,大米50克,加水煮成粥,趁熱服下。
白菜蔥根湯:大白菜心3個(gè)洗凈切碎,大蔥根6個(gè),煎湯1碗,加紅糖適量,趁熱服下。
雞湯:嫩雞1只,洗剖干凈,加水煮,食時(shí)在雞湯內(nèi)加進(jìn)調(diào)味品(胡椒、生姜、蔥花),或用來下面條吃?？蓽p輕感冒時(shí)鼻塞、流涕癥狀,并能增強(qiáng)人體抵抗力。
蘿卜湯:白蘿卜150克洗凈切片,加水900毫升,煎至600毫升,加白糖5克,趁熱服一杯,半小時(shí)后再服一杯。
2、孕婦感冒的影響
一般來說,孕早期感冒對(duì)胎兒的影響相對(duì)較大。因?yàn)榇似陂g是胎兒各個(gè)器官發(fā)育形成的關(guān)鍵時(shí)期,流感病毒或感冒藥物都有可能對(duì)這個(gè)時(shí)期的胎兒造成致畸如胎兒先天性心臟病以及兔唇、腦積水、無腦和小頭畸形等,嚴(yán)重者可能會(huì)被建議終止妊娠。
孕中期和孕晚期感冒對(duì)胎兒的影響相對(duì)較小,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒的各個(gè)器官基本形成,很少會(huì)造成不良影響。但若是這個(gè)時(shí)期發(fā)生嚴(yán)重感冒,長(zhǎng)時(shí)間高燒會(huì)妨礙子宮內(nèi)胎兒的發(fā)育,若是孕末期,極端咳嗽也可能引起早期破水,甚至是早產(chǎn)。
3、孕婦怎么預(yù)防感冒
孕前3個(gè)月接種流感疫苗。
生蒜、生蔥可預(yù)防感冒,還能抑制腸道致病菌。
用鹽水漱口,再喝半杯白開水,不但可預(yù)防感冒,對(duì)口腔也有好處。
每天保證喝600～800毫升白開水,對(duì)預(yù)防感冒和咽炎具有很好的效果。
盡量少去人多空氣不流通的場(chǎng)所,遠(yuǎn)離感冒人群。
室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)。
平時(shí)加強(qiáng)鍛煉身體,閑時(shí)常曬曬太陽,有規(guī)律的起居生活。
受涼后可喝一碗熱的紅糖姜水然后休息。
孕婦感冒飲食禁忌
1、螃蟹
雖然它們的味道鮮美,但其性寒涼,有活血祛瘀之功,故對(duì)妊婦不利,尤其是蟹爪,有明顯的墮胎作用,而且由于屬性為寒涼,因此更加不適宜感冒的孕婦食用。
2、團(tuán)魚
雖則它具備滋陰益腎的功能,但是團(tuán)魚性味咸寒,有著較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊作用,因而有一定墮胎之弊,尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng);同樣,也正是因?yàn)閷傩詾楹疀?因此也不適宜感冒的孕婦食用。
3、韭菜
感冒的孕婦不要吃韭菜,因?yàn)樗鼤?huì)引起宮縮。韭菜還有壯陽草或者斷腸草的別名,其性味,辛、甘、溫,且富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鉀,及維生素C;而其功效為:活血化瘀,理氣降逆,溫腎壯陽,解毒,止血。韭菜屬于纖維性植物,滑腸。此外,韭菜偏熱性,多食易上火,因此不適宜孕婦食用。
孕婦感冒怎么護(hù)理
1、合理飲食。準(zhǔn)媽媽飲食要注意科學(xué)搭配,防止暴飲暴食、挑食、偏食。這樣,既能補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽所必需的營(yíng)養(yǎng),又可防止內(nèi)熱產(chǎn)生。
2、衣著適度。生活有規(guī)律,衣著適度。準(zhǔn)媽媽要根據(jù)節(jié)氣變化及天氣情況增減衣服。中醫(yī)認(rèn)為順應(yīng)自然是養(yǎng)生防病最主要的方法之一。
3、空氣流通。居室要定時(shí)通風(fēng)換氣,保持空氣流通。其生活用品、餐具等采取煮沸或曝曬等方式進(jìn)行消毒。
4、適量運(yùn)動(dòng)。平時(shí)要經(jīng)常做室外活動(dòng),如散步、慢跑、做操、爬山等。這樣可提高機(jī)體抗病能力,防止外感性發(fā)熱。另外,在室外多讓陽光照射還可防止缺鈣。
5、勿受風(fēng)寒。不要在通風(fēng)口處睡覺。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽在睡眠狀態(tài)下,機(jī)體抵抗力相對(duì)較低,易被外邪所侵襲而致外感性發(fā)熱。
6、防止傳染。預(yù)防傳染性疾病的傳播。準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免前往人群眾多或小孩聚集處,避免各種傳染病有可乘之機(jī)。
1、2020夏季孕婦吃豬肝炒苦瓜
材料:苦瓜200克,豬肝75克。
配料:大蒜粒、黃酒、醬油、精鹽、味精、花生油各適量。
制法:將苦瓜洗凈去瓤,放入精鹽腌漬5分鐘以去苦味,沖凈切塊。將豬肝洗凈切成薄片,加黃酒、精鹽腌漬10分鐘,再用開水焯一下,撈出瀝干。待炒鍋油熱后,投入大蒜粒、苦瓜,翻炒幾下,放入醬油、黃酒略烹,倒入豬肝翻炒,加入味精調(diào)味即可。
2、2020夏季孕婦吃蒜香胡蘿卜
材料:胡蘿卜2根,蒜苗4根,大蒜10瓣,鹽1/2茶匙,胡椒粉1/4茶匙,花椒粉1/2茶匙,醬油1/2茶匙,味精1/4茶匙。
做法:將胡蘿卜去皮切成菱形片,青蒜洗凈斜切成小段,大蒜去皮用刀切碎,不要用壓蒜器,否則炒時(shí)容易糊鍋,味道也沒有用蒜碎好。
鍋燒熱倒入油,待油5成熱時(shí),放入蒜碎炸出香味,看到蒜碎變成金黃色,就放入胡蘿卜片,煸炒至胡蘿卜片變軟,調(diào)入鹽,胡椒粉,花椒粉,醬油和味精,翻炒均勻。倒入青蒜段,翻炒約15秒鐘即可出鍋。
3、2020夏季孕婦吃白菜奶汁湯
原料:白菜心500克,牛奶50克,精鹽5克,味精0.5克,雞湯150克,濕淀粉少許,食油、雞油各少許。
做法:將白菜去筋洗凈,切成4.5厘米長(zhǎng),1.5厘米寬的條,放入水中煮熟撈出,控去水分。在鍋內(nèi)放入食油并燒熱,加入雞湯,再加入味精、精鹽、白菜,燒一兩分鐘,放入牛奶,開鍋后,勾入淀粉,淋上雞油,盛入盤中即可。
特點(diǎn):色澤乳白,奶味濃郁,使你食欲頓開。
4、2020夏季孕婦吃糖醋腌雞翅
材料:雞翅、淀粉、酒、姜絲、芝麻;
做法:在雞翅上微上點(diǎn)酒,再抹上淀粉。將調(diào)味料混合均勻并加些姜絲,在鍋里煮一下,制成腌制汁。
將雞翅放入熱油里炸透,撈出控干油。將炸過的雞翅放入腌制汁里浸泡。盛盤以后撒上蓋絲和芝麻,當(dāng)天就可食用。
2020夏季孕婦吃什么好
1、西蘭花:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的孕婦抗衰老和抗癌食物。
2、洋蔥:洋蔥可清血,有助于降低孕婦膽固醇。
3、魚:魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是孕婦補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。
有研究表明,孕婦多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
4、卷心菜:圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓孕婦的消化系統(tǒng)保持年輕活力。
5、蘆筍：蘆筍含豐富的葉酸、蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和微量元素,是孕婦的理想食物。懷孕期間,由于激素分泌產(chǎn)生變化,很容易引致便秘,孕婦多吃蘆筍還可有效緩解便秘癥狀。
6、豆腐：豆腐是良好的蛋白質(zhì)來源。豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。
孕婦2020夏季飲食的注意事項(xiàng)
1、在營(yíng)養(yǎng)方面
為保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng),孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。2020夏季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要,但也不要營(yíng)養(yǎng)過頭了,以免造成嬰兒過大生產(chǎn)困難。
2、少食多餐,多食蔬果
天氣炎熱,很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)食欲下降。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白如蛋、魚、雞等的攝入,葷素要搭配。
為防便秘,孕婦平時(shí)應(yīng)該多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,不宜食過多冷飲,以免傷脾胃。對(duì)于孕婦來說,牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯(cuò)的食品。
1、孕婦2020夏季吃蘋果
蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善,為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。門診中常見懷孕婦女氣色不好,多與貧血有關(guān),吃蘋果可加以改善,所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項(xiàng)重要功效就是可緩解孕吐,對(duì)食欲差、惡心都有不錯(cuò)的緩解效果。
2、孕婦2020夏季吃西柚
西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要,在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長(zhǎng),孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高,更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血,出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此,西柚也是孕期婦女首選。
3、孕婦2020夏季吃洋蔥
洋蔥味辛,清熱化痰、解毒殺蟲。它含有極為少見的前列腺素A,能降低血壓,提高人體的免疫力。
主要補(bǔ)充元素:蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等。
最佳食用方法:肉類與洋蔥搭配最好。
提醒:過量食用洋蔥會(huì)產(chǎn)生脹氣和排氣。有皮膚瘙癢性疾病以及患有眼疾充血的準(zhǔn)媽媽應(yīng)忌食。
4、孕婦2020夏季吃甜玉米
甜玉米含有多種維生素,亞油不飽和脂肪酸,有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。
主要補(bǔ)充元素:維生素、不飽和脂肪酸。
最佳食用方法:煮或蒸。
提醒:孕媽媽需要多增加優(yōu)良的蛋白質(zhì),但同時(shí)也要注意攝入足量的纖維。
孕婦2020夏季營(yíng)養(yǎng)食譜
1、豬肝涼拌黃瓜片
原料:黃瓜200克,熟豬肝150克,香菜50克,海米25克。醬油、醋、精鹽、味精、花椒油各適量。
做法:將黃瓜洗凈,切成片,放在盆內(nèi)。把熟豬肝去筋,切成片,放在黃瓜上。再將香菜洗凈去根,切成長(zhǎng)段,撒在肝片上。最后把用開水發(fā)好的海米倒入盆內(nèi),把調(diào)料攪勻澆在瓜片和肝片上即成。
2、砂仁鯽魚湯
原料:砂仁3克,鮮鯽魚若干。
做法:把鮮鯽魚去鱗去鰓,剖去內(nèi)臟,洗凈。將砂仁放入魚腹中、投入鍋內(nèi)(砂鍋?zhàn)詈?,加水適量,用文火燒開。鍋里湯燒開后,放入生姜、蔥、食鹽,即可食用。
3、豆腐皮粥
原料:豆腐皮2張,粳米10克,冰糖150克,清水1000克。
做法:豆腐皮用水洗凈,切成小塊。粳米淘洗干凈,下鍋,加清水,上火燒開加入豆腐皮,冰糖、慢火煮成粥即可。
夏天孕婦三大飲食原則
1、少量多餐很關(guān)鍵
為提高媽咪食欲、提高飲食的吸收效率,并利于維持血糖值平穩(wěn)及避免酮血癥發(fā)生,建議準(zhǔn)媽媽少量多餐,將每天應(yīng)攝取的食物分成5-6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等,每餐七八分飽即可。
2、飲食熱量要控制
妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中后期必須依照孕前所需的熱量,再增加200-350千卡/天,偏瘦者增加多一點(diǎn),偏胖者增加少一點(diǎn)。不過,2020夏季不要過多增加熱量,要與活動(dòng)相平衡。孕期應(yīng)有適量脂肪,以保證胎兒和孕婦自身的需要,但脂肪不宜攝入過多,尤其是食用油,建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分
炎炎2020夏季,準(zhǔn)媽媽的新陳代謝比平時(shí)有所增加,生理負(fù)荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發(fā)生中暑,因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,但盡量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會(huì)收縮或造成準(zhǔn)媽媽腹瀉。
1、2020夏季孕婦吃什么:西紅柿
西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等。多吃西紅柿可淡化皮膚色素沉著。
主要補(bǔ)充元素:維生素
最佳食用方法:西紅柿土豆湯
2、2020夏季孕婦吃什么:胡蘿卜
胡蘿卜含有胡蘿卜素。缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差,易發(fā)生呼吸系統(tǒng)的準(zhǔn)媽媽要多吃。
主要補(bǔ)充元素:蛋白質(zhì),維生素A原、氨基酸。
最佳食用方法:和肉一起,如羊肉胡蘿卜湯等。
3、2020夏季孕婦吃什么:洋蔥
洋蔥味辛,清熱化痰、解毒殺蟲。它含有極為少見的前列腺素A,能降低血壓,提高人體的免疫力。
主要補(bǔ)充元素:蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等。
最佳食用方法:肉類與洋蔥搭配最好。
4、2020夏季孕婦吃什么:草莓
草莓富含維生素C、葉酸和纖維。
主要補(bǔ)充:葉酸。
提示:在買草莓時(shí),要選擇熟透的、顏色鮮艷的、外觀要規(guī)整。不要用洗滌劑來洗,應(yīng)該用淘米水來浸泡洗。草莓是容易腐敗變質(zhì)的水果,不宜久存。草莓屬于寒涼之品,不宜多吃。
5、2020夏季孕婦吃什么:香蕉
香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物,對(duì)新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育有很大的幫助。
主要補(bǔ)充:葉酸。
提示:酸味食品可以刺激胃液的分泌,提高消化酶的作用力,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),改善孕期內(nèi)分泌變化帶來的食欲下降以及消化功能不佳的狀況。準(zhǔn)媽媽多吃香蕉還有助于胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發(fā)育。
6、2020夏季孕婦吃什么:西瓜
西瓜中含有胡蘿卜素、維生素、糖、鐵等大量營(yíng)養(yǎng)素,有止渴解暑熱功效。
主要補(bǔ)充:維生素、糖、鐵等。
提示:不要吃冰鎮(zhèn)的西瓜。有糖尿病史的孕媽媽不宜食用西瓜。把西瓜沾著鹽吃,可使甘味更突出,但也會(huì)使西瓜中含量豐富的鉀喪失,所以最好不放鹽。
2020夏季孕婦不宜喝的花茶
1、桃花茶
桃花茶就是拿桃花來泡水當(dāng)茶喝。桃花茶沖泡方法簡(jiǎn)單,可以美容養(yǎng)顏,順氣消食,是一款浪漫的春天花茶。桃花比僅僅是花茶,同時(shí)也是一味中藥,藥性是味苦,平,功用是主除水氣,利大小便,下三蟲,其實(shí)就是一種輕瀉藥。
所以桃花不是越喝越漂亮,健康,而是越來越虛弱,難看,損害陰血元?dú)?女孩子尤其不可以常喝,因?yàn)闀?huì)影響例假和內(nèi)分泌,會(huì)使皮膚越來越暗沉、難看。另外,桃花具有活血作用,孕婦更加要慎喝。
2、玫瑰花茶
對(duì)于女性來說,多喝玫瑰花,還可以讓自己的臉色同花瓣一樣變得紅潤(rùn)起來。這是因?yàn)槊倒寤ㄓ泻軓?qiáng)的行氣活血、化淤、調(diào)和臟腑的作用。可是對(duì)于孕婦來說,由于玫瑰花活血散淤的作用比較強(qiáng),活血作用的花茶會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。
孕婦感覺餓適合孕媽媽加餐食物
1、水果
大部分水果孕婦都是可以吃的,水果的好處自不必多說,各類維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等對(duì)孕婦和寶寶都有好處。但也有少數(shù)水果是需要謹(jǐn)慎食用的,包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導(dǎo)致滑胎的杏子,過于寒涼的西瓜、木瓜,容易上火的榴蓮、荔枝等,食用的時(shí)候一定要控制好量,別吃太多了。如果孕媽媽孕前或者孕期有糖尿病癥狀的話,對(duì)于含糖量較高的水果也要注意。
2、干果和粗糧類食品
堅(jiān)果含有豐富的蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有一定的益處,但需要注意的是,雖然多數(shù)堅(jiān)果都有益于孕婦的身體保養(yǎng)和胎兒的身體發(fā)育健康,但也不宜多吃。堅(jiān)果類食品油性比較大,而孕婦的消化功能在孕期相對(duì)有所減弱,過量食用堅(jiān)果,很容易引起消化不良。此外,不少干果在加工過程中,經(jīng)過炒制、腌制等工藝,過量食用易導(dǎo)致上火等。此外,孕期適當(dāng)吃些粗糧對(duì)增加營(yíng)養(yǎng)、緩解便秘也大有好處。
